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　　身体要健康，情绪很重要
　　
　　近年来，中医学的心理保健思想正在逐渐引起人们的注意，当代社会由精神因素引起的心身疾患亦愈来愈多。在现代生活中，物质生活极端丰富，各种各样的疾病相继出现，这些疾病的产生与社会心理情绪因素又有着密切关系。
　　
　　世界卫生组织给健康下的定义是：健康不仅仅是没有疾病，而且是「个体在身体上、精神上、社会上完好的状态」。
　　
　　由于「人类已进入情绪负重的非常时代」，当代社会由精神因素引起的心身疾患已是人类社会普遍存在的多发病和流行病。从现在疾病谱中的改变可充分说明精神致病的广泛性，心脑血管疾病和恶性肿瘤已经构成对人民健康和生命的主要威胁，而这些病的产生与社会心理因素有着密切关系。所以说，情绪跟你身体的健康有着密不可分的重要关系。
　　
　　情绪，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种，也就是说，是人的七种不同的情感反应。七情是人体对外界客观事物的不同反映，是生命活动的正常现象，正常情况下，人的情感反应，当然不会发病。
　　
　　但在突然、强烈或长期性的情志刺激下，超过了正常人体心理承受能力和调节能力的生理活动范围，而又不能适应时，使脏腑气血功能紊乱，就会导致疾病的发生，这时的七情就成为致病因素，而且是导致内伤疾病的主要因素之一。
　　
　　中医认为七情分属于五脏，为五脏所主。正常情况喜为心志，怒为肝志，思为脾志，悲（忧）为肺志，恐（惊）为肾志。当不正常情况时，也就是说情绪对脏腑有三种主要影响：第一，影响脏腑气机，七情致病，主要影响脏腑气机，使气血逆乱，导致各种病证的发生。
　　
　　其中主要有：怒则气上、喜则气缓、悲则气消、思则气结、恐则气下、惊则气乱；第二，直接伤及内脏，七情过激可直接影响内脏生理功能，而产生各种病理变化，不同的情绪刺激可伤及不同的脏腑，产生不同病理变化。
　　
　　如《素问•阴阳应象大论》中所说，「怒伤肝」、「喜伤心」、「思伤脾」、「忧伤肺」、「恐伤肾」；第三，情绪波动，可致病情改变情绪活动的异常，既然能直接伤及内脏，影响脏腑气机，而导致疾病的发生，那么，对已患的疾病就必然有所影响，或使病情加重，加速恶化，甚至导致死亡。
　　
　　由此可见，心理、精神状态对于人的气血和五脏六腑有着十分重要的影响，人们常说的因郁致病也就是这个道理。所以我们绝不可忽视情绪对健康的重要。
　　
　　其实在这个科学高度发达的现代社会，我们对自己的身体可以说是够不错的了，当我们的身体出了状况，我们会立刻去医院看医生、吃药、打针，力求在最短时间内让它恢复正常，不只如此，即使我们没病的时候，我们也会吃一些强身健体的维他命和补药什么的，有时我们对自己身体的过度呵护已经接近于父母对自己孩子的娇生惯养了。但我们对自己思想上的健康好像不是那么在意，有点大而化之。
　　
　　何谓思想健康？用科学家的术语来说，思想健康就是调控自己情绪的能力、保持随时可以被激活的智慧、符合社会道德观念的行为和快乐的心态。
　　
　　但是，我们确实会有乱发脾气的时候，甚至对别人说一些尖酸刻薄的话；而在行为方面，我们也不是时时刻刻都那么严格地要求自己的，有时也会不经意地做出一些损人利己的事情；我们更是无法永远保持快乐的心态，相反，很多时候我们表现得忧郁、暴躁、对生活厌倦。那么这是不是说明我们的情绪及思想有病了呢？没错，这就是情绪病。
　　
　　情绪不良，对身体健康危害甚巨。因为人在内外界的刺激作用下，伴随着情绪体验，人体内会发生一系列的生理变化。例如唿吸系统、循环系统、消化系统、内分泌腺、外分泌腺及其代谢过程的相应变化。一但刺激过分激烈或时间过长时，生理上相应的变化就会加剧，导致生理上的疾病产生。例如暴怒容易引起因血管疾病，出现高血压、爆血管的危险；紧张容易引发胃筋孪、胃痛；过大的心理压力会产生便秘、筋骨酸痛……等等。所以，想掌控自己的健康，学会调控情绪是非常重要的一步。

作者简介

何歆

　　心理咨询师，具有心理学、教育学、医学专业博士学位，资深心理咨询师，专栏作家，专门致力于心理咨询、心灵沟通、灵性成长。

序：身体要健康，情绪很重要／002

一、情绪与健康的关系
1、情绪主宰着我们的健康／011
2、长期的情绪紧张是健康最大杀手／015
3、情绪异常不亚于疾病的危害／019
4、肝主疏泄与情绪最密切／025
5、身体要好，就要心态好／028

二、波动的情绪，对健康有何影响
1、疑神疑鬼，没病也会变有病／033
2、恐惧，对健康的伤害比癌症更大／037
3、压力，是造成心血管疾病的元兇／041
4、焦虑，会导致多种身体疾病／045
5、生气，小心飙血压发生脑中风／050

三、情绪的活动，与身体内脏的变化
1、心脏——与人的喜悦之情相连系／055
2、肝脏——与愤怒情绪的表现有关／058
3、肺脏——关系到忧愁悲伤的情绪／061
4、肾脏——表达情绪惊恐的器官／065
5、脾脏——人类思考的情绪活动／068

四、异常的情绪，容易引发哪些疾病？
1、便秘——生活过于紧张者／071
2、月经失调——受刺激、爱生气的女性／074
3、失眠——容易抑郁、焦虑者／077
4、高血压——易暴怒、过于兴奋者／081
5、胃痛、腰酸背痛——长期压力太大者／086

五、舒缓情绪异常波动的方法
1、唿吸可平缓情绪异常／093
2、运动是消除负面情绪最好的手段／099
3、睡眠是一个减压、除忧的好方法／105
4、消除情绪病的自我按摩／112
5、这样吃，最能防止情绪病／123
6、消除焦虑、减轻压力的技巧／132

六、掌控情绪，才能掌控健康
1、切忌大喜大悲，伤心又伤肝／139
2、切忌生气暴怒，伤身又伤元气／142
3、认清情绪週期，控制情绪低迷／146
4、情绪懂得发洩，才能保持身体健康／149
5、五脏风调雨顺，才能收获健康之果／153

PART
 
情绪与健康的关系
 
人吃五谷杂粮，难免三灾六病。健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，没有好的情绪不会有真正健康的身体。
 
人的心理活动和人体的生理功能之间存在着内在的相关联系。如果处在良好的情绪状态，可以使生理功能处于最佳状态，相反，则会降低或破坏这种功能，不仅影响工作和生活，还能导致各种疾病。
 
情绪主宰着我们的健康
 
现代生理医学、心理医学研究成果均表明，情绪对人的身心健康具有直接的作用。七情六慾，人皆有之，良好的情绪能促进身心健康，欢乐、愉快、高兴、喜悦、乐观、恬静、满足、幽默等，这都是良好的情绪体验。这些情绪的出现能提高大脑及整个神经系统的活力，使体内各器官的活动协调一致，有助于充分发挥整个机体的潜能，有益于身心健康和提高学习工作效率。
 
情绪每个人都会有，现代心理学上把情绪分为四大类：喜，怒，哀，乐。良好的情绪能增强机体免疫力，提高机体抗病能力；良好的情绪也可使血压稳定、心跳舒缓、胃张力上升、消化液分泌增强，能增强心血管、消化系统的功能。
 
曾有许多癌症患者都是以乐观向上的情绪，创造了战胜死神的奇蹟；长寿者的最大共同点就是能够保持心情愉快、乐观豁达或心平气和；心情愉快还会使人容光焕发、神采奕奕，正所谓「人逢喜事精神爽」。
 
但不良情绪变化则对人体有害。不良情绪主要是指两种：一是过度的情绪反应，二是持久的消极情绪。
 
过度的情绪反应是指情绪反应过分强烈，超过了一定的限度，如狂喜、暴怒、悲痛欲绝、激动不已等。持久的消极情绪是指在引起悲、忧、恐、惊、怒等消极情绪的因素消失后，仍数日、数周甚至数月沉浸在消极状态中，不能自拔。
 
现代医学认为情绪的产生主要是大脑皮层下的中枢在控制，情绪是受植物神经调控的。人的植物神经系统分为交感神经系统和副交感神经系统。人的植物神经系统控制内脏器官（心脏、血管、胃肠、肾等）、外部腺体（唾液、泪腺、汗腺等）与内分泌功能的变化。
 
植物神经系统既能接受外部感觉器官刺激的输入，也能接受来自内脏刺激的输入。因此，人在内外界的刺激作用下，伴随着情绪体验，人体内部发生一系列的生理变化。例如唿吸系统、循环系统、消化系统、内分泌腺、外分泌腺及其代谢过程的相应变化。

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