具体描述
100则结合涂鸦、写字、问答，全新型态的纾压圣品。
读完它，做完它，
你将找回自己忽略已久的声音，绽放发自内心的微笑！
献给自己的最佳礼物！
一天一个IDEA，去压解腻不无聊！
数位时代，我们几乎日日被科技与工作绑架，忙着上脸书发动态，用按「赞」数来刷存在感；忙着收发E-MAIL，借此感受工作上的肯定与不可或缺。但，在这样的生活高速转动下，你真的快乐吗？你有多久没有慢下来，听听自己内心的声音？
着色书让你找回涂鸦的乐趣，写字书让你感受专注的愉悦，而这本书，将用100则天马行空的练习，让你借着涂鸦、书写、想像、问答，甚至散步，激发出源源不绝的创意灵感，并让你重新发掘潜藏在心中的想法和情绪。就像是给自己的一个礼物，这本书将让你重新爱上自己，为自己按个赞。
名人推荐
★心理谘商师、心灵疗癒作家许皓宜真情推荐。
著者信息
汤姆．查特菲尔德（Tom Chatfield）
英国作家与广播主持人。其作品大多是探讨数位化时代的现象，已被翻译成数十种语言。曾任职Google及Mind Candy等公司，并曾于TED Global及世界资讯科技大会（World IT Congress）担任论坛讲者。
译者简介
许恬宁
台大外文系、师大翻译所毕，现为自由译者。
图书目录
一、往前看
二、看一看四周
三、回头看
四、看进自己的内心
五、寻找灵感
六、观看他人
七、努力做出改变
八、让自己亮眼
九、重新检视
十、别看了
结语
图书序言
我该看这本书吗？这本书要讲什么？
这本书要献给生活在数位世界、被紧凑步调压到喘不过气的读者。生活中有些事总被我们视为理所当然，但其实我们不该如此。
我们应该留一段完整时间给自己，好好回顾过往、思考未来，空出做梦与反省的空间。
请帮生活按下暂停键，告诉自己：「接下来我将和这本美丽的书谈一场恋爱。恋爱的意思是说，这本书已经属于我，但我得花心思在上头，才能真正完全拥有它。我得抗拒这个世界一直催促我去做的各种杂事，提起笔和这本书一起写写画画，下定决心拥有更美好的人生。」
买这本书是在送自己一个礼物。
读完它，你的人生将会拥有一番新气象，变得更有自信，与自己的真实想法更靠近。
请让这本书帮助你挖掘内心的想法，找出自己真正珍视的事物。
请多花点时间去思考真正重要的问题。
处理上千封的电子邮件并不会让人快乐，不过带着这本书四处走一走，却可能让你发现生活中的乐趣。
本书所说的「表达自我」，并不是要你上推特更新近况，也不是唱歌跳舞秀出自己，更不是用获得多少个「赞」来衡量自己。
不过本书的确唿吁大家除了善用时间外也可多多利用科技。乐于运用周遭日新月异的电子装置并非坏事。
用专属于你的点子、话语、反应、情谊和理想来表达自我吧！相信你和周遭的人都会感受到你身上那股不可思议的能量。
图书试读
何不随身携带探索生活的计画？
如果我们把人生蓝图带在身边，还把回忆、惊喜、备忘录、与朋友联络感情的方式、信念与白日梦等其他很多东西，也集合在一起带着走，听起来如何？各位大概已经猜到，这本图文书正是那样的随身小册。
我常感到不可思议，很多事只要写下来就不一样了。它们就躺在纸上，在我的脑袋外头盯着我瞧。
有时候，除了放在心里，也可以把想法或想做的事从脑中提取出来。每当我有新的想法，我就会把它们写出来，让那些念头继续酝酿发酵，然后不断添加新的想法和灵感。既然标准是我自己立的，那么是要彻底奉行还是做出调整，当然就取决在我了。
本书的第一章要请大家往「前」看自己的人生。放眼未来不只是预作计画而已，还得思考何时该改变，什么事项维持现状就好，什么事又该往前迈进。如果一切操之在我，什么该留，什么该重新开始？
把自己在意的事情写在纸上，等于是赋予它们生命，不过这么做也需要勇气。有时我回头看自己十年前写的东西，觉得当初真傻，恨不得一切重来，回到过去劝劝年轻的自己。
接下来几页的练习将让各位有机会和自己谈谈「改变」这件事。请每隔一段时间就进行这样的对话。
人常觉得自己不会变，用同一双眼睛年复一年看世界，然后勐然惊觉自己和身边的人都老了。其实我们每天都在变，无时无刻不在变，就连内心的本质也不断在变化。不过别担心，我重读自己十年前写的东西与笔记后，发现改变大多都是好事。
「预言家最重要的能力就是……记忆力要好。」
——英国政治家乔治．萨维尔
一百年后，我和各位读者大概都不在了。然而如果你能看到百年后的世界，你希望今日哪些东西到时候还在？
一样东西过去存在得越久，通常未来就越有可能继续存在。各位能否想出五种已经存在超过一世纪、接下来一百年大概也还会存在的东西？
「没有人能踏进同一条河两次，水流每分每秒都不一样，人也随时在变。」
——希腊哲学家赫拉克利特
请运用下方空白处描述一个熟悉的地点—写下你经常造访的地方，可以是家里，可以是工作场所，也可以是任何地方。
用户评价
翻阅《活出这本书：最适合现代人的疗癒练习》，我最深刻的感受是它所传递出的“温度”。这本书并非高高在上地指点迷津，而是以一种非常人性化的视角，去触碰现代人内心深处最柔软也最脆弱的部分。我常常在想，我们生活在一个高度互联的社会，看似信息无处不在，但真正能够直抵心灵、产生共鸣的却少之又少。许多时候，我们感觉自己被理解，被看见，是一种奢侈。而这本书，似乎正是想为我们搭建这样一个桥梁。它没有回避生活中的那些“不容易”，而是选择勇敢地去面对，并且提供了一系列温和而有效的练习，帮助我们去处理那些堆积在心底的情绪。我曾经尝试过一些方法，但总觉得隔靴搔痒，没有真正触及问题的核心。这次，我感受到的是一种循序渐进的力量，它不是要求我们一夜之间脱胎换骨，而是通过日常的点滴积累，让我们慢慢地找回内心的平衡。这种“润物细无声”的引导方式，让我觉得它不仅仅是一本书，更像是一位耐心倾听的朋友，一位温和的引路人，陪伴我一起走过那些需要疗愈的时刻。
评分这本书《活出这本书：最适合现代人的疗癒练习》给我的最大触动，是它让我重新审视了“疗愈”的含义。我曾经以为，疗愈就是要彻底根除所有的负面情绪，达到一种“永远快乐”的状态。但这本书，却让我明白，真正的疗愈，并非消除情绪，而是学会与之共处，并且从中汲取力量。它所倡导的“拥抱不完美”，让我感到一种莫大的释放。我不再需要为了符合某种“完美”的标准而活，而是可以更真实地展现自己。书中的练习，也正是围绕着这种“接纳”和“理解”展开的。它们并不要求你做什么惊天动地的大事，而是在日常生活中，通过一些简单的方法，让你与自己的内心建立更深的连接。我特别喜欢它那种鼓励探索和实践的风格，它不是告诉你“你应该做什么”，而是让你“去尝试，去感受，去发现”。这种赋权的方式，让我觉得我才是自己内在世界的主宰者，而这本书，只是提供了一张地图，帮助我去探索。我发现，随着我一次次地实践书中的练习，我的内心变得更加平静，对生活的态度也更加积极。
评分我一直对“疗愈”这个词抱有一种既向往又略带敬畏的态度。向往的是它带来的平和与治愈，敬畏的是觉得它可能需要很深的专业知识和漫长的时间。然而，《活出这本书：最适合现代人的疗癒练习》彻底改变了我的看法。这本书给我的最大冲击，就是它将“疗愈”变得触手可及。它没有使用晦涩难懂的术语，而是用最朴实、最真诚的语言，去和你交流。它就像一个老朋友，知道你可能正面临着生活中的种种挑战，它不会给你制造压力，而是轻轻地拍拍你的肩膀，然后递给你几样“工具”。这些工具，可以是让你觉察自己情绪的方法，可以是让你与身体重新连接的方式，也可以是让你学会与他人建立更健康关系的小技巧。我发现，书中所提出的练习，并非要求你去做什么惊天动地的大事，而是更多地关注你内在的微小变化。它引导你去观察，去感受，去接纳，然后在这种细微的接纳中，逐渐释放那些压抑的情绪，找回内心的平静。这种“由内而外”的改变，让我觉得特别真实和持久。
评分阅读《活出这本书：最适合现代人的疗癒练习》的过程中，我反复体会到一种“被看见”的感觉。在快节奏的现代社会，我们常常戴着各种各样的面具，扮演着不同的角色，有时候连自己都快不认识自己了。而这本书，就像一位善解人意的知己，它能精准地捕捉到我们内心深处那些不易察觉的细微情绪，并且给予我们恰当的回应。它并没有要求我们去做什么“超人”才能完成的任务，而是鼓励我们去接纳自己的不完美，去理解自己的脆弱，去温柔地对待自己。我特别欣赏书中所倡导的“自我关怀”的理念。在过去，我总觉得“爱自己”是一种自私的行为，但这本书，却让我明白，只有当我们先好好照顾自己，才有能力去爱他人，去面对生活中的挑战。它所提供的练习，就像是为我们的心灵“充电”，让我们在经历生活的风雨后，能够重新获得能量，继续前行。这种由内而外的力量，是我在其他地方很难获得的。
评分我一直认为，真正的成长，不仅仅是知识的增长，更是心灵的成熟。《活出这本书：最适合现代人的疗癒练习》恰恰给我带来了这种内在的滋养。我发现，它并没有给出“标准答案”，而是提供了一套“工具箱”，让我们根据自己的情况，去选择和运用。这种个性化的指导，让我觉得这本书是为“我”量身定制的，而不是一本泛泛而谈的指南。我常常思考，为什么现代人会如此渴望“疗愈”？我想，这与我们所处的环境有很大的关系。信息爆炸让我们应接不暇，社会竞争让我们压力倍增，人际关系也变得复杂多变。在这样的背景下，我们很容易感到疲惫、迷失，甚至怀疑自己的价值。这本书，就像是为我们提供了一个“避风港”，让我们能够在喧嚣的世界里，找到一个属于自己的空间，去安抚受伤的心灵，去重新连接内在的力量。它所提供的练习，看似简单，却蕴含着深刻的智慧，能够帮助我们拨开迷雾，看到事情的本质，找到内心深处的宁静。
评分《活出这本书：最适合现代人的疗癒练习》这本书，给我带来了一种前所未有的“轻松感”。我曾一度觉得，疗愈是一个沉重的话题，需要耗费大量的精力去对抗内心的负面情绪，去挖掘过去的创伤。但这本书，却以一种非常轻盈的方式，引导我去面对和处理这些问题。它并没有回避现实的复杂性，而是用一种更具智慧、更具创造力的方式，去化解那些困扰我们的难题。我发现，它所提供的方法，并不是要求我们去“改变”什么，而是更多地去“理解”和“接纳”自己。这种“不评判”的态度，让我感到非常放松，也更容易打开心扉去尝试书中的练习。我曾经尝试过一些其他的心理学书籍，但往往因为过于理论化或者门槛较高，而难以坚持。而这本书，则真正做到了“贴近生活”，它让我在繁忙的工作和生活中，依然能找到属于自己的“疗愈时刻”。这种“润物细无声”的引导，让我觉得它不是一本“需要学习”的书，而更像是一本“陪我成长”的书。
评分这本书给我的感觉，就像是在一个熙熙攘攘的街头，突然发现了一个安静的角落，可以让你暂时停下脚步，深呼吸，重新审视自己。我曾经觉得“疗愈”这件事，可能需要很专业的指导，或者要投入大量的时间和精力，这对于忙碌的现代人来说，无疑是一种负担。但《活出这本书：最适合现代人的疗癒练习》打破了我的这种刻板印象。它用一种极其贴近生活化的语言，将那些看似复杂抽象的心理概念，转化成了你可以轻松上手、随时随地进行的小练习。我印象特别深刻的是，它并没有一味地强调“正面思考”，而是允许我们去感受和接纳那些不那么“愉快”的情绪，比如悲伤、愤怒、失落。这种“允许”本身，就带有一种强大的疗愈力量。我曾经因为一些小事而耿耿于怀，总是试图压抑内心的负面情绪，结果适得其反，让它们像野草一样疯长。而这本书，教会了我如何与这些情绪“和平共处”，如何从它们身上汲取养分，而不是被它们所吞噬。这种全新的视角，让我觉得我的内心世界不再是一片混沌，而是开始有了清晰的脉络，有了可以去探索和整合的空间。
评分拿到《活出这本书：最适合现代人的疗癒练习》这本书，我怀着一种既好奇又期待的心情翻开了它。我一直觉得，在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们每个人或多或少都会面临一些困扰，情绪的起伏、内心的焦虑、与人交往的障碍，甚至是找不到生活方向的迷茫。而“疗愈”这个词，在我的脑海中常常与长篇大论的心理学理论、繁复的冥想技巧或者需要耗费大量时间的仪式联系在一起。所以，当这本书的标题映入眼帘时，我立刻被它“最适合现代人”的定位所吸引。这不仅仅是关于理论的探讨，更强调了实践性，而且是以一种贴近现代生活的方式，这让我觉得它很有可能成为我寻找内心平静的“那把钥匙”。我一直在思考，如何才能在繁杂的日常生活中，找到属于自己的那份安宁，不被外界的声音裹挟，也不被内心的负面情绪所吞噬。这本书，似乎正是我一直在寻找的那种，能够提供切实可行的方法，帮助我一步步走向自我疗愈的工具。我迫不及待地想知道，它究竟是如何将抽象的疗愈概念，转化为我们每个人都能轻松掌握的练习。
评分我一直认为，生活是一场持续的学习和探索，而《活出这本书：最适合现代人的疗癒练习》无疑为我的这场探索，增添了重要的维度。我曾经对“疗愈”的理解，停留在某种“治病”的层面，觉得只有当自己生病了，才需要被“治愈”。但这本书，却让我意识到，疗愈其实是一种常态，一种让我们的生活更健康、更丰盈的持续过程。它没有把现代人的生活描绘得多么不堪，而是深刻地理解我们所面临的挑战，比如信息过载、社交压力、自我怀疑等等。然后，它用一种非常积极但又不失真实的姿态，为我们提供了切实可行的方法。我惊喜地发现，书中的很多练习，都可以融入到我日常的通勤、工作间隙，甚至睡前的时间里。它不需要我刻意去创造一个“疗愈时间”，而是让我学会如何在生活的缝隙中，为自己的心灵注入能量。这种“随时随地”的疗愈理念，对于我这样常常觉得时间不够用的现代人来说，简直是福音。它让我明白，疗愈不是一件遥不可及的事情，而是一种可以渗透到生活方方面面的能力。
评分拿到《活出这本书：最适合现代人的疗癒练习》的时候，我正经历一段情绪的低谷期。总觉得生活索然无味，对什么都提不起兴趣，而且伴随着莫名的焦虑感。我尝试过和朋友倾诉，但总觉得很难完全表达内心的感受，也得不到根本的解决。当我翻开这本书，第一感觉就是“太及时了”。它并没有上来就给你灌输一些大道理，而是以一种非常接地气的方式，先是共情你的感受，让你知道“你不是一个人”。然后，它开始提供一些非常具体的练习，这些练习不是那种需要很长时间或者很特殊环境才能做的，而是一些你可以在碎片化的时间里，甚至就在日常生活中就能实践的方法。我尤其喜欢它那种鼓励你去“尝试”的态度，而不是“必须”如何。它让你感觉到，疗愈的过程是属于你自己的，你可以按照自己的节奏来。这本书给我的感觉，就像是一位非常有经验的向导，你知道他能带你走出困境，但最终走出哪条路，如何走出，都掌握在你自己的手中。这种赋权感，让我觉得非常有力量。
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