具体描述
彷彿有只看不见的怪兽追赶我们
让人连喘口气的时间都没有
停下来深唿吸
给自己一点时间
转换看事情的想法
8堂压力管理必修课
让你每一天都能笑着面对压力、管理压力
著者信息
李世源
‧清华大学应用心理学研究生
‧中国科学院心理研究所心理资本班研究生
‧深圳电视台《第一调解》节目心理评论员
‧高级企业EAP执行师
‧NLP简快疗法执行师
‧目前从事企业培训和心理谘商工作
图书目录
不想混吃等死
员工和老板谁压力大
压力没了，人也垮了
第2章 动感地带，动还是不动
不确定的年代
一来电我就抖
你爱俄罗斯娃娃吗
第3章 林黛玉能不能变成杜拉拉
压力= 大脑压力
为何大脑减压最划算
请人流汗，陪人流泪
第4章 奔牛节，是国粹还是找死
世界没有标准答案
讲不一样的故事
攀比软体夹带中国式烦恼
第5章 跟人类在一起就人累
人际关系：蜜糖或毒药
「关系压力」的解套三妙方
超越对错看效果
怀旧：换一种姿势走进关系
第6章 你的情绪谁作主
活着为了寻开心
探入情绪最深处
世界如此美好，我却如此暴躁
今夜的嫉妒让我如此不爽
第7章 不良个性是如此坑人
东风破，他比东风还破
猴屁股着火，怎么办
博士抵不过老师傅
松绑百分之百：不知足，也常乐
第8章 跟压力要结果
食得咸鱼抵得渴
把自己弹出去，拿结果
第9章 结语—享受工作的心流
爱上挑战，高峰体验
邀苦乐共舞一曲，快哉
后记
图书序言
我为何要精研压力管理？
我在深圳工作快二十年了。
三十年前，世界还比较「单纯」，没听过「压力」这个词。
刚到深圳那年，有一次坐车经过蛇口工业七路，那里立块大牌子，上写：「时间就是金钱，效率就是生命。」压力就来了。
毗邻香港的深圳是中国变化节奏最快的城市之一。深圳最大的特点是活力，人们最大的感受是压力。
二○一四年有一部韩剧，讲一位都教授穿越四百年时光来到今世，与一位女演员上演荡气回肠、惊心动魄的爱情故事。
假如来一次「中国式穿越」，一个人三十年前得了一种怪病，不吃不喝，一睡不醒。今天他突然醒了，四处游历，他还能认出自己的家乡吗？反而会有「吾乡恍若是他乡」的不真实感吧？
中国发展太快，快到我们根本反应不过来就「匡当」掉了进去。大脑的进化与经济发展严重不吻合，各种价值观、文化漩涡和集体无意识，带着巨大的裹挟力，令我们的精神无所适从。
于是，听到一个声音弱弱地唿喊：中国，你走慢点，等等后面的灵魂。
压力山大，有人猝死，有人自杀；有人失眠，有人发疯；有人夜夜加班，有人没空休息；有人骚扰闺蜜，有人酗酒泡夜店；微博微信上一片嚎叫发洩，商场里挤满报复性消费者。
压力这玩意像人人渴望已久的病—有压力，他呻吟；没压力，他空虚。压力大，累；没压力，慌。老板不给你压力，你好像没了竞争力；老公不给你压力，你觉得他三心二意；有病还不敢随便请假，深怕位置被人取代。
每天生活在动感地带，不淋漓尽致不痛快。一次一次熬到体力、智力和情感极限，在逼近底线的过程中抓狂……，终于熬过去了，正常的生活倒像偷欢。
结局不外乎是：你把压力压在身下，依然活蹦乱跳；你被压力压倒在地，心力交瘁。佛洛伊德说，爱与工作是人生最重要的两件事。
可是，列夫．托尔斯泰一百年前就说过：「我们的一生都在为确保个人安全而焦虑，随时为生计而忙碌，所以我们并没有真正意义上地活着。」压力管理是未来生活的常态。
人们将如何安然度过这个集体焦虑的时代呢？人要承载一点使命，这是我精研这门课的第一个原因。
第二个原因是，我曾在外资企业做职业经理人，为报答董事长的滴水之恩，用力太勐，压力太大，导致严重掉发。又遇到一位肝火旺盛、脾气火爆的直属上司，常常用语言暴力对我实施精神鞭笞。有一阵子，我简直到了没法活下去的地步，为什么做啥都是错呢？绩效上去了，头发却掉下来了。
后来学习《道德经》，上司一开骂，我就默念「祸兮福所倚」；上司歇口气不骂了，我再默念「福兮祸所伏」。反正骂与不骂，我都用辩证思维保持一颗平常心。
现在做了企业讲师、心理谘询师，对职场的种种压力，我依然感同身受。
一次，一位学员问我，你整天给别人讲减压课，自己压力大不大？我说不大，那是假的。自己没压力就很难上好压力管理课。我的压力主要来自体能消耗，上课毕竟也是个体力活。更大的压力来自学员越来越高的要求，只要三分钟讲不到学员感兴趣的点，大家就立刻低头玩微信。真是极大挑战。
多年前，《深圳特区报》有一则新闻：由于深圳人压力太大，很多职场人士出现亚健康，即慢性疲劳症候群。几家医院慢性疲劳症候群科每天就诊患者络绎不绝，结果把医生都累成慢性疲劳症候群。
可见，不但会久病成医，也可能会久医成病。幸运的是，我研究压力管理，自然比别人多一些方法应对压力。
一本小书不可能有魔力，能「治百病」。心有所系，为其所用吧。有心人，或许能把它当一张「心理人寿保单」，且终生不用续保。
今天，除了物质，还有什么能平复我们浮躁的心灵呢？对怎样走出精神危机，我也试图在书中做一点点探索。
本书共分九章。
第一章讲压力是什么、为什么会有压力。
第二章～第八章讲面对压力怎么办。
第九章是结语，回应开头，总结昇华全书。
书中案例主要是谘询案例、实验案例、电影案例、职场案例、新闻案例、虚拟案例（故事）、自身案例和学员写给我的纸条上的生活案例。
我把用在自己身上的减压理念和方法融入书中，希望对读者有益，也以此证明：人人自身都有资源应对压力，人人都能做自己的减压教练。
积极心理学之父马丁．塞利格曼说：当一个国家或民族被战争和饥饿困扰时，心理学的主要任务是治疗心理创伤。但在经济繁荣的和平时期，心理学的主要任务是帮助人们活得更加幸福、更有意义。
目前，我还在清华大学心理学系继续深造积极心理学，在中科院心理研究所心理资本班研修。功力有待提升，谬误难免，恳请读者指明，本书如有机会再版的话，一定勘误修正。
祝福职场中顶着压力奋斗的人们，身体越来越柔软，生命越来越旺盛。
图书试读
据我研究，有三种人没压力。
1.死人。
2.植物人。
3.混吃等死没目标的人。吃饱了混天黑，就算自己明天死了也没关系。浑浑噩噩，犹如行尸走肉。
后两种人，自己没压力，却把压力转给别人。
如果不想成为这三种人，就要理性看待压力。
压力无时不在、无处不在、无人不有。这是经济高速发展下的副产品，发展就要付出的代价。不可能有这么一个人，上帝造人时，漏掉他了，让他一生没遇到任何压力。
企图过没压力的生活，这或许是一个不可能完成的任务。
怎么知道一个城市的压力大？
看速食业。
速食业的发达反应了都市人压力越来越大，好像不是在吃垃圾食品，而是在吃追求速度的观念。
大家都盯死一个字：快。
一分钟治疗近视、三分钟人流、七天美白、十四天减肥、两个疗程丰胸、一个月出书、半年成名、一年暴富。拚命追求第一、激发狮子追羚羊、鼓动狼性血拼、推行末位淘汰……，这样下去，总有人看不到后天的太阳。
速度观念，把大家挤压成狗咬尾巴的压力循环。
怎么知道一个职业的压力大？
看烟酒消费。
我有个亲戚，三十多岁，保险公司经理。我发现他这几年收入越来越高，身体越来越胖，烟也越抽越凶。起床就得先干咳半小时，脸憋得发紫，非咳出痰来不可，而且酒量也一点不比烟量逊色。
我问他：你是尼古丁依赖吗？他说：不是，週末在家一天不抽烟也可以。又问：每天什么时候你觉得必须抽烟呢？他说：开完早会。
保险公司开早会干什么呢？分配任务啊。
他认为抽烟可以缓解焦虑。他为什么发胖呢？按道理，业务这么多这么忙，应该愁得消瘦才是。其实不然。
心理压力过大，几乎身体的所有系统都会受到影响。例如由压力太大引起的皮质醇指数长期偏高，就可能造成慢性肥胖。我的亲戚不一定是吃多了。
皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，它对人体颇有好处，可以维持正常的生理机能，救人于危险之中。
怎么知道大家压力普遍大？
看飞机降落。
我做讲师，就像空中飞人。经过观察，我发现每次飞机着陆后尚未停稳时，会看到三种人：急于开手机的人、急于解安全带的人和急于拿行李的人。手机唧唧复唧唧，安全带卡卡作响，行李箱锁扣辟里啪啦。空姐怎么叮咛也没用。大家都好忙、好着急啊。
用户评价
《跟压力和解》这本书，在我看来，不仅仅是一本教你如何应对压力的工具书，更像是一次心灵的“深度SPA”。作者的文字有一种温和而坚定的力量，仿佛一位老朋友在静静地倾听你的烦恼，然后用一种循循善诱的方式，引导你找到内心的平静。我最喜欢的部分是关于“思维模式重塑”的章节。我一直知道“积极思考”很重要，但总觉得那是一种口号，很难真正做到。这本书则提供了非常具体的方法，去识别那些让我们陷入负面循环的“非理性信念”，然后一步步地去质疑、去挑战、去用更具建设性的想法取而代之。 书中的练习，比如“认知重构日记”和“感恩练习”，虽然看起来简单，但坚持下去，效果是惊人的。我开始注意到，当我面临挑战时，我脑海中冒出的第一反应不再是“我做不到”或者“这太难了”，而是会冒出“我该如何尝试？”或者“我能从中学到什么？”。这种细微的改变，就像是给我的内心注入了一股新的能量，让我更有勇气去面对生活中的各种不确定性。而且，作者在讲解这些方法时，总是会引用一些真实的案例，这些案例让我觉得非常 relatable，也更加相信这些方法的可行性。
评分这本书的写作风格非常独特，它不像一般的心理学书籍那样，充斥着晦涩的术语和枯燥的理论。相反，《跟压力和解》更像是一位充满智慧的朋友，在与你进行一场真诚的对话。作者用大量的案例和生活化的语言，将深奥的心理学原理阐释得通俗易懂，让我能够轻松地进入到书中的世界，并从中找到共鸣。 我尤其喜欢书中对于“心理防御机制”的解读。它让我明白了，很多时候，我们以为的“坚强”，其实是一种不健康的防御。作者鼓励我们去拥抱脆弱，去允许自己有不完美的时候。这种全新的视角，让我开始放下许多不必要的包袱，更加坦然地面对自己的缺点和不足。我开始意识到，真正的力量，不是来自无所不能，而是来自接纳自己的局限，并在此基础上不断成长。
评分《跟压力和解》这本书，就像一盏明灯，照亮了我内心那些曾经被黑暗笼罩的角落。作者的文字充满了智慧和关怀，他用一种非常温和而坚定的方式，引导读者去探索压力的根源，去理解情绪的运作，并最终学会如何与压力和谐相处。我特别赞赏书中关于“建立个人边界”的内容。在现代社会，我们常常因为害怕得罪别人，或者过于追求“讨好”，而模糊了自己的边界。 作者清晰地阐释了，设定和维护个人边界，并不是自私的表现，而是对自己和他人负责任的体现。它能够帮助我们避免过度消耗，保护自己的精力，并建立更健康、更有质量的人际关系。我开始有意识地去学习如何说“不”，如何清晰地表达自己的需求和期望，这让我感到内心更加自由，也更有力量去掌控自己的生活。这本书为我提供了非常实用的工具和方法，让我能够更好地应对生活中的挑战，并找到内心的宁静。
评分这本书给我最大的启发，在于它让我重新认识了“情绪”的价值。过去，我总是把焦虑、愤怒、沮丧这些情绪视为“负面”的，是需要竭力回避的“敌人”。但《跟压力和解》让我看到，这些情绪其实是我们内心发出的信号，它们提醒我们注意某些正在发生的事情，或者某些需要被关注的需求。作者用一种非常温暖和充满智慧的方式，引导我们去理解，为什么我们会产生这些情绪，以及如何才能更有效地处理它们，而不是被它们控制。 我特别喜欢书中关于“情绪认知”的章节。作者教我们如何辨别和命名自己的情绪，而不是模糊笼统地将其称为“不舒服”。当我们能够清晰地认识到自己此刻是“焦虑”还是“失望”，甚至更细致地分辨出是“对未知的恐惧”还是“对现状的无力感”时，我们就已经成功地迈出了解决问题的第一步。而且，书中的一些练习，比如“情绪日志”，让我能够更客观地审视自己的情绪波动，从中找到模式，并学会如何调整。这就像是在我的内心搭建了一个“情绪观察站”，让我能够更冷静地观察和理解自己的内心世界。
评分这本书为我打开了一个看待压力的全新视角。在此之前，我总认为压力是洪水猛兽，是需要拼命抵抗的东西，但《跟压力和解》让我明白，很多时候，我们对抗压力的方式本身，反而会加剧我们的痛苦。作者用一种非常接地气的方式，阐述了“接纳”的重要性。不是消极地忍受，而是有意识地承认压力的存在，理解它带来的信号，然后采取更智慧、更积极的应对策略。我特别欣赏书中对于“身体觉察”的强调，很多时候，我们的情绪会直接反映在身体上，比如紧绷的肩膀、加速的心跳，甚至胃部的不适。 作者教导我们如何去倾听身体的语言，如何通过深呼吸、冥想、甚至是简单的伸展运动，来释放身体的紧张，从而缓解情绪的压力。我尝试了书中的一些放松技巧，比如腹式呼吸法，起初觉得有些困难，但坚持了几周后，我发现自己在感到焦虑时，能够更快地让自己平静下来。而且，我不再像以前那样，把身体的不适仅仅归咎于“压力大”，而是开始去思考，我的身体到底在向我传递什么样的信息。这种对身体的关注，让我感觉自己与身体的关系更加和谐了。
评分读完《跟压力和解》这本书，我感觉像是获得了一张通往内心平静的藏宝图，而且这张地图非常详细，标注了许多我之前从未留意过的“宝藏点”。作者在开篇就以一种非常真诚且不带评判的语气，描述了现代人普遍面临的压力困境，让我瞬间觉得“啊，原来我不是一个人在战斗”。他没有上来就给出一堆枯燥的理论，而是通过一些生动的生活场景，比如通勤路上的烦躁、工作汇报前的紧张、与家人沟通时的摩擦，精准地触及了我们日常生活中那些熟悉的痛点。我尤其喜欢他对于“压力”的定义，不是简单粗暴地将其视为敌人，而是将其看作一种信号，一种身体和心灵在提醒我们注意某些失衡状态的信号。这种视角上的转变，一下子就卸下了我许多对抗和恐惧的心理包袱。 书中探讨的“和解”概念，更是让我耳目一新。我之前一直以为，要摆脱压力，就必须彻底消灭它，但这显然是不可能的，而且这种想法本身就会带来新的压力。作者巧妙地引导读者去理解，压力是生活的一部分，我们无法完全避免，但我们可以改变与它相处的方式。他提供了一系列非常实操性的方法，比如如何识别自己压力的根源，是来自外界环境的挑战，还是内在的认知模式？他详细解释了不同类型的压力，以及它们对我们身体和情绪产生的不同影响，这让我对自己的反应有了更深的洞察。我开始意识到，很多时候，我感到焦虑和易怒，并不是因为事情本身有多么糟糕，而是因为我内心深处对这些事件的解读方式存在偏差。
评分《跟压力和解》这本书，就像是一面镜子，让我看到了内心深处一些被我忽略的角落。作者的文字没有华丽的辞藻，却充满了真诚的力量，他用一种非常贴近我们生活的方式，讲述了如何与压力共存，而不是与之对抗。我尤其赞同书中关于“自我同情”的理念。在很多时候，我们对自己比对别人更苛刻，当我们犯错或者遇到挫折时，我们总是会陷入自我责备的漩涡。 作者鼓励我们要像对待一位亲密的朋友一样，去对待自己，给予自己理解、接纳和支持。我开始尝试在感到沮丧时，对自己说一些鼓励的话，而不是一味地批评自己。这种微小的改变，却带来了巨大的不同。我发现，当我能够善待自己的时候，我的内心会变得更加平和，也更有勇气去面对挑战。书中的一些冥想练习，也帮助我更好地与自己的身体和情绪建立连接，让我能够更深刻地感受到被爱和被接纳。
评分这本书带给我的最深刻的感受，就是它让我看到了情绪的“运作机制”。在读这本书之前，我总觉得情绪就像是不可控的野马，一旦失控，就会把我卷入一片混乱。但《跟压力和解》这本书，就像一位经验丰富的驯马师，教我如何去理解这匹“野马”，如何识别它的嘶鸣，它的喘息，甚至它蹄下的震动。作者用非常清晰的语言，剥开了情绪的层层外衣，让我们看到，那些看似突如其来的愤怒、恐惧、忧伤，背后往往隐藏着更深层的原因，比如未被满足的需求，或是对未来的不确定感。他并没有鼓励我们压抑情绪，相反，他强调了“感受”情绪的重要性，但更重要的是，他教我们如何“负责任地”感受情绪，而不是被情绪所奴役。 我特别欣赏书中关于“情绪触发点”的分析。作者引导我去回忆那些让自己特别容易感到不舒服的时刻，然后一步步地去拆解，是什么样的事件、什么样的对话、甚至是某种特定的天气，会轻易地触动我的“情绪开关”。这种自我探索的过程，虽然有时会触碰到一些不那么愉快的回忆，但却异常有价值。我发现，很多时候，我之所以会如此强烈地反应，并不是因为事情本身有那么严重，而是因为这触碰到了我内心深处某个未愈合的伤口，或者是我长期以来都没有被正视的担忧。通过识别这些触发点，我不再仅仅是被动地回应，而是开始能够主动地去调整自己的状态，甚至在某些情况下，能够提前预判并采取一些预防措施。
评分《跟压力和解》这本书，在我看来，是送给所有在现代社会中疲于奔命的灵魂的一份珍贵礼物。它不是那种一蹴而就的“速成指南”，而是更像一位循循善诱的导师，带领你一步步地探索内心，理解情绪的根源，并找到属于自己的那份宁静。我尤其喜欢书中关于“情绪弹性”的探讨。作者并没有鼓吹我们变成一个“面无表情”的人，而是强调，在经历风雨之后，我们能够更快地恢复，并且从中汲取力量。这种“弹性”，不是与生俱来的，而是可以通过后天的练习来培养的。 书中提供了一系列培养情绪弹性的方法，比如如何从挫折中学习，如何建立健康的社交支持网络，以及如何培养个人兴趣来丰富自己的内心世界。我开始有意识地去寻找那些能让我感到快乐和有意义的活动，即使在工作压力很大的时候，也会留出一些时间来做自己喜欢的事情。这种“自我关怀”，让我觉得不再那么容易被外界的负面情绪所吞噬。而且，当我遇到困难时，我不再孤军奋战，而是会主动向我的朋友和家人寻求支持，这让我觉得更有力量。
评分我必须说，《跟压力和解》这本书，彻底改变了我对“情绪管理”的认知。我以前一直以为，情绪管理就是压抑那些不愉快的情绪，然后努力表现出积极乐观的样子。但这本书让我明白，真正的“管理”，不是压抑，而是理解和疏导。作者用非常生动且富有洞察力的语言，揭示了许多我们可能从未意识到的关于情绪的误区。 我特别欣赏书中关于“情绪排毒”的讨论。它不是简单地告诉你“把负面情绪丢掉”，而是教你如何温和地释放那些堆积在心里的负面能量。比如，通过写信给那个让你感到愤怒的人（即使不寄出），或者通过创造性的方式来表达内心的感受，例如绘画、音乐等。这些方法让我觉得，即使面对困难的情绪，我也有能力去处理，而不是被它们压垮。而且，作者在提供这些方法的过程中，始终保持着一种鼓励和支持的态度，让我觉得我可以依靠自己，找到内心的力量。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有