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　　当怒气如浪潮般不可遏止地向自己袭来时，最手足无措的人，是自己。
　　你说出了不想说的话，做了不适当的举动，伤了别人，也伤了自己。
　　每一次生气都在折损心灵，久而久之，你觉得好累，觉得自己面目可憎。
　　但愤怒的情绪总是说来就来，到底要如何将它阻挡在外？
　　举世闻名的禅庭设计大师枡野俊明说：关于不生气，你可以练习。

　　从「心」开始不生气吧。
　　学会放下欲望、执着、竞争心、嫉妒……种种烦恼，学会不刻意做好人，学会等待，学会接受自己。

　　从「身体」开始不生气吧。
　　穿上好走的鞋走到户外，打扫做家事活动身体，悠哉地洗个澡……让五感充分发挥作用，感受自己真真切切地活着。

　　从「生活」开始不生气吧。
　　用心打理自己的仪容，挺直嵴背、顶天立地。在一天中找个时间停下脚步休息，好好做菜、吃一顿饭，并且用心感受四季更迭……

　　每天都让自己有一些微小的改变，一点一滴累积之后，
　　有一天你会发现，自己似乎能摆脱突如其来的怒气了。

　　每个人都有他的美好与独特力量。
　　当心情安静澄澈，你的美好与力量就能尽情展现。
　　于是，每一天都是好日子，每一天都能结好缘。

　　【43个远离怒气的练习，帮助你的心灵重获自由】

　　从「心」开始练习
　　○专注于眼前的事物  ○怒从中来时，先深唿吸一口气
　　○别一直想当「乖宝宝」  ○不要求完美，接受现在的模样

　　从「身体」开始练习
　　○用肚子缓缓深唿吸  ○至少空出十分钟散步
　　○从丹田用力发声，放声大喊  ○置身于大自然之中

　　从「生活」开始练习
　　○先决定好一天的行程  ○用心做菜，发挥出食材最好的味道
　　○绝口不提「忙碌」、「疲劳」  ○刻意找个时间抬头看月亮

　　（书中有更多练习，以及21个常见的动怒个案解析，助你解开愤怒的綑绑）

名人推荐

　　金蜀卿（人间福报社长）
　　林怀民（云门舞集创办人暨艺术总监）
　　洪启嵩（地球禅者）
　　蔡志忠（漫画家）
　　顾耀文（大毘卢遮那禅林创办人）

　　◎诚摰推荐（依姓氏笔划顺序排列）
 

作者简介

枡野俊明

　　一九五三年生于神奈川县。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭园设计师，多摩美术大学环境设计系教授。

　　玉川大学农学部毕业后，到大本山总持寺修行。

　　从事禅庭的创作，无论在国内外都获得很高的评价。获颁艺术选奖文部大臣新人奖，为该奖第一个由庭园设计师领奖者。

　　曾获颁德国功勋十字勋章，二○○六年获《新闻週刊》（Newsweek）日文版评选为「举世尊崇的100位日本人」之一。

　　主要禅庭作品：东京加拿大驻日使馆、圣罗轮塔东急饭店的日本庭园。主要着作《你所烦恼的事，有九成都不会发生》、《放手吧，没关系的》等书。

译者简介

郑舜珑

　　辅仁大学日文系，台湾大学日文研究所毕，主修日本近现代文学。

　　日本福冈大学交换学生一年。曾任碧湖剧场日文导览人员、版权代理公司日文版权业务。

　　平时喜欢耽溺于故事、文字和音乐之中。
 

前言

第一章 为什么「不生气」这么难？动不动就生气的人和总是平心静气的人哪里不一样？没有余裕的生活就会产生愤怒喜欢与人交际应酬，不保持忙碌就感到焦虑的人「思考」让人发怒先从察觉「心灵代谢症候群」做起日本人特有的细腻的感受性正逐渐消失在看不见未来的时代中对我们有益的禅法

第二章 成为「不生气的人」43个练习   
不生气的「心」1 摘下心灵的有色眼镜2 发现手中的宝贝3 放任自流4 怒气涌现时，先置之不理5 别人是别人，自己是自己6 不要认为自己什么事都是对的7 专注于眼前的事物8 怒从中来时，先深唿吸一口气9 别一直想当「乖宝宝」10 不要成为受害者11 做自己人生的主角12 无所求13 说而言不如起而行14 不着急，耐心等15 先从自己做起16 不要求完美 不生气的「身体」1 用肚子缓缓深唿吸2 端正日常举止3 至少空出十分钟散步4 下意识地活动身体5 放声大喊6 置身于大自然之中7 感谢以蔬菜为主的和食带给我们的恩惠8 悠哉地洗澡9 睡觉前三十分钟开始沉淀心情 不生气的「生活」1 早起2 早晨不要开电视3 先决定好一天的行程4 打扫5 只买真正需要的东西6 整理仪容7 品茶8 感受微风吹拂而来的惬意9 记得「一日一止」10 用心做菜11 发现别人的优点12 试着放弃一件事13 一件事情做完再做下一件14 绝口不提「忙碌」、「疲劳」15 走出车站的验票口后，就不再去想了16 把鞋子排好17 抬头看月亮18 双手合掌感谢

第三章 消除怒气的方法   
气自己Ｑ1 为什么内心总是焦躁不安？Ｑ2 忍不住嫉妒看起来过得比自己幸福的人？Ｑ3 常因为一点小事就生气，并把怒气发洩到其他人或东西上面Ｑ4 好几年前的事情仍挥之不去，每次想到就一肚子火Ｑ5 无法从失败中站起来，无法停止气自己Ｑ6 报复过之后，不但没有一吐怨气，反而积怨更深Ｑ7 即使下定决心「今天绝不生气」，还是忍不住发火了，日复一日地后悔…… 气家人以及身边的人Ｑ1 把压力发洩在家人身上，使家里的气氛陷入谷底？Ｑ2 和小孩说话容易情绪失控发飙？Ｑ3 和丈夫的意见不合，老是吵架Ｑ4 与邻居发生纠纷，关系交恶Ｑ5 店员的态度叫人一肚子火，忍不住教训起他来？Ｑ6 在车站月台与人擦撞，被臭骂了一顿。明明对方也有错……Ｑ7 在电车等公共场所看到不守规矩的人，火气就来了 工作上的怒气Ｑ1 好康的工作都被竞争对手抢走了，真不甘心！Ｑ2 明明自己有重要的约，却因为急件必须加班，气死人了！Ｑ3 熬夜多天完成的企画书被退回，我快气炸了！Ｑ4 听到同事和上司的无心之言很受伤，每每想起就教人生气Ｑ5 讨厌上司，连他的脸都不想看到，他的任何一言一行都令我觉得不快Ｑ6 提醒后辈不要再做一些不合宜的事情，但他却置之不理，真教人生气Ｑ7 下属不听使唤，每天都惹我生气

第四章 使你人生为之一变「不生气的生活态度」一切事情都值得「感恩」任何时候都能够潇洒做自己先「安心」，才能搭上机会的浪潮不流于三分钟热度，并培养成一生的习惯任何人，任何时候都能改变生活改变，就能结好缘 后记

 

【动不动就生气的人，和总是平心静气的人哪里不一样？】

最近，你常为了哪些事发脾气？「我已经不支薪加班这么努力了，还被主管当众斥责」、「今天早上叫小孩起床，叫了好多次还是叫不起来」、「爱迟到的朋友昨天又迟到了，而且一句道歉也没说」、「被一些同样是妈妈的朋友说我变胖了」……我想任何人被问到这个问题，都可以轻轻松松地举出好几个例子吧。其他还有像是：因为电车误点感到焦急；看到电视某则新闻报导后一肚子火；对店员趾高气昂的态度感到不耐烦……几乎可以这么说，我们没有一天不生气，「生气」实在是我们心中非常容易涌现的情绪。为什么这位「不速之客」这么容易浮现心头，扰乱我们的心神呢？当然，其中一个让你恼怒的原因，是这些事刚好发生在你的身边，例如他人的言行举止、误点的电车、不愉快的新闻等等……但这不过是导火线，并非主因。比如说，一定有些人即使遭遇了和你一模一样的状况时，依然能处之泰然，而不会像你一样生气。有些人总是能保持心情愉快，有些人动不动就生气。他们之间的差异点到底在哪里？差别就在平时的心情保持在何种状态。请大家想像一口气将两端拉到紧绷的橡皮。动不动就生气的人，他的心理状态就像这条紧绷的橡皮。两端都被紧紧拉住，当然痛苦的不得了。他随时处于精神压力相当大的状态，没有留余地，所以即使碰到一些芝麻绿豆的小事，也会立刻应声断裂。相对地，总是保持平常心的人就像有韧性、伸缩自如的橡皮，遇到任何状况都能临机应变。活在现代社会的我们，心灵状态就像拉扯到极限的橡皮。找回心灵的韧性，就是不再受愤怒束缚的最大关键。

不生气的「心」之4
怒气涌现时，先置之不理

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