具体描述
你，拥有变幸福的价值；你，拥有幸福的力量。
在最难过的时候，别忘了告诉自己，努力过的自己是最棒的！
★预约要等一年！日本人气心理谘商师！
「请先彻底肯定自己，反省什么的，之后再说吧！」──藤村高志
★日本亚马逊读者五颗星推荐！
年度最疗癒人心！让读者潸然落泪的心灵励志书！
★创立Smile心理学，以「全面肯定自己」为理念中心，广受大众欢迎！
每当烦恼时，
你的第一个念头，是不是就是否定自己？
如果现在的你觉得很辛苦、很沮丧，
无论成果如何、无论管别人给你的评价如何，
首先，请你先全面认可如此努力的自己。
然后，温柔地对自己说：「你真的很努力了。」、「你有多努力，我都知道」
只要肯定自己的情绪
只要用身体感受自己
只要这样就获得真正的幸福
你，拥有变幸福的价值。
你，拥有幸福的力量。
▼Everything is ok！无论发生什么事，第一步，请先全面肯定自己。
本书作者为日本第一位提出「全面肯定自己」的心理谘商师，特别针对忧郁病、恐慌症、厌食症等因心理因素所引起的身体疾病，或是亲子教养问题、两性关系等等，至今谘商已超过2300件。
他认为，我们真正需要的是──肯定自己。只有先肯定自己，才能疗癒内心及找到解决的方法。一般可分成两个阶段：疗癒、改变。在疗癒阶段，需要的是「被肯定」，而不是具体的建议；反之，若在改变阶段，只有给予肯定的话，反而会让当事者更加否定自己。
同时，亦提出五感疗癒法，针对焦躁、不安、愤怒等等情绪，教读者如何与自己的内心对话，并辅以「视觉」、「听觉」、「嗅觉」、「味觉」、「触觉」──五感疗法，消除负面情绪。
他自小就在父母不睦中长大，之后更是经历妻子罹患忧郁症。因此对于各类谘商烦恼，都能以其自身的生命经历所带来的省思，对于肯定自我则有更深的体悟及描述。
▼本书重点
第一步，把一切都打「○」：肯定自己，觉察内心的未竟事物。
当你陷入沮丧，感受到「不安」与「孤独」时：肯定自己， 拥有爱与被爱的能力。
当你感到焦躁或生气时：肯定自己，以抚平愤怒的情绪。
当你觉得「都是我的错」、「都是我害的」，而自责不已的时候：不要勉强、不要忍耐，要懂得保护自己。
当你觉得难以承受的时候：觉察自己的感受，化解情绪压力。
运用「五感」，进行自我疗癒：由自己决定，感受幸福人生。
▼「全面肯定自己」的体验心声
从此，我想要的人生就在眼前展开，我也相信自己真的能做到。第一次感觉到自己的内心如此沉着稳定。（30多岁的男性）
今天，成为我重新找回自己的纪念日。我已经不记得自己多久没像这样流露感情了。（30多岁的女性）
心里「孩童的我」与「现在的我」终于合而为一，让我打从心底松了口气。现在的我，随时都会鼓励自己：「你今天很努力，很棒喔。」让我发自内心地感到喜悦。（30多岁的女性）
终于觉察到自己的内心一直以来缺少了什么。万万没想到，当心里变轻松，身体也跟着轻盈了起来。（20多岁的女性）
我感受到了前所未有的安心，也知道自己并不孤独。被遗忘许久的眼泪就这么流了下来。（20多岁的女性）
我终于懂得察觉自己的心情，并再次迈步向前。真的很美好，感觉就像身体酸痛时被好好按摩了一番似的。（40多岁的女性）
我现在能想到的形容词只有：「好开心。」想着想着，连眼泪都快夺眶而出了。（40多岁的女性）
著者信息
全面肯定！心理谘商师。
藤村高志
1965年生于山口县，高中毕业后做过许多工作，由原本的兼职一路做到佐川急便中国地区营业课的管理者，负责领导约1000名员工。在家庭方面，却因为妻子的忧郁症而导致离婚。
在这样的情况下，藤村认识了心理学，让他察觉到之前忽略的家庭关系、温暖、与自我内心对话的重要性等，才是生活中最重要的事。
2008年，他以心理谘商师的身分开始执业。
译者简介
陆蕙贻
偏执的天秤座译者。自2008年踏入译界后，开始身兼人母、语言教师与译者的多重身分。译作：《人生很长，最重要的是自己》、《十字架》、《千年之梦》、《奈津的独白》、《健康回春之祕》（合译）、《早上一分钟的习惯、改变你的人生》、《YouTube英语学习法》等数十本译作。
图书目录
第1章
第一步，把一切都打「○」
肯定自己，觉察内心的未竟事物
第一步，先全面肯定自己的情绪
为什么会自我否定？
必须在「思考」与「情绪」中取得平衡
别再用「建议」去否定对方
先疗癒心灵，再着手解决或改善问题
觉察内心的「未竟」
给一直很努力的你
内心的「未竟」，其实来自「伤痛」
化解「未竟」的瞬间
第2章
当你陷入沮丧，感受到「不安」与「孤独」时……
肯定自己， 拥有爱与被爱的能力
认同每个人的努力
与其「用大脑思考」，不如倾听「内心的声音」
感到烦恼的时候，不要直接「上网搜寻」
让自己感受到「被爱」的行为
将你所渴望的「爱的形式」 一一写下来
亲子间对「爱的形式」的认知差异
解开孩提时代的阴影
第3章
当你感到焦躁或生气时……
肯定自己，以抚平愤怒的情绪
连焦躁的自己也一併给予肯定
即使否定了「行为」，也不可以否定「情绪」
在斥责孩子时，也要认同他们的「感受」、「情绪」
处理人际关系，必须善始善终
生气的时候，就到户外散心吧！
愤怒的情绪，会伤害到自己
原谅别人的过错，等于放过自己
不要什么事都闷在心里头
第4章
当你觉得「都是我的错」、「都是我害的」，而自责不已的时候……
不要勉强、不要忍耐，要懂得保护自己
告诉自己：「别人不开心是他自己的问题。」
暂时远离是非之地
你不是「结不了婚」，而是「不想结婚」
以温柔抚触来消除自卑
不要过度在意自己，把注意力转移到其他人身上
觉察「只要我忍耐……」当中的思考错误
珍视「仅此一次的成功体验」
第5章
当你觉得难以承受的时候……
觉察自己的感受，化解情绪压力
接纳自己讨厌的部分、不好的部分
不要累积烦恼
突然觉得内心很空虚的时候，将手轻触胸口来回磨擦
试着替自己难受的情绪命名
从不经意的小动作，觉察自己真正的感受
觉察心中「年幼的自己」
缺点也是一种「优点」
心无旁骛地做自己喜欢的事
第6章
运用「五感」，进行自我疗癒
由自己决定，感受幸福人生
用「身体」感受幸福
用「肢体接触」来取代「语言」
即使只是「拥抱」，也相当重要
有些话，你不一定要听
与父母一同看相片
关掉网路与手机，好好「感受」一下
后记
图书序言
请先彻底肯定自己，反省什么的，之后再说吧！
各位读者好，在此，我先自我介绍一下。我是藤村高志，目前从事心理谘商师的工作，以「全面肯定自己」为理念中心，至今谘商已超过2300件。
这或许有些突兀，但我想先问大家一个问题。
「职场的人际关系好麻烦喔。」
当你与某人聊到这件事时，你会怎么回答呢？
A.「对啊对啊，超麻烦的。很累人吧。」
B.「还有很多人过得更辛苦呢，你不要想太多就好啦。」
A与B，哪一种会让你心情比较好呢？
大部分的人都会觉得A听起来心情比较好吧？这是因为，B的意见虽然是对的，但听起来总让人有种被否定的感觉，对吧？
我之所以会发现到，在A与B的回应中，A比较安慰人心，也让人觉得比较轻松，这个契机要回溯至在我成为心理谘商师之前。
那时的我，大约有20年的时间都在货运公司工作。31岁时，我结了婚，还有了一个女儿。但婚后第五年，我的妻子被诊断出忧郁症。过了一阵子，等不及她痊癒，我们便离婚了。不久后，我开始为这件事情感到后悔，并且不断地责备自己：「为什么当初没有试着去了解妻子呢？」、「为什么要这么轻易的提出离婚呢？」，而就在抱持着「那时候，如果我可以试着多理解她一些，状况是不是就会比较好？」的懊悔之下，我开始了学习心理学。
之后，隔了好一段时间，我才以心理谘商师的身分正式开始执业。在谘询的过程中，时常听到个案对我说：「和藤村老师说话之后，心里舒坦多了」、「感觉很放心」。
而每当我问他们：「为什么？」的时候，获得的答案总是──「因为你会回答『嗯嗯。』、『是啊、是啊。』，并没有否定我说的话，只是静静地听我说，所以让我觉得很平静。」
「其他的谘商师都会提供很多的建议或处理的方式，反而会让我觉得自己很没用，感到更难过。」
「你和我一般的谘商师很不一样，你肯定我的一切，让我觉得你了解我的感受，所以总觉得很安心。」
身为心理谘商师，在给予建议、传授解决方法之前，我只是想要扮演着好好倾听他们说话的角色。
一边说着「嗯嗯」，一面点头轻声附和，不去否定他们的说法，这对饱受心理问题之苦的人们来说，是件令人欣喜的事。因为在那个瞬间，他们会觉察到自己是可以全然放松而且放下戒心的。
同时我也学到，在一般的心理状况下，心理谘商师所提出建议与意见，对个案是有所帮助的，但对于内心已经受伤或脆弱的人来说，反而会是种负担。
例如，当你发生交通意外，已是血流不止的时候。
这时，如果有人问你：「为什么会发生意外？」、「为什么没有先停下来？」
或是被频频追问：「发生意外的时候，你正在做什么？」，你内心会有什么样的感受呢？
无论对方说什么，你应该都没办法从容地听他们说吧？
因为身体伤口所带来的疼痛感，在当下，你只希望自己能够受到妥善的照护。
虽然心灵的创伤不像身体的伤口一样会流血，但其实是一样的。
所以，对于因为烦恼或沮丧的情绪而前来谘商的人来说，比起追问他们原因、提供建议或解决方式，他们其实更希望有人可以静静地听他们诉说。
「这样真的很讨人厌啊。」
「这样真的会很生气啊。」
「这样真的很辛苦呀。」
他们希望听到类似上述的回答，让他们觉得自己的情绪获得肯定。
但如果被问道：「你觉得为什么会这样呢？」
或直接被纠正：「这时候，这么做比较好喔！」
或是被追问：「你觉得原因是什么呢？」如此一来，内心只会更加难受吧。
当我注意到这样的情形后，我突然回想起来。
以前，当妻子的忧郁症发作时，我总是自顾自地对着她说：「这样做好不好？」、「那样做怎么样？」。但是，无论我再怎么耗尽心力鼓励她，只要我给的建议越多，我说得越多，她就越想避开我。最后，她的心，离我越来越远。
如今回想起来，对于已经受伤的妻子来说，当时不断提出建议的我，等于是对着她说：「你现在这样不行喔」、「你这么想不对喔」只是不断在「否定」她而已。
自从理解到这点之后，我便提出「全面肯定自己」的理念，转而投入心理谘商师的工作。这个理念，是我从事心理谘商时的基准。简单来说，就是先给予对方全面的肯定，全面肯定对方的感受。
‧首先完全接受对方的情绪、给予全面的肯定。
‧之后再开始改善与解决。
这就是我从事心理谘商时的基本理念。当我们心灵受伤时，与其在脑子里想东想西，不如先疗癒心灵的创伤。之后，我将在本书中解说心理的运作方式，也会传授给各位许多的解决方案与具体的照护方式，但最重要的只有一件事。
那就是──「肯定自己的情绪。」
只要真的把这件事放在心底，一切就OK了。如果能抱持着这样的心情来阅读本书，就再好不过了。此外，还有一点也很重要，便是希望各位能重视自己的「感受」。
现今社会中，用自己的身体、用「五感」来感受的机会越来越少。因为，比起「感受」，我们更常「思考」；比起「心灵」，我们更常使用到「大脑」。
我想，这或许是因为无论在家中、职场或通勤上或与朋友聚会时，我们老是看着手机或电脑的萤幕，才让我们使用「五感」的机会越来越少。
但是，「幸福」或「爱」，不是靠脑袋思考而来的，而是必须用心去感受的。因此，我希望各位能好好重视自己的「感受」。
距今三年前，我与现在的妻子结婚了。与前妻生的女儿，也和我们两人一起生活。
在生活中，我们非常重视「品尝好吃的食物」、「听喜欢的音乐」、「享受自然土地的芬芳」、「与人握手」、「肢体接触」等「感受」，而且是有意识地这么去做的。
因为我们发现到，这么做会让「内心充满喜悦」。因此，我也希望正在阅读本书的你，能好好重视「看」、「听」、「触」、「嗅」、「味」这五种感官享受。
不要去思考幸福，要去感受幸福。
因此，我们更需要重视「五感」。
请用你的身体来感受幸福与爱。
我的心理谘商虽然是以「第一步，先全面肯定自己」为基础，但之后便会透过「五感」来「感受」，让我们借此寻回自己的内心，进而增加「内心喜悦」的时间。
接着，就让我们一起来体验「全面肯定」与充满「感受」的世界吧！
藤村高志
图书试读
用户评价
这本书就像在茫茫大海中找到了一座灯塔，指引我拨开层层迷雾，看见内心的平静。我一直以为，负面情绪是无法摆脱的宿命，是生命中挥之不去的阴影。每一次的挫败，每一次的失落，都让我感觉自己被巨大的无力感淹没，仿佛无论如何努力，都无法挣脱那沉重的枷锁。读这本书之前，我尝试了各种方法，阅读励志书籍，听心灵课程，甚至寻求心理咨询，但总感觉隔靴搔痒，治标不治本。这本书却另辟蹊径，将焦点放在了我最容易忽略，却又最真实的身体五感上。起初，我对此持怀疑态度，毕竟，我们总是习惯于从“头脑”出发去解决问题，去分析原因，去寻找逻辑。然而，当我开始按照书中的引导，去感受空气的流动，去倾听雨滴落在窗户上的声音，去品尝手中那杯温热的茶，去触摸衣服的纹理，去凝视一朵花的色彩时，我惊奇地发现，那些盘踞在我心中的负面情绪，竟然开始悄悄地消融。那种感觉，就像是被温水包裹，被阳光亲吻，所有的紧绷都在不知不觉中舒缓下来。我开始明白，原来身体是我们最忠诚的伙伴，它承载着我们所有的情绪，也拥有疗愈我们的秘密。这本书让我重新认识了自己，不再是对抗情绪的战士，而是学会与情绪和谐共处的朋友。它不是教我压抑或逃避，而是教我如何通过感官的连接，去理解、接纳、转化我的感受。我不再害怕那些突如其来的负面情绪，因为我知道，我有能力去安抚它们，去引导它们，最终让它们成为滋养我成长的养分。这本书的内容，不是空泛的大道理，而是具体可行的方法，每一个练习都充满了智慧和温度，让我感受到被深深地理解和支持。它让我重新找回了对生活的热情，对自我的肯定，以及那份失落已久的幸福感。
评分在我看来，负面情绪就像一群无法驯服的野兽，时刻在我心中咆哮，让我感到恐惧、无助和愤怒。我曾试图用理智去驯服它们，去分析它们，去根除它们，但每一次的尝试都让我更加疲惫，更加沮丧。我读了很多心理学的书籍，试图找到一套万能的解决方案，但总是觉得那些理论离我的生活太遥远，难以实践。直到我遇到了这本书，它像一道温暖的光，照亮了我内心的黑暗，让我看到了希望。这本书没有给我提供那些复杂的心理学理论，也没有让我去深入挖掘过去的创伤，而是将我引向了一条更加直接、更加自然的疗愈之路——运用身体的五感。我从未想过，原来我们最容易被忽略的身体感官，竟然蕴藏着如此强大的疗愈力量。书中的每一个练习，都像是一次温柔的邀请，邀请我去感受，去体验，去连接。当我按照书中的引导，去仔细地聆听雨滴落在窗户上的声音，去认真地品尝一杯热茶的香甜，去感受指尖划过丝绸的顺滑，去凝视日落时天空变幻的色彩，去闻着泥土经过雨水滋润后的清新气息时，我惊奇地发现，那些曾经让我痛苦不堪的负面情绪，竟然在这些简单的感官体验中，一点点地消融，被温柔地抚平。这是一种多么奇妙的体验！它不是压抑，不是逃避，而是一种全然的接纳与转化。我开始意识到，原来我的身体一直都在陪伴着我，它记录着我的一切，也拥有疗愈我的能力。这本书让我重新找回了与身体的连接，让我学会了如何通过身体的感官，去安抚内在的焦虑，去舒缓积压的压力，去重新发现生活中的美好与喜悦。它让我明白了，即使在最艰难的时刻，身体的感官也能成为指引我走向平静和幸福的明灯。
评分我一直认为，负面情绪是我们内心深处无法治愈的伤痕，是生命中注定要背负的重担。每一次的失落、每一次的挫败，都让我觉得自己一无是处，仿佛永远无法逃脱“不够好”的牢笼。我尝试过很多方法来摆脱这些负面情绪，阅读了大量的心理学书籍，参加过各种形式的冥想课程，但效果总是有限，仿佛我只是暂时地被麻痹，而内心深处的痛苦依然存在。直到我遇到了这本书，它给我带来了一种全新的希望，一种温柔却强大的力量。这本书没有给我提供什么复杂的理论，也没有让我去分析我为什么会产生负面情绪，而是将我引向了一个更加直接、更加贴近生活的方式——运用身体的五感。起初，我对此半信半疑，觉得仅仅通过“看”、“听”、“闻”、“尝”、“触”这些简单的感官体验，真的能化解我内心深处的痛苦吗？然而，当我开始按照书中的引导，去认真地感受身边的世界时，我被它的效果深深地震撼了。当我闭上眼睛，去感受晚风拂过皮肤的轻柔，去聆听远处传来的鸟鸣声，去品尝手中一块巧克力的丝滑，去触摸一本旧书的纸张，去凝视一幅画作中丰富的色彩时，我惊奇地发现，那些曾经让我痛苦不堪的负面情绪，竟然在这些简单的感官体验中，一点点地消融，被温柔地抚慰。这种疗愈，不是对抗，不是压抑，而是一种全然的接纳与转化。我开始明白，原来我的身体本身就拥有强大的疗愈能力，它一直都在默默地陪伴着我，只是我从未真正地去倾听它。这本书让我重新找回了与身体的连接，让我学会了如何通过身体的感官，去安抚内在的焦虑，去舒缓积压的压力，去重新发现生活中的美好与喜悦。它让我明白，即使在最糟糕的日子里，我的身体依然是我的港湾，是通往幸福的指引。
评分我长期以来都被负面情绪所困扰，时常感到焦虑、失落，并且对自己的能力充满怀疑。我尝试过很多方法来改善自己的状态，阅读了许多心理学书籍，也参加过一些相关的讲座，但总感觉收效甚微，那些负面情绪仿佛总在我身边徘徊，难以彻底摆脱。直到我发现了这本书，它给我带来了前所未有的启发。这本书并没有给我灌输复杂的理论，也没有让我去分析我情绪的根源，而是将我引向了一个更加直接、更加自然的疗愈方式——运用身体的五感。一开始，我有些不以为然，觉得仅仅通过“看、听、闻、尝、触”这些简单的感官体验，真的能帮助我摆脱困扰已久的负面情绪吗？然而，当我开始尝试书中的练习时，我被它的效果深深震撼了。当我按照书中的引导，去感受微风拂过脸颊的轻柔，去聆听雨滴敲击窗户的节奏，去品尝手中一杯咖啡的醇厚，去触摸脚下坚实的土地，去凝视夕阳染红天边的色彩时，我惊奇地发现，那些曾经让我痛苦不堪的负面情绪，竟然在这些简单的感官体验中，一点点地消融，被温柔地抚慰。这是一种多么奇妙的感觉！它不是压抑，不是对抗，而是一种全然的接纳与转化。我开始意识到，原来我的身体本身就拥有强大的疗愈能力，它一直都在默默地陪伴着我，只是我从未真正地去倾听它。这本书让我重新找回了与身体的连接，让我学会了如何通过身体的感官，去安抚内在的焦虑，去舒缓积压的压力，去重新发现生活中的美好与喜悦。它让我明白了，即使在最艰难的时刻，我的身体依然是我的港湾，是通往幸福的指引。
评分我一度认为，负面情绪是生命中不可避免的一部分，是一种无法摆脱的诅咒。每一次的挫败，每一次的失望，都会让我的内心蒙上一层阴影，让我觉得自己不够好，不够有价值。我尝试过各种方法来对抗这些情绪，阅读励志书籍，进行自我反思，甚至寻求专业的心理帮助，但效果总是短暂的，无法从根本上解决问题。直到我读了这本书，我才发现了另一种看待和处理情绪的方式。这本书没有给我灌输那些空洞的大道理，也没有让我去纠结于过去的伤痛，而是将我引向了一条更加直接、更加温柔的疗愈之路——运用身体的五感。起初，我对此有些怀疑，觉得仅仅通过“看、听、闻、尝、触”这些简单的感官体验，真的能化解内心深处的负面情绪吗？然而，当我怀着好奇心，开始尝试书中的练习时，我被它的效果深深震撼了。当我按照书中的引导，去感受阳光洒在皮肤上的温暖，去聆听风吹过树叶的沙沙声，去品尝一杯热饮的香甜，去触摸一块光滑石头的冰凉，去凝视一朵花的细腻花瓣时，我发现，那些曾经让我焦虑、烦躁、沮丧的情绪，竟然开始悄悄地融化，就像冰雪在阳光下悄然消融。这是一种多么美妙的体验！它不是压抑，不是逃避，而是一种温柔的接纳与转化。我开始意识到，原来我的身体一直都在默默地疗愈我，只是我从未注意到它的存在。这本书让我重新找回了与身体的连接，让我学会了倾听身体的语言，让我明白了如何通过最简单的感官体验，去安抚内心的不安，去舒缓积压的压力，去重新发现生活的美好。它让我明白，即使在最糟糕的日子里，身体的感官也能成为指引我走向平静和幸福的灯塔。
评分生活有时就像一场暴风雨，让我感到措手不及，被各种负面情绪的浪潮裹挟着，无法自拔。焦虑、沮丧、自我怀疑，这些情绪像藤蔓一样缠绕着我，让我窒息，让我迷失方向。我曾经花费了大量的时间和精力去“对付”这些情绪，阅读各种心灵鸡汤，尝试各种心理疗法，但总感觉像是治标不治本，情绪的根源依然存在，随时会卷土重来。直到我翻开了这本书，我才找到了一个全新的视角。这本书没有让我去分析“为什么”，也没有让我去“对抗”我的情绪，而是将我引向了一种更加自然、更加平和的疗愈方式——通过身体的五感。我从未想过，原来我们最直接的感官体验，竟然蕴含着如此强大的治愈能量。书中的每一个练习，都像是一次温柔的唤醒。我开始学习去认真地感受，去留意那些曾经被我忽略的感官细节。当我按照书中的引导，去感受一杯咖啡在口中留下的余韵，去聆听雨水敲击窗户的声音，去触摸脚下土地的质感，去凝视一幅画中微妙的光影变化，去闻一束花散发出的淡淡芬芳时，我发现，那些让我痛苦不堪的负面情绪，竟然在这些简单的体验中，一点点地被抚平，被转化。这是一种多么奇妙的感觉！它不是强迫自己忘记，而是温柔地接纳，并让身体的力量来引导我走向平静。这本书让我明白，原来疗愈并不需要多么复杂的技巧，也不需要多么深刻的洞察，而是在于我们如何重新连接我们的身体，如何去倾听它，理解它。它让我找回了活在当下的能力，找回了对生活的热爱，找回了那份曾经以为已经遥不可及的幸福感。
评分这本书的到来，仿佛是为我打开了一扇通往内心花园的秘密通道。长久以来，我总是在与内心的“坏情绪”进行殊死搏斗，每一次的失落、焦虑、愤怒，都像是一场没有硝烟的战争，让我身心俱疲。我常常陷入自我怀疑的泥沼，觉得自己的不够好，不够强大，无法应对生活的挑战。我试过很多方法，读了很多关于自我提升的书籍，但很多内容都过于理论化，难以落地，或者只是短暂地带来一些安慰，却无法从根本上解决问题。直到我翻开这本书，我才真正明白，原来疗愈并不需要那些高深的理论，也不需要刻意的压抑，而是在最简单、最直接的身体感官体验中。这本书让我开始重新审视我与身体的关系，不再把它视为一个需要被控制的对象，而是把它看作一个可以倾听、可以交流的伙伴。每一次的阅读，都像是一次温柔的对话。书中的引导，让我放下头脑中的杂念，专注于当下的感受。我开始尝试去认真地呼吸，感受每一次吸气和呼气带给身体的变化；我开始去留意身边的声音，那些曾经被我忽略的自然之声，原来都蕴含着奇妙的力量；我开始去品尝食物的滋味，去感受食物在口中融化的过程，这是一种多么简单却又充实的快乐。我发现，当我的注意力从那些令人不安的想法转移到身体的真实体验上时，那些负面情绪的能量似乎就减弱了。它不是消失了，而是被温柔地接纳，被重新理解。这本书让我学会了一种全新的与情绪相处的方式，不再是抗拒和恐惧，而是理解和转化。我不再被负面情绪牵着鼻子走，而是成为了自己情绪的主人。它教会了我如何运用身体这个最直接的工具，去安抚内在的焦虑，去舒缓压抑的郁闷，去重新点燃内心的喜悦。这本书的价值，在于它将复杂的心理疗愈过程，转化为一套简单易行，却又极其有效的身体实践。它让我重新找回了活在当下的能力，找回了对生活的热爱，找回了那份曾经以为已经远去的幸福感。
评分我常常感觉自己被困在了一个无形的牢笼里，里面充满了各种负面的情绪，比如焦虑、沮丧、愤怒，还有无尽的自我怀疑。每一次试图挣脱，都只会让我越陷越深，让我觉得生活失去了色彩，充满了沉重的压力。我曾经尝试过很多方法，读了很多心理学的书籍，也参加过一些心理辅导课程，但总感觉像是隔靴搔痒，治标不治本。直到我遇到了这本书，它就像一股清泉，滋润了我干涸的心灵。这本书并没有提供那些高深的理论，也没有让我去分析自己过去做了什么，或者为什么会产生负面情绪。相反，它将我引导向了一个更加直接，也更加温柔的疗愈方式——通过身体的五感。我从来没有想过，原来我们最容易忽略的身体感官，竟然蕴藏着如此强大的疗愈力量。书中的每一个练习，都让我放下了头脑中的担忧和杂念，全身心地投入到当下的体验中。当我按照书中的指引，去感受微风拂过脸颊的轻柔，去聆听雨滴落在屋檐的滴答声，去品尝一口茶的甘甜，去触摸手中书本的纸张，去欣赏日落时天空的色彩时，我惊奇地发现，那些困扰我的负面情绪，竟然在不知不觉中开始消融。这是一种多么奇妙的体验！它不是强迫自己去遗忘，也不是压抑自己的感受，而是一种温和的转化，一种深层的接纳。我开始明白，原来身体是我们最忠实的伙伴，它记录着我们的一切，也拥有疗愈我们的能力。这本书让我重新认识了自己，不再是对抗情绪的战士，而是学会与情绪和谐共处的朋友。它教会了我如何运用身体这个最直接的工具，去安抚内在的焦虑，去舒缓压抑的郁闷，去重新点燃内心的喜悦。这本书让我找回了活在当下的能力，找回了对生活的热爱，找回了那份失落已久的幸福感。
评分很多时候，我感觉自己被困在一个名为“负面情绪”的迷宫里，怎么走都走不出来。焦虑、沮丧、自我怀疑，这些情绪像潮水一样拍打着我，让我喘不过气来。我尝试过各种方法来摆脱它们，阅读了无数心灵鸡汤，也听了许多励志讲座，但效果总是不尽如人意，那些情绪就像甩不掉的影子，如影随形。直到我偶然间发现了这本书，它给我带来了一种全新的希望。这本书没有给我灌输什么复杂的心理学理论，也没有让我去分析情绪的根源，而是将我引向了一条更加直接、更加自然、更加温柔的疗愈之路——运用身体的五感。起初，我有些怀疑，仅仅通过“看、听、闻、尝、触”这些简单的感官体验，真的能化解我内心深处的痛苦吗？然而，当我开始跟随书中的引导，去认真地感受周围的世界时，我被它的效果深深震撼了。当我闭上眼睛，去感受晚风拂过脸颊的轻柔，去聆听鸟儿在枝头婉转的歌唱，去品尝手中一块水果的甘甜，去触摸一朵花瓣的细腻，去凝视一幅画作中丰富的色彩时，我惊奇地发现，那些曾经让我痛苦不堪的负面情绪，竟然在这些简单的感官体验中，一点点地消融，被温柔地抚慰。这是一种多么奇妙的感觉！它不是压抑，不是对抗，而是一种全然的接纳与转化。我开始意识到，原来我的身体本身就拥有强大的疗愈能力，它一直都在默默地陪伴着我，只是我从未真正地去倾听它。这本书让我重新找回了与身体的连接，让我学会了如何通过身体的感官，去安抚内在的焦虑，去舒缓积压的压力，去重新发现生活中的美好与喜悦。它让我明白了，即使在最艰难的时刻，我的身体依然是我的港湾，是通往幸福的指引。
评分我一直以为，要摆脱负面情绪，就必须像战士一样，去对抗，去征服。我读过许多关于心理学的书籍，也尝试过各种冥想和正念的练习，但效果总是差强人意。每次当我以为自己已经有所进步时，一个新的打击又会让我跌入谷底，让我觉得自己是一个永远无法战胜自己内心“敌人”的失败者。这本书的出现，彻底颠覆了我对情绪疗愈的认知。它不像其他书籍那样，把重点放在分析负面情绪的根源，或者提供一些复杂的心理技巧。相反，它将我引向了一个更加温柔、更加直接的疗愈途径——运用身体的五感。刚开始，我有些不以为然，觉得仅仅通过“看”、“听”、“闻”、“尝”、“触”这些简单的感官体验，真的能解决我长久以来困扰我的负面情绪吗？然而，随着我深入阅读并尝试书中的练习，我惊喜地发现，答案是肯定的。当我按照书中的引导，去感受指尖划过桌面时粗糙的纹理，去聆听窗外微风拂过树叶的沙沙声，去品尝一杯清晨咖啡的醇厚香气，去凝视一幅画作中色彩的碰撞，去感受阳光洒在皮肤上的温暖时，我发现，那些让我焦虑、沮丧的想法，竟然在不知不觉中被温柔地抚平。这种疗愈，不是对抗，而是转化；不是压抑，而是接纳。书中的每一个练习，都像是一份来自身体的馈赠，让我重新与自己的身体建立连接，重新感受生命中最基本的美好。它让我明白，原来我一直在向外寻求答案，却忽略了自己身体本身就拥有强大的疗愈力量。这本书教会了我如何成为自己情绪最好的朋友，如何通过与身体的连接，去化解那些曾经让我痛苦不堪的负面感受，最终找回内心的平静与幸福。它让我看到，即使在最深的低谷，身体的感官依然能够成为指引我走向光明的灯塔。
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