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　　★预约要等一年！日本人气心理谘商师！
　　「请先彻底肯定自己，反省什么的，之后再说吧！」──藤村高志
　　★日本亚马逊读者五颗星推荐！
　　年度最疗癒人心！让读者潸然落泪的心灵励志书！
　　★创立Smile心理学，以「全面肯定自己」为理念中心，广受大众欢迎！

　　每当烦恼时，
　　你的第一个念头，是不是就是否定自己？

　　如果现在的你觉得很辛苦、很沮丧，
　　无论成果如何、无论管别人给你的评价如何，
　　首先，请你先全面认可如此努力的自己。
　　然后，温柔地对自己说：「你真的很努力了。」、「你有多努力，我都知道」

　　只要肯定自己的情绪
　　只要用身体感受自己
　　只要这样就获得真正的幸福

　　你，拥有变幸福的价值。
　　你，拥有幸福的力量。

　　▼Everything is ok！无论发生什么事，第一步，请先全面肯定自己。

　　本书作者为日本第一位提出「全面肯定自己」的心理谘商师，特别针对忧郁病、恐慌症、厌食症等因心理因素所引起的身体疾病，或是亲子教养问题、两性关系等等，至今谘商已超过2300件。

　　他认为，我们真正需要的是──肯定自己。只有先肯定自己，才能疗癒内心及找到解决的方法。一般可分成两个阶段：疗癒、改变。在疗癒阶段，需要的是「被肯定」，而不是具体的建议；反之，若在改变阶段，只有给予肯定的话，反而会让当事者更加否定自己。

　　同时，亦提出五感疗癒法，针对焦躁、不安、愤怒等等情绪，教读者如何与自己的内心对话，并辅以「视觉」、「听觉」、「嗅觉」、「味觉」、「触觉」──五感疗法，消除负面情绪。

　　他自小就在父母不睦中长大，之后更是经历妻子罹患忧郁症。因此对于各类谘商烦恼，都能以其自身的生命经历所带来的省思，对于肯定自我则有更深的体悟及描述。

　　▼本书重点

　　第一步，把一切都打「○」：肯定自己，觉察内心的未竟事物。
　　当你陷入沮丧，感受到「不安」与「孤独」时：肯定自己， 拥有爱与被爱的能力。
　　当你感到焦躁或生气时：肯定自己，以抚平愤怒的情绪。
　　当你觉得「都是我的错」、「都是我害的」，而自责不已的时候：不要勉强、不要忍耐，要懂得保护自己。
　　当你觉得难以承受的时候：觉察自己的感受，化解情绪压力。
　　运用「五感」，进行自我疗癒：由自己决定，感受幸福人生。

　　▼「全面肯定自己」的体验心声

　　从此，我想要的人生就在眼前展开，我也相信自己真的能做到。第一次感觉到自己的内心如此沉着稳定。（30多岁的男性）

　　今天，成为我重新找回自己的纪念日。我已经不记得自己多久没像这样流露感情了。（30多岁的女性）

　　心里「孩童的我」与「现在的我」终于合而为一，让我打从心底松了口气。现在的我，随时都会鼓励自己：「你今天很努力，很棒喔。」让我发自内心地感到喜悦。（30多岁的女性）

　　终于觉察到自己的内心一直以来缺少了什么。万万没想到，当心里变轻松，身体也跟着轻盈了起来。（20多岁的女性）

　　我感受到了前所未有的安心，也知道自己并不孤独。被遗忘许久的眼泪就这么流了下来。（20多岁的女性）

　　我终于懂得察觉自己的心情，并再次迈步向前。真的很美好，感觉就像身体酸痛时被好好按摩了一番似的。（40多岁的女性）

　　我现在能想到的形容词只有：「好开心。」想着想着，连眼泪都快夺眶而出了。（40多岁的女性）

作者简介

全面肯定！心理谘商师。
藤村高志

　　1965年生于山口县，高中毕业后做过许多工作，由原本的兼职一路做到佐川急便中国地区营业课的管理者，负责领导约1000名员工。在家庭方面，却因为妻子的忧郁症而导致离婚。

　　在这样的情况下，藤村认识了心理学，让他察觉到之前忽略的家庭关系、温暖、与自我内心对话的重要性等，才是生活中最重要的事。

　　2008年，他以心理谘商师的身分开始执业。

译者简介

陆蕙贻

　　偏执的天秤座译者。自2008年踏入译界后，开始身兼人母、语言教师与译者的多重身分。译作：《人生很长，最重要的是自己》、《十字架》、《千年之梦》、《奈津的独白》、《健康回春之祕》（合译）、《早上一分钟的习惯、改变你的人生》、《YouTube英语学习法》等数十本译作。

序──请先彻底肯定自己，反省什么的，之后再说吧！

第1章      　
第一步，把一切都打「○」
肯定自己，觉察内心的未竟事物
 
第一步，先全面肯定自己的情绪
为什么会自我否定？
必须在「思考」与「情绪」中取得平衡
别再用「建议」去否定对方
先疗癒心灵，再着手解决或改善问题
觉察内心的「未竟」
给一直很努力的你
内心的「未竟」，其实来自「伤痛」
化解「未竟」的瞬间   

第2章　
当你陷入沮丧，感受到「不安」与「孤独」时……
肯定自己， 拥有爱与被爱的能力
 
认同每个人的努力
与其「用大脑思考」，不如倾听「内心的声音」
感到烦恼的时候，不要直接「上网搜寻」
让自己感受到「被爱」的行为
将你所渴望的「爱的形式」 一一写下来
亲子间对「爱的形式」的认知差异
解开孩提时代的阴影

第3章      　
当你感到焦躁或生气时……
肯定自己，以抚平愤怒的情绪
 
连焦躁的自己也一併给予肯定
即使否定了「行为」，也不可以否定「情绪」
在斥责孩子时，也要认同他们的「感受」、「情绪」
处理人际关系，必须善始善终
生气的时候，就到户外散心吧！
愤怒的情绪，会伤害到自己
原谅别人的过错，等于放过自己
不要什么事都闷在心里头

第4章　 
当你觉得「都是我的错」、「都是我害的」，而自责不已的时候……
不要勉强、不要忍耐，要懂得保护自己
 
告诉自己：「别人不开心是他自己的问题。」
暂时远离是非之地
你不是「结不了婚」，而是「不想结婚」
以温柔抚触来消除自卑
不要过度在意自己，把注意力转移到其他人身上
觉察「只要我忍耐……」当中的思考错误
珍视「仅此一次的成功体验」

第5章　 
当你觉得难以承受的时候……
觉察自己的感受，化解情绪压力
 
接纳自己讨厌的部分、不好的部分
不要累积烦恼
突然觉得内心很空虚的时候，将手轻触胸口来回磨擦
试着替自己难受的情绪命名
从不经意的小动作，觉察自己真正的感受
觉察心中「年幼的自己」
缺点也是一种「优点」         
心无旁骛地做自己喜欢的事

第6章　 
运用「五感」，进行自我疗癒
由自己决定，感受幸福人生
 
用「身体」感受幸福
用「肢体接触」来取代「语言」
即使只是「拥抱」，也相当重要
有些话，你不一定要听
与父母一同看相片
关掉网路与手机，好好「感受」一下

后记

None

Everything is ok！你只是忘了肯定自己：运用身体五感疗癒受挫的负面情绪，找回幸福感受的45堂课！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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