具体描述
有问题的，是我们应对情绪的方式。
忧郁吞噬了活力，恐惧啃蚀了希望，
愤怒扭曲了理智，委屈阻滞了成长......
但是，故障情绪也让我们有了转向的机会！
必要时，何妨暂时停机，接纳内在的「小修」，
活出更自在的人生！
★「简快身心积极疗法」绝佳运用入门！帮助你随时解决困扰、突破困境！
情绪总是保护着我们、支持着我们。
帮助我们避开更大的威胁，提醒我们做出改变，让结局不同。
情绪，是为我们的人生而服务的。
学会与情绪共处，从情绪经验中获得智慧，就能让人生中的各种关系连结得更好。
面对负面情绪，我们经常发展出一连串因应行为，用来减缓或去除负面情绪带来的痛苦或影响，一旦有效，往后相同的因应模式便会自行启动。
本书邀请你进行一趟情绪的发现之旅，带着自觉，看见这一再重复且无效的模式，明白自己是如何坚持让困扰一再发生。作者运用「简快身心积极疗法」这种心理自助实用工具，带你脱离「自寻烦恼」的无限回圈，用故障心情练出韧性，用不完美情绪演出幸福人生！
别把情绪当敌人！
情绪没有好坏之分，只是要向我们传递某些重要讯息！
愧疚──疏忽了人际相处时的互惠与公平，需要做点事情去弥补。
委屈──处于没有被合理对待的情境中，需要主动争取更多资源。
嫉妒──拥有的比他人少，需要更加努力提升自我。
后悔──原有的决定行不通，该转向了！
孤单──需要为目前的生活建立起有意义的人际连结。
恐惧──危机当前，该换个方式因应威胁。
愤怒──面对威胁、冒犯与伤害，给我们力量抵御、反击。
忧郁──让疲倦的身心好好休息，让内心的伤痛自我修复。
失落──学会更加珍惜身边的人、事、物。
自卑──尚有不足时，带来突破的力量，保护我们免于挫败。
我们天天咬牙羡慕、嫉妒、恨，讨厌比较却又老爱比较；
我们凡事先打支「我不是很行」的预防针，用自卑化解挫败；
我们三心二意怕选错，却一再后悔没有「早知道」；
我们以为担负责任才是爱，却背着愧疚，不敢把人生过得精采……
我们害怕后悔，不愿冒险，总是在做决定时犹豫不决，最后做出最保守的选择。
于是，我们错过了许多机会，难以自我突破──我们仍然活在后悔之中。
「后悔」这种情绪其实只是要告诉我们，现阶段的选择行不通。
转个弯，做点不同的决定，就又有了新的开始。
你会知道，后悔并不是坏事，只是提醒我们做出新的选择。
而忧郁这种低度能量状态，便是要我们静下来、慢下来、停下来。
好好端详自己的身体，审视内心，看见从小到大身上的创伤，以及日积月累的情绪毒素。
当我们忧郁时，最需要的就是让疲倦的身心好好休息、沉淀并自我修复，养足了力量，就能再出发。
忧郁时，与其对抗它，急于摆脱它，不如全然接受它。
真正的接受，不是习惯、不是麻木。
而是允许这份情绪的存在，与这份情绪同在。
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正因为我们知道自己如此脆弱，我们才有机会让自己坚强壮大。
而现在有一个人，带领我们更有系统地面对这一切情绪，处理这丝丝缕缕的、连自己都理不清的矛盾复杂，以他的专业，让我们学会跟自己相处，学习开始温柔地与自己的内在对话。
这位「辅导界谐星暖男」写下了一个又一个故事、记录了一次又一次对话，提供了一项又一项技巧，用他对生命的理解和关怀，融入专业的辅导与谘商技巧，提炼出足以与混乱抗衡的智慧，为人们找到一道又一道光，引领着各种型态的互动关系，步步前行。
──《别怕！白雪老师在这里》王雅玲老师
从NLP衍生而来的「简快身心积极疗法」现场处遇示范中，我们对个案所产生的快速转变效果惊叹不已。本书可说是实务上应用「简快身心积极疗法」的代表着作。读者或许可以弥补无法到场学习的遗憾。
──台湾NLP学会理事长赖明正博士
著者信息
陈志恆
谘商心理师、学校辅导教师，也是情绪调适专家。
小时候立志当上教育部长，长大后只想开个快乐电力公司。喜欢与人相处，却患有权威恐惧症，常以正经严肃的形象见人，却被学生视为谐星。
内心住着不安分的灵魂，触角多元，爱凑热闹，写作、演讲、工作坊......什么都来。
国立彰化师范大学辅导与谘商学系硕士班毕业
中华民国谘商心理师高考及格
国际神经语言程式学（NLP）训练师
台湾神经语言程式学学会（TBNLP）常务理事
E-mail：heng711@hotmail.com
FB粉丝专页：陈志恆/陪孩子走一段学习路（www.facebook.com/ALguidance）
Udn部落格：老师，可以和你聊一下吗？（blog.udn.com/heng711）
图书目录
推荐序 实际应用「简快疗法」的绝佳入门 赖明正博士
自序 接受不是认同，而是「允许存在」
第一章 学会交还责任，做到课题分离
谈愧疚－－
为了因应那无所不在的愧疚感
三种无法做到课题分离的人际互动模式
人生三件事
越是亲近的人，越是需要课题分离
不断活在父母期待中的孩子
对父母有所愧疚，所以总想回报父母
用过度承担来回报父母的爱
与愧疚感同在时，倾听它所传递的智慧
放弃改变父母，重新理解父母
只能顺从父母或违抗父母吗？是否还有其他选择？
〈简快自助技巧〉选择只留下爱，其余的交还给父母
第二章 做自己的父母，弥补成长中爱的缺失
谈委屈－－
全能妈妈委屈度日
「受害者心态」是面对委屈情绪的典型因应模式
拒学的孩子与扮演悲剧英雄的家长
家人之间的情绪勒索
悲剧英雄的形成 －－成长过程中爱的缺失
委屈情绪对我们的保护功能
重新做自己的父母，成为自己爱的补给来源
〈简快自助技巧〉接受批评法
第三章 为什么我们讨厌比较却又老爱比较
谈嫉妒－－
见不得别人好
那一口一口咬掉心头肉的怪物
嫉妒的后果常是丧失理智，冲动行事
比较的强迫性 －－不喜欢却又避不了
自寻烦恼成瘾症候群
匮乏心态作祟，让比较无所不在
看见自己的匮乏无力，与自己的不足同在
〈简快自助技巧〉洒金粉法
第四章 你永远无法为你的人生买保险
谈后悔－－
去哪里买个「做错决定险」？
「完美决定」的大梦
早知如此，何必当初
怪罪别人很容易，正视自己的不完美却很难
从「后悔了该怎么办？」到「后悔了又如何？」
后悔是要我们转个弯，让自己更有弹性
倾听内心的智慧
〈简快自助技巧〉左右两条路
第五章 有人陪很好，一个人也很自在
谈孤单－－
不想被忽略 －－在关系中感受自己的重要性
任孤单割裂你的心 －－关系霸凌
孤单提醒我们建立有意义的人际连结
自我破坏的行为来自于关系的断裂
情愿孤单，避免与人接触
生命中最重要的关系，是与自己的关系
〈简快自助技巧〉接受自己，学会自己陪伴自己
第六章 你在害怕什么？想像往往不等于真实
谈恐惧－－
我的权威恐惧症
想像中的恐惧，强过于对真实情境的恐惧
被恐惧绑架的社会
代代相传的恐惧教育
恐惧教育的后果，是内心深深的匮乏无力感
困扰我们的不是恐惧本身，而是因应恐惧的方式
爱的力量足以转化恐惧
〈简快自助技巧〉传递爱的能量，在恐惧中前行
第七章 深刻自我同理，停止一再重复的反击模式
谈愤怒－－
两个孩子的战争 －－未充分发展成熟的情绪反应模式
你戴着什么眼镜看事情 －－情绪的真正导火线
火柴与汽油桶 －－顺我者昌、逆我者亡
那些一再重复的「愤怒－攻击」自动化模式
生气不好吗？如何赶走我的坏脾气？
用同理心表达愤怒，为情绪找出口
〈简快自助技巧〉三位人称法
第八章 停机公告，此人进厂维修中！
谈忧郁－－
心情故障了，究竟还要持续多久？
潜藏在忧郁情绪背后的挫败性自我对话
不断力图振作，又一再陷入忧郁
真正的接受，是不带对抗地允许它发生
别勐催油门，内心世界需要进厂维修
听懂忧郁传达的讯息，在静养中萌生力量
〈简快自助技巧〉防弹衣法
第九章 重整逝去的关系，学会真正的道别
谈失落－－
失落来自于关系的断裂
你怎么因应生命中的失落？
父母永远生不回一个逝去的孩子
内心里那份待填补的空缺
没能来得及说再见
重新整理曾经拥有的关系
〈简快自助技巧〉价值抛弃法
第十章 何妨再次为自己种下新的希望种子
谈自卑－－
我的努力还不够，却不知道还要努力些什么？
先打支「我不是很行」的预防针
只有父母说足够了，才会真的感觉到足够
终其一生，我们都在寻求父母认同的眼神
允许你拥有某种资格的权杖 －－身分认同
是谁为你种下人生中第一颗希望种子？
理解父母爱的局限
自卑感曾经陪着你成长茁壮
重新为自己建立起新的身分认同
〈简快自助技巧〉借未来成功经验法
后记 何必跟情绪拚个你死我活？
图书序言
接受不是认同，而是「允许存在」
最近，我们常听到「接受自己」这个概念－－接受自己的完美与不完美，以及发生在自己身上好的或坏的所有事情。
对许多人来说，接受自己光明美好的一面很容易，要接受阴暗丑陋面却难如登天。
我是一个谘商心理师，也是学校的辅导教师。许多个案与我讨论他们的困境时，最后常对自己做出这样的结论：「我觉得我一事无成，完完全全是一个失败的人！」
如果你告诉他们得先接受自己，他们会气急败坏地说：「我为什么要接受一个如此糟糕的自己？」
励志书籍上常说，接受是改变的开始。接受自己的缺陷、接受自己目前的困境、接受自己能力的极限、接受自己就是无能为力、接受自己就是不如人、接受自己是如何讨厌自己⋯⋯「接受」，代表有了「觉察」，而不是视而不见、避之不谈，便不会再花费大量力气去排拒这些不够好的自己。
另一方面，许多人从小在家庭中没有被善待，长大后对自己的父母充满怨恨，总是无法接受父母。然而，我们的生命是通过父母而来的，不接受父母，等于不接受自己的生命，当然不会欣赏或肯定自己的生命，也不会过好自己的人生，总是有意无意地搞砸自己人生追求成功快乐的机会。
为什么，有时候「接受」这档事是如此困难？因为我们常常误以为「接受」就是「认同」，当错把接受当认同时，人生就会卡关。
「认同」是带有评价的，有是非、对错、好坏之别，符合我们信念/价值观的便容易认同，格格不入者便敬而远之。
「接受」，则是不带评价，如实承认某些事物的存在。这样的存在，没有好坏的区隔、没有高尚与低劣的差异。接受，是我们给出了一个空间，「允许」某些状态的发生，无论好坏。
你可以不认同与你意见相左的人的观点，但你却可以接受这样的观点确实存在；你可以不认同某些法律的精神，但你却可以接受这些法律在你身上确实发生了影响。所以，认同和接受是有着不一样的意涵的。
当我们明白了这点，便会发现接受的力量。许多人都有这样的经验：长期为失眠所苦，想方设法要自己一夜好眠，总是不得其门而入；越是想着如何能睡着，越是清醒得很。往往在放弃了设法入睡的企图，同时承认自己就是难以睡着时，失眠的困扰却奇蹟似地被摆脱了。
面对情绪，也是一样的道理。
我们的内在有无限的智慧，许多身体上或心理上的痛苦，其实是一些讯号，想对我们传达某种讯息。
当你愿意接受这份痛苦、承认这份痛苦的存在，并允许这份痛苦有个存在的空间时，便能客观、中立且不带评价地观察这份痛苦所要传递的讯息，而从这些讯息中读取出意义－－这便是要我们学习的地方，于是我们有了改变或努力的方向。
这也是这本书所要传递的核心概念－－允许你的情绪存在，把用在对抗负面情绪的力量拿回来，放在理解情绪所带来的讯息上，从而获得学习与成长。
我们讨厌负面情绪，不论是愧疚、自卑、愤怒、忧郁、恐惧⋯⋯等，总是令我们避之唯恐不及。然而，负面情绪从来不是问题，造成问题的常是我们因应负面情绪的方式。
例如，我们害怕后悔，于是我们总是不愿意冒险，总是在做决定时犹豫不决，最后做出最保守的选择。我们却错过了许多机会，难以自我突破－－我们仍然活在后悔之中。
而当我们能够理解，「后悔」这份情绪其实只是要告诉我们，现阶段的选择行不通，该转个弯，做点不同的决定，就又有了新的开始。你会知道，后悔并不是坏事，只是个提醒，要我们做出新的选择。
不过，唯有静下心来，允许这些情绪存在，让不断对抗情绪而故障受损的心灵「暂时停机」，进厂审视检修一下，我们才能真正听懂情绪传达出来的讯息，同时更清楚地看到，自己是如何一再重复那无效却带来更多麻烦的「情绪因应模式」。
这是一本探讨情绪的书，列举了十个生活中常见的负面情绪，包括：愧疚、委屈、嫉妒、后悔、孤单、恐惧、愤怒、忧郁、失落与自卑。在探讨每一个负向情绪时，同时也带入一些与特定情绪相关连的生活议题，各项议题其实都围绕着「关系」，包括与父母的关系、与子女的关系、与亲密伴侣的关系、与朋友的关系、与大千万物的关系，以及最重要的－－与自己的关系。
因此，这本书与其说是在讲情绪管理，不如说是探讨如何与情绪共处，更进一步地，是要从情绪经验中获得人生智慧，与人生中的每份关系连结得更好。
贯穿本书背后的理念，是来自于「简快身心积极疗法」的观点与技术，这是探讨本书各项议题时的立论基础。
「简快身心积极疗法」（简称「简快疗法」）是由香港NLP及心理治疗大师李中莹先生，以神经语言程式学的精神与技术为基础，结合了家族系统排列、本体心理学、能量心理学以及李中莹先生个人的研究与见解，所形成的一套以技
术为本位的心理治疗学问体系。
为帮助读者除了理解与吸取书中的概念及知识外，更能在实际生活中有更多提升，在每一章的结尾，都附有一项心理自助技巧练习，做为解决生活困扰、突破人生困境、拓展内在力量，或者增进自我了解的实用工具。这些技巧也多来自「简快疗法」的技术，其中还包括部分NLP技术。
「简快疗法」的特色为实用、易学及可操作性高，因此读者可以照着书中的操作步骤，独力完成这些练习，甚至运用创意，变化操作方式，都能收到不错的效果。因为，简快疗法强调灵活与弹性，最有弹性的人往往具备最多选项，最能有效因应生活中的困境。
书中有许多案例故事，有些是大家熟知的新闻事件，有些取材自身旁亲友的经历，更多的灵感来源，是从事助人工作时个案本身的人生故事，以及我与个案之间的互动经验。透过这些案例，使枯燥的理论概念有了温度，让本书的内容更显丰富精采。而书中所列举的案例，若取材自个案，皆是经过一定程度的改写，或者从多个故事版本融合为一，目的是在保护当事人，并符合助人工作伦理。
由衷感谢曾经出现在我身旁，以及在实务工作中所遇到的人们，是你们帮助我不断反思与沉淀，更加洞悉人性，对于情绪行为的运作模式有了更清晰的轮廓。
我也才有机会将所思所感，一一转化为文字，最后使这本探讨如何与情绪共处及从情绪中学习的作品问世。
最后，仅以此书献给永远支持着我，带给我满满爱与力量的父母。
后记
何必跟情绪拚个你死我活？
有一只小白兔，有天来到中药房，对着老板问：「老板，请问有没有胡萝卜？」
老板很纳闷，回答说：「这里是中药房，怎么会有胡萝卜？去、去、去，快别烦我！」
小白兔被赶走了。第二天，又回到同一家中药房，开口问：「老板，请问有没有胡萝卜？」
老板心想，又来了，大手一挥：「哪有什么胡萝卜，快回去！」
第三天，小白兔又到了中药房，敲敲门，朝着里面问：「老板，请问有没有胡萝卜？」
这下可把老板惹怒了，指着小白兔说：「就跟你说没有胡萝卜，到底要问几次呀！再问，我就把你的嘴用剪刀给剪烂！」
小白兔吓得飞奔离开。隔日，蹑手蹑脚地又到了中药房。
「老板，请问有没有卖剪刀？」小白兔轻声地问。
「没有！我这里是中药房，不卖剪刀的。」老板回答。小白兔于是瞪大眼睛：
「那么，请问有没有胡萝卜？」
小白兔为何一而再、再而三地到中药房里去找胡萝卜，尽管老板告诉牠这里没有胡萝卜？
凡是一再重复的行为，必定有其功能，或者曾经为个人带来某些好处。显然，小白兔曾经在过去的某个时候，在中药房里找到过胡萝卜。
人的行为就是如此。过去曾经有效，或带来帮助的作法，就会被保留下来，重复地在类似情境中一再出现，形成一种特定的行为模式。
面对负面情绪，我们也总会发展出一些因应行为，用来减缓或去除负面情绪带来的痛苦或影响，一旦发生效果，往后只要出现类似的情绪，相同的因应模式便会自行启动。
然而，过去有效的因应模式，不代表一直都有效；有时候不但已无法带来帮助，甚至还衍生出其他的困扰。这就是本书中不断强调的，情绪本身永远不是问题，有问题的常是我们应对情绪的方式。
如果我们没有带着自觉，去发现这一再重复且无效的模式，同时知道自己是如何坚持让困扰一再地发生，我们是永远无法跳脱出这无限循环的回圈的。
正如前述的小白兔，冒着嘴巴不保的风险，也要到中药房里找胡萝卜一样。如何觉察并中止这反覆出现却又无效的因应模式？
我们得别把情绪当作敌人看待。情绪不论正向或负向，为我们带来的是欢喜或痛苦，都没有好坏之分，优劣之别，只不过是要传递给我们一些重要的讯息。
让我们简单回顾一下本书所提及的十个负面情绪的正向价值吧！你会发现，情绪总是在保护着我们，支持着我们，让我们有力量得以避免更大的威胁，或者提醒我们做出改变，让结局不同。所以，情绪总是为我们人生而服务的。
愧疚－－提醒我们疏忽了遵循人际相处时应有的互惠与公平原则，需要做点事情去弥补。
委屈－－提醒我们处于一个没有被合理对待的情境中，需要主动去争取更多、更好的资源。
嫉妒－－提醒我们拥有的比他人少，需要更加努力提升自我。
后悔－－告诉我们原有的决定行不通，该转向了！
孤单－－提醒我们需要为目前的生活建立起有意义的人际连结。
恐惧－－提醒我们危机当前，该换个方式去因应威胁。
愤怒－－面对威胁、冒犯与伤害时，给予我们强大的力量去抵御、反击或获取我们想要的结果。
忧郁－－提醒我们让疲倦的身心好好休息，让内心的伤痛自我修复。
失落－－提醒我们学会更加珍惜身边的人、事、物。
自卑－－提醒我们与他人比较起来，尚有不足之处，带给我们自我突破的力量，也保护我们免于更多挫败。
一旦我们能够肯定每个负面情绪中的正向价值时，我们便能够静下心来好好地瞧瞧，情绪究竟要告诉我们些什么，并且从情绪中学习。而当我们允许情绪有个存在的空间时，我们便能将原本用来对抗情绪的力量给收回来，用在真正能解决困境或使人生更加提升的事情上。
如果我们总想着怎么去对付坏心情，不论是遮掩、压抑、否认、消除或淡化负面情绪，都是在用自己的力量去对抗原本对我们的生存有益的身体智慧。结果是，往往痛苦没有解除，还更加感到无力，甚至把生活弄得一团糟，因为我们正在自我消耗。
身为心理助人工作者，我总想着如何让案主在出了会谈室的门时，感觉更加好一些。
很多时候，我会使用一些特别的方法，包括你在本书中阅读到的每一个「简快疗法」的技巧；而更多时候，我只是倾听案主的故事，偶而说出我对案主内心状态的理解，也就是表达同理心，如此而已。案主会在结束会谈前告诉我：「说出来，感觉好多了！」
然而，如果光是「说出来」就能让人感觉好多了，那么，案主在家里对着镜子说话就好了，何必去找助人者谈话呢？
真正使案主感到痛苦减轻的，其实是－－有个人能够充分理解自己的苦。这份理解的过程，就包含了看见案主内心各种纠结的情绪，帮助案主将这份感受说出来，同时也肯定这些情绪确实存在。
这便是有意义的人际连结中，人与人之间最深奥也最简单的互动原则。
常常遇到一些人，在参加了我的演讲或工作坊后，透过电子邮件询问我，如何解决自己长久以来内心的痛苦。他们不愿意去接受心理谘商，生活中也缺乏有意义的人际连结，只想找到一个快速有效的方法，解决恼人的情绪困扰。
我能给出的最佳建议，便是请他们成为那个愿意倾听自己故事、理解自己心情的人，也就是，与自己建立起有意义的人际连结。
只要愿意接受自己，时时理解自己，即使带着伤，我们也有力气往前走，又何必跟情绪拚个你死我活呢？
从酝酿到完稿，这本书共花了半年多的时间撰写。我尽可能地从各种角度去探讨这十个情绪，每写完一篇，生活中总会刚好有与文章中所提到的状况相当类似的人，出现在我的身旁。可能是我服务的个案，可能是我课程中的学员，也可能是我身旁的朋友；此时，我多么希望能让对方赶快读到这些文字。因为我知道，这对他们有帮助。
于是，在完稿的最后阶段，我日益深信，这本书确实能够帮助到一些正处于情绪风暴中的人们。而其中，受益最大的人，便是我自己。
每一次的书写，每一次的阅读，都在提醒着自己，如何允许情绪的存在，并与情绪和平共处。我正在生活中落实着自己所倡议的概念与精神，而我也确实发现了自己的转变。
谢谢《我的少女时代》这部有着属于六、七年级共同回忆的电影，让我得以写出一篇在网路上疯狂分享的文章，亦使得出版社的企画与编辑找上了我，让本书有了问世的机会。
行文至此，要感谢的人真的很多，请容我不一一提及。如果这本书中的某个概念、某个案例，或某段文字能够触动到读者，对读者带来一点点正向的影响，你们都是功不可没的一群人。
图书试读
谈委屈－－
在公司里，你总是尽心尽力，任劳任怨，最早来也最晚走，绩效卓着。你以为终有一天会受到上司肯定，或者加薪或者升迁，但偏偏好处都被别人占走。你做得最多，得到的却最少，总是帮别人抬轿。
你觉得很不公平！
你与另一半约好下班后到高档餐馆共进晚餐。无奈下班后却被主管留下来讨论公事，好不容易离开办公室，却塞在车水马龙的路上动弹不得，眼看与另一半约好的时间就快到了，心急如焚。抵达目的地，已迟了将近一小时。你想解释，只见另一半摆着臭脸，冷冷地别过头去。你越想解释，却得到：「迟到就是迟到，说再多都没有用」的回应。你不是故意的，也没有机会说出苦衷，只能被错怪。
有苦难言的感觉真不好！
在班上，你总是相当热心，对同学细心又体贴，能敏感地察觉到别人的需要，主动地伸出援手，或者承担为大家服务的责任。小至跑腿、收钱、买便当，大至统整报告、汇整资料。你来者不拒，也习惯服务，因为助人最乐。久而久之，有些工作似乎就这么成为你「分内」的事了。没被感谢就算了，如果一天没做这些事，反而惹人不愉快，还说你怎么没尽到本分。你知道自己就是个烂好人，心里不舒服也得微笑地说：「没关系，我来做！」
只能眼泪往肚子里吞吧！
上述情境我们都不陌生，那些心里的不舒服，正是委屈。
人为什么会委屈？通常是因为自己未受到公平的对待、应有的权利受损、觉得被别人亏待、未得到该有的重视，甚至被贬抑、被误解，却无从辩解、难以澄清。
全能妈妈委屈度日
在校园中常见到高度监控的家长。曾遇过一个母亲，对孩子的一切紧迫盯人。
孩子出状况时，母亲急急忙忙冲到学校善后。几次下来，都未见父亲踪影。我心里有点生气，又是个在孩子教养上缺席的父亲。
于是，我要求父亲一同前来会谈。父亲坐在一旁不发一语，母亲则是滔滔不绝地重复说着自己费了多大心力；不时转头过去数落父亲几句。
「孩子从小就跟我比较亲近，有事都只跟我说。孩子的大小事情都由我安排，你连半点参与都没有！你这个爸爸是怎么当的？」
用户评价
在阅读《此人进厂维修中！：为心灵放个小假，安顿复杂的情绪》的过程中，我最大的感受就是一种“被理解”。我一直以为，那些缠绕在我心头的各种复杂情感，比如莫名的焦虑、忽然而来的失落、或者是一种难以言喻的空虚，都是我一个人才有的“怪癖”。然而，书中的描述，却让我感到，原来有这么多人，也和我一样，在经历着相似的内心挣扎。作者以一种非常细腻的笔触，描绘了许多我们日常生活中可能遇到的情绪困境，比如社交焦虑、自我怀疑、甚至是面对生活压力时的无力感。这些描述，就像一面镜子，映照出我内心深处的某些角落，让我觉得自己不再孤单，不再是那个“异类”。更重要的是，这本书并没有止步于“描述”，而是提供了切实可行的“解决方案”。它教会我如何去“倾听”我的情绪，而不是简单地去压抑或逃避。书中提出的“情绪安抚术”，比如深呼吸、放松练习，以及一些更深层次的自我对话，都让我受益匪浅。我尝试着在每天的固定时间进行这些练习，虽然刚开始可能有点生硬，但坚持下去，确实能感受到内心的一种“松绑”。感觉就像是给自己卸下了一个沉重的包袱，让我的心灵得以喘息，得以“维修”。
评分这本书的文字风格，简直是一股清流，在喧嚣的世界里，给我带来了一份难得的宁静和慰藉。作者的叙述，没有居高临下的说教，也没有空洞的哲理，而是充满了生活气息和真诚的关怀。读起来，就好像是和一个有智慧、有经验的朋友在聊天，他分享着自己的故事，也引导着你思考自己的生活。我尤其欣赏作者在书中处理的那些“小确丧”的细节，它们如此真实，如此贴近我们的生活，让我不禁感叹“原来我也是这样！”。比如，因为一件小事而陷入的无尽烦恼，或者是在社交场合感到局促不安，这些在书中都被描绘得淋漓尽致。而作者的处理方式，不是让你去“克服”，而是让你去“理解”，去“接纳”，然后从中找到一种与自己和解的方式。这种“温柔的疗愈”，比任何强硬的“打鸡血”都更能触及心灵深处。我尝试着在书中提到的方法，比如“允许自己‘不完美’”，这个概念对我来说，简直是醍醐灌顶。一直以来，我都在追求完美，但越是如此，越是感到焦虑和压力。这本书让我明白，不完美，也是一种美，一种真实，一种人性的闪光点。现在，我开始慢慢放下对完美的执念，学会拥抱自己的不完美，感觉整个人都放松了很多。
评分这本书的叙述方式，非常像是一位经验丰富的心理咨询师，在耐心地倾听我的诉说，然后给予我温柔而有力的指导。我一直以为，要处理复杂的情绪，需要多么高深的理论知识，或者多么痛苦的自我剖析。然而，这本书却用一种极其平易近人的方式，让我看到了解决问题的可能性。它没有让你觉得自己有多么“病态”，而是告诉你，情绪的复杂性是人之常情，而我们可以学会如何与之共处。我最欣赏书中的“情景模拟”和“应对策略”的探讨。它不会只是告诉你“应该怎么做”，而是会通过一些具体的例子，展示在不同的情境下，我们可以如何去运用书中提供的工具，来管理自己的情绪。比如，当你在工作中遇到不顺心的事情时，你可以尝试着去进行一次“情绪的复盘”，分析事情的起因，你的情绪反应，以及你可能的应对方式。这种“实践性”的指导，让我觉得这本书不仅仅是一本书，更像是一个随身的“情绪调节指南”。我试着在生活中运用这些技巧，比如在和家人发生争执时，我会先尝试着去“暂停”，去观察自己的情绪，然后用书中的一些沟通技巧来表达自己的想法。效果是显著的，我感觉自己变得更加成熟和理智了。
评分这本书的名字，初初看到时，着实引起了我的好奇心。《此人进厂维修中！：为心灵放个小假，安顿复杂的情绪》，光是这个名字就有一种别样的幽默感和一种我亟需的状态。生活就像一台高速运转的机器，我们每个人也常常像里面不断磨损的零件，在日复一日的奔波中，感觉自己快要“罢工”了。尤其是在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，焦虑、压力、迷茫、甚至是一种无名火，仿佛成了许多人的常态。这本书的标题，就像一个急刹车，一个温暖的提示，告诉我们，停下来，给自己一点时间，进行一次“心灵的厂修”，这简直是久旱逢甘霖，是黑夜里的微光。我期待着书中能够提供一些切实可行的方法，让我能够从那些纠缠不清的情绪漩涡中挣脱出来，找回内心的宁静与力量。我想，这本书或许不只是提供一些理论知识，更可能是一些来自作者真实经历的感悟，或者是一些经过实践检验的技巧。我希望它能像一个经验丰富的技师，耐心细致地为我“排查故障”，找到问题的根源，然后给出“维修方案”，让我能够重新以饱满的状态，迎接生活的各项挑战。而且，“安顿复杂的情绪”这个说法，也特别打动我。情绪从来都不是简单的黑白分明，它们往往交织、缠绕，有时甚至会互相冲突，让人感到无所适从。如何去理解、接纳、甚至转化这些复杂的情绪，是我一直以来都在探索的课题。我希望这本书能给我一些新的视角和工具，让我不再被情绪所困，而是能够与之和谐共处，甚至成为情绪的主人。
评分拿到这本书的时候，我正处于一个情绪低谷期。工作上的不顺心，人际关系的微妙变化，还有一些莫名的失落感，让我觉得自己像一个被遗弃在角落里的旧物件，失去了光泽，也失去了价值。这本书的标题，就像一束光，照进了我灰暗的心境。我迫不及待地翻开，想看看里面究竟有什么“维修秘籍”。让我惊喜的是，书中的内容并没有让我失望。它并没有给我灌输什么“心灵鸡汤”，而是用一种非常平实、却又充满智慧的语言，讲述了如何去面对和处理那些让我们感到痛苦、无助的情绪。我被书中关于“情绪的根源”的分析深深吸引。作者通过一些生动的故事和案例，揭示了许多我们习以为常的负面情绪，其实都源自于我们内在的一些信念和认知偏差。当我开始意识到，很多时候，我的情绪并不是由外部事件直接引起的，而是由我对事件的解读方式所决定的，这对我来说，是一种巨大的启示。我开始尝试着去审视自己的想法，去挑战那些不合理的信念，这个过程虽然不容易，但每一点小小的进步，都让我感到无比的鼓舞。这本书，就像一个耐心的向导，带领我一步步走出情绪的迷宫，找到通往内心平静的道路。
评分这本书的标题，就充满了某种“叛逆”和“自我关怀”的意味，这让我立刻产生了好感。《此人进厂维修中！》，这句话，就像是对我压抑已久的一种释放。我一直以来，都习惯于在人前故作坚强，把所有的负面情绪都藏起来，生怕被别人看到我的脆弱。然而，内心的压力却与日俱增。这本书，就像是一张“免责声明”，允许我暂时放下那些“必须坚强”的标签，允许我“进厂维修”。读这本书，我最大的感受是，作者非常懂得“理解”。它理解我们为什么会陷入负面情绪的泥沼，它理解我们为什么会感到迷茫和无力。它并没有试图去“治愈”我，而是引导我去“自我疗愈”。书中的一些关于“情绪的界限”和“情绪的边界感”的讨论，对我触动很大。我一直以来都很难划清自己和他人的情绪界限，容易被别人的情绪所影响，也容易过度地为别人负责。这本书让我明白，保护好自己的情绪边界，是进行“心灵维修”的第一步。我开始学习去拒绝那些让我感到疲惫的请求，去适当地表达自己的需求，这个过程虽然不容易，但每一步都让我感觉离真实的自己更近了一步。
评分这本书的出现，简直是给在繁忙生活中感到疲惫不堪的我，注入了一剂强心剂。我常常觉得自己像一颗陀螺，被生活的节奏不停地抽打着，转得头晕眼花，却又停不下来。焦虑、压力、疲惫，这些词汇几乎成了我的“日常”。当我看到这本书的名字时，就像看到了一个救星。“进厂维修”，这不正是我的写照吗？我急切地想知道，这本书会给我提供什么样的“维修手册”。让我惊喜的是，它提供的不是冰冷的理论，而是充满温度的引导。作者用一种非常温和、却又十分深刻的方式，带领我审视自己的内心。它没有强迫我去“变得更好”，而是鼓励我去“看见”自己，去理解自己，去接纳那个不完美的自己。书中关于“情绪的流动性”的讨论，让我印象深刻。我以前总是试图去“控制”我的情绪，不让它们“失控”，结果反而把自己弄得更加紧张。这本书让我明白，情绪就像河流，有起有落，关键在于如何去引导它，而不是试图去阻止它。我开始尝试着去“允许”自己的负面情绪存在，去观察它，去感受它，而不是去评判它。这个过程，让我感受到了一种前所未有的平静。
评分读完这本书，感觉就像经历了一场久违的“断舍离”，但这次断舍离的对象是我的思绪和感受。我一直以为，情绪这东西，就是你得“硬扛”，或者“转移注意力”，再不然就是“深呼吸”。然而，这本书却像一把钥匙，打开了我对情绪理解的全新维度。它并没有告诉你“不要生气”、“要开心”，而是引导你去“看见”你的情绪，去理解它为何会发生，它想告诉你什么。我特别喜欢书中关于“情绪的信号灯”的比喻，它让我明白，负面情绪并非洪水猛兽，而是身体和心灵发出的警报，提醒我某些需求没有得到满足，或者某些界限被跨越了。通过这本书，我学会了如何去辨识这些信号，并且不再恐惧它们，而是将其视为一种重要的信息来源。这种“接纳”的态度，真的是一种解脱。之前，我总是在和自己的情绪“对抗”，结果是两败，身心俱疲。现在，我开始尝试着和我的情绪“对话”，去倾听，去回应，虽然这个过程还在学习中，但已经能感受到一种前所未有的轻松。书中的一些练习，比如“情绪日记”和“正念冥想”，我试着在家实践，刚开始可能有些生疏，但坚持下去，确实能感受到内心的平静在悄然生长。感觉就像在给自己的内心做一次“深度清洁”，把那些堆积已久的灰尘和杂念都慢慢拂去。
评分这本书，就像是我在内心深处的一次“深度 SPA”。在快节奏的生活中，我们常常忽略了对心灵的呵护，直到它发出“警告信号”才猛然惊醒。这本书的名字，就充满了这种“及时止损”的意味。“此人进厂维修中！”，这句话，就像是对我一直以来内耗状态的一种精准捕捉。我渴望从书中找到一些能够真正“安顿”我那些复杂情绪的方法。让我感到惊喜的是，书中的内容并非泛泛而谈，而是充满了真诚和智慧。作者的语言，朴实而富有力量，没有华丽的辞藻，却字字珠玑。我特别喜欢书中关于“情绪的接纳”的论述。我以前总是试图去“改变”我的负面情绪，但越是抗拒，它们就越是顽固。这本书让我明白，接纳，才是疗愈的开始。当我开始允许自己的情绪存在，不去评判，不去抗拒时，它们反而会慢慢地平静下来。我尝试着将书中的一些观点运用到我的日常生活中，比如在感到焦虑时，不再强迫自己“冷静”，而是允许自己感到焦虑，然后去观察这种焦虑，去感受它的存在。这种“放任”式的接纳，反而带来了意想不到的平静。
评分我是一个很注重细节的人，所以，这本书最打动我的，便是它对情绪的细腻剖析。它没有用一些宏大空泛的词语去描绘情绪，而是将那些复杂难解的情绪，拆解成一个个可观察、可理解的组成部分。我记得书中提到过一个关于“情绪的层次”的概念，从表层的情绪反应，到深层的需求和信念，这种层层递进的分析，让我对自己的情绪有了更清晰的认识。以前，我总是只看到自己的“发火”或者“伤心”，却不知道为什么会这样。现在，我开始尝试着去挖掘情绪背后的原因，去理解自己为什么会感到愤怒，为什么会感到沮丧。这种“深挖”，让我不再是那个被情绪牵着鼻子走的人，而是开始能够主动地去理解和管理自己的情绪。书中的许多小练习，比如“情绪的标签化”和“情绪的身体感受追踪”，都非常实用。我试着每天记录下自己的情绪，以及在身体上的感受，这让我对自己的情绪模式有了更深的了解。当我能够识别出自己情绪的触发点，并且知道如何去应对时，我的内心就变得更加从容和稳定。
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