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　　忧郁吞噬了活力，恐惧啃蚀了希望，
　　愤怒扭曲了理智，委屈阻滞了成长......
　　但是，故障情绪也让我们有了转向的机会！
　　必要时，何妨暂时停机，接纳内在的「小修」，
　　活出更自在的人生！
　　
　　★「简快身心积极疗法」绝佳运用入门！帮助你随时解决困扰、突破困境！
　　
　　情绪总是保护着我们、支持着我们。
　　帮助我们避开更大的威胁，提醒我们做出改变，让结局不同。
　　情绪，是为我们的人生而服务的。
　　学会与情绪共处，从情绪经验中获得智慧，就能让人生中的各种关系连结得更好。
　　
　　面对负面情绪，我们经常发展出一连串因应行为，用来减缓或去除负面情绪带来的痛苦或影响，一旦有效，往后相同的因应模式便会自行启动。

　　本书邀请你进行一趟情绪的发现之旅，带着自觉，看见这一再重复且无效的模式，明白自己是如何坚持让困扰一再发生。作者运用「简快身心积极疗法」这种心理自助实用工具，带你脱离「自寻烦恼」的无限回圈，用故障心情练出韧性，用不完美情绪演出幸福人生！
　　
　　别把情绪当敌人！
　　情绪没有好坏之分，只是要向我们传递某些重要讯息！
　　
　　愧疚──疏忽了人际相处时的互惠与公平，需要做点事情去弥补。
　　委屈──处于没有被合理对待的情境中，需要主动争取更多资源。
　　嫉妒──拥有的比他人少，需要更加努力提升自我。
　　后悔──原有的决定行不通，该转向了！
　　孤单──需要为目前的生活建立起有意义的人际连结。
　　恐惧──危机当前，该换个方式因应威胁。
　　愤怒──面对威胁、冒犯与伤害，给我们力量抵御、反击。
　　忧郁──让疲倦的身心好好休息，让内心的伤痛自我修复。
　　失落──学会更加珍惜身边的人、事、物。
　　自卑──尚有不足时，带来突破的力量，保护我们免于挫败。
　　
　　我们天天咬牙羡慕、嫉妒、恨，讨厌比较却又老爱比较；
　　我们凡事先打支「我不是很行」的预防针，用自卑化解挫败；
　　我们三心二意怕选错，却一再后悔没有「早知道」；
　　我们以为担负责任才是爱，却背着愧疚，不敢把人生过得精采……
　　
　　我们害怕后悔，不愿冒险，总是在做决定时犹豫不决，最后做出最保守的选择。
　　于是，我们错过了许多机会，难以自我突破──我们仍然活在后悔之中。
　　「后悔」这种情绪其实只是要告诉我们，现阶段的选择行不通。
　　转个弯，做点不同的决定，就又有了新的开始。
　　你会知道，后悔并不是坏事，只是提醒我们做出新的选择。
　　
　　而忧郁这种低度能量状态，便是要我们静下来、慢下来、停下来。
　　好好端详自己的身体，审视内心，看见从小到大身上的创伤，以及日积月累的情绪毒素。
　　当我们忧郁时，最需要的就是让疲倦的身心好好休息、沉淀并自我修复，养足了力量，就能再出发。
　　忧郁时，与其对抗它，急于摆脱它，不如全然接受它。
　　真正的接受，不是习惯、不是麻木。
　　而是允许这份情绪的存在，与这份情绪同在。
　　
名人推荐
　　
　　正因为我们知道自己如此脆弱，我们才有机会让自己坚强壮大。
　　而现在有一个人，带领我们更有系统地面对这一切情绪，处理这丝丝缕缕的、连自己都理不清的矛盾复杂，以他的专业，让我们学会跟自己相处，学习开始温柔地与自己的内在对话。
　　这位「辅导界谐星暖男」写下了一个又一个故事、记录了一次又一次对话，提供了一项又一项技巧，用他对生命的理解和关怀，融入专业的辅导与谘商技巧，提炼出足以与混乱抗衡的智慧，为人们找到一道又一道光，引领着各种型态的互动关系，步步前行。
　　──《别怕！白雪老师在这里》王雅玲老师
　　
　　从NLP衍生而来的「简快身心积极疗法」现场处遇示范中，我们对个案所产生的快速转变效果惊叹不已。本书可说是实务上应用「简快身心积极疗法」的代表着作。读者或许可以弥补无法到场学习的遗憾。
　　──台湾NLP学会理事长赖明正博士

作者简介

陈志恆

　　谘商心理师、学校辅导教师，也是情绪调适专家。

　　小时候立志当上教育部长，长大后只想开个快乐电力公司。喜欢与人相处，却患有权威恐惧症，常以正经严肃的形象见人，却被学生视为谐星。

　　内心住着不安分的灵魂，触角多元，爱凑热闹，写作、演讲、工作坊......什么都来。
　　
　　国立彰化师范大学辅导与谘商学系硕士班毕业
　　中华民国谘商心理师高考及格
　　国际神经语言程式学（NLP）训练师　　
　　台湾神经语言程式学学会（TBNLP）常务理事

　　E-mail：heng711@hotmail.com
　　FB粉丝专页：陈志恆/陪孩子走一段学习路（www.facebook.com/ALguidance）
　　Udn部落格：老师，可以和你聊一下吗？（blog.udn.com/heng711）
 

推荐序    正因为知道自己的脆弱，所以有机会壮大    王雅玲
推荐序    实际应用「简快疗法」的绝佳入门    赖明正博士
自序    接受不是认同，而是「允许存在」
 
第一章    学会交还责任，做到课题分离
谈愧疚－－
为了因应那无所不在的愧疚感
三种无法做到课题分离的人际互动模式
人生三件事
越是亲近的人，越是需要课题分离
不断活在父母期待中的孩子
对父母有所愧疚，所以总想回报父母
用过度承担来回报父母的爱
与愧疚感同在时，倾听它所传递的智慧
放弃改变父母，重新理解父母
只能顺从父母或违抗父母吗？是否还有其他选择？
〈简快自助技巧〉选择只留下爱，其余的交还给父母
 
第二章　  做自己的父母，弥补成长中爱的缺失
谈委屈－－
全能妈妈委屈度日
「受害者心态」是面对委屈情绪的典型因应模式
拒学的孩子与扮演悲剧英雄的家长
家人之间的情绪勒索
悲剧英雄的形成 －－成长过程中爱的缺失
委屈情绪对我们的保护功能
重新做自己的父母，成为自己爱的补给来源
〈简快自助技巧〉接受批评法
 
第三章　  为什么我们讨厌比较却又老爱比较
谈嫉妒－－
见不得别人好
那一口一口咬掉心头肉的怪物
嫉妒的后果常是丧失理智，冲动行事
比较的强迫性 －－不喜欢却又避不了
自寻烦恼成瘾症候群
匮乏心态作祟，让比较无所不在
看见自己的匮乏无力，与自己的不足同在
〈简快自助技巧〉洒金粉法
 
第四章　  你永远无法为你的人生买保险
谈后悔－－
去哪里买个「做错决定险」？
「完美决定」的大梦
早知如此，何必当初
怪罪别人很容易，正视自己的不完美却很难
从「后悔了该怎么办？」到「后悔了又如何？」
后悔是要我们转个弯，让自己更有弹性
倾听内心的智慧
〈简快自助技巧〉左右两条路
 
第五章　  有人陪很好，一个人也很自在
谈孤单－－
不想被忽略 －－在关系中感受自己的重要性
任孤单割裂你的心 －－关系霸凌
孤单提醒我们建立有意义的人际连结
自我破坏的行为来自于关系的断裂
情愿孤单，避免与人接触
生命中最重要的关系，是与自己的关系
〈简快自助技巧〉接受自己，学会自己陪伴自己
 
第六章　  你在害怕什么？想像往往不等于真实
谈恐惧－－
我的权威恐惧症
想像中的恐惧，强过于对真实情境的恐惧
被恐惧绑架的社会
代代相传的恐惧教育
恐惧教育的后果，是内心深深的匮乏无力感
困扰我们的不是恐惧本身，而是因应恐惧的方式
爱的力量足以转化恐惧
〈简快自助技巧〉传递爱的能量，在恐惧中前行
 
第七章　  深刻自我同理，停止一再重复的反击模式
谈愤怒－－
两个孩子的战争 －－未充分发展成熟的情绪反应模式
你戴着什么眼镜看事情 －－情绪的真正导火线
火柴与汽油桶 －－顺我者昌、逆我者亡
那些一再重复的「愤怒－攻击」自动化模式
生气不好吗？如何赶走我的坏脾气？
用同理心表达愤怒，为情绪找出口
〈简快自助技巧〉三位人称法
 
第八章　  停机公告，此人进厂维修中！
谈忧郁－－
心情故障了，究竟还要持续多久？
潜藏在忧郁情绪背后的挫败性自我对话
不断力图振作，又一再陷入忧郁
真正的接受，是不带对抗地允许它发生
别勐催油门，内心世界需要进厂维修
听懂忧郁传达的讯息，在静养中萌生力量
〈简快自助技巧〉防弹衣法
 
第九章　  重整逝去的关系，学会真正的道别
谈失落－－
失落来自于关系的断裂
你怎么因应生命中的失落？
父母永远生不回一个逝去的孩子
内心里那份待填补的空缺
没能来得及说再见
重新整理曾经拥有的关系
〈简快自助技巧〉价值抛弃法
 
第十章　  何妨再次为自己种下新的希望种子
谈自卑－－
我的努力还不够，却不知道还要努力些什么？
先打支「我不是很行」的预防针
只有父母说足够了，才会真的感觉到足够
终其一生，我们都在寻求父母认同的眼神
允许你拥有某种资格的权杖 －－身分认同
是谁为你种下人生中第一颗希望种子？
理解父母爱的局限
自卑感曾经陪着你成长茁壮
重新为自己建立起新的身分认同
〈简快自助技巧〉借未来成功经验法
 
后记    何必跟情绪拚个你死我活？
 

第二章 做自己的父母，弥补成长中爱的缺失
 
谈委屈－－
 
在公司里，你总是尽心尽力，任劳任怨，最早来也最晚走，绩效卓着。你以为终有一天会受到上司肯定，或者加薪或者升迁，但偏偏好处都被别人占走。你做得最多，得到的却最少，总是帮别人抬轿。
 
你觉得很不公平！
 
你与另一半约好下班后到高档餐馆共进晚餐。无奈下班后却被主管留下来讨论公事，好不容易离开办公室，却塞在车水马龙的路上动弹不得，眼看与另一半约好的时间就快到了，心急如焚。抵达目的地，已迟了将近一小时。你想解释，只见另一半摆着臭脸，冷冷地别过头去。你越想解释，却得到：「迟到就是迟到，说再多都没有用」的回应。你不是故意的，也没有机会说出苦衷，只能被错怪。
 
有苦难言的感觉真不好！
 
在班上，你总是相当热心，对同学细心又体贴，能敏感地察觉到别人的需要，主动地伸出援手，或者承担为大家服务的责任。小至跑腿、收钱、买便当，大至统整报告、汇整资料。你来者不拒，也习惯服务，因为助人最乐。久而久之，有些工作似乎就这么成为你「分内」的事了。没被感谢就算了，如果一天没做这些事，反而惹人不愉快，还说你怎么没尽到本分。你知道自己就是个烂好人，心里不舒服也得微笑地说：「没关系，我来做！」
 
只能眼泪往肚子里吞吧！
 
上述情境我们都不陌生，那些心里的不舒服，正是委屈。
 
人为什么会委屈？通常是因为自己未受到公平的对待、应有的权利受损、觉得被别人亏待、未得到该有的重视，甚至被贬抑、被误解，却无从辩解、难以澄清。
 
全能妈妈委屈度日
 
在校园中常见到高度监控的家长。曾遇过一个母亲，对孩子的一切紧迫盯人。
 
孩子出状况时，母亲急急忙忙冲到学校善后。几次下来，都未见父亲踪影。我心里有点生气，又是个在孩子教养上缺席的父亲。
 
于是，我要求父亲一同前来会谈。父亲坐在一旁不发一语，母亲则是滔滔不绝地重复说着自己费了多大心力；不时转头过去数落父亲几句。
 
「孩子从小就跟我比较亲近，有事都只跟我说。孩子的大小事情都由我安排，你连半点参与都没有！你这个爸爸是怎么当的？」

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