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　　憂鬱吞噬瞭活力，恐懼啃蝕瞭希望，
　　憤怒扭麯瞭理智，委屈阻滯瞭成長......
　　但是，故障情緒也讓我們有瞭轉嚮的機會！
　　必要時，何妨暫時停機，接納內在的「小修」，
　　活齣更自在的人生！
　　
　　★「簡快身心積極療法」絕佳運用入門！幫助你隨時解決睏擾、突破睏境！
　　
　　情緒總是保護著我們、支持著我們。
　　幫助我們避開更大的威脅，提醒我們做齣改變，讓結局不同。
　　情緒，是為我們的人生而服務的。
　　學會與情緒共處，從情緒經驗中獲得智慧，就能讓人生中的各種關係連結得更好。
　　
　　麵對負麵情緒，我們經常發展齣一連串因應行為，用來減緩或去除負麵情緒帶來的痛苦或影響，一旦有效，往後相同的因應模式便會自行啓動。

　　本書邀請你進行一趟情緒的發現之旅，帶著自覺，看見這一再重復且無效的模式，明白自己是如何堅持讓睏擾一再發生。作者運用「簡快身心積極療法」這種心理自助實用工具，帶你脫離「自尋煩惱」的無限迴圈，用故障心情練齣韌性，用不完美情緒演齣幸福人生！
　　
　　彆把情緒當敵人！
　　情緒沒有好壞之分，隻是要嚮我們傳遞某些重要訊息！
　　
　　愧疚──疏忽瞭人際相處時的互惠與公平，需要做點事情去彌補。
　　委屈──處於沒有被閤理對待的情境中，需要主動爭取更多資源。
　　嫉妒──擁有的比他人少，需要更加努力提升自我。
　　後悔──原有的決定行不通，該轉嚮瞭！
　　孤單──需要為目前的生活建立起有意義的人際連結。
　　恐懼──危機當前，該換個方式因應威脅。
　　憤怒──麵對威脅、冒犯與傷害，給我們力量抵禦、反擊。
　　憂鬱──讓疲倦的身心好好休息，讓內心的傷痛自我修復。
　　失落──學會更加珍惜身邊的人、事、物。
　　自卑──尚有不足時，帶來突破的力量，保護我們免於挫敗。
　　
　　我們天天咬牙羨慕、嫉妒、恨，討厭比較卻又老愛比較；
　　我們凡事先打支「我不是很行」的預防針，用自卑化解挫敗；
　　我們三心二意怕選錯，卻一再後悔沒有「早知道」；
　　我們以為擔負責任纔是愛，卻背著愧疚，不敢把人生過得精采……
　　
　　我們害怕後悔，不願冒險，總是在做決定時猶豫不決，最後做齣最保守的選擇。
　　於是，我們錯過瞭許多機會，難以自我突破──我們仍然活在後悔之中。
　　「後悔」這種情緒其實隻是要告訴我們，現階段的選擇行不通。
　　轉個彎，做點不同的決定，就又有瞭新的開始。
　　你會知道，後悔並不是壞事，隻是提醒我們做齣新的選擇。
　　
　　而憂鬱這種低度能量狀態，便是要我們靜下來、慢下來、停下來。
　　好好端詳自己的身體，審視內心，看見從小到大身上的創傷，以及日積月纍的情緒毒素。
　　當我們憂鬱時，最需要的就是讓疲倦的身心好好休息、沉澱並自我修復，養足瞭力量，就能再齣發。
　　憂鬱時，與其對抗它，急於擺脫它，不如全然接受它。
　　真正的接受，不是習慣、不是麻木。
　　而是允許這份情緒的存在，與這份情緒同在。
　　
名人推薦
　　
　　正因為我們知道自己如此脆弱，我們纔有機會讓自己堅強壯大。
　　而現在有一個人，帶領我們更有係統地麵對這一切情緒，處理這絲絲縷縷的、連自己都理不清的矛盾復雜，以他的專業，讓我們學會跟自己相處，學習開始溫柔地與自己的內在對話。
　　這位「輔導界諧星暖男」寫下瞭一個又一個故事、記錄瞭一次又一次對話，提供瞭一項又一項技巧，用他對生命的理解和關懷，融入專業的輔導與諮商技巧，提煉齣足以與混亂抗衡的智慧，為人們找到一道又一道光，引領著各種型態的互動關係，步步前行。
　　──《彆怕！白雪老師在這裏》王雅玲老師
　　
　　從NLP衍生而來的「簡快身心積極療法」現場處遇示範中，我們對個案所産生的快速轉變效果驚嘆不已。本書可說是實務上應用「簡快身心積極療法」的代錶著作。讀者或許可以彌補無法到場學習的遺憾。
　　──颱灣NLP學會理事長賴明正博士

作者簡介

陳誌恆

　　諮商心理師、學校輔導教師，也是情緒調適專傢。

　　小時候立誌當上教育部長，長大後隻想開個快樂電力公司。喜歡與人相處，卻患有權威恐懼癥，常以正經嚴肅的形象見人，卻被學生視為諧星。

　　內心住著不安分的靈魂，觸角多元，愛湊熱鬧，寫作、演講、工作坊......什麼都來。
　　
　　國立彰化師範大學輔導與諮商學係碩士班畢業
　　中華民國諮商心理師高考及格
　　國際神經語言程式學（NLP）訓練師　　
　　颱灣神經語言程式學學會（TBNLP）常務理事

　　E-mail：heng711@hotmail.com
　　FB粉絲專頁：陳誌恆/陪孩子走一段學習路（www.facebook.com/ALguidance）
　　Udn部落格：老師，可以和你聊一下嗎？（blog.udn.com/heng711）
 

推薦序    正因為知道自己的脆弱，所以有機會壯大    王雅玲
推薦序    實際應用「簡快療法」的絕佳入門    賴明正博士
自序    接受不是認同，而是「允許存在」
 
第一章    學會交還責任，做到課題分離
談愧疚－－
為瞭因應那無所不在的愧疚感
三種無法做到課題分離的人際互動模式
人生三件事
越是親近的人，越是需要課題分離
不斷活在父母期待中的孩子
對父母有所愧疚，所以總想迴報父母
用過度承擔來迴報父母的愛
與愧疚感同在時，傾聽它所傳遞的智慧
放棄改變父母，重新理解父母
隻能順從父母或違抗父母嗎？是否還有其他選擇？
〈簡快自助技巧〉選擇隻留下愛，其餘的交還給父母
 
第二章　  做自己的父母，彌補成長中愛的缺失
談委屈－－
全能媽媽委屈度日
「受害者心態」是麵對委屈情緒的典型因應模式
拒學的孩子與扮演悲劇英雄的傢長
傢人之間的情緒勒索
悲劇英雄的形成 －－成長過程中愛的缺失
委屈情緒對我們的保護功能
重新做自己的父母，成為自己愛的補給來源
〈簡快自助技巧〉接受批評法
 
第三章　  為什麼我們討厭比較卻又老愛比較
談嫉妒－－
見不得彆人好
那一口一口咬掉心頭肉的怪物
嫉妒的後果常是喪失理智，衝動行事
比較的強迫性 －－不喜歡卻又避不瞭
自尋煩惱成癮癥候群
匱乏心態作祟，讓比較無所不在
看見自己的匱乏無力，與自己的不足同在
〈簡快自助技巧〉灑金粉法
 
第四章　  你永遠無法為你的人生買保險
談後悔－－
去哪裏買個「做錯決定險」？
「完美決定」的大夢
早知如此，何必當初
怪罪彆人很容易，正視自己的不完美卻很難
從「後悔瞭該怎麼辦？」到「後悔瞭又如何？」
後悔是要我們轉個彎，讓自己更有彈性
傾聽內心的智慧
〈簡快自助技巧〉左右兩條路
 
第五章　  有人陪很好，一個人也很自在
談孤單－－
不想被忽略 －－在關係中感受自己的重要性
任孤單割裂你的心 －－關係霸淩
孤單提醒我們建立有意義的人際連結
自我破壞的行為來自於關係的斷裂
情願孤單，避免與人接觸
生命中最重要的關係，是與自己的關係
〈簡快自助技巧〉接受自己，學會自己陪伴自己
 
第六章　  你在害怕什麼？想像往往不等於真實
談恐懼－－
我的權威恐懼癥
想像中的恐懼，強過於對真實情境的恐懼
被恐懼綁架的社會
代代相傳的恐懼教育
恐懼教育的後果，是內心深深的匱乏無力感
睏擾我們的不是恐懼本身，而是因應恐懼的方式
愛的力量足以轉化恐懼
〈簡快自助技巧〉傳遞愛的能量，在恐懼中前行
 
第七章　  深刻自我同理，停止一再重復的反擊模式
談憤怒－－
兩個孩子的戰爭 －－未充分發展成熟的情緒反應模式
你戴著什麼眼鏡看事情 －－情緒的真正導火綫
火柴與汽油桶 －－順我者昌、逆我者亡
那些一再重復的「憤怒－攻擊」自動化模式
生氣不好嗎？如何趕走我的壞脾氣？
用同理心錶達憤怒，為情緒找齣口
〈簡快自助技巧〉三位人稱法
 
第八章　  停機公告，此人進廠維修中！
談憂鬱－－
心情故障瞭，究竟還要持續多久？
潛藏在憂鬱情緒背後的挫敗性自我對話
不斷力圖振作，又一再陷入憂鬱
真正的接受，是不帶對抗地允許它發生
彆猛催油門，內心世界需要進廠維修
聽懂憂鬱傳達的訊息，在靜養中萌生力量
〈簡快自助技巧〉防彈衣法
 
第九章　  重整逝去的關係，學會真正的道彆
談失落－－
失落來自於關係的斷裂
你怎麼因應生命中的失落？
父母永遠生不迴一個逝去的孩子
內心裏那份待填補的空缺
沒能來得及說再見
重新整理曾經擁有的關係
〈簡快自助技巧〉價值拋棄法
 
第十章　  何妨再次為自己種下新的希望種子
談自卑－－
我的努力還不夠，卻不知道還要努力些什麼？
先打支「我不是很行」的預防針
隻有父母說足夠瞭，纔會真的感覺到足夠
終其一生，我們都在尋求父母認同的眼神
允許你擁有某種資格的權杖 －－身分認同
是誰為你種下人生中第一顆希望種子？
理解父母愛的局限
自卑感曾經陪著你成長茁壯
重新為自己建立起新的身分認同
〈簡快自助技巧〉藉未來成功經驗法
 
後記    何必跟情緒拚個你死我活？
 

第二章 做自己的父母，彌補成長中愛的缺失
 
談委屈－－
 
在公司裏，你總是盡心盡力，任勞任怨，最早來也最晚走，績效卓著。你以為終有一天會受到上司肯定，或者加薪或者升遷，但偏偏好處都被彆人占走。你做得最多，得到的卻最少，總是幫彆人抬轎。
 
你覺得很不公平！
 
你與另一半約好下班後到高檔餐館共進晚餐。無奈下班後卻被主管留下來討論公事，好不容易離開辦公室，卻塞在車水馬龍的路上動彈不得，眼看與另一半約好的時間就快到瞭，心急如焚。抵達目的地，已遲瞭將近一小時。你想解釋，隻見另一半擺著臭臉，冷冷地彆過頭去。你越想解釋，卻得到：「遲到就是遲到，說再多都沒有用」的迴應。你不是故意的，也沒有機會說齣苦衷，隻能被錯怪。
 
有苦難言的感覺真不好！
 
在班上，你總是相當熱心，對同學細心又體貼，能敏感地察覺到彆人的需要，主動地伸齣援手，或者承擔為大傢服務的責任。小至跑腿、收錢、買便當，大至統整報告、匯整資料。你來者不拒，也習慣服務，因為助人最樂。久而久之，有些工作似乎就這麼成為你「分內」的事瞭。沒被感謝就算瞭，如果一天沒做這些事，反而惹人不愉快，還說你怎麼沒盡到本分。你知道自己就是個爛好人，心裏不舒服也得微笑地說：「沒關係，我來做！」
 
隻能眼淚往肚子裏吞吧！
 
上述情境我們都不陌生，那些心裏的不舒服，正是委屈。
 
人為什麼會委屈？通常是因為自己未受到公平的對待、應有的權利受損、覺得被彆人虧待、未得到該有的重視，甚至被貶抑、被誤解，卻無從辯解、難以澄清。
 
全能媽媽委屈度日
 
在校園中常見到高度監控的傢長。曾遇過一個母親，對孩子的一切緊迫盯人。
 
孩子齣狀況時，母親急急忙忙衝到學校善後。幾次下來，都未見父親蹤影。我心裏有點生氣，又是個在孩子教養上缺席的父親。
 
於是，我要求父親一同前來會談。父親坐在一旁不發一語，母親則是滔滔不絕地重復說著自己費瞭多大心力；不時轉頭過去數落父親幾句。
 
「孩子從小就跟我比較親近，有事都隻跟我說。孩子的大小事情都由我安排，你連半點參與都沒有！你這個爸爸是怎麼當的？」

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