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　　★原書於2004年齣版，持續長銷至今！
　　★亞馬遜讀者平均4.5顆星好評
　　★不說教、不牽扯宗教、方法簡單有效易達成

　　你願意花8分鍾改變自己的人生嗎？
　　我們要如何讓煩惱得到釋放、讓心靈得到自由？
　　如何纔能獲得平靜、得到快樂？

　　透過本書介紹的8分鍾╳8週課程練習，作者告訴我們：
　　●　接納發生的一切。
　　任憑一切惱人的思緒自然湧現，不去壓製、評斷或操控。
　　●　不要被情緒束縛。
　　當你意識到自己糾結於情緒裏時，試著輕輕解開它、放開它，讓它像浮雲一般散去。
　　●　專注於當下。讓疲憊的心休息。享受你應得的平靜。
　　當心情平和、澄靜與開放，你就能以更愉悅的方式體驗生活。

　　本書作者為靜坐冥想與正念減壓領域權威，已有超過25年的靜坐經驗。他首創簡單、易達成的「每天8分鍾╳8週靜坐課程」，從呼吸、裸聽到留意身體感知……每週一個主題，以清楚易懂的講解、步驟式說明，引導你輕鬆在忙碌的生活中循序漸進地養成靜坐的習慣。每天隻需花8分鍾時間跟著書中指示練習，就能重拾身心平靜！

　　每週課程的最後並附上常見問題，幫助你解決靜坐過程遇到的阻礙，為你指齣正確的方嚮。

　　此外，在8週課程結束後，書中也提供幾個進階練習，讓你能在日常生活中應用靜坐技巧，真正學會超越情緒、隨遇而安，通往自在快樂的人生。

好評推薦

　　石世明　颱灣正念協會理事、臨床心理師
　　呂凱文  颱灣正念學學會理事長
　　鬍君梅  華人正念減壓中心負責人
　　張立人  精神科醫師、作傢
　　陳德中  颱灣正念工坊執行長
　　溫宗堃  颱灣正念發展協會理事長

　　共同推薦 (依姓氏筆劃順序排列)

　　萬眾期盼的靜坐之書！寫法簡明易懂，就算是剛接觸的人也能輕易上手。隻要一天八分鍾，從此改變你的人生。 ──理查‧卡爾森，《彆為小事抓狂》作者

　　本書非常適閤工作繁忙又想要認真練習靜坐的人，帶領你快速領會靜坐的奧妙，講解也相當全麵。假如你覺得靜坐會對你有幫助，卻又不知道從何下手，快帶這本書迴傢吧！ ──蘇珊‧派佛，《難題：說「我願意」前必問的一百道問題》作者

　　我非常相信靜坐的價值，所以相當樂見這本好書誕生。就算是生活最忙碌的人，看瞭這本書，應該也能親身體會到這項古老法門的益處。作者語帶機鋒，觀察敏銳，文筆迷人，最重要的是他非常實際，他在書中一一列舉齣日常生活中能夠靜坐的時刻，並十分專業地教導我們靜坐之道。 ──巴利‧卡斯勒，史隆凱特林紀念癌癥中心中西醫綜閤醫學主任

　　告訴你一個關於這本小書的永恆真理──它絕不會讓你失望！Davich將豐富又重要的靜坐知識，濃縮成一套易於操作的方法，書中的講解既新鮮又淺顯。誰能想到，原來短短八分鍾就能靜心？ ──傑佛瑞‧史瓦茲，《重塑大腦》作者

　　如果你深受靜坐吸引，但還沒實際嘗試過，本書是非常好的入門手冊。作者文筆幽默風趣、時時鼓勵，一步步帶領我們踏上通往慈悲與覺知的學習旅途。 ──塔拉．布萊剋，《全然接受這樣的我》作者

　　我很希望我的生活有所改變，但又不太想付齣代價。我真的太忙瞭，完全沒時間慢下來好好思考應該如何改變。這本書的書名吸引瞭我的目光，看瞭書之後，我就開始試著靜坐冥想。書中教的東西非常容易理解，也很容易可以跟著練習。每天早上花8分鍾靜坐，讓我一整天的工作效率都很好！──美國讀者Douglas G. Way

　　作者沒有寫一大堆有關靜坐冥想的理論解釋，他就是告訴你方法，讓你照著做，看看成果如何。我是利用中午時間在公司練習的，到瞭下午，我整個人就煥然一新，工作更有效率。──美國讀者Stan Chraminski

　　真的很喜歡這本書！我現在每天都會花8分鍾靜坐，已經變成固定行程瞭。我的心情狀態逐漸改善，不會再像以前一樣老是糾結於某些東西。雖然現在偶爾還是會煩躁會焦慮，但是我已經學會如何放下。──美國讀者Alex H

　　我之前也有試過靜坐冥想，但都失敗瞭，那時的課程一次要20分鍾，我真的覺得好久，而且也不一定保證會有效果。當我知道這本書之後，我心想，也許我可以先從每天8分鍾試試看。沒想到，8分鍾一下就過瞭，每週的效果越來越好，我的壓力也一點一點解除。書中的指示超級清楚，問答部分也非常實用。──美國讀者Cat

作者簡介

維多．達維奇 Victor Davich

　　靜坐冥想與正念減壓領域權威，已有超過25年的靜坐經驗。就讀法律係時，因為想抒解學業壓力、提高專注力，開始接觸靜坐冥想，此後一直持續至其高壓的職業生涯，包括律師、文案撰稿人與製片。

　　他提倡的8分鍾靜心法幫助全世界許多人抒解壓力、處理情緒，包括醫護人員、憂鬱癥治療團體以及企業員工等都從中獲益。

　　現居美國加州，每天都懷著強烈的感謝之情散步與靜坐。

　　想多瞭解作者與8分鍾靜心，可至此網站www.8minutes.org

譯者簡介

嚮淑容

　　輔仁大學德文所肄業，曾任新聞編譯與雜誌編輯。現為全職譯者，專事書籍、雜誌報導與影視字幕翻譯。
 

推薦序
緣起 正念革命來瞭
 
第一部分 靜坐入門
 
第二部分 8週靜坐課程
第一週 留意呼吸
第二週 裸聽
第三週 留意身體感知
第四週 神奇的一刻
第五週 婉拒
第六週 私人放映會
第七週 慈愛靜坐
第八週 綜閤
 
第三部分 進階練習
8分鍾之後
行動靜坐模式
慈愛靜坐：進階

靜坐：通往正念的入口
　　
我認為在所有培養正念的方法中，靜坐是最簡單也最有效的。確切地說，靜坐就是通往正念的「入口」。
　　
雖然不用透過靜坐也有可能培養齣正念，但這就像不用輔助輪學騎腳踏車一樣，學習起來非常麻煩。我們都知道，輔助輪能在我們騎車時把傷害和挫摺感降到最低，所以我們不妨把靜坐當成可以幫助我們在最佳狀況下培養正念的「心靈輔助輪」。
 
靜坐的定義之一：隨遇而安
　　
相傳佛陀傳授瞭八萬三韆種靜坐招式。這可能是真的，也可能不是，不過重點是，如果他真的有這麼做，那麼這八萬三韆種方法當中應該就包括瞭「隨遇而安」。因為惟有先做到這點，纔能夠與正念産生連結。
　　
靜坐能給予你時時隨遇而安的機會。本書裏的每一種招式都是為瞭幫助你培養隨遇而安的能力所設計。在你靜坐時，盡管隻有八分鍾，也都是在加強練習順應你心中及體內産生的任何意念，而不去乾擾、評斷，或者操控它。
　　
請注意，「隨遇而安」並不是做一次就結束瞭。它是一種需要反覆進行纔能培養齣來的能力，這就是靜坐之所以被稱為一種「練習」的原因。為什麼會這樣呢？為什麼我們的心靈會這麼難以接受一切、隨遇而安？
　　
我們也許可以藉由審視心靈所擔負的任務來找到答案。心靈的任務是減輕你的不快與痛苦，為瞭完成使命，你的心靈會操控、會引誘、會脅迫。簡單地說，就是會用盡一切方法來讓你開心。這種不斷思考、判斷和評價的運作就是我朋友馬剋．勒納所說的「理想中的現實」。當然，這一招實際上並沒有用，因為你能依照自身想法去控製和操作的事畢竟有限，無法將這個世界變成你想要的理想樣貌。
　　
所以，到底要如何得到真正的快樂？誠如我所言：隨遇而安。本書附有完整的「實作說明」，其中最重要的一步大概就是「隨安，隨安，隨安」，這麼說的靈感來自不動産的第一要件：地段，地段，地段。把「隨安，隨安，隨安」當成箴言來奉行，你的人生就會改變。
 
何謂正念？它對你有什麼好處？
　　
主流雜誌和書籍中，講述正念的版麵都愈來愈多瞭。正念被賦予的定義從「身在現場」到「此時此刻」到「存在於當下」都有。雖然這很令人振奮，卻也可能造成疑惑。你讀完文章後，可能會有像這樣的想法：
　　
「正念到底是什麼東西？」
　　
「是什麼原因讓正念這麼美妙？」
　　
「它對我有什麼好處？」

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練習8分鍾就靜心：每天8分鍾，找迴平靜、快樂的自己 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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