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　　★原书于2004年出版，持续长销至今！
　　★亚马逊读者平均4.5颗星好评
　　★不说教、不牵扯宗教、方法简单有效易达成

　　你愿意花8分钟改变自己的人生吗？
　　我们要如何让烦恼得到释放、让心灵得到自由？
　　如何才能获得平静、得到快乐？

　　透过本书介绍的8分钟╳8週课程练习，作者告诉我们：
　　●　接纳发生的一切。
　　任凭一切恼人的思绪自然涌现，不去压制、评断或操控。
　　●　不要被情绪束缚。
　　当你意识到自己纠结于情绪里时，试着轻轻解开它、放开它，让它像浮云一般散去。
　　●　专注于当下。让疲惫的心休息。享受你应得的平静。
　　当心情平和、澄静与开放，你就能以更愉悦的方式体验生活。

　　本书作者为静坐冥想与正念减压领域权威，已有超过25年的静坐经验。他首创简单、易达成的「每天8分钟╳8週静坐课程」，从唿吸、裸听到留意身体感知……每週一个主题，以清楚易懂的讲解、步骤式说明，引导你轻松在忙碌的生活中循序渐进地养成静坐的习惯。每天只需花8分钟时间跟着书中指示练习，就能重拾身心平静！

　　每週课程的最后并附上常见问题，帮助你解决静坐过程遇到的阻碍，为你指出正确的方向。

　　此外，在8週课程结束后，书中也提供几个进阶练习，让你能在日常生活中应用静坐技巧，真正学会超越情绪、随遇而安，通往自在快乐的人生。

好评推荐

　　石世明　台湾正念协会理事、临床心理师
　　吕凯文  台湾正念学学会理事长
　　胡君梅  华人正念减压中心负责人
　　张立人  精神科医师、作家
　　陈德中  台湾正念工坊执行长
　　温宗堃  台湾正念发展协会理事长

　　共同推荐 (依姓氏笔划顺序排列)

　　万众期盼的静坐之书！写法简明易懂，就算是刚接触的人也能轻易上手。只要一天八分钟，从此改变你的人生。 ──理查‧卡尔森，《别为小事抓狂》作者

　　本书非常适合工作繁忙又想要认真练习静坐的人，带领你快速领会静坐的奥妙，讲解也相当全面。假如你觉得静坐会对你有帮助，却又不知道从何下手，快带这本书回家吧！ ──苏珊‧派佛，《难题：说「我愿意」前必问的一百道问题》作者

　　我非常相信静坐的价值，所以相当乐见这本好书诞生。就算是生活最忙碌的人，看了这本书，应该也能亲身体会到这项古老法门的益处。作者语带机锋，观察敏锐，文笔迷人，最重要的是他非常实际，他在书中一一列举出日常生活中能够静坐的时刻，并十分专业地教导我们静坐之道。 ──巴利‧卡斯勒，史隆凯特林纪念癌症中心中西医综合医学主任

　　告诉你一个关于这本小书的永恆真理──它绝不会让你失望！Davich将丰富又重要的静坐知识，浓缩成一套易于操作的方法，书中的讲解既新鲜又浅显。谁能想到，原来短短八分钟就能静心？ ──杰佛瑞‧史瓦兹，《重塑大脑》作者

　　如果你深受静坐吸引，但还没实际尝试过，本书是非常好的入门手册。作者文笔幽默风趣、时时鼓励，一步步带领我们踏上通往慈悲与觉知的学习旅途。 ──塔拉．布莱克，《全然接受这样的我》作者

　　我很希望我的生活有所改变，但又不太想付出代价。我真的太忙了，完全没时间慢下来好好思考应该如何改变。这本书的书名吸引了我的目光，看了书之后，我就开始试着静坐冥想。书中教的东西非常容易理解，也很容易可以跟着练习。每天早上花8分钟静坐，让我一整天的工作效率都很好！──美国读者Douglas G. Way

　　作者没有写一大堆有关静坐冥想的理论解释，他就是告诉你方法，让你照着做，看看成果如何。我是利用中午时间在公司练习的，到了下午，我整个人就焕然一新，工作更有效率。──美国读者Stan Chraminski

　　真的很喜欢这本书！我现在每天都会花8分钟静坐，已经变成固定行程了。我的心情状态逐渐改善，不会再像以前一样老是纠结于某些东西。虽然现在偶尔还是会烦躁会焦虑，但是我已经学会如何放下。──美国读者Alex H

　　我之前也有试过静坐冥想，但都失败了，那时的课程一次要20分钟，我真的觉得好久，而且也不一定保证会有效果。当我知道这本书之后，我心想，也许我可以先从每天8分钟试试看。没想到，8分钟一下就过了，每週的效果越来越好，我的压力也一点一点解除。书中的指示超级清楚，问答部分也非常实用。──美国读者Cat

作者简介

维多．达维奇 Victor Davich

　　静坐冥想与正念减压领域权威，已有超过25年的静坐经验。就读法律系时，因为想抒解学业压力、提高专注力，开始接触静坐冥想，此后一直持续至其高压的职业生涯，包括律师、文案撰稿人与制片。

　　他提倡的8分钟静心法帮助全世界许多人抒解压力、处理情绪，包括医护人员、忧郁症治疗团体以及企业员工等都从中获益。

　　现居美国加州，每天都怀着强烈的感谢之情散步与静坐。

　　想多了解作者与8分钟静心，可至此网站www.8minutes.org

译者简介

向淑容

　　辅仁大学德文所肄业，曾任新闻编译与杂志编辑。现为全职译者，专事书籍、杂志报导与影视字幕翻译。
 

推荐序
缘起 正念革命来了
 
第一部分 静坐入门
 
第二部分 8週静坐课程
第一週 留意唿吸
第二週 裸听
第三週 留意身体感知
第四週 神奇的一刻
第五週 婉拒
第六週 私人放映会
第七週 慈爱静坐
第八週 综合
 
第三部分 进阶练习
8分钟之后
行动静坐模式
慈爱静坐：进阶

静坐：通往正念的入口
　　
我认为在所有培养正念的方法中，静坐是最简单也最有效的。确切地说，静坐就是通往正念的「入口」。
　　
虽然不用透过静坐也有可能培养出正念，但这就像不用辅助轮学骑脚踏车一样，学习起来非常麻烦。我们都知道，辅助轮能在我们骑车时把伤害和挫折感降到最低，所以我们不妨把静坐当成可以帮助我们在最佳状况下培养正念的「心灵辅助轮」。
 
静坐的定义之一：随遇而安
　　
相传佛陀传授了八万三千种静坐招式。这可能是真的，也可能不是，不过重点是，如果他真的有这么做，那么这八万三千种方法当中应该就包括了「随遇而安」。因为惟有先做到这点，才能够与正念产生连结。
　　
静坐能给予你时时随遇而安的机会。本书里的每一种招式都是为了帮助你培养随遇而安的能力所设计。在你静坐时，尽管只有八分钟，也都是在加强练习顺应你心中及体内产生的任何意念，而不去干扰、评断，或者操控它。
　　
请注意，「随遇而安」并不是做一次就结束了。它是一种需要反覆进行才能培养出来的能力，这就是静坐之所以被称为一种「练习」的原因。为什么会这样呢？为什么我们的心灵会这么难以接受一切、随遇而安？
　　
我们也许可以借由审视心灵所担负的任务来找到答案。心灵的任务是减轻你的不快与痛苦，为了完成使命，你的心灵会操控、会引诱、会胁迫。简单地说，就是会用尽一切方法来让你开心。这种不断思考、判断和评价的运作就是我朋友马克．勒纳所说的「理想中的现实」。当然，这一招实际上并没有用，因为你能依照自身想法去控制和操作的事毕竟有限，无法将这个世界变成你想要的理想样貌。
　　
所以，到底要如何得到真正的快乐？诚如我所言：随遇而安。本书附有完整的「实作说明」，其中最重要的一步大概就是「随安，随安，随安」，这么说的灵感来自不动产的第一要件：地段，地段，地段。把「随安，随安，随安」当成箴言来奉行，你的人生就会改变。
 
何谓正念？它对你有什么好处？
　　
主流杂志和书籍中，讲述正念的版面都愈来愈多了。正念被赋予的定义从「身在现场」到「此时此刻」到「存在于当下」都有。虽然这很令人振奋，却也可能造成疑惑。你读完文章后，可能会有像这样的想法：
　　
「正念到底是什么东西？」
　　
「是什么原因让正念这么美妙？」
　　
「它对我有什么好处？」

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练习8分钟就静心：每天8分钟，找回平静、快乐的自己 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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