当你开始忧虑时…… pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　忧虑是人类最难消灭的负面思想

　　每一个人都有他的忧虑，没有任何人是生存在毫无忧虑的日子里。俗话说的好：「人无远忧，必有近虑。」沉重的工作压力、家庭压力、社会压力使我们常常被忧虑捆绑，被越来越多的忧虑挤压。

　　研究发现，人会产生忧虑情绪的一个主要原因，是无法忍受对事情的不确定感。忧虑者对所忧虑的事情通常都希望能够得到一个百分百的肯定答覆或得到完美的解决之道，恰当地说，忧虑是人们思想中的某些因素作祟而导致的。对此，我称之为期望模式。

　　忧虑，可说几乎都是关乎我们「将来的事情」；是有关一些我们「无能为力的事情」；也是有关我们「无法确知的事情」。忧虑，都是我们对事情的结果是否能走向令我们满意的过度遐想，这也就是忧虑会把我们弄至心神不宁心烦意乱的原因。

　　忧虑，同时也是心理缺乏安全感的产物。适当的忧虑是促使我们奋发向上的助力；没有了它，大多数的人就失去了激发自己向上的原动力，也就是没了奋斗动机。但是，过度忧虑却也不是件好事，只会让我们成天忧心，久而久之成了习惯，甚至于内化成个人的性格，变成无事不忧、无事不虑，反而绑手绑脚，让你什么事也做不了。

　　事实上，不管是人对人或是人对事，任何关心也都可能演变成忧虑，而且多数也都会如此。关心没有错，关心可以说是一种责任感的表现。一个人，凡事尽职尽责、尽善尽美，这不是过错，而是有责任心有理想的表现。在竞争激烈的社会，这往往是一个人成功的开始。然而，如果过分追求，超过合理限度，则容易因为过大的心理压力，引起情绪疾病。这些患有「责任忧虑症」的人，却往往还没意识到原因所在。

　　如果当凌晨三四点的时候，你还忧虑在心头，全世界的重担似乎都压在你肩膀上：到哪里去找一间合适的房子？找一份好一点的工作？怎样可以使那个啰唆的主管对你有好印象？儿子的健康、女儿的行为、明天的伙食、孩子们的学费……可怜！你的脑子里有许多烦恼、问题和要做的事在滚转翻腾！墙上贴的纸好不好？女儿的男友配得上她吗？食物会不会又要涨价了？可怜！你的思绪东飘西荡，你彷彿永远不会再入睡了。

　　如果你的忧虑，能帮你提早预防可能发生的突发状况，有助于驱策自己事先提防并做准备，那么这类忧虑将被你转换成为「考虑」，便算是正面性、是好的。换句话说，如果你的忧虑，自己根本无能为力，不论你做怎么样的努力、改变，也于事无补，只会把自己的时间白白浪费在忧虑身上，那么这类忧虑便算是负面性、没意义的。我们就必须想办法克服这样的忧虑，因为负面性忧虑是快乐的敌人。请记住，世界上没有任何事情是值得忧虑的。因为无论你如何忧虑，甚至忧虑而死，你也无法改变目前的现实，也只会浪费目前的时光。

　　美国一位着名的内科医生曾说：「忧虑不安是普遍的现象，但许多人并没有意识到，紧张忧虑可能会引起许多心血管方面的疾病。对于忧虑，心脏有多种反应：心跳速度加快、心律可能会受到影响、强大的压力或忧虑也会导致心律不齐；众所周知，忧虑也可能导致心脏阵痛，这便是平常所说的『心绞痛』，尤其是中年人容易患这种病。而紧张也可能会造成心血管血流不畅，即一般所说的『冠状动脉血栓症』，会导致严重的后果。」

　　忧虑，不但无法改变事情的发生，也无法影响事情的发展，却会浪费人的宝贵时间，消磨人的健康身体，可以说忧虑是人们「自找麻烦」的一种心理状态，而且是每个人时时刻刻都在做的一件非常错误的行为。因此，我们绝对有必要学习具体的方法来抵制它、排除它。
 

暮色挽歌：失落王朝的最后回响 作者： 艾琳·范德堡 出版社： 琥珀之窗出版社 装帧： 精装，附赠手绘地图集 字数： 约 450,000 字 --- 内容梗概 《暮色挽歌：失落王朝的最后回响》是一部宏大而细腻的历史虚构史诗，它将读者带回了泰洛斯帝国——一个曾经统治了数个大陆、以其精妙的星象学和不朽的石雕艺术而闻名于世的文明的黄昏。故事聚焦于帝国鼎盛时期之后，在缓慢而不可逆转的衰败中，几个关键人物的命运交织，揭示了一个庞大结构如何从内部瓦解的复杂画卷。 这不是一部关于英雄崛起或统一战争的简单叙事，而是一曲关于失去、记忆、以及在必然的终结面前，人类如何坚守或选择背弃的挽歌。 卷一：浮尘之上的阴影 故事始于帝都奥瑞恩，一个在黄金时代遗留下来的奇迹之城。空气中弥漫着松香和腐朽的甜味。摄政王阿尔忒弥斯，一位在战火中继位、疲惫不堪的统治者，正努力维持着摇摇欲坠的边境。他深知，帝国的衰弱并非来自外部的蛮族入侵，而是源于内部的僵化与信仰的动摇。星象师们宣称的“永恒循环”已经失灵，预示着一个时代的终结。 核心人物之一是皇家档案官埃利亚斯。他毕生沉浸在帝国最古老的文献中，掌握着关于泰洛斯起源的秘密——一个关于“最初之契约”的禁忌知识。当埃利亚斯偶然发现，支撑帝国统治的“神谕”可能只是被精心编织的谎言时，他的忠诚开始分裂。他必须决定，是揭露真相，引发不可避免的混乱，还是为了维护最后的和平而将知识永远埋葬。 与此同时，在帝国的西部行省——以其坚韧的工匠和坚定的地方贵族闻名的“铁砧之地”，年轻的领主卡莱尔正面临着来自中央的苛捐杂税。卡莱尔继承了他父亲的荣耀与债务，他拒绝接受奥瑞恩的衰弱正理所当然的命运。他秘密地集结资源，不是为了叛乱，而是为了建立一个能够抵御未来风暴的自给自足的堡垒——一个“小小的泰洛斯”。 卷二：记忆的重量与信仰的裂痕 随着时间的推移，气候变化和瘟疫（被宫廷称为“黑雾”）开始侵蚀边境。艾琳，一位来自边境小镇的年轻草药师，她的家人因拒绝服从奥瑞恩制定的“净化法令”而受到牵连。艾琳的旅程始于寻找一种传说中能净化土地的古老植物，但这很快演变成一场对帝国仁慈与否的深刻质问。她与流亡的学者和被边缘化的信徒结盟，他们共同质疑那些被写入宏伟石碑上的“真理”。 埃利亚斯为了查证“最初之契约”的真伪，深入到帝国的地下水道和被遗忘的祭坛。他发现，泰洛斯并非诞生于神授，而是通过一次冷酷的、基于技术与契约的“收割”而建立。他必须在这些沉重的知识中找到一条出路，以免被那些坚信自己正在“拯救”帝国的人视为异端。 卡莱尔的堡垒建设引发了奥瑞恩的警惕。摄政王阿尔忒弥斯派出了他最信任的将军——一个对他忠心耿耿但缺乏政治远见的军事领袖，前往西部进行“调解”。这场会面充满了紧张感，双方都带着对昔日荣耀的怀念和对未来不确定性的恐惧。 卷三：暮色中的选择 随着帝国核心的腐败日益暴露，各种势力开始浮现。有希望恢复古老信仰的狂热教派，有渴望借机瓜分领土的外族势力，更有在权力真空下崛起的地方军阀。 埃利亚斯发现，揭示真相的代价可能是整个文明的彻底崩溃。他必须在揭露真相带来的短暂解放感，与维持一个建立在美德（而非事实）上的社会的稳定之间做出选择。他找到了一个关键的媒介——一件由星象师们用来进行“预言”的复杂机械装置。 卡莱尔的堡垒在饥荒中成了难民的避难所，他的行动在西部民众中赢得了真正的爱戴，但也让他成为了奥瑞恩的头号敌人。他必须决定，是等待帝国自行倾颓，还是主动出击，用武力为泰洛斯的遗产争取喘息之机。 艾琳的草药之旅最终引导她进入了奥瑞恩的核心，她带来不仅仅是关于土地的知识，更有关于人性的见解。她试图调和知识（埃利亚斯）与行动（卡莱尔）之间的鸿沟，指出真正的延续并非在于维护旧制度的形态，而在于保存其精神内核——对秩序、对知识、对社群的承诺。 结局： 故事的高潮发生在帝都的“冬至日庆典”上。摄政王阿尔忒弥斯，在目睹了边境的惨状和中央的无能后，做出了一个令人震惊的决定。这不是一个简单的推翻或和解，而是一种深思熟虑的“过渡”。他选择相信埃利亚斯的揭示，但方式却是将“真相”包裹在一层新的、更具人性关怀的叙事中，以此来引导人民走过这个剧变的时期。 卡莱尔的军队没有攻入城门，而是被授权保卫城市外围，成为新秩序的缓冲墙。艾琳则开始在瘟疫肆虐的地区建立真正独立的医疗网络，标志着权力中心正在向外扩散。 《暮色挽歌》的结尾，泰洛斯帝国作为一个统一的政治实体终结了。但它的血脉、它的知识和它人民对“更好秩序”的渴望，通过埃利亚斯保存的真相、卡莱尔的坚韧、以及艾琳的仁慈，以一种全新的、分散的形式流传了下去。这是一部关于“衰亡的艺术”的著作，探讨了如何优雅地告别一个时代，并在废墟上播下新文明的种子。 --- 核心主题与文学特色 宏大叙事下的个人抉择： 本书的魅力在于，它在处理帝国兴衰这一宏大背景的同时，深入刻画了三位主角在巨大历史压力下的道德困境。他们的每一次选择都关乎数万人的命运。 建筑美学与衰败的对比： 作者对泰洛斯帝国的建筑、艺术和星象学有着近乎痴迷的描绘。宏伟的石柱、失灵的机械钟楼、以及用以掩盖真相的精美壁画，构成了视觉上极具冲击力的“美之陷阱”。 知识的双刃剑： 探讨了知识的保存与传播的悖论。真正的知识是解放的力量，但当它被用于巩固一个腐朽的权力结构时，它便成了最重的镣铐。 非传统英雄主义： 这里的“英雄”不是通过战斗胜利赢得尊重，而是通过承认自身的局限、选择承担痛苦的真相，以及在混乱中重建信任来定义的。 语言风格： 文字沉稳、富有韵律感，大量使用古典比喻和哲学术语，营造出一种庄重而略带忧郁的氛围，如同阅读一份尘封已久、但依然具有强大生命力的历史卷轴。 --- 适合读者 本书适合喜爱乔治·R.R.马丁的史诗结构、杜斯妥耶夫斯基对道德困境的深度探讨，以及对古典文明衰亡史有兴趣的读者。它要求读者具备耐心，享受缓慢展开的、充满细节和哲学反思的叙事。它不是一本轻松的读物，而是一次对“文明本质”的深刻冥想。

作者简介

章心妍

　　心理学硕士，资深撰稿人，在处事为人、人文哲学上有很深的造诣。曾在报刊、杂志上发表过多篇关于成功方面的文章，见解独到，很受读者的青睐。
 

PART 1 忧虑是人类最难消灭的负面思想
1．即始你没有远忧，也必定有近虑    016
2．人多多少少都有杞人忧天的习性    022
3．人的个性，是造就忧虑的启动器    029
4．过于关心与责任感容易产生忧虑    036
5．无所事事胡思乱想也会导致忧虑    042
6．忧虑有时来自错误的坚持与执着    048
7．忧虑，是每个人都会得的一种病    055

PART 2 不管你忧虑什么都是在浪费时光
1．无论怎么担心，该发生的依然会发生    062
2．忧虑除了担心害怕，你还能做什么？    069
3．忧虑，你只会得到精神的折磨与痛苦    075
4．忧虑不仅浪费时光，更浪费你的生命    082
5．担忧无法改变未来，却会影响现在    090
6．正面忧虑与负面忧虑的实质差异    097
7．不要再因小事而想的太多太复杂了    105

PART 3 如何面对忧虑的不确定感
1．学会不在意，就可以少忧绝虑    112
2．眼不见心不烦，真的可以这样吗？    118
3．改变导致你忧心忡忡的思维模式    127
4．未来需要我们考虑，而非是忧虑    133
5．荣辱不惊是消除忧虑的一道防线    139
6．用乐观的思想替代悲观忧虑的思想    146
7．积极行动是化解忧虑最直接的方法    153

PART 4 如何有效克服心中的忧虑
1．最糟糕的结局你能接受吗？    162
2．用「分析」和「做决定」来解除忧虑    172
3．了解忧虑的类型，适时的减轻压力    179
4．利用睡眠，让你无忧无虑的减压法    186
5．营造满足的心境，清空忧虑与烦恼    194
6．让别人高兴，也能让忧虑远离你    201
7．想摆脱忧虑就别再跟自己过不去    208

PART 5 当你开始忧虑时的自救方法
1．改变想法是克服忧虑的第一步    214
2．自己创造一个没有忧虑烦恼的心理    220
3．自我改善及减轻忧虑习惯的方法    227
4．让自己忙碌起来可及时排除忧虑    232
5．列张忧虑清单，烦恼就会自动消失    236
6．用日记写下担忧的事能减轻忧虑    241
7．当你对成功的渴望而陷入焦虑时    247
 

Part 1  
忧虑是人类
最难消灭的负面思想

忧虑是什么？一个人如果反覆不停地想一件事、一个问题，不断地关心它的发展方向，这就是所谓的忧虑了。忧虑是一种高能量的情绪，是现代人的通病，是生命中不可回避的事实，它把注意力集中在一个就要发生，但后果令我们担心的事件上。在思想中最难剷除的就是忧虑，如果内心深处感到忧虑，生活就会为忧虑所困扰，行为就会为忧虑所拖累。

1．即始你没有远忧，也必定有近虑

你是否有过考试或比赛前一晚担心第二天的表现失常而忧虑到辗转难眠呢？你是否有过担心孩子将来的前途而皱紧眉头呢？你是否担心过自己未来的发展及生活而闷闷不乐呢？每一个人都有他的忧虑，没有任何人是生存在毫无忧虑的日子里。俗话说的好：「人无远忧，必有近虑。」沉重的工作压力、家庭压力、社会压力使我们常常被忧虑捆绑，被越来越多的忧虑挤压，为明天忧虑，乃至为后天甚至将来忧虑。而且，每一个人在人生的不同阶段里，也都常常会感到忧虑，也多多少少都会面临一些难以抹去的忧虑担子。比如：

※十八岁前担心能不能上个好高中，考个好大学。
※上大学后担心能不能顺利毕业？
※毕业之后担心能不能顺利找到第一份工作？
※工作时担心会不会被裁员、能不能晋升？
※三十岁时又担心能不能找到理想的伴侣？
※找到理想伴侣又为将来生活担心。
※有了孩子后，又为了孩子的教育及健康而担心。
※等孩子长大了又为孩子的前途担心。
※到了五十岁左右又为自己及父母的健康担心。
※六十岁过后又为自己的退休生活忧虑。
……

※※※※※※※※※※

忧虑其实是身体给我们的一种提示，说明我们已不复平常，正尝试某些新的东西——也许我们正在冒一定风险，也许我们正试图推陈出新。我们时常会感到忧虑，担心自己无法完成某些新的尝试，担心事情无法往自己所期望的方向发展，自己会以失败告终。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《当你开始忧虑时……》这本书，在很多细节的处理上，做得非常出色。它不是那种空洞的说教，而是充满了鲜活的案例和深入的剖析。我记得其中有一个章节，作者分享了一个关于“完美主义”与“忧虑”之间联系的故事。主人公为了达到所谓的“完美”，不断地拖延，然后又因为拖延而产生巨大的焦虑，这种“欲速则不达”的恶性循环，让我感同身受。作者并没有简单地批判完美主义，而是深入地分析了完美主义者背后可能存在的“害怕失败”、“渴望被认可”等深层心理需求。这让我意识到，有时候，我们所谓的“忧虑”，可能只是披着一层保护色，隐藏着我们内心更深层的渴望和恐惧。此外，书中的一些比喻和隐喻，也极具启发性。比如，作者将我们的思维比作一个“花园”，而忧虑就像是花园里的“杂草”。如果不对杂草进行及时的清理，它们就会蔓延，最终影响到花朵的生长。这个比喻非常形象地说明了，如果不去管理我们的负面情绪，它们就会在我们心中肆意生长，影响我们的生活。我常常会在遇到困境时，脑海里会浮现出这个“花园”的比喻，然后提醒自己，是时候去“清理杂草”了。这本书的好处在于，它不是一次性的阅读体验，而是一个可以反复咀嚼，并且在不同人生阶段都能从中获得启发的宝藏。我感觉自己每次重读，都能有新的领悟，新的感触。它就像一本不断为我“更新”的指南，让我始终保持对自我成长的关注。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的阅读过程中，我最大的收获之一，就是学会了如何“区分”不同类型的担忧。在读《当你开始忧虑时……》之前，我常常把所有的“担忧”都混为一谈，认为自己就是一个“爱担忧”的人。但这本书，通过精细的分类和解读，让我明白了，有些担忧是“建设性的”，它们能够促使我们行动，解决问题；而有些担忧则是“破坏性的”，它们只会消耗我们的能量，让我们陷入无尽的焦虑。作者通过大量的实例，展示了如何识别出那些“建设性的担忧”，并将其转化为积极的行动，同时，也教会我们如何去“放下”那些“破坏性的担忧”。我特别喜欢作者在谈到“未来不可控性”时的观点。它并没有让我们忽视未来的不确定性，而是教我们如何在承认这种不确定性的前提下，去拥抱当下，去做好我们力所能及的事情。它让我明白，我们无法控制未来会发生什么，但我们可以选择如何应对，如何去创造一个更好的当下，从而影响我们的未来。这种“有限控制”的观念，反而让我感到一种前所未有的轻松。我不再需要为那些无法掌控的事情而过度消耗自己，而是把更多的精力放在我能掌控的方面，比如我的态度，我的行动，我的选择。这本书就像一位智慧的长者，它没有给你直接的答案，而是通过引导，让你自己去找到最适合自己的答案。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，很多关于“如何应对负面情绪”的书籍，都流于表面，它们会告诉你一些技巧，比如深呼吸、冥想，但却没有深入探讨情绪产生的根源。而《当你开始忧虑时……》却完全不同。它像一位经验丰富的医生，不仅开出了药方，更重要的是，它帮你找到了病灶。我尤其喜欢作者在分析“为什么我们会变得忧虑”这一部分。它没有简单地将忧虑归咎于个人性格，而是从更宏观的社会、文化、甚至生理层面去解读。它提到了现代社会信息爆炸带来的焦虑感，比如我们每天都能接触到无数负面新闻，这些信息潜移默化地加剧了我们的不安。它还谈到了童年经历对我们形成忧虑模式的影响，比如一些不安全感的童年经历，可能会让我们成年后更容易感到担忧。最让我印象深刻的是，作者用了一个非常生动的比喻，将我们的思维比作一个“警报系统”，而忧虑就是这个系统发出的“过度警报”。这个系统在人类进化过程中起到了保护作用，但当它变得过于敏感时，就会让我们对很多不存在的危险产生过度反应。理解了这一点，我突然觉得，我的忧虑并不是我“不够坚强”或者“不够勇敢”，而是我的“警报系统”可能有些“故障”了。这让我感到一种莫名的释然，也给了我继续探索和调整的空间。它不是一本让你一夜之间变得无忧无虑的书，而是一本陪伴你，帮助你一步一步理解自己、接纳自己、最终改变自己的书。我常常在读完某个章节后，会停下来思考很久，回忆自己的经历，去对照书中提到的观点。这种沉浸式的阅读体验，让我不仅仅是作为一个读者，更像是一个参与者，在与作者一起探索内心深处的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

《当你开始忧虑时……》这本书，最大的价值在于它提供了一种“成长型思维”的视角来看待忧虑。在读这本书之前，我常常认为，忧虑是自己性格上的一个“缺陷”，是无法改变的。但作者通过深入的分析，让我明白了，忧虑并非一成不变，它是一种可以通过学习和练习来管理和超越的情绪状态。它鼓励我们把忧虑看作是“成长的契机”，而不是“无法逾越的障碍”。我特别喜欢书中关于“拥抱不确定性”的章节。它并没有让我们盲目乐观，而是让我们理性地认识到，生活本身就是充满不确定性的，而接受这一点，是我们获得内心平静的第一步。作者还提供了一些非常有用的方法，比如“反向思维”，即当我们开始担忧某件事情时，可以尝试去思考，“如果这件事发生，最坏的结果是什么？我能否应对？”，然后将重点放在应对策略上，而不是担忧本身。这个方法听起来有些“挑战”，但实践起来却非常有效。它将我们的注意力从“预测风险”转移到“制定对策”，从而大大缓解了焦虑感。这本书让我明白，我们无法完全消除忧虑，但我们可以学会如何与之共舞，如何在忧虑中依然保持内心的宁静和力量。它赋予了我一种自信，一种相信自己能够面对挑战，并从中成长的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种“重新连接”的感觉。在读《当你开始忧虑时……》之前，我感觉自己与自己的内心，与我所处的现实，都有一种隔阂。我常常被各种各样的担忧所困扰，感觉自己像是一个被困在自己思维牢笼里的囚徒。而这本书，就像一把钥匙，让我得以走出那个牢笼，重新连接我的内心世界。作者在描述“忧虑如何侵蚀我们的生活”时，用了很多非常生动的场景。比如，因为担心明天的工作，而无法享受当下的晚餐；因为害怕未来的不确定，而错失眼前的机会。这些场景都让我感到非常熟悉，仿佛书中描绘的就是我自己的生活。然后，作者通过分析，告诉我们，忧虑就像是一种“精神的寄生虫”，它会吸取我们宝贵的生命能量，让我们无法专注于真正重要的事情。这让我开始警醒，我不能再允许忧虑继续吞噬我的生活。书中所倡导的“正念”和“觉察”，对我来说，是具有革命性的。它教我如何把注意力从那些遥远的、虚无的担忧拉回到当下，去感受呼吸，去体验身体的感受，去欣赏周围的美好。这种“活在当下”的能力，让我重新找回了对生活的掌控感，也让我重新感受到了生活本身的乐趣。我不再是那个被忧虑牵着鼻子走的“傀儡”，而是能够主动选择如何去感受，如何去生活的“主人”。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，好的书籍不仅仅是提供信息，更能引发思考，并最终带来改变。《当你开始忧虑时……》无疑就是这样一本对我影响深远的书。它并非那种“心灵鸡汤”，而是以一种非常扎实的心理学理论为基础，用通俗易懂的语言，向读者展现了忧虑的本质，以及我们如何才能与之和谐共处。我尤其欣赏书中对“非理性信念”的剖析。作者指出，很多时候，我们的担忧并非源于现实的威胁，而是源于我们内心深处一些根深蒂固的“非理性信念”，比如“我必须得到所有人的认可”、“我必须永远保持强大”、“一切都会变得越来越糟”等等。这些信念就像一个滤镜，让我们 distorted 地看待世界，然后产生过度的担忧。通过对这些非理性信念的深入解读，我开始意识到，我很多时候的担忧，并非事出有因，而是源于我自己的“想法”。这让我开始有意识地去挑战自己的这些非理性信念，去寻找更客观、更理性的看待问题的方式。我发现，当我开始质疑那些“我必须”的念头时，我内心的压力瞬间减轻了很多。这本书提供了一个非常棒的工具箱，让我能够自己去“维修”我的思维模式，去建立更健康的心理结构。它不是一次性的治疗，而是一个持续的自我赋权的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的印象，是它所传递出的那种“人性化”的关怀。它并非那种冰冷、客观的学术著作，而是充满了温暖和共鸣。作者在书中引用了很多普通人的故事，这些故事真实而感人，让我感觉自己并不孤单。我常常在阅读过程中，会因为某个故事而动容，会因为某个观点而产生强烈的共鸣。作者并没有试图将我们塑造成某种“理想状态”的人，而是鼓励我们接纳自己的不完美，接纳自己的脆弱。它让我明白，忧虑并非“失败”的标志，而是“人性”的一部分。通过理解和接纳自己的忧虑，我们反而能够更好地与自己相处，也能够更真诚地与他人连接。书中所倡导的“自我同情”，对我来说，是一个全新的概念，但它却极具疗愈作用。它教我如何像对待一位好朋友一样，去对待自己，去理解自己的挣扎，去原谅自己的过失。这种“自我同情”的能力，让我摆脱了对自己的苛责，让我能够以一种更温和、更慈悲的态度来看待自己。这本书不仅仅是关于如何“应对”忧虑，更是关于如何“爱自己”，如何成为一个更完整、更真实的人。我感觉自己像是在和一位知心的朋友进行一次深度对话，它让我更了解自己，也更懂得如何去爱自己。

评分☆☆☆☆☆

《当你开始忧虑时……》这本书，给我带来的最直接的改变，就是我对待“错误”和“失败”的态度发生了翻天覆地的变化。在读这本书之前，我常常会因为犯一点小错误而感到沮丧，甚至陷入长期的自我否定。我总觉得自己应该做得更好，应该永远保持成功。这种对完美的追求，反而让我对任何可能出现的“失败”都感到极度的恐惧，从而引发了大量的担忧。而这本书，通过对“成长型思维”和“复原力”的深入阐述，彻底改变了我的认知。作者指出，错误和失败并非终点，而是学习和成长的过程。每一次的“跌倒”，都是一次机会，让我们能够重新审视，重新调整，然后变得更强大。我开始尝试去拥抱那些“不完美”，去接受自己可能会犯错的事实。当我不再害怕犯错时，我反而能够更勇敢地去尝试，去冒险，去探索。我发现，当我不再把精力放在“避免犯错”上时，我反而做得更好了，我的创意也更多了。书中所提供的“复盘”方法，对我来说，简直是福音。它教我如何从每一次的经历中汲取教训，如何将负面经历转化为积极的能量。这本书让我明白了，真正的力量，并非来自于永不犯错，而是来自于从错误中站起来，并且不断前进的能力。它让我对生活充满了更多的乐观和期待，因为我知道，即使遇到困难，我也拥有应对和成长的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的改变，不仅仅是认知上的，更是实践上的。在读《当你开始忧虑时……》之前，我常常会陷入一种“忧虑-逃避-更忧虑”的恶性循环。一旦开始担忧某件事情，我就会下意识地去逃避相关的思考，结果反而让问题在我脑海里盘旋得更久，滋生出更多的恐惧。而这本书，通过一种非常温和但有力的方式，教会我如何“面对”忧虑，而不是“逃避”它。书中提供了一些非常具体的方法，比如“思维实验”，引导我去设想最坏的情况，然后分析如果真的发生了，我该如何应对，以及最重要的是，分析“最坏情况”发生的概率有多大。这个过程听起来有些“虐心”，但事实证明，它非常有效果。当我把那些在我脑海里被放大的恐惧，一点点地拆解开来，用理性的逻辑去审视时，它们往往就没有那么可怕了。我还会尝试书中提到的“情绪日记”，每天记录下自己的情绪波动，以及引发这些情绪的具体事件。起初，我觉得这有点麻烦，但坚持了一段时间后，我惊喜地发现，我开始能够识别出自己忧虑的模式，以及那些容易触发我忧虑的“导火索”。我发现，原来很多时候，我的忧虑并非空穴来风，而是由一些特定的思维习惯或者外部刺激所引发的。这本书就像我的一个私人心理顾问，它没有评判，没有指责，只是默默地引导我，让我自己去发现问题的所在，然后找到解决的办法。我不再害怕忧虑的来袭，反而把它看作是一个信号，一个提醒我需要关注自己内心需求的机会。这本书带来的，是一种 empowered 的感觉，让我觉得自己有能力去掌控自己的情绪，而不是被情绪所奴役。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我是在一个偶然的机会下遇到的，当时我正处于一个情绪低谷，感觉生活中的种种不确定性像潮水一样将我淹没。书名《当你开始忧虑时……》像一盏灯，瞬间吸引了我。我当时就想，这不正是我现在最需要的东西吗？从翻开第一页开始，我就被作者那种温和而坚定的语气所吸引。它不像某些心理学书籍那样，一开始就抛出晦涩的理论，而是用一种非常贴近生活的方式，像一个老朋友在和你娓娓道来。它并没有直接告诉你“不要忧虑”，而是引导你去理解忧虑是如何产生的，它在我们生活中扮演了怎样的角色，以及我们是否真的需要如此害怕它。我记得其中有一段，作者描述了一个人如何在面对未知的未来时，身体会产生怎样的生理反应，比如心跳加速、呼吸急促，那种细腻的描写，让我感觉自己像是书中那个正在经历这一切的人。然后，作者又非常有条理地分析了这些生理反应背后隐藏的心理机制，比如对失控的恐惧，对失败的担忧，以及社会压力对个体情绪的影响。这让我开始重新审视自己的忧虑，不再把它看作是自己性格缺陷，而是把它当作一种可以被理解和管理的正常情绪。我常常在深夜辗转反侧，脑海里充斥着各种担忧，想着明天的工作，想着家人的健康，想着未来的种种不确定。每当我陷入这种情绪漩涡时，我就会想起书里提到的一个观点：忧虑往往是对“可能发生”的事情的过度预演，而这些“可能发生”的事情，很多时候并不会真正发生。这种认知上的转变，虽然听起来简单，但却给了我巨大的力量。它让我明白，我的时间和精力，不应该被那些尚未发生，甚至永远不会发生的事情所吞噬。我开始尝试去关注当下，去体验此刻的感受，去感受阳光照在身上的温暖，去品尝一杯咖啡的香醇。这并不是说忧虑就完全消失了，而是我学会了如何与它共处，如何不让它控制我的生活。这本书就像是一本地图，为我指引了一条走出情绪迷宫的道路，让我看到了希望的光芒。