当你开始忧虑时…… pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

忧虑是一种高能量的情绪，是生命中不可回避的事实，
如果内心深处感到忧虑，
生活就会为之所困扰，行为就会为之所拖累。

　　忧虑是人类最难消灭的负面思想

　　每一个人都有他的忧虑，没有任何人是生存在毫无忧虑的日子里。俗话说的好：「人无远忧，必有近虑。」沉重的工作压力、家庭压力、社会压力使我们常常被忧虑捆绑，被越来越多的忧虑挤压。

　　研究发现，人会产生忧虑情绪的一个主要原因，是无法忍受对事情的不确定感。忧虑者对所忧虑的事情通常都希望能够得到一个百分百的肯定答覆或得到完美的解决之道，恰当地说，忧虑是人们思想中的某些因素作祟而导致的。对此，我称之为期望模式。

　　忧虑，可说几乎都是关乎我们「将来的事情」；是有关一些我们「无能为力的事情」；也是有关我们「无法确知的事情」。忧虑，都是我们对事情的结果是否能走向令我们满意的过度遐想，这也就是忧虑会把我们弄至心神不宁心烦意乱的原因。

　　忧虑，同时也是心理缺乏安全感的产物。适当的忧虑是促使我们奋发向上的助力；没有了它，大多数的人就失去了激发自己向上的原动力，也就是没了奋斗动机。但是，过度忧虑却也不是件好事，只会让我们成天忧心，久而久之成了习惯，甚至于内化成个人的性格，变成无事不忧、无事不虑，反而绑手绑脚，让你什么事也做不了。

　　事实上，不管是人对人或是人对事，任何关心也都可能演变成忧虑，而且多数也都会如此。关心没有错，关心可以说是一种责任感的表现。一个人，凡事尽职尽责、尽善尽美，这不是过错，而是有责任心有理想的表现。在竞争激烈的社会，这往往是一个人成功的开始。然而，如果过分追求，超过合理限度，则容易因为过大的心理压力，引起情绪疾病。这些患有「责任忧虑症」的人，却往往还没意识到原因所在。

　　如果当凌晨三四点的时候，你还忧虑在心头，全世界的重担似乎都压在你肩膀上：到哪里去找一间合适的房子？找一份好一点的工作？怎样可以使那个啰唆的主管对你有好印象？儿子的健康、女儿的行为、明天的伙食、孩子们的学费……可怜！你的脑子里有许多烦恼、问题和要做的事在滚转翻腾！墙上贴的纸好不好？女儿的男友配得上她吗？食物会不会又要涨价了？可怜！你的思绪东飘西荡，你彷彿永远不会再入睡了。

　　如果你的忧虑，能帮你提早预防可能发生的突发状况，有助于驱策自己事先提防并做准备，那么这类忧虑将被你转换成为「考虑」，便算是正面性、是好的。换句话说，如果你的忧虑，自己根本无能为力，不论你做怎么样的努力、改变，也于事无补，只会把自己的时间白白浪费在忧虑身上，那么这类忧虑便算是负面性、没意义的。我们就必须想办法克服这样的忧虑，因为负面性忧虑是快乐的敌人。请记住，世界上没有任何事情是值得忧虑的。因为无论你如何忧虑，甚至忧虑而死，你也无法改变目前的现实，也只会浪费目前的时光。

　　美国一位着名的内科医生曾说：「忧虑不安是普遍的现象，但许多人并没有意识到，紧张忧虑可能会引起许多心血管方面的疾病。对于忧虑，心脏有多种反应：心跳速度加快、心律可能会受到影响、强大的压力或忧虑也会导致心律不齐；众所周知，忧虑也可能导致心脏阵痛，这便是平常所说的『心绞痛』，尤其是中年人容易患这种病。而紧张也可能会造成心血管血流不畅，即一般所说的『冠状动脉血栓症』，会导致严重的后果。」

　　忧虑，不但无法改变事情的发生，也无法影响事情的发展，却会浪费人的宝贵时间，消磨人的健康身体，可以说忧虑是人们「自找麻烦」的一种心理状态，而且是每个人时时刻刻都在做的一件非常错误的行为。因此，我们绝对有必要学习具体的方法来抵制它、排除它。

著者信息

作者简介

章心妍

　　心理学硕士，资深撰稿人，在处事为人、人文哲学上有很深的造诣。曾在报刊、杂志上发表过多篇关于成功方面的文章，见解独到，很受读者的青睐。

图书目录

PART 1 忧虑是人类最难消灭的负面思想
1．即始你没有远忧，也必定有近虑   016
2．人多多少少都有杞人忧天的习性   022
3．人的个性，是造就忧虑的启动器   029
4．过于关心与责任感容易产生忧虑   036
5．无所事事胡思乱想也会导致忧虑   042
6．忧虑有时来自错误的坚持与执着   048
7．忧虑，是每个人都会得的一种病   055

PART 2 不管你忧虑什么都是在浪费时光
1．无论怎么担心，该发生的依然会发生   062
2．忧虑除了担心害怕，你还能做什么？   069
3．忧虑，你只会得到精神的折磨与痛苦   075
4．忧虑不仅浪费时光，更浪费你的生命   082
5．担忧无法改变未来，却会影响现在   090
6．正面忧虑与负面忧虑的实质差异   097
7．不要再因小事而想的太多太复杂了   105

PART 3 如何面对忧虑的不确定感
1．学会不在意，就可以少忧绝虑   112
2．眼不见心不烦，真的可以这样吗？   118
3．改变导致你忧心忡忡的思维模式   127
4．未来需要我们考虑，而非是忧虑   133
5．荣辱不惊是消除忧虑的一道防线   139
6．用乐观的思想替代悲观忧虑的思想   146
7．积极行动是化解忧虑最直接的方法   153

PART 4 如何有效克服心中的忧虑
1．最糟糕的结局你能接受吗？   162
2．用「分析」和「做决定」来解除忧虑   172
3．了解忧虑的类型，适时的减轻压力   179
4．利用睡眠，让你无忧无虑的减压法   186
5．营造满足的心境，清空忧虑与烦恼   194
6．让别人高兴，也能让忧虑远离你   201
7．想摆脱忧虑就别再跟自己过不去   208

PART 5 当你开始忧虑时的自救方法
1．改变想法是克服忧虑的第一步   214
2．自己创造一个没有忧虑烦恼的心理   220
3．自我改善及减轻忧虑习惯的方法   227
4．让自己忙碌起来可及时排除忧虑   232
5．列张忧虑清单，烦恼就会自动消失   236
6．用日记写下担忧的事能减轻忧虑   241
7．当你对成功的渴望而陷入焦虑时   247

图书序言

Part 1
忧虑是人类
最难消灭的负面思想

忧虑是什么？一个人如果反覆不停地想一件事、一个问题，不断地关心它的发展方向，这就是所谓的忧虑了。忧虑是一种高能量的情绪，是现代人的通病，是生命中不可回避的事实，它把注意力集中在一个就要发生，但后果令我们担心的事件上。在思想中最难剷除的就是忧虑，如果内心深处感到忧虑，生活就会为忧虑所困扰，行为就会为忧虑所拖累。

1．即始你没有远忧，也必定有近虑

你是否有过考试或比赛前一晚担心第二天的表现失常而忧虑到辗转难眠呢？你是否有过担心孩子将来的前途而皱紧眉头呢？你是否担心过自己未来的发展及生活而闷闷不乐呢？每一个人都有他的忧虑，没有任何人是生存在毫无忧虑的日子里。俗话说的好：「人无远忧，必有近虑。」沉重的工作压力、家庭压力、社会压力使我们常常被忧虑捆绑，被越来越多的忧虑挤压，为明天忧虑，乃至为后天甚至将来忧虑。而且，每一个人在人生的不同阶段里，也都常常会感到忧虑，也多多少少都会面临一些难以抹去的忧虑担子。比如：

※十八岁前担心能不能上个好高中，考个好大学。
※上大学后担心能不能顺利毕业？
※毕业之后担心能不能顺利找到第一份工作？
※工作时担心会不会被裁员、能不能晋升？
※三十岁时又担心能不能找到理想的伴侣？
※找到理想伴侣又为将来生活担心。
※有了孩子后，又为了孩子的教育及健康而担心。
※等孩子长大了又为孩子的前途担心。
※到了五十岁左右又为自己及父母的健康担心。
※六十岁过后又为自己的退休生活忧虑。
……

※※※※※※※※※※

忧虑其实是身体给我们的一种提示，说明我们已不复平常，正尝试某些新的东西——也许我们正在冒一定风险，也许我们正试图推陈出新。我们时常会感到忧虑，担心自己无法完成某些新的尝试，担心事情无法往自己所期望的方向发展，自己会以失败告终。