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　　我们所置身的世界，日趋高龄化，人们越活越久。光是英国，超过百岁的人瑞数量在过去三十年来已呈四倍数成长。换句话说，每个现代人都必须有自己可能活到百岁的心理准备。对此漫漫人生，你打算怎么活得健康又幸福？

　　英国「老年医学」研究权威派翠西亚・麦克奈尔医师，以及「正向心理学」资深教师伊洛娜・博尼韦尔博士，针对身体健康、心灵平静提供了专业建议。透过一年四季，每天一件事：尝试一个新活动、新思维、新体验，逐步养成「带给自己身心健康，也带给地球永续发展」的生活型态。

　　本书也特别聚焦于「正念」：一种渐受心理健康与身体疗癒专业领域所重视的内在状态。所谓正念，不外乎与你自己的身心现况和谐共处，而得到一种奠基于心理学领域的接纳与满足。书中提供诸多生活提案，帮助读者实践正念，有助于提升我们整体的觉察力、专注力与创新力。

本书特色

　　●依循四季的递嬗，提供当季最有益身心健康的具体方案。
　　●综括「饮食健康类」、「心灵成长类」、「运动养生类」、「自然环保类」四大类型，提供全方位的自我照顾建议。例如：

　　【饮食健康类】

　　•〔下午四点以后不吃生食〕：未煮过的食物，基本上较难以被身体消化，你若能在白天时早点吃下生鲜食物，身体将有比较多的时间完整地消化并吸收，不致因为食物累积于消化道发酵，而造成腹胀、胃胀气或肚子痛等问题。

　　•〔少吃乳制品〕：不少研究显示，吃太多乳制品对身体并不好。乳制品不但彻底颠覆我们过去补钙补骨的观念，甚至与骨质疏松症有极大关联。乳制品也与现代生活中各种过敏源息息相关，特别与湿疹、气喘及其他肠胃相关的过敏症状。

　　•〔多吃健脑食物〕：例如菠菜、花椰菜、高丽菜、莴苣、甜椒、红辣椒。

　　•〔头发健康小秘诀〕：南瓜籽可以帮助头发重获光泽与柔顺。南瓜籽所富含的铁质，提供氧气到发根，使头发长得快并避免掉发。此外，多吃核桃也能使一头白发恢复成黑色。

　　【心灵成长类】

　　•〔允许自己大哭一场〕：越来越多的研究显示，当人们在愤怒、悲伤或压力倍增时放声大哭，其实是好事一桩，这一哭，不但对身体与情绪都是一场洗涤与释放，对疗癒的过程更扮演着举足轻重的角色。

　　•〔不吝分享好事〕：研究一再显示，当你和别人分享好消息，或为了一些特殊节日而开心庆祝时，你将经历一种超越欢庆本身的愉悦感。不仅如此，当你与越多人分享时，你的快乐会加倍增多。

　　•〔做一本生活剪贴簿〕：研究显示，追忆过往的感觉并非坏事，在一般情况下，甚至有助提升人们的自信心及对生命的正面观感。

　　•〔深长的拥抱〕：研究显示，身体的触感对人类的健康与复原有惊人的成效，那些接受规律触碰与肢体接触的病患，比其他病患复原得更快。当你结束一天疲惫不堪的工作与轰炸后，最有效的抗压宝物是什么呢？一个诚意十足、长长的拥抱。

　　•〔假期在家闭关充电〕：备好足够你吃好几天的健康食物，安住在家里，不接任何电话。平静地静心冥想，伸展身体、阅读、休息、沉思，试试看会发生什么事？

　　【运动养生类】

　　•〔出门骑趟单车〕：骑脚踏车能维持心肺功能的稳定度，降低血压与血脂指数，还能强化并雕塑你的大腿、小腿、骨盆肌肉，但同时却不致造成关节太大的压迫感。

　　•〔找个一起运动的伴〕：独自运动是一件值得赞许的事，但惰性总是容易令人失去动力，找个可以一起运动的伙伴，会令你的运动节奏与作息更稳定。你可以透过网路或在工作场合、健身房，寻找适合一起运动的伙伴，甚至可以唿朋引伴，建立一起运动的群组。

　　•〔常做大脑有氧运动〕：神经科学的证据显示，让大脑进行操练有助于避免与老化有关的认知退化。如果你惯常使用右手，那么让自己成为左撇子来练习操作日常事务；试试看在紧闭双眼的情况下，洗澡或进食。

　　•〔练习瑜珈〕：许多科学证据已证明，做瑜伽能有效改善认知功能，甚至可以减轻更年期妇女的潮热感与夜晚盗汗，使睡眠品质变好，连记忆力与注意力也有显着的进步与改善。

　　【自然环保类】

　　•〔脱掉鞋子走一段路〕：研究发现，赤脚走路会刺激脚底神经，有助于排除身体内的自由基。试试看在你家花园或临近地区，赤脚走一段路，让你重新与大自然和这块土地连结。

　　•〔在室内种植小盆栽〕：房子里的植栽在有日照的白天，会将二氧化碳转化为氧气，同时将空气中具有破坏力的自由基吸附起来。你可以考虑将一些花朵与植栽放置于厨房、餐厅或休息室。

　　•〔多亲近大自然〕：神经科学家指出，人类的大脑的注意力有两个层次，一是用来专注工作的「引导式注意力」，另一个则是本能性反应的「非自主性注意力」。当我们悠游沉浸于乡村田野，大脑便开始启动「非自主性注意力」，而让「引导式注意力」暂时喘息一下。

　　•〔一起共乘爱地球〕：研究显示，只要开车的人愿意每週两天与他人共乘，一年内便能有效减少七百二十五公斤的碳排放量。你可以考虑与其他家长一同商讨，让你的孩子也能透过共乘计画，由其他家长协助载送到学校。

 

作者简介

派翠西亚・麦克奈尔医生（Dr. Patricia Macnair）

　　资历超过三十年的医师，专长于老年医学的「活跃老化」（active aging）领域，同时身兼医药记者，经常在英国广播公司（BBC）的「健康网站」，与《英国医药期刊》（British Medical Journal）中发表文章。

伊洛娜・博尼韦尔博士（Dr. Ilona Boniwell）

　　英国东伦敦大学心理学教授，「正向心理学欧洲网」创办人，英国广播公司第二频道（BBC2）电视节目「快乐方程式」（Happiness Formula）主要顾问，曾受邀于TED发表演说，推广正向心理学不遗余力，并定期于心理学相关杂志上发表专文。

译者简介

童贵珊

　　政治大学新闻系毕业，曾任职杂志社资深撰述，目前为特约翻译与自由文字工作者，译有《我不是耶稣的粉丝》、《当下说不的力量》等书。
 

【前言】从日常活中寻回你本该有幸福与快乐

春：
春天是个积极迈开脚步，走向幸福快乐的绝佳季节。历经多月在寒冬中与暖炉和漫长黑夜的蛰伏后，是时候将你的身体与心灵就定位，重新整装待发了！

夏：
我们的身体因着阳光日晒而增加优质维他命D，太阳光线甚至有助于我们的智力发展！炎炎夏日，是寻找新方法来改善生活形态的好时机。

秋：
乍暖还寒的秋天，最适合运动，到户外走走，也适合针灸、品尝蜂王乳或动动脑。在寒冬来临之前，记得要把身体调养好，增强免疫系统，储存足够的好体力来面对冬天。

冬：
正因为天候寒冷，我们更需要保持活动力，趁此严冬时分，好好照顾与调养身体。努力维持室内生活与户外活动的平衡，别忘了要踊跃参与社交场合，维持人际互动的活络。

【分类索引】：自然环保类、饮食健康类、心灵成长类、运动养生类

 

【如何使用这本书】
 
这本书依时节嬗递与流转，分成春、夏、秋、冬四个季节，以一年为期，每个季节中的每一天都附上简单可行的步骤与建议。每个季节含括以下特色：
 
有滋有味健康日：美味又健康的配方，选用的食材都是当季的水果和蔬菜，搭配新鲜营养的果汁食谱。
 
鼓舞人心名言佳句：撷取家喻户晓的各界知名人士所说有关幸福的名言佳句，作为每日沉思的依据。

舒压放松：进行深唿吸练习，舒缓紧绷的神经，引领你进入正念的状态。

拉筋伸展：练习伸展筋脉与肌肉，增进你的柔软度与弹性，并矫正姿态。

动脑时间：挑战好玩的趣味谜题和脑筋急转弯等难题解答，借此增强与锻鍊你的脑力。
 
这本书鼓励你从小小的调整与改变做起，一旦这些微调内化成生活习惯后，便能对你的人生带来巨大的影响。当你已经准备好要进入「正念生活提案」的大计之前，有几件事情要特别请你谨记在心：
 
●当你决定要放弃一些事物或改掉旧习惯时，请专注于弃旧后的正向成果与好处。

●每个人都是独特的个体，因此，不要为了想达到某种结果而让自己承受太大的压力与负担。别担心，总有一些调整和改变，你会做得比其他人得心应手。更何况，待一切渐入佳境后，有一天， 你也可能享有比其他人更健康的生活。所以，如果你某一天过得不太健康，没关系，请宽以待己。重点是，要为了你的健康与生活品质而对你所进行的改变，常保热情和贯彻始终的毅力。
 
【01 拥抱大自然】
 
历经在办公室繁忙的一週—开不完的会议、报告、电邮、电话，甚至边走边吃，更别提数不清花了多少时间在交通往返的路上—若能在週末时，躲到安静的乡村田野，那肯定是个大释放。许多研究显示，与大自然接触，将为你的快乐效果大大加分。
 
大自然的空间对心理上的满足有正加强的助益，譬如，平常工作上要求的深度专注力所造成的精神疲劳，在大自然中将可有效地获得舒缓。放眼望去的盎然绿意，也证实对身体健康有很大的帮助， 降低血压便是其中一个最好的例子。
 
有没有想过，为什么自然界的山水景致，尤其是植物、花草与水，会如此教人深深着迷、心旷神怡？有一种理论如此解释：那是因为这些花草树木曾将自己无私地奉献予早期人类，使我们的祖先能赖以存活。

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正念生活，从年轻到年老：每天一件事，全面滋养你的身、心、灵！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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