具体描述
英国「老年医学」权威医师＋「正向心理学」首席讲师，
蒐罗全球实证研究，专为现代人量身拟定的「一年份正念生活提案」
我们所置身的世界，日趋高龄化，人们越活越久。光是英国，超过百岁的人瑞数量在过去三十年来已呈四倍数成长。换句话说，每个现代人都必须有自己可能活到百岁的心理准备。对此漫漫人生，你打算怎么活得健康又幸福？
英国「老年医学」研究权威派翠西亚・麦克奈尔医师，以及「正向心理学」资深教师伊洛娜・博尼韦尔博士，针对身体健康、心灵平静提供了专业建议。透过一年四季，每天一件事：尝试一个新活动、新思维、新体验，逐步养成「带给自己身心健康，也带给地球永续发展」的生活型态。
本书也特别聚焦于「正念」：一种渐受心理健康与身体疗癒专业领域所重视的内在状态。所谓正念，不外乎与你自己的身心现况和谐共处，而得到一种奠基于心理学领域的接纳与满足。书中提供诸多生活提案，帮助读者实践正念，有助于提升我们整体的觉察力、专注力与创新力。
本书特色
●依循四季的递嬗，提供当季最有益身心健康的具体方案。
●综括「饮食健康类」、「心灵成长类」、「运动养生类」、「自然环保类」四大类型，提供全方位的自我照顾建议。例如：
【饮食健康类】
•〔下午四点以后不吃生食〕：未煮过的食物，基本上较难以被身体消化，你若能在白天时早点吃下生鲜食物，身体将有比较多的时间完整地消化并吸收，不致因为食物累积于消化道发酵，而造成腹胀、胃胀气或肚子痛等问题。
•〔少吃乳制品〕：不少研究显示，吃太多乳制品对身体并不好。乳制品不但彻底颠覆我们过去补钙补骨的观念，甚至与骨质疏松症有极大关联。乳制品也与现代生活中各种过敏源息息相关，特别与湿疹、气喘及其他肠胃相关的过敏症状。
•〔多吃健脑食物〕：例如菠菜、花椰菜、高丽菜、莴苣、甜椒、红辣椒。
•〔头发健康小秘诀〕：南瓜籽可以帮助头发重获光泽与柔顺。南瓜籽所富含的铁质，提供氧气到发根，使头发长得快并避免掉发。此外，多吃核桃也能使一头白发恢复成黑色。
【心灵成长类】
•〔允许自己大哭一场〕：越来越多的研究显示，当人们在愤怒、悲伤或压力倍增时放声大哭，其实是好事一桩，这一哭，不但对身体与情绪都是一场洗涤与释放，对疗癒的过程更扮演着举足轻重的角色。
•〔不吝分享好事〕：研究一再显示，当你和别人分享好消息，或为了一些特殊节日而开心庆祝时，你将经历一种超越欢庆本身的愉悦感。不仅如此，当你与越多人分享时，你的快乐会加倍增多。
•〔做一本生活剪贴簿〕：研究显示，追忆过往的感觉并非坏事，在一般情况下，甚至有助提升人们的自信心及对生命的正面观感。
•〔深长的拥抱〕：研究显示，身体的触感对人类的健康与复原有惊人的成效，那些接受规律触碰与肢体接触的病患，比其他病患复原得更快。当你结束一天疲惫不堪的工作与轰炸后，最有效的抗压宝物是什么呢？一个诚意十足、长长的拥抱。
•〔假期在家闭关充电〕：备好足够你吃好几天的健康食物，安住在家里，不接任何电话。平静地静心冥想，伸展身体、阅读、休息、沉思，试试看会发生什么事？
【运动养生类】
•〔出门骑趟单车〕：骑脚踏车能维持心肺功能的稳定度，降低血压与血脂指数，还能强化并雕塑你的大腿、小腿、骨盆肌肉，但同时却不致造成关节太大的压迫感。
•〔找个一起运动的伴〕：独自运动是一件值得赞许的事，但惰性总是容易令人失去动力，找个可以一起运动的伙伴，会令你的运动节奏与作息更稳定。你可以透过网路或在工作场合、健身房，寻找适合一起运动的伙伴，甚至可以唿朋引伴，建立一起运动的群组。
•〔常做大脑有氧运动〕：神经科学的证据显示，让大脑进行操练有助于避免与老化有关的认知退化。如果你惯常使用右手，那么让自己成为左撇子来练习操作日常事务；试试看在紧闭双眼的情况下，洗澡或进食。
•〔练习瑜珈〕：许多科学证据已证明，做瑜伽能有效改善认知功能，甚至可以减轻更年期妇女的潮热感与夜晚盗汗，使睡眠品质变好，连记忆力与注意力也有显着的进步与改善。
【自然环保类】
•〔脱掉鞋子走一段路〕：研究发现，赤脚走路会刺激脚底神经，有助于排除身体内的自由基。试试看在你家花园或临近地区，赤脚走一段路，让你重新与大自然和这块土地连结。
•〔在室内种植小盆栽〕：房子里的植栽在有日照的白天，会将二氧化碳转化为氧气，同时将空气中具有破坏力的自由基吸附起来。你可以考虑将一些花朵与植栽放置于厨房、餐厅或休息室。
•〔多亲近大自然〕：神经科学家指出，人类的大脑的注意力有两个层次，一是用来专注工作的「引导式注意力」，另一个则是本能性反应的「非自主性注意力」。当我们悠游沉浸于乡村田野，大脑便开始启动「非自主性注意力」，而让「引导式注意力」暂时喘息一下。
•〔一起共乘爱地球〕：研究显示，只要开车的人愿意每週两天与他人共乘，一年内便能有效减少七百二十五公斤的碳排放量。你可以考虑与其他家长一同商讨，让你的孩子也能透过共乘计画，由其他家长协助载送到学校。
著者信息
派翠西亚・麦克奈尔医生（Dr. Patricia Macnair）
资历超过三十年的医师，专长于老年医学的「活跃老化」（active aging）领域，同时身兼医药记者，经常在英国广播公司（BBC）的「健康网站」，与《英国医药期刊》（British Medical Journal）中发表文章。
伊洛娜・博尼韦尔博士（Dr. Ilona Boniwell）
英国东伦敦大学心理学教授，「正向心理学欧洲网」创办人，英国广播公司第二频道（BBC2）电视节目「快乐方程式」（Happiness Formula）主要顾问，曾受邀于TED发表演说，推广正向心理学不遗余力，并定期于心理学相关杂志上发表专文。
译者简介
童贵珊
政治大学新闻系毕业，曾任职杂志社资深撰述，目前为特约翻译与自由文字工作者，译有《我不是耶稣的粉丝》、《当下说不的力量》等书。
图书目录
春：
春天是个积极迈开脚步，走向幸福快乐的绝佳季节。历经多月在寒冬中与暖炉和漫长黑夜的蛰伏后，是时候将你的身体与心灵就定位，重新整装待发了！
夏：
我们的身体因着阳光日晒而增加优质维他命D，太阳光线甚至有助于我们的智力发展！炎炎夏日，是寻找新方法来改善生活形态的好时机。
秋：
乍暖还寒的秋天，最适合运动，到户外走走，也适合针灸、品尝蜂王乳或动动脑。在寒冬来临之前，记得要把身体调养好，增强免疫系统，储存足够的好体力来面对冬天。
冬：
正因为天候寒冷，我们更需要保持活动力，趁此严冬时分，好好照顾与调养身体。努力维持室内生活与户外活动的平衡，别忘了要踊跃参与社交场合，维持人际互动的活络。
【分类索引】：自然环保类、饮食健康类、心灵成长类、运动养生类
图书序言
从日常中寻回你本该拥有的幸福与快乐
我们所置身的世界，日趋高龄化，人们越活越久。光是英国，超过百岁的人瑞数量在过去三十年来已呈四倍数成长。一份于二○一○年针对澳洲第一位百岁人瑞所进行的研究报告显示，遗传基因固然发挥部分影响力，但健康的生活形态与积极正面的观念，更是不可或缺的决定性因素。而我们何其有幸，活在一个资源共享与资讯取得相对便捷的世代，因此，只要你愿意，随时可以找到有关改善生活品质的方法与原则。
这本重要的书籍，特别帮助读者，透过一年四季的每一天，循序渐进地找出最能影响身心健康，以及提升幸福指数的各种具体建议，其中包括每日新活动、新思维与你从未想过的新灵感。在你踏上这趟幸福之旅的过程中，你将惊觉，每一个看似微不足道的小小改变和调整，日积月累下来，竟会对我们的人际关系、心智、环境、以及身心健康带来巨大而意义深远的影响。这些祕诀与提醒，不仅建基于最新的科学与学术研究，也务求在实际生活中要能简单易行，以便彻底落实。
这本书也特别聚焦于正念—一种渐受身心健康与疗癒等专业领域所重视的心理状态，其中尤以正念如何影响幸福快乐等探讨而备受瞩目。所谓正念，其目标不外乎与你自己的身心协调共处，追求一种奠基于心理学领域的接纳、控制与满足的专注力。这本书提供了一些技术性的原则，帮助读者理解何为正念，以及如何练习正念，其中包括一些实际练习的步骤，有助于提升你对「存在」意识的觉知。
所以，别再犹豫了，请现在就勇于为自己的健康与快乐负起责任，重新发掘在你之内那位「本该如此」的自己。
图书试读
这本书依时节嬗递与流转，分成春、夏、秋、冬四个季节，以一年为期，每个季节中的每一天都附上简单可行的步骤与建议。每个季节含括以下特色：
有滋有味健康日：美味又健康的配方，选用的食材都是当季的水果和蔬菜，搭配新鲜营养的果汁食谱。
鼓舞人心名言佳句：撷取家喻户晓的各界知名人士所说有关幸福的名言佳句，作为每日沉思的依据。
舒压放松：进行深唿吸练习，舒缓紧绷的神经，引领你进入正念的状态。
拉筋伸展：练习伸展筋脉与肌肉，增进你的柔软度与弹性，并矫正姿态。
动脑时间：挑战好玩的趣味谜题和脑筋急转弯等难题解答，借此增强与锻鍊你的脑力。
这本书鼓励你从小小的调整与改变做起，一旦这些微调内化成生活习惯后，便能对你的人生带来巨大的影响。当你已经准备好要进入「正念生活提案」的大计之前，有几件事情要特别请你谨记在心：
●当你决定要放弃一些事物或改掉旧习惯时，请专注于弃旧后的正向成果与好处。
●每个人都是独特的个体，因此，不要为了想达到某种结果而让自己承受太大的压力与负担。别担心，总有一些调整和改变，你会做得比其他人得心应手。更何况，待一切渐入佳境后，有一天， 你也可能享有比其他人更健康的生活。所以，如果你某一天过得不太健康，没关系，请宽以待己。重点是，要为了你的健康与生活品质而对你所进行的改变，常保热情和贯彻始终的毅力。
【01 拥抱大自然】
历经在办公室繁忙的一週—开不完的会议、报告、电邮、电话，甚至边走边吃，更别提数不清花了多少时间在交通往返的路上—若能在週末时，躲到安静的乡村田野，那肯定是个大释放。许多研究显示，与大自然接触，将为你的快乐效果大大加分。
大自然的空间对心理上的满足有正加强的助益，譬如，平常工作上要求的深度专注力所造成的精神疲劳，在大自然中将可有效地获得舒缓。放眼望去的盎然绿意，也证实对身体健康有很大的帮助， 降低血压便是其中一个最好的例子。
有没有想过，为什么自然界的山水景致，尤其是植物、花草与水，会如此教人深深着迷、心旷神怡？有一种理论如此解释：那是因为这些花草树木曾将自己无私地奉献予早期人类，使我们的祖先能赖以存活。
用户评价
这本书简直就是我生活中的一盏明灯，尤其是在我步入人生的中年阶段，感觉精力开始不如从前，思绪也时常被各种琐事缠绕，甚至会感到一丝迷茫。当我翻开《正念生活，从年轻到年老：每天一件事，全面滋养你的身、心、灵！》这本书的时候，仿佛有一股清泉涌入我干涸的心田。书中的文字就像一位慈祥的长者，用温和而坚定的语气引导着我，让我重新审视自己的生活。我特别喜欢其中关于“觉察”的章节，作者并没有直接教导你做什么，而是让你静下心来，去感受当下，去体会自己身体的细微变化，去倾听内心的声音。举个例子，书中提到一个简单的练习，就是在每天刷牙的时候，将所有的注意力都集中在牙刷触碰牙齿的感觉上，感受泡沫的细腻，感受清凉的水流。起初我以为这只是一个小小的游戏，但坚持了几次之后，我发现自己真的开始放慢了节奏，不再是机械地完成任务，而是真正地“活在”那个瞬间。这种觉察力慢慢渗透到我生活的其他方面，我开始注意到自己吃饭时的味道，走路时脚踩在地上的触感，甚至是与家人交谈时对方眼中流露出的情感。这种细微的变化，让我感觉自己不再是被生活推着走，而是能够主动去品味和体验生活的美好。而且，书中并没有回避“年老”这个话题，反而以一种积极、开放的态度去探讨如何优雅地面对岁月的痕迹。这让我觉得，这本书不仅仅是一本关于“正念”的书，更是一本关于“如何好好生活”的教科书，它陪伴着我，让我相信，无论年龄如何增长，我都可以保持内心的平静与活力。
评分说实话，我一直是个对“生活哲学”类书籍有些敬而远之的人，总觉得那些理论过于宏大，难以落地。《正念生活，从年轻到年老：每天一件事，全面滋养你的身、心、灵！》这本书，却以一种极其朴实、贴近生活的方式，让我对“正念”有了全新的认识。《正念生活，从年轻到年老：每天一件事，全面滋养你的身、心、灵！》这本书，给我最大的感受就是“温暖”和“力量”。它并没有强迫我去改变什么，而是引导我去发现自己内在的力量，去拥抱生活的美好。我特别喜欢书中关于“自我关怀”的练习，它鼓励我去善待自己的身体，善待自己的情绪，而不是一味地去要求和苛责。我曾经总是对自己的要求很高，一点点的小失误都会让我陷入自责的深渊。但这本书让我明白，温柔地对待自己，才是前进的动力。这个观念的转变，让我觉得我在面对困难的时候，变得更加坚韧和有耐心。而且，书中在探讨“年老”的时候，也让我看到了生命的另一种可能性。它并没有将年老视为一种负担，而是视为一种智慧的沉淀，一种宁静的回归。我记得书中有一个关于“活在当下”的练习，鼓励老年人去专注于眼前的风景，去感受当下的喜悦。这让我觉得，生命的每一个阶段，都有其独特的美丽。这本书的语言风格非常细腻，充满了人文关怀。它没有说教的意味，而是像一位慈爱的长辈，用温暖的话语，引导我走向更美好的生活。
评分我一直是个追求效率和结果的人，总觉得生活就应该是马不停蹄地奔跑，而“正念”这个词，听起来似乎和我的人生哲学有些“背道而驰”。但是，《正念生活，从年轻到年老：每天一件事，全面滋养你的身、心、灵！》这本书，却以一种循序渐进的方式，让我逐渐理解了“慢下来”的智慧。《正念生活，从年轻到年老：每天一件事，全面滋养你的身、心、灵！》这本书，让我印象最深刻的是，它没有要求我去改变我的生活方式，而是教会我在现有的生活中，如何去体会和感受。比如，书中有一个关于“品味一杯茶”的练习，让我开始在喝茶的时候，放慢速度，去感受茶汤的温度、香气和滋味。这个简单的练习，让我觉得那些曾经被我忽略的日常，竟然变得如此有意义。我发现，当我开始真正地去“品味”生活的时候，我的内心也变得更加平和和满足。而且，书中对于“身、心、灵”的滋养，也不是空泛的理论，而是通过一系列非常具体的练习来指导。对于“身”，有如何通过简单的运动来舒缓身体；对于“心”，有如何通过冥想来管理情绪；对于“灵”，有如何通过亲近自然来滋养心灵。这些练习让我觉得，我不仅能够读懂这本书，更能够去践行它。我尤其欣赏书中关于“放下”的练习，它教我如何不再执着于过去的错误，如何不再为未来的担忧而焦虑。这个过程是艰难的，但作者用温柔而坚定的语言，一步步地引导我，让我感到自己并非孤军奋战。
评分一直以来，我都觉得自己是个“生活高手”，什么都想要做到最好，什么都要掌控在手。然而，这种“掌控”的背后，却是无尽的焦虑和疲惫。《正念生活，从年轻到年老：每天一件事，全面滋养你的身、心、灵！》这本书，就像一股清风，吹散了我心中积压的阴霾。它并没有否定我努力的价值，而是教我如何用一种更轻松、更自在的方式去生活。我被书中关于“接纳”的练习深深打动。它鼓励我去接纳自己的不完美，接纳生活中的不如意，而不是一味地去抗拒和改变。我曾经花了很多时间和精力去和自己的某些缺点“斗争”，但这本书告诉我，有时候，最好的方式就是去拥抱它们，去理解它们，然后让它们自然地消融。这个观念的转变，让我觉得整个人都轻松了很多。我开始能够原谅自己的错误，也能够理解他人的不足。这种接纳的力量，让我觉得我在人际关系中变得更加圆融，也更加有同理心。而且，书中对于“老年”生活的描绘，也打破了我固有的刻板印象。它让我看到，即使步入老年，生命依然可以充满活力和创造力，可以有新的风景等待去发现。我记得书中有一个关于“创造性表达”的练习，鼓励老年人去尝试绘画、写作、音乐等，去释放内心的激情。这让我觉得，无论年龄如何，我们都可以保持对生活的热情。这本书的文字非常流畅，就像一首优美的诗歌，读起来让人心旷神怡。它不仅提供了方法，更传递了一种积极的生活态度。
评分我一直是个对“成长”和“自我提升”充满渴望的人，但很多时候，我都在寻找那种“立竿见影”的方法，结果往往是期望落空。《正念生活，从年轻到年老：每天一件事，全面滋养你的身、心、灵！》这本书，让我明白，真正的成长，是需要耐心和日积月累的。它没有那些花哨的技巧，而是回归到最本真的生活方式。我最喜欢的是书中关于“感恩”的练习，它让我每天花一点时间去留意生活中那些被忽略的美好。比如，一次温暖的阳光，一次友好的微笑，或者是一顿美味的晚餐。这些看似微不足道的小事，在作者的引导下，都被赋予了深刻的意义。这个练习，让我从一个习惯于关注“缺失”的人，变成了一个能够看到“拥有”的人。我的心态也因此变得更加积极和乐观。而且，书中在探讨“年老”的时候，也让我耳目一新。它没有将年老视为生命的终结，而是将其看作是人生新的篇章，一个可以慢下来，去体验人生深度，去享受宁静的时刻。我记得书中有一个关于“分享智慧”的练习，鼓励老年人将自己的人生经验分享给年轻人。这让我觉得，即使年老，生命依然可以闪闪发光，依然可以贡献自己的价值。这本书的语言风格非常细腻，充满了人文关怀。它没有说教的意味，而是像一位慈爱的长辈，用温暖的话语，引导我走向更美好的生活。
评分我承认，当我第一次看到这本书的名字时，我有些犹豫。毕竟，“正念”这个词听起来有点“高大上”，而“从年轻到年老”又似乎覆盖了一个非常漫长的时间跨度，让我觉得这本书会很厚重，很难读懂。但当我真正翻开它的时候，我被它平实而富有智慧的语言所吸引。作者并没有用那些晦涩难懂的理论来“吓唬”我，而是用最贴近生活的例子，最简单易行的练习，一点点地拨开我心中的迷雾。《正念生活，从年轻到年老：每天一件事，全面滋养你的身、心、灵！》这本书，给我最大的感受就是“润物细无声”。它就像一位贴心的朋友，在你最需要的时候，悄悄地给你指引。我特别喜欢书中关于“暂停”的练习。在快节奏的生活中，我们常常忘记了停下来，去喘口气，去思考一下。这本书鼓励我在感到压力山大或者情绪失控的时候，做一个短暂的“暂停”，深呼吸几次，去感受一下当下的情绪，而不是任由情绪牵着鼻子走。这个简单的动作，极大地帮助我避免了很多不必要的冲突和冲动消费。而且，书中在探讨如何应对“年老”这个话题时，也给我留下了深刻的印象。它并没有回避衰老带来的挑战，而是提供了一种积极的应对方式，比如通过“慢下来”去欣赏生活，去培养新的爱好，去与过去和解。这让我觉得，即使步入老年，生命依然可以充满意义和乐趣。这本书的结构也很清晰，每一章都围绕着一个核心的正念练习展开，并且提供了详细的实践指导。我常常会选择其中一个我最感兴趣的练习，每天去尝试，然后记录下自己的感受。这种互动式的阅读体验，让我觉得这本书不仅仅是一本供我阅读的书，更是一个我能够与之一同成长的伙伴。
评分坦白说，我是一个对“鸡汤文”非常警惕的人，总觉得那些空洞的鼓励只会让人一时亢奋，过后依旧茫然。《正念生活，从年轻到年老：每天一件事，全面滋养你的身、心、灵！》这本书，却以一种出乎意料的“实在”打动了我。它没有那种振奋人心的口号，而是通过一系列极其细微、贴近日常的练习，让我切切实实地感受到生活中的变化。比如，书中有一个关于“正念饮食”的章节，让我开始在吃饭的时候，放下手机，专注于食物的颜色、香气、口感。起初，我只是觉得有趣，但慢慢地，我发现自己竟然能够品尝到以前从未注意过的食物的细微味道，并且在饱腹感来临时，能够自觉地停止进食，不再暴饮暴食。这种对身体需求的觉察，让我觉得自己仿佛重新获得了对身体的控制权。而且，书中对于“身、心、灵”的全面滋养，也不是空喊口号，而是通过具体的练习来落地。对于“身”，有如何感受身体的放松，如何舒缓疲劳；对于“心”，有如何管理情绪，如何与负面想法共处；对于“灵”，有如何寻找内心的平静，如何与宇宙建立连接。这些练习并非遥不可及，而是渗透在我们生活的点点滴滴之中。我尤其欣赏书中关于“放手”的练习，它教我如何放下过去的遗憾，如何不再执着于那些无法改变的事情。这个过程是艰难的，但作者用温柔而坚定的语言，一步步地引导我，让我感到自己并非孤军奋战。这本书真的就像一位循循善诱的老师，它不会强迫你做什么，而是让你自己去发现，去体会，去成长。
评分在我人生的这个阶段，常常会感到一种难以言喻的疲惫感，那种疲惫并非仅仅是身体上的，更多的是精神上的。每天被各种信息洪流裹挟，被社会节奏推着往前走，总觉得少了些什么，却又说不清那是什么。《正念生活，从年轻到年老：每天一件事，全面滋养你的身、心、灵！》这本书，就像在我奔波疲惫的生活中，点亮了一盏柔和的灯。它没有要求我立刻做出什么惊天动地的改变，而是通过每天一个简单的小练习，让我重新连接回自己。我印象最深的是书中关于“专注倾听”的练习。在和家人朋友交流的时候，我以前常常会走神，或者忙着思考自己要说什么。但这本书教会我，全身心地去倾听对方的每一个字，去感受对方的语气和情绪，甚至去体会对方沉默中的含义。这个过程是如此的奇妙，它让我发现，原来我错过了那么多与亲近之人深入沟通的机会。当我对家人报以全然的关注时，他们脸上的笑容也变得更加灿烂，那种连接感让我倍感温暖。而且，书中关于“与身体对话”的部分，也让我受益匪浅。我一直以来都忽视了身体发出的信号，常常是等到疼痛难忍才去关注。但这本书鼓励我去感受身体的每一个部位，去体会它的需求，去温柔地对待它。现在，我会在睡前花几分钟时间，去做一些简单的身体伸展，去感受肌肉的放松，去体会血液的流动。这种与身体的和解，让我感到前所未有的轻松和舒适。这本书的独特之处在于，它没有将“正念”神化，而是将其还原为一种人人都可以习得的生活方式，一种回归本真的智慧。它让我明白，真正的“滋养”并非来自外界的物质，而是源于内心的宁静与连接。
评分这本书的出现，就像是在我一直以来有些混沌不清的人生画卷上，注入了最鲜活的色彩。作为一个曾经习惯于“硬核”学习和“结果导向”的人，我一直觉得生活就应该是一场不断追逐目标的竞赛，而“正念”这个概念听起来似乎有些虚无缥缈，甚至有些“不接地气”。然而，《正念生活，从年轻到年老：每天一件事，全面滋养你的身、心、灵！》这本书彻底改变了我的看法。它没有空泛的大道理，而是用一系列非常具体、可操作的日常练习，一点点地将正念的理念融入我的生活。比如，书中提出的“行走中的正念”，让我开始在上下班的路上，不再是低头刷手机，而是抬头看看路边的风景，感受微风拂过脸颊，留意行人的脚步声。一开始，我还会感到一丝不自在，觉得这样做有些“浪费时间”，但随着练习的深入，我惊奇地发现，我的脚步变得更加轻盈，心情也随之舒畅起来。更让我惊喜的是，书中的方法并非一成不变，而是根据不同年龄段和不同的人生阶段，提供了相应的调整和建议。对于我们年轻人来说，可能更需要的是如何在高压的学习和工作中保持专注，而对于年长者，则更侧重于如何安享晚年，与身体的和解。这种“量体裁衣”式的指导，让我觉得这本书真正地关心读者的个体体验，而非简单地灌输理论。我记得书中有一个关于“感恩”的练习，让我每天记录下三件令我感激的事情，即使是再微小的事情，比如一杯热咖啡，一个温暖的拥抱。这个小小的习惯，极大地改变了我看待世界的方式，我开始注意到生活中那些曾经被我忽略的美好，也让我变得更加积极乐观。这本书的语言风格也很亲切，就像一个经验丰富的朋友在和我聊天，没有距离感，更容易让我接受和践行。
评分老实说，我一直对“心智”方面的内容有些疏离感，总觉得那些东西过于抽象，离我的实际生活太远。但《正念生活，从年轻到年老：每天一件事，全面滋养你的身、心、灵！》这本书，以一种非常接地气的方式，让我对“正念”产生了浓厚的兴趣，甚至可以说是一种“相见恨晚”的感觉。它用最朴素的语言，最简单的练习，一点点地把我从“思绪万千”的状态中拉出来，让我重新感受到当下的存在。《正念生活，从年轻到年老：每天一件事，全面滋养你的身、心、灵！》这本书，给我最大的震撼在于，它让我意识到，原来生活的美好，并不需要多么宏大的事件，而是存在于那些极其微小的瞬间。比如，书中提到的“专注呼吸”的练习，让我学会了在感到焦虑的时候，停下来，去感受每一次的吸气和呼气。这个简单的动作，竟然能够神奇地缓解我的紧张情绪，让我重新找回内心的平静。我尤其喜欢书中关于“连接”的章节，它不仅仅是强调与他人的连接，更是强调与自己内心的连接，与自然的连接。当我开始真正地去感受自己的身体，去倾听内心的声音，去与大自然融为一体的时候，我感到一种前所未有的力量和喜悦。而且，书中对于“年老”这个话题的处理，也让我印象深刻。它并不是强调如何“对抗”衰老，而是教导我们如何“拥抱”衰老，如何在这个阶段活出更深的智慧和宁静。这让我觉得，这本书真正地关照到了人生的全过程，提供了一种 holistic 的生活方式。
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