其实，我很在乎你：87道情绪练习，以正向思考化解争执、找回最快乐的自己！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　日本累计突破100万册！《人生很长，最重要的是自己》系列作品3
　　日本疗癒系谘商心理师‧疗癒畅销作家
　　「自我中心心理学」心理谘商所「AllIsOne」代表石原加受子
　　
　　透过自我中心心理学，在人际关系中修复争执
　　无论是自己的幸福，还是他人的幸福！
　　这本书正是改变你的契机。
　　
　　曾经，有些话，让你很受伤？
　　有些事，总是让你有理说不清，和对方越吵越兇？
　　为什么我们对于他人所说的话，总是过度反应呢？
　　或是因为别人的一句话而久久无法释怀？
　　
　　其实，你只是因为太在乎，
　　其实，你只是好想对方也懂你、了解你
　　却仍为了那些气话、争执、冷战，而让彼此伤心不已……
　　
　　越是重视自己的人，就越不会被对方的话影响；
　　越是重视自己的人，就越不会被对方的情绪牵着走。
　　
　　87道情绪练习，以正向思考化解人际争执，找回最快乐的自己！
　　
　　「最好是，我明明就没有那样说！」
　　「我又不是这个意思，你为什么要这样？」
　　「你知道你自己在说什么吗？」
　　「可是，你就是那个意思啊！」「你为什么就是不懂……」
　　
　　在人际关系中，我们总是拼命地想要求别人懂自己、要了解自己，可是从对方的角度来看，这种要求只会令对方感受到责备、否定、攻击和强迫。
　　
　　作者石原加受子，为日本疗癒系人气心理谘商师，善于倾听患者说话的她，以丰富的谘商实例，提出了自我中心心理学。认为在人际关系陷入冲突或争执之际，当你发现自己产生负面情绪时，要相信自己的思考模式，不要过度在意他人所说的话，别人说的话，不一定要全盘接受！
　　
　　我们会因为别人的一句话而伤心欲绝，
　　却也可以因为重视自己、爱自己，找回幸福的力量。
　　
　　◎87道情绪练习，以正向思考化解人际争执，让自己变幸福：
　　●「但是」这个词，是互相伤害的开始。
　　●「为什么」，是一种责备对方的言语。
　　●无论你说得再对，对方也无法理解。
　　●当你解释再多，对方都不愿意听进去时……
　　●明明得到对方的抱歉，却仍旧感到闷闷不乐。

作者简介

石原加受子

　　心理谘商师。

　　提倡「自我中心心理学」的「All Is One」心理谘商研究所负责人。为日本学校谘商学会会员、日本心理卫生（mental health）学会会员、日本疗癒纾压协会（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、获日本厚生劳动省认证之「创造健康与生存价值」顾问。运用整合「思考、情绪、五感、想像、唿吸、声音」等观点独创全方位的心理学，经常针对人际关系、心理问题等举办讲座、团体会谈与谘商等。从事团体谘询近二十五年，并为许多为烦恼所苦的各年龄层者提供建议。。

　　着作：
　　《人生很长，最重要的是自己2：能够原谅的，从来不是别人，而是你自己！83个勇敢面对伤痛，自我疗癒的思考法》
　　《人生很长，最重要的是自己：41个逆转人生的思考法！别再为难自己，活在当下，现在就是最幸福的moment！》
　　《人生可以不必委屈！：拒绝无能为力的存在，以自我为优先的思考术》
　　《拥抱脆弱，你会更坚强》
　　《这样拒绝，没有罪恶感：不吃亏、不生气的练习》等书。

译者简介

卓文怡

　　曾在日本攻读日中口笔译。最喜欢看推理剧、阅读推理小说。擅长实用书籍、轻小说、推理小说等各领域之翻译。
 

前言│其实，你该在乎的是自己
 
第1章
每件事、每个情境，都有着它的过去
1.现在，与过去有所连结
2.如何解读对方的话语，端视你与对方的关系而定
3.「但是」一词，是互相伤害的开始
4.「为什么」，带有责备对方的意思
5.情绪与感受，每分每秒都在变化
6.情绪，必须用心感受
7.当你解释再多，对方都不愿意听进去时……
8.过度在意对方的言行，只会让自己感到无力
9.产生负面情绪的根本原因
10.缺乏同理心的人，看不见对方的心
11.经历、背景会反映在言语行为
12.心中的情绪疙瘩，将会成为引发争端的种子
 
第2章
即使你是对的，也无法改变他人的想法
1.无论你的主张有多么正确，对方也无法理解
2.你是否都在抱怨：「别人都不了解我」
3.觉察到自己的情绪时，就能看见自己
4.即使对方道歉了，仍旧无法平息怒火
5.即使是同一件事，看法也会因人而异
6.当双方都坚持己见，就无法达成共识
7.据理力争，只会让争执越演越烈
8.即使对方向自己赔罪，也不代表「你是赢家」
9.并不需要战胜，而是要让自己感到满足
10.主动向对方道歉，让心情变轻松
11.明明得到对方的抱歉，却仍旧感到闷闷不乐
12.就算强迫对方照着自己的意思做，也无法说服对方
13.只要还抱持着要求或强迫对方的心情，就无法互相理解
 
第3章
不说「但是」、「我希望你」、「为什么」，以减少口头的争执
1.感受不到满足或幸福感，才是争执的主要原因
2.「以他者为中心」的观点，缺乏冷静及客观性
3.自我是主观的
4.如何判断自己的行为正当与否？
5.随着对方的话语起舞，就会引起争执、互相伤害
6.觉察「自己想要怎么做」
7.以他者为中心的思考模式，无法觉察自己的情感
8.依循自己的情感，人际关系也会产生变化
9.以他者为中心的思考模式，无法改善沟通能力
10.越是要求对方了解自己，内心就越渴望
11.与其说「但是」、「为什么」，不如说「到底要我怎么做」
12.为了「抗争」和「报复」，才会以话语互相攻击
 
第4章
不要被别人的话影响，要相信自己的感受
1.对他人的话语反应过度，反而会伤害自己
2.以因果关系思考，无法解决问题
3.潜意识的「目的」，决定了行为
4.拿大道理来反对女儿独立的父亲
5.被父亲的话影响，内心受到动摇的女儿
6.从女儿想独立生活的理由，可以看见整个家庭的关系
7.情绪性的主张背后，隐藏着「潜意识的目的」
8.不勉强彼此，才能造就互相理解的关系
9.情绪性的话语不具意义，只是为了辩赢对方而说的话
10.与对方的关系，将决定这句话是否具有意义
11.丈夫对妻子说出「你给我闭嘴」的背后原因
12.透过言语，传达自己的想法及意识
 
第5章
别让争执成为目标，勇敢表达自己的感受
1.彼此将焦点放在反驳对方，就只是在争执而已
2.因他人的一句话而受伤，变得害怕表达自我
3.将焦点放在对方的话语或好意上，会产生截然不同的心情及感受
4.明明客客气气地说，却遭到怒骂的女性的烦恼
5.不满年长同事插手而产生的情绪性反应
6.善意的话语里，有可能隐含着否定的想法
7.过度在意对方说的话，会产生攻击性的情绪
8.以他者为中心的思考模式，会以似是而非的理论，来寻求自我认同
9.拿大道理来争胜负，无法让自我满足
10.不去侵犯对方的领域，摩擦就会大幅减少
11.在无意识中，彼此的情感发生冲突
 
第6章
人际关系分两种：积极V.S.消极
1.正面V.S.负面人生，由你自己选择
2.以同感及直觉能力产生正面共鸣，与对方心灵相通
3.对于抱持着负面情感的对象，以负面的情绪回应
4.当彼此有着负面情感时，无法靠言语来互相理解
5.遭到上司怒吼的部属
6.对部属怒吼的主管
7.不要忍耐，在生气之前化解负面情绪
8.只要感受到自己被人信赖，就不会产生焦躁及怒气
9.其实是加害者的部下
10.摆脱掉受害者的意识，觉察到自己也是加害者
11.人际关系两分种：积极V.S.消极的相处方式
12.以自己的感受判断彼此关系
13.如何解决负面情绪，将决定你的一声
 
第7章
为了保护自己，要保持正面思考
1.从「别伤害自己」的观点开始
2.减少消极的相处方式，过着正面的人生
3.根据问题的用意，决定谈话的方向性
4.以他者为中心，无法获得任何满足
5.如果一味地要求对方「满足」自己，就会引起争端
6.一旦变成负面的谈话，最好立即中断
7.基本原理：觉察自己的情绪
8.当自己产生负面情绪时，不要再随着对方的话语起舞
9.将自己排在第一顺位，思考如何停止对话
10.选择「自己想要怎么做」，将会带来好结果
11.为什么会过度反应？因为，你受伤了
12.不想受伤，就要学会停止对话
13.避免争论并不是认输，而是骄傲
14.良好沟通，打造信赖关系
 

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