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　　麦可．艾克顿是网路游戏和娱乐公司创始人。他创造的虚拟宠物线上游戏为他赢来财富和名声，却也伴随巨大的压力使他濒临崩溃。身陷压力重围之中，史密斯真正明白，唯有身心灵平静，才拥有快乐的人生。为此，他不仅创建「平静」网站Calm.com，更写作此书，提供各式各样实用且富创意的点子，帮助每个现代人重拾专注、宁静、自在的生活。

　　打开感官，日常片刻都拥有平静

　　走入大自然中，想像你身处在一片原野或森林中，聆听风穿过叶梢的声音；阅读诗句，开启你的心灵去观察，享受独特的宁静；脱掉你的鞋子、扭动你的脚趾，赤足走在草地上……在你聆听古典乐、凝望星空、观看水流、看海水蓝和云朵的千变万化、阅读一本书的同时，打开听觉、嗅觉、视觉、触觉感官，由内而外享受放松的平静。

　　或者，在生活中来点创作吧！制作心情罐、画一片树叶、为曼陀罗着色、玩手指迷宫、创作「爱之树」、体验书写的魔力……借由各种创意实作与冥想练习，将意识集中在当下，专注地认知并接受自己的感觉，都能使你在繁忙生活中拥抱平静！

　　拥抱平静的每日练习

　　要达到平静，作者特别提倡两项练习：冥想与写日记，只要持续地每天练习，将有助你过更平静的生活。

　　【冥想的力量】

　　研究发现，人们经常冥想，可使大脑负责专注的部位与感官变得发达，提升创造力。冥想可使人平静，减少失眠问题、增强免疫力与降低血压，人因此变得更有活力；同时，它也会增强同理心，使人变得快乐，拥有更好的人际关系。本书结合神经学研究、古老先人智慧及作者自身的冥想体验，提供简单、实用且多层次的冥想方式，其中包含积极又富创意的提示、练习、指导与鼓励，启发内在心灵的觉醒。

　　【日记的疗癒力】

　　写日记可作为一种疗程，釐清表象下的事物本质，协助你辨识问题和挑战。你可以借由写日记减轻压力、提升自信、协助自己处理创伤经验。本书提供许多日记页让你尽情书写；或者，你也可以另外准备一本日记本随时记录，只要养成写日记的习惯，都可让思绪变清晰，处理问题时也更沉稳周全。

　　期待本书能帮助你建立每日平静的习惯，提醒你停下脚步，欣赏周遭的美与喜悦，活在每个当下，找到内心真正的平静。

本书特色

　　1. 书中的缎带书签是平静的简单象征，你可以剪下绑在手腕上。当你发现自己因焦虑或忧郁摇摇欲坠时，它能带领你回想本书内容，帮你找回平静的心灵。

　　2. 本书每一页边缘都有像密码般的小黑点，各页小黑点位置并不相同。以小黑点为指引线，当你阅读完页面后，就将书页折向书背；当你读完全书并折完所有页面，你的书将成为一件美丽纪念品──你平静旅程中的一件独特雕塑。

各界名人推荐

　　光禹／飞碟夜光家族主持人
　　胡君梅／华人正念减压中心创办人兼执行长
　　陈德中／台湾正念工坊执行长
　　刘珣瑛／马偕纪念医院精神部教授、资深主治医师
　　苏绚慧／谘商心理师、心灵丛书作家

　　本书有许多精心设计的图片，众多美丽的图看起来赏心悦目。书中呈现的风格与时下流行的跳tone风很像，重视的不是逻辑与实践，而是感觉不错就试试看。──胡君梅／华人正念减压中心创办人兼执行长

　　就在这个月（2016年9月），苹果公司在最新发布的iOS10中把「正念」（Mindfulness）新增到iPhone及iPad的健康功能之内；而本书作者亦是网路时代的成功创业者，他透过自然、睡眠、旅行、人际关系、工作、孩子、创造力与饮食共八个面向来让读者享受平静的力量，十分值得期待。──陈德中／台湾正念工坊执行长

　　这本由非心理学专业人士写的书，少了专业术语与理论，因此文字与内容格外浅显易懂。作者麦可．艾克顿．史密斯是儿童网路游戏公司Mind Candy的创始人，自身在忙碌的工作压力中借由练习mindfulness（「了了分明」，或本书译作「正念」）重拾了平静。本书提供的一些简易练习，可提醒忙碌的现代人了了分明于生活的每个当下──包括在动态与静态的各种日常生活中，拥抱平静。──刘珣瑛／马偕纪念医院精神部教授、资深主治医师

　　我们的内心，都有足够指引我们生命方向的智慧，然而，获得这一份智慧的奥祕，就在于你是否能「平静」。这本《拥抱平静》带领我们逐步拥有这份平静的能力，真实接触我们内在的智慧。这是一本拥有「平静」力量的书，我因此感受到平静，希望你也能感受。──苏绚慧／谘商心理师、心灵丛书作家

作者简介

麦可．艾克顿．史密斯（Michael Acton Smith）

　　「平静」网站Calm.com共同创办人，也是网路游戏和娱乐公司Mind Candy创始人、首席执行官。被英国《每日电讯》The Daily Telegraph誉为「摇滚明星版的威利・旺卡」（A rock star version of Willy Wonka），又被《独立报》（The Independent）誉为「礼貌版的摇滚传奇 Bob Geldof」。

　　史密斯在大学毕业后就决定创业，由于没办法从银行贷到任何资金，母亲借给他一千英镑，却历经好几次创业失败，濒临破产，但他深信自己最新的点子绝对独树一格。而后，他创造出饲养虚拟宠物的线上游戏——「莫希怪兽」（Moshi Monsters）席卷英国，成为儿童娱乐游戏的全球奇蹟。

　　在忙碌的工作中，史密斯发现自己因为压力而濒临崩溃，于二〇一四年褪下CEO职务。在澳洲休假期间体验到冥想的力量，于是与亚历克斯‧图（Alex Tew）创建「平静」网站，提倡一场「平静运动」。

译者简介

刘盈盈

　　台湾大学工商管理学系毕业。
　　文字滋养我，我吐纳文字。

前言
作者介绍
自然 「轻触大自然，世界就会变得如此亲切。」
睡眠 「当我心中忧愁无法入睡时，我会数算的不是羊，而是我的恩典。」
旅行 享受「无所事事的甜美幸福」
人际关系 「有爱，就有生命。」
工作 「你没办法阻挡浪涛，但你可以学会冲浪。」
孩子 「花时间与孩子相处，是通往敬畏的捷径。」
创造力 「心，决定了自己的所在，它可以把地狱变天堂，也可以把天堂变地狱。」
饮食 「美好的食物是真正快乐的基础。」

自然
 
徜徉在自然里，是通往宁静的捷径
 
徜徉在自然里，是通往宁静的捷径。这是一个光靠直觉就能理解的真理。漫步在林荫下，聆听雨滴坠落在头顶叶片那股轻柔又富含节奏的声音；攀登环绕美丽湖泊的山丘，肺部唿吸着清新的空气；或是坐着凝视海天交会的远方；这些都是可以立即通往平静的道路。
 
「自然」一词来自于拉丁语natura，跟拉丁语中的「诞生」同字根，等同于古希腊字的「自然成长」（phusis）。
 
古希腊哲学家亚里斯多德（Aristotle）认为，世界可分为自然（nature）与被造物（artifice）两种，他指后者是人为干预。之后有哲学家质疑这种区分，但这种区分看起来仍具有符合常理的吸引力。现代生活依赖被造物，也因为被造物而变得混乱。人为干预将我们与自然世界隔绝开来，使我们在冬天感觉温暖与饱足，并协助我们在欺骗时间的情况下完成多工。当然，这一切都很美好，但也意味着我们的生活比以往任何时候都更远离大自然。
 
自然是许多不同精神传统的核心
 
自然世界是众多不同灵性传统（spiritual traditions）的核心：从美国原住民敬畏大地之母的「圣灵」，到北欧神话中的世界树，以及佛教的莲花图象。自然世界稳定的循环，是恆久不变的真理，提醒我们谦卑地感觉自身的渺小。相较于人类的有限天年，自然世界是这样地坚不可摧。当我们不再与自然世界接触的同时，也失去了我们的根本。
 
浪漫诗人或许是自然疗癒力的着名倡导者，他们奉行「美即是真，真即是美」的哲理，认为对自然世界的赞赏就是现代生活的一剂有效解毒剂。
 
华兹华斯（William Wordsworth）在怀念瓦伊河谷（Wye Valley）时写道：
 
虽然已经久违，
但我未曾忘怀这些美景，
彷彿盲者眼前的美景：
然而当我独居一室，
或身处城镇的喧嚣声中，
当我深感疲惫之时，
感谢它们带给我甜蜜的感受……
 
这是一种让人安心的情绪，使我们更容易触碰到自然的疗癒力量。如果冥想时想着自然的景色，回想一幅美丽的远景，或是在公园中的短暂时光，都能协助我们获取它的疗癒力量，能够随时随地、随心所欲地驾驭它。

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拥抱平静：在每次唿吸中享受生命 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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