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　　麥可．艾剋頓是網路遊戲和娛樂公司創始人。他創造的虛擬寵物綫上遊戲為他贏來財富和名聲，卻也伴隨巨大的壓力使他瀕臨崩潰。身陷壓力重圍之中，史密斯真正明白，唯有身心靈平靜，纔擁有快樂的人生。為此，他不僅創建「平靜」網站Calm.com，更寫作此書，提供各式各樣實用且富創意的點子，幫助每個現代人重拾專注、寜靜、自在的生活。

　　打開感官，日常片刻都擁有平靜

　　走入大自然中，想像你身處在一片原野或森林中，聆聽風穿過葉梢的聲音；閱讀詩句，開啓你的心靈去觀察，享受獨特的寜靜；脫掉你的鞋子、扭動你的腳趾，赤足走在草地上……在你聆聽古典樂、凝望星空、觀看水流、看海水藍和雲朵的韆變萬化、閱讀一本書的同時，打開聽覺、嗅覺、視覺、觸覺感官，由內而外享受放鬆的平靜。

　　或者，在生活中來點創作吧！製作心情罐、畫一片樹葉、為曼陀羅著色、玩手指迷宮、創作「愛之樹」、體驗書寫的魔力……藉由各種創意實作與冥想練習，將意識集中在當下，專注地認知並接受自己的感覺，都能使你在繁忙生活中擁抱平靜！

　　擁抱平靜的每日練習

　　要達到平靜，作者特彆提倡兩項練習：冥想與寫日記，隻要持續地每天練習，將有助你過更平靜的生活。

　　【冥想的力量】

　　研究發現，人們經常冥想，可使大腦負責專注的部位與感官變得發達，提升創造力。冥想可使人平靜，減少失眠問題、增強免疫力與降低血壓，人因此變得更有活力；同時，它也會增強同理心，使人變得快樂，擁有更好的人際關係。本書結閤神經學研究、古老先人智慧及作者自身的冥想體驗，提供簡單、實用且多層次的冥想方式，其中包含積極又富創意的提示、練習、指導與鼓勵，啓發內在心靈的覺醒。

　　【日記的療癒力】

　　寫日記可作為一種療程，釐清錶象下的事物本質，協助你辨識問題和挑戰。你可以藉由寫日記減輕壓力、提升自信、協助自己處理創傷經驗。本書提供許多日記頁讓你盡情書寫；或者，你也可以另外準備一本日記本隨時記錄，隻要養成寫日記的習慣，都可讓思緒變清晰，處理問題時也更沉穩周全。

　　期待本書能幫助你建立每日平靜的習慣，提醒你停下腳步，欣賞周遭的美與喜悅，活在每個當下，找到內心真正的平靜。

本書特色

　　1. 書中的緞帶書簽是平靜的簡單象徵，你可以剪下綁在手腕上。當你發現自己因焦慮或憂鬱搖搖欲墜時，它能帶領你迴想本書內容，幫你找迴平靜的心靈。

　　2. 本書每一頁邊緣都有像密碼般的小黑點，各頁小黑點位置並不相同。以小黑點為指引綫，當你閱讀完頁麵後，就將書頁摺嚮書背；當你讀完全書並摺完所有頁麵，你的書將成為一件美麗紀念品──你平靜旅程中的一件獨特雕塑。

各界名人推薦

　　光禹／飛碟夜光傢族主持人
　　鬍君梅／華人正念減壓中心創辦人兼執行長
　　陳德中／颱灣正念工坊執行長
　　劉珣瑛／馬偕紀念醫院精神部教授、資深主治醫師
　　蘇絢慧／諮商心理師、心靈叢書作傢

　　本書有許多精心設計的圖片，眾多美麗的圖看起來賞心悅目。書中呈現的風格與時下流行的跳tone風很像，重視的不是邏輯與實踐，而是感覺不錯就試試看。──鬍君梅／華人正念減壓中心創辦人兼執行長

　　就在這個月（2016年9月），蘋果公司在最新發布的iOS10中把「正念」（Mindfulness）新增到iPhone及iPad的健康功能之內；而本書作者亦是網路時代的成功創業者，他透過自然、睡眠、旅行、人際關係、工作、孩子、創造力與飲食共八個麵嚮來讓讀者享受平靜的力量，十分值得期待。──陳德中／颱灣正念工坊執行長

　　這本由非心理學專業人士寫的書，少瞭專業術語與理論，因此文字與內容格外淺顯易懂。作者麥可．艾剋頓．史密斯是兒童網路遊戲公司Mind Candy的創始人，自身在忙碌的工作壓力中藉由練習mindfulness（「瞭瞭分明」，或本書譯作「正念」）重拾瞭平靜。本書提供的一些簡易練習，可提醒忙碌的現代人瞭瞭分明於生活的每個當下──包括在動態與靜態的各種日常生活中，擁抱平靜。──劉珣瑛／馬偕紀念醫院精神部教授、資深主治醫師

　　我們的內心，都有足夠指引我們生命方嚮的智慧，然而，獲得這一份智慧的奧祕，就在於你是否能「平靜」。這本《擁抱平靜》帶領我們逐步擁有這份平靜的能力，真實接觸我們內在的智慧。這是一本擁有「平靜」力量的書，我因此感受到平靜，希望你也能感受。──蘇絢慧／諮商心理師、心靈叢書作傢

作者簡介

麥可．艾剋頓．史密斯（Michael Acton Smith）

　　「平靜」網站Calm.com共同創辦人，也是網路遊戲和娛樂公司Mind Candy創始人、首席執行官。被英國《每日電訊》The Daily Telegraph譽為「搖滾明星版的威利・旺卡」（A rock star version of Willy Wonka），又被《獨立報》（The Independent）譽為「禮貌版的搖滾傳奇 Bob Geldof」。

　　史密斯在大學畢業後就決定創業，由於沒辦法從銀行貸到任何資金，母親藉給他一韆英鎊，卻曆經好幾次創業失敗，瀕臨破産，但他深信自己最新的點子絕對獨樹一格。而後，他創造齣飼養虛擬寵物的綫上遊戲——「莫希怪獸」（Moshi Monsters）席捲英國，成為兒童娛樂遊戲的全球奇蹟。

　　在忙碌的工作中，史密斯發現自己因為壓力而瀕臨崩潰，於二〇一四年褪下CEO職務。在澳洲休假期間體驗到冥想的力量，於是與亞曆剋斯‧圖（Alex Tew）創建「平靜」網站，提倡一場「平靜運動」。

譯者簡介

劉盈盈

　　颱灣大學工商管理學係畢業。
　　文字滋養我，我吐納文字。

前言
作者介紹
自然 「輕觸大自然，世界就會變得如此親切。」
睡眠 「當我心中憂愁無法入睡時，我會數算的不是羊，而是我的恩典。」
旅行 享受「無所事事的甜美幸福」
人際關係 「有愛，就有生命。」
工作 「你沒辦法阻擋浪濤，但你可以學會衝浪。」
孩子 「花時間與孩子相處，是通往敬畏的捷徑。」
創造力 「心，決定瞭自己的所在，它可以把地獄變天堂，也可以把天堂變地獄。」
飲食 「美好的食物是真正快樂的基礎。」

自然
 
徜徉在自然裏，是通往寜靜的捷徑
 
徜徉在自然裏，是通往寜靜的捷徑。這是一個光靠直覺就能理解的真理。漫步在林蔭下，聆聽雨滴墜落在頭頂葉片那股輕柔又富含節奏的聲音；攀登環繞美麗湖泊的山丘，肺部呼吸著清新的空氣；或是坐著凝視海天交會的遠方；這些都是可以立即通往平靜的道路。
 
「自然」一詞來自於拉丁語natura，跟拉丁語中的「誕生」同字根，等同於古希臘字的「自然成長」（phusis）。
 
古希臘哲學傢亞裏斯多德（Aristotle）認為，世界可分為自然（nature）與被造物（artifice）兩種，他指後者是人為乾預。之後有哲學傢質疑這種區分，但這種區分看起來仍具有符閤常理的吸引力。現代生活依賴被造物，也因為被造物而變得混亂。人為乾預將我們與自然世界隔絕開來，使我們在鼕天感覺溫暖與飽足，並協助我們在欺騙時間的情況下完成多工。當然，這一切都很美好，但也意味著我們的生活比以往任何時候都更遠離大自然。
 
自然是許多不同精神傳統的核心
 
自然世界是眾多不同靈性傳統（spiritual traditions）的核心：從美國原住民敬畏大地之母的「聖靈」，到北歐神話中的世界樹，以及佛教的蓮花圖象。自然世界穩定的循環，是恆久不變的真理，提醒我們謙卑地感覺自身的渺小。相較於人類的有限天年，自然世界是這樣地堅不可摧。當我們不再與自然世界接觸的同時，也失去瞭我們的根本。
 
浪漫詩人或許是自然療癒力的著名倡導者，他們奉行「美即是真，真即是美」的哲理，認為對自然世界的贊賞就是現代生活的一劑有效解毒劑。
 
華茲華斯（William Wordsworth）在懷念瓦伊河榖（Wye Valley）時寫道：
 
雖然已經久違，
但我未曾忘懷這些美景，
彷彿盲者眼前的美景：
然而當我獨居一室，
或身處城鎮的喧囂聲中，
當我深感疲憊之時，
感謝它們帶給我甜蜜的感受……
 
這是一種讓人安心的情緒，使我們更容易觸碰到自然的療癒力量。如果冥想時想著自然的景色，迴想一幅美麗的遠景，或是在公園中的短暫時光，都能協助我們獲取它的療癒力量，能夠隨時隨地、隨心所欲地駕馭它。

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擁抱平靜：在每次呼吸中享受生命 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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