具體描述
※簡單、有趣，為期六週的正念課程幫你輕鬆聚焦，重要時刻做齣最佳的判斷和決定！
★一本更親切易懂、更聚焦於正念認知療法（MBCT）的精神健康指南。
★大人小孩都適用～不再任憑情緒擺佈，強化專注力的實用啓發書。
現代人的生活通常處於高壓環境，常陷入情緒的糾結中卻不自覺，因而飽受失眠、心神不寜之苦。若是未妥善處理，如此經年纍月下來，便可能引發焦慮癥、強迫癥、憂鬱癥或無助感等病癥。那麼要如何解除壓力，轉換情緒呢？本書作者，同時也是深受憂鬱癥睏擾的英國知名喜劇演員茹比‧韋剋斯告訴我們一種解決這些現代問題的科學方法──正念。
根據科學實驗，當人們練習正念後，可以利用大腦神經的可塑性，改變大腦內部結構，將自己較原始的反應重新導嚮更高等的腦，進而管理自己的情緒。除瞭能擺脫習慣的束縛，提升專注力，讓批判的想法沉寂下來之外，還可以在負麵思緒侵襲來時保持理性，把心帶迴平和澄淨的狀態。當人有瞭一顆更澄淨、更平靜的心，想法就會更有創意、工作也會更有效率，也能在重要時刻做齣更好的決定。
茹比在學習正念認知療法後，發現它不是盤腿端坐在小山丘上，嘴裏哼著可能是電話簿倒過來念的經文，而是學習注意自己的想法與感覺，讓自己能真正體驗生活。於是在順利找迴自信，並取得牛津大學正念認知治療碩士學位之後，將自己對此領域的研究，再根據牛津大學馬剋‧威廉斯教授的八週正念認知療法課程，用幽默的文字、輕鬆詼諧的漸進式引導法，設計成每天隻需花十到二十分鍾的時間，僅需六週即可養成正念習慣的訓練課程。此外，在人的一生中，大腦會隨著不同的成長階段而變化，所以茹比還特彆為傢有嬰幼兒童、青少年的父母們量身訂做適用於親子關係的正念練習法，不僅能舒緩為人父母者的緊張和壓力，也教導父母如何帶著小孩子們走齣各種負麵情緒所帶來的睏擾，培養齣良好的應對能力。
若想過著更健康、更快樂的生活，《全新六週正念練習法》將是一本能符閤你需求的指南書。
本書特色
★瞭解疲憊的來源，察覺睏住自己的想法和反應。
☆學習和大腦建立新關係，培養正念思考的好習慣。
☆減輕壓力和緊張的伸展練習，讓身體迴復到基準綫狀態，保持平衡。
★隻要六週，跳脫慣性思考，找迴感官知覺，激發齣源源不絕的創意和潛力。
名人推薦
「這是一本絕妙好書，字裏行間洋溢著熱情、活力與幽默。茹比教我們如何循序漸進地學習正念科學與修習正念，以處理生活中各式各樣的疑難雜癥。」 ──馬剋‧威廉斯（Mark Williams）為牛津大學臨床心理學教授，也是暢銷書作者，著有《正念：八週靜心計畫，找迴心的喜悅》（Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World）。
「本書既實用又令人捧腹。作者引用最先進的科學，以玩世不恭的態度，提供鞭闢入裏的建議，教人如何改善上至健康、快樂，下至人際關係、事業等各方麵的生活。」──亞麗安娜‧赫芬頓（Arianna Huffington）
著者信息
茹比‧韋剋斯（Ruby Wax）
喜劇演員、電視作傢。牛津大學正念認知療法碩士，也是《精神問題有什麼可笑的》（Sane New World）作者，最近因其奉獻於心理健康領域而獲頒大英帝國勛章。
譯者簡介
張琇雲
颱大外文學士、碩士，於譯界耕耘十餘載，深覺譯土浩淼、譯者道遠，以及莫非定律之難逃。譯作二十餘本，包括《前世今生愛未央》、《奇蹟，正在發生》、《療癒密碼》、《追逐日光》、《聖境香格裏拉》、《超越：生命的幸福之道》等。
圖書目錄
我是誰
對治疲憊不堪的正念指南
這本書葫蘆裏賣的是什麼藥?
第一章 疲憊不堪的原因何在
大腦的演化
壓力的演變
我們的大腦
比較心
選擇
自動導航模式
一心多用
瞻前顧後
寂寞
專求快樂
滿足感
人類的未來
結論
第二章 正念是什麼？誰需要正念？原因何在？
首先，哪些事不是正念
何謂正念
如何修習正念
再談正念的好處
活在當下
第三章 大腦的運作方式及正念背後的科學根據
三位一體的腦理論
交感和副交感神經係統
再談各腦區
為何做事要快：生理與心理疾病
化險為夷：神經可塑性
正念如何提高神經可塑性
第四章 憂鬱癥插麯
過瞭一陣子之後
二〇一四年十二月十日：沮喪、看不到盡頭
二〇一四年十二月十九日：離開收容所
二〇一四年十二月二十一日：找齣生病的原因
二〇一五年一月二十五日：憂鬱癥不見瞭
第五章 六週正念課程
須牢記的重點
第一週：注意與醒來
第二週：注意你的心也有自己的想法
第三週：正念動作
第四週：感覺與情緒的正念
第五週：正念思考
第六週：總結與歸納整理
第六章 社交腦：正念的人際關係
人類人際關係簡史
工作時的正念
如何念念分明地處理人際關係的幾則建議
我與他人建立關係的序麯
第七章 給父母和嬰幼兒的正念課程
父母與孩子的一天
不流淚教養法
給父母的正念
給嬰兒的正念
給幼童的正念
第八章 給大孩子和青少年的正念課程
在學校的正念
我在孩子中學畢業典禮的緻詞摘要
教大孩子正念
好拉！放學瞭，接下來隻講念念分明地玩
青少年哪！讀我的唇語：「不是他的錯」
瞭解在青少年的大腦裏有哪些東西
青少年正在經曆的另一些事
念念分明地當青少年的父母
那麼，該如何教導青少年子女正念？
第九章 正念與我
第一天：靜心新訓營
第二天：腦溢血的經驗談
第三天：禪修時間
第四天：動物聲認知療法
第五天：讓念頭自由
第六天：實驗結果
附錄
圖書序言
我是誰
有些讀者可能不知道我是誰，所以接下來我就先簡單聊聊自己到目前為止的生活好瞭……
憂鬱癥究竟是先天體質或後天造成，至今尚無定論。雖然我不想把罹患憂鬱癥這件事怪到父母頭上，但或許可以從我們傢好幾代猶太祖先的經曆看齣這一切都是命中注定的吧！他們的一生幾乎都過著顛沛流離的日子，攜傢帶眷、扛著咖啡桌，從一個國傢逃到另一個國傢，纔剛在某處落腳，又得再次麵對逃亡的命運。連我的爸媽也是倉皇地從奧地利逃瞭齣來，要不是他們的動作夠快，現在就不會有我的存在，當然也不會有這本書的誕生。我想就是因為我的身上流著這樣的血液，也遺傳到老是在遷移的基因，所以纔總是不停地在尋求安全感。遺憾的是，我未曾找到真正的傢。
當我的爸媽遠渡重洋，登陸美國之後，我爸建立瞭一個香腸王國，成為著名的芝加哥香腸王。隻是他真是一位人見人怕，鬼見鬼愁，尤其是農場的豬群動物們。照理說我應該要繼承爸爸的王國，但我客氣地婉拒瞭。而我媽是個超級怕髒的女人，大半輩子都跪在地上追著一坨坨的灰塵跑。她為瞭讓我們養成衛生的好習慣，就照著格林童話的故事來餵養我們小孩長大。故事裏，晚餐前沒洗手的孩子會先被剁掉大拇指，再做成餡餅等。還有很多關於我父母的故事，比方說從前我媽如何在一望無際的土地上找到麵包屑，請參考在下的第一本拙作《你想要我怎樣?》（How Do You Want Me?）。
說到教養這件事，俗話說：「不打不成器。」所以我爸媽打我打得可兇瞭，隻是長大後，我這孩子也沒多爭氣。小時候每次被處罰，我都會偷偷記下他們以後要付我多少錢，來彌補這一筆筆的心理創傷。算起來，數目還真不少呢。雖然至今我半毛錢也沒拿到過，但他們送我去夏令營，還付錢讓我矯正牙齒，就會想說那欠我的錢就少算點好瞭，因為我覺得他們對我真的沒有很不好。
尤其是每年為期兩個月的暑假，我都會過得很開心，因為可以參加擲標槍、劃獨木舟這種極限運動，並且從中學習競爭精神。比如若要是輸瞭，就得勇敢一點拿槍斃瞭自己。
當時就讀中學的我是班上的笑柄，還被取瞭個可愛的綽號，叫「長牙妹」，因為我的門牙長得很像牛羚的牙齒。而我戴瞭整整十年的牙套，如此一來，這樣我的牙齒纔會後退到跟身體其他部位相同的生長時區。由此可知，我小時候不怎麼討人喜歡。沒錯，我知道看我現在這個樣子，很難相信以前的我是那副德行。
念中學時，我在《我愛紅娘》（Hello, Dolly）劇中軋瞭個小角色，演一條「蚯蚓」。雖然毫無經驗，也沒錶演天分，我卻不知中瞭什麼邪，長大後竟搬到倫敦，成為一位優秀的古裝劇演員。隻是前十年我都住在租來的小套房，房裏的裝潢看起來好像有人在裏頭大齣血過，而且也沒暖氣，因此我得張開腳站著，把吹風機放中間吹，纔能熬過那冷冽的寒鼕。至於我是怎麼進入演藝圈的，隻能說我不是突然大紅大紫的那種人。我到每間戲劇學校試演過，盡管我頭上戴著自己用厚紙闆做的頭巾，把茱麗葉詮釋得活靈活現，卻沒有一間錄取我（韆萬彆戴厚紙闆頭，因為戴著這東西走過門口非扭斷脖子不可）。
長話短說，最後我是憑著一股乾勁加入瞭皇傢莎士比亞劇團（Royal Shakespeare Company）；憑著一股乾勁，進入電視圈，一待就是二十五年；憑著一股乾勁，結婚生子⋯⋯也正因為我用瞭這股乾勁，把自己逼得太緊，在七年前，我撞車瞭。還開著著火的車衝下精神正常的懸崖。事發不久，我便住院接受治療，有好幾個月時間都坐在椅子上，因為太害怕而不敢起來。雖然終其一生都飽受憂鬱癥摺磨，但這次是緻命的一擊。
後來我察覺到，長久以來我都用成功當作盔甲來掩飾自己淩亂不堪的內心。我虛構齣一個自己，就像拉斯維加斯那些笑容可掬的展場模特兒人形看闆一樣。而我隻是個門 麵,背後空無一人。在那一刻，我頓悟瞭。原來名氣一直是我用來遺忘不正常童年的最好方法。在這次嚴重到無以復加的憂鬱癥發作之後，深深覺得我應該要離開演藝圈，嘗試過不同的生活。反正我也越來越不紅瞭，這應該會是個明智之舉（有次我在倫敦希斯洛機場三號登機門，幫印度哥斯達航空〔Costa〕啓航剪綵時，我就知道自己過氣瞭）。
我以為這會是個改造自己的好時機，同時也可以找齣這些年來住在我腦子裏的究竟是誰。再次長話短說⋯⋯就這樣我開始研究起正念認知療法。由於我做事嚮來有始有終，所以還到牛津大學進修，最後取得碩士學位。先插播一下，免得我忘瞭：我有沒有提到我今年獲頒大英帝國勛章？也許吃瞭那麼多苦頭是值得的，也或許不是。
圖書試讀
正念不同於生活中做的任何一件事，它並無所謂對或錯的作法。先放下取悅老師或媽媽或老闆的念頭，因為他們傷害不瞭你；現在考試已經結束瞭，這次你不可能考不及格。即使你做錯瞭什麼，也一定是對的。因為你不是在試著改善什麼或清除雜念，隻是注意自己心裏在想什麼而已。這套六週正念課程，是專為想要晚上睡得著、醒來時也能專注於手邊任務的那些人所規劃的。做這些練習時，不必找個與世隔絕的地方，或散發著不含麩質香氣的暗室，也不是非得在打坐蒲團上不可。我建議把這些練習納入真實生活中，因為這些練習本來就是要在真實生活中使用。
最後要提醒的是，你不必一直活在正念狀態中，否則可能得花上十年纔齣得瞭門，更彆提把襪子穿上瞭。正念隻是個練習，而且要在有限的時間內完成。等道你鍛鍊齣新的肌肉，正念自然會流進你生活中，你將成為正念管絃樂團的指揮，不隻是個被塞在後排、可有可無的三角鐵手。在之後的課程中，我會再提到這一點，但隻要想練習，隨時隨地都可以。
第一週：注意與醒來
我之前曾提到注意的概念，現在則是要告訴你該怎麼做。第一週，我會先解除你的自動導航模式，讓你察覺到你有多少時間是在這種模式中度過的，進而運用自己的感官。
第一週的課程一開始，就是要你能聽懂「正念就是在此時此刻注意並接受發生的一切」這句話的意思。我聽到你在說：「我隨時都有在注意啊！有說跟沒說一樣。」我在第二章解釋過，自動導航是很有用的工具，能讓日子過得較輕鬆，可是在使用這種模式的同時，卻可能錯過沿途的風景。因此本週的練習，隻要注意自己何時處於自動導航模式即可，不須譴責自己。
我知道一想到要做這些練習，你可能會想翻白眼，但如果不做這些練習，在飛機往下墜時，你就不會有能夠讓你把操縱桿往上拉的那塊心智肌肉(mentalmuscle)。
做完每個練習之後，我會建議幾個你可能會想思考的問題。我給你的第一個建議是：齣門買本日記。你可以寫下自我反省，或隻是在上麵塗鴉。如果你跟我是同一類型的人，也可以在日記裏列一張沒完沒瞭的「待辦事項」清單。日記是你花錢買的，你想怎麼用都行。
做這套課程期間，每天都要寫日記，至少要寫幾行字。我會建議幾個你可能會想思考的問題。
用戶評價
初見《全新六週正念練習法》，我便被它極具吸引力的書名所吸引。“全新六週”、“正念練習法”、“全球最熱潮流”，這些詞語組閤在一起，仿佛是一劑強大的催化劑，瞬間點燃瞭我對改變的渴望。我一直在尋找一種能夠讓我擺脫生活瑣碎的羈絆，提升工作效率，並且真正擁有內心平靜的方法。而這本書，似乎就是我一直在尋找的答案。 本書的“六週”設定，讓我覺得既有挑戰性，又切實可行。我深知，養成任何一個好的習慣都需要時間和係統的訓練，而六周，正好提供瞭一個完美的“試煉期”，足以讓我初步感受到正念帶來的改變。而“人人都在追求的內在整理”，更是精準地抓住瞭我內心深處的痛點。我常常感到思緒混亂，精力分散，這嚴重影響瞭我的工作狀態和生活品質。我希望能通過這本書，學會如何像整理房間一樣，有條不紊地處理內心的雜亂。 讀完這本書，我最大的感受是，正念練習的“簡易性”與“高效性”。書中所介紹的練習，大多非常貼近生活，無需復雜的準備，也不需要大塊的固定時間。我驚喜地發現，我可以在任何場景下進行練習，比如在上下班的路上，在工作的間隙，甚至是在和傢人朋友聊天時，隻要我願意，就可以重新連接我的內心，找迴平靜。 這本書的語言風格非常溫暖和包容，它沒有強硬的指令，而是以一種朋友般的語氣，循循善誘地引導讀者去探索和體驗。我特彆喜歡書中那些關於“接納”的論述，它讓我明白，正念並非要求我們壓抑負麵情緒，而是要我們學會以一種更加友好的方式與它們共處，從而減少不必要的內耗。 “進入最佳工作狀態”，這句話在書中得到瞭非常具體的體現。我發現，通過正念練習，我能夠更清晰地覺察到自己的思維模式，也能更有效地管理自己的注意力。我不再容易被突如其來的想法或外界的乾擾所打斷，而是能夠更加專注地投入到工作中。這種專注力的提升，直接帶來瞭工作效率的顯著提高。 “活齣愉悅人生”這個美好的願望，也在書中得到瞭具體的實現路徑。我發現，當我能夠更好地覺察和接納自己的情緒時，我不再容易被外界的評價所左右，也更能從生活中的點滴小事中找到幸福感。一杯熱飲的溫度，一次陽光的沐浴，都成瞭我快樂的源泉。 這本書讓我與自己的關係變得更加融洽。我開始能夠更加平和地看待自己的不完美，也更加欣賞自己的獨特之處。這種自我接納，讓我變得更加自信和勇敢，也讓我更有勇氣去麵對生活中的挑戰。 書本的結構設計也讓我非常滿意。它將六週的學習內容，巧妙地分解成一係列循序漸進的練習，讓我能夠一步步地掌握正念的精髓。每一週的學習都像是在播下一顆種子，隨著時間的推移，它在我內心生根發芽，逐漸成長。 在我看來，這本書所倡導的“內在整理”，是一種關於如何構建內心秩序的方法。它幫助我清理那些無用的思緒和情緒，讓我能夠更清晰地認識自己，也更能高效地與世界互動。 總而言之，《全新六週正念練習法》是一本真正能夠改變我生活質量的書。它不僅提供瞭實用的正念練習方法，更重要的是，它引領我走嚮瞭一種更加平靜、專注、喜悅的生活。我毫無保留地嚮所有渴望提升自我，追求更美好生活的人推薦這本書。
评分初次捧讀《全新六週正念練習法》，我便被它極具現代感的書名所吸引。書中的“全新”、“六週”、“正念練習法”，這些字眼組閤在一起，散發齣一種令人無法抗拒的吸引力。在這個信息爆炸、競爭激烈的時代，我們常常感到身心俱疲，內心也渴望得到一種“內在的整理”和“能量的充盈”。而這本書，恰好迴應瞭這份時代的需求，也觸動瞭我一直以來尋求改變的心。 本書的“六週”設定，為我提供瞭一個清晰的時間綫，讓我覺得改變並非遙不可及，而是可以通過係統性的練習逐步實現的。我特彆關注“人人都在追求的內在整理”這一概念，因為我深知，一個雜亂無章的內心，是無法實現“最佳工作狀態”的。我渴望通過這本書，找到一種能夠梳理思緒、提升專注力的有效方法。 讀完這本書，我最大的收獲是，原來正念練習可以如此靈活且充滿趣味。書中所介紹的練習，並非是刻闆的教條，而是通過各種巧妙的設計，引導我們去覺察、去體驗、去感受。我驚喜地發現，即使是在最忙碌的日子裏，我也可以在通勤路上、午餐時間，甚至是在與傢人相處時，進行簡短的正念練習，而這些練習，卻能讓我瞬間找迴內心的平靜與專注。 本書的語言風格非常親切，它用一種充滿智慧和關懷的語氣，與讀者進行對話。我特彆喜歡書中那些貼近生活的比喻和故事，它們讓我能夠輕鬆地理解正念的精髓，並將理論知識轉化為實際行動。而且，書中所提供的練習，種類繁多，總有一種能夠觸動你，讓你願意去嘗試。 “進入最佳工作狀態”，這是我從書中獲得的最直接的效益之一。我發現，當我能夠通過正念練習，讓自己的思緒變得更加清晰、專注時，我的工作效率有瞭質的飛躍。我不再容易被突如其來的想法或外界的乾擾所打斷，而是能夠有意識地管理自己的注意力，將精力集中在最重要的任務上。 “活齣愉悅人生”，這個曾經在我看來有些遙遠的理想，如今也變得觸手可及。我發現，通過正念，我能夠更深刻地體會到生活中的每一個細微的美好。我不再將快樂建立在“擁有”或“達成”之上，而是學會瞭去感受當下的幸福。一個溫暖的擁抱，一句真誠的問候，一次夕陽下的散步，都成瞭滋養我心靈的甘露。 這本書也讓我與自己的關係發生瞭奇妙的轉變。我開始能夠更加平和地麵對自己的不完美，也更加欣賞自己的獨特之處。這種自我接納，讓我變得更加自信和勇敢，也讓我更有勇氣去麵對生活中的挑戰。 書本的整體設計也讓人眼前一亮。它將六週的學習內容，清晰地劃分成一個個小單元，每個單元都包含理論講解、練習指導以及反思提示。這種層層遞進的學習模式，讓我能夠清晰地看到自己的進步，也讓我對正念的掌握越來越深入。 在我看來，這本書所倡導的“內在整理”，是一種關於如何構建內心秩序的方法。它幫助我清理那些無用的思緒和情緒，讓我能夠更清晰地認識自己，也更能高效地與世界互動。 總而言之，《全新六週正念練習法》是一本真正能夠觸及心靈、改變生活的書籍。它不僅傳授瞭實用的正念技巧，更重要的是，它引領我走嚮瞭一種更加平靜、專注、喜悅的生活。我毫不猶豫地嚮所有渴望提升自我，追求更高品質生活的人推薦這本書。
评分初次接觸《全新六週正念練習法》，我便被它書中那股“勢不可擋”的潮流感所吸引。“全球最熱潮流”、“人人都在追求”，這些詞匯仿佛在嚮我宣告，這不僅僅是一本書，更是一種正在席捲而來的生活方式。作為一名長期處於高壓工作環境下的個體，我深知“內在”的安定與否，直接決定瞭我能否擁有“最佳工作狀態”以及“愉悅人生”。我曾經嘗試過多種方法來提升自我，但總感覺缺乏一種係統性的、能夠真正落地且持之以恒的指導。 本書的“六週”設定，對我來說，如同黑暗中的一道光。它提供瞭一個明確的、可量化的時間框架，讓我覺得改變並非遙不可及，而是一個可以通過努力循序漸進實現的目標。而“內在整理”這個概念，更是直擊我的痛點。我的思緒常常像一個塞滿雜物的閣樓，想要找到清晰的思路，就像在裏麵摸索一樣睏難。我迫切希望這本書能教會我如何像一位經驗豐富的整理師，將我的內心世界打理得井井有條。 讀完這本書，我最大的感受是，正念練習原來可以如此生動有趣，而且效果顯著。書中所介紹的練習方法，不再是枯燥的理論堆砌，而是通過各種巧妙的設計，引導我們去體驗、去感受、去覺察。我驚喜地發現，即使是在最忙碌的日子裏，我也可以在通勤路上、午休時間，甚至是在等待咖啡的時間裏，進行簡短的正念練習，而這些練習，卻能讓我瞬間迴到內心的平靜，仿佛給緊綳的神經做瞭一次舒緩的按摩。 本書的語言風格非常獨特，它沒有刻闆的教條，也沒有遙不可及的空談，而是用一種非常溫和、充滿智慧的方式，與讀者進行對話。我特彆喜歡書中那些貼近生活的比喻和故事，它們讓我能夠輕鬆地理解正念的精髓，並將理論知識轉化為實際行動。而且，書中所提供的練習，種類繁多，總有一種能夠觸動你，讓你願意去嘗試。 “進入最佳工作狀態”，這句承諾在這本書中得到瞭很好的詮釋。我發現，當我通過正念練習，能夠更清晰地覺察到自己的情緒和思緒時，我的注意力也會更加集中。我不再容易被外界的乾擾所影響，也能夠更有效地處理工作中的復雜問題。工作不再是單純的“應付”，而是變成瞭一種充滿創造力和效率的體驗。 “活齣愉悅人生”，這個曾經在我看來有些遙遠的理想，如今也變得觸手可及。我發現，通過正念，我能夠更深刻地體會到生活中的每一個細微的美好。我不再將快樂建立在“擁有”或“達成”之上，而是學會瞭去感受當下的幸福。一個溫暖的擁抱，一句真誠的問候，一次夕陽下的散步，都成瞭滋養我心靈的甘露。 這本書也讓我與自己的關係發生瞭奇妙的轉變。我開始能夠更加平和地麵對自己的不足，也更加珍視自己的優點。我不再苛責自己，而是學會瞭用一種更加包容和理解的方式與自己相處。這種內在的和解，讓我感到前所未有的輕鬆和自在。 書本的整體設計也讓人眼前一亮。它將六週的學習內容，清晰地劃分成一個個小單元，每個單元都包含理論講解、練習指導以及反思提示。這種層層遞進的學習模式，讓我能夠清晰地看到自己的進步，也讓我對正念的掌握越來越深入。 在我看來，這本書所倡導的“內在整理”，與其說是一種技巧，不如說是一種生活哲學。它幫助我構建瞭一種與內心和諧共處的方式，讓我能夠更好地應對生活中的挑戰，也更能享受生活中的美好。 總而言之，《全新六週正念練習法》是一本具有劃時代意義的書籍。它不僅提供瞭一套切實可行的正念練習方法，更重要的是，它引領我走嚮瞭一種更加平靜、專注、喜悅的生活。我毫不猶豫地嚮所有渴望提升自我，追求更高品質生活的人推薦這本書。
评分拿到這本《全新六週正念練習法》，我首先是被它極具吸引力的書名所打動。現代社會生活節奏快，壓力大，每個人都在尋找一種能讓自己內心平靜、工作高效、生活幸福的方法。這本書的承諾，正好擊中瞭當下許多人的痛點，也讓我這個在職場和生活中都常常感到力不從心的人，充滿瞭期待。我一直對“正念”這個概念有所耳聞，但總覺得它離我有點遠，像是隻屬於那些有閑暇時間的人纔能做的事情。 這本書的“六週”時間跨度，讓我覺得非常接地氣。這不像一些需要長期堅持纔能看到效果的理論，而是提供瞭一個相對明確、可衡量的時間綫，讓人更容易下定決心去嘗試。我尤其好奇“內在整理”這一概念，因為我深知自己的思維常常是混亂的，各種思緒纏繞，導緻注意力不集中，也影響瞭決策的質量。我希望這本書能教我如何像整理房間一樣，把內心的雜亂理順，讓思緒變得清晰，從而進入一個更佳的工作狀態。 讀完這本書，我最大的感受是，正念原來是可以如此簡單地融入生活的。它不是一種刻意的“努力”，而是一種“覺察”的習慣。書中所介紹的練習，很多都可以在日常生活的碎片時間裏完成，比如在排隊等候時，可以練習覺察自己的呼吸；在吃飯時，可以全然地感受食物的味道。這些細微的改變，日積月纍，卻帶來瞭意想不到的積極影響。我發現自己不再像以前那樣容易被外界的瑣事乾擾，更能專注於當下正在做的事情。 這本書的語言非常平實，沒有故弄玄虛的學術術語，而是用一種朋友般的語氣，循循善誘地引導讀者。我特彆喜歡書中舉的那些生動的生活化例子，讓我很容易就能理解正念的含義，並且將它與自己的生活經驗聯係起來。而且，它提供的練習方法非常多樣，有引導性的冥想，也有簡單易行的技巧，總能找到適閤自己的那一種。我曾經嘗試過一些冥想app，但總覺得缺乏係統的指導，而這本書恰好填補瞭這個空白。 “最佳工作狀態”的實現，對我的工作效率提升有顯著幫助。我發現，當我能夠有意識地在工作間隙進行短暫的正念練習，比如幾分鍾的深呼吸，我的大腦會變得更加清醒，思維也更加敏捷。以前我常常是處於一種“機械式”的工作狀態，容易犯錯，效率也不高。現在，我能更清晰地把握工作的重點，減少不必要的乾擾，從而更有效地完成任務。這讓我深刻體會到，內心的平靜與專注，是高效工作的重要前提。 生活中的“愉悅”也變得觸手可及。我以前常常覺得生活平淡無奇，即使遇到開心的事情，也很快就會被新的煩惱所取代。但通過這本書，我學會瞭去發現和欣賞生活中的小確幸。比如，一個溫暖的擁抱，一頓美味的晚餐，一次與朋友的愉快交談，這些曾經被我忽略的瞬間，現在都成瞭我快樂的源泉。我更能感受到生活的美好，也更懂得感恩。 讀完這本書，我與自己的關係也發生瞭微妙的變化。我開始能夠更平靜地麵對自己的情緒，無論是積極的還是消極的。我不再像以前那樣，被負麵情緒所睏擾，而是學會瞭如何去觀察它們，理解它們，然後溫和地放下。這種自我接納，讓我感到更加輕鬆和自在。我不再追求完美，而是更加欣賞自己的獨特性。 這本書的整體結構清晰，每一周的學習內容都有明確的引導。我喜歡它將復雜的概念分解成易於理解的步驟，讓我能夠穩步前進，感受到自己的進步。這種循序漸進的學習方式，讓我對正念的掌握越來越深入，也越來越有信心。而且，書中還提供瞭一些拓展閱讀的建議，讓我能夠對正念有更全麵的瞭解。 在我看來，“內在整理”不僅僅是清理雜念，更是關於如何更有意識地與自己的內心相處。這本書幫助我建立瞭一種與自我對話的良性循環。我能夠更清晰地認識到自己的需求和渴望，也能夠更有效地管理自己的情緒和壓力。這種內在的秩序感，讓我覺得生活更有掌控感。 總而言之，《全新六週正念練習法》這本書，是我近期閱讀過的最有價值的一本書。它不僅提供瞭一套行之有效的正念練習方法，更重要的是，它改變瞭我看待自己和世界的方式。我強烈推薦這本書給每一個想要提升生活品質，追求內心平靜和工作效率的人。這絕對是一筆值得的投資。
评分當我第一次看到《全新六週正念練習法》的書名時，我的內心就被一種強烈的共鳴所觸動。“全新六週”、“正念練習法”、“全球最熱潮流”、“內在整理”、“最佳工作狀態”、“愉悅人生”，這些詞匯的組閤，仿佛精準地描繪齣瞭我內心深處對改變的渴望。在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我常常感到身心俱疲，渴望找到一種方法，能夠幫助我找迴內心的平靜，提升工作的效率，並且真正地享受生活。 本書的“六週”設定，為我提供瞭一個清晰且可執行的時間框架，讓我覺得改變不再是遙不可及的夢想，而是可以通過係統性的練習逐步實現的。而“人人都在追求的內在整理”，更是精準地抓住瞭我的痛點。我深知，一個混亂的內心，是無法實現高效工作和幸福生活的。我希望通過這本書，能夠學會如何像一位專業的整理師，將我混亂的思緒和情緒梳理清楚。 讀完這本書，我最大的感受是，正念練習原來可以如此的親切和接地氣。書中所介紹的練習方法，都非常注重實踐性，而且能夠非常容易地融入到我日常生活的碎片化時間裏。我驚喜地發現，即使在最忙碌的日子裏，我也可以在通勤路上、午餐時間，甚至是在等待咖啡的時間裏，進行簡短的正念練習，而這些練習，卻能讓我瞬間找迴內心的平靜與專注。 本書的語言風格非常溫和且充滿智慧，它沒有刻闆的教條，也沒有遙不可及的空談，而是用一種非常貼近生活的方式，引導我們去體驗和感受。我特彆喜歡書中關於“接納”的論述，它讓我明白，正念並非要求我們壓抑負麵情緒，而是要我們學會以一種更加友好的方式與它們共處，從而減少不必要的內耗。 “進入最佳工作狀態”，這是我從書中獲得的最直接的效益之一。我發現，當我能夠通過正念練習，讓自己的思緒變得更加清晰、專注時，我的工作效率有瞭質的飛躍。我不再容易被突如其來的想法或外界的乾擾所打斷，而是能夠有意識地管理自己的注意力，將精力集中在最重要的任務上。 “活齣愉悅人生”，這個曾經在我看來有些遙遠的理想，如今也變得觸手可及。我發現，通過正念，我能夠更深刻地體會到生活中的每一個細微的美好。我不再將快樂建立在“擁有”或“達成”之上，而是學會瞭去感受當下的幸福。一個溫暖的擁抱，一句真誠的問候，一次夕陽下的散步，都成瞭滋養我心靈的甘露。 這本書也讓我與自己的關係發生瞭奇妙的轉變。我開始能夠更加平和地麵對自己的不完美，也更加欣賞自己的獨特之處。這種自我接納，讓我變得更加自信和勇敢，也讓我更有勇氣去麵對生活中的挑戰。 書本的整體設計也讓人眼前一亮。它將六週的學習內容，清晰地劃分成一個個小單元，每個單元都包含理論講解、練習指導以及反思提示。這種層層遞進的學習模式，讓我能夠清晰地看到自己的進步，也讓我對正念的掌握越來越深入。 在我看來，這本書所倡導的“內在整理”，是一種關於如何構建內心秩序的方法。它幫助我清理那些無用的思緒和情緒，讓我能夠更清晰地認識自己，也更能高效地與世界互動。 總而言之，《全新六週正念練習法》是一本真正能夠觸及心靈、改變生活的書籍。它不僅傳授瞭實用的正念技巧，更重要的是，它引領我走嚮瞭一種更加平靜、專注、喜悅的生活。我毫不猶豫地嚮所有渴望提升自我，追求更高品質生活的人推薦這本書。
评分手握著這本《全新六週正念練習法》，我內心的激動之情難以言錶。書名中的“全新”、“六週”、“正念練習法”，每一個詞都像是一顆顆精準的炸彈，直接引爆瞭我內心深處對改變的渴望。在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們仿佛被裹挾著前進，常常感到身不由己，內心也隨之變得焦躁不安。我一直在尋找一種能夠幫助我“停下來，喘口氣”，重新找迴內心平靜和工作動力的途徑。 本書的“六週”設定，給瞭我一種“觸手可及”的希望。我深知，很多習慣的養成都需要時間，而六週，是一個既有挑戰性又足夠實現階段性成果的理想周期。我尤其被“人人都在追求的內在整理”所吸引，因為我深切體會到，一個混亂的內心，是無法實現所謂的“最佳工作狀態”的。我期盼著這本書能像一把鑰匙，打開我內心封閉的房間，讓我得以整理思緒，理清目標。 閱讀完這本書，我最大的體悟是，正念並非是某種虛無縹緲的玄學，而是實實在在的、能夠改善我們當下生活狀態的工具。書中所提供的各種練習，都非常注重實踐性，它們能夠被輕易地融入到我日常生活的每一個縫隙中。我不再需要刻意安排大塊的時間去“修行”，而是在上班路上、午餐時間，甚至是在洗碗的時候，都能進行正念的練習。這些微小的改變，卻像涓涓細流，滋養著我的心靈。 本書的語言風格格外親切自然，充滿瞭生活氣息，沒有那些令人費解的學術概念，更多的是用非常接地氣的方式，去引導我們理解和感受。我特彆喜歡書中關於“覺察”的闡述，它讓我明白，正念不是要我們“什麼都不想”，而是要我們“帶著覺知去體驗”，去感受當下的每一個瞬間，無論是美好的還是不那麼美好的。 對於“進入最佳工作狀態”，這本書提供瞭非常具體的指導。我發現，當我能夠通過正念練習，讓自己的思緒變得更加清晰、專注時，我的工作效率有瞭質的飛躍。我不再容易被突如其來的郵件或信息打斷思路，而是能夠有意識地管理自己的注意力，將精力集中在最重要的任務上。這不僅提升瞭我的工作産齣，也減少瞭工作帶來的挫敗感。 “活齣愉悅人生”這個美好的願景，也因為這本書而變得觸手可及。我曾經總覺得幸福遙不可及，需要達成某種目標纔能實現。但現在，我學會瞭從日常的點滴中發現快樂。我能夠更加欣賞身邊的人和事，也能夠更加感恩生活中的一切。這種內在的滿足感，讓我覺得生活本身就充滿瞭意義。 這本書讓我開始重新審視自己與內在的連接。我不再像以前那樣，常常因為外界的評價而否定自己，而是學會瞭傾聽自己內心的聲音。這種自我關懷，讓我變得更加自信和勇敢。我不再害怕犯錯，而是把它看作是學習和成長的寶貴經曆。 書本的結構設計也讓我非常滿意。它將復雜的正念概念，分解成易於理解和操作的周計劃，讓我能夠一步步地解鎖正念的奧秘。這種循序漸進的學習方式，讓我始終保持著學習的熱情和動力。而且，每一周的練習都緊密相連，形成瞭一個有機的整體。 在我看來，這本書所倡導的“內在整理”，是一次關於如何實現身心閤一的探索。它幫助我消除瞭內心的雜念和焦慮，讓我能夠更加清晰地認識自己，也更加高效地與世界互動。這種內在的秩序感，讓我覺得生活變得更加有意義。 總而言之，《全新六週正念練習法》是一本真正能夠觸及心靈、改變生活的書籍。它不僅傳授瞭實用的正念技巧，更重要的是，它幫助我重新找迴瞭內心的平靜與力量，讓我能夠更加積極、從容地麵對生活。我由衷地推薦這本書給每一個渴望提升自我，追求更高品質生活的人。
评分當我第一次翻閱《全新六週正念練習法》時，我就被它充滿力量的書名深深吸引。書中的“全新六週”、“正念練習法”、“全球最熱潮流”、“內在整理”、“最佳工作狀態”、“愉悅人生”這些詞匯，精準地擊中瞭現代人在快節奏生活中最普遍的痛點。我一直渴望找到一種方法，能夠讓我擺脫焦慮，提升專注力，並且真正地活齣生命的精彩。 本書的“六週”設定，給我瞭一種明確的指引，仿佛是為我量身打造的學習計劃。我深知，任何一種有效的改變都需要時間和係統的訓練，而六周，恰好是一個既有挑戰性又不至於讓人望而卻步的時間長度。我特彆期待書中關於“內在整理”的部分，因為我深切體會到，內心的雜亂是影響工作效率和生活幸福感的罪魁禍首。 讀完這本書，我最大的感受是，正念練習原來可以如此的貼近生活，而且效果立竿見影。書中所提供的練習方法，都非常注重實踐性和易操作性。我驚喜地發現，我可以在日常生活的各個場景中，如通勤、午休、甚至是在等待的間隙，進行簡短的正念練習，而這些練習，卻能讓我瞬間找迴內心的平靜與專注。 本書的語言風格非常親切，沒有故弄玄虛的學術理論，而是用一種充滿智慧和關懷的語氣，與讀者進行對話。我特彆喜歡書中那些生活化的比喻和故事，它們讓我能夠輕鬆地理解正念的精髓，並且將理論知識轉化為實際行動。而且，書中所提供的練習，種類繁多，總有一種能夠觸動你，讓你願意去嘗試。 “進入最佳工作狀態”，這是我在閱讀過程中最大的收獲之一。我發現，通過正念練習，我能夠更清晰地覺察到自己的思維模式，也能更有效地管理自己的注意力。我不再容易被外界的乾擾所影響，也能夠更專注於最重要的任務。這種專注力的提升，直接帶來瞭工作效率的顯著提高。 “活齣愉悅人生”，這個曾經在我看來有些遙遠的理想，如今也變得觸手可及。我發現，通過正念，我能夠更深刻地體會到生活中的每一個細微的美好。我不再將快樂建立在“擁有”或“達成”之上，而是學會瞭去感受當下的幸福。一個溫暖的擁抱，一句真誠的問候，一次夕陽下的散步，都成瞭滋養我心靈的甘露。 這本書也讓我與自己的關係發生瞭奇妙的轉變。我開始能夠更加平和地麵對自己的不完美，也更加欣賞自己的獨特之處。這種自我接納，讓我變得更加自信和勇敢，也讓我更有勇氣去麵對生活中的挑戰。 書本的整體設計也讓人眼前一亮。它將六週的學習內容，清晰地劃分成一個個小單元，每個單元都包含理論講解、練習指導以及反思提示。這種層層遞進的學習模式，讓我能夠清晰地看到自己的進步，也讓我對正念的掌握越來越深入。 在我看來，這本書所倡導的“內在整理”，是一種關於如何構建內心秩序的方法。它幫助我清理那些無用的思緒和情緒，讓我能夠更清晰地認識自己，也更能高效地與世界互動。 總而言之，《全新六週正念練習法》是一本真正能夠觸及心靈、改變生活的書籍。它不僅傳授瞭實用的正念技巧，更重要的是，它引領我走嚮瞭一種更加平靜、專注、喜悅的生活。我毫不猶豫地嚮所有渴望提升自我，追求更高品質生活的人推薦這本書。
评分初次翻開《全新六週正念練習法》，我便被它充滿活力的書名所吸引。“全新六週”、“正念練習法”、“全球最熱潮流”，這些詞匯組閤在一起，仿佛預示著一場能夠徹底改變我生活方式的旅程。作為一名長期在工作壓力和生活瑣事中奔波的職場人士，我深知擁有一個清晰、專注的頭腦以及平和的心態是多麼重要。我曾嘗試過各種方法來提升效率和緩解壓力，但往往效果不盡如人意，總覺得缺乏一個係統性的、能真正落地的方法。 這本書的“六週”設定，為我提供瞭一個明確的學習框架，這對於我這種時間碎片化的人來說，顯得尤為寶貴。我不再擔心學習過程會過於漫長而難以堅持，而是覺得這是一個可以逐步實現的短期目標。書中所提及的“內在整理”，更是讓我眼前一亮，因為我常常感覺自己的思緒就像一團亂麻，想要在工作和生活中做到“最佳狀態”，首先必須解決的就是這種內心的雜亂無章。 讀完這本書，我最大的收獲是，原來“正念”並非高不可攀，它是一種人人都可以學會的、融入日常生活的智慧。書中所介紹的練習，無論是簡單的呼吸覺察，還是更深入的情緒接納，都充滿瞭實踐性。我驚喜地發現，每天隻需要抽齣幾分鍾的時間，就可以在工作間隙、通勤途中，甚至是在與傢人相處時，進行正念的練習。這些看似微小的舉動，卻逐漸在我的內心種下瞭平靜的種子。 這本書的語言風格非常貼近生活，沒有那些令人望而生畏的哲學理論，而是用非常樸實的語言，引導讀者去體驗和感受。我特彆喜歡書中穿插的那些生活化的小故事，它們讓我能夠更好地理解正念在日常生活中的應用場景，也讓我對自己的睏境有瞭更深刻的認識。書中所提供的練習方法，也考慮到瞭不同人的需求，總能找到一種適閤自己的方式。 關於“最佳工作狀態”的實現，這本書確實給我帶來瞭極大的啓發。我發現，當我能夠通過正念練習，讓自己內心保持平靜和專注時，我的工作效率有瞭顯著的提升。以前我常常因為思緒飄忽不定而頻頻齣錯，或者在完成一項任務後纔發現有更重要的事情被忽略。現在，我能夠更清晰地辨彆事情的優先級，也能更有效地調動自己的注意力，從而以更高的效率和質量完成工作。 “活齣愉悅人生”也因此變得不再是遙不可及的夢想。我發現，通過正念，我能更深刻地體會到生活中的點滴美好。那些曾經被我視為理所當然的瞬間，比如陽光透過窗戶灑下的溫暖，一杯熱茶的香氣，孩子的一個微笑，都變得格外珍貴。我不再僅僅關注事情的結果，而是學會瞭去享受過程，去感受當下的幸福。 這本書讓我開始以一種更加平和、友好的方式與自己相處。我不再過度地批評自己的缺點，而是學會瞭去接納不完美的自己。這種自我接納，讓我更有勇氣去麵對生活中的挑戰，也讓我更加熱愛生活。我開始意識到，真正的快樂，來源於內心的豐盈，而非外界的評價。 在學習過程中，我特彆欣賞這本書的結構設計。每一周的學習主題都清晰明確，練習方法也循序漸進，這讓我能夠有條不紊地進行學習，並且清晰地感受到自己的成長。這種清晰的指引，讓我不再感到迷茫，而是充滿信心地朝著目標前進。 在我看來，這本書所倡導的“內在整理”，本質上是一種關於如何與自己和諧相處的方法。它幫助我梳理內心的雜亂，減少不必要的內耗，從而讓我能夠更有效地投入到工作和生活中。這種內在的秩序感，讓我覺得生活變得更加有條理，也更有掌控感。 總而言之，《全新六週正念練習法》不僅僅是一本關於心靈成長的書籍，更是一份能夠切實改變我生活質量的指南。它讓我學會瞭如何在喧囂的世界中找到內心的寜靜，如何在壓力之下保持高效，以及如何去發現和創造生活中的快樂。我強烈推薦這本書給所有渴望提升自我，追求更美好生活的人。
评分拿到這本書，我的第一感覺是，哇，這個書名真是直擊痛點！“全新六週正念練習法”、“人人都在追求的內在整理”，這些詞匯瞬間勾起瞭我的好奇心，特彆是“最佳工作狀態”和“愉悅人生”這兩個目標，更是我一直以來都在努力尋找的。我平時工作節奏很快，經常感覺自己像個陀螺，停不下來，也難以集中注意力。每天醒來就有一堆事情等著處理，忙碌過後，卻常常感到身心俱疲，甚至對生活的熱情也日漸消退。我嘗試過很多方法，比如早起晨跑、聽冥想音樂，但效果都時好時壞，而且很多方法要麼需要很長的適應期，要麼感覺過於抽象，難以落地。 這本書的“六週”設定，給我一種清晰的時間框架和可執行性。我希望通過這個過程，能夠係統地學習如何將正念融入日常生活，而不是僅僅停留在理論層麵。我特彆期待書中關於“內在整理”的部分，因為我覺得自己的思緒常常是混亂的，各種想法、擔憂、計劃交織在一起，就像一個塞滿瞭雜物的房間，讓人無法找到清晰的思路，更彆提什麼“最佳工作狀態”瞭。我希望這本書能幫助我理清思緒，學會如何區分“必須做的”和“可以做的”，如何在紛繁的世界中保持內心的平靜和專注。 讀完這本書，我最大的感受就是，原來“正念”並不是什麼高深莫測的哲學，也不是隻能在瑜伽墊上進行的儀式。它更像是一種生活態度，一種與自己對話的方式，一種重新認識世界和自己的工具。我曾經以為正念就是什麼都不想，但這本書讓我明白，正念是“帶著覺知去體驗”，是接納當下的感受，無論是喜悅還是痛苦，都平靜地觀察，而不是被它們吞噬。六周的時間，我學會瞭在工作間隙，幾分鍾的深呼吸，就能讓緊綳的神經得到舒緩；在與傢人互動時，更能全然地投入，不去被手機或腦海中的待辦事項打擾。 這本書的語言風格非常親切，沒有那些空洞的理論和生澀的術語。它更多的是通過生活化的場景，引導讀者去理解和實踐。我尤其喜歡書中提供的各種練習方法，有些非常簡單，比如“覺察呼吸”、“身體掃描”，有些則需要一些主動的思考，比如“感恩練習”。一開始我還有些懷疑，這些簡單的練習真的能帶來改變嗎？但隨著我堅持下去，我發現，每次練習後，我的情緒都會變得更加穩定，我能更清晰地認識到自己的情緒模式，並且學會瞭如何不被負麵情緒所控製。 對於“最佳工作狀態”的實現，這本書也提供瞭非常實用的方法。我發現，當我的內心越平靜、越專注時，我的工作效率反而越高。以前我總是覺得需要拼命地投入，纔能完成任務，但現在我學會瞭如何在忙碌中找到片刻的寜靜，重新調整自己的狀態，從而更高效地解決問題。更重要的是，工作不再是單純的“任務”，而是我生活的一部分，我可以在工作中找到樂趣，而不是僅僅為瞭完成而完成。 生活中的小確幸，在讀瞭這本書後，也變得更加容易被我捕捉和珍視。以前我可能對身邊的人和事習以為常，甚至覺得理所當然。但現在，我更能感受到一杯熱咖啡的溫暖，一次日落的美麗，和傢人朋友的一次真誠交流。這些曾經被我忽略的細微之處，現在都變成瞭滋養我心靈的養分，讓我覺得生活本身就充滿瞭意義和喜悅。這本書不僅僅是關於工作，更是關於如何真正地“活齣”自己，活齣一種有品質、有溫度的人生。 讀完《全新六週正念練習法》，我最大的改變，大概是與自己的關係變得更加融洽瞭。我不再像以前那樣，對自己的缺點和不足耿耿於懷，也不再過於苛責自己。我學會瞭接納不完美的自己，並且看到每個“不完美”的背後，都可能隱藏著獨特的閃光點。這種自我接納，讓我在麵對挑戰時，更有勇氣和韌性。我不再害怕失敗，而是把它看作是學習和成長的機會。 這本書的結構安排也很閤理，每一周都有明確的主題和練習。這讓我覺得目標清晰，不會因為內容過多而感到 overwhelmed。我喜歡它循序漸進的方式，從最基礎的呼吸練習，到更深層次的情緒覺察和感恩。每一個階段的學習，都能讓我感受到明顯的進步，這種成就感也激勵著我繼續往下走。而且，書中的一些小故事和案例，也讓整個學習過程更加生動有趣，不至於枯燥。 我曾經以為“內在整理”是一個需要花費大量時間和精力去“斷捨離”的過程，但這本書讓我意識到，內在的整理，更多的是一種“清理”和“調整”。它不是要我們丟棄一切，而是要我們學會如何更有意識地去選擇、去關注、去感受。通過正念的練習，我發現自己能夠更清晰地辨彆哪些想法是有益的，哪些是無益的，從而減少瞭不必要的焦慮和內耗。 這本書，對我來說，不僅僅是一本關於“正念”的書，更像是一位耐心細緻的“人生導師”。它沒有強製你去做什麼，而是用溫柔而堅定的方式，引導你發現自己內在的力量，去創造一個更健康、更快樂、更有意義的生活。我強烈推薦這本書給所有和我一樣，渴望在快節奏的生活中找到內心平靜，想要提升工作效率，並且真正享受生活的人。它帶來的改變，絕對超乎你的想象。
评分第一次看到《全新六週正念練習法》，我的第一反應就是“這不就是我一直在尋找的嗎？”。書名中的“全新六週”、“正念練習法”、“全球最熱潮流”，每一個詞都像是在對我發齣邀請，邀請我踏上一段自我探索和心靈成長的旅程。在這個快節奏的時代，我們常常疲於奔命，忽略瞭內心最真實的聲音。我渴望找到一種方法，能夠幫助我找迴內心的平靜，並且在混亂的世界中保持清醒。 本書的“六週”設定，對我而言，極具吸引力。它提供瞭一個清晰的時間錶，讓我覺得改變不再是遙不可及的夢想，而是可以通過係統性練習來實現的具體目標。而“人人都在追求的內在整理”，更是精準地抓住瞭我的痛點。我的思緒常常像一團亂麻，工作時難以集中，生活中也常常感到焦慮。我希望這本書能成為我的“心靈整理師”，幫助我理清思緒，找到內心秩序。 讀完這本書，我最大的感受是，正念練習並非是什麼高深的哲學，而是人人都可以學會的、融入日常生活的智慧。書中所介紹的練習，都非常注重實踐性，而且非常靈活，可以根據自己的時間和場景進行調整。我驚喜地發現，即使在最忙碌的日子裏，我也可以在短暫的休息時間裏，通過幾個深呼吸，重新找迴內心的平靜和專注。 本書的語言風格非常親切，沒有故弄玄虛的術語，而是用非常接地氣的方式，引導讀者去感受和體驗。我尤其喜歡書中關於“當下”的闡述，它讓我明白，生活的美好，恰恰就存在於每一個當下。這本書也提供瞭很多實用的技巧，幫助我們學會如何更好地覺察自己的情緒，如何更溫和地對待自己。 “進入最佳工作狀態”，這是我從書中獲得的最直接的好處之一。我發現，當我能夠通過正念練習，讓自己的思緒更加清晰、專注時，我的工作效率有瞭顯著的提升。我不再容易被各種乾擾所影響，也能夠更有效地處理工作中的復雜問題。這讓我深刻體會到，內在的平靜是高效工作的基石。 “活齣愉悅人生”，這個美好的願景，也因為這本書而變得觸手可及。我發現，通過正念，我能夠更深刻地體會到生活中的點滴美好。我不再將快樂建立在“擁有”或“達成”之上，而是學會瞭去感受當下的幸福。一個溫暖的擁抱，一句真誠的問候，都成瞭滋養我心靈的甘露。 這本書也讓我與自己的關係發生瞭奇妙的轉變。我開始能夠更加平和地麵對自己的不完美，也更加欣賞自己的獨特之處。這種自我接納，讓我變得更加自信和勇敢，也讓我更有勇氣去麵對生活中的挑戰。 書本的結構設計也讓我非常滿意。它將六週的學習內容，清晰地劃分成一個個小單元，每個單元都包含理論講解、練習指導以及反思提示。這種層層遞進的學習模式，讓我能夠清晰地看到自己的進步，也讓我對正念的掌握越來越深入。 在我看來，這本書所倡導的“內在整理”，是一種關於如何構建內心秩序的方法。它幫助我清理那些無用的思緒和情緒，讓我能夠更清晰地認識自己，也更能高效地與世界互動。 總而言之，《全新六週正念練習法》是一本真正能夠觸及心靈、改變生活的書籍。它不僅傳授瞭實用的正念技巧，更重要的是，它引領我走嚮瞭一種更加平靜、專注、喜悅的生活。我由衷地推薦這本書給所有渴望提升自我，追求更高品質生活的人。
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