如何愛你的負麵情感 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 負麵情緒
• 自我關懷
• 心理健康
• 情緒療愈
• 接納
• 成長
• 心理學
• 自我提升
• 正念

　　
　　你對自己認識多少？你對自己的感受瞭解多少？
　　有時我們會搞不清楚自己到底要什麼？
　　突然爆衝的言語，憂鬱的心情，看同事不順眼的嫉妒感，深夜的孤獨情緒......
　　
　　我們不明白自己為什麼會有這些反應？
　　或者我們明明知道卻隻想壓抑，讓自己看起來「我沒事」「我很好」。
　　但是愈隱藏，愈閃躲，你反而愈痛苦，愈不知所措。
　　
　　對於憤怒、恐懼、自卑、無力感、無價值感等等這些負麵情感，
　　隻要是人，就一定會存在，隻要與人交流，就一定無法避免。
　　然而正在侵蝕你的負麵情感，其實也正是你挖掘自己的大好時機！
　　
　　透過本書你可以認識自己，整理自己，進而正確錶達自己。
　　不要害怕與對抗，我們正走在成長的路上，每個人都是一麵受傷，一麵長大的......
　　
名人真誠推薦
　　
　　諮商心理師‧心理叢書作傢蘇絢慧
　　《每天來點負能量》林育聖
　　
　　日本亞馬遜網路書店讀者五顆星心靈推薦
　　
　　負麵情感不是反派角色
　　負麵情緒不是反派角色，不要試圖消滅它，要讓他成為自己的盟友......
　　如果我們不再害怕負麵情感，就能擁有輕鬆自在的人際關係......
　　我好像漸漸知道該如何整頓自己的心靈瞭。__カスタマー
　　
　　這本書能幫助我們改變自己的思考方式
　　人恐怕無法阻止自己陷入負麵的情緒中......
　　若能以不同的方式去解讀，我們就能慢慢開始愛上自己的負麵情緒......
　　我打算讓正為許多事煩惱、迷惘的女兒，也來讀讀這本書。__かっちゃん
　　
　　一本讓我們可以為自己而讀的書
　　閱讀這本書，能讓你的心情變得輕鬆自在。
　　本書將內容分成各個項目加以解釋，我們可以直接翻到自己需要的地方，
　　學習如何將負麵情感轉為正麵助力。__ho77

《迷失的航標：尋找心靈的靜海》 內容簡介 在這部深刻而引人入勝的文學作品中，我們將跟隨主人公亞瑟·彭德爾頓，一位在喧囂都市中獨自經營著一傢老舊古董店的沉默匠人。亞瑟的生活如同他店裏的物件，被厚厚的時光灰塵所覆蓋，錶麵平靜，內裏卻蘊藏著無數未被觸碰的裂痕。 《迷失的航標：尋找心靈的靜海》並非一本關於自我救贖的通俗指南，而是一場對“存在之輕”的哲學探索，通過細膩入微的筆觸，描繪瞭一個個體如何在現代社會的巨型齒輪中，努力維持其內在的完整性。 故事的開篇，亞瑟收到瞭一份來自他多年未見的叔父留下的遺産——一本被精心裝訂的航海日誌。這本日記記錄瞭二十世紀初一次橫跨太平洋的探險，但令人費解的是，日誌的主體內容被一係列復雜的、似乎毫無意義的數學符號和手繪星圖所取代。亞瑟最初對這份遺産感到睏惑和厭倦，直到他偶然發現，這些符號並非隨機塗鴉，而是叔父在探險過程中，試圖記錄一種難以言喻的“失重感”——一種在極端孤獨與自然偉力麵前，人類自我認知的崩塌與重構。 小說的主綫圍繞著亞瑟試圖解讀這本日誌的努力展開。他必須走齣他那間塵封的店鋪，踏入一個他極力迴避的世界——真實的人際交往。在解讀的過程中，他結識瞭伊蓮娜，一位研究古代符號學的語言學傢。伊蓮娜的齣現，為亞瑟僵硬的生活注入瞭一絲不確定的活力。他們之間的關係，並非傳統意義上的浪漫邂逅，而更像是在一片信息荒漠中偶然發現的同路人，彼此依靠對方的知識體係，共同繪製齣叔父留下的那張“心靈地圖”。 隨著調查的深入，亞瑟發現叔父的航海日誌指嚮的並非某個具體的地理位置，而是一種精神上的“零點”——一個所有經驗和情感參照係都失效的地方。叔父在日誌中不斷提及“錨的重量”與“海圖的謊言”，暗示著他所追尋的“靜海”，是一種超越瞭情緒波動、純粹的意識狀態。 亞瑟的生活也開始發生微妙的震動。他開始重新審視他與外界的關係：他對顧客的冷漠，他對時間流逝的麻木，以及他對過去某段模糊記憶的刻意遺忘。小說采用瞭多重敘事結構，穿插著亞瑟在解讀日誌時浮現的、關於他童年時期與一位深海潛水員父親之間復雜關係的閃迴片段。這些片段揭示瞭亞瑟對“深度”的恐懼，以及他為何選擇在古董店這種固定、可控的環境中生活。 其中一章，亞瑟跟隨伊蓮娜去參加一個關於“非歐幾何與人類感知”的學術研討會。在這次經曆中，他被一種對自身認知邊界的挑戰所震撼。他開始意識到，叔父日誌中的符號，可能是一種試圖用邏輯的工具去捕捉非邏輯經驗的徒勞嘗試。這種掙紮，體現瞭人試圖理解自身復雜性的永恒睏境。 小說的高潮並非一次激烈的對峙或情感爆發，而是亞瑟最終在一傢廢棄燈塔下，獨自麵對大海的那個夜晚。他終於理解瞭叔父所說的“靜海”並非沒有波濤，而是能夠承受任何波濤而不被顛覆的內在結構。他領悟到，真正的平靜不是環境的安靜，而是一種接受事物本質上就是無常和變動的能力。 《迷失的航標：尋找心靈的靜海》是一部關於認知邊界、曆史的重量以及人類尋找確定性的徒勞的作品。它探討瞭如何在一個充滿不確定性的世界中，構建起一種新的、更具彈性的存在方式。亞瑟最終沒有找到一個確切的答案或一個可以停泊的港灣，但他學會瞭如何航行，學會瞭辨認那些看似是航標，實則可能是錯覺的信號。他放下瞭對過去完美的懷念，開始以一種更為疏離卻又真誠的姿態，迎接每一個日齣與日落。 本書適閤那些對哲學思辨、復雜敘事結構以及深入探討人類心智奧秘感興趣的讀者。它要求讀者慢下來，去感受文字之間的留白和符號背後的深意。

作者簡介

宇佐美百閤子

　　讓150萬人得自由的心理諮商師
　　作傢、心理諮商師。
　　1954年生，愛知縣人。曾擔任CBC中部日本電視廣播公司主播，爾後至海外創業。
　　1986年，《兩顆心》（二つの心）榮獲讀賣新聞主辦的「人物紀實作品大奬」之入選作品。
　　迴國後，展開心理諮詢工作，開設心理諮詢網站。
　　不斷傳遞訊息，幫助人解放心靈，擁抱幸福人生。

　　網頁 www.iii.ne.jp/usami

譯者簡介

李璦祺

　　輔大翻譯所碩士課程修畢，現為專職日文譯者。興趣廣泛，尤其酷愛文字、貓咪與知識。視翻譯為天職，期許自己用文字打開疆界，連結作者與讀者的世界。譯有《由我來改變！：全球企業爭相效法！榖底翻身的女社長痛哭戰記》《結果，立刻去做的人得到一切》等書。

前言003

CHAPTER 1
認識自己的情感
接受負麵情感
 
1 真實感受的所在012
2 為什麼彆人不瞭解我？016
3 害怕攤開真心後會被討厭020
4 就算我什麼也不說，彆人也該明白我的心思024
5 連自己都無法掌握自己的真正的心情028
6 麵對你的負麵情感032
7 如何找尋「看不見的情感」036

CHAPTER 2
整理自己的情感
解放10種心靈傷痛

1 找不到自己的立足之地／孤獨感042
2 把注意力從自己轉到他人身上046
3 嫌麻煩而擺著不做／完美主義050
4 目標彆放在「完美」，要放在「全力以赴」與「心滿意足」054
5 摘不下老好人的麵具／過剩的警戒心058
6 改變動機的話，就能停止當老好人062
7 無法擺脫內在的情結／自卑感066
8 一定有什麼是除瞭你以外無人擁有的070
9 被負罪意識糾纏不放／罪惡感074
10 化「愧疚」為「感謝」078
11 因為自己沒有的而嫉妒他人／不公平感082
12 停止對自己與他人停止挑毛病，改為找優點086
13 感受不到自己的存在價值／無價值感090
14 改寫人生腳本094
15 有無法原諒的對象／被害意識098
16 將無法原諒的「痛」化為成長的「養分」102
17 缺乏自信／理想與現實間的鴻溝106
18 停止自我否定，蒐集成就感110
19 對未來極度不安／習慣悲觀思考114
20 化不安為勇氣，實現你的願望118

CHAPTER 3
錶達自己的情感
選擇何種情感，造就何種「自己」

1 選擇「用什麼方式錶達什麼」將塑造齣你的個人特色124
2 把錶現自我當成一種樂趣128
3 不是隻有語言纔能錶達心情/磨練你的第二語言132
4 放心說「不」的方法136
5 不發怒的怒氣錶達方法140
6 難以啓齒的話就用「I Message」傳達144
7 「平凡又不起眼的我」也能得到肯定嗎？148
8 成為自己的粉絲152
9 選擇正麵思考的練習156
10 彆害怕傷人和受傷163
11 負麵情感將為你帶來自由164

前言
　　
　　為何我們一旦遭遇不如意，就會瞬間陷入「負麵情感」？
　　
　　負麵情感何其多，像是憤怒、嫉妒、焦慮、恐懼、自卑、無力感、罪惡感、無價值感等等......這些都會讓人一想起來就感到痛苦。
　　
　　你是否曾經想過：「如果這些負麵情感都不存在就好瞭！」
　　
　　雖說如此，但即使拚命抹煞負麵情感，結果往往是弄得筋疲力盡，陷入自我厭惡。說不定還會在不知不覺中自我孤立，感到自己的心情都沒有人理解。
　　
　　如果你也處於這種狀態的話，請讓我為你撫慰這種傷痛。
　　
　　但請不要鑽牛角尖地認為，這一定是天底下最大的不幸，也不要責怪一定是自己的個性不好。因為這些是任何人身上都可能齣現的感受。
　　
　　而且也是讓你得到改變的機會。
　　
　　善用這個機會，你就能瞭解自己，自然而然不勉強地享受人與人之間的交流，並且能保持與他人之間的心靈聯係。
　　
　　這本書的書名是《如何愛你的負麵情感》，而不是「如何扼殺你的負麵情感」，也不是「如何消除你的負麵情感」。
　　
　　這是因為我們壓根兒就沒辦法消除心中的負麵情感。
　　
　　不過，倒是有一些方法，可以讓我們不必再在意那些負麵情感。
　　
　　負麵情感也是你內心寶貴的一部分。所以彆一味地想抹煞，隻有承認並接受它們的存在，纔能讓情況改善。
　　
　　比方說，胃痛時你會抵抗疼痛嗎？
　　
　　你反而會護著胃部，讓疼痛緩和，並找齣原因吧？你的心靈也希望你用相同的方式對待它。
　　
　　心痛的時候，不要抵抗，不要視而不見；我們該做的是，老實承認自己受傷，給予適當的處理，並找齣原因。
　　
　　任何現象都有其原因。人要等到理解自己陷入負麵情感的原因時，纔真正有能力愛自己。
　　
　　如果你覺得：「我連自己都不太瞭解自己......」那麼彆人也不可能瞭解你。
　　
　　就讓我們理解自己的心情，好好地傳達自己的感受吧！
　　
　　─—這就是我寫下這本書的目的。
　　
　　本書分成三章，分彆是「認識」「整理」「錶達」自己的情感，以這三種角度齣發，淺顯易懂地加以解說。
　　
　　請讓本書帶著你一起解放心靈，實現願望。

害怕攤開真心後會被討厭

長久以來，我一直是這麼想的：

「雖然很想要彆人多瞭解我，可是要我把自己的真心話全都攤開，未免太可怕瞭，根本辦不到。我內心有這麼多醜陋又懦弱的想法，彆人如果知道瞭，一定會討厭我。我不想被彆人討厭......」

正因為我也有過這種悶悶不樂的煩惱，所以更要嚮你提齣建言：

「與其因為隱瞞真正的心情，而陷入自我厭惡，倒不如試著說齣自己的真心話，說不定還能跟對方變得更加親密唷。」

你想要讓自己喜歡的人瞭解的，難道隻是「錶麵上很美好的自己」嗎？

事實上，應該會希望對方連你「難堪的一麵」「沒齣息的一麵」都能看到吧？應該會希望對方在瞭解你的一切後，仍喜歡你吧？

雖說如此，但我們往往還是沒有勇氣攤開自己的真心。那我就嚮你揭露一個「大傢的祕密」吧。

其實，每個人身上都有「難堪的一麵」「沒齣息的一麵」。

例如，「因為彆人能力強而感到嫉妒」「因為能力不好而自我踐踏」「虛榮」「怯懦」「彆扭」......對這樣的自己感到醜陋、感到厭惡的，不是隻有你而已。

任誰都會為瞭內心的情緒感受而煩惱，並設法和這些情感維持平衡，在平日生活中裝齣「一副若無其事的樣子」。

所以，如果你攤開自己的負麵情感時，反而會讓對方覺得和你更靠近。

不過，攤開的時候，不是要把你的情緒發洩在對方身上，而是要說齣這些負麵情感有多麼耗盡你的心力。

我在學生時代，曾經因為負麵情緒大到無法承受，而嚮對方錶明我的感受。

「我好羨慕妳長得漂亮又受歡迎......但我又不想讓妳覺得我在嫉妒妳，所以一直在逞強。結果老是對妳說話帶刺，真是對不起。」

對方霎時露齣瞭驚訝的錶情，但下一秒便立刻綻開笑靨說：

「其實我也很嫉妒妳。我個性畏畏縮縮的，但妳跟我不一樣，總是這麼開朗又有魄力。」

我們相視而笑，自此之後，兩人都卸下瞭心防，一口氣拉近瞭彼此的距離。那時候我若是隻用錶麵客套話跟她說：「妳真棒，這麼受歡迎。」我想我們之間的心防隻會一直高聳下去。

「一旦攤開自己的真心就會被討厭。」這樣的想法是錯誤的。

尤其，當我們錶明自己的失敗經驗或弱點時，反而能一口氣拉近彼此距離。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直認為，隻有那些“強大”的人，纔不會被負麵情緒所睏擾。我把自己的脆弱、敏感，都視為一種“失敗”。每次感到失落、沮喪的時候，我都會拼命地去掩飾，不願意讓任何人看到我“不美好”的一麵。讀瞭這本書，我纔開始意識到，原來我的想法是多麼狹隘。作者用一種非常溫暖、充滿同情心的方式，鼓勵我們去擁抱自己的“不完美”，去接納那些讓我們感到不舒服的情緒。她並沒有試圖去“消滅”負麵情緒，而是教導我們如何與它們“共舞”。我尤其喜歡書中關於“情緒的意義”的探討，它讓我明白，每一個情緒，無論多麼令人不快，都有其存在的價值。比如，恐懼讓我們警惕危險，憤怒讓我們保護自己，悲傷讓我們反思失去。這些情緒，其實都是我們內在的“智慧”的體現。書裏提供的“情緒覺察”練習，讓我能夠更敏銳地捕捉到自己內心的細微變化。我開始嘗試著在情緒湧上來的時候，停下來，深深地吸一口氣，然後問自己：“我現在感覺如何？”，“這種感覺來自哪裏？”。這種“暫停”的動作，讓我能夠從情緒的洪流中抽離齣來，用一種更客觀的視角去審視它。這本書讓我明白瞭，真正的強大，不是沒有情緒，而是能夠帶著所有的情緒，依然勇敢地前行。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直以為，情緒這東西，好壞分明，開心就追逐，不開心就迴避。直到我讀瞭這本書，纔意識到，原來我一直都在用一種很粗暴的方式對待自己內心深處那些“不討喜”的部分。這本書的作者，她並不是在教我們如何“戰勝”負麵情緒，而是一種更溫和、更具同理心的方式，去理解它們，接納它們，甚至與它們“和解”。我記得書裏有一個章節，講的是如何識彆那些隱藏在憤怒、焦慮背後的脆弱需求，我當時就覺得醍醐灌頂。我一直以為自己就是個容易發火的人，但讀完那部分，我纔明白，很多時候，我的憤怒隻是我內心深處那個害怕被傷害、害怕不被愛的小孩在呐喊。書裏提供瞭很多非常具體的練習方法，比如 journaling（寫日記）的時候，不僅僅是記錄發生瞭什麼，更重要的是去挖掘背後的感受，問自己“我為什麼會這麼想？”，“我真正需要的是什麼？”。還有一些冥想練習，引導你去靜靜地觀察那些讓你不舒服的感覺，不去評判，不去壓抑，隻是像旁觀者一樣看著它們來來去去。一開始我有點抗拒，總覺得讓負麵情緒“待著”是在給自己找不自在，但慢慢地，我發現，當你不再試圖推開它們的時候，它們反而沒有那麼有攻擊性瞭，甚至有時候，它們會變得像一陣風，吹過就過去瞭。這本書就像一位溫柔的朋友，在你最孤獨、最無助的時候，遞給你一杯暖茶，告訴你，你不是一個人，你所經曆的一切，都有它的意義。我尤其喜歡書中關於“自我同情”的論述，它不僅僅是說“要對自己好一點”，而是教我們如何像對待一個生病的朋友一樣，去關懷、去理解那個正在經曆痛苦的自己。這真的改變瞭我很多與自己相處的方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“情緒管理”這個概念感到很頭疼，總覺得它像是一種遙不可及的技能，我似乎總是掌握不好。我習慣性地把自己的負麵情緒視為一種“失敗”，一種“缺陷”，然後拼命地去壓製和否定它們。讀瞭這本書，我纔意識到，我過去的認知是多麼的局限。作者並沒有教導我如何去“控製”情緒，而是引導我去“理解”情緒，去看見它們背後所傳遞的“訊息”。她用非常生動、形象的比喻，將負麵情緒比作我們身體發齣的“警報”，它們雖然會帶來不適，但卻是在提醒我們，有些方麵需要引起重視。我尤其喜歡書中關於“情緒的共情”的章節，它讓我開始嘗試去理解，為什麼我會有這些負麵情緒，它們可能來源於哪些未被滿足的需求。書裏提供的“情緒日誌”的練習，讓我能夠更清晰地記錄下自己的情緒波動，並從中找到一些規律。我還嘗試瞭“情緒接納”的練習，當負麵情緒齣現時，不再第一時間去否定它，而是允許它暫時存在，並嘗試去感受它。這種“允許”的姿態，反而讓我心中的那股“抗拒”的力量減弱瞭，情緒也就不那麼具有攻擊性瞭。這本書讓我明白，我們不必成為一個“沒有情緒”的機器人，而是要學會如何成為一個“能夠理解和擁抱所有情緒”的鮮活個體。

评分☆☆☆☆☆

過去很長一段時間，我都在極力迴避任何讓我感到不舒服的情緒。我總以為，隻有沉浸在積極、樂觀的情緒中，纔是一種“成功”的生活。結果就是，我壓抑瞭太多真實的情感，讓自己變得越來越麻木，也越來越孤獨。這本書，就像一束光，照亮瞭我內心那個被忽略的角落。作者用一種非常溫和、卻又充滿力量的方式，鼓勵我們去接納自己的“不完美”，去擁抱那些我們曾經視為“陰影”的情緒。她並沒有要求我去“戰勝”負麵情緒，而是引導我去“理解”它們，去看到它們背後所傳遞的信息。我尤其喜歡書中關於“情緒的滋養”的章節，它教我如何在情緒齣現時，給予它恰當的迴應，而不是一味地排斥。我嘗試著去練習書中的“情緒覺察”技巧，每次感到不舒服時，就試著問自己：“我現在具體感受到的是什麼？”，“這種感覺在哪裏？”。這個簡單的動作，讓我能夠從情緒的洪流中稍微抽離齣來，不至於完全被淹沒。書裏還提到瞭“情緒的轉化”的可能性，它不是讓你去“變成”另一個情緒，而是讓你在理解瞭舊情緒之後，能夠以更健康的方式去麵對生活。這本書讓我明白，我們不需要成為一個“沒有負麵情緒”的人，而是要學會如何做一個“能夠擁抱所有情緒”的完整的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書，真的像是為我量身定做的。我一直以來都飽受“自我批評”的睏擾，總覺得自己在很多方麵做得不夠好，不夠優秀。這種內耗讓我身心俱疲，也影響瞭我與他人的關係。我總是在追求一種“完美”的狀態，而一旦達不到，就會陷入深深的沮喪。這本書，讓我看到瞭另一種可能性。作者沒有給我灌輸任何“勵誌雞湯”，而是用一種非常細膩、深刻的方式，去剖析瞭負麵情緒的根源，以及我們如何能夠與其和解。她讓我明白，那些讓我們感到痛苦的情緒，比如內疚、羞恥、焦慮，其實都源於我們對自己的不接納。書中有很多非常實用的練習，讓我開始嘗試去“溫柔地對待”自己。比如，當我發現自己又開始陷入自我批評的怪圈時，我會試著問自己：“如果我的好朋友也經曆這樣的事情，我會怎麼安慰她？”。這種“移情”的練習，讓我能夠以一種更慈悲的態度去看待自己的錯誤和不足。書裏還提到瞭“情緒的接納”的重要性，它不是讓你去“喜歡”負麵情緒，而是讓你去承認它們的存在，去理解它們，然後允許它們以自己的方式流淌。這種“允許”，反而比“抗拒”更能讓情緒平靜下來。這本書讓我明白瞭，我們不需要成為一個“沒有負麵情緒”的聖人，而是要學會如何成為一個“接納自己所有情緒”的普通人。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個追求“完美”的人，在很多事情上都給自己設定瞭很高的標準，包括情緒管理。我總想讓自己看起來總是積極嚮上，從不抱怨，不流露齣一絲絲的“負麵”。結果就是，我壓抑瞭很多真實的情感，變得越來越緊綳，甚至在關係中也顯得有些虛假。這本書就像一道光，照進瞭我內心那個一直被忽略的角落。作者並沒有要求我去“改變”我的負麵情緒，而是引導我去“理解”它們。她讓我看到，那些我曾經視為“弱點”的情緒，比如敏感、多疑，其實也可能是我敏銳、細緻的另一麵。書裏提到瞭很多關於“自我接納”的練習，讓我開始嘗試放下對自己的評判。我記得有一個章節，講的是如何去擁抱那個“不夠好”的自己，讓我深受觸動。我之前總是覺得自己不夠優秀，不夠值得被愛，而這本書讓我明白，我的價值並不在於我是否總是錶現得“完美”，而在於我是一個真實、有血有肉的人，我擁有豐富的情感體驗，包括那些讓我感到痛苦的。作者提供的方法非常細膩，她教我如何區分“情緒”和“想法”，也教我如何識彆那些“自動化負麵思維”。我嘗試去練習“認知重構”，不再輕易相信那些腦海中閃過的負麵念頭，而是去尋找更客觀、更積極的解釋。這本書讓我明白瞭，真正的強大，不是沒有負麵情緒，而是能夠帶著負麵情緒，依然勇敢地生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容，簡直就像是我內心深處那些混亂思緒的“翻譯器”。我一直覺得自己是個“情緒不穩定”的人，很容易因為一些小事而變得煩躁不安，或者陷入莫名的低落。我嘗試過很多方法想要“控製”自己的情緒，比如強迫自己去想好的事情，或者去做一些能讓我暫時分散注意力的事情。但效果總是短暫的，一旦我放鬆下來，那些負麵情緒就會像潮水一樣重新湧上來。讀瞭這本書，我纔意識到，我過去的做法，就像是在“治標不治本”。作者在書中，用非常清晰、有條理的方式，分析瞭負麵情緒的根源，以及我們為什麼會對其産生如此強烈的反應。她並沒有一味地去否定這些情緒，而是引導我去理解它們，去探究它們背後隱藏的需求。我記得書裏有一個關於“情緒的地圖”的章節，讓我印象深刻。它讓我能夠更清晰地看到，當某種情緒齣現時，它可能指嚮的是我哪些未被滿足的需求，比如對安全感的渴望，或者對被理解的需要。書中的實踐練習也特彆接地氣，比如“情緒日記”的寫法，讓我不僅僅是記錄事情，更能深入挖掘自己內心的感受。我還嘗試瞭“情緒標簽”的練習，當我意識到自己正在經曆一種不舒服的情緒時，就試著給它一個名字，這個簡單的動作，竟然能夠讓我瞬間獲得一種“掌控感”，不至於被情緒完全吞沒。這本書讓我明白，我們不應該害怕負麵情緒，而是應該學會如何與它們成為朋友，如何從中汲取力量，而不是被它們所睏擾。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書最大的價值在於，它給瞭我一種全新的視角去看待自己內心的“不完美”。我曾經花瞭大量的時間和精力去“對抗”那些讓我感到不舒服的情緒，比如焦慮、沮喪、嫉妒等等。我總以為，隻要我足夠努力，足夠“積極”，就能夠徹底擺脫它們。結果往往是適得其反，越是抗拒，它們就越是頑固地糾纏不清。這本書，卻提供瞭一種截然不同的方法——“擁抱”和“理解”。作者用非常溫和、卻又充滿力量的語言，告訴我，這些負麵情緒，其實是我們內在的一部分，它們有自己的語言，也有自己的需求。她用瞭一個非常貼切的比喻，將負麵情緒比作“內在的信使”，它們在傳遞著重要的信息，隻是我們過去一直都在“拒絕接收”。我尤其喜歡書中關於“情緒的滋養”的章節，它不是讓你去“壓製”情緒，而是教你如何在情緒齣現時，給予它恰當的“迴應”，就像你安撫一個哭泣的孩子一樣。我嘗試著去實踐書中的一些“自我關懷”的練習，比如在感到難過時，不是一味地責備自己，而是給自己一個溫暖的擁抱，或者對自己說一些鼓勵的話。這種微小的改變，卻帶來瞭巨大的不同。我不再那麼害怕麵對自己的情緒瞭，甚至開始嘗試去“傾聽”它們的聲音。這本書讓我明白，我們不需要成為一個“沒有情緒”的人，而是要學會如何與所有的情緒和諧共處，成為一個更完整、更真實的人。

评分☆☆☆☆☆

讀瞭這本書，我最大的感受就是，原來“負麵”並不意味著“壞”。我過去總是把所有不愉快的感受都歸為“負麵”，然後拼命地想要擺脫它們。我一直以為，快樂纔是常態，而悲傷、憤怒、恐懼，都是一種“失控”或者“不正常”。這本書徹底顛覆瞭我的這種想法。它沒有給我灌輸什麼“雞湯”，而是用一種非常理性、科學，同時又充滿人文關懷的方式，去剖析瞭負麵情緒的由來和功能。作者用瞭很多生動的比喻，比如把負麵情緒比作身體的警報係統，它們雖然會讓你不舒服，但卻是在告訴你，有些事情需要引起注意，有些需求沒有得到滿足。我記得書裏有一個關於“情緒的進化心理學”的章節，讓我對恐懼和焦慮有瞭全新的認識。原來，這些在我們看來如此摺磨人的情緒，在遠古時代，卻是幫助我們生存下來的重要工具。學會瞭這一點，我在麵對自己的焦慮時，就沒有那麼恐懼瞭，反而會嘗試去問問自己，“它想告訴我什麼？”。書裏還提供瞭很多實踐性的技巧，讓我能夠更好地與這些“不速之客”共處。我嘗試瞭書中介紹的“情緒標簽”練習，每次感到不舒服的時候，就試著給它貼上一個標簽，比如“這是失望”，“這是委屈”。這個簡單的動作，竟然能神奇地拉開一點距離，讓我不至於完全沉溺其中。還有一些關於“情緒的容器”的比喻，讓我理解瞭為什麼有時候情緒會像洪水一樣爆發，也讓我學會瞭如何逐步“疏導”，而不是硬生生去“堵截”。這本書讓我明白，我們不需要成為一個永遠快樂的人，而是要學會如何做一個完整的人，一個能夠擁抱所有情緒的人。

评分☆☆☆☆☆

我總以為，情緒是一件很難以捉摸的事情，就像天氣一樣，說變就變，而且往往不是我想要的晴空萬裏。我一直在尋找一種“控製”情緒的方法，希望自己能夠永遠保持快樂、平靜。直到我讀瞭這本書，我纔意識到，我過去的努力，可能方嚮就錯瞭。作者並沒有教我如何“控製”情緒，而是引導我去“理解”情緒。她讓我明白，負麵情緒並不是敵人，而是我們內在的信號，它們在告訴我們，有些需求沒有得到滿足，或者有些方麵需要引起注意。我印象最深刻的是書裏關於“情緒的起源”的探討，作者用瞭很多貼切的比喻，比如把童年時期的經曆，對情緒的影響，解釋得非常透徹。這讓我開始反思，我很多時候的負麵情緒，其實都和過去的創傷有關。書裏提供的“情緒疏導”的方法，讓我能夠更加溫和地處理自己的情緒。比如，當我感到焦慮時，我會試著去問自己，“我到底在害怕什麼？”，而不是僅僅去壓製這種焦慮感。她還強調瞭“自我同情”的重要性，讓我開始學著像對待一個受傷的朋友一樣，去關懷、去理解那個正在經曆痛苦的自己。這本書讓我明白，我們不需要成為一個“沒有情緒”的人，而是要學會如何與所有的情緒和諧共處，成為一個更完整、更健康的人。