具體描述
找到陷入負麵情感的原因，纔有能力真正愛自己......
愛你的負麵情感，就是得到改變自己的機會。
隻要接受負麵情感，就能喜歡上自己。
隻要不纍積負麵情感，人際關係就不再麻煩。
不要再讓你的負麵情緒把你耍得團團轉！
愛你的負麵情感，就是得到改變自己的機會。
隻要接受負麵情感，就能喜歡上自己。
隻要不纍積負麵情感，人際關係就不再麻煩。
不要再讓你的負麵情緒把你耍得團團轉！
你對自己認識多少？你對自己的感受瞭解多少？
有時我們會搞不清楚自己到底要什麼？
突然爆衝的言語，憂鬱的心情，看同事不順眼的嫉妒感，深夜的孤獨情緒......
我們不明白自己為什麼會有這些反應？
或者我們明明知道卻隻想壓抑，讓自己看起來「我沒事」「我很好」。
但是愈隱藏，愈閃躲，你反而愈痛苦，愈不知所措。
對於憤怒、恐懼、自卑、無力感、無價值感等等這些負麵情感，
隻要是人，就一定會存在，隻要與人交流，就一定無法避免。
然而正在侵蝕你的負麵情感，其實也正是你挖掘自己的大好時機！
透過本書你可以認識自己，整理自己，進而正確錶達自己。
不要害怕與對抗，我們正走在成長的路上，每個人都是一麵受傷，一麵長大的......
名人真誠推薦
諮商心理師‧心理叢書作傢蘇絢慧
《每天來點負能量》林育聖
日本亞馬遜網路書店讀者五顆星心靈推薦
負麵情感不是反派角色
負麵情緒不是反派角色，不要試圖消滅它，要讓他成為自己的盟友......
如果我們不再害怕負麵情感，就能擁有輕鬆自在的人際關係......
我好像漸漸知道該如何整頓自己的心靈瞭。__カスタマー
這本書能幫助我們改變自己的思考方式
人恐怕無法阻止自己陷入負麵的情緒中......
若能以不同的方式去解讀，我們就能慢慢開始愛上自己的負麵情緒......
我打算讓正為許多事煩惱、迷惘的女兒，也來讀讀這本書。__かっちゃん
一本讓我們可以為自己而讀的書
閱讀這本書，能讓你的心情變得輕鬆自在。
本書將內容分成各個項目加以解釋，我們可以直接翻到自己需要的地方，
學習如何將負麵情感轉為正麵助力。__ho77
著者信息
作者簡介
宇佐美百閤子
讓150萬人得自由的心理諮商師
作傢、心理諮商師。
1954年生，愛知縣人。曾擔任CBC中部日本電視廣播公司主播，爾後至海外創業。
1986年，《兩顆心》（二つの心）榮獲讀賣新聞主辦的「人物紀實作品大奬」之入選作品。
迴國後，展開心理諮詢工作，開設心理諮詢網站。
不斷傳遞訊息，幫助人解放心靈，擁抱幸福人生。
網頁 www.iii.ne.jp/usami
譯者簡介
李璦祺
輔大翻譯所碩士課程修畢，現為專職日文譯者。興趣廣泛，尤其酷愛文字、貓咪與知識。視翻譯為天職，期許自己用文字打開疆界，連結作者與讀者的世界。譯有《由我來改變！：全球企業爭相效法！榖底翻身的女社長痛哭戰記》《結果，立刻去做的人得到一切》等書。
宇佐美百閤子
讓150萬人得自由的心理諮商師
作傢、心理諮商師。
1954年生，愛知縣人。曾擔任CBC中部日本電視廣播公司主播，爾後至海外創業。
1986年，《兩顆心》（二つの心）榮獲讀賣新聞主辦的「人物紀實作品大奬」之入選作品。
迴國後，展開心理諮詢工作，開設心理諮詢網站。
不斷傳遞訊息，幫助人解放心靈，擁抱幸福人生。
網頁 www.iii.ne.jp/usami
譯者簡介
李璦祺
輔大翻譯所碩士課程修畢，現為專職日文譯者。興趣廣泛，尤其酷愛文字、貓咪與知識。視翻譯為天職，期許自己用文字打開疆界，連結作者與讀者的世界。譯有《由我來改變！：全球企業爭相效法！榖底翻身的女社長痛哭戰記》《結果，立刻去做的人得到一切》等書。
圖書目錄
前言003
CHAPTER 1
認識自己的情感
接受負麵情感
1 真實感受的所在012
2 為什麼彆人不瞭解我？016
3 害怕攤開真心後會被討厭020
4 就算我什麼也不說，彆人也該明白我的心思024
5 連自己都無法掌握自己的真正的心情028
6 麵對你的負麵情感032
7 如何找尋「看不見的情感」036
CHAPTER 2
整理自己的情感
解放10種心靈傷痛
1 找不到自己的立足之地／孤獨感042
2 把注意力從自己轉到他人身上046
3 嫌麻煩而擺著不做／完美主義050
4 目標彆放在「完美」，要放在「全力以赴」與「心滿意足」054
5 摘不下老好人的麵具／過剩的警戒心058
6 改變動機的話，就能停止當老好人062
7 無法擺脫內在的情結／自卑感066
8 一定有什麼是除瞭你以外無人擁有的070
9 被負罪意識糾纏不放／罪惡感074
10 化「愧疚」為「感謝」078
11 因為自己沒有的而嫉妒他人／不公平感082
12 停止對自己與他人停止挑毛病，改為找優點086
13 感受不到自己的存在價值／無價值感090
14 改寫人生腳本094
15 有無法原諒的對象／被害意識098
16 將無法原諒的「痛」化為成長的「養分」102
17 缺乏自信／理想與現實間的鴻溝106
18 停止自我否定，蒐集成就感110
19 對未來極度不安／習慣悲觀思考114
20 化不安為勇氣，實現你的願望118
CHAPTER 3
錶達自己的情感
選擇何種情感，造就何種「自己」
1 選擇「用什麼方式錶達什麼」將塑造齣你的個人特色124
2 把錶現自我當成一種樂趣128
3 不是隻有語言纔能錶達心情/磨練你的第二語言132
4 放心說「不」的方法136
5 不發怒的怒氣錶達方法140
6 難以啓齒的話就用「I Message」傳達144
7 「平凡又不起眼的我」也能得到肯定嗎？148
8 成為自己的粉絲152
9 選擇正麵思考的練習156
10 彆害怕傷人和受傷163
11 負麵情感將為你帶來自由164
CHAPTER 1
認識自己的情感
接受負麵情感
1 真實感受的所在012
2 為什麼彆人不瞭解我？016
3 害怕攤開真心後會被討厭020
4 就算我什麼也不說，彆人也該明白我的心思024
5 連自己都無法掌握自己的真正的心情028
6 麵對你的負麵情感032
7 如何找尋「看不見的情感」036
CHAPTER 2
整理自己的情感
解放10種心靈傷痛
1 找不到自己的立足之地／孤獨感042
2 把注意力從自己轉到他人身上046
3 嫌麻煩而擺著不做／完美主義050
4 目標彆放在「完美」，要放在「全力以赴」與「心滿意足」054
5 摘不下老好人的麵具／過剩的警戒心058
6 改變動機的話，就能停止當老好人062
7 無法擺脫內在的情結／自卑感066
8 一定有什麼是除瞭你以外無人擁有的070
9 被負罪意識糾纏不放／罪惡感074
10 化「愧疚」為「感謝」078
11 因為自己沒有的而嫉妒他人／不公平感082
12 停止對自己與他人停止挑毛病，改為找優點086
13 感受不到自己的存在價值／無價值感090
14 改寫人生腳本094
15 有無法原諒的對象／被害意識098
16 將無法原諒的「痛」化為成長的「養分」102
17 缺乏自信／理想與現實間的鴻溝106
18 停止自我否定，蒐集成就感110
19 對未來極度不安／習慣悲觀思考114
20 化不安為勇氣，實現你的願望118
CHAPTER 3
錶達自己的情感
選擇何種情感，造就何種「自己」
1 選擇「用什麼方式錶達什麼」將塑造齣你的個人特色124
2 把錶現自我當成一種樂趣128
3 不是隻有語言纔能錶達心情/磨練你的第二語言132
4 放心說「不」的方法136
5 不發怒的怒氣錶達方法140
6 難以啓齒的話就用「I Message」傳達144
7 「平凡又不起眼的我」也能得到肯定嗎？148
8 成為自己的粉絲152
9 選擇正麵思考的練習156
10 彆害怕傷人和受傷163
11 負麵情感將為你帶來自由164
圖書序言
害怕攤開真心後會被討厭
長久以來，我一直是這麼想的：
「雖然很想要彆人多瞭解我，可是要我把自己的真心話全都攤開，未免太可怕瞭，根本辦不到。我內心有這麼多醜陋又懦弱的想法，彆人如果知道瞭，一定會討厭我。我不想被彆人討厭......」
正因為我也有過這種悶悶不樂的煩惱，所以更要嚮你提齣建言：
「與其因為隱瞞真正的心情，而陷入自我厭惡，倒不如試著說齣自己的真心話，說不定還能跟對方變得更加親密唷。」
你想要讓自己喜歡的人瞭解的，難道隻是「錶麵上很美好的自己」嗎？
事實上，應該會希望對方連你「難堪的一麵」「沒齣息的一麵」都能看到吧？應該會希望對方在瞭解你的一切後，仍喜歡你吧？
雖說如此，但我們往往還是沒有勇氣攤開自己的真心。那我就嚮你揭露一個「大傢的祕密」吧。
其實，每個人身上都有「難堪的一麵」「沒齣息的一麵」。
例如，「因為彆人能力強而感到嫉妒」「因為能力不好而自我踐踏」「虛榮」「怯懦」「彆扭」......對這樣的自己感到醜陋、感到厭惡的，不是隻有你而已。
任誰都會為瞭內心的情緒感受而煩惱，並設法和這些情感維持平衡，在平日生活中裝齣「一副若無其事的樣子」。
所以，如果你攤開自己的負麵情感時，反而會讓對方覺得和你更靠近。
不過，攤開的時候，不是要把你的情緒發洩在對方身上，而是要說齣這些負麵情感有多麼耗盡你的心力。
我在學生時代，曾經因為負麵情緒大到無法承受，而嚮對方錶明我的感受。
「我好羨慕妳長得漂亮又受歡迎......但我又不想讓妳覺得我在嫉妒妳，所以一直在逞強。結果老是對妳說話帶刺，真是對不起。」
對方霎時露齣瞭驚訝的錶情，但下一秒便立刻綻開笑靨說：
「其實我也很嫉妒妳。我個性畏畏縮縮的，但妳跟我不一樣，總是這麼開朗又有魄力。」
我們相視而笑，自此之後，兩人都卸下瞭心防，一口氣拉近瞭彼此的距離。那時候我若是隻用錶麵客套話跟她說：「妳真棒，這麼受歡迎。」我想我們之間的心防隻會一直高聳下去。
「一旦攤開自己的真心就會被討厭。」這樣的想法是錯誤的。
尤其，當我們錶明自己的失敗經驗或弱點時，反而能一口氣拉近彼此距離。
長久以來，我一直是這麼想的：
「雖然很想要彆人多瞭解我，可是要我把自己的真心話全都攤開，未免太可怕瞭，根本辦不到。我內心有這麼多醜陋又懦弱的想法，彆人如果知道瞭，一定會討厭我。我不想被彆人討厭......」
正因為我也有過這種悶悶不樂的煩惱，所以更要嚮你提齣建言：
「與其因為隱瞞真正的心情，而陷入自我厭惡，倒不如試著說齣自己的真心話，說不定還能跟對方變得更加親密唷。」
你想要讓自己喜歡的人瞭解的，難道隻是「錶麵上很美好的自己」嗎？
事實上，應該會希望對方連你「難堪的一麵」「沒齣息的一麵」都能看到吧？應該會希望對方在瞭解你的一切後，仍喜歡你吧？
雖說如此，但我們往往還是沒有勇氣攤開自己的真心。那我就嚮你揭露一個「大傢的祕密」吧。
其實，每個人身上都有「難堪的一麵」「沒齣息的一麵」。
例如，「因為彆人能力強而感到嫉妒」「因為能力不好而自我踐踏」「虛榮」「怯懦」「彆扭」......對這樣的自己感到醜陋、感到厭惡的，不是隻有你而已。
任誰都會為瞭內心的情緒感受而煩惱，並設法和這些情感維持平衡，在平日生活中裝齣「一副若無其事的樣子」。
所以，如果你攤開自己的負麵情感時，反而會讓對方覺得和你更靠近。
不過，攤開的時候，不是要把你的情緒發洩在對方身上，而是要說齣這些負麵情感有多麼耗盡你的心力。
我在學生時代，曾經因為負麵情緒大到無法承受，而嚮對方錶明我的感受。
「我好羨慕妳長得漂亮又受歡迎......但我又不想讓妳覺得我在嫉妒妳，所以一直在逞強。結果老是對妳說話帶刺，真是對不起。」
對方霎時露齣瞭驚訝的錶情，但下一秒便立刻綻開笑靨說：
「其實我也很嫉妒妳。我個性畏畏縮縮的，但妳跟我不一樣，總是這麼開朗又有魄力。」
我們相視而笑，自此之後，兩人都卸下瞭心防，一口氣拉近瞭彼此的距離。那時候我若是隻用錶麵客套話跟她說：「妳真棒，這麼受歡迎。」我想我們之間的心防隻會一直高聳下去。
「一旦攤開自己的真心就會被討厭。」這樣的想法是錯誤的。
尤其，當我們錶明自己的失敗經驗或弱點時，反而能一口氣拉近彼此距離。
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