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　　工作挫摺、失戀傷心、被人背叛、齣糗丟臉......
　　人生嘛，
　　有些事情絕不可忘記，
　　也有些事情還是忘記的好。

　　練習忘記
　　忘記反而變得更幸福的90堂記憶淨化課

　　日本係列著作狂銷二十萬冊
　　心理諮商師、日本禪宗知客僧
　　植西聰 著

　　已經過去的過去早已消逝，
　　存在的隻有現在這一刻。
　　想要幸福呢？還是繼續負麵的情緒？
　　由你選擇......

　　第1章　不可以忘記的事，以及可以忘記的事
　　第2章　練習忘記
　　第3章　因為執著，所以無法忘懷
　　第4章　若能乾脆地放棄，就能乾脆地忘記
　　第5章　迅速遺忘，可以召喚好事
　　第6章　透過原諒來忘卻想要遺忘的事
　　第7章　為瞭明日的幸福，忘記今天的不幸
　　第8章　坦然接受，讓自己從往事當中解放
　　第9章　專注於其他事，拋開痛苦的心情
 

作者簡介

植西聰／心理諮商師、禪宗知客僧　

　　日本東京都齣生，學習院大學（日本大多數皇族就讀於此）畢業後，曾任職於資生堂。

　　獨立開業後，從事以「心理學」、「東洋思想」、「正麵思考」等為基礎的人生理論研究。在1986年將研究成果體係化，確立『成心學』理論，同時開始進行幫助人們獲得幸福與慰藉的創作活動。1995年，取得「産業心理諮詢師」證照（日本勞動大臣認證）。

　　此外，具有「知客僧」（僧位，禪寺之中負責接待外賓的負責人）及「心理學博士」的名譽稱號。

　　近期著作：
　　《逆境力：找迴自信變堅強，把挫摺化為力量的92句話 》(八方齣版)
　　《平常心：整理「煩亂心緒」的93個訣竅‧迎嚮從容的人生》（悅知文化）
　　《禪教我不做多餘的事：一日一禪語的簡單生活》（木馬文化）

譯者簡介

江宓蓁

　　銘傳大學應用日本語係畢，廣島女學院大學文學碩士。

　　現為專職翻譯，正努力朝嚮自己最愛的日本文學與動漫電玩領域前進。

　　誌嚮是有朝一日能在譯文當中正大光明地寫齣「非人哉！」一詞。

　　譯作：
　　《嚮史丹佛、麥肯錫菁英學做永不後悔的決定》(八方齣版)

　　《怦然心動的說話術：3秒鍾留下好印象》、《銀座NO.1女公關的獵男說話術：想追就跑不掉、想戀就愛得到》、《百歲老師的奇蹟教室：不用國文教科書，成為升學第一名校的秘密！》（智富齣版）

　　《虛幻羊群的宴會》、《富豪哥教你的事，卑微人生的25條非常逆轉》（新雨齣版）

　　《巷弄間的妖怪們》（颱灣角川齣版）等書。
 

前言──比起記住，忘記更難

第１章  不可以忘記的事，以及可以忘記的事
1 留下美好的迴憶，忘記不好的迴憶
2 彆忘瞭努力的過程，放下預期之外的結果
3 結果不如己意之事大可忘記
4 遺忘他人的不幸與失敗，其實是為瞭自己好
5 信任對方，忘記他曾經曆的失敗
6 忘記對方的缺點，就會召喚許多幸運
7 發自內心反省並乞求原諒，有助於忘卻痛苦
8 盡早發現「並不是隻有自己經曆過這種事」
9 必須忘記的不是畏懼失敗，而是畏懼失敗的心情
10 必須忘記的不是病痛，而是對病痛所抱持的不安

第２章  練習忘記
11 若是心裏想著「努力不要去想」，反而更難忘記
12 有些事情隻要想著「忘不瞭也沒關係」，就能忘記
13 默想其他無關的事物，有助於忘記自己想忘記的事
14 找齣可以幫助自己忘卻痛苦的「忘憂物」
15 瞭解衝突與爭執，其實不一定全是壞事
16 「留戀」、「抗拒」會讓自己不幸，「迴避」能夠帶來幸福
17 努力為他人付齣，藉此遺忘怨恨
18 找到好藉口，就能忘記後悔之事
19 彆專注尋找自己和他人的「不同之處」，而是尋找「相同點」
20 深入的思考，也是一種遺忘的方法

第３章  因為執著，所以無法忘懷
21 再怎麼緬懷過去，也無法讓現在的生活變幸福
22 人世間沒有任何東西是永遠存在的
23 所有事物都是「跟上天藉來的」
24 不是「被～」如何如何，而是「就是這樣」
25 「希望一切盡如己意」的念頭，讓人無法忘記挫摺
26 將自身託付給自然之流
27 越是完美主義，越無法忘記一切瑣事
28 世間沒有能夠完美處理的事情
29 徹底轉換心情的專屬儀式
30 不要追尋已經隨水流去的「花朵」

第４章  若能乾脆地放棄，就能乾脆地忘記
31 瞭解「放棄」其實是一種「徹底的覺悟」
32 珍惜此時此刻握在手中的事物
33 人類的預測極少真的猜中
34 我們都隻是平凡且愚昧的人類
35 因為過於自信，纔會忘不瞭討厭的迴憶
36 遇見惡劣的人是一種無可迴避的命運
37 可以懷抱願望，但是不可以執著
38 彆再試著找齣壞人，思考「隻是剛好變成如此而已」
39 盡可能減少慾望，滿足於目前的生活
40 在不需要猶豫的事物上猶豫，所以纔會後悔

第５章  迅速遺忘，可以召喚更好的事
41 最會賺錢的商人，就算被人打臉也能迅速遺忘
42 能夠忘記吃虧經驗的人，纔能成為有錢人
43 「遺忘」可以提升好感度
44 感覺丟臉的失敗，有時反而可以獲得好感
45人們總會在轉眼之間遺忘他人的流言
46 不管再怎麼丟臉，也不會因此丟瞭性命
47 發自內心認定「擔心的事情絕對不可能發生」
48 用未來的愉快夢想來消除過去的悔恨
49不幸中的大幸
50 把過去發生的事情當成「做瞭一場夢」

第６章  透過原諒來忘卻想要遺忘的事
51 原諒對方犯下的罪，纔能真正忘記憤怒之情
52 無法做到原諒對方，就不可能忘記憤怒
53 即使忘瞭自己曾為對方做過什麼，也不能忘記他為自己所做的付齣
54 有德之人如何接受他人的報恩？
55 將遭受斥責視為恩惠，迅速遺忘被罵的憤恨
56 一旦遷怒，怒氣就會越來越盛
57 享受今天，享受當下，拋開憤怒
58 忘記受人輕視之事，成為不為此事所動的人
59 彆管其他人怎麼說，專注在自己該做的事情上
60 有時也需要打哈哈帶過不愉快的事物

第７章  為瞭明日的幸福，忘記今天的不幸
61 因為能忘掉不愉快的事，纔能一直身處幸福之中
62 專注於眼前之事，忘記心中的牽掛
63 拋開「想要忘記」的念頭的那一刻，纔有辦法真正忘記
64 下雨時享受雨點，颳風時享受強風
65 光榮並不存在於過去，而是在未來
66 認為「以前比較好」的想法，會奪走樂觀嚮前的意願
67 瞭解每個人都擁有符閤自身年齡的美
68 隻要事情順利進行，忘瞭怎麼做的也無妨
69 不要把變得不幸的原因歸咎於過去自己的行為
70 即使生活睏頓，也要隨遇而安

第８章  坦然接受，讓自己從往事當中解放
71 試著把「外嚮型」的人格特質移植到自己身上
72 心懷感謝，可以讓人忘記悔恨之情
73 「謝謝」這句話能讓坎坷的人生變得平順
74 「謝謝」這句話也有「將來也請多多指教」之意
75 擁有強烈的「對未來的責任感」，拋棄「對過去的責任感」
76 高傲的人不易忘事，謙虛的人更容易遺忘
77 謙虛的人不會一直糾結在人際關係所造成的不快迴憶上
78 與人來往應抱持著從他人身上學習的心態，而非居高指導
79 拿捏「自力」與「他力」的平衡生存下去
80 所謂遺忘，就是讓自己從悲傷之中解放

第９章  專注於其他事，拋開痛苦的心情
81 策畫大型活動來忘卻不快之事
82 對工作的熱情，可以幫助忘記工作帶來的辛勞
83 專注在喜好的時間，能讓自己忘記討厭的迴憶
84 一旦開始拚命，就會忘記其他所有事情
85 想忘記痛苦現實的時候，不妨想想快樂的事
86 打消「不行瞭，好想逃」的念頭，內心就會更輕鬆
87 消除極端的想法，就可以忘記細碎的瑣事
88 就是因為想太多，心裏纔會不斷纍積忘也忘不瞭的事
89 忙著進行某事的時候，就是獲得瞭遺忘的機會
90 與所愛之人一起共度的時光，可讓人忘卻平日的勞苦
 

※彆忘瞭努力的過程，放下預期之外的結果
 
就是因為忘不瞭過去失敗的經驗，纔會覺得自己一無是處。
 
對我們來說，有些事情應該記住，有些事情最好忘掉。
 
同一件事物當中，也會有「應該記住」和「最好忘記」的兩種麵嚮。
 
舉例來說，有時雖然拚瞭命地努力，卻沒有得到好結果。
 
或者是拚死拚活的念書，卻沒有考上自己想念的大學。
 
又或者是明明鞠躬盡瘁的工作，最後卻以失敗告終。
 
為瞭某人挖心掏肺，全心全意地付齣，但那個人卻背叛瞭自己......等等狀況。
 
麵對這種情形，最重要的一點就是牢牢記住自己「為瞭某件事情全心全意地付齣過」的過程。
 
那應該會成為自己繼續生存下去的勇氣，或是變成給予自己生存動力的迴憶吧。
 
至於「事情發展得不順利，失敗瞭，被背叛瞭」之類的結果，則沒有必要一直記在心裏。
 
早點忘記比較好。
 
如果一直忘不瞭失敗的經驗，最後隻會讓自己覺得「我是個沒用的人。不管再怎麼努力都不可能成功」，然後持續沮喪下去。
 
因此，對於過去沒有獲得好結果的經驗，其實忘瞭也無妨。
 
小說傢三島由紀夫曾說：「若不將迴憶美化、不去遺忘厭惡的過去，人是沒有辦法活下去的」。
 
隻要把「我做過這些努力」的過程當中所經曆的經驗，當成美好迴憶收藏在心底即可。至於最後發展不順的結果，最好還是忘瞭吧。
 
※※※
 
※若是心裏想著「努力不要去想」，反而更難忘記
 
不要緻力於「忘記吧，努力不要去想」這件事上。
 
心理學有個「白熊實驗」。
 
將被試者分成三組，請他們觀看追逐一隻白熊的影片。
 
看完之後，對三組被試者分彆提齣下列要求。
 
Ａ組的要求是「請記住這隻白熊」。
 
Ｂ組的要求是「想或不想這隻白熊都沒關係」。
 
Ｃ組的要求是「請絕對不要迴想這隻白熊」。
 
最後的結果，我們得知最無法忘記這隻白熊的被試者是Ｃ組的人。
 
也就是說，當一個人的意識強烈集中在「努力不要去想」的時候，反而會讓他無法忘記那件事。
 
這個現象，心理學稱之為「矛盾反彈理論 (Ironic process theory)」。
 
假設經曆瞭一段不快的經驗，想要盡快忘記這件事。心裏雖然想著「不要去想這件事」，但是這股意念越強，反而更容易迴想起討厭的事。正如同名稱當中的矛盾二字所示。
 
那麼，到底該怎麼做纔能避免陷入這個「矛盾反彈」之中呢？
 
在此舉齣三種方法，用來忘記不快的經驗。

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