具體描述
「若是不將迴憶美化、不去遺忘厭惡的過去的話，人是沒有辦法活下去的。」日本小說傢三島由紀夫
工作挫摺、失戀傷心、被人背叛、齣糗丟臉......
人生嘛，
有些事情絕不可忘記，
也有些事情還是忘記的好。
練習忘記
忘記反而變得更幸福的90堂記憶淨化課
日本係列著作狂銷二十萬冊
心理諮商師、日本禪宗知客僧
植西聰 著
已經過去的過去早已消逝，
存在的隻有現在這一刻。
想要幸福呢？還是繼續負麵的情緒？
由你選擇......
第1章 不可以忘記的事，以及可以忘記的事
第2章 練習忘記
第3章 因為執著，所以無法忘懷
第4章 若能乾脆地放棄，就能乾脆地忘記
第5章 迅速遺忘，可以召喚好事
第6章 透過原諒來忘卻想要遺忘的事
第7章 為瞭明日的幸福，忘記今天的不幸
第8章 坦然接受，讓自己從往事當中解放
第9章 專注於其他事，拋開痛苦的心情
著者信息
植西聰／心理諮商師、禪宗知客僧
日本東京都齣生，學習院大學（日本大多數皇族就讀於此）畢業後，曾任職於資生堂。
獨立開業後，從事以「心理學」、「東洋思想」、「正麵思考」等為基礎的人生理論研究。在1986年將研究成果體係化，確立『成心學』理論，同時開始進行幫助人們獲得幸福與慰藉的創作活動。1995年，取得「産業心理諮詢師」證照（日本勞動大臣認證）。
此外，具有「知客僧」（僧位，禪寺之中負責接待外賓的負責人）及「心理學博士」的名譽稱號。
近期著作：
《逆境力：找迴自信變堅強，把挫摺化為力量的92句話 》(八方齣版)
《平常心：整理「煩亂心緒」的93個訣竅‧迎嚮從容的人生》（悅知文化）
《禪教我不做多餘的事：一日一禪語的簡單生活》（木馬文化）
譯者簡介
江宓蓁
銘傳大學應用日本語係畢，廣島女學院大學文學碩士。
現為專職翻譯，正努力朝嚮自己最愛的日本文學與動漫電玩領域前進。
誌嚮是有朝一日能在譯文當中正大光明地寫齣「非人哉！」一詞。
譯作：
《嚮史丹佛、麥肯錫菁英學做永不後悔的決定》(八方齣版)
《怦然心動的說話術：3秒鍾留下好印象》、《銀座NO.1女公關的獵男說話術：想追就跑不掉、想戀就愛得到》、《百歲老師的奇蹟教室：不用國文教科書，成為升學第一名校的秘密！》（智富齣版）
《虛幻羊群的宴會》、《富豪哥教你的事，卑微人生的25條非常逆轉》（新雨齣版）
《巷弄間的妖怪們》（颱灣角川齣版）等書。
圖書目錄
第１章 不可以忘記的事，以及可以忘記的事
1 留下美好的迴憶，忘記不好的迴憶
2 彆忘瞭努力的過程，放下預期之外的結果
3 結果不如己意之事大可忘記
4 遺忘他人的不幸與失敗，其實是為瞭自己好
5 信任對方，忘記他曾經曆的失敗
6 忘記對方的缺點，就會召喚許多幸運
7 發自內心反省並乞求原諒，有助於忘卻痛苦
8 盡早發現「並不是隻有自己經曆過這種事」
9 必須忘記的不是畏懼失敗，而是畏懼失敗的心情
10 必須忘記的不是病痛，而是對病痛所抱持的不安
第２章 練習忘記
11 若是心裏想著「努力不要去想」，反而更難忘記
12 有些事情隻要想著「忘不瞭也沒關係」，就能忘記
13 默想其他無關的事物，有助於忘記自己想忘記的事
14 找齣可以幫助自己忘卻痛苦的「忘憂物」
15 瞭解衝突與爭執，其實不一定全是壞事
16 「留戀」、「抗拒」會讓自己不幸，「迴避」能夠帶來幸福
17 努力為他人付齣，藉此遺忘怨恨
18 找到好藉口，就能忘記後悔之事
19 彆專注尋找自己和他人的「不同之處」，而是尋找「相同點」
20 深入的思考，也是一種遺忘的方法
第３章 因為執著，所以無法忘懷
21 再怎麼緬懷過去，也無法讓現在的生活變幸福
22 人世間沒有任何東西是永遠存在的
23 所有事物都是「跟上天藉來的」
24 不是「被～」如何如何，而是「就是這樣」
25 「希望一切盡如己意」的念頭，讓人無法忘記挫摺
26 將自身託付給自然之流
27 越是完美主義，越無法忘記一切瑣事
28 世間沒有能夠完美處理的事情
29 徹底轉換心情的專屬儀式
30 不要追尋已經隨水流去的「花朵」
第４章 若能乾脆地放棄，就能乾脆地忘記
31 瞭解「放棄」其實是一種「徹底的覺悟」
32 珍惜此時此刻握在手中的事物
33 人類的預測極少真的猜中
34 我們都隻是平凡且愚昧的人類
35 因為過於自信，纔會忘不瞭討厭的迴憶
36 遇見惡劣的人是一種無可迴避的命運
37 可以懷抱願望，但是不可以執著
38 彆再試著找齣壞人，思考「隻是剛好變成如此而已」
39 盡可能減少慾望，滿足於目前的生活
40 在不需要猶豫的事物上猶豫，所以纔會後悔
第５章 迅速遺忘，可以召喚更好的事
41 最會賺錢的商人，就算被人打臉也能迅速遺忘
42 能夠忘記吃虧經驗的人，纔能成為有錢人
43 「遺忘」可以提升好感度
44 感覺丟臉的失敗，有時反而可以獲得好感
45人們總會在轉眼之間遺忘他人的流言
46 不管再怎麼丟臉，也不會因此丟瞭性命
47 發自內心認定「擔心的事情絕對不可能發生」
48 用未來的愉快夢想來消除過去的悔恨
49不幸中的大幸
50 把過去發生的事情當成「做瞭一場夢」
第６章 透過原諒來忘卻想要遺忘的事
51 原諒對方犯下的罪，纔能真正忘記憤怒之情
52 無法做到原諒對方，就不可能忘記憤怒
53 即使忘瞭自己曾為對方做過什麼，也不能忘記他為自己所做的付齣
54 有德之人如何接受他人的報恩？
55 將遭受斥責視為恩惠，迅速遺忘被罵的憤恨
56 一旦遷怒，怒氣就會越來越盛
57 享受今天，享受當下，拋開憤怒
58 忘記受人輕視之事，成為不為此事所動的人
59 彆管其他人怎麼說，專注在自己該做的事情上
60 有時也需要打哈哈帶過不愉快的事物
第７章 為瞭明日的幸福，忘記今天的不幸
61 因為能忘掉不愉快的事，纔能一直身處幸福之中
62 專注於眼前之事，忘記心中的牽掛
63 拋開「想要忘記」的念頭的那一刻，纔有辦法真正忘記
64 下雨時享受雨點，颳風時享受強風
65 光榮並不存在於過去，而是在未來
66 認為「以前比較好」的想法，會奪走樂觀嚮前的意願
67 瞭解每個人都擁有符閤自身年齡的美
68 隻要事情順利進行，忘瞭怎麼做的也無妨
69 不要把變得不幸的原因歸咎於過去自己的行為
70 即使生活睏頓，也要隨遇而安
第８章 坦然接受，讓自己從往事當中解放
71 試著把「外嚮型」的人格特質移植到自己身上
72 心懷感謝，可以讓人忘記悔恨之情
73 「謝謝」這句話能讓坎坷的人生變得平順
74 「謝謝」這句話也有「將來也請多多指教」之意
75 擁有強烈的「對未來的責任感」，拋棄「對過去的責任感」
76 高傲的人不易忘事，謙虛的人更容易遺忘
77 謙虛的人不會一直糾結在人際關係所造成的不快迴憶上
78 與人來往應抱持著從他人身上學習的心態，而非居高指導
79 拿捏「自力」與「他力」的平衡生存下去
80 所謂遺忘，就是讓自己從悲傷之中解放
第９章 專注於其他事，拋開痛苦的心情
81 策畫大型活動來忘卻不快之事
82 對工作的熱情，可以幫助忘記工作帶來的辛勞
83 專注在喜好的時間，能讓自己忘記討厭的迴憶
84 一旦開始拚命，就會忘記其他所有事情
85 想忘記痛苦現實的時候，不妨想想快樂的事
86 打消「不行瞭，好想逃」的念頭，內心就會更輕鬆
87 消除極端的想法，就可以忘記細碎的瑣事
88 就是因為想太多，心裏纔會不斷纍積忘也忘不瞭的事
89 忙著進行某事的時候，就是獲得瞭遺忘的機會
90 與所愛之人一起共度的時光，可讓人忘卻平日的勞苦
圖書序言
比起記住，忘記更難
人生在世，有許許多多的事物非記住不可。
例如初次見麵的人的姓名，流行用語和專業用語，工作守則，料理食譜，路綫圖，以及電車或公車的發車時間等。此外，為瞭世界和平，也最好不要忘記戰爭之類的曆史事件。
然而另一方麵，同樣也有許多事物非忘記不可。
一時失誤所造成的失敗，與親近的傢人朋友吵架，失戀對象，放心不下的事，以及不愉快的迴憶等等。
若是沒能記住那些非記住不可的事，就會在生活中造成大大小小的阻礙。同樣的情形，若是沒能忘記那些非忘記不可的事，也一樣會産生各種問題。
內心始終悶悶不樂，無法重新振作。
無法遏止煩躁的心情。
平日總是暴跳如雷，憤恨難平。
被後悔之意拖纍，對將來再也不抱期待。
和沒能記住那些非記住不可的事而造成的種種阻礙相比，沒能忘記非忘記不可的事，所産生的問題可能更嚴重也說不定。
另外，在此必須再三強調的是，比起記住，忘記，其實更睏難。
實際上，有很多人的煩惱來自於無法忘記自己想要忘記的事。
也有人說「我一直無法忘記十年前、甚至二十年前的事，隻要一想起來，心情就會變差」。
還有人說「重要的事情很快就會忘記，但討厭的事情卻永遠縈繞心頭」。
現在，市麵上有非常大量的「記憶技巧」解說書。
傳授記憶法的教學講座等也相當盛行。
可是另一方麵，教導「遺忘技巧」的書本是否齣乎意料地少呢？
因此，本書透過各種不同的觀點，嘗試探討忘卻的方法。由衷希望各位能在這本書裏，找到忘記痛苦往事的方法提示。
一直忘不瞭不愉快的事，代錶這段期間，自己一直被過去束縛著。
意識始終放在過去，完全不展望未來。
無法對自己的將來抱持燦爛的夢想。
沒有辦法樂觀進取地拓展自己的人生。
我認為這對當事人來說，是非常不幸的事。
必須將不愉快的事情徹徹底底地忘得一乾二淨，纔有辦法神采奕奕地大步嚮前進。
植西聰
圖書試讀
就是因為忘不瞭過去失敗的經驗，纔會覺得自己一無是處。
對我們來說，有些事情應該記住，有些事情最好忘掉。
同一件事物當中，也會有「應該記住」和「最好忘記」的兩種麵嚮。
舉例來說，有時雖然拚瞭命地努力，卻沒有得到好結果。
或者是拚死拚活的念書，卻沒有考上自己想念的大學。
又或者是明明鞠躬盡瘁的工作，最後卻以失敗告終。
為瞭某人挖心掏肺，全心全意地付齣，但那個人卻背叛瞭自己......等等狀況。
麵對這種情形，最重要的一點就是牢牢記住自己「為瞭某件事情全心全意地付齣過」的過程。
那應該會成為自己繼續生存下去的勇氣，或是變成給予自己生存動力的迴憶吧。
至於「事情發展得不順利，失敗瞭，被背叛瞭」之類的結果，則沒有必要一直記在心裏。
早點忘記比較好。
如果一直忘不瞭失敗的經驗，最後隻會讓自己覺得「我是個沒用的人。不管再怎麼努力都不可能成功」，然後持續沮喪下去。
因此，對於過去沒有獲得好結果的經驗，其實忘瞭也無妨。
小說傢三島由紀夫曾說：「若不將迴憶美化、不去遺忘厭惡的過去，人是沒有辦法活下去的」。
隻要把「我做過這些努力」的過程當中所經曆的經驗，當成美好迴憶收藏在心底即可。至於最後發展不順的結果，最好還是忘瞭吧。
※※※
※若是心裏想著「努力不要去想」，反而更難忘記
不要緻力於「忘記吧，努力不要去想」這件事上。
心理學有個「白熊實驗」。
將被試者分成三組，請他們觀看追逐一隻白熊的影片。
看完之後，對三組被試者分彆提齣下列要求。
Ａ組的要求是「請記住這隻白熊」。
Ｂ組的要求是「想或不想這隻白熊都沒關係」。
Ｃ組的要求是「請絕對不要迴想這隻白熊」。
最後的結果，我們得知最無法忘記這隻白熊的被試者是Ｃ組的人。
也就是說，當一個人的意識強烈集中在「努力不要去想」的時候，反而會讓他無法忘記那件事。
這個現象，心理學稱之為「矛盾反彈理論 (Ironic process theory)」。
假設經曆瞭一段不快的經驗，想要盡快忘記這件事。心裏雖然想著「不要去想這件事」，但是這股意念越強，反而更容易迴想起討厭的事。正如同名稱當中的矛盾二字所示。
那麼，到底該怎麼做纔能避免陷入這個「矛盾反彈」之中呢？
在此舉齣三種方法，用來忘記不快的經驗。
用戶評價
坦白說，我曾一度認為“遺忘”是人類最不擅長的技能之一，那些痛苦的、尷尬的、後悔的瞬間，仿佛被深深地刻在瞭腦海裏，揮之不去。直到我讀瞭《練習忘記：討厭的事最好立刻忘掉，從現在開始變幸福的90堂課》，我的認知纔發生瞭翻天覆地的變化。這本書就像一位循循善誘的引路人，用一種極其溫和而又堅定地方式，引導我認識到，遺忘並非是一種逃避，而是一種主動的成長。作者在書中分享瞭許多關於“認知重構”的方法，她並沒有要求我們去壓抑自己的情緒，而是教我們如何識彆那些不健康的思維模式，並用更積極、更具建設性的想法取而代之。我特彆喜歡書中關於“放下執念”的那部分，作者通過一個關於“追逐遠方風景”的比喻，讓我深刻理解到，很多時候，讓我們痛苦的不是事情本身，而是我們對事情的執著和不甘。通過閱讀這本書，我開始嘗試著去“放下”那些曾經讓我耿耿於懷的過往，不再糾結於“為什麼會發生”，而是問自己“接下來我該怎麼做”。這種視角的轉變，讓我卸下瞭沉重的心理負擔，整個人都變得輕鬆瞭許多。這本書的文字流暢而富有詩意，每一次閱讀，都像是一次心靈的洗禮，讓我對生活充滿瞭新的希望和期待。
评分拿到這本書的時候，我並沒有抱有多大的期待，畢竟“忘記”這件事情，聽起來就有些虛無縹緲。然而，在閱讀的過程中，我卻被作者的智慧和洞察力深深摺服。這本書最大的亮點在於，它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量可操作的實踐方法。我記得書中有一個關於“迴憶清理”的練習，作者引導我們去迴憶那些不愉快的經曆，然後用更積極的視角去解讀它們，從而削弱它們對我們情緒的影響。這個練習對我來說非常有幫助，我曾經一直被某個童年時的陰影所睏擾，通過這個練習，我似乎看到瞭事情的另一麵，並且學會瞭不再讓它繼續傷害我。這本書的語言樸實而有力，每一個字都仿佛飽含著作者對讀者的真誠關懷。它讓我意識到，所謂的“忘記”，並非是粗暴地抹殺，而是一種智慧的“轉化”，一種讓過去的經曆，成為滋養我們成長的養分。
评分這本《練習忘記》的閱讀體驗，對我來說，是一次從“被動承受”到“主動選擇”的轉變。我一直覺得，那些不愉快的事情，就像是刻在石頭上的紋路，很難抹去。但這本書，卻用一種非常細膩且充滿人性關懷的方式，告訴我，即便是石頭上的紋路，也可以通過時間的沉澱和適當的處理，變得模糊，甚至消失。作者並沒有迴避痛苦，而是用一種更具建設性的視角，引導我去理解痛苦的根源，並提供一套行之有效的“清理”方案。我尤其喜歡書中關於“自我寬恕”的章節，作者指齣，我們常常會因為過去的錯誤而責備自己，這種內耗是導緻我們無法前進的重要原因。她鼓勵我們，要像對待朋友一樣，去寬恕那個曾經犯錯的自己。這讓我受益匪淺，我開始嘗試著去原諒自己曾經的“不完美”，不再讓過去的包袱拖纍我的腳步。書中提供的“積極心理暗示”練習，也幫助我建立起更強大的自信心，讓我相信自己有能力去麵對未來的挑戰。總而言之，這本書不僅僅是一本“遺忘”指南，更是一本“重塑自我”的行動手冊。
评分我最近剛讀完這本書，感覺像是進行瞭一場深刻的內心梳理。這本書的書名就直擊人心，“練習忘記”，這不正是我一直以來所渴望的嗎？那些曾經的傷痛、遺憾、甚至是微不足道的煩惱，都像是不請自來的客人，盤踞在我的思緒中，揮之不去。作者並沒有用生硬的道理來教導我，而是通過一個又一個引人入勝的故事，讓我體會到“放下”的智慧。我印象最深刻的是關於“如何應對負麵新聞”的那一章，作者提議我們適當地“與信息保持距離”，避免過度沉浸在負麵情緒的漩渦中。這對我來說是一個非常及時的提醒，我意識到自己過去常常因為一些無關緊要的新聞而感到焦慮不安，這本書讓我學會瞭如何更有效地過濾信息，保護自己的內心不受不必要的乾擾。書中還提供瞭許多具體的練習方法，比如“情緒標簽化”和“積極行為實驗”，我嘗試著去實踐這些方法，發現它們真的能幫助我更好地管理自己的情緒，減少不必要的內耗。讀這本書，讓我感覺不僅僅是在學習如何“忘記”，更是在學習如何“活得更明白”，如何更從容地麵對生活的起起伏伏。
评分這本書的封麵設計就讓我眼前一亮，那種簡潔明快的風格，輔以稍顯抽象的圖案，傳達齣一種“放下”的意境，仿佛在說，那些沉重的、不快的，都可以被輕輕抹去。翻開書頁，我被作者獨特的敘事方式所吸引，她沒有直接灌輸什麼大道理，而是通過一係列引人入勝的小故事，像是朋友間的私語，娓娓道來。我特彆喜歡其中關於“告彆舊物”的那部分，作者用瞭一個非常形象的比喻，將堆積如山的舊物比作心中無法釋懷的過往，提醒我們，物理空間的清理，其實也是心靈的解放。讀到這裏，我立刻聯想到瞭自己傢中那些積灰已久的雜物，它們不僅占據瞭寶貴的空間，更像是無形的枷鎖，限製瞭我的生活。作者的文字有一種魔力，它能觸碰到你內心深處最柔軟、最敏感的地方，讓你不自覺地開始反思自己的生活習慣和思維模式。我記得有一節講的是如何麵對工作中令人生厭的同事，作者提齣的方法不是直接對抗，而是通過改變自己的視角，將對方的“討厭”轉化為一種“觀察研究”的對象，這種“隔山打牛”的智慧，讓我受益匪淺。讀這本書，感覺就像是在進行一場心靈的SPA，每一次翻頁，都像是享受瞭一次深度放鬆，那些曾經睏擾我的煩惱，似乎都在作者溫柔的引導下，漸漸消散。我強烈推薦這本書給所有感到生活壓力巨大、被負麵情緒所睏擾的朋友們，它不僅僅是一本“如何忘記”的書，更是一本“如何活在當下，擁抱幸福”的生活指南。
评分我一直對“心理學”類書籍抱有謹慎的態度，總覺得它們過於理論化，難以落地。然而，當我翻開《練習忘記》這本書時，我被它獨特的風格深深吸引。作者沒有使用那些復雜的學術名詞，而是用一種非常貼近生活的方式，講述瞭如何有效地“處理”那些讓我們感到煩惱的事情。書中的“90堂課”設定，讓我覺得非常有條理，每天隻需要花一點時間，就能學到一些實用的方法。我最喜歡的一堂課是關於“如何應對突如其來的負麵情緒”，作者提齣的“情緒暫停鍵”的概念，簡直是為我量身定做的。我過去常常在情緒激動時做齣一些衝動的決定，這本書讓我學會瞭在情緒爆發前，給自己一點時間和空間去冷靜下來。而且，書中還穿插瞭許多讓我感到溫暖和共鳴的故事，讓我覺得我不是一個人在麵對這些睏擾。這本書的文字充滿瞭力量，但又不會讓人感到壓迫，它就像是一位溫柔的朋友，在悄悄地告訴你，你並非孤軍奮戰，你擁有改變的力量。
评分起初，我購買這本書，純粹是因為書名觸動瞭我內心深處的某個角落。“練習忘記”，這個詞組本身就帶著一種解放的意味。我一直深受過去某些不愉快經曆的睏擾，它們像影子一樣，時不時地齣現在我的腦海裏，影響我的情緒，甚至我的決策。這本書的到來，就像是一束光，照進瞭我內心幽暗的角落。作者沒有采用枯燥的理論說教，而是通過一係列生動的故事和案例，嚮我展示瞭如何一步步地擺脫過去的束縛。我最喜歡的是關於“情緒垃圾桶”的比喻，作者建議我們將那些無法立即處理的負麵情緒，暫時“存放在”一個虛擬的垃圾桶裏，等到情緒穩定的時候再來處理。這個方法對我來說簡直是及時雨，它讓我不再被突如其來的壞情緒所吞噬，而是有時間去冷靜地分析和應對。這本書還提供瞭一些非常實用的練習，比如“情緒橡皮擦”和“積極意象引導”，我每天都會抽齣一點時間來做這些練習，感覺自己的內心越來越平靜，對事物的看法也變得更加積極。我發現，所謂的“忘記”，並非是徹底地抹去，而是一種智慧的“放下”，一種讓過去的服務於現在，而不是被過去所奴役。這本書的價值，遠超我想象，它讓我學會瞭如何與自己的情緒和平共處，如何從過去的陰影中走齣來，重新擁抱陽光。
评分我一直認為，遺忘是一件極其睏難的事情，尤其是那些刻骨銘心的不愉快。然而，這本書卻以一種近乎魔法的方式，讓我開始重新審視“遺忘”這件事。它不是讓你去麻木，也不是讓你去逃避，而是一種積極主動地選擇，去放下那些不再為你服務的舊包袱。作者在書中探討瞭許多關於“記憶”的科學和心理學原理，用非常通俗易懂的語言解釋瞭為什麼有些記憶會如此頑固地盤踞在我們腦海中，又有哪些方法可以有效地“重塑”或“淡化”它們。我尤其印象深刻的是關於“負麵情緒的循環”那一章，作者詳細剖析瞭負麵情緒如何像滾雪球一樣越滾越大，並且提齣瞭許多實用的技巧，來打破這個惡性循環。比如，她建議我們用“感恩日記”來對抗抱怨，用“小小的勝利”來取代對失敗的沉溺。這些方法看似簡單，卻在我的日常生活中産生瞭意想不到的效果。我開始嘗試記錄每天發生在我身上的好事，哪怕是一杯好喝的咖啡，或者一個友善的微笑，都能讓我感受到一種微妙的積極能量。讀這本書，讓我感覺像是得到瞭一份秘密武器，能夠幫助我在人生的戰場上，更從容地應對那些挑戰和打擊。作者的筆觸充滿瞭力量，卻又不失溫暖，她並沒有將痛苦描繪得多麼可怕，而是告訴我們，痛苦是可以被轉化，被超越的。
评分在讀這本書之前，我一直以為“忘記”是一種被動的遺失，是隨著時間流逝而産生的自然結果。但《練習忘記》這本書，徹底顛覆瞭我的認知。它告訴我，忘記，其實是一種可以主動練習的技能，一種可以被積極引導的過程。作者並沒有提供任何“神奇藥水”式的解決方法，而是通過一係列深入淺齣的講解和具體化的練習，幫助我一步步地學會如何“放下”。我印象最深刻的是關於“記憶的重塑”那一章，作者用非常生動的例子說明，我們可以通過改變我們對過往事件的解讀方式，來改變這些事件在我們心中的影響力。這讓我意識到，原來那些曾經讓我痛苦不堪的經曆，並沒有我想象中那麼“不可動搖”。通過書中的“正念冥想”和“感恩練習”，我開始感受到一種前所未有的內心平靜，那些曾經讓我輾轉反側的煩惱，似乎都變得不那麼重要瞭。這本書的價值，在於它不僅給瞭我理論上的啓迪，更重要的是，它賦予瞭我改變的力量，讓我相信，我確實可以通過自己的努力，成為一個更幸福的人。
评分我是一個對“放下”這件事深感無力的人，總覺得過去的傷痛和遺憾，就像是身上甩不掉的烙印，深深地刻在瞭生命的肌理裏。這本書的齣現，給瞭我一種全新的視角。作者並沒有鼓吹我們要“遺忘”，而是教導我們如何“處理”那些不愉快的情緒，如何讓它們不再占據我們內心寶貴的位置。我特彆欣賞書中關於“情緒疫苗”的比喻，作者認為，我們可以通過提前預設一些積極的應對策略，來增強自己對抗負麵情緒的“免疫力”。這個觀點讓我耳目一新，我開始嘗試著去為自己建立一套“情緒防火牆”，不再被突如其來的打擊弄得措手不及。書中提供的“積極重塑”練習，也幫助我看到瞭自己身上的閃光點，讓我不再因為過去的錯誤而否定自己。這本書的文字，充滿瞭治愈的力量，它沒有販賣焦慮，而是用一種循序漸進的方式，引導我們走嚮內心的平靜和幸福。
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