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　　工作挫折、失恋伤心、被人背叛、出糗丢脸......
　　人生嘛，
　　有些事情绝不可忘记，
　　也有些事情还是忘记的好。

　　练习忘记
　　忘记反而变得更幸福的90堂记忆净化课

　　日本系列着作狂销二十万册
　　心理谘商师、日本禅宗知客僧
　　植西聪 着

　　已经过去的过去早已消逝，
　　存在的只有现在这一刻。
　　想要幸福呢？还是继续负面的情绪？
　　由你选择......

　　第1章　不可以忘记的事，以及可以忘记的事
　　第2章　练习忘记
　　第3章　因为执着，所以无法忘怀
　　第4章　若能干脆地放弃，就能干脆地忘记
　　第5章　迅速遗忘，可以召唤好事
　　第6章　透过原谅来忘却想要遗忘的事
　　第7章　为了明日的幸福，忘记今天的不幸
　　第8章　坦然接受，让自己从往事当中解放
　　第9章　专注于其他事，抛开痛苦的心情
 

作者简介

植西聪／心理谘商师、禅宗知客僧　

　　日本东京都出生，学习院大学（日本大多数皇族就读于此）毕业后，曾任职于资生堂。

　　独立开业后，从事以「心理学」、「东洋思想」、「正面思考」等为基础的人生理论研究。在1986年将研究成果体系化，确立『成心学』理论，同时开始进行帮助人们获得幸福与慰借的创作活动。1995年，取得「产业心理谘询师」证照（日本劳动大臣认证）。

　　此外，具有「知客僧」（僧位，禅寺之中负责接待外宾的负责人）及「心理学博士」的名誉称号。

　　近期着作：
　　《逆境力：找回自信变坚强，把挫折化为力量的92句话 》(八方出版)
　　《平常心：整理「烦乱心绪」的93个诀窍‧迎向从容的人生》（悦知文化）
　　《禅教我不做多余的事：一日一禅语的简单生活》（木马文化）

译者简介

江宓蓁

　　铭传大学应用日本语系毕，广岛女学院大学文学硕士。

　　现为专职翻译，正努力朝向自己最爱的日本文学与动漫电玩领域前进。

　　志向是有朝一日能在译文当中正大光明地写出「非人哉！」一词。

　　译作：
　　《向史丹佛、麦肯钖菁英学做永不后悔的决定》(八方出版)

　　《怦然心动的说话术：3秒钟留下好印象》、《银座NO.1女公关的猎男说话术：想追就跑不掉、想恋就爱得到》、《百岁老师的奇蹟教室：不用国文教科书，成为升学第一名校的秘密！》（智富出版）

　　《虚幻羊群的宴会》、《富豪哥教你的事，卑微人生的25条非常逆转》（新雨出版）

　　《巷弄间的妖怪们》（台湾角川出版）等书。
 

前言──比起记住，忘记更难

第１章  不可以忘记的事，以及可以忘记的事
1 留下美好的回忆，忘记不好的回忆
2 别忘了努力的过程，放下预期之外的结果
3 结果不如己意之事大可忘记
4 遗忘他人的不幸与失败，其实是为了自己好
5 信任对方，忘记他曾经历的失败
6 忘记对方的缺点，就会召唤许多幸运
7 发自内心反省并乞求原谅，有助于忘却痛苦
8 尽早发现「并不是只有自己经历过这种事」
9 必须忘记的不是畏惧失败，而是畏惧失败的心情
10 必须忘记的不是病痛，而是对病痛所抱持的不安

第２章  练习忘记
11 若是心里想着「努力不要去想」，反而更难忘记
12 有些事情只要想着「忘不了也没关系」，就能忘记
13 默想其他无关的事物，有助于忘记自己想忘记的事
14 找出可以帮助自己忘却痛苦的「忘忧物」
15 了解冲突与争执，其实不一定全是坏事
16 「留恋」、「抗拒」会让自己不幸，「回避」能够带来幸福
17 努力为他人付出，借此遗忘怨恨
18 找到好借口，就能忘记后悔之事
19 别专注寻找自己和他人的「不同之处」，而是寻找「相同点」
20 深入的思考，也是一种遗忘的方法

第３章  因为执着，所以无法忘怀
21 再怎么缅怀过去，也无法让现在的生活变幸福
22 人世间没有任何东西是永远存在的
23 所有事物都是「跟上天借来的」
24 不是「被～」如何如何，而是「就是这样」
25 「希望一切尽如己意」的念头，让人无法忘记挫折
26 将自身託付给自然之流
27 越是完美主义，越无法忘记一切琐事
28 世间没有能够完美处理的事情
29 彻底转换心情的专属仪式
30 不要追寻已经随水流去的「花朵」

第４章  若能干脆地放弃，就能干脆地忘记
31 了解「放弃」其实是一种「彻底的觉悟」
32 珍惜此时此刻握在手中的事物
33 人类的预测极少真的猜中
34 我们都只是平凡且愚昧的人类
35 因为过于自信，才会忘不了讨厌的回忆
36 遇见恶劣的人是一种无可回避的命运
37 可以怀抱愿望，但是不可以执着
38 别再试着找出坏人，思考「只是刚好变成如此而已」
39 尽可能减少慾望，满足于目前的生活
40 在不需要犹豫的事物上犹豫，所以才会后悔

第５章  迅速遗忘，可以召唤更好的事
41 最会赚钱的商人，就算被人打脸也能迅速遗忘
42 能够忘记吃亏经验的人，才能成为有钱人
43 「遗忘」可以提升好感度
44 感觉丢脸的失败，有时反而可以获得好感
45人们总会在转眼之间遗忘他人的流言
46 不管再怎么丢脸，也不会因此丢了性命
47 发自内心认定「担心的事情绝对不可能发生」
48 用未来的愉快梦想来消除过去的悔恨
49不幸中的大幸
50 把过去发生的事情当成「做了一场梦」

第６章  透过原谅来忘却想要遗忘的事
51 原谅对方犯下的罪，才能真正忘记愤怒之情
52 无法做到原谅对方，就不可能忘记愤怒
53 即使忘了自己曾为对方做过什么，也不能忘记他为自己所做的付出
54 有德之人如何接受他人的报恩？
55 将遭受斥责视为恩惠，迅速遗忘被骂的愤恨
56 一旦迁怒，怒气就会越来越盛
57 享受今天，享受当下，抛开愤怒
58 忘记受人轻视之事，成为不为此事所动的人
59 别管其他人怎么说，专注在自己该做的事情上
60 有时也需要打哈哈带过不愉快的事物

第７章  为了明日的幸福，忘记今天的不幸
61 因为能忘掉不愉快的事，才能一直身处幸福之中
62 专注于眼前之事，忘记心中的牵挂
63 抛开「想要忘记」的念头的那一刻，才有办法真正忘记
64 下雨时享受雨点，刮风时享受强风
65 光荣并不存在于过去，而是在未来
66 认为「以前比较好」的想法，会夺走乐观向前的意愿
67 了解每个人都拥有符合自身年龄的美
68 只要事情顺利进行，忘了怎么做的也无妨
69 不要把变得不幸的原因归咎于过去自己的行为
70 即使生活困顿，也要随遇而安

第８章  坦然接受，让自己从往事当中解放
71 试着把「外向型」的人格特质移植到自己身上
72 心怀感谢，可以让人忘记悔恨之情
73 「谢谢」这句话能让坎坷的人生变得平顺
74 「谢谢」这句话也有「将来也请多多指教」之意
75 拥有强烈的「对未来的责任感」，抛弃「对过去的责任感」
76 高傲的人不易忘事，谦虚的人更容易遗忘
77 谦虚的人不会一直纠结在人际关系所造成的不快回忆上
78 与人来往应抱持着从他人身上学习的心态，而非居高指导
79 拿捏「自力」与「他力」的平衡生存下去
80 所谓遗忘，就是让自己从悲伤之中解放

第９章  专注于其他事，抛开痛苦的心情
81 策画大型活动来忘却不快之事
82 对工作的热情，可以帮助忘记工作带来的辛劳
83 专注在喜好的时间，能让自己忘记讨厌的回忆
84 一旦开始拚命，就会忘记其他所有事情
85 想忘记痛苦现实的时候，不妨想想快乐的事
86 打消「不行了，好想逃」的念头，内心就会更轻松
87 消除极端的想法，就可以忘记细碎的琐事
88 就是因为想太多，心里才会不断累积忘也忘不了的事
89 忙着进行某事的时候，就是获得了遗忘的机会
90 与所爱之人一起共度的时光，可让人忘却平日的劳苦
 

※别忘了努力的过程，放下预期之外的结果
 
就是因为忘不了过去失败的经验，才会觉得自己一无是处。
 
对我们来说，有些事情应该记住，有些事情最好忘掉。
 
同一件事物当中，也会有「应该记住」和「最好忘记」的两种面向。
 
举例来说，有时虽然拚了命地努力，却没有得到好结果。
 
或者是拚死拚活的念书，却没有考上自己想念的大学。
 
又或者是明明鞠躬尽瘁的工作，最后却以失败告终。
 
为了某人挖心掏肺，全心全意地付出，但那个人却背叛了自己......等等状况。
 
面对这种情形，最重要的一点就是牢牢记住自己「为了某件事情全心全意地付出过」的过程。
 
那应该会成为自己继续生存下去的勇气，或是变成给予自己生存动力的回忆吧。
 
至于「事情发展得不顺利，失败了，被背叛了」之类的结果，则没有必要一直记在心里。
 
早点忘记比较好。
 
如果一直忘不了失败的经验，最后只会让自己觉得「我是个没用的人。不管再怎么努力都不可能成功」，然后持续沮丧下去。
 
因此，对于过去没有获得好结果的经验，其实忘了也无妨。
 
小说家三岛由纪夫曾说：「若不将回忆美化、不去遗忘厌恶的过去，人是没有办法活下去的」。
 
只要把「我做过这些努力」的过程当中所经历的经验，当成美好回忆收藏在心底即可。至于最后发展不顺的结果，最好还是忘了吧。
 
※※※
 
※若是心里想着「努力不要去想」，反而更难忘记
 
不要致力于「忘记吧，努力不要去想」这件事上。
 
心理学有个「白熊实验」。
 
将被试者分成三组，请他们观看追逐一只白熊的影片。
 
看完之后，对三组被试者分别提出下列要求。
 
Ａ组的要求是「请记住这只白熊」。
 
Ｂ组的要求是「想或不想这只白熊都没关系」。
 
Ｃ组的要求是「请绝对不要回想这只白熊」。
 
最后的结果，我们得知最无法忘记这只白熊的被试者是Ｃ组的人。
 
也就是说，当一个人的意识强烈集中在「努力不要去想」的时候，反而会让他无法忘记那件事。
 
这个现象，心理学称之为「矛盾反弹理论 (Ironic process theory)」。
 
假设经历了一段不快的经验，想要尽快忘记这件事。心里虽然想着「不要去想这件事」，但是这股意念越强，反而更容易回想起讨厌的事。正如同名称当中的矛盾二字所示。
 
那么，到底该怎么做才能避免陷入这个「矛盾反弹」之中呢？
 
在此举出三种方法，用来忘记不快的经验。

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