具体描述
找到陷入负面情感的原因，才有能力真正爱自己......
爱你的负面情感，就是得到改变自己的机会。
只要接受负面情感，就能喜欢上自己。
只要不累积负面情感，人际关系就不再麻烦。
不要再让你的负面情绪把你耍得团团转！
爱你的负面情感，就是得到改变自己的机会。
只要接受负面情感，就能喜欢上自己。
只要不累积负面情感，人际关系就不再麻烦。
不要再让你的负面情绪把你耍得团团转！
你对自己认识多少？你对自己的感受了解多少？
有时我们会搞不清楚自己到底要什么？
突然爆冲的言语，忧郁的心情，看同事不顺眼的嫉妒感，深夜的孤独情绪......
我们不明白自己为什么会有这些反应？
或者我们明明知道却只想压抑，让自己看起来「我没事」「我很好」。
但是愈隐藏，愈闪躲，你反而愈痛苦，愈不知所措。
对于愤怒、恐惧、自卑、无力感、无价值感等等这些负面情感，
只要是人，就一定会存在，只要与人交流，就一定无法避免。
然而正在侵蚀你的负面情感，其实也正是你挖掘自己的大好时机！
透过本书你可以认识自己，整理自己，进而正确表达自己。
不要害怕与对抗，我们正走在成长的路上，每个人都是一面受伤，一面长大的......
名人真诚推荐
谘商心理师‧心理丛书作家苏绚慧
《每天来点负能量》林育圣
日本亚马逊网路书店读者五颗星心灵推荐
负面情感不是反派角色
负面情绪不是反派角色，不要试图消灭它，要让他成为自己的盟友......
如果我们不再害怕负面情感，就能拥有轻松自在的人际关系......
我好像渐渐知道该如何整顿自己的心灵了。__カスタマー
这本书能帮助我们改变自己的思考方式
人恐怕无法阻止自己陷入负面的情绪中......
若能以不同的方式去解读，我们就能慢慢开始爱上自己的负面情绪......
我打算让正为许多事烦恼、迷惘的女儿，也来读读这本书。__かっちゃん
一本让我们可以为自己而读的书
阅读这本书，能让你的心情变得轻松自在。
本书将内容分成各个项目加以解释，我们可以直接翻到自己需要的地方，
学习如何将负面情感转为正面助力。__ho77
著者信息
作者简介
宇佐美百合子
让150万人得自由的心理谘商师
作家、心理谘商师。
1954年生，爱知县人。曾担任CBC中部日本电视广播公司主播，尔后至海外创业。
1986年，《两颗心》（二つの心）荣获读卖新闻主办的「人物纪实作品大奖」之入选作品。
回国后，展开心理谘询工作，开设心理谘询网站。
不断传递讯息，帮助人解放心灵，拥抱幸福人生。
网页 www.iii.ne.jp/usami
译者简介
李瑷祺
辅大翻译所硕士课程修毕，现为专职日文译者。兴趣广泛，尤其酷爱文字、猫咪与知识。视翻译为天职，期许自己用文字打开疆界，连结作者与读者的世界。译有《由我来改变！：全球企业争相效法！谷底翻身的女社长痛哭战记》《结果，立刻去做的人得到一切》等书。
宇佐美百合子
让150万人得自由的心理谘商师
作家、心理谘商师。
1954年生，爱知县人。曾担任CBC中部日本电视广播公司主播，尔后至海外创业。
1986年，《两颗心》（二つの心）荣获读卖新闻主办的「人物纪实作品大奖」之入选作品。
回国后，展开心理谘询工作，开设心理谘询网站。
不断传递讯息，帮助人解放心灵，拥抱幸福人生。
网页 www.iii.ne.jp/usami
译者简介
李瑷祺
辅大翻译所硕士课程修毕，现为专职日文译者。兴趣广泛，尤其酷爱文字、猫咪与知识。视翻译为天职，期许自己用文字打开疆界，连结作者与读者的世界。译有《由我来改变！：全球企业争相效法！谷底翻身的女社长痛哭战记》《结果，立刻去做的人得到一切》等书。
图书目录
前言003
CHAPTER 1
认识自己的情感
接受负面情感
1 真实感受的所在012
2 为什么别人不了解我？016
3 害怕摊开真心后会被讨厌020
4 就算我什么也不说，别人也该明白我的心思024
5 连自己都无法掌握自己的真正的心情028
6 面对你的负面情感032
7 如何找寻「看不见的情感」036
CHAPTER 2
整理自己的情感
解放10种心灵伤痛
1 找不到自己的立足之地／孤独感042
2 把注意力从自己转到他人身上046
3 嫌麻烦而摆着不做／完美主义050
4 目标别放在「完美」，要放在「全力以赴」与「心满意足」054
5 摘不下老好人的面具／过剩的警戒心058
6 改变动机的话，就能停止当老好人062
7 无法摆脱内在的情结／自卑感066
8 一定有什么是除了你以外无人拥有的070
9 被负罪意识纠缠不放／罪恶感074
10 化「愧疚」为「感谢」078
11 因为自己没有的而嫉妒他人／不公平感082
12 停止对自己与他人停止挑毛病，改为找优点086
13 感受不到自己的存在价值／无价值感090
14 改写人生脚本094
15 有无法原谅的对象／被害意识098
16 将无法原谅的「痛」化为成长的「养分」102
17 缺乏自信／理想与现实间的鸿沟106
18 停止自我否定，蒐集成就感110
19 对未来极度不安／习惯悲观思考114
20 化不安为勇气，实现你的愿望118
CHAPTER 3
表达自己的情感
选择何种情感，造就何种「自己」
1 选择「用什么方式表达什么」将塑造出你的个人特色124
2 把表现自我当成一种乐趣128
3 不是只有语言才能表达心情/磨练你的第二语言132
4 放心说「不」的方法136
5 不发怒的怒气表达方法140
6 难以启齿的话就用「I Message」传达144
7 「平凡又不起眼的我」也能得到肯定吗？148
8 成为自己的粉丝152
9 选择正面思考的练习156
10 别害怕伤人和受伤163
11 负面情感将为你带来自由164
CHAPTER 1
认识自己的情感
接受负面情感
1 真实感受的所在012
2 为什么别人不了解我？016
3 害怕摊开真心后会被讨厌020
4 就算我什么也不说，别人也该明白我的心思024
5 连自己都无法掌握自己的真正的心情028
6 面对你的负面情感032
7 如何找寻「看不见的情感」036
CHAPTER 2
整理自己的情感
解放10种心灵伤痛
1 找不到自己的立足之地／孤独感042
2 把注意力从自己转到他人身上046
3 嫌麻烦而摆着不做／完美主义050
4 目标别放在「完美」，要放在「全力以赴」与「心满意足」054
5 摘不下老好人的面具／过剩的警戒心058
6 改变动机的话，就能停止当老好人062
7 无法摆脱内在的情结／自卑感066
8 一定有什么是除了你以外无人拥有的070
9 被负罪意识纠缠不放／罪恶感074
10 化「愧疚」为「感谢」078
11 因为自己没有的而嫉妒他人／不公平感082
12 停止对自己与他人停止挑毛病，改为找优点086
13 感受不到自己的存在价值／无价值感090
14 改写人生脚本094
15 有无法原谅的对象／被害意识098
16 将无法原谅的「痛」化为成长的「养分」102
17 缺乏自信／理想与现实间的鸿沟106
18 停止自我否定，蒐集成就感110
19 对未来极度不安／习惯悲观思考114
20 化不安为勇气，实现你的愿望118
CHAPTER 3
表达自己的情感
选择何种情感，造就何种「自己」
1 选择「用什么方式表达什么」将塑造出你的个人特色124
2 把表现自我当成一种乐趣128
3 不是只有语言才能表达心情/磨练你的第二语言132
4 放心说「不」的方法136
5 不发怒的怒气表达方法140
6 难以启齿的话就用「I Message」传达144
7 「平凡又不起眼的我」也能得到肯定吗？148
8 成为自己的粉丝152
9 选择正面思考的练习156
10 别害怕伤人和受伤163
11 负面情感将为你带来自由164
图书序言
害怕摊开真心后会被讨厌
长久以来，我一直是这么想的：
「虽然很想要别人多了解我，可是要我把自己的真心话全都摊开，未免太可怕了，根本办不到。我内心有这么多丑陋又懦弱的想法，别人如果知道了，一定会讨厌我。我不想被别人讨厌......」
正因为我也有过这种闷闷不乐的烦恼，所以更要向你提出建言：
「与其因为隐瞒真正的心情，而陷入自我厌恶，倒不如试着说出自己的真心话，说不定还能跟对方变得更加亲密唷。」
你想要让自己喜欢的人了解的，难道只是「表面上很美好的自己」吗？
事实上，应该会希望对方连你「难堪的一面」「没出息的一面」都能看到吧？应该会希望对方在了解你的一切后，仍喜欢你吧？
虽说如此，但我们往往还是没有勇气摊开自己的真心。那我就向你揭露一个「大家的祕密」吧。
其实，每个人身上都有「难堪的一面」「没出息的一面」。
例如，「因为别人能力强而感到嫉妒」「因为能力不好而自我践踏」「虚荣」「怯懦」「别扭」......对这样的自己感到丑陋、感到厌恶的，不是只有你而已。
任谁都会为了内心的情绪感受而烦恼，并设法和这些情感维持平衡，在平日生活中装出「一副若无其事的样子」。
所以，如果你摊开自己的负面情感时，反而会让对方觉得和你更靠近。
不过，摊开的时候，不是要把你的情绪发洩在对方身上，而是要说出这些负面情感有多么耗尽你的心力。
我在学生时代，曾经因为负面情绪大到无法承受，而向对方表明我的感受。
「我好羡慕妳长得漂亮又受欢迎......但我又不想让妳觉得我在嫉妒妳，所以一直在逞强。结果老是对妳说话带刺，真是对不起。」
对方霎时露出了惊讶的表情，但下一秒便立刻绽开笑靥说：
「其实我也很嫉妒妳。我个性畏畏缩缩的，但妳跟我不一样，总是这么开朗又有魄力。」
我们相视而笑，自此之后，两人都卸下了心防，一口气拉近了彼此的距离。那时候我若是只用表面客套话跟她说：「妳真棒，这么受欢迎。」我想我们之间的心防只会一直高耸下去。
「一旦摊开自己的真心就会被讨厌。」这样的想法是错误的。
尤其，当我们表明自己的失败经验或弱点时，反而能一口气拉近彼此距离。
长久以来，我一直是这么想的：
「虽然很想要别人多了解我，可是要我把自己的真心话全都摊开，未免太可怕了，根本办不到。我内心有这么多丑陋又懦弱的想法，别人如果知道了，一定会讨厌我。我不想被别人讨厌......」
正因为我也有过这种闷闷不乐的烦恼，所以更要向你提出建言：
「与其因为隐瞒真正的心情，而陷入自我厌恶，倒不如试着说出自己的真心话，说不定还能跟对方变得更加亲密唷。」
你想要让自己喜欢的人了解的，难道只是「表面上很美好的自己」吗？
事实上，应该会希望对方连你「难堪的一面」「没出息的一面」都能看到吧？应该会希望对方在了解你的一切后，仍喜欢你吧？
虽说如此，但我们往往还是没有勇气摊开自己的真心。那我就向你揭露一个「大家的祕密」吧。
其实，每个人身上都有「难堪的一面」「没出息的一面」。
例如，「因为别人能力强而感到嫉妒」「因为能力不好而自我践踏」「虚荣」「怯懦」「别扭」......对这样的自己感到丑陋、感到厌恶的，不是只有你而已。
任谁都会为了内心的情绪感受而烦恼，并设法和这些情感维持平衡，在平日生活中装出「一副若无其事的样子」。
所以，如果你摊开自己的负面情感时，反而会让对方觉得和你更靠近。
不过，摊开的时候，不是要把你的情绪发洩在对方身上，而是要说出这些负面情感有多么耗尽你的心力。
我在学生时代，曾经因为负面情绪大到无法承受，而向对方表明我的感受。
「我好羡慕妳长得漂亮又受欢迎......但我又不想让妳觉得我在嫉妒妳，所以一直在逞强。结果老是对妳说话带刺，真是对不起。」
对方霎时露出了惊讶的表情，但下一秒便立刻绽开笑靥说：
「其实我也很嫉妒妳。我个性畏畏缩缩的，但妳跟我不一样，总是这么开朗又有魄力。」
我们相视而笑，自此之后，两人都卸下了心防，一口气拉近了彼此的距离。那时候我若是只用表面客套话跟她说：「妳真棒，这么受欢迎。」我想我们之间的心防只会一直高耸下去。
「一旦摊开自己的真心就会被讨厌。」这样的想法是错误的。
尤其，当我们表明自己的失败经验或弱点时，反而能一口气拉近彼此距离。
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