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• 情绪管理
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• 自我关怀
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• 情绪疗愈
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• 成长
• 心理学
• 自我提升
• 正念

　　
　　你对自己认识多少？你对自己的感受了解多少？
　　有时我们会搞不清楚自己到底要什么？
　　突然爆冲的言语，忧郁的心情，看同事不顺眼的嫉妒感，深夜的孤独情绪......
　　
　　我们不明白自己为什么会有这些反应？
　　或者我们明明知道却只想压抑，让自己看起来「我没事」「我很好」。
　　但是愈隐藏，愈闪躲，你反而愈痛苦，愈不知所措。
　　
　　对于愤怒、恐惧、自卑、无力感、无价值感等等这些负面情感，
　　只要是人，就一定会存在，只要与人交流，就一定无法避免。
　　然而正在侵蚀你的负面情感，其实也正是你挖掘自己的大好时机！
　　
　　透过本书你可以认识自己，整理自己，进而正确表达自己。
　　不要害怕与对抗，我们正走在成长的路上，每个人都是一面受伤，一面长大的......
　　
名人真诚推荐
　　
　　谘商心理师‧心理丛书作家苏绚慧
　　《每天来点负能量》林育圣
　　
　　日本亚马逊网路书店读者五颗星心灵推荐
　　
　　负面情感不是反派角色
　　负面情绪不是反派角色，不要试图消灭它，要让他成为自己的盟友......
　　如果我们不再害怕负面情感，就能拥有轻松自在的人际关系......
　　我好像渐渐知道该如何整顿自己的心灵了。__カスタマー
　　
　　这本书能帮助我们改变自己的思考方式
　　人恐怕无法阻止自己陷入负面的情绪中......
　　若能以不同的方式去解读，我们就能慢慢开始爱上自己的负面情绪......
　　我打算让正为许多事烦恼、迷惘的女儿，也来读读这本书。__かっちゃん
　　
　　一本让我们可以为自己而读的书
　　阅读这本书，能让你的心情变得轻松自在。
　　本书将内容分成各个项目加以解释，我们可以直接翻到自己需要的地方，
　　学习如何将负面情感转为正面助力。__ho77

《迷失的航标：寻找心灵的静海》 内容简介 在这部深刻而引人入胜的文学作品中，我们将跟随主人公亚瑟·彭德尔顿，一位在喧嚣都市中独自经营着一家老旧古董店的沉默匠人。亚瑟的生活如同他店里的物件，被厚厚的时光灰尘所覆盖，表面平静，内里却蕴藏着无数未被触碰的裂痕。 《迷失的航标：寻找心灵的静海》并非一本关于自我救赎的通俗指南，而是一场对“存在之轻”的哲学探索，通过细腻入微的笔触，描绘了一个个体如何在现代社会的巨型齿轮中，努力维持其内在的完整性。 故事的开篇，亚瑟收到了一份来自他多年未见的叔父留下的遗产——一本被精心装订的航海日志。这本日记记录了二十世纪初一次横跨太平洋的探险，但令人费解的是，日志的主体内容被一系列复杂的、似乎毫无意义的数学符号和手绘星图所取代。亚瑟最初对这份遗产感到困惑和厌倦，直到他偶然发现，这些符号并非随机涂鸦，而是叔父在探险过程中，试图记录一种难以言喻的“失重感”——一种在极端孤独与自然伟力面前，人类自我认知的崩塌与重构。 小说的主线围绕着亚瑟试图解读这本日志的努力展开。他必须走出他那间尘封的店铺，踏入一个他极力回避的世界——真实的人际交往。在解读的过程中，他结识了伊莲娜，一位研究古代符号学的语言学家。伊莲娜的出现，为亚瑟僵硬的生活注入了一丝不确定的活力。他们之间的关系，并非传统意义上的浪漫邂逅，而更像是在一片信息荒漠中偶然发现的同路人，彼此依靠对方的知识体系，共同绘制出叔父留下的那张“心灵地图”。 随着调查的深入，亚瑟发现叔父的航海日志指向的并非某个具体的地理位置，而是一种精神上的“零点”——一个所有经验和情感参照系都失效的地方。叔父在日志中不断提及“锚的重量”与“海图的谎言”，暗示着他所追寻的“静海”，是一种超越了情绪波动、纯粹的意识状态。 亚瑟的生活也开始发生微妙的震动。他开始重新审视他与外界的关系：他对顾客的冷漠，他对时间流逝的麻木，以及他对过去某段模糊记忆的刻意遗忘。小说采用了多重叙事结构，穿插着亚瑟在解读日志时浮现的、关于他童年时期与一位深海潜水员父亲之间复杂关系的闪回片段。这些片段揭示了亚瑟对“深度”的恐惧，以及他为何选择在古董店这种固定、可控的环境中生活。 其中一章，亚瑟跟随伊莲娜去参加一个关于“非欧几何与人类感知”的学术研讨会。在这次经历中，他被一种对自身认知边界的挑战所震撼。他开始意识到，叔父日志中的符号，可能是一种试图用逻辑的工具去捕捉非逻辑经验的徒劳尝试。这种挣扎，体现了人试图理解自身复杂性的永恒困境。 小说的高潮并非一次激烈的对峙或情感爆发，而是亚瑟最终在一家废弃灯塔下，独自面对大海的那个夜晚。他终于理解了叔父所说的“静海”并非没有波涛，而是能够承受任何波涛而不被颠覆的内在结构。他领悟到，真正的平静不是环境的安静，而是一种接受事物本质上就是无常和变动的能力。 《迷失的航标：寻找心灵的静海》是一部关于认知边界、历史的重量以及人类寻找确定性的徒劳的作品。它探讨了如何在一个充满不确定性的世界中，构建起一种新的、更具弹性的存在方式。亚瑟最终没有找到一个确切的答案或一个可以停泊的港湾，但他学会了如何航行，学会了辨认那些看似是航标，实则可能是错觉的信号。他放下了对过去完美的怀念，开始以一种更为疏离却又真诚的姿态，迎接每一个日出与日落。 本书适合那些对哲学思辨、复杂叙事结构以及深入探讨人类心智奥秘感兴趣的读者。它要求读者慢下来，去感受文字之间的留白和符号背后的深意。

作者简介

宇佐美百合子

　　让150万人得自由的心理谘商师
　　作家、心理谘商师。
　　1954年生，爱知县人。曾担任CBC中部日本电视广播公司主播，尔后至海外创业。
　　1986年，《两颗心》（二つの心）荣获读卖新闻主办的「人物纪实作品大奖」之入选作品。
　　回国后，展开心理谘询工作，开设心理谘询网站。
　　不断传递讯息，帮助人解放心灵，拥抱幸福人生。

　　网页 www.iii.ne.jp/usami

译者简介

李瑷祺

　　辅大翻译所硕士课程修毕，现为专职日文译者。兴趣广泛，尤其酷爱文字、猫咪与知识。视翻译为天职，期许自己用文字打开疆界，连结作者与读者的世界。译有《由我来改变！：全球企业争相效法！谷底翻身的女社长痛哭战记》《结果，立刻去做的人得到一切》等书。

前言003

CHAPTER 1
认识自己的情感
接受负面情感
 
1 真实感受的所在012
2 为什么别人不了解我？016
3 害怕摊开真心后会被讨厌020
4 就算我什么也不说，别人也该明白我的心思024
5 连自己都无法掌握自己的真正的心情028
6 面对你的负面情感032
7 如何找寻「看不见的情感」036

CHAPTER 2
整理自己的情感
解放10种心灵伤痛

1 找不到自己的立足之地／孤独感042
2 把注意力从自己转到他人身上046
3 嫌麻烦而摆着不做／完美主义050
4 目标别放在「完美」，要放在「全力以赴」与「心满意足」054
5 摘不下老好人的面具／过剩的警戒心058
6 改变动机的话，就能停止当老好人062
7 无法摆脱内在的情结／自卑感066
8 一定有什么是除了你以外无人拥有的070
9 被负罪意识纠缠不放／罪恶感074
10 化「愧疚」为「感谢」078
11 因为自己没有的而嫉妒他人／不公平感082
12 停止对自己与他人停止挑毛病，改为找优点086
13 感受不到自己的存在价值／无价值感090
14 改写人生脚本094
15 有无法原谅的对象／被害意识098
16 将无法原谅的「痛」化为成长的「养分」102
17 缺乏自信／理想与现实间的鸿沟106
18 停止自我否定，蒐集成就感110
19 对未来极度不安／习惯悲观思考114
20 化不安为勇气，实现你的愿望118

CHAPTER 3
表达自己的情感
选择何种情感，造就何种「自己」

1 选择「用什么方式表达什么」将塑造出你的个人特色124
2 把表现自我当成一种乐趣128
3 不是只有语言才能表达心情/磨练你的第二语言132
4 放心说「不」的方法136
5 不发怒的怒气表达方法140
6 难以启齿的话就用「I Message」传达144
7 「平凡又不起眼的我」也能得到肯定吗？148
8 成为自己的粉丝152
9 选择正面思考的练习156
10 别害怕伤人和受伤163
11 负面情感将为你带来自由164

前言
　　
　　为何我们一旦遭遇不如意，就会瞬间陷入「负面情感」？
　　
　　负面情感何其多，像是愤怒、嫉妒、焦虑、恐惧、自卑、无力感、罪恶感、无价值感等等......这些都会让人一想起来就感到痛苦。
　　
　　你是否曾经想过：「如果这些负面情感都不存在就好了！」
　　
　　虽说如此，但即使拚命抹煞负面情感，结果往往是弄得筋疲力尽，陷入自我厌恶。说不定还会在不知不觉中自我孤立，感到自己的心情都没有人理解。
　　
　　如果你也处于这种状态的话，请让我为你抚慰这种伤痛。
　　
　　但请不要钻牛角尖地认为，这一定是天底下最大的不幸，也不要责怪一定是自己的个性不好。因为这些是任何人身上都可能出现的感受。
　　
　　而且也是让你得到改变的机会。
　　
　　善用这个机会，你就能了解自己，自然而然不勉强地享受人与人之间的交流，并且能保持与他人之间的心灵联系。
　　
　　这本书的书名是《如何爱你的负面情感》，而不是「如何扼杀你的负面情感」，也不是「如何消除你的负面情感」。
　　
　　这是因为我们压根儿就没办法消除心中的负面情感。
　　
　　不过，倒是有一些方法，可以让我们不必再在意那些负面情感。
　　
　　负面情感也是你内心宝贵的一部分。所以别一味地想抹煞，只有承认并接受它们的存在，才能让情况改善。
　　
　　比方说，胃痛时你会抵抗疼痛吗？
　　
　　你反而会护着胃部，让疼痛缓和，并找出原因吧？你的心灵也希望你用相同的方式对待它。
　　
　　心痛的时候，不要抵抗，不要视而不见；我们该做的是，老实承认自己受伤，给予适当的处理，并找出原因。
　　
　　任何现象都有其原因。人要等到理解自己陷入负面情感的原因时，才真正有能力爱自己。
　　
　　如果你觉得：「我连自己都不太了解自己......」那么别人也不可能了解你。
　　
　　就让我们理解自己的心情，好好地传达自己的感受吧！
　　
　　─—这就是我写下这本书的目的。
　　
　　本书分成三章，分别是「认识」「整理」「表达」自己的情感，以这三种角度出发，浅显易懂地加以解说。
　　
　　请让本书带着你一起解放心灵，实现愿望。

害怕摊开真心后会被讨厌

长久以来，我一直是这么想的：

「虽然很想要别人多了解我，可是要我把自己的真心话全都摊开，未免太可怕了，根本办不到。我内心有这么多丑陋又懦弱的想法，别人如果知道了，一定会讨厌我。我不想被别人讨厌......」

正因为我也有过这种闷闷不乐的烦恼，所以更要向你提出建言：

「与其因为隐瞒真正的心情，而陷入自我厌恶，倒不如试着说出自己的真心话，说不定还能跟对方变得更加亲密唷。」

你想要让自己喜欢的人了解的，难道只是「表面上很美好的自己」吗？

事实上，应该会希望对方连你「难堪的一面」「没出息的一面」都能看到吧？应该会希望对方在了解你的一切后，仍喜欢你吧？

虽说如此，但我们往往还是没有勇气摊开自己的真心。那我就向你揭露一个「大家的祕密」吧。

其实，每个人身上都有「难堪的一面」「没出息的一面」。

例如，「因为别人能力强而感到嫉妒」「因为能力不好而自我践踏」「虚荣」「怯懦」「别扭」......对这样的自己感到丑陋、感到厌恶的，不是只有你而已。

任谁都会为了内心的情绪感受而烦恼，并设法和这些情感维持平衡，在平日生活中装出「一副若无其事的样子」。

所以，如果你摊开自己的负面情感时，反而会让对方觉得和你更靠近。

不过，摊开的时候，不是要把你的情绪发洩在对方身上，而是要说出这些负面情感有多么耗尽你的心力。

我在学生时代，曾经因为负面情绪大到无法承受，而向对方表明我的感受。

「我好羡慕妳长得漂亮又受欢迎......但我又不想让妳觉得我在嫉妒妳，所以一直在逞强。结果老是对妳说话带刺，真是对不起。」

对方霎时露出了惊讶的表情，但下一秒便立刻绽开笑靥说：

「其实我也很嫉妒妳。我个性畏畏缩缩的，但妳跟我不一样，总是这么开朗又有魄力。」

我们相视而笑，自此之后，两人都卸下了心防，一口气拉近了彼此的距离。那时候我若是只用表面客套话跟她说：「妳真棒，这么受欢迎。」我想我们之间的心防只会一直高耸下去。

「一旦摊开自己的真心就会被讨厌。」这样的想法是错误的。

尤其，当我们表明自己的失败经验或弱点时，反而能一口气拉近彼此距离。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“情绪管理”这个概念感到很头疼，总觉得它像是一种遥不可及的技能，我似乎总是掌握不好。我习惯性地把自己的负面情绪视为一种“失败”，一种“缺陷”，然后拼命地去压制和否定它们。读了这本书，我才意识到，我过去的认知是多么的局限。作者并没有教导我如何去“控制”情绪，而是引导我去“理解”情绪，去看见它们背后所传递的“讯息”。她用非常生动、形象的比喻，将负面情绪比作我们身体发出的“警报”，它们虽然会带来不适，但却是在提醒我们，有些方面需要引起重视。我尤其喜欢书中关于“情绪的共情”的章节，它让我开始尝试去理解，为什么我会有这些负面情绪，它们可能来源于哪些未被满足的需求。书里提供的“情绪日志”的练习，让我能够更清晰地记录下自己的情绪波动，并从中找到一些规律。我还尝试了“情绪接纳”的练习，当负面情绪出现时，不再第一时间去否定它，而是允许它暂时存在，并尝试去感受它。这种“允许”的姿态，反而让我心中的那股“抗拒”的力量减弱了，情绪也就不那么具有攻击性了。这本书让我明白，我们不必成为一个“没有情绪”的机器人，而是要学会如何成为一个“能够理解和拥抱所有情绪”的鲜活个体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，简直就像是我内心深处那些混乱思绪的“翻译器”。我一直觉得自己是个“情绪不稳定”的人，很容易因为一些小事而变得烦躁不安，或者陷入莫名的低落。我尝试过很多方法想要“控制”自己的情绪，比如强迫自己去想好的事情，或者去做一些能让我暂时分散注意力的事情。但效果总是短暂的，一旦我放松下来，那些负面情绪就会像潮水一样重新涌上来。读了这本书，我才意识到，我过去的做法，就像是在“治标不治本”。作者在书中，用非常清晰、有条理的方式，分析了负面情绪的根源，以及我们为什么会对其产生如此强烈的反应。她并没有一味地去否定这些情绪，而是引导我去理解它们，去探究它们背后隐藏的需求。我记得书里有一个关于“情绪的地图”的章节，让我印象深刻。它让我能够更清晰地看到，当某种情绪出现时，它可能指向的是我哪些未被满足的需求，比如对安全感的渴望，或者对被理解的需要。书中的实践练习也特别接地气，比如“情绪日记”的写法，让我不仅仅是记录事情，更能深入挖掘自己内心的感受。我还尝试了“情绪标签”的练习，当我意识到自己正在经历一种不舒服的情绪时，就试着给它一个名字，这个简单的动作，竟然能够让我瞬间获得一种“掌控感”，不至于被情绪完全吞没。这本书让我明白，我们不应该害怕负面情绪，而是应该学会如何与它们成为朋友，如何从中汲取力量，而不是被它们所困扰。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书最大的价值在于，它给了我一种全新的视角去看待自己内心的“不完美”。我曾经花了大量的时间和精力去“对抗”那些让我感到不舒服的情绪，比如焦虑、沮丧、嫉妒等等。我总以为，只要我足够努力，足够“积极”，就能够彻底摆脱它们。结果往往是适得其反，越是抗拒，它们就越是顽固地纠缠不清。这本书，却提供了一种截然不同的方法——“拥抱”和“理解”。作者用非常温和、却又充满力量的语言，告诉我，这些负面情绪，其实是我们内在的一部分，它们有自己的语言，也有自己的需求。她用了一个非常贴切的比喻，将负面情绪比作“内在的信使”，它们在传递着重要的信息，只是我们过去一直都在“拒绝接收”。我尤其喜欢书中关于“情绪的滋养”的章节，它不是让你去“压制”情绪，而是教你如何在情绪出现时，给予它恰当的“回应”，就像你安抚一个哭泣的孩子一样。我尝试着去实践书中的一些“自我关怀”的练习，比如在感到难过时，不是一味地责备自己，而是给自己一个温暖的拥抱，或者对自己说一些鼓励的话。这种微小的改变，却带来了巨大的不同。我不再那么害怕面对自己的情绪了，甚至开始尝试去“倾听”它们的声音。这本书让我明白，我们不需要成为一个“没有情绪”的人，而是要学会如何与所有的情绪和谐共处，成为一个更完整、更真实的人。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直以为，情绪这东西，好坏分明，开心就追逐，不开心就回避。直到我读了这本书，才意识到，原来我一直都在用一种很粗暴的方式对待自己内心深处那些“不讨喜”的部分。这本书的作者，她并不是在教我们如何“战胜”负面情绪，而是一种更温和、更具同理心的方式，去理解它们，接纳它们，甚至与它们“和解”。我记得书里有一个章节，讲的是如何识别那些隐藏在愤怒、焦虑背后的脆弱需求，我当时就觉得醍醐灌顶。我一直以为自己就是个容易发火的人，但读完那部分，我才明白，很多时候，我的愤怒只是我内心深处那个害怕被伤害、害怕不被爱的小孩在呐喊。书里提供了很多非常具体的练习方法，比如 journaling（写日记）的时候，不仅仅是记录发生了什么，更重要的是去挖掘背后的感受，问自己“我为什么会这么想？”，“我真正需要的是什么？”。还有一些冥想练习，引导你去静静地观察那些让你不舒服的感觉，不去评判，不去压抑，只是像旁观者一样看着它们来来去去。一开始我有点抗拒，总觉得让负面情绪“待着”是在给自己找不自在，但慢慢地，我发现，当你不再试图推开它们的时候，它们反而没有那么有攻击性了，甚至有时候，它们会变得像一阵风，吹过就过去了。这本书就像一位温柔的朋友，在你最孤独、最无助的时候，递给你一杯暖茶，告诉你，你不是一个人，你所经历的一切，都有它的意义。我尤其喜欢书中关于“自我同情”的论述，它不仅仅是说“要对自己好一点”，而是教我们如何像对待一个生病的朋友一样，去关怀、去理解那个正在经历痛苦的自己。这真的改变了我很多与自己相处的方式。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直认为，只有那些“强大”的人，才不会被负面情绪所困扰。我把自己的脆弱、敏感，都视为一种“失败”。每次感到失落、沮丧的时候，我都会拼命地去掩饰，不愿意让任何人看到我“不美好”的一面。读了这本书，我才开始意识到，原来我的想法是多么狭隘。作者用一种非常温暖、充满同情心的方式，鼓励我们去拥抱自己的“不完美”，去接纳那些让我们感到不舒服的情绪。她并没有试图去“消灭”负面情绪，而是教导我们如何与它们“共舞”。我尤其喜欢书中关于“情绪的意义”的探讨，它让我明白，每一个情绪，无论多么令人不快，都有其存在的价值。比如，恐惧让我们警惕危险，愤怒让我们保护自己，悲伤让我们反思失去。这些情绪，其实都是我们内在的“智慧”的体现。书里提供的“情绪觉察”练习，让我能够更敏锐地捕捉到自己内心的细微变化。我开始尝试着在情绪涌上来的时候，停下来，深深地吸一口气，然后问自己：“我现在感觉如何？”，“这种感觉来自哪里？”。这种“暂停”的动作，让我能够从情绪的洪流中抽离出来，用一种更客观的视角去审视它。这本书让我明白了，真正的强大，不是没有情绪，而是能够带着所有的情绪，依然勇敢地前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书，真的像是为我量身定做的。我一直以来都饱受“自我批评”的困扰，总觉得自己在很多方面做得不够好，不够优秀。这种内耗让我身心俱疲，也影响了我与他人的关系。我总是在追求一种“完美”的状态，而一旦达不到，就会陷入深深的沮丧。这本书，让我看到了另一种可能性。作者没有给我灌输任何“励志鸡汤”，而是用一种非常细腻、深刻的方式，去剖析了负面情绪的根源，以及我们如何能够与其和解。她让我明白，那些让我们感到痛苦的情绪，比如内疚、羞耻、焦虑，其实都源于我们对自己的不接纳。书中有很多非常实用的练习，让我开始尝试去“温柔地对待”自己。比如，当我发现自己又开始陷入自我批评的怪圈时，我会试着问自己：“如果我的好朋友也经历这样的事情，我会怎么安慰她？”。这种“移情”的练习，让我能够以一种更慈悲的态度去看待自己的错误和不足。书里还提到了“情绪的接纳”的重要性，它不是让你去“喜欢”负面情绪，而是让你去承认它们的存在，去理解它们，然后允许它们以自己的方式流淌。这种“允许”，反而比“抗拒”更能让情绪平静下来。这本书让我明白了，我们不需要成为一个“没有负面情绪”的圣人，而是要学会如何成为一个“接纳自己所有情绪”的普通人。

评分☆☆☆☆☆

过去很长一段时间，我都在极力回避任何让我感到不舒服的情绪。我总以为，只有沉浸在积极、乐观的情绪中，才是一种“成功”的生活。结果就是，我压抑了太多真实的情感，让自己变得越来越麻木，也越来越孤独。这本书，就像一束光，照亮了我内心那个被忽略的角落。作者用一种非常温和、却又充满力量的方式，鼓励我们去接纳自己的“不完美”，去拥抱那些我们曾经视为“阴影”的情绪。她并没有要求我去“战胜”负面情绪，而是引导我去“理解”它们，去看到它们背后所传递的信息。我尤其喜欢书中关于“情绪的滋养”的章节，它教我如何在情绪出现时，给予它恰当的回应，而不是一味地排斥。我尝试着去练习书中的“情绪觉察”技巧，每次感到不舒服时，就试着问自己：“我现在具体感受到的是什么？”，“这种感觉在哪里？”。这个简单的动作，让我能够从情绪的洪流中稍微抽离出来，不至于完全被淹没。书里还提到了“情绪的转化”的可能性，它不是让你去“变成”另一个情绪，而是让你在理解了旧情绪之后，能够以更健康的方式去面对生活。这本书让我明白，我们不需要成为一个“没有负面情绪”的人，而是要学会如何做一个“能够拥抱所有情绪”的完整的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个追求“完美”的人，在很多事情上都给自己设定了很高的标准，包括情绪管理。我总想让自己看起来总是积极向上，从不抱怨，不流露出一丝丝的“负面”。结果就是，我压抑了很多真实的情感，变得越来越紧绷，甚至在关系中也显得有些虚假。这本书就像一道光，照进了我内心那个一直被忽略的角落。作者并没有要求我去“改变”我的负面情绪，而是引导我去“理解”它们。她让我看到，那些我曾经视为“弱点”的情绪，比如敏感、多疑，其实也可能是我敏锐、细致的另一面。书里提到了很多关于“自我接纳”的练习，让我开始尝试放下对自己的评判。我记得有一个章节，讲的是如何去拥抱那个“不够好”的自己，让我深受触动。我之前总是觉得自己不够优秀，不够值得被爱，而这本书让我明白，我的价值并不在于我是否总是表现得“完美”，而在于我是一个真实、有血有肉的人，我拥有丰富的情感体验，包括那些让我感到痛苦的。作者提供的方法非常细腻，她教我如何区分“情绪”和“想法”，也教我如何识别那些“自动化负面思维”。我尝试去练习“认知重构”，不再轻易相信那些脑海中闪过的负面念头，而是去寻找更客观、更积极的解释。这本书让我明白了，真正的强大，不是没有负面情绪，而是能够带着负面情绪，依然勇敢地生活。

评分☆☆☆☆☆

我总以为，情绪是一件很难以捉摸的事情，就像天气一样，说变就变，而且往往不是我想要的晴空万里。我一直在寻找一种“控制”情绪的方法，希望自己能够永远保持快乐、平静。直到我读了这本书，我才意识到，我过去的努力，可能方向就错了。作者并没有教我如何“控制”情绪，而是引导我去“理解”情绪。她让我明白，负面情绪并不是敌人，而是我们内在的信号，它们在告诉我们，有些需求没有得到满足，或者有些方面需要引起注意。我印象最深刻的是书里关于“情绪的起源”的探讨，作者用了很多贴切的比喻，比如把童年时期的经历，对情绪的影响，解释得非常透彻。这让我开始反思，我很多时候的负面情绪，其实都和过去的创伤有关。书里提供的“情绪疏导”的方法，让我能够更加温和地处理自己的情绪。比如，当我感到焦虑时，我会试着去问自己，“我到底在害怕什么？”，而不是仅仅去压制这种焦虑感。她还强调了“自我同情”的重要性，让我开始学着像对待一个受伤的朋友一样，去关怀、去理解那个正在经历痛苦的自己。这本书让我明白，我们不需要成为一个“没有情绪”的人，而是要学会如何与所有的情绪和谐共处，成为一个更完整、更健康的人。

评分☆☆☆☆☆

读了这本书，我最大的感受就是，原来“负面”并不意味着“坏”。我过去总是把所有不愉快的感受都归为“负面”，然后拼命地想要摆脱它们。我一直以为，快乐才是常态，而悲伤、愤怒、恐惧，都是一种“失控”或者“不正常”。这本书彻底颠覆了我的这种想法。它没有给我灌输什么“鸡汤”，而是用一种非常理性、科学，同时又充满人文关怀的方式，去剖析了负面情绪的由来和功能。作者用了很多生动的比喻，比如把负面情绪比作身体的警报系统，它们虽然会让你不舒服，但却是在告诉你，有些事情需要引起注意，有些需求没有得到满足。我记得书里有一个关于“情绪的进化心理学”的章节，让我对恐惧和焦虑有了全新的认识。原来，这些在我们看来如此折磨人的情绪，在远古时代，却是帮助我们生存下来的重要工具。学会了这一点，我在面对自己的焦虑时，就没有那么恐惧了，反而会尝试去问问自己，“它想告诉我什么？”。书里还提供了很多实践性的技巧，让我能够更好地与这些“不速之客”共处。我尝试了书中介绍的“情绪标签”练习，每次感到不舒服的时候，就试着给它贴上一个标签，比如“这是失望”，“这是委屈”。这个简单的动作，竟然能神奇地拉开一点距离，让我不至于完全沉溺其中。还有一些关于“情绪的容器”的比喻，让我理解了为什么有时候情绪会像洪水一样爆发，也让我学会了如何逐步“疏导”，而不是硬生生去“堵截”。这本书让我明白，我们不需要成为一个永远快乐的人，而是要学会如何做一个完整的人，一个能够拥抱所有情绪的人。