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　　「情绪化」不好？愤怒、哀伤、嫉妒……为何存在？
　　畅销精神科医师让你知道：每个情绪，都对我们的生存至关重要。
　　认识情绪、才能进一步管理，让他们成为生活的助力

　　你是否曾伤心欲绝、感到孤单无望？是否曾经因为一时气愤犯下不可挽回的错误？极端的情绪让人害怕，有时候甚至希望可以「无情」一些。但是，情绪除了让我们的生活血泪纵横，是否也有他们存在的意义？本书由法国两位知名精神科医师合力撰写，从四种主流情绪心理学派出发：

　　──演化论派：情绪源自于基因
　　达尔文的天择理论告诉我们，会留存在我们身上的，正是在漫长的演化过程中被需要的。那么，情绪也是吗？即使是让我们困扰的愤怒、哀伤、嫉妒等「负面情绪」？

　　──生理学派：情绪源自于身体的应激反应
　　先流泪、才悲伤？许多实验支持这项看似反常的假设；在某些情况下，生理的直觉反应，会引领出情绪。每种基本情绪对应到的生理反应，是解释我们感知的重要指标。说不出到底是什么情绪时，身体才最诚实。

　　──认知学派：情绪源自于我们的想法
　　面对同样情景，不同的思考方式会让人产生不同的情绪。改变思考的惯性、换个角度想，也就成为治疗情绪的重要方法。但一味说服自己要正向，就有用了吗？又或者，不同情绪可以有不一样的转换方式？

　　──文化主义：情绪源自不同的文化背景
　　在不同社会成长的群体，对情绪有不同的看法、也可能以不同方式表现出来。想想：在未曾接触到彼此之前，我们会理解巴布亚纽几内亚人的愤怒吗？推到极限，世界上是否存在我们完全无法理解的情绪模式呢？而我们的社会又是如何影响我们对情绪的理解与表达？

　　［情绪是理性的一部份］

　　透过这四个流派的交叉分析，拆解我们彷彿熟悉、却并不真正认识的七种基本情绪。《理性的情绪化》从专业心理科学出发，带我们一步步习得情绪的运作机制，并从病例及故事中看到自己及亲密的人的影子，重新省思每次愤怒、忧伤、嫉妒、快乐。要走出每段关系里曾被认为「无解」的胡同，或许地图就在你自己手上。

　　本书以七大基本情绪为架构，分别介绍：愤怒、羡慕、喜悦、悲伤、羞耻、嫉妒、恐惧，再综合来谈如何理解「爱」，以及如何与情绪共处，帮助你用理性的方式来思考「什么是情绪」。

　　▉▉ 什么是基本情绪？▉▉

　　就像颜色有「三原色」，我们所有复杂的情绪由所谓的「基本情绪」、以不同比例混合而成。本书提出最为常见、困扰众人的七种基本情绪，让我们在「五味杂陈」时可以抽丝剥茧出各种元素，逐一拆解分析。

　　▉▉ 情绪的意义是什么？ ▉▉

　　情绪的意义取决于我们看待他们的角度。本书从四个主要的情绪心理流派谈起，分别介绍演化论派、生理学派（身体与心理的连结）、认知学派（情绪与思想）及文化主义（情绪和我们所处的社会环境）如何看待每一个基本情绪。四种角度并非互相牴触，而是在不同情境下提供我们更好的了解。

　　▉▉ 情绪让我们存活下来 ▉▉

　　悲伤的样子，是唿告「我需要帮助」，加深人之间的连结；表现出羞耻，旁人比较容易原谅你、促进团体和谐……情绪的来去或许看来很没道理，但仔细想想，原来没有情绪，我们还真无法理解彼此？情绪的表达超越语言的藩篱，让我们能以「群体」的方式存活下来。

　　▉▉ 情绪对我们和人际关系都有莫大的影响 ▉▉

　　两位医师以多年经验，带来受困于情绪的各种案例现身说法，让你清楚明白情绪如何影响自己、影响他人。当我们开始正视情绪，也就更能知道要如何面对曾经感到别扭、不知如何交往的对象。

　　▉▉ 练习掌握情绪：先察觉，才能有效转化、改善生活 ▉▉

　　承认我们愤怒、我们羡慕、我们哀伤、羞耻、嫉妒、害怕……本书将一步步带你正视当下的情绪，并提出具体有效的方式转化情绪，提供练习方式。

　　▉▉ 从电影、文学、生活取材，一定听得懂的分析 ▉▉

　　情绪就是太常见了，以至于我们忽略他们的重要性。两位作者以精采多样的范例、简易平实的语言讲解生活中常见的情绪影响。担心太困难？本书意旨就是让大众在兴味盎然之中反覆验证自己的经验、练习掌握情绪的力量。翻开这本书，开启你向内探索心灵、对外改善表达方式的「情路」！

　　【他们这样说情绪】

　　．愤怒──愤怒的威慑作用可以避免冲突。毕竟对所有生物而言，冲突的风险高又耗费精力。人类之所以能存活至今，某种程度上来说正是因为最后能以一方被威慑、选择屈服来结束纷争。
　　．羡慕──羡慕刺激人们获取团体里最富裕的人所拥有的地位及财富，进而增进人类繁衍机率。其中又可分为：忧郁型羡慕（因羡慕而退缩）、敌对型羡慕（因羡慕憎恨）、景仰型羡慕（因羡慕而有动力进步）
　　．悲伤──悲伤让我们避开类似的情境、也给我们停下来再次思考的机会。悲伤的表达提醒身边的人：现在有人需要帮助。
　　．羞耻──同样犯错的人，表达羞耻的会受到较轻的处罚。在团体中，羞耻的表达缓和冲突和不可避免的错误。
　　．恐惧──恐惧提醒我们避开危险的情境，敦促我们寻找更有安全感的环境。灌输恐惧的意识，是为了让人们的行为举止更符合社会规范。

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　　「忍不住一读再读，并时时拿来对照自己的行为，去指认、承认、比较这些情绪，让自己别再活得那么戏剧化。」

　　「在我读过所有有关情绪的书中，这是将理论和可读性结合的最好的一本。」

　　「优秀的作品！将对情绪的认识、他们运作的机制及对人际关系的影响写得详细且透彻。」

　　「这本书让我理解到自己原来一直受『回溯式嫉妒』所苦，更学会如何表达愤怒……相信我，这会帮你找回生活的丰富度。」

　　「两位作者教会我如何理解自己，如何去爱。」
 

作者简介

佛朗索瓦．勒洛尔　François Lelord

　　1953年出生于法国，知名精神科医生及作家。在加州大学取得学位后回巴黎执业，后也为企业辅导，讲授如何消除工作压力、增进工作满足感等。第一本小说《艾克托的幸福笔记》全球销售达两百万本，并改编为电影。和克里斯托夫．安德烈合着多本心理科普书籍。

克里斯托夫．安德烈 Christophe André

　　1956年出生于法国，精神科医生及心理治疗师。主治焦虑、忧郁症，是法国採用冥想及心理治疗的先驱。着作《不完美、自由及幸福》获法雅客2007年年度心理书籍奖。和勒洛尔合着有多本大众心理科普书：《自尊：爱自己才能被爱》、《如何管理问题性格》（书名暂译，目前尚无繁体中文译本）等。
 

序言

〈一〉情绪啊，情绪

情绪超载
情绪麻木
试着定义情绪
解释情绪的四种理论
汲取各理论的优点
基本情绪

〈二〉愤怒

愤怒的表情：爸爸和巴布亚
愤怒的身体
愤怒的两大作用
愤怒的起因
愤怒在不同社会背景下的多种形态
及时觉察他人的愤怒
愤怒引发的疾病
学会管理愤怒情绪
如何处理过度愤怒：亚里斯多德来帮忙！
如何处理愤怒缺失

〈三〉羡慕

羡慕与嫉妒：伊阿古与奥赛罗
羡慕的三种形式
羡慕的机制
我的同伴，我的兄弟姊妹……
羡慕情绪的处理策略
羡慕情绪与正义感
羡慕的起源
羡慕的作用
如何管理羡慕情绪

〈四〉喜悦、快乐、幸福

喜形于色：辨识真假笑容
喜极而泣
快乐
幸福的四种状态
幸福与个性
如何成就幸福？
有关幸福的传统想像与真相
幸福由环境决定还是由个性决定？
往幸福的路上，先问问自己

〈五〉悲伤

悲伤的起因
文学作品中的悲伤
悲伤的表情
悲伤的作用
不同文化中的悲伤情绪
悲伤与哀悼
悲伤与忧郁
悲伤与连带情绪
悲伤与愤怒
为他人悲伤：同情心与同理心
如何管理悲伤情绪

〈六〉羞耻

羞耻──深藏不露的情绪
羞耻的起因
羞耻的表情
羞耻的作用
过度羞耻的弊病
羞耻与尴尬
羞耻与羞辱
受害者的羞耻
羞耻、疾病、残疾
羞耻与罪恶感
羞耻、尴尬、罪恶感与精神障碍
如何管理羞耻情绪

〈七〉嫉妒

嫉妒的形式
你会嫉妒怎样的对手？
回溯式嫉妒
嫉妒的作用
为何引起他人的嫉妒？
从两部经典电影看如何挑起嫉妒
女性为何会出轨？
嫉妒与个性
不同文化中的嫉妒情绪
演化论中的谜团
如何管理嫉妒情绪

〈八〉恐惧

恐惧、恐慌和恐惧症
自然性恐惧
文化性恐惧
儿童的恐惧
恐惧的科学研究
「恐惧学校」：我们如何学会恐惧？
容易恐惧的个性
恐惧的病症
追逐恐惧
如何管理恐惧情绪

〈九〉爱？

爱的表情
依恋
爱与情欲
文学及影视作品中的女性情欲
爱的三角习题
儿童也会坠入爱河
爱是一种疾病吗？
爱是文化的产物吗？

〈十〉 如何和情绪共处

表达情绪：「情绪空白」之谜
情绪与健康
情绪与他人

谢辞
注释与参考书目
延伸阅读
 

第三章〈羡慕〉

羡慕的机制

羡慕是一种复杂的情绪。首先，我们将自己与他人的现状进行比较，然后深觉自己至少在某一方面不如对方，并且这种低人一等的情形在短时间内无法改变。法兰西斯科．阿尔贝罗尼称此为羡慕者「无能为力的痛苦」。一旦我们发现了自己的个人劣势，许多思想和情绪都可能浮现出来，包括悲伤、愤怒、好胜心等。

当我们发现自己低人一等的恰恰是我们极为看重的地方，我们的羡慕反应会特别强烈。这些人格特质或优势通常对我们尤为重要，（在我们眼中）代表着自己的形象，属于自尊的一部分。

人们通常只对在重视的事上比自己强的人产生痛苦的羡慕情绪。比如，上高中的时候，我在数学上既有天赋又有兴趣，分数一向很高，那么我就不太会强烈地羡慕某位文学课成绩优异的同学。

再比如，我不喜欢船，还很容易晕船，那么我也不太可能对某个坐拥一艘帆船的朋友产生羡慕。不过，如果这个朋友的家庭生活幸福美满，而我却和伴侣之间出现了问题，那么我就可能会在看到他们夫妻俩深情对视的时候羡慕不已。

我的同伴，我的兄弟姊妹⋯⋯

生活经验和心理学研究都表明，我们更倾向于羡慕与自己关系亲近的人（如兄弟姐妹、朋友、同事、邻居）。这一现象有两个原因：

首先，亲密关系使我们更容易比较彼此的优势、长处。

其次，由于属于同一个圈子，我们对个人的价值和地位有着相似的评估标准，一旦有差别会很快影响到我们的自尊。

因此，我们一般都会羡慕那些「同类人」：想到某个着名富翁的万贯家财，你可能丝毫没有感觉，但你会深深地羡慕某个刚赚了笔大钱的朋友。一个青春期少女则更可能羡慕「班花」而不是杂志上的模特儿，并为此变得闷闷不乐。小朋友们羡慕的是操场上的小同学，而不会是硅谷某个有钱人的儿子。

一位父亲提到他的两个女儿──六岁的爱德琳和四岁的克洛伊在被带到圣诞树前拆礼物时分别有什么反应：

年纪比较小的克洛伊完全沉浸在拆礼物的喜悦当中，每打开一件就会惊叹不已。与此同时，爱德琳也在拆她的礼物，但她的眼睛却一直盯着妹妹，妹妹每拆一件她都会仔细地看礼物是什么。她上去一点都不开心，反而因为在不停地比较而显得很紧张严肃。其实我们已经尽力不去挑起她们之间的嫉妒，但爱德琳真的很难不嫉妒妹妹。

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