不被情绪左右的28个练习 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者

出版者出版社：三采订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：刘姿君

出版日期出版日期：2016/11/25

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-10

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图书描述

很多事都是你在自寻烦恼！
别再陷入愤怒、恐惧、不安中，别再被情绪左右。
放自己哭、放自己难过、放自己好……

　　*日本知名插画艺术家NORITAKE特别绘制封面，疗癒风格带你学习不被情绪左右、放下的练习*

　　现代社会有太多的情绪，自己的情绪、周围人的情绪、社会的情绪。
　　当我们无法排除过泸情绪时，最后结果就是让自己「混乱不堪」「焦躁不已」。

　　你总是为别人的事而忙、凡事非黑即白、对别人充满期待、习惯找借口、在意失眠吗？
　　还是快乐而忙碌、可以接受灰色地带、不过度期待他人、不拘泥睡眠长短呢？
　　前者，是容易被情绪左右的人；后者，则是自在而不容易受影响的。

　　日本精神科医师西多昌规，
　　针对「情绪」「放下」提出 28个一定可以做到的日常练习，
　　从此，不再愤怒、恐惧、不安。

　　手机、网路、电视，是现代人离不开的生活必需品，
　　却也成为我们的压力来源！

　　你是否张眼起床第一件事，就是抓手机？
　　你是否看到未读讯息，就控制不了双手一定要点开看？
　　你是否觉得现代人各个都像未爆弹？
　　一有摩擦争执就要比大声，而为了捍卫自己的权益，就得「更大声」的回应过去。

　　一切都在于「情绪」啊～
　　请了解，情绪虽然是很个人的事，其实大多是对周遭人事物的反应。
　　尤其，现代人过度依赖网路、通讯软体，
　　在主动、被动的接收到这些讯息时，除了关掉电视、电脑、手机，还能做什么呢？

　　本书作者西多昌规为在大学医院看诊，同时投入医学研究的精神科医师、医学博士。

　　他在临床现场发现，情绪困扰对现代人生活影响的严重性。感情受挫、工作失败、生重病、家庭破碎、失去亲人……这些事，不是单靠时间就能修复的。即使是他自己，也常因为被病患客诉、论文打枪，与主管同事、学生间的人际关系而苦恼、受伤。

　　西多医师想告诉大家：与其成日被他人左右情绪，不如学习让自己不被影响……

　　◆面对情绪，你可以……◆
　　‧给压力一个赏味期限：设定期限，尽最大的努力。不行，就勇敢放弃。
　　‧你的正义感不代表一切：正义感因人而异，别让你的正义感变成「对他人的仇恨」。
　　‧想烦恼时，就尽情的操心：等到大脑里出现其他事情时，就代表烦恼结束了。
　　‧让快爆炸的自己「临停一下」：暂时放下不愉快的心情，专心当下该做的事。

本书特色

　　1. 日本精神科医师西多昌规，首次针对「情绪」「放下」主题探讨。
　　2. 28个日常练习，改变习惯、沟通、想法，不再愤怒、恐惧、不安。

著者信息

作者简介

西多昌规

　　精神科医师，医学博士。史丹佛大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。1970年生于日本石川县，毕业于东京医科齿科大学。曾任日本国立精神暨神经医疗研究中心医院、哈佛大学医学院研究员、自治医科大学讲师。为日本精神神经学会医师，具睡眠医疗医师资格。不仅在临床上帮助众多患者，作为一名企业特约精神科医师，也致力于解决企业的心理卫生问题。目前于史丹佛大学研究睡眠医学。

译者简介

刘姿君

　　台大农经系毕，赴日归国后曾任职于贸易商，现为专职日中翻译。

　　译作有《当祈祷落幕时》、《蔷薇色时光胶囊》、《红色手指》、《最后一场，谢幕》等。

不被情绪左右的28个练习 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

第1章情绪容易被影响，差别就在这！
容易被影响的人忙着别人的事vs.不易被影响的人为自己而忙
容易被影响的人啥事都意兴阑珊vs.不易被影响的人凡事都抱持好奇心
容易被影响的人过度解读别人的话vs.不易被影响的人听过就算了
容易被影响的人凡事非黑即白vs.不易被影响的人可以接受灰色地带
容易被影响的人对别人充满期待vs.不易被影响的人不会去期待他人
容易被影响的人爱找借口vs.不易被影响的人会直接道歉
容易被影响的人太在意失眠vs.不易被影响的人不拘泥睡眠

第2章为什么你的情绪会被左右？
一切都是手机的错？
只记得不愉快的事
越想「不被影响」就越会「被影响」
「不被情绪影响」不等于「忘记」
大脑会被「一时的情绪」牵着走
挥汗运动，对心理健康大加分
「被情绪影响」的程度男女有别？
男性化、女性化和荷尔蒙有关？
有人天生就容易被影响？

第3章放下情绪的习惯练习
练习1>>>「习惯」可以改变情绪
练习2>>>提高身心柔软度的「韧性」
练习3>>>化「悲愤」为感谢
练习4>>>软化「死脑筋」
练习5>>>勇敢的「放弃」
练习6>>>告别「假设式」的思考
练习7>>>贴上「快乐」的经验
练习8>>>不要「区分」人生的烦恼
练习9>>>学习真正的「正面思考」
练习10>>>给自己「高明」的借口

第4章不被情绪左右的沟通练习
练习11>>>拥有接受多样性的「宽容」
练习12>>>其实你不用那么「热心」
练习13>>>让快爆炸的自己「临停一下」
练习14>>>你的「正义感」不代表一切
练习15>>>「微笑」带来愉快的心情
练习16>>>疲于人际时，来趟「一人」小旅行
练习17>>>换个「说法」，思考也会不一样
练习18>>>别把不幸「推给」过去
练习19>>>承认自己其实「放不下」

第5章别过度钻牛角尖的生活练习
练习20>>>给压力一个「赏味期限」
练习21>>>想像「走出」情伤的自己
练习22>>>失去家人的悲伤就「哭出来」
练习23>>>想烦恼时就「痛快的」烦恼一场
练习24>>>切换「情绪」
练习25>>>别让希望成为「人生重担」
练习26>>>保留「远离网路」的时间
练习27>>>放开心「接受」失眠
练习28>>>寻找有相同经验的「伙伴」

图书序言

＃容易被影响的人啥事都意态阑珊vs.不易被影响的人凡事都抱持好奇心

为什么「好奇心强」的人这么正面积极？

懂得放下、不为情绪绑住的人，说得好听是「好奇心强」；说得难听，就是「没耐心」。好比发明家爱迪生，他在试做了一万个灯泡还是失败时，仍大发豪语说：「我发现了一万种让灯泡不会发亮的方法。」

爱迪生不仅对灯泡感兴趣，他也对电话、留声机、飞机等许多东西好奇。爱迪生之所以能这样积极正面的思考，也许是因为他有很多感兴趣的事。之所以能在不断的失败中坚持伟大的发明，应是拜他的好奇心所赐。

如果爱迪生只对灯泡感兴趣的话，他应该很快就会遇到瓶颈，无法完成那么多的发明了吧。

要成为一个不被情绪左右的人，拥有好奇心非常重要。想要改变经历一次失败就受挫的毛病，那就去学习看别的东西，养成「容易厌倦的好习惯」。

话虽如此，并不是所有人都像爱迪生那样兴趣广泛。硬要叫自己对一个不懂价值和意义何在的东西有兴趣，反而会造成压力。

工作的烦恼别用工作解决？

公务员A先生（四十五岁），除了工作没有其他嗜好或兴趣。一直以来，他在工作上都没有什么问题，但换了市长后施政方针大转弯，A先生习惯的做法就行不通了。

「都是因为换了市长才变成这样。」

A先生的牢骚变多了，却没有一个可以转换心情的出口。每天满脑子想的就是工作，闷闷不乐。

后来，他因为睡眠变浅而来我的门诊，我发现他的原因是工作压力。所以，我并没有开安眠药，而是让他发洩他对工作的不满、听他说话作为治疗方针。

在诊疗空档的闲聊中，他提到女儿是某偶像团体的粉丝，我建议他可以跟女儿去听演唱会。一开始他丝毫不感兴趣，表示「那种团体，我连谁是谁都搞不清楚」，但我的专业建议他也不能不听，所以虽然没有听去演唱会，但还是去了周边商品专卖店。

A先生并没有突然变成偶像阿宅，但他看到了自己全然不知的世界，倒也感到十分新鲜。而且还能把团员的名字和长相连在一起，和女儿之间也多了话题。

就结果而言，他转移了注意力，一直对工作抱怨的情况变少了。也许是因为看着年轻粉丝，反思自己「我年轻的时候也是像这样吗」，心情也放松了。