具体描述
别再陷入愤怒、恐惧、不安中，别再被情绪左右。
放自己哭、放自己难过、放自己好……
*日本知名插画艺术家NORITAKE特别绘制封面，疗癒风格带你学习不被情绪左右、放下的练习*
现代社会有太多的情绪，自己的情绪、周围人的情绪、社会的情绪。
当我们无法排除过泸情绪时，最后结果就是让自己「混乱不堪」「焦躁不已」。
你总是为别人的事而忙、凡事非黑即白、对别人充满期待、习惯找借口、在意失眠吗？
还是快乐而忙碌、可以接受灰色地带、不过度期待他人、不拘泥睡眠长短呢？
前者，是容易被情绪左右的人；后者，则是自在而不容易受影响的。
日本精神科医师西多昌规，
针对「情绪」「放下」提出 28个一定可以做到的日常练习，
从此，不再愤怒、恐惧、不安。
手机、网路、电视，是现代人离不开的生活必需品，
却也成为我们的压力来源！
你是否张眼起床第一件事，就是抓手机？
你是否看到未读讯息，就控制不了双手一定要点开看？
你是否觉得现代人各个都像未爆弹？
一有摩擦争执就要比大声，而为了捍卫自己的权益，就得「更大声」的回应过去。
一切都在于「情绪」啊～
请了解，情绪虽然是很个人的事，其实大多是对周遭人事物的反应。
尤其，现代人过度依赖网路、通讯软体，
在主动、被动的接收到这些讯息时，除了关掉电视、电脑、手机，还能做什么呢？
本书作者西多昌规为在大学医院看诊，同时投入医学研究的精神科医师、医学博士。
他在临床现场发现，情绪困扰对现代人生活影响的严重性。感情受挫、工作失败、生重病、家庭破碎、失去亲人……这些事，不是单靠时间就能修复的。即使是他自己，也常因为被病患客诉、论文打枪，与主管同事、学生间的人际关系而苦恼、受伤。
西多医师想告诉大家：与其成日被他人左右情绪，不如学习让自己不被影响……
◆面对情绪，你可以……◆
‧给压力一个赏味期限：设定期限，尽最大的努力。不行，就勇敢放弃。
‧你的正义感不代表一切：正义感因人而异，别让你的正义感变成「对他人的仇恨」。
‧想烦恼时，就尽情的操心：等到大脑里出现其他事情时，就代表烦恼结束了。
‧让快爆炸的自己「临停一下」：暂时放下不愉快的心情，专心当下该做的事。
本书特色
1. 日本精神科医师西多昌规，首次针对「情绪」「放下」主题探讨。
2. 28个日常练习，改变习惯、沟通、想法，不再愤怒、恐惧、不安。
著者信息
西多昌规
精神科医师，医学博士。史丹佛大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。1970年生于日本石川县，毕业于东京医科齿科大学。曾任日本国立精神暨神经医疗研究中心医院、哈佛大学医学院研究员、自治医科大学讲师。为日本精神神经学会医师，具睡眠医疗医师资格。不仅在临床上帮助众多患者，作为一名企业特约精神科医师，也致力于解决企业的心理卫生问题。目前于史丹佛大学研究睡眠医学。
译者简介
刘姿君
台大农经系毕，赴日归国后曾任职于贸易商，现为专职日中翻译。
译作有《当祈祷落幕时》、《蔷薇色时光胶囊》、《红色手指》、《最后一场，谢幕》等。
图书目录
容易被影响的人忙着别人的事vs.不易被影响的人为自己而忙
容易被影响的人啥事都意兴阑珊vs.不易被影响的人凡事都抱持好奇心
容易被影响的人过度解读别人的话vs.不易被影响的人听过就算了
容易被影响的人凡事非黑即白vs.不易被影响的人可以接受灰色地带
容易被影响的人对别人充满期待vs.不易被影响的人不会去期待他人
容易被影响的人爱找借口vs.不易被影响的人会直接道歉
容易被影响的人太在意失眠vs.不易被影响的人不拘泥睡眠
第2章 为什么你的情绪会被左右？
一切都是手机的错？
只记得不愉快的事
越想「不被影响」就越会「被影响」
「不被情绪影响」不等于「忘记」
大脑会被「一时的情绪」牵着走
挥汗运动，对心理健康大加分
「被情绪影响」的程度男女有别？
男性化、女性化和荷尔蒙有关？
有人天生就容易被影响？
第3章 放下情绪的习惯练习
练习1>>>「习惯」可以改变情绪
练习2>>>提高身心柔软度的「韧性」
练习3>>>化「悲愤」为感谢
练习4>>>软化「死脑筋」
练习5>>>勇敢的「放弃」
练习6>>>告别「假设式」的思考
练习7>>>贴上「快乐」的经验
练习8>>>不要「区分」人生的烦恼
练习9>>>学习真正的「正面思考」
练习10>>>给自己「高明」的借口
第4章 不被情绪左右的沟通练习
练习11>>>拥有接受多样性的「宽容」
练习12>>>其实你不用那么「热心」
练习13>>>让快爆炸的自己「临停一下」
练习14>>>你的「正义感」不代表一切
练习15>>>「微笑」带来愉快的心情
练习16>>>疲于人际时，来趟「一人」小旅行
练习17>>>换个「说法」，思考也会不一样
练习18>>>别把不幸「推给」过去
练习19>>>承认自己其实「放不下」
第5章 别过度钻牛角尖的生活练习
练习20>>>给压力一个「赏味期限」
练习21>>>想像「走出」情伤的自己
练习22>>>失去家人的悲伤就「哭出来」
练习23>>>想烦恼时就「痛快的」烦恼一场
练习24>>>切换「情绪」
练习25>>>别让希望成为「人生重担」
练习26>>>保留「远离网路」的时间
练习27>>>放开心「接受」失眠
练习28>>>寻找有相同经验的「伙伴 」
图书序言
将「被情绪影响」的痛苦，化作前进的能量
「昨天，我老板因为文件不齐把我骂到臭头，害我一直呕到现在。」
「这几年，我每天努力工作狂加班还是没用，业绩不好就不被肯定。」
「二十年了，自从我失误害球队输球以来，我就很怕压力。」
工作上的挫折、失恋、离婚，被朋友的出卖和金钱纠纷⋯⋯。
这些「痛苦的事」，没有人能够一辈子完全避开。
即使如此，有人能够像什么事都没发生过一般，抱着「下次会更好」的信念愉快度过每一天，也有人会一连几天甚至更久的想着「怎么老是这么倒楣」，闷闷不乐，满脑子都是「已经过去的事」。不用说，让不愉快的心情一直留在心里，既无法专心工作，也无法维持效率和品质。
每个人都希望，即使发生了挫折的事，也能够放下负面情绪，「切换」成积极正面的心情。
工作上如此，私生活亦然。
由于网路和社群网站（SNS）的发达，现代人的沟通管道有了极大的改变。
有越来越多的人因为「网路论战」、「毁谤辱骂」这类前所未见的纠纷而被负面情绪纠缠。虽然生活、物质更加便利富足，却无法摆脱「愤怒」、「悲伤」、「不安」这些负面情绪。
之前，我在大学医院里负责门诊医疗，并指导医学生与实习医师。目前正于史丹佛大学从事我的专长——睡眠医学研究。
我自己曾因为患者的不合理投诉、苦心孤诣完成的论文遭到全盘否定而陷入负面情绪；也曾因上司、同事、后进、学生之间的人际关系而心力交瘁。
除了我的自身经验，最宝贵的是，我在医疗现场诊治了许多遇过「被情绪严重影响」的患者，帮助他们克服了远比我自己更加严重的状况。
情绪的处理尤其需要时间。虽然我不曾经历过丧偶、罹癌、意外损失的精神打击，但在我身边有许多人已经克服了。因为前述工作上的失败、失恋、人际关系的问题，从「经常被情绪左右」的人变成「不容易被情绪左右」的例子，我也就近看过不少。
对此我心存感谢，因为将来我面对残酷的现实时，这些值得效法的模范一定能成为自己的精神支柱。身为人，我们很难不沮丧。但我们可以做到放下沮丧。我的任务不就是该告诉读者如何不被情绪左右吗？于是我提笔完成了本书。
一个人正在被情绪牵动的样子，外人很难看出来。我在书中也列举许多例子，介绍「懂得放下情绪」的人的习惯。其中的基本资料和情节均已修改调整，即使当事人也看不出来，但这些修改无损于内容的重要性。一个人若不明白自己正在放不下，就无法学习、养成「不被情绪左右」的习惯，也就无法战胜自己。
本书第一章简单明了的解释「情绪容易被影响」与「情绪不易被影响」的人的差别；第二章以最新的神经科学等数据来追溯「人会被情绪左右」的原因；第三章开始，以第一、二章为前提，讨论该养成什么样的「习惯」；第四章告诉大家想要不会情绪左右的话，该如何与他人「沟通」；第五章，为大家介绍遇到任谁都会放不下的事时，如何「缩短时间」的诀窍。
我们的目标并不是成为一个完全「放下情绪」的人。而是将「被情绪影响」的痛苦，化为前进的能量。若各位读者看了本书，能够感到自己有所成长，比过去的自己更坚强，便是身为作者的我无上的喜悦。
西多昌规
图书试读
为什么「好奇心强」的人这么正面积极？
懂得放下、不为情绪绑住的人，说得好听是「好奇心强」；说得难听，就是「没耐心」。好比发明家爱迪生，他在试做了一万个灯泡还是失败时，仍大发豪语说：「我发现了一万种让灯泡不会发亮的方法。」
爱迪生不仅对灯泡感兴趣，他也对电话、留声机、飞机等许多东西好奇。爱迪生之所以能这样积极正面的思考，也许是因为他有很多感兴趣的事。之所以能在不断的失败中坚持伟大的发明，应是拜他的好奇心所赐。
如果爱迪生只对灯泡感兴趣的话，他应该很快就会遇到瓶颈，无法完成那么多的发明了吧。
要成为一个不被情绪左右的人，拥有好奇心非常重要。想要改变经历一次失败就受挫的毛病，那就去学习看别的东西，养成「容易厌倦的好习惯」。
话虽如此，并不是所有人都像爱迪生那样兴趣广泛。硬要叫自己对一个不懂价值和意义何在的东西有兴趣，反而会造成压力。
工作的烦恼别用工作解决？
公务员A先生（四十五岁），除了工作没有其他嗜好或兴趣。一直以来，他在工作上都没有什么问题，但换了市长后施政方针大转弯，A先生习惯的做法就行不通了。
「都是因为换了市长才变成这样。」
A先生的牢骚变多了，却没有一个可以转换心情的出口。每天满脑子想的就是工作，闷闷不乐。
后来，他因为睡眠变浅而来我的门诊，我发现他的原因是工作压力。所以，我并没有开安眠药，而是让他发洩他对工作的不满、听他说话作为治疗方针。
在诊疗空档的闲聊中，他提到女儿是某偶像团体的粉丝，我建议他可以跟女儿去听演唱会。一开始他丝毫不感兴趣，表示「那种团体，我连谁是谁都搞不清楚」，但我的专业建议他也不能不听，所以虽然没有听去演唱会，但还是去了周边商品专卖店。
A先生并没有突然变成偶像阿宅，但他看到了自己全然不知的世界，倒也感到十分新鲜。而且还能把团员的名字和长相连在一起，和女儿之间也多了话题。
就结果而言，他转移了注意力，一直对工作抱怨的情况变少了。也许是因为看着年轻粉丝，反思自己「我年轻的时候也是像这样吗」，心情也放松了。
用户评价
坦白讲，在翻开《不被情绪左右的28个练习》之前，我对“情绪管理”这个概念是有些抵触的。总觉得那是一种强制性的压抑，会让我失去真实的自我。但这本书完全打破了我的这种偏见。它用非常温和且具操作性的方式，引领我走向了一个新的认知。我尤其欣赏书里关于“情绪的能量”这一部分的阐述。过去，我总觉得负面情绪是“坏”的，会耗费我的精力，让我变得消沉。但书中提到，情绪本身并没有好坏之分，它们只是能量的传递。关键在于我们如何去“使用”这些能量。比如，愤怒的能量，如果被压抑，就会变成内耗；但如果被引导，就可以成为改变现状的动力。我尝试着将这个理念运用到实际生活中。当我感到沮丧时，我不再仅仅是任由自己沉溺在负面情绪里，而是尝试去思考，这份沮丧背后隐藏着什么信息？我是否应该改变一些事情？这种“能量转化”的思路，让我感觉自己不再是情绪的奴隶，而是情绪的“主人”。还有一个练习，叫做“感恩练习”，它看似简单，但效果却出奇地好。每天列出几件值得感恩的事情，即使是很小的事情，也能让我将注意力从那些让我不开心的事情上转移开，看到生活中的积极面。这就像是给我的心灵注入了一股暖流，让我更容易感到快乐和满足。这本书让我重新认识了情绪，并学会了如何与之和平共处，甚至让它们成为我成长的助推器。
评分读完《不被情绪左右的28个练习》后，我感觉自己像是经历了一场心灵的“大扫除”，那些困扰我许久、让我时常感到窒息的情绪阴霾，如今似乎变得稀薄了许多。这本书不仅仅是提供了一些理论知识，它更像是一位循循善诱的导师，用28个精心设计的练习，一步步引导我走向内在的平静。我尤其喜欢其中关于“情绪识别”的章节，过去我常常会将烦躁、焦虑、甚至愤怒混为一谈，以为都是“不开心”的同一个面孔，但书里却详细地拆解了这些情绪的细微差别，教会我如何准确地给自己贴上标签，理解它们产生的根源。比如，当我感到莫名的烦躁时，通过书中的练习，我能意识到这可能不是真正的愤怒，而是源于疲惫或者未完成的任务带来的压力，这让我不再盲目地发泄，而是能够更有针对性地去解决问题。还有关于“情绪接纳”的部分，这对我来说是一个巨大的突破。我一直以来都在与负面情绪做斗争，试图把它们压抑下去，结果却越压越紧，它们像弹簧一样，一旦找到机会就会猛烈反弹。书里提出的“允许情绪存在”，让我看到了一个完全不同的视角，它鼓励我去观察，去感受，而不是去评判，去对抗。我尝试着在感到焦虑时，不去立刻寻找让自己平静下来的方法，而是深呼吸，感受身体的紧绷，感受内心的恐慌，然后告诉自己：“此刻我感到焦虑，这是正常的，它会过去的。” 这种“允许”带来的释放感是如此强烈，让我逐渐摆脱了被情绪绑架的恐惧。总的来说，这本书为我提供了一套切实可行的方法论，让我不再是那个被情绪潮水淹没的无助之人，而是学会了如何在那潮水中站稳脚跟，甚至驾驭它。
评分我最近读了《不被情绪左右的28个练习》，感觉就像是经历了一次深刻的自我发现之旅。我一直以为，想要“不被情绪左右”，就是要成为一个“没有感情”的人，但这本书彻底颠覆了我的认知。它告诉我，情绪是人生的一部分，我们无法完全消除它们，但我们可以学习如何与它们共处，甚至转化它们。书中有一组关于“情绪触发器”的练习，我对此印象深刻。我过去总是很困惑，为什么在某些特定的人或情境下，我会表现出异常的情绪反应。通过这个练习，我能够清晰地识别出我的“触发器”，比如，当别人批评我的工作时，我很容易就会感到被攻击，从而产生防御心理。一旦我识别出这些触发器，我就可以提前做好准备，或者选择一种更健康的方式来应对。另一个让我受益匪浅的练习是“情感表达的技巧”。我过去常常倾向于压抑自己的负面情绪，或者以一种非常攻击性的方式表达出来，这导致我的人际关系常常出现问题。书里教我如何用“我”开头，清晰、直接地表达自己的感受，而不是指责对方。比如，与其说“你总是迟到，太不负责任了”，不如说“你最近几次都迟到了，我感到有些担心和不安，我希望我们能找到一个更准时的方案”。这种沟通方式，不仅让我能够更好地表达自己，也更容易得到对方的理解和回应。这本书让我明白，情绪管理不是压抑，而是智慧地引导和表达。
评分我不得不说，《不被情绪左右的28个练习》这本书给了我太多意想不到的惊喜，它就像是沙漠中的甘泉，滋润了我干渴的心灵。我一直以为自己是个情绪稳定的人，直到生活中的一些突发事件，才让我意识到自己对负面情绪的应对方式有多么的笨拙和低效。这本书的结构非常清晰，28个练习环环相扣，循序渐进，从最基础的情绪认知，到更深层次的情绪调节与转化，每一步都让我感到豁然开朗。其中有一个练习，叫做“情绪日记”，我一开始觉得有点老套，但当我坚持下来后，我才发现它的威力。每天花上几分钟，记录下自己的情绪波动，以及引发这些情绪的事件和我的反应，我惊讶地发现，很多时候我的情绪反应是多么的自动化和模式化。比如，当我在工作上遇到一点小挫折时，我很容易就会陷入自我批评的循环，觉得自己能力不足，不够优秀。通过情绪日记，我能够清晰地看到这个模式，并开始质疑它的合理性。书中关于“认知重构”的练习也极大地帮助了我。我过去总是习惯性地往最坏的方向去想，导致自己还没开始做事情，就已经被负面预期打败了。现在，当我产生负面想法时，我会尝试用书里教的方法，去寻找支持证据，去挑战那些不合理的假设。比如，当我因为一次演讲的失误而认为自己永远都无法在公开场合表现好时，我就会问自己：“过去成功的演讲经历有没有？这次失误的具体原因是什么？下次可以如何改进？” 这种练习让我学会了更加客观地看待问题，而不是被一时的情绪蒙蔽。这本书不仅仅是关于“不被情绪左右”，更重要的是，它教我如何与情绪和谐共处，让情绪成为我前进的动力，而不是绊脚石。
评分这本书简直就是我一直以来在寻找的“心灵指南针”。我常常感到自己在情绪的海洋中迷失方向，不知道该如何找到岸边。读了《不被情绪左右的28个练习》之后，我感觉自己终于找到了正确的航向。书中的28个练习，每一个都像是一个精心设计的“救生圈”，帮助我在情绪的波涛中保持稳定。我特别喜欢关于“情绪的根源探索”的章节。我过去总是把所有的负面情绪都归结为“压力太大”或者“运气不好”，但这本书让我意识到，很多情绪的产生，其实和我们过去的经历、信念体系，甚至是我们对自己的看法有着密切的关系。通过书里的引导，我开始去深入挖掘，为什么某些情况会轻易触动我的情绪？我隐藏在背后的需求是什么？这种自我探索的过程，让我对自己有了更深刻的认识。还有关于“情绪韧性”的训练，也让我受益匪浅。过去，我常常在经历一些挫折后，久久不能恢复，情绪低落。但书里教我如何通过一些方法，比如“重塑积极信念”和“培养解决问题的能力”，来增强自己的情绪弹性。现在，即使遇到困难，我也能更快地调整好自己的状态，重新站起来。这本书让我不再害怕情绪的起伏，而是学会了如何在跌宕起伏中保持内心的力量。
评分这本书对我来说，是一次真正的“情绪觉醒”。我一直以为自己是个理智的人，不喜欢被情绪左右，但实际上，我只是习惯性地压抑和逃避。直到我读了《不被情绪左右的28个练习》，我才意识到，真正的不被情绪左右，并不是没有情绪，而是能够理解、接纳并智慧地处理情绪。《情绪倾听者》这个练习，我真的觉得太棒了！它教我如何成为自己的“情绪倾听者”，去倾听内心深处的声音，去理解情绪想要传达的信息，而不是急于否定或改变它。我开始尝试着在感到不开心的时候，先不去想“我为什么不开心”，而是去感受“我现在是什么感觉”，然后温柔地问自己：“有什么我可以为你做的吗？” 这种温柔的对话，让我发现了很多过去被我忽略的需求。书里关于“打破思维定势”的练习，也极大地帮助了我。我常常会陷入一些负面的思维模式，比如“我总是做不好”、“别人一定觉得我很差劲”。通过书里的引导，我学会了识别这些负面思维，并用更积极、更现实的想法去取代它们。这就像是给我的大脑进行了一次“升级”，让我能够看到更多的可能性。这本书让我从一个被情绪牵着鼻子走的人，变成了一个能够主动与情绪沟通，并从中汲取力量的人。
评分这本书，对我来说，是一次“重塑自我”的经历。《不被情绪左右的28个练习》这本书，用非常系统且富有实践性的方式，帮助我重新认识和理解了情绪。我曾经以为，要“不被情绪左右”，就要压抑自己的情感，变得像机器人一样。但这本书让我看到了情绪的价值，它提醒我，情绪是我们与世界连接的重要方式，关键在于如何智慧地处理它们。书里的“情绪观察者”练习，让我学会了以一种旁观者的姿态来审视自己的情绪，而不是完全沉浸其中。当我感到焦虑时，我不再急于摆脱它，而是尝试去观察它的形态，它的变化，它带来的身体感受。这种“观察”的过程，让我与情绪之间产生了一种健康的距离，不再被它完全裹挟。另一个让我印象深刻的练习是“情绪的表达艺术”。我过去常常因为害怕冲突而选择沉默，或者用一种含糊不清的方式来表达自己的需求，导致很多问题得不到解决。书里教我如何清晰、坚定但又充满尊重地表达自己的情绪和需求，这不仅改善了我的人际关系，也让我更有自信。这本书不仅仅是关于情绪的管理，更重要的是，它引导我走向一种更加成熟、更加有力量的自我认知，让我能够更好地面对生活中的各种挑战。
评分这本书对我而言，简直是量身定制的礼物。我一直以来都饱受“过度思考”的困扰，一点小事就能在我脑子里发酵膨胀，演变成一场巨大的风暴。在读《不被情绪左右的28个练习》之前，我以为这种思维模式是不可改变的，直到我遇到了这本书。它提供的28个练习，像是一把把精致的钥匙，打开了我内心被锁住的枷锁。我特别喜欢其中关于“正念呼吸”和“身体扫描”的练习。我过去常常将自己困在自己的思维里，完全忽略了身体的信号。书里让我意识到，情绪不仅仅存在于大脑，也同样会体现在身体的感受上。当我感到焦虑时，我的肩膀会不自觉地紧绷，我的胃里会翻江倒海。通过正念呼吸，我学会了将注意力从纷繁复杂的思绪中拉回到当下，关注自己的呼吸，感受身体的每一个细微变化。这让我有了一种“抽离感”，不再完全沉浸在情绪的漩涡中，而是能够以一种旁观者的视角去审视它。还有一个练习，叫做“情绪地图”，它帮助我绘制出了自己情绪的“版图”。我发现，我很多负面情绪的根源都与童年时期的经历或者过往的创伤有关。了解这些根源，让我不再觉得这些情绪是突如其来的、无法解释的，而是能够理解它们是如何形成的，从而更有针对性地去处理。这本书没有给我任何“速效药”，它强调的是持续的练习和自我觉察。正是这种真实和接地气，让我对它充满了信任。它让我明白，情绪的掌控并非遥不可及，而是可以通过日复一日的努力，一点一滴地实现。
评分《不被情绪左右的28个练习》这本书，给我最深刻的感受就是“解放”。我过去总是被自己的情绪所困扰，患得患失，常常因为一点小事就陷入负面情绪的泥潭，难以自拔。这本书就像是一把钥匙，为我打开了通往内心自由的大门。书里关于“情绪的界限”的练习，让我明白了，我并不需要为别人的情绪负责，也不需要承担他们的一切。我能够清晰地划定自己的情绪边界，保护好自己的内心不被外界的负面情绪所侵扰。这让我感到前所未有的轻松。我不再需要费尽心思去迎合别人，也不再需要因为别人的情绪而感到内疚。我开始学会把注意力更多地放在自己的感受和需求上。还有一个练习，是关于“情绪的暂停键”。它教我在情绪激动的时候，给自己一个短暂的“暂停”，不要立刻做出反应，而是先深呼吸，冷静下来，再决定如何行动。这个简单的技巧，却极大地改变了我处理冲突的方式，让我能够更加理智和有效。这本书让我明白，真正的强大，不是没有情绪，而是拥有管理情绪的能力，并以此来捍卫内心的平静和自由。
评分说实话，《不被情绪左右的28个练习》这本书，是我近年来读过的最实在、最有用的书之一。它不是那种空泛的理论堆砌，而是真正地提供了一些能够落地执行的工具。我一直在思考如何才能摆脱那些反复出现的负面情绪，让自己的内心更平静一些，这本书就给了我答案。其中有一个练习，叫做“情绪的四大守则”，我深深地记在了心里。它强调了“觉察”、“接纳”、“理解”和“转化”这四个步骤。在读这本书之前，我总是急于“转化”，想要立刻摆脱不舒服的情绪，但往往适得其反。现在，我学会了先去“觉察”自己的情绪，认真地去感受它，不带评判地去“接纳”它，然后尝试去“理解”它产生的原因。这个过程让我感到一种前所未有的放松。就像是，我不再需要和我的情绪“战斗”，而是和它们“对话”。书里关于“积极视角”的练习也帮我很多。我过去常常容易陷入“灾难化思维”，一件小事就会被我放大成巨大的危机。现在，当我意识到自己开始这样想的时候，我就会立刻运用书里的技巧，去寻找事情的积极面，或者至少是中性的一面。这让我不再那么容易被负面情绪所困扰，能够更冷静地处理问题。总而言之，这本书就像是一本“情绪操作手册”，让我这个曾经对情绪一筹莫展的人，找到了掌控自己情绪的秘诀。
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