具体描述
给看不惯的世界一个看得惯的理由
管理好自己的情绪才能成就自己
这是一本教会你如何对自己的情绪进行调适、改正和升级的指导书，
从而使你更快速和更容易地精通情绪、管理情绪，做情绪的真正主人。
大道理人人都懂，小情绪却难自控。
有了让所有人都能受益的情绪能力技术宝典，
现在，你终于可以不生气了！
在这个快速的社会里，我们往往因为一件小事而大发雷霆，甚至因为一句话而郁郁寡欢，这些全者是被情绪牵着走！被当成了情绪的奴隶。持续放任自已的情绪，久而久之，你的情绪将会完全的掌握你！
如果，你想要学会掌握你的情绪、如果，你想好好的静下心，但却被情绪干扰、如果，你想要好好的爱亲人、孩子，但却大吼大叫的。内心，真正所想每每都被一瞬间的情绪所打乱，这些都是情绪当成了你的主人，最后只会伤人、伤心、伤已、伤身，最可怕的事实是情绪生病比身体生病更可怕！医学证明：七六％的常见疾病都是情绪引起的！
但是这些情况都是可以避免的！本书将教会你，重新当情绪的主人，不在被情绪牵着走，透过大量详实的实例，或是历史着名事件的再现，或是当代世间百态，或是伟人智者的妙语连珠，或是小人物们的处世之道，可谓是包罗万象，博古通今。希望从根本来改善读者们的情绪问题，先「疏导」情绪，再「面对」现实，进而「解决」问题，不再让情绪继续主导自己的人生。
著者信息
林大有
名字取自易经第十四卦的「火天大有」。
大有，柔得尊位，大中而上下应之，曰大有。
其徳刚健而文明，应乎天而时行，是以元亨。
中山大学中文研究所硕士，从事文化事业多年，曾任出版公司与杂社编务主管多年。
因为一场人生转折前往印度奥修村进行内在心灵的探索，从此展开对身心灵方面以及人生价值的追索。
回来后，开始在社区大学授课，教导有关幸福与快乐的课程，由于教学生动、引喻深入人心，课程期期额满、深受欢迎。
着有《关于幸福的100个故事》。
图书目录
自序 拒绝做踢无辜小狗的情绪病患者…005
第一章 情绪，让你欢喜让你忧
第一节 情绪不是随便「闹」的…015
第二节 乐观会让你走得更远…021
第三节 愤怒是魔鬼…027
第四节 与生俱来的恐惧…033
第五节 无法释放的郁闷…039
第二章 揭开情绪的面纱
第一节 中外研究看情绪…049
第二节 不良情绪—随时点燃的导火线…055
第三节 蝴蝶效应—情绪产生的过程…061
第四节 情绪不等于性情…069
第三章 外表情绪的感测器
第一节 准确掌握表情密码…079
第二节 声音传递情绪…086
第三节 倾听话中情绪…093
第四节 习惯动作暴露情绪指数…100
第四章 为情绪重新打包
第一节 大禹治水的启示…111
第二节 我思故我在…118
第三节 按时给情绪来一次全面体检…125
第四节 建立信念：我们一定可以战胜坏情绪…135
第五章 六步走出情绪束缚
第一节 健康是情绪稳定的首要条件…147
第二节 换个想法…155
第三节 朋友是最好的药…162
第四节 看看自己拥有什么…171
第五节 半个小时的放纵…178
第六节 不妨让自己暂遁「空门」…186
第六章 驾驭情绪
第一节 知道你在做什么…195
第二节 准备好承担后果了吗？ …202
第三节 将视线转移到路边的小狗身上…211
第四节 污染情绪是不道德的…219
第五节 退一步海阔天空…228
第七章 让情绪为我所用
第一节 上一步天堂，下一步地狱…241
第二节 自知才能自明…247
第三节 利用别人的情绪突破僵局…255
第四节 拨开复杂情绪的迷雾…263
图书序言
拒绝做踢无辜小狗的情绪病患者
在谈论坏情绪之前，我们先来看一个有趣的故事：
有个小男孩被老师骂了一顿，心情非常不好，在路边遇到一只小狗，便狠狠踢了牠一下，吓得小狗狼狈逃窜。
小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板走过来，便汪汪狂吠。
老板平白无故被狗这么一闹，心情很烦躁，在公司里逮住他的女秘书一点小小的过错就大发雷霆。
女秘书回家后，越想越气，把怨气一古脑儿全撒给了莫名其妙的丈夫，两人吵了一架，把以前的芝麻绿豆小事都抖了出来。
第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，把自己一个不长进的学生狠狠批评了一顿。
挨了骂的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那只小狗，二话不说又一脚踢去……
读过之后，相信你会忍不住发笑，故事用夸张的叙述展示了一条坏情绪的情绪链─每个人都是坏情绪的始作俑者，每个人也都是坏情绪的受害者。
其实，只要中间某个环节的人可以控制住自己的情绪，这个恶性循环就不会再继续下去了。
可惜，我们都被坏情绪左右了心智，一旦发作，谁都有可能去踢那只无辜的「小狗」。
近些年常见的一种情绪病叫「浮躁」─跟着前面的潮流跑，又被后面的潮流催赶得屁滚尿流。
人的个性完全淹没在世俗的潮流之中，生活被日益浓烈的市场气氛所笼罩，人格和行为都趋于市场化，成天想的就是怎样把自己推销出去，看苗头、估行情，不断顺着社会行情进行自我塑造、自我改变……这样活着怎么能不累，怎么能不被异化？
还有一种情绪病叫「没意思」，也叫「郁闷」─活着没意思，死了也没意思，结婚没意思，单身也没意思，上班没意思，下班也没意思……「既没有真正的欢畅，也没有刻骨的悲哀，好似六朝的骈体，虽然珠光宝气，内里却空空洞洞。」现代人只要表面的珠光宝气，谁还在乎内里的空空洞洞呢？
这些情绪病的起源刚开始或许只是一小部分人，但谁也没有料到，不到几年越演越烈，竟然成了全民情绪。社会的因素不容忽视，但是人为的情绪交叉感染更是显得迫在眉睫。
现代医学告诉我们，大多数人的疾病往往会从不良的情绪、失衡的心理中产生。为此，人们应该像重视环境污染一样，重视情绪病毒污染。
如今，情绪的问题已经越来越受到人们的关注，人们普遍而深刻地认识到了情绪的巨大作用。
我写的《在愤怒的世界里淡定地活着》这本书，就是为了让读者朋友懂情绪、驾驭情绪、做情绪的主人而出版的。
读过之后，如果你开始用一个健康的心态面对生活，或许不可避免地也会产生负面情绪，但明白了情绪「蝴蝶效应」的危害，及时注意调整，防微杜渐，也就达到了目的。
也许，在尝试了书中很多情绪管理方法之后，有的人会抱怨说：「怎么回事，好像我的情绪并没有得到任何改善。」 索性自暴自弃，反正也改善不了了，就这样算了。有的人甚至罹患了「情绪恐惧症」，一次改善不了，两次改善不了，情绪更加容易波动，更加难于掌握。
有了这些现象也是正常的，那是因为你不相信自己有改变坏情绪的力量。
一个叫G‧戈斯泰罗的小伙子，从加拿大军队退役了，那是在西元一九四六年，他搬进了尼亚加拉瀑布市。
安顿下来后，他立刻出去找工作，在安大略省水电委员会里当上了机械师。
工作进展得很顺利，他十分开心。
十八个月后的一天，老板找到他说，有个好消息告诉他─他升职了，做班长，负责厂里的重型柴油机。
「从那个地方、那个时候起，」戈斯泰罗先生说：「我开始担心。我曾是一个快乐的机械师，但是当班长，对我来说，却是个灾难。身上的责任压得我喘不过气来。焦虑无时无刻不困扰着我，不管我是睡着了，还是醒着；也不管我是在家里，还是在厂里。
后来，我最担心的事情终于来了，那是一个大事故。那天，我朝砾石坑走去，那应该有四台牵引车带动四台巨大的削刮机在工作，但非常奇怪，周围静悄悄的。很快，我就明白了，四台巨型牵引车全坏了！
如果说我以前也担心过什么事的话，和那一刻比，全不算什么。我的脑袋好像沸腾了，还咕嘟咕嘟地直冒泡。我找到经理，告诉他这个坏消息，说四台牵引车全坏了。我一口气说完，等着经理狠狠的骂我一顿。
可是出乎我的意料，经理没有发脾气。他转过身来，脸上挂着微笑，看着我说了三个字。假如我能活一千岁，我都不会忘了这三个字。它们是：「修好它！」
就在那个地方、那一刻，我所有的忧虑、害怕、担心全部烟消云散，世界又恢复了老样子。
我走了出去，抓起工具，开始修那几台牵引车。
修好它，是多么神奇的三个字啊，它象征着我生命的转捩点，它改变了我对工作的想法。从那天起，我每天都默默地感谢那位经理，是他让我对工作不但有热情，而且有了更坚定的信心，我知道，如果有一天什么事搞砸了，我会亲自出马，把它们理顺，而不是在那里瞎担心。」
正是由于那位经理非凡的意识，G‧戈斯泰罗先生明白了，成熟人格要求我们具备採取行动的能力：做决定并实施它。
「修好它」这三个字正是一种坚定信念的表现，在遇到失败或挫折时，假如我们有「修好它」的信心和勇气，那么最后的成功一定会属于我们。
管理情绪不是一朝一夕就可以解决的问题，它需要我们坚定不移地去努力，三天打鱼，两天晒网，不用坚定的信念去克服它，那么，就算读再好的情绪管理书，找再好的专家，也只是痴人说梦。
再者，情绪的力量确实很强大，会贯穿于人的一生，所以短时间之内我们不可能会完全控制它，也正因为如此，当我们还没有达到完美控制情绪的高度时也不用太过担忧。
正如有一句话所说：「大海里的船没有不带伤的。」我们被情绪所累本身就是一件很正常的事情。千万不能因为一两次的无法控制就认为自己没有能力去管理情绪，形成「习惯性无助」。
我们要坚信，自己才是情绪的主宰，情绪管理的最高境界是自由自在。生活中不能没有情绪，但可以在情绪的世界里生活得更好！
图书试读
情绪是一种短暂爆发的力量，在情绪激动的时候，人根本就找不到自己的方向，他的脑海里只会有一个念头，再也容不下别的想法。
有这么一则笑话：
有一个人被官府抓去坐牢，家人大惊失色，不知道他到底犯了什么罪，这个人很委屈地说：「我就是在地上捡了一根草绳啊！」
家人气坏了，心想，这官府也不知道是怎么搞的，没有王法了，捡了一根草绳也要抓去坐牢，真是岂有此理！
家人揪住官差的衣领，要他说明理由。
官差气急败坏地大叫：「他要是捡了一根草绳还好，主要是草绳的另一端是一头牛啊！」
绳子不重要，关键的是后面所牵引的东西，不良情绪就如这根绳子，不过它更厉害，是牵引着炸弹的绳子，书面用语为：导火线！
我们在生活中会遇到这样的人：遇事非大喜则大悲，他们容易因小事而大发脾气；不过，同样的，也极容易因喜乐而手舞足蹈。他们快乐时天真烂漫，让很多人为之开心；但是，他们愤怒时的火暴脾气，却也令人走避不及。身边的人通常很难适应他们这种起伏不定的性子，人际关系也难以维持。
有一次，我去参加一个会议的时候，遇到一位先生，看起来温文尔雅。忽然有一个飞奔过来的小孩撞了他一下，把他油光发亮的皮鞋踩了一道痕。顿时，那位先生破口大骂，让我在一分钟内感受到了从晴朗好天气到雷雨大风天的转变，对他的好感也骤然下降。
这样的人都是太过于情绪化，他们的情绪往往带有极大的破坏性，很容易就喷发而出，吓得人退避三舍。
国际研究发现，情绪是否易发与人的性格有很大的关系。性格分胆汁型，多血型，黏液型和抑郁型。其中，胆汁型的人们表现精力充沛，情绪发生快而强，言语动作急速，难于自制，内心外露，率直，热情，易怒，急躁；而抑郁型的人则柔弱易倦，情绪发生慢而强，多愁善感，言语动作细小无力，胆小忸怩，孤僻，正好形成了两个极端。
陈琪是个做事大辣辣的女生，非常洒脱干练，但美中不足的是脾气太冲了。
有一天，她在帮男朋友洗衣服的时候，发现衬衫的胸前部分有一个口红印。陈琪顿时气坏了，什么也不想，就拿着衣服奔向男朋友的公司。
到了那里一看，男朋友正在跟一个女同事讨论问题，这更是火上浇油了，陈琪冲上去就给了男朋友一耳光，大叫：「好啊，你居然还背着我做这种事情！」
用户评价
我一直对那些能够直击灵魂、触碰心底最柔软地方的书籍情有独钟。当《在愤怒的世界里淡定地活着》这本书映入我的眼帘时，我便被它深刻的共鸣感所吸引。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，焦虑和愤怒似乎已经成为了我们生活的一部分，我们常常在各种负面情绪的漩涡中挣扎，试图寻找一份内心的宁静，却常常感到无力。这本书并没有回避我们所面临的挑战，而是以一种极其诚恳的态度，引领我们深入探索愤怒的本质。作者并非简单地批判愤怒，而是以一种温和却坚定的笔触，揭示了愤怒的根源，它可能是未被满足的需求，是童年留下的创伤，是人际关系的摩擦，亦或是社会环境的压力。书中关于“情绪的地图”的描述，让我印象深刻。它教我们如何去绘制自己情绪的版图，识别那些容易触发我们愤怒的“危险区域”，以及那些能够带来平静的“避风港”。这让我开始意识到，原来愤怒并非完全失控，而是有迹可循的。更令人惊喜的是，作者提供的应对策略，并非是虚无缥缈的说教，而是充满了实践性和可操作性。例如，书中提出的“愤怒的‘止损点’”，以及“情绪的‘缓冲带’”，都让我开始重新审视自己在面对冲突时的反应模式。我尝试着将书中的一些方法融入到日常生活中，比如在感到愤怒时，先暂停思考，问自己“我真正想要的是什么？”这种简单的提问，却往往能瓦解掉许多无谓的愤怒。这本书，就像一位耐心的引导者，用智慧和同理心，帮助我一步步地走出情绪的迷宫，找回内心的平静和力量。它让我明白，淡定地活着，并非是对愤怒的逃避，而是在理解和接纳愤怒之后，找到一种更健康、更积极的生活方式。
评分我一直是一个容易被外界情绪影响的人。一点点不顺心的事情，都可能在我心里激起层层波澜，继而转化为一种挥之不去的烦躁和愤怒。我尝试过很多方法来“控制”自己的情绪，阅读了大量的心理学书籍，甚至尝试过冥想，但总感觉效果不尽如人意。直到我遇到了《在愤怒的世界里淡定地活着》。这本书，就像在我迷雾重重的心灵深处，点亮了一盏明灯。它没有给我空洞的安慰，也没有给我遥不可及的“理想状态”，而是用一种非常贴近生活、极其真实的方式，与我对话。作者并没有回避我们在这个世界上面临的种种不公和冲突，反而直言不讳地指出，愤怒是我们生活中不可避免的一部分。但与众不同的是，它并没有将愤怒定义为一种“负面”的、需要被彻底消除的情绪，而是将其视为一种信号，一种需要被倾听和理解的信号。我特别喜欢书中对“情绪触发器”的深入剖析。它让我清晰地认识到，很多时候，我们之所以会爆发，并不是因为事情本身有多么严重，而是因为触碰到了我们内心深处未愈合的伤口，或者未被满足的需求。作者提供的方法，不是要我们压抑愤怒，而是要我们学会“驯服”它。比如，书中提到的“情绪观察员”的角色，让我开始练习以一种旁观者的视角来审视自己的情绪，从而不被其完全裹挟。我还尝试了书中关于“同理心沟通”的技巧，在与他人发生分歧时，先尝试去理解对方的立场，再表达自己的观点。这些方法，虽然需要刻意练习，但效果却是显而易见的。我发现，我不再像以前那样容易陷入情绪的泥沼，而是能够更冷静、更理性地处理问题。这本书，真的让我看到了在愤怒的世界里，淡定地活着的可能性。它给予了我勇气和智慧，去面对生活中的挑战，去拥抱那些不完美，并最终找到属于自己的内心平和。
评分说实话，我是一个很容易被外界情绪影响的人。当周围的人充满抱怨和不满时，我很容易被他们的情绪所感染，继而也变得烦躁不安。这种状态，让我感到非常疲惫，也让我开始反思，如何在这样一个充满负能量的环境中，依然能够保持内心的宁静。当我看到《在愤怒的世界里淡定地活着》这本书时，我几乎毫不犹豫地把它收入囊中。我本以为这会是一本充满说教的“鸡汤”读物，但当我真正开始阅读时，我才发现，我大错特错了。作者的笔触极其真诚，他并没有回避我们生活中普遍存在的愤怒情绪，反而以一种非常细腻和深刻的方式，剖析了愤怒的根源。他深入探讨了愤怒是如何在我们的成长过程中形成的，它可能是未被满足的需求，可能是童年时期的创伤，也可能是社会环境的压力。这种对愤怒的深层挖掘，让我有一种醍醐灌顶的感觉，让我开始理解，原来愤怒并非完全是负面的，它也可以是一种信号，一种需要被倾听和回应的信号。我尤其欣赏书中关于“情绪的‘过滤器’”的描述，它教我们如何区分哪些愤怒是真正需要被重视的，而哪些又可能是由我们自身的认知偏差所引起的。书中提供的应对策略，也非常具有实践性。比如，它教我如何在感到愤怒时，先“暂停”，然后再用更理性的方式去分析问题。这些方法，看似简单，却在我的日常生活中起到了意想不到的效果。我发现，我不再像以前那样容易被他人的负面情绪所影响，而是能够更加从容地应对生活中的挑战。这本书，不仅仅是教会我如何“淡定”，更重要的是，它让我看到了如何在愤怒的世界里，依然能够找到内心的平和，并活出属于自己的光彩。
评分我一直认为，生活就像是一场充满未知数的旅程，而我们每个人都在其中扮演着探索者的角色。在这个过程中，难免会遇到各种各样的挑战和困境，其中，愤怒无疑是占据我们心灵最深刻的部分之一。当我偶然翻到《在愤怒的世界里淡定地活着》这本书时，我被它深深吸引住了。它的标题不仅仅是一个简单的陈述，更像是对我们这个时代集体焦虑的精准描绘，以及对一种理想生活状态的呼唤。这本书并没有回避愤怒的普遍存在，而是以一种极其诚恳和深刻的态度，引领读者深入探究愤怒的本质。作者并没有简单地将愤怒定义为负面情绪，而是将其视为一种信号，一种需要被理解和回应的信号。他通过对愤怒根源的多角度分析——从童年经历的创伤，到社会环境的压力，再到人际交往的误解——为我们揭示了愤怒背后隐藏的真实需求和情感。我尤其欣赏书中关于“情绪的地图”的比喻，它教会我们如何绘制出自己情绪的版图，识别那些容易触碰到我们“痛点”的触发器，以及那些能让我们感受到平静的“安全区”。这种自我觉察的练习，让我开始更加清晰地认识到自己的情绪模式，从而能够更有效地进行自我管理。书中提供的解决方案，并非是虚无缥缈的理论，而是充满了实践性的方法，例如“情绪的‘冷却剂’”、“沟通的‘润滑剂’”等。我尝试着将这些方法运用到日常生活中，在面对冲突时，先尝试去理解对方的立场，再用平和的语言表达自己的观点。这种转变，让我发现自己不再像以前那样容易被愤怒所裹挟，而是能够以一种更理性和冷静的态度去处理问题。这本书，让我看到了在愤怒的世界里，淡定地活着并非是遥不可及的梦想，而是一种可以通过学习和实践达成的能力。
评分在如今这个信息爆炸、节奏快到令人眩晕的时代，情绪的起伏似乎已经成为了常态。愤怒，更是像一种挥之不去的阴影，笼罩在我们生活的各个角落。我曾经一度认为，想要在这个充满冲突和不确定性的世界里做到“淡定”，简直是痴人说梦。《在愤怒的世界里淡定地活着》这本书，却以一种极其出乎意料的真诚和深刻，颠覆了我的这种看法。作者并没有回避愤怒的真实存在，反而以一种近乎解剖学的精度，深入剖析了愤怒的根源。他从童年经历的创伤，到社会环境的压力，再到人际关系的摩擦，每一个角度都写得鞭辟入里，让我不禁在阅读过程中，一次次地对照自己的经历，恍然大悟。我尤其欣赏书中关于“情绪的‘报警系统’”的论述，它让我意识到，愤怒并非一无是处，而是我们内心深处某种需求未被满足的信号。作者并没有鼓吹我们去压抑愤怒，而是倡导一种更为积极的应对方式——理解、接纳，并最终转化。书中提供的各种实践方法，也让我眼前一亮。它们不是空泛的说教，而是充满智慧的实用技巧，例如“情绪的‘缓冲区’”的设置，以及“同理心倾听”的练习。我尝试着在生活中运用这些方法，效果是惊人的。我发现，我不再像以前那样轻易被激怒，而是能够以一种更平和、更理性的态度去面对冲突。这种改变，让我感到前所未有的轻松和自由。这本书，不仅仅是一本关于如何处理愤怒的书，更是一本关于如何认识自我、如何与自己和解，并在复杂的世界里找到内心平静的指南。它让我看到了，原来在愤怒的世界里，淡定地活着，并非遥不可及的梦想，而是可以通过学习和实践，触手可及的现实。
评分说实话，我当初买这本书，很大程度上是被书名吸引的。《在愤怒的世界里淡定地活着》，这简直就是我生活状态的真实写照。每天打开手机，新闻推送的都是令人心烦意乱的事情，社交媒体上充斥着各种争论和指责，就连日常的通勤也会因为交通堵塞而让人血压飙升。我常常感到自己被一种无名的怒火包裹，虽然努力想要保持冷静，但情绪的波涛总是一次次将我淹没。我本以为这本书会是那种教导你如何“压抑”愤怒，或者“忽略”愤怒的书，但事实却完全出乎我的意料。作者并没有回避愤怒的真实存在，反而像是解剖医生一样，一层层地剖析愤怒的根源。他没有停留在泛泛而谈的层面，而是通过大量的案例和细腻的心理描写，让我们看到愤怒是如何悄无声息地渗透进我们的生活，影响我们的决策，甚至扭曲我们对世界的认知。我尤其喜欢书中对“被误解的愤怒”和“被放大的愤怒”的区分。这让我意识到，很多时候，我们之所以感到如此愤怒，并不是因为事情本身有多么糟糕，而是我们内心深处的不安全感、未被满足的需求，或者对错误的认知在作祟。这本书提供的解决方案，也并非是让你变成一个“好好先生”，而是教你如何建立健康的自我边界，如何在维护自身权益的同时，也保持内心的平和。我尝试了书中关于“情绪锚定”的练习，虽然一开始有些别扭，但坚持一段时间后，我发现自己真的能在感受到愤怒情绪的苗头时，及时地进行自我调整。这种感觉，就像是在狂风暴雨中找到了一个可以依靠的支点，不再被风雨完全裹挟。这本书，不仅仅是一本关于如何处理愤怒的书，更是一本关于如何认识自我，如何与自己和解，如何在复杂的世界里找到内心安宁的指南。
评分当我第一次翻开《在愤怒的世界里淡定地活着》这本书时，我并没有抱有太高的期望。毕竟，“淡定”二字，对于身处这个喧嚣、充满不确定性的世界里的我来说，显得如此遥不可及。我总觉得，愤怒是一种与生俱来的本能，是面对不公和挫折时最直接的反应，想要“淡定”，无异于与虎谋皮。然而，这本书却以一种出乎意料的深刻和细腻，颠覆了我固有的认知。作者并没有贩卖所谓的“心灵鸡汤”，而是以一种极为贴近现实的笔触，描绘了我们在日常生活中遭遇的各种令人愤怒的场景。从工作中的误解和不公，到人际关系中的摩擦和背叛，再到社会新闻带来的冲击和无力感，每一个场景都仿佛是我的生活写照，让我感同身受，甚至忍不住在书页间寻找自己的影子。更让我惊讶的是，作者并没有止步于对愤怒的描绘，而是将视角转向了“如何与愤怒共处”。他没有鼓吹压抑情绪，而是倡导理解和接纳。通过对愤怒根源的深入剖析，从童年经历的创伤，到社会环境的压力，再到个体心理的认知偏差，他帮助我一步步地剥离出愤怒表象下的真正需求和情感。书中提供的“情绪调节工具箱”，更是让我眼前一亮。这些工具并非空泛的理论，而是具体、可行、且能够融入日常生活的实践方法，比如“情绪回放”、“认知重构”等。我尝试着在感到愤怒时，运用书中教授的技巧，去分析自己愤怒的真正原因，去质疑那些导致我愤怒的非理性想法。渐渐地，我发现自己不再像以前那样容易被愤怒的情绪所控制，取而<bos>，我能够以一种更平和、更客观的态度去面对问题。这本书，不仅仅是教会我如何“淡定”，更是让我看到了如何在愤怒的世界里，依然能够保持清醒的头脑，保有内心的力量，并活出属于自己的精彩。
评分我必须承认，一开始我带着点“看热闹”的心态去读《在愤怒的世界里淡定地活着》。毕竟，“愤怒”这个词，在这个时代太过普遍，而“淡定”则显得有些奢侈。我总觉得，想要在这个充满不确定性和冲突的世界里做到“淡定”，就像是要在一片汪洋大海中寻找平静的港湾，难上加难。然而，这本书却以一种极其温柔却又异常有力量的方式，打消了我的疑虑。作者并没有将愤怒描绘成一个需要被彻底消灭的“敌人”，而是将其视为一种普遍存在的情绪，一种可以被理解、被引导的信号。书中对于愤怒的起源的探讨，让我耳目一新。它并非停留在表面的抱怨和指责，而是深入挖掘了愤怒背后更深层的原因，例如未被满足的需求、童年时期的创伤、社会环境的压力，甚至是认知上的偏差。这些细致的分析，让我开始重新审视自己过往的愤怒，发现很多时候，愤怒的爆发，其实是对自身某种需求的呐喊。我尤其欣赏书中关于“情绪韧性”的论述。它强调的不是让我们变得麻木不仁，而是要培养一种在逆境中保持平衡、并在风雨过后能够重新站起来的能力。书中提供的方法，也不是那种遥不可及的“心灵鸡汤”，而是非常接地气的实用技巧，比如如何识别自己的情绪触发点，如何有效地进行情绪表达，以及如何在理解他人的同时，也坚持自己的原则。我尝试着将书中的一些练习融入到我的日常生活中，比如在感到愤怒时，先进行一次“情绪暂停”，问自己“我真正想要的是什么？”。这种简单的提问，却往往能化解掉许多不必要的冲突。这本书，让我看到了在愤怒的世界里，拥有内心的平静并非遥不可及。它教会我，如何与自己的情绪和平相处，如何在这纷扰的世界里，为自己开辟出一片宁静的天地。
评分这本书简直像在阴沉的天空撕开一道裂缝，漏下几缕阳光，照在我纷乱的心上。我拿到《在愤怒的世界里淡定地活着》的时候，其实带着一丝怀疑，甚至可以说是抵触。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，到处充斥着不确定性和焦虑，愤怒似乎成了常态，一种难以摆脱的“时代病”。而“淡定地活着”这个词，在我看来，与其说是一种能力，不如说是一种遥不可及的奢望。我本以为这会是一本空洞的说教，充斥着“深呼吸”、“放轻松”之类的陈词滥调，但当我翻开第一页，我便被深深吸引住了。作者并非回避愤怒的存在，而是以一种极其真诚、却又不失力量的笔触，剖析了我们为何会愤怒，愤怒的根源在哪里，它如何像藤蔓一样缠绕我们的生活，让我们失去自由。从人际关系的摩擦，到社会新闻的冲击，再到个人内在的挫败感，书中都做了深入浅出的描写，那些熟悉的场景和情绪，让我忍不住在书页间寻找自己的影子。更让我惊艳的是，作者并没有停留在对愤怒的鞭挞，而是循序渐进地引导我们思考，如何在这种不可避免的情绪洪流中，找到一处属于自己的避风港。书中提供的方法，不是要我们压抑愤怒，而是要去理解它，转化它，最终超越它。这是一种更为积极和赋能的态度，让我看到了摆脱情绪绑架的希望。我开始尝试书中的一些建议，例如记录下让自己愤怒的事件，并尝试去分析其背后的真正需求，虽然过程有些挣扎，但效果却远超我的预期。我发现，很多时候，我们对外界的愤怒，其实是对自身需求未能得到满足的宣泄，而一旦我们能清晰地认识到这一点，就能找到更有效的解决路径，而不是陷入无休止的抱怨和指责。这本书，就像一位循循善诱的智者，用最朴实却深刻的语言，教会我如何在喧嚣的世界里，为自己的内心开辟出一片宁静的土地。
评分我一直觉得，生活就像一场永不停歇的马拉松，而我们大多数时候都像是在赛道上跌跌撞撞，被各种突如其来的绊脚石弄得狼狈不堪，甚至有时候，这些“绊脚石”就是我们自己内心的焦虑和外界的纷扰。当我在书店偶然看到《在愤怒的世界里淡定地活着》这本书时，我几乎是条件反射般地把它拿了起来。书名本身就点破了我内心深处的一个痛点——在这个充斥着负面情绪的时代，如何才能不被裹挟，不被吞噬？我一直以来都在努力寻找答案，尝试过冥想、瑜伽，阅读各种励志书籍，但总感觉隔靴搔痒，无法从根本上解决问题。然而，这本书的视角却非常独特。它没有回避我们生活中普遍存在的“愤怒”情绪，而是将其视为一种信号，一种需要被理解和回应的信号。作者以一种非常人性化的方式，探讨了愤怒的来源，从童年经历的创伤，到社会压力的扭曲，再到人际交往中的误解，每一个角度都写得鞭辟入里，让我有种“原来如此”的豁然开朗之感。我特别欣赏书中关于“情绪韧性”的论述。它不是教你如何变得“麻木”，而是教你如何拥有强大的内心力量，在经历风雨后依然能够站立，甚至变得更加坚强。书中提供的方法，也不是那种遥不可及的“心灵鸡汤”，而是具体、可行、可以融入日常生活的实践技巧。例如，它教我如何识别自己情绪的触发点，如何用更理性的方式去处理冲突，如何在设身处地理解他人的同时，也坚持自己的原则。读完这本书，我感觉我的内心仿佛卸下了一副沉重的枷锁，虽然生活中的挑战依然存在，但我的心态已经悄然发生了改变。我不再轻易被他人的言行激怒，也不再因为一时的不顺心而否定自己的一切。我开始学会用一种更平和、更包容的态度去面对生活，去拥抱那些不完美，去寻找那些被愤怒所掩盖的美好。
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