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　　你，被「小郁」乱入了吗？
　　「小郁」是一只让人们低潮、生活混乱失序的情绪怪兽
　　为了制止牠不再乱入人类世界捣蛋，
　　请跟着我们一起——抱．紧．处．理！

　　★「小郁乱入」荣获2016德国红点传达设计奖优胜
　　明明对别人来说是简单轻松的日常，
　　为什么我们走起来却总是伤痕累累、寸步难行？

　　你未曾察觉的情绪怪兽「小郁」，可能正在一步步乱入你的生活！

　　忧郁症，看似沉重的标签，却没有想像中的遥远，随时可能出现在人生低落的每个时刻。

　　在那些莫名低潮的时候、突然感伤落泪的时候、无来由想放弃的时候、找不到任何微笑的时候……正是忧郁症一步步接近的警讯，这时，我们称它为「小郁」。它就像一头渴望关爱的黏人怪兽，忽视没有用、推开也没有用，唯有正视它，用满满的爱抱紧，乱入的怪兽才会心满意足地离开。

　　本书将我们内心的忧郁情绪，拟人化成可爱又神祕的黑色生物「小郁」，并结合专业医师建议，以轻松的文字和趣味插画，带你彻底认识这个搅乱我们日常生活的小怪兽。

　　书中也分享了一个人的自我调适方式、饮食和生活习惯的建议，以及寻求协助的各种途径。被「小郁」乱入的你并不孤单，也无须恐惧，只要练习与内心的情绪怪兽共处，一天一点点，终有一天能让情绪自由，从简单的日常快乐起来。

名人推荐

　　★李明滨（台大精神医学部主治医师）林廷宜（台科大工商设计系教授）林耿立（松德精神科诊所院长）陈志恆（谘商心理师）图文不符（资讯设计粉丝团）苏禾（肯爱协会祕书长）苏绚慧（谘商心理师）──抱紧推荐

　　忧郁症通常被称为「心的感冒」，也因为被长期污名化，导致许多人不敢承认、不愿就医，因而错失及早治疗、缓解症况的机会。本书作者充分发挥专业能力，设计出令人印象深刻的人物角色，深获网友喜爱与支持。而生动活泼、清楚易懂的脉络章节，也能提供有情绪困扰的人们初步认识忧郁症与忧郁情绪，并在有需要时进一步找寻相关精神医疗专业资源。──林耿立（松德精神科诊所院长）

　　我始终认为，获得「充分理解」是迈向疗癒的重要关键。然而，忧郁症患者的内心世界是孤独的，渴望被他人理解，但又不认为能被完全理解。幸好这本书诞生了！书中採用浅显易懂的笔触，精准地提供关于忧郁症的重要资讯，让被小郁乱入的当事人、身旁亲友及社会大众，都有了进一步理解「小郁」这个情绪怪兽的途径。──陈志恆（谘商心理师、美国NLP大学认证高阶训练师、《此人进厂维修中！》作者）

　　「虽然很疲惫，还是得走下去才行！」这本书道出的是一种人生旅途中撑下去的力量。情绪常伴随左右，甩不开，离不去，正视忧郁必然存在是健康的面对，在我们的生命历程里势必拥有时，最佳妙方就是懂得与它好好相处。学会如何与自己好好相处，健康地照顾自己，第一步就是平心地了解自己、静气地面对自己，好好地认识小郁，将带领你踏出这第一步。──林廷宜（台科大工商设计系教授）

　　这是由两个很棒的人，为了一个很好的理想而设计出的一本书籍，而透过大家的分享、应用，我们就能让这个社会往更理想的模样前进一些。──张志祺（「图文不符」共同创办人）
 

作者简介

林妤恒

　　毕业于台湾科技大学创意设计学士班，喜欢带着底片机旅游，偷偷观察街上的人事物。大学四年碰了各种设计领域，但依旧无法决定应该要做哪种设计，目前仍在各处打滚寻找目标。

白琳

　　毕业于台湾科技大学商业设计系，喜爱设计、艺术、漫画和插画。目前在最容易被小郁乱入的城市纽约攻读传达设计，一边思考「设计」究竟是什么。

　　「小郁乱入」为两人在大学时期的毕业制作作品，希望借由忧郁症化身的黑色小怪兽「小郁」，以轻松活泼的方式，让社会大众不再害怕并真正认识忧郁症。本书为「小郁乱入」延伸的第一本着作。

　　小郁乱入经历：
　　2016德国红点传达设计奖优胜
　　入围 金典设计新秀
　　入围 ADOBE DESIGN ACHIEVEMENT AWARDS
　　小郁乱入脸书 www.facebook.com/depressytrouble/
　　小郁乱入网站 depressytrouble.tw/
 

推荐序  人生旅途中撑下去的力量  林廷宜
推荐序  为心的感冒找到清楚的图像脉络  林耿立
推荐序  两个很棒的人，为很棒的理想写的书  张志祺
作者序  为母亲、我自己和许多被小郁乱入的人  林妤恒
 「小郁乱入」的奇幻冒险旅程  白琳
前言　突然有点走不下去

第1章  原来是被小郁乱入了
小郁是什么？
小郁带来的危害？
小郁的历史
当小郁乱入时……
哪些人容易被小郁乱入？
被小郁乱入的人常常也是……
原来他们也曾被小郁乱入！
怎么确定自己被小郁乱入了？

第2章  踏上治疗的旅程
说到小郁，他们最了解
相关医疗机构
忧郁症常见疗法
忧郁症的药物治疗
和自己对话

第3章  疗癒客栈
是小郁？还是忧忧子？
小郁VS忧忧子
小晴与小郁：青少年的忧郁症
美育与小郁：主妇的忧郁症
钧钧与小郁：儿童的忧郁症
阿智与小郁：上班族的忧郁症
阿祥爷爷与小郁：老人的忧郁症
特别版小郁：产后忧郁症
特别版小郁：冬季忧郁症
重郁症与轻郁症

第4章  精神病车站
躁郁症 Bipolar Disorder
容易搞混的精神疾病

第5章  人生路途旁的崖谷
忧郁症与死亡
忧郁症与自杀
因为忧郁症想自杀时，可以怎么做？
自杀与忧郁症的误会
　　
第6章  最后的一段路
忧郁症会痊癒吗？
这样做，预防小郁再次乱入
这样吃，预防小郁再次乱入
对付小郁，这些别吃
小郁乱入我的人生，能带来帮助吗？

结语  陪你一起走过
破除忧郁症的迷思
我们该如何面对带着小郁的人？
如果身旁有被小郁乱入的家人或朋友，你可以怎么做？
被小郁乱入的人，应该怎么面对家人？
 

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