不生气的勇气：愤怒于事无补，掌握情绪才能赢得逆转 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：世茂订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：许郁文

出版日期出版日期：2017/03/03

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-11

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图书描述

日本狂销920,000册！
亚马逊书店读者5颗星盛赞！
漫画图解情绪领导术
超越阿德勒心理学的好情绪哲学

　　没有你的允许，谁也无法惹你生气！

　　聪明地选择情绪，开拓职场可能性。

　　跟着本书进入领导者学院！工作与人际关系都不烦躁，便可事事顺利！
　　新甜点发表会负责人的千夏。
　　面对从天而降的机会，虽然斗志满满，
　　但她分配到的下属却是态度轻浮的年轻男组员、工作效率极差的女组员、骄傲的资深组员。
　　千夏常为了这些人发怒，
　　不过，只要学会不生气，
　　这些烦燥的心情就会一扫而空，
　　使这群乌合之众变成精英团队！

　　不生气的技术大公开

　　分辨可变与不可变因素：过去的事情已无法改变，但自己的处理方式与未来是可改变的。与其一直为下属犯的错误生气，不如提出具体指示，做出后续处理并机会教育。

　　记录自己的生气模式：只要自己生气了，就记下生气原因、时间地点、生气时的言行、希望对方做到的事、生气的后果、当下的自我感受、怒气的强度……定期回顾此记录，你会发现更好的处理方式。

　　找出第一情绪：生气并不是第一情绪，在生气背后有更深层的原因，可能是失望、焦躁不安、紧张等，请找出这些第一情绪，确实的向对方传达，而不要以生气的方式模煳焦点。

　　万事顺遂的三原则：重视生命与时间，不要花时间生气；人生不如预期反而有趣；不成功至少能成长。

　　不生气的表达方式：在对话里放入四大要素：具体点出问题所在、具体说明事件造成的影响力、表达自己的情绪、表示尊重。让你不生气也能清楚传达想法与感受！

　　脱掉价值观的眼镜：有时生气的情绪来自你的成见，例如：某某人就是不负责任、这一定是某某人的错。这些成见让你看不清事实，怒火便延烧。若勉强别人来配合自己的价值观，也会造成怒气，但是自己的价值观不一定是正确绝对的。

著者信息

作者简介

嶋津良智

　　教育顾问、一般社团法人日本领导人学会代表理事、领导人学园校长、早稻田大学讲师。大学毕业后，进入IT系列创投企业服务。在同时进入公司的一百名员工之中，是最为活跃的首席业务员，也因为这份成绩而在24岁之际被拔擢为史上最年轻的业务部长。就任三个月之后，就让该部门的业绩成为全国第一。

　　28岁时独立创业，担任董事长。隔年与因缘际会下认识的两位经营者共同创立新公司。三年后，併购三间出资公司，于短短的五年之内，让公司成长至年营收52亿的规模，并于2004年5月让股票正式上市(IPO)。2005年以「不强化负责教育的人，『人』、『企业』与『社会』都不会健全」的理念，以及培育次世代领导人的目的设立了领导人学园这个教育机构。透过演讲、研修给负责教育的人们(上司、父母亲、老师)建议。2007年于新加坡设立据点，致力于全球领导人的培育。2012年开始以「情绪管理是如何对人生与工作造成影响」的主题举办「不生气的技术将可让人生与工作的成果产生戏剧性的变化」的讲座，以及改善亲子关系，可培养出更有自信，更能发挥潜力的孩子的「不生气的育子之道」讲座，搏得了好评，之后也于日本、新加坡、泰国、印尼这些亚洲主要都市举办讲座。2013年将据点搬回日本，设立一般社团法人日本领导人学会，致力于培育兼具情绪、技巧，而能于全世界活跃的领导人。主要日文着作为《不生气的技术》、《不生气的技术2》、《不生气的育子之道孩子将有所改变》等「不生气的技术」系列，该系列的发行量已超过90万本，是十分畅销的书籍。其他的着作包括《消除不安的技术》(以上皆为日本forest出版)、《虽是理所当然，却总是办不到上司的规则》、《达成目标的人，与无法达成目标的人的习惯》(以上皆为日本明日香出版社)、《就是因为这样，所以部下才不愿跟随！》(日本实业出版社)，着作累计销售数已超过126万本。

译者简介

许郁文

　　辅仁大学影像传播学系毕业。因对日文有兴趣，目前正于东吴日语教育研究所进修中。曾担任日商多媒体编辑、杂志日文採编记者，现职为专职译者。欢迎大家透过脸书认识我。

　　facebook：baristahsu。

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图书目录

登场人物介绍2
前言3

序章「不生气的技术」改变人生

01分辨能改变与无法改变的事物
无法改变他人，但可改变自己
改变旧有权威式管理

02怒气源于自己的情绪
心情烦躁或冷静，接收到的讯息截然不同
心情烦躁容易负面地解读讯息

03控制怒气的好处
不生气、不埋怨，确实地解决问题
找回之前失去的成绩、人际关系、时间、金钱与健康
多喜幸一郎的喝杯茶休息时间第一杯
控制怒气，好评立即增加

第１话决定要不要生气的人是自己

04眼前发生的事其实不具特别意义
你如何看待「正在下雨」这件事？
不是被惹怒，而是自己选择了生气
改变看待事物的方式，逆转胜！

05决定「生气与否」的是你自己
选择不生气
第一步，决定不生气
不生气的决定，立即奏效
你不心浮气躁，周遭的人也不会心浮气躁

06不要再将责任归咎于他人
不要追究他人的责任
别让怒气萌生

07记录自己的怒气
了解自己的生气模式
了解原因，思考对策
多喜幸一郎的喝杯茶休息时间第二杯
抱怨带来抱怨，笑容带来笑容

第２话「第一情绪」与「价值观的眼镜」是不生气的关键

08烦躁与怒气是第二情绪，先找出第一情绪！
烦躁的第一情绪是什么？
聚焦于解决问题的方法

09拿下价值观的眼镜
你是否囿于成见？
烦躁源自于价值观的不同
你的价值观不一定正确

10准备一个魔法咒语
遇到讨厌的事，请告诉自己「这是上天的考验」
随时准备专属魔法咒语
遇到危机便告诉自己「这样刚刚好！」

11不生气，职场充满活力
满脸笑容使你人缘好
笑容让人生加分
多喜幸一郎的喝杯茶休息时间第三杯
绝对不能说「累死了」、「没有时间」、「忙死了」

第３话在不生气的前提下，正确传达的「四大元素」

12改变现状，压力就会消失
「压抑怒气会累积压力」并不正确清楚表达想法的四大重点

13传达的重要性
因为不了解对方的想法所以烦躁
了解彼此的想法与感受，而不是只表达自己的情绪
不擅表达，可从赞美开始练习

14改变现况，重点在于可改变的事物
过去无法改变，未来却可改变
为什么抱怨主管
个人成绩与对主管的好恶无关
多喜幸一郎喝杯茶休息时间第四杯
若感到烦躁，不妨暂停一下

第４话万事顺遂的「三原则」

15万事顺遂的「三原则」
烦躁与怒气会缩短生命、浪费时间
生气会浪费时间
易怒者活不久

16万事顺遂的「三原则」
因为有难关，才有成就感
克服难关，人生才能闪耀光芒

17万事顺遂的「三原则」
先苦后甘的成长历程
克服痛苦的过程是人生之宝
在过程中学习

结语
后序

图书序言

无法改变他人，但可改变自己

有些事物无法改变，但有些事物是可以改变的。他人就是无法改变的。

例如，即便千夏是负责人，也无法控制组员的行动。人事部的多喜先生对千夏说：「要让别人动起来，这件事本身就很奇怪喔。」这句话其实我也听某位讲师说过。

还记得我刚担任管理阶层的时候，常为了「为什么没办法让下属动起来」、「有没有能让下属动起来的方法」而烦恼。

参加某次讲座时，我曾问讲师这个问题，讲师却露出疑惑的表情，给了我以下的回答：「你在说什么啊？要让别人动起来，这件事本身就很奇怪。主管应该将重点放在，打造一个让下属自己动起来的环境。」

听到这句话的瞬间，我有如遭受当头棒喝，倍感冲击。

有时，我们会因为下属的工作态度而不耐烦，例如工作的速度太慢、行程的安排不佳等，这些事都会让我们烦躁。我们无法轻易地让下属的工作速度变快，也无法让他立刻掌握做事的要领。

不过，我们可以控制自己。我后文会告诉大家，要改变时常心浮气躁的自己是很简单的。改变自己的想法与处世的态度，就不会对当下的事件感到生气或烦躁。

改变旧有权威式管理

过去的我，只会用怒气控制下属，借由生气逼迫下属行动。每天都用烦躁、不爽的表情盯着每一位下属，只要有风吹草动就大喊：「你这家伙，到底还想不想做啊？」然后把白板笔丢往下属，或是把事务所的垃圾桶踢飞，表现出很生气的样子。应该有不少人都像我一样，以威吓的方式管理下属，却成效不彰吧！

我虽然让这个部门的业绩窜至全国第一，却无法保持。由此可知，以生气的方式逼下属行动，即便短期内可以获得好成绩，仍无法持续下去，也无法得到理想的结果。

因此，我改变了管理方式。

我发现，不要试图去改变他人，而是要先思考自己能为他人做什么，他人才会愿意依照我的想法行动。于是我退居幕后，在下属背后给予支持，最后下属在工作上如鱼得水，维持住好不容易缔造的辉煌成绩。