具体描述
如果能更有勇气一点就可以交到更多朋友了！
如果那时能放松心情就不会忘记答案了！
你是否曾经有过这些想法呢？
是否曾觉得容易紧张的自己坏了许多好事呢？
紧张、不安、容易动摇、容易焦躁，
想要更顺利地与他人交谈、真希望在大众面前也能侃侃而谈！
本书正是献给为此所困且想要改变的你！
透过「舒展身体」、「转换观点改变心境」、「调整说话的方式」、「跟着书中的诀窍踏出步伐」、「镇定心神的方法」、「好的自我想像」、「观察对方」等大原则，就会发现原来摆脱「容易紧张的自己」一点也不难。只要不再紧张，不管面对什么样的大场面都能自然地面对，也就更能把握眼前的机会了！
著者信息
森下裕道
动力激发专家，身兼经营顾问，专精待客服务、业务、店铺经营等领域。另为Smile Motivation有限公司董事代表。
自中央大学毕业后，进入NAMCO公司工作。之后，他迅速晋升为新开店铺的店长，速度之外相当罕见。他用独特的待客方式写下各种纪录，诸如当月营业额破亿，重建数间业绩低迷的店铺，被誉为店长的楷模。目前他主要关注待客服务、业务、人才培训、人际沟通等问题，透过演讲、顾问谘询与写作活动等方式，活跃于各个领域。
着有『一人多人都不怕，教你不再害怕面对人群开口』、『四种方法让你成为理想的自己 自我成长的话术』、『成为店长的教科书』、『日本超级店长首次公开让客户「好想再见到你」的心机说话术』等等。
森下裕道个人官网
www.morishitahiromichi.com/
图书目录
放开多余的力气，让身体舒展开来
我们能靠身体控制怯场的症状
身体的三种状态
「甩手操」能帮你在任何时刻平心静气
用力就输了！？
越是关键时刻，越要放开力气！
只要你放松力气，对方也就没办法硬碰硬！
放松自己，也能带来好人缘！
如何让紧绷、僵硬的身体放松开来
为什么一开始怯场，脑袋就会当机呢？
如何打造出不会紧张的身体
第2章
改变视点，成为「观看者」的角色
为什么你会紧张？
换个角度，就不会紧张啦！
为什么脑袋会一片空白？
「如果那时候，我能这样说该有多好」
该怎么避免脑袋瞬间刷白？
成为「观看者」的要件
只要改变观点，就不可怕！
苦于人际关系的人，错用了什么观点？
如何看见「视线不及之处」
多注意你的『心思所向』！
第3章
改变你口中说出的话
你很常说负面的话吗？
每个人都能有只「扳不动的手腕」！
话语对身体的影响力，竟然这么大！
去工作前，先说正面话语
「原本的积极乐观」是指？
某种意味上，人生就像电动玩具！？
比人承受更多苦难的人生，有何意味？
心灵的自残
超简单的乐观转换法
第4章
情况越是不妙，越要向前迈进
以前我很怕Q&A时间
奇蹟在绝处显现！
情况不妙时更要往前迈进！
不只是「诉说」，更要「说进」心里
如何让热情持续
起初只需要踩出一小步即可
你现在要踏出什么样的一步呢？
第5章
舒开僵硬紧绷的心，让心放松
舒开僵硬紧绷的心
每个人都能做「人形拱桥」！
贴在脸颊上的手
当你衷心想像，就会成真！
说出来，贯彻到底！
说出口的话不同，结局也将大不相同！
心，到底在哪儿呢？
镇定心神的方法①「灰尘飘啊飘」
镇定心神的方法②「让枝叶慢慢静止」
让心更宽大的简单方法
格列佛森法！？
笑不笑得出来是关键
身体会映出你的所思所想
抬不起来的脚
第6章
从「这一刻」开始，改变你的自我想像
你的紧张分成三种
任何紧张都能变成原本的三分之一！
曾经，我超讨厌青椒¼¼
「等一下，这真的有那么可怕吗？」
以前的负面经验不会长久！
以前遇过的好事会继续发生！
为什么夫妻之间感情不睦？
你根本不清楚回忆是不是对的！
我们可以改变过去
「今日此刻」是一切的起点
「睡前说好话」，改变你的自我想像
渴望改变，就从「今日此刻」开始改变！
如何在九十天里，打造出「不屈服的心」
第7章
把心思放到对方身上
容易紧张的人，有哪些决定性特征
关注对方，就不会紧张！
若站上「对方视角」，晨会、初次见面、高级餐厅¼¼通通小意思！
先学好最低限度的知识与规矩！
不可以即兴思考「自我介绍」
「即使我关注对方，还是很紧张¼¼」
抱怨跟牢骚的真正意义
把心思转向对方，替你带来好人缘！
把心思转向对方，让你视野更开阔！
把心思转向对方，一网打尽所有难题！
后记
图书序言
我该怎么做才能消除怯场跟紧张的毛病呢？
大家好！谢谢你拿起这本书阅读！
这本书是为了真心祈求下面这些事的人提笔写成的——
「我好想彻底克服怯场跟紧张、手脚发抖的毛病！」
「我想要变得能在关键时刻发挥实力！」
「我想成为就算情况不妙也能冷静面对的人！」
「真希望我能摆脱焦虑不安的情绪跟压力！」
「好希望我能变得即使面对群众，也毫不胆怯的侃侃而谈！」
如果你也有这些愿望，那么本书就是为你而写的。
写到这儿，我有个问题想问问你：
「请问你能自然的饮用宝特瓶瓶装水吗？」
你可能会觉得：「什么啊，这什么鸟问题！？」
喝个水当然不成问题。因为，这只要轻松自然的喝口水就好。
不过，如果问题是要你「当着很多人的面前喝」，那又会如何呢？
你的口头报告即将开始，此刻大家的关注焦点都在你身上。于是你为了润喉或者安定心神，打算喝一口水。这时候，你还能自然的喝水吗？
霎时间，因为太过介意群众投来的目光，你拿着宝特瓶的手可能会颤抖起来，也可能整个就口饮用的动作会很僵硬不自在，有的人搞不好还会变得没办法喝下水也说不定。在容易怯场或紧张的人身上这种情形更是显着。
原本可以很自然的喝水，却因为惦着旁人的眼光，或者太在意自己喝水的动作，再不然就是联想起以往面对群众的紧张经验，整颗心陷入紧绷，于是不由得怯场或紧张起来。紧绷的心牵动身体，使人紧绷，这就是心情紧张时，身体也会随之僵硬的原因。
所以，如果想摆脱怯场与紧张的毛病，就只要舒缓那颗紧绷起来的心便可以了。
舒缓紧绷的心，带来更好的人缘！
这个道理也同样适用于烦躁、焦虑或者愤怒、嫉妒、不安、恐惧、压力等情况。
为了一点小事烦躁不已，或者心里受伤。
心上的不安与烦脑压着我们夜不成眠。
日常生活里时时备感压力。
苦恼着夫妻、职场、友谊等各种人际关系，诸如此类，
全都是由于我们的心紧绷起来了。
当我们使力紧绷起肌肉时，就没办法柔软的伸展，就像这样，一颗紧绷起来的心会让人无法柔软的去思考，连带使得对事物的看法与想法、定义也随之僵硬化。
所以，当我们能够凭自己的意思去舒缓自己的心以后，就也能摆脱这些情况了。
在关键时刻爆发实力的人，和相反的人之间有何不同？
有的人会在最关键的报告或商谈时，因为过度怯场而功败垂成。
有的人用尽全力苦读，却在考试时太紧张，无法发挥实力。
在运动上也一样，有些人练习时表现很好，正式上场却全身紧绷，没办法表现实力。
有的人面对千载难逢的机会时，会心生恐惧，逃跑放弃
可是相反的，有些人总能在最关键的场合有好表现，不论是面对考试、面试或者运动竞赛，总有人能在关键时刻爆发实力。
这两者的差别，究竟在哪儿呢？
归根究底，差别在于能不能舒缓自己的心。
再说得详尽点，就是「面对重要场合，你是否能凭自己的意思，舒缓你的心」，以及「到了关键时刻，你是否也能一如往常，保持舒缓的状态（平静状态）」。
拿刚才那个「喝瓶装水」的例子来看（先不管这是否是能算是关键时刻），如果想到群众盯着自己的会让你紧张，那么就只要加意舒缓自己的心，放松之后再喝水就好。或者说，只要平常有练习好能对任何情况处之泰然，那么就算面前的人再多你也不会在意，能够自然的喝水。
没人肯教我该怎么摆脱怯场的毛病！
「越是重大时刻，越该放轻松」——大道理说起来很容易。
这句话你或许也曾经从学校师长、上司或者前辈、同事口里听过。而且，在教人纾解怯场与紧张的书里也常常写着「放轻松很重要」对吧。
可是——
「我到底该怎么做，才可以在重要的关键场合让自己放松呢？」
「我到底该怎么做才能消除紧张呢？」
「如果在关键场合我开始手脚发抖，应该怎么消解才好？」
「如果脑袋陷入一片空白，我该如何应变呢？」
「说到头来我究竟该怎么做才能不再怯场、紧张呢？」
没有一个人愿意教我们该如何具体的去做。
不，正确说来，或许真的有人愿意教我们。
他们可能会告诉你「别试图虚张声势就可以了」、「做个深唿吸」、「总之要多累积点经验」、「做好万无一失的准备」、「接纳紧张情绪」、「最重要的是相信自己」等等。
然而这些建议虽然可以稍微缓解症头，却几乎无法改变事态。但话又说回来，光靠这些方法就能平静下来的人，根本不算有怯场的毛病，也称不上是容易紧张的人。
如果你问：「为什么没人能教呢？」答案是因为，不会怯场的人根本不能体会有这种毛病的人是什么感受，而这些人既然没为怯场特别发愁过，也就不能教人具体作法该怎么办了。
但我要请各位读者放心。
这本书会解答上面所有的疑问。
因为本书的内容是我苦心编写而成的。二十多年来深受「怯场毛病」与「过度紧张」折磨苦恼的我，穷尽心力寻找方法摆脱怯场与紧张的毛病，经过多方尝试与数不清的挫败、丢脸，有时几乎要被不安与恐惧压垮，陷入自我厌恶的情绪。在这样的状况下，我仍付出比任何人都更多的时间，去学习，去思考，去实践，从而淬炼出这本书里的内容。
其实我有「极度」怯场的毛病！！
●光是站在一群人面前，就会让我手脚发抖，在脸或后背、腋下、屁股汗如雨下。
●就算我想开口，也会口舌干燥，唇齿紧阖，几乎没办法说一个字。
●如果有人突然问我问题，或要跟长辈攀谈，脑袋就会一片空白。
●一旦要口头报告就会开始结巴或者吃螺丝，说话破音。
●与人互换名片时手会发抖，所以总想极力避免这个场面。
●有人盯着自己看时，就算观众只有一个人，写字的手依然会抖起来。
●跟异性说话就会紧张。如果是面对心上人，更会严重怯场。
●在讲习会或聚餐等人数较多的场子里我容易紧张，因而会极力避免出席这类活动。
●只要稍微回想、或者想像起一丝让人紧张的情境，心脏就会跳个不停。
●心里紧张时，就算没喝水也会变得无比的想跑厕所。而且不管去了几次厕所，都还会想再去。
●如果有报告或者面试，就会从一週前开始慌恐失眠，或肠胃不适。
——上述种种全都是我以前的模样，一点儿都不夸张。甚至这还是我为了字数（页数）考量，而大幅砍稿，精简统整过的版本了。
曾经如此的我到了今天，就算面对几千人也能毫不退缩的，不，倒不如说是乐在其中的，开口说话。
过去我总是没办法在关键时刻发挥实力，并为此苦恼，陷入自我厌恶或者一蹶不振的谷底。然而现在，我变得能够在那些最关键的时刻里，发挥自己的实力了！
只要你真心渴望改变，就一定能够蜕变！
让我引以为傲的是，正因为我一路来，付出了比任何人都更多的时间，一如字面上那样，流血、流汗又流泪的克服了自己怯场的毛病，才得以写出这本书。
我想，你大概和过去的我一样，一直以来总为了怯场与紧张的毛病深深苦恼，对吧。你因为怯场发作，而没办法在最关键的时刻发挥实力。你放弃了好多事。你出过巨大的差错，丢了脸面。你曾经逃避过一个心知肚明的良机。你或许经历过一些直至今日仍旧心中抱憾的事。
这本书将会解决你的种种烦恼。
因为书里会告诉各位的内容，是我为了和自己以前如出一彻的你，重复修改无数次，内容涵盖我近期体会到的，以及最浅显易懂又最有效，能最快产生成果的各种知识技术、小技巧、思考方式以及处世态度。
不论你现在怯场的毛病有多严重，紧张程度有多高，只要你渴望改变，那就一定可以改变！
我决心不要再为了怯场与紧张吃足苦头！
我要成为能在最紧要的关头发挥实力的人！
我要变成就算面对一大群人也能侃侃而谈的人！
我一定会有志竟成！！
如果你平时就没什么紧张的毛病，那么你会变得能更容易的在关键时刻创造佳绩！
但请留意，光只是读这本书是不会有变化的。
就像不管你看的食谱有多么高超或者实用，但想当然的，如果你不实际动手做菜，手艺是不会进步的。
和这个道理相同，如果你不能实际尝试本书写的内容，那你什么都不会学到。
不过，各位不用担心！因为需要实作的内容一点都不难。用做菜来比喻，大概就像是煎个荷包蛋一样简单。
实际动手尝试，快的人或许在十分钟后就能体会到效用。
当然，就算一时三刻不见成效，只要持之以恆重复实行，肯定能收到效果。就像是同一道菜，越做就会越美味一样
读到这一页的你，已经有所改变了，因为你已经踏出改变的第一步。
接下来，我们要翻开第1章，「舒开多余的使力，放松身体」——
图书试读
用户评价
不得不说，这本书是一次意外的惊喜。我一直以为，“不焦虑”是一种天生的能力，只有少数幸运儿才拥有。但这本书打破了我的固有观念，它让我明白，焦虑是可以被管理的，而且管理焦虑，也是一门可以学习的艺术。作者的文字充满了智慧，读起来就像是和一位人生导师在对话。他用生动形象的比喻，将复杂的心理学原理讲解得通俗易懂。我尤其喜欢他关于“内在小孩”的论述，它让我意识到，很多成年后的焦虑，都源于童年时期未被满足的需求和创伤。通过书中提供的练习，我开始尝试去疗愈内心的那个受伤的孩子，去给予它更多的关爱和理解。这个过程虽然有些痛苦，但却是非常有价值的。我发现，随着“内在小孩”的逐渐治愈，我内心的不安和恐惧也在慢慢消退。以前，我总是害怕犯错，害怕被别人批评，现在，我能更勇敢地去尝试，去犯错，去学习。我不再害怕失败，因为我知道，每一次的经历都是成长的养分。这本书，不仅仅是关于如何“不焦虑”，更是关于如何与自己和解，如何活出真实而自由的人生。
评分这本书，是我近期读过的最让我感到“醍醐灌顶”的一本书。它并没有给我灌输什么“心灵鸡汤”，而是用一种非常理性、非常科学的方式，帮助我理解和管理自己的焦虑。作者在书中引用了大量的心理学研究和理论，让整个论述都非常有说服力。我尤其欣赏他关于“大脑的神经可塑性”的讲解，它让我明白，我们的思维模式并非一成不变，而是可以通过后天的训练来改变的。这给了我巨大的信心。我不再认为自己是一个“天生就爱焦虑”的人，而是相信，我可以通过刻意的练习，来改变我的思维模式。书中提供的各种练习方法，都非常有针对性，能够帮助我直接解决我遇到的问题。我尝试了其中的一些练习，比如“思维陷阱的识别”和“情绪调节的技巧”，我能够清晰地看到自己的进步。读完这本书，我感觉自己就像获得了一份“内在地图”，让我能够更好地认识自己，也能够更有效地管理自己的情绪和行为。
评分在读这本书之前，我总觉得自己是一个“完美主义者”，但实际上，我是一个“焦虑型完美主义者”。我害怕犯错误，害怕达不到别人的期望，所以总是给自己施加巨大的压力，结果却适得其反，让我越来越焦虑。这本书，就像是给我开了一剂“解药”。它让我明白，真正的强大，并非来自于无所不能，而是来自于接纳自己的不完美，并从中找到成长的力量。作者在书中提到的“允许失败”的观点，对我来说是一个巨大的突破。我以前总觉得，失败就是终点，是我的耻辱。但这本书让我看到，失败只是人生中的一个插曲，它能带给我们宝贵的经验和教训。我尝试了书中关于“拥抱不完美”的练习，刻意去尝试一些我害怕失败的事情，并且允许自己犯错误。刚开始的时候，我确实感到很不适应，但慢慢地，我发现，即使犯了错误，世界也没有崩塌，反而我从中学习到了很多。我不再害怕失败，我开始敢于尝试，敢于挑战。这让我的生活变得更加丰富多彩，也让我变得更加自信。
评分这本《不焦虑的练习》就像是一场心灵的“探险”。我一直以为，焦虑是一种疾病，需要被根除。但这本书让我明白，焦虑更像是一种信号，它在提醒我们，有些东西需要被关注和调整。作者用一种非常温和的方式，引导我们去倾听内心的声音，去理解焦虑背后的真正需求。我特别喜欢书中关于“情绪的接纳”的章节。我以前总是试图去压抑负面的情绪，让它们消失。但这反而让它们变得更加强大。这本书教我，要学会去接纳自己的各种情绪，无论是积极的还是消极的。当我不再抗拒，而是去感受它们，去理解它们时，它们就会慢慢地失去力量。这就像是让内心的一部分获得了自由。我尝试了书中关于“情绪排毒”的练习，通过写信、绘画等方式，将内心的压抑情绪释放出来。这个过程让我感到无比的轻松和释然。现在，当我感到焦虑时，我不再惊慌失措，而是能够平静地去面对，去处理。我感觉自己就像拥有了一套强大的内在“情绪管理系统”。
评分我常常觉得，自己就像一个被绷紧的橡皮筋，稍微遇到一点压力，就会“砰”地一声弹开，然后留下疲惫和沮丧。这本书，简直是我生活中的“减压阀”。它的内容非常丰富，从理论到实践，都有涉及，而且讲解得非常到位，一点也不会让人感到枯燥。我最欣赏的一点是，作者并没有要求我们立刻变成一个“无所不能”的超人，而是鼓励我们从小处着手，一点点地改变。书中有很多非常实用的技巧，比如“情绪日志”和“暂停练习”，这些方法虽然简单，但却有着惊人的效果。我尝试了“情绪日志”的练习，每天记录下自己的情绪波动，以及引起这些情绪的原因。通过一段时间的记录，我惊讶地发现，很多时候，我的负面情绪并非源于大事件，而是那些被我忽略的微小细节。而“暂停练习”则是在我感到压力山大时，提醒我停下来，深呼吸，重新找回平静。这就像给我的大脑按下了“重启键”，让我能够更清晰地看待问题。读完这本书，我感觉自己就像卸下了沉重的包袱，整个人都变得轻松了许多。在工作和生活中，我不再轻易被突发状况打倒，而是能以一种更从容、更积极的心态去面对。
评分说实话，这本书的内容，比我预想的要深刻得多。我最初是因为被它的名字吸引，想着能找到一些快速摆脱焦虑的方法。但读完之后，我才意识到，这本书带给我的，远不止于此。它让我开始审视自己的人生观和价值观，让我去思考，我究竟想要过什么样的生活。作者提出的“核心信念”的改变，对我来说是一个非常重要的启示。我一直被一些陈旧的、负面的信念所束缚，比如“我不够好”，“我注定会失败”。这些信念像无形的枷锁，让我寸步难行。这本书，给了我一把钥匙，让我去质疑和挑战这些信念，去构建一套更积极、更有力量的内在信念系统。我尝试了书中关于“信念重塑”的练习，虽然过程并不轻松，需要反复的自我对话和反思，但当我开始看到改变的迹象时，我感受到了前所未有的喜悦。我发现，当我的内在信念改变时，我看待世界的方式也随之改变了。那些曾经让我感到恐惧和不安的事情，现在似乎都变得可以克服。这本书，真的让我从根本上改变了。
评分我一直觉得，人生就像一场充满未知数的冒险，而我却总是那个因为害怕跌倒而不敢迈出脚步的旅行者。直到我遇到了这本《不焦虑的练习》。这本书的出现，对我来说，就像是在我迷失方向时，递给我的一张详尽的地图，还有一位耐心细致的向导。它没有那种“读完立刻就能飞升”的承诺，但它提供的方法，却是细水长流，润物无声地改变着我的内在。我特别着迷于书中关于“认知重构”的章节，它让我明白了，很多时候，我们的焦虑并非源于事件本身，而是源于我们对事件的解读。作者通过大量的案例和深入浅出的讲解，教会我如何去识别和挑战那些负面的自动思维，如何用更积极、更客观的视角去看待问题。这就像给我的大脑进行了一次“系统升级”，让我能够更有效地过滤掉那些无用的担忧和杂念。而且，这本书的练习方法非常多样化，有的需要静心冥想，有的则需要我们走出舒适区去实践。我尝试了其中的几次练习，比如“感恩日记”和“正念行走”，虽然开始的时候有些生疏，但坚持下来，我真的感受到了身心的变化。我发现自己能够更好地专注于当下，不再让过去的遗憾和未来的恐惧占据我的思绪。那些曾经让我夜不能寐的烦恼，现在似乎也变得不那么难以承受了。这本书不仅仅是一本心理自助读物，更像是一本关于如何活出自我、活出精彩人生的行动指南。
评分一直以来，我都是那种容易“想太多”的人。一件小事，在别人看来可能很快就过去了，但在我这里，却能被无限放大，衍生出各种各样的担忧和猜想，最终将我牢牢地困在焦虑的泥沼里。这本书的到来，就像是为我点亮了一盏灯，照亮了我前行的道路。这本书最打动我的地方在于，它并没有回避焦虑，而是直面它，然后用一种充满智慧和同情的方式，引导我们去理解焦虑，去接纳它，最终去超越它。作者在书中提到的“拥抱不确定性”的理念，让我耳目一新。我一直试图去掌控一切，去消除一切不确定性，但这恰恰是我焦虑的根源。这本书教会我，生活本身就是充满不确定性的，与其徒劳地对抗，不如学会与不确定性共处，甚至从中找到成长的契机。我特别喜欢书中关于“区分可控与不可控”的练习，它帮助我把精力聚焦在真正能改变的事情上，而不是徒劳地担忧那些我无法左右的因素。读这本书的过程，就像是在和内心的那个“小我”进行一场深刻的对话，我逐渐学会了如何安抚它，如何让它变得更加强大和从容。现在，当我面对挑战时，虽然还是会有一些紧张，但那种压倒一切的恐慌感已经大大减弱了。我能更清晰地思考，更果断地行动，这让我感到无比的轻松和自由。
评分这本书简直是我的救星！长久以来，我一直被各种焦虑和不安困扰，生活仿佛一团乱麻，每当遇到重要的事情，我更是紧张得不知所措，常常事后才后悔自己没有处理好。无意中翻到这本书，它的名字就深深吸引了我，仿佛在诉说我的心声。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。这本书并没有空洞地说教，而是以一种非常接地气的方式，从多个角度剖析了焦虑的根源，并且提供了一系列切实可行的练习方法。作者的语言风格既温暖又富有力量，让我感觉像是在和一个经验丰富的朋友聊天，他理解我的困境，并且循循善诱地指引我走出阴霾。我尤其喜欢其中关于“重新定义压力”的部分，它颠覆了我以往对压力的看法，让我意识到压力并非都是负面的，关键在于如何去转化它。书中还分享了很多真实的故事，这些故事让我看到了普通人在面对挑战时所展现出的坚韧和智慧，也给了我极大的鼓舞。读完这本书，我感觉自己内心平静了许多，不再像以前那样容易被外界的干扰所影响。在工作中遇到棘手的项目时，我能更冷静地分析问题，制定解决方案；在人际交往中，我也能更从容地表达自己的想法，不再因为害怕被评判而犹豫不决。这本书真的改变了我看待世界和处理问题的方式，让我拥有了应对生活挑战的勇气和智慧。
评分我一直认为，自己是个“悲观主义者”，总是习惯性地往坏处想。这让我总是活在担忧和恐惧之中，做什么事情都提不起精神。这本书，就像是给我带来了“一缕阳光”。它让我看到了，原来生活也可以是充满希望和可能性的。作者的语言非常积极向上，充满了鼓励和力量。他并没有回避生活的困难，而是教我们如何从中发现积极的一面。我特别喜欢书中关于“寻找积极视角”的练习，它让我学会了在任何情况下，都能看到事物积极的一面。比如，当遇到挫折时，我不再只是关注失去的，而是去思考我从中获得了什么。这个转变，虽然看似微小，但却让我内心发生了巨大的变化。我不再像以前那样容易被负面情绪打倒，我能够更快速地从低谷中走出来。我感觉自己变得更加乐观和有韧性。这本书，真的让我对生活重新燃起了热情。
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