具体描述
即使是个性随性的人，也一定会有遇到挫折立刻就想抛下一切的经验。不过，事后回想起来，那些时刻其实都是生命中非常宝贵的经验。
战后没多久，作者为了重建因战争而被烧毁的医院，陷入经济上最困难的时期。然而，当他向母亲哭诉求援时，一手掌管父亲版税收入的她，竟要作者立好契约，且必须如同跟银行贷款般算利息。走投无路的作者，之后的日子就在振兴医院与还债的双重压力下度过。
「老实说，我很痛恨母亲，好多次都觉得『我受够了! 』。」
虽然母亲如此严厉，但作者事后回想，正是因为有过这段艰苦的磨练，才能使他成为独当一面的医院经营者。过去所经历过的无数次「受够时刻」，都成为了他往后人生的养分。
其实，这些曾令我们感到「受够了!」的经验，不过就是「人生中的雨季」罢了。下雨的日子总令人觉得郁郁寡欢，但雨水正是维持人类与万物生命所不可或缺的要素。而且，就像雨过就会天晴般，我们人生中的雨季也必然会来到尾声，阳光终将从云层间探出头来。
当你感到「受够了!」的时候，换个角度想，这说不定是你成长路上必需的良药。不论当时你觉得多么痛苦不堪，日后回首，你会发现它已成为生命中不可或缺的一段经历。
「把每个『受够时刻』当成自己的成长机会。」
只要保持这样的想法，就可以让心情放松许多。稍微改变一下与困境相处的方式，你的心就会不可思议地变得积极正向。
作者将以此书分享自己的人生体验与身为医生所具备的专业知识，告诉你当你感到「受够了!」的时候，该如何解决困境的一些方法。
诚挚地希望这些方法可以帮助到正为烦恼所困的你。
本书特色
感到痛苦时，1分钟让你豁然开朗、由负向转为正向思考的技术！
受到批评的时候、失恋的时候、工作失败的时候、被人排挤的时候……。
在人生中所有让你觉得「受够了！」的时刻，翻开本书必有收获！
10页见效，为你的心灵年度大扫除！
心灵就像房子一样，不定期大扫除就会被污秽的念头给渗透，所有疾病便由此而来。当你觉得被压力压得喘不过气，还你对所有事物莫名地感到烦躁时，本书将如洗去俗尘的一剂清流，还你澄明清爽的好心情！
著者信息
斎藤茂太（Moichi Saitou）
精神科医师，医学博士。1916年生。多年来研究家庭、夫妻、育儿、心理疾病与压力相关领域，被称为「心之名医」，广受大众信赖，在写作与演讲活动等方面也十分活跃。是和歌家･精神科医师斎藤茂吉的长男。着有《好话创造美好人生》、《以「舍弃」与「决心」让人生更轻松》等多部作品。2006年逝世。
图书目录
第一章 给觉得「受够了！」的你
当你觉得「受够了！」，之后只会渐入佳境14
令人厌烦的事终有结束之时16
人生总会遭遇几次痛苦的事17
当你陷入瓶颈时可以做的事19
正因为诚实所以你才会如此烦恼21
绝对没有「毫无可能性」的人生23
万一有天想死的话24
不要想着「都是我的错」27
那也许是心病29
谘询医师的意见是极为自然的事32
你真的很孤独吗34
觉得痛苦时可以依赖一下周围的人35
不要想着一定要跟别人一样37
所有令你受够的事，其实都是通往幸福的路30
第二章 缓解职场中的「受够时刻」
觉得对工作与职场厌烦的时候44
太勤奋工作的时候47
被「恶性忙碌」束缚的时候49
被「时间」追着跑的时候51
累积过多疲劳的时候53
不小心拿他人与自己比较的时候56
看不见自己进步的时候58
没有被赋予期望的工作的时候60
再怎么努力也做不到的时候63
陷入低潮的时候64
努力没有回报的时候66
工作上失败的时候68
犯下重大错误的时候70
被上司责骂的时候72
与上司处不来的时候74
非得要和讨厌的人说话的时候76
无法处理好社内人际关系的时候79
在公司觉得孤独的时候81
得不到应有评价的时候83
面对调职的时候85
想要辞职的时候87
被减薪、解僱或公司倒闭的时候89
觉得自己是人生失败组的时候91
脑袋被工作占据的时候93
第三章 缓解生活中的「受够时刻」
无法喜欢自己的时候96
越来越压抑自我的时候98
被别人责怪的时候100
沉浸在过去美好时光的时候102
觉得一件好事都没有的时候105
受够缺乏社交能力的自己的时候107
无法结交到值得信赖的好友的时候109
被别人背叛的时候112
不论做什么都无法觉得开心的时候114
被自卑折磨的时候116
自卑情结让你很苦恼的时候118
认为自己没有才能的时候120
被孤独感淹没的时候123
被别人的行为或言语伤害的时候124
不懂别人心情的时候127
对于没有恋人而感到不安的时候129
失恋的时候132
失去重要的人的时候134
变得自暴自弃的时候135
生病的时候137
觉得钱不够用的时候139
变得足不出户的时候141
觉得束手无策的时候142
第四章 脱离「令人受够」的生活方式
大量制造出自己的时间146
在烦恼的时候不要让自己闲下来147
善用「孤独」150
一次解决烦人的事有益身心151
坦率地表达自己的喜怒哀乐153
笑口常开福气来155
丧失自信的时候就回到舒适圈吧156
让心复原的休养方式158
培养疗癒的兴趣160
累了的时候就放下一切去旅行吧163
以购物来释放压力也不坏165
不过于精打细算有助于转换心情167
注重打扮的人也善于切换情绪168
打扫的同时也能整理自己的想法170
把烦恼转换为文章的好处172
不论何时好友都是力量的泉源174
小酌一下也是释放压力的妙招176
能为明天带来活力的抱怨方法178
成为清爽有朝气的晨型人180
正确的睡眠有助于获得更多可利用时间182
动物的疗癒效果183
只要百分之八十就好185
第五章 使心灵变得更正向的秘诀
我能断言你的人生正顺遂前进的理由188
重要的人的存在能帮助你正向思考190
说出自己的愿望191
拥有梦想绝对不是无意义的事193
从容悠闲且大而化之地前进吧195
只要想着「其实大家都一样」就能豁然开朗197
与麻烦正面交锋199
假装自己很开朗就能真的变开朗201
试着说「我命中註定会幸福」203
觉得自己幸福实际上真的会变幸福204
从「已经受够了！」转变成「已经没事了！」206
解决问题需要时间208
愤怒只会让事情恶化，所以再等等看吧210
再恶劣的情况都将柳暗花明212
「受够了！」会转变成巨大的喜悦213
图书序言
图书试读
用户评价
我一直觉得自己是个比较“硬核”的人，不太容易被情绪左右，也相信“事在人为”。但最近，我真的开始怀疑自己了。工作的压力，家庭的琐事，各种不如意的事情，就像潮水一样涌来，让我感到一种前所未有的“无力感”。我尝试去分析问题，去制定计划，但总是感觉力不从心，好像再怎么努力，也无法改变现状。在这样的状态下，我偶然看到了《真是够了！》。一开始，我以为这又是一本鸡汤文，但读了几页之后，我发现我错了。作者的观点非常犀利，她没有回避问题的复杂性，而是直接点出了很多职场和生活中的“痛点”。她用一种非常坦诚的方式，承认了“无力感”的存在，并告诉我们，这种感觉并不是我们一个人的错。我尤其喜欢书里关于“如何打破“越努力越糟糕”的循环”的章节。我经常会陷入这样的怪圈，越是想做好，越是出错，越是让自己感到沮丧。作者的建议，让我意识到，有时候，适当地“放慢脚步”，甚至是“适度放弃”，反而能让我们看到更清晰的道路。这本书没有给我提供什么“魔法”，但它给我提供了一种全新的视角，让我能够更客观地看待自己的处境，也更懂得如何照顾自己的情绪。我现在已经开始尝试书里的一些“能量补充”的小方法，比如每天抽几分钟时间进行冥想，这确实让我的内心变得更加平静。我不再像以前那样，总是焦虑地想要立刻解决所有问题，而是学会了耐心，学会了接受自己的不完美。
评分我一直以为，所谓“正能量”就是时刻保持微笑，积极乐观，永远充满干劲。但事实证明，我错了。在经历了一些生活中的挫折之后，我发现自己怎么也笑不出来，也提不起精神，那种“无力感”如影随形。市面上很多“正能量”的书籍，都给我一种“何不食肉糜”的感觉，仿佛只要你心态好，一切问题都能迎刃而解。但《真是够了！》这本书，却让我看到了不一样的“正能量”。作者的文字非常诚恳，她没有试图去“治愈”我的痛苦，而是告诉我，如何与痛苦“共存”。她用一种非常细腻的笔触，描绘了职场和生活中那些让我们感到无力的瞬间，比如被误解，被忽视，被辜负。她没有提供什么“万能公式”，而是教会我，如何从小事做起，一点点地积累属于自己的“能量”。我尤其喜欢书里关于“如何定义自己的成功”的部分。我曾经总是用别人的标准来衡量自己，导致我永远都觉得不够好。但这本书让我意识到，真正的成功，应该是找到自己内心真正渴望的东西，并为此努力。它让我开始审视自己的价值观，也让我敢于去追求那些真正能让我感到快乐的事情。这本书就像一位温暖的朋友，在我感到迷茫和无助的时候，给我提供了支持和力量。它没有强迫我去改变，而是鼓励我去认识自己，去接纳自己，然后找到属于自己的节奏。我现在已经开始尝试书里的一些“能量充电”的小习惯，比如每天坚持阅读，这让我感觉自己的内心变得更加充实。
评分我这个人，从小到大都比较敏感，情绪起伏也比较大。尤其是在进入职场之后，面对的压力越来越大，有时候真的会感到一种深深的无力感，仿佛被生活推着走，自己却一点也掌控不了方向。市面上有很多教人“如何变得强大”的书，但很多都让我觉得有点遥远，好像那些建议只适合那些天生就比较“强大”的人。直到我发现了这本《真是够了！》，我才觉得，终于有一本书，是真正理解我这种“弱小”的。作者的笔触非常细腻，她没有回避那些让我们感到痛苦的瞬间，反而用一种非常温柔的方式，去触碰那些被我们压抑的情绪。我记得其中一个章节，讲的是“允许自己偷懒”。这句话听起来可能有点奇怪，但对于我这种长期处于“必须时刻保持优秀”的压力下的人来说，简直是救赎。它让我意识到，偶尔的放松和喘息，不是消极，而是为了更好地前进。书里还讲到了如何“告别选择困难症”，这一点对我来说也太有用了！我总是因为害怕做出错误的选择而犹豫不决，结果错失了很多机会。作者提出的“小步快跑”策略，真的非常实用，让我敢于迈出第一步，而不是一直在原地纠结。读这本书的过程，就像是和一位能够理解你的灵魂伴侣对话，你不需要伪装，也不需要解释，她只是用最真诚的语言，告诉你，你并不孤单。这本书没有给我带来一夜之间的“蜕变”，但它确实在我心里播下了一颗种子，让我开始相信，即使是在最平凡的日子里，我也能够找到属于自己的光芒。我最近开始尝试每天坚持写日记，记录下那些让我感到欣慰的瞬间，这真的让我感觉好多了。
评分坦白说，最近一段时间，我一直处于一种“精神疲惫”的状态。工作上遇到的难题，生活中的琐碎，让我感觉自己像一艘在大海中迷失方向的船，找不到靠岸的地方。市面上有很多关于“如何变得更强大”的书籍，但我总是觉得它们离我的生活太遥远，那些成功人士的经验，对我来说，更像是一种遥不可及的神话。《真是够了！》这本书，却让我看到了不一样的希望。作者的文字风格非常独特，她没有用那些华而不实的词汇，而是用一种非常真实、非常贴近生活的方式，分享了她对“无力感”的理解和感悟。我尤其喜欢书中关于“如何重新定义‘失败’”的篇章。我一直以来都对失败有着深深的恐惧，一点点挫折都能让我情绪低落好几天。但作者告诉我，失败并不可怕，可怕的是你对失败的态度。她鼓励我们从失败中学习，从中汲取经验，然后继续前进。这让我感到豁然开朗，也让我开始敢于去尝试那些我曾经因为害怕失败而不敢做的事情。书里还提供了很多关于“如何积攒能量”的小方法，比如如何通过“正念呼吸”来缓解压力，如何通过“感恩练习”来提升幸福感。这些方法，虽然简单，但却非常有效，能够帮助我们在日常生活中，一点点地积攒起属于自己的“正能量”。读完这本书，我并没有觉得自己一下子就变得无所不能，但我确实感觉到，内心多了一份平和和坚定。我开始更有意识地去关注自己的感受，也开始更懂得如何去照顾自己的情绪。
评分这本书简直像是我黑暗生活中的一道曙光，当我在工作中被各种琐事缠身，感觉身心俱疲，甚至开始怀疑自己是否还能继续下去的时候，这本书就像及时雨一样出现在我的眼前。翻开第一页，我就被那直击人心的标题吸引了——“真是够了！”。没错，这正是我内心最真实的声音！那些日复一日的重复劳动，那些似乎永远也处理不完的邮件，那些令人抓狂的会议，还有那些模糊不清的指令，都让我感到一种深深的无力感。我曾经以为只有我一个人是这样挣扎着，直到我看到这本书，我才恍然大悟，原来很多人都面临着同样的困境。作者用一种非常接地气的方式，没有空洞的理论，没有遥不可及的成功学，而是从生活最细微之处入手，一点点地剥离那些压在我们身上的“无力感”。我记得其中有一个章节讲到如何处理办公室里的“小人”，我简直是感同身受，那些嚼舌根、背后捅刀子的人，确实是消耗我们能量的黑洞。书里提供的建议，不是那种让你一夜暴富的秘籍，而是更像是循序渐进的“心灵按摩”，通过调整心态，重新审视那些让我们感到沮丧的根源，然后找到属于自己的解脱之道。我尤其喜欢作者在讲到“微小胜利”时那种充满力量的叙述，它让我意识到，即使在最糟糕的日子里，只要我们捕捉到那些微不足道的进步，也能积攒起前进的动力。读这本书的过程，就像是在和一位知心的朋友倾诉，然后这位朋友不仅倾听了你的苦闷，还给了你一套切实可行的方法，让你重新找回生活的掌控感。我现在已经开始尝试书里的一些小技巧，虽然改变不是立竿见影，但我能感觉到内心的阴霾在慢慢消散，取而代之的是一种更加平和且坚韧的力量。
评分我一直是个相信“量变引起质变”的人，也坚信努力就一定会有回报。但最近，我似乎陷入了一个怪圈：越是努力，越是感到疲惫，越是感到无力。工作上的瓶颈，人际关系的困扰，生活中的种种不如意，让我感觉自己像是在泥潭里挣扎，越是挣扎，陷得越深。市面上关于“正能量”的书籍很多，但大多数都过于鸡汤，听起来很有道理，但却无法解决我实际的困境。《真是够了！》这本书，却给了我一种耳目一新的感觉。作者的文字非常接地气，她没有回避生活中的阴暗面，而是用一种非常坦诚的方式，剖析了职场和生活中的各种“无力感”的根源。我尤其欣赏书里关于“如何与自己的情绪握手言和”的章节。我过去总是习惯性地压抑自己的负面情绪，总觉得“不应该”有这些感觉。但作者告诉我，情绪只是情绪，它们没有好坏之分，关键在于你如何去理解它们，如何去与之相处。这让我感到前所未有的轻松，不再需要时刻扮演一个“坚强”的角色。书里还提供了一些非常实用的“能量补充”方法，比如如何通过“微小胜利”来积攒信心，如何通过“设定边界”来保护自己的时间和精力。这些建议，虽然看似微小，但却在潜移默化地改变着我的生活。读完这本书，我并没有觉得自己一夜之间变成了“人生赢家”，但我确实感觉到，内心多了一份平静和力量。我开始更有勇气去面对那些让我感到困难的事情，也开始更懂得如何去爱惜自己。
评分我一直觉得自己是个比较“现实”的人，不太相信那些虚无缥缈的“心灵鸡汤”。但最近，我真的被生活中的种种不如意打败了，那种“无力感”让我觉得自己快要窒息了。我尝试过各种方法来“拯救”自己，但效果甚微。直到我偶然发现了《真是够了！》这本书。刚开始，我只是抱着试试看的心态去读，但很快就被它的真实和力量所吸引。作者的文字非常朴实，却又充满了智慧，她没有试图去“拯救”你，而是告诉你，如何找到属于自己的力量。我尤其欣赏书里关于“如何与职场上的‘小人’和平共处”的章节。我曾经深受其扰，却又无可奈何。作者提供的建议，让我意识到，有时候，与其去对抗，不如去理解，去找到一种不伤害自己、又能有效应对的方式。书里还讲到了“如何重新找回对生活的热情”，这一点对我来说尤为重要。我曾经一度对生活失去了兴趣，做什么事情都提不起精神。但读完这本书，我开始重新审视自己的生活，开始发现那些曾经被我忽略的美好。这本书就像一位知心的朋友，在我最需要的时候，给予了我温暖和支持。它没有给我提供什么“灵丹妙药”，但它教会了我如何去面对自己的情绪，如何去积攒属于自己的能量，如何在平凡的生活中，找到属于自己的那份“正能量”。我最近开始尝试书里的一些“能量补充”的小习惯，比如每天坚持写感恩日记，这真的让我感觉好多了。
评分我一直认为，生活就像一场漫长的马拉松，需要坚持和毅力。但最近一段时间，我感觉自己像是跑着跑着，腿突然抽筋了，怎么也跑不动了。那种身体上的疲惫倒还好说，最可怕的是精神上的那种“空虚感”，做什么事情都提不起兴趣，做什么事情都觉得“没意思”。我尝试过各种方法来“拯救”自己，听一些励志的音乐，看一些成功的案例，但收效甚微。直到我偶然在书店里看到了《真是够了！》，被它那直白又充满力量的标题吸引了。翻开书页，我发现作者的语言风格和那些枯燥乏味的“理论派”完全不同，她更像是一个和你一起在生活泥潭里挣扎过的过来人，用最真实、最接地气的方式，分享她自己的经验和感悟。我特别喜欢书里关于“如何与负面情绪和解”的章节，它没有教你如何去“压制”负面情绪，而是教你如何去“接纳”它们，如何理解它们为什么会出现，然后找到一种与它们共存的方式。这让我感觉轻松了很多，不再需要时刻紧绷着自己去对抗那些不愉快的心情。还有一个让我印象深刻的点是，作者提到了“重新发现生活中的小确幸”。我之前总是把目光放在那些遥不可及的“大目标”上，忽略了身边那些微不足道的快乐。这本书就像一盏灯，照亮了我生活中那些被我忽略的美好瞬间，比如一杯热咖啡的温暖，一次和朋友的畅快聊天，甚至是窗外的一抹阳光。读完这本书，我并没有觉得自己一下子就变成了“能量满满”的超人，但我确实感觉到，内心多了一份平静和坚定。我开始更有意识地去捕捉生活中的美好，也开始更有勇气去面对那些让我感到无力的事情。
评分说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望。毕竟，现在市面上关于“正能量”的书籍太多了，很多都流于表面，说不出什么实质性的东西。但当我翻开《真是够了！》这本书，我很快就被它独特的风格吸引了。作者的文字非常朴实，却又充满了力量，仿佛是一位经验丰富的长者，在娓娓道来自己的人生智慧。我尤其欣赏它没有那种“只要你相信，一切皆有可能”的空洞口号，而是深入剖析了职场和生活中的各种“无力感”的来源，并提供了切实可行的解决方案。比如，在讲到如何应对“无效社交”时，我仿佛看到了自己的影子。我曾经花了大量的时间和精力去参加那些让我感到敷衍、甚至有些厌烦的聚会，以为这样就能拓展人脉，结果却耗费了我宝贵的休息时间，还让我感到更加疲惫。书里提供的建议，让我意识到，真正的“有效社交”不是数量，而是质量，是找到那些真正能给你带来启发和支持的人。另外，作者在探讨“如何找回对工作的热情”时，也给了我很大的启发。我曾经一度对自己的工作感到厌倦，觉得每天做的事情毫无意义。但读完这本书，我才意识到，即使是最普通的工作，也可以从中找到价值和意义。关键在于你如何调整自己的视角，如何发现其中的乐趣和挑战。这本书不仅仅是一本“心灵鸡汤”，更像是一本“职场与生活生存指南”，它用一种非常温暖而坚定的方式，鼓励我们正视自己的情绪，拥抱自己的不完美，并在日常生活中，找到属于自己的那一点点“正能量”。我把这本书推荐给了我的几个朋友，他们都反馈说非常有共鸣，并且已经开始尝试书中的一些方法来改善自己的生活状态。
评分我一直是个对生活充满热情的人，至少在过去是这样。但最近这段时间，我真的不知道是怎么了，感觉自己像是被抽干了能量的木偶，每天机械地完成着工作，回到家就只想瘫倒在沙发上，连刷手机都觉得费劲。那种“什么都不想做，但又不知道为什么”的状态，真的非常折磨人。市面上有很多所谓的“励志书”，我尝试过一些，但总是觉得它们太不接地气，要么是成功人士的经验分享，听起来像是“不差钱”的建议；要么就是一些心灵鸡汤，喝下去能暂时舒服一下，但过后还是老样子。直到我偶然发现了这本《真是够了！》，我才感觉到，原来真的有作者能够理解我这种“无力感”的根源。这本书的语言风格非常直接，没有那些华而不实的辞藻，而是像老朋友一样，直接戳中你内心最隐秘的角落。我记得其中一个关于“设定边界”的部分，让我醍醐灌顶。我过去总是习惯性地承担别人的责任，不懂得拒绝，结果把自己弄得精疲力尽。书里给出了非常具体的沟通方法，教会我如何在不伤害别人的前提下，保护自己的时间和精力。还有一个章节讲到了“重新定义失败”，这对我来说尤其重要。我曾经是一个非常害怕失败的人，一点点挫折都能让我沮丧很久。但作者告诉我，失败并不可怕，关键在于你如何从中学习，如何把它变成你成长的垫脚石。读这本书的时候，我经常会一边读一边点头，仿佛作者在替我把那些积压在心底的话都说出来。它没有强迫我去成为一个“永远积极向上”的人，而是告诉我，允许自己感到疲惫，允许自己有低落的时候，但更重要的是，要学会如何在这种状态下，找到重新出发的力量。我现在已经开始实践书里的一些方法，比如每天睡前写下三件让自己感到开心的小事，这真的非常有帮助。它让我重新开始关注生活中的美好，而不是一味地放大那些让我不开心的细节。
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