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　　「只要是人，总有觉得『受够了!』的时候。」

　　即使是个性随性的人，也一定会有遇到挫折立刻就想抛下一切的经验。不过，事后回想起来，那些时刻其实都是生命中非常宝贵的经验。

　　战后没多久，作者为了重建因战争而被烧毁的医院，陷入经济上最困难的时期。然而，当他向母亲哭诉求援时，一手掌管父亲版税收入的她，竟要作者立好契约，且必须如同跟银行贷款般算利息。走投无路的作者，之后的日子就在振兴医院与还债的双重压力下度过。

　　「老实说，我很痛恨母亲，好多次都觉得『我受够了! 』。」

　　虽然母亲如此严厉，但作者事后回想，正是因为有过这段艰苦的磨练，才能使他成为独当一面的医院经营者。过去所经历过的无数次「受够时刻」，都成为了他往后人生的养分。

　　其实，这些曾令我们感到「受够了!」的经验，不过就是「人生中的雨季」罢了。下雨的日子总令人觉得郁郁寡欢，但雨水正是维持人类与万物生命所不可或缺的要素。而且，就像雨过就会天晴般，我们人生中的雨季也必然会来到尾声，阳光终将从云层间探出头来。

　　当你感到「受够了!」的时候，换个角度想，这说不定是你成长路上必需的良药。不论当时你觉得多么痛苦不堪，日后回首，你会发现它已成为生命中不可或缺的一段经历。

　　「把每个『受够时刻』当成自己的成长机会。」

　　只要保持这样的想法，就可以让心情放松许多。稍微改变一下与困境相处的方式，你的心就会不可思议地变得积极正向。

　　作者将以此书分享自己的人生体验与身为医生所具备的专业知识，告诉你当你感到「受够了!」的时候，该如何解决困境的一些方法。

　　诚挚地希望这些方法可以帮助到正为烦恼所困的你。

本书特色

　　感到痛苦时，1分钟让你豁然开朗、由负向转为正向思考的技术！

　　受到批评的时候、失恋的时候、工作失败的时候、被人排挤的时候……。
　　在人生中所有让你觉得「受够了！」的时刻，翻开本书必有收获！

　　10页见效，为你的心灵年度大扫除！

　　心灵就像房子一样，不定期大扫除就会被污秽的念头给渗透，所有疾病便由此而来。当你觉得被压力压得喘不过气，还你对所有事物莫名地感到烦躁时，本书将如洗去俗尘的一剂清流，还你澄明清爽的好心情！
 

作者简介

斎藤茂太（Moichi Saitou）

　　精神科医师，医学博士。1916年生。多年来研究家庭、夫妻、育儿、心理疾病与压力相关领域，被称为「心之名医」，广受大众信赖，在写作与演讲活动等方面也十分活跃。是和歌家･精神科医师斎藤茂吉的长男。着有《好话创造美好人生》、《以「舍弃」与「决心」让人生更轻松》等多部作品。2006年逝世。
 

前言 2

第一章    给觉得「受够了！」的你
当你觉得「受够了！」，之后只会渐入佳境14
令人厌烦的事终有结束之时16
人生总会遭遇几次痛苦的事17
当你陷入瓶颈时可以做的事19
正因为诚实所以你才会如此烦恼21
绝对没有「毫无可能性」的人生23
万一有天想死的话24
不要想着「都是我的错」27
那也许是心病29
谘询医师的意见是极为自然的事32
你真的很孤独吗34
觉得痛苦时可以依赖一下周围的人35
不要想着一定要跟别人一样37
所有令你受够的事，其实都是通往幸福的路30

第二章 缓解职场中的「受够时刻」
觉得对工作与职场厌烦的时候44
太勤奋工作的时候47
被「恶性忙碌」束缚的时候49
被「时间」追着跑的时候51
累积过多疲劳的时候53
不小心拿他人与自己比较的时候56
看不见自己进步的时候58
没有被赋予期望的工作的时候60
再怎么努力也做不到的时候63
陷入低潮的时候64
努力没有回报的时候66
工作上失败的时候68
犯下重大错误的时候70
被上司责骂的时候72
与上司处不来的时候74
非得要和讨厌的人说话的时候76
无法处理好社内人际关系的时候79
在公司觉得孤独的时候81
得不到应有评价的时候83
面对调职的时候85
想要辞职的时候87
被减薪、解僱或公司倒闭的时候89
觉得自己是人生失败组的时候91
脑袋被工作占据的时候93

第三章 缓解生活中的「受够时刻」
无法喜欢自己的时候96
越来越压抑自我的时候98
被别人责怪的时候100
沉浸在过去美好时光的时候102
觉得一件好事都没有的时候105
受够缺乏社交能力的自己的时候107
无法结交到值得信赖的好友的时候109
被别人背叛的时候112
不论做什么都无法觉得开心的时候114
被自卑折磨的时候116
自卑情结让你很苦恼的时候118
认为自己没有才能的时候120
被孤独感淹没的时候123
被别人的行为或言语伤害的时候124
不懂别人心情的时候127
对于没有恋人而感到不安的时候129
失恋的时候132
失去重要的人的时候134
变得自暴自弃的时候135
生病的时候137
觉得钱不够用的时候139
变得足不出户的时候141
觉得束手无策的时候142

第四章 脱离「令人受够」的生活方式
大量制造出自己的时间146
在烦恼的时候不要让自己闲下来147
善用「孤独」150
一次解决烦人的事有益身心151
坦率地表达自己的喜怒哀乐153
笑口常开福气来155
丧失自信的时候就回到舒适圈吧156
让心复原的休养方式158
培养疗癒的兴趣160
累了的时候就放下一切去旅行吧163
以购物来释放压力也不坏165
不过于精打细算有助于转换心情167
注重打扮的人也善于切换情绪168
打扫的同时也能整理自己的想法170
把烦恼转换为文章的好处172
不论何时好友都是力量的泉源174
小酌一下也是释放压力的妙招176
能为明天带来活力的抱怨方法178
成为清爽有朝气的晨型人180
正确的睡眠有助于获得更多可利用时间182
动物的疗癒效果183
只要百分之八十就好185

第五章 使心灵变得更正向的秘诀
我能断言你的人生正顺遂前进的理由188
重要的人的存在能帮助你正向思考190
说出自己的愿望191
拥有梦想绝对不是无意义的事193
从容悠闲且大而化之地前进吧195
只要想着「其实大家都一样」就能豁然开朗197
与麻烦正面交锋199
假装自己很开朗就能真的变开朗201
试着说「我命中註定会幸福」203
觉得自己幸福实际上真的会变幸福204
从「已经受够了！」转变成「已经没事了！」206
解决问题需要时间208
愤怒只会让事情恶化，所以再等等看吧210
再恶劣的情况都将柳暗花明212
「受够了！」会转变成巨大的喜悦213
 

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