具体描述
「闭眼吃东西」「泡大众池」「想想脚掌心」「吸一口冰养乐多」「把猫咪抱紧」
踏进办公室、打开家门、滑开手机，一不小心就被负能量攻击……
马上进行「微修行」，当下刷新成轻快扬起头的自己！
用50个微修行调整生活习惯，展开轻盈自在的人生！
职场、家中、通勤途中、咖啡馆，任何「心灵练习场」都能有效运用！
每天都能实践的「情绪微修行」清单
微修行25 用「饮料禅」一下子达到极乐心
泡完热水澡，喝下一杯冰凉的果昔，大声说：「太爽了！」
开一罐啤酒，咕噜咕噜痛快畅饮。
用吸管把养乐多一点一点吸入嘴里细细品尝。
微修行26 用「暖暖禅」一下子抱住幸福感
冬季的寒冷夜里，先在被窝里预先准备好电毯或热水袋。
然后走出门外感受一下室外的冷冽，再回屋内钻入被窝中。
微修行27 用「凉凉禅」一下子刷新钝脑袋
在炎热的盛夏，到室外感受一下：「这样的天气还真热啊！」
接着，进入冷气强劲的室内感受一下「啊，好凉快！」的感动。
我们的注意力常被多余的「反应」夺去，过着漫不经心又一心多用的生活。
这是「让自己集中意识」「使感觉更加敏锐」的心灵使用术。
排除杂念，以纯净的心灵专注于感觉之上，会成为一种终极的「快」。
练习专注在「快」，从最坦率的开心情绪开始，恢复有力量的自己。
「感觉」的微修行──心理压力大时，正是练习「心灵使用术」的时机
「情绪」的微修行──使容易陷入忧郁的生活变得「有张有弛」
「思考方式」的微修行──光是改变「使用的语言」就能让烦恼消失无踪
「意欲」的微修行──心情盪到谷底时，可以「试着做工」
运用书中的50个小练习，让我们不论遇到任何事，都视为是对自己有帮助的经验。
即使发生恼人的事，或遭遇苦难，也能告诉自己「这也是一种修行」！
不对日常发生的事件做出多余反应，不沉溺在心理压力与烦恼中。
进入一种不累积心理压力、快速切换心情、懂得享受人生、提升做事速度、不被周遭牵着鼻子走的状态。
将心灵用于对自己真正重要的事物上。
著者信息
草薙龙瞬
佛教僧侣，有「东大名僧」美名，佛教学堂「兴道之里」负责人。
1969年出生于日本奈良县。国中中辍之后，16岁时离家远赴东京。自修通过高中学力检定，大学毕业于东京大学法学院。他一面工作，一面探讨「生存之道」，之后追随印度佛教指导僧侣──佐佐井秀岭师父，在印度剃度出家，皈依佛门。曾至缅甸和泰国的僧院及大学学习经典，于缅甸国立佛教大学修毕专修课程。
他的理念独树一格，将佛教宣扬为「有助于改善生活的方法」，而非一种宗教。多彩多姿的「佛教式生活」、谈论各种主题的「成人私垫」、导入肢体动作的「坐禅练习」等，开创各种掌握佛教本质的崭新活动，极受欢迎。此外，浅显易懂而且饶富趣味的佛教话题甚获好评，邀请他演讲或研习的文化机构以及企业、学校、地方政府不断增加。
特色为：
․没有宗派、寺庙、家庭的单纯「出家僧侣」。
․不实际探讨佛教，以不谈论「属于宗教的佛教」为方针。
․思想的基础为「原始佛教」（佛陀所传播的合理的思想与冥想法）。
部落格：genuinedhammaintl.blogspot.jp
联络方式：koudounosato@gmail.com
着有《不反应的练习》（究竟出版）等多部畅销着作。
译者简介
李瑷祺
辅大翻译所硕士课程修毕，现为专职日文译者。兴趣广泛，尤其酷爱文字、猫咪与知识。视翻译为天职，期许自己用文字打开疆界，连结作者与读者的世界。译有《由我来改变！》《结果，立刻去做的人得到一切》等书。
图书目录
序章 让每天焕然一新的「微入门」
心灵准备一 人生取决于「思考方式」
心灵准备二 以「不可能失败的目标」为目标
心灵准备三 了解人生同行者─「自己的心灵」
这里介绍的微修行是⋯⋯
微修行1 用淋浴禅打起精神
第1章 「感觉」的微修行
─心理压力大时，正是练习「心灵使用术」的时机
基本要领 疲累时「回到感觉上」
实践一 念（觉察）的力量
实践二 「标签化」—养成「以语言确认」的习惯
这里介绍的微修行是⋯⋯
微修行2 让「心灵的天线」接收全身的讯号
微修行3 工作前的「三十秒打禅」
微修行4 用标签化为心灵「大扫除」
微修行5 靠「心灵的指认唿唤」解除对人生的迷惘
微修行6 利用「电车禅」&「室外散步禅」将内在归零
微修行7 全心全力「做家事」
微修行8 试着为「温度的落差」而感动
微修行9 利用邻近的大众澡堂「恢复年轻」
第2章 「情绪」的微修行
─让容易陷入忧郁的生活变得「有张有弛」
基本要领 心灵的基本状态是「中立」
实践一 「从外在观察」不快的反应
实践二 「慢慢减少」怒气
实践三 培养出「不发怒的心」
实践四 「不累积」心理压力的因应法
实践五 总之「试着高兴看看」
实践六 提升「喜悦力」
这里介绍的微修行是⋯⋯
微修行10 用「自我觉察语」打造不为所动的自己
微修行11 从容看待即将产生的反应
微修行12 不评断对方，理解事实的本质
微修行13 试着将「愤怒的程度」量化
微修行14 「倒数」愤怒的比例
微修行15 回忆「过去平静的时候」
微修行16 抱持「能帮上忙就好」的想法
微修行17 抱持「对方也很辛苦」的想法
微修行18 用方言口音安慰对方
微修行19 制造「沉默时间」
微修行20 寻找抱怨的「正确对象」
微修行21 用「能得到理解是幸运」的想法使自己不为所动
微修行22 「了解自己」的人不怕孤独
微修行23 「闭着眼睛」进食
微修行24 积极「高兴」
微修行25 用「饮料禅」轻松达到极乐心情
微修行26 用「暖暖禅」感受幸福
微修行27 用「凉凉禅」使头脑清晰
微修行28 出外走走，「为喜悦充电」
微修行29 与动物的可爱产生共感
微修行30 面对麻烦的对象，就「先来个喜」
第3章 「思考方式」的微修行
─光是改变「使用的语言」，就能让烦恼消失无踪
基本要领 自问「方向为何？」
实践一 「拔除」多余的思考
实践二 对错误想法有所自觉
实践三 利用「新语言」切换发想
实践四 置换「心灵根源」
这里介绍的微修行是⋯⋯
微修行31 思考「开心的目标」
微修行32 将正在努力的人套在自己身上看看
微修行33 灰暗的妄想要「睁开眼睛」重新归零
微修行34 默念「一定都会没事的」
微修行35 自问「这个资讯是否有助益？」
微修行36 不接近数位反应
微修行37 祕诀是「拔除语句」
微修行38 察觉「感到不爽」的自己
微修行39 告别爱与人较劲的「孩子气」
微修行40 告诉自己「缩小再缩小」以守护心灵
微修行41 过个使用「新语言」的一天
微修行42 用「发想的换装」翻新自我
第4章 「意欲」的微修行
─心情盪到谷底时，可以「试着做工」
基本要领 了解「干劲的真正面貌」
实践一 有效运用「干劲的根源」
实践二 为干劲「点火」的练习
实践三 保持新鲜心情的修行
实践四 使人生「不停下脚步」的思考方式
实践五 先试着「体验」再说
这里介绍的微修行是⋯⋯
微修行43 「有效地调度」干劲
微修行44 抱持「能有所贡献就好了」的想法
微修行45 总之先从「做工」开始
微修行46 烦躁时就想想「脚掌心」
微修行47 「不一一回想」
微修行48 人生的重大决定以「减法」来思考
微修行49 以「先体验看看」来增加人生存款
微修行50 「细腻地步行」能提升人生的综合能力
后记 圆满所愿─一切都是一种修行
附录 「微修行」清单
图书序言
把「这也是一种修行」当做暗号
如果每天都能比现在更快乐一点、心情更轻松一点、过得更自在一点的话就好了—很多人一定都有这样的想法。
但在现实生活中，工作与杂事接二连三地来，人际关系与心理压力令人头疼，未来不知该何去何从，又要「应付」网路、智慧型手机、媒体资讯等等，太多事物令我们疲惫不堪。
如果可以豁达地看待每一天，把这些累人的事都想成「反正这也是一种修行」的话，那该有多轻松。
本书的主题，就是要帮助大家「实践」可以达成上述目标的方法。
不想增加平日的烦恼的话，重点就在于「不做多余反应」。「一切的烦恼都是由心灵的『反应』制造而出，只要不做多余反应，多数的烦恼都将能得以解除」就是本书想传达的基本讯息，内容将会特别针对如何培养「不反应的心灵」，介绍各种易于实践的「练习项目」。
比方说，遇到「令人生气的事」时，具体来说应该如何思考，才能彻底排解愤怒与不满？或是陷入「不知未来该何去何从的焦虑与担心」时，应该如何组织自己的想法、重整自己的心情，以集中注意力于眼前事物上？每天在面对各种人事物时，要以什么样的心来面对，又要如何「使用」我们的心灵，才能达到最佳效果？—此时，我们需要的是「具体的心灵使用术」。只要了解使用术，我们就能利用生活中发生的一切大小事，来实践「正确使用心灵的练习」。
实践这些练习，能让我们不论遇到任何事，都将其视为对自己有帮助的经验，即使发生恼人的事，或遭遇苦难，也能告诉自己「这也是一种修行」。
本书特色在于：书中所介绍的各种「心灵练习」，在职场、家中、搭乘大众运输工具通勤的途中，或待在咖啡厅的休闲时光中，都可以简单地加以实践。这些心灵练习就像是一种「微修行」。
不仅如此，这些练习还有一个重大特色，那就是它虽是以两千五百年前佛陀的教诲为基础，但同时也从现代的角度，将「佛陀的心灵使用术」加以重新诠释，使其成为「可使用于日常生活中的练习」。
本书的目的，是将一直以来被称为「佛教」的「佛陀的心灵使用术」，转换为能使用于现代社会里的样态，帮助各位读者更轻松地创造出自己的自在生活。不是为了要宣传「神佛」信仰，而是要让读者们直接利用佛陀教诲的「本质」，培育自己的心灵，并借此找到自己独一无二的幸福。
换言之，就是将原本佛教中门槛过高的「修行」，降转成在俗世中努力生活的人们得以在日常中实践的「微修行」，帮助各位读者在工作、人生、人际关系上，达到「圆满所愿」。
学佛的好处是，佛教会教导我们在面对「日常生活中所发生的有点令人厌烦的事」时，「应该保持何种心境」。也就是说，面对工作上的失误和挫败、无法沟通的主管、自己老是想太多而压力大的个性、一成不变又没有成就感的每一天时，「该如何使用我们的心灵」？
只要学会了心灵使用术，下次发生令人厌烦的事时，我们就能积极地想：「在这种状况下，我该如何思考？⋯⋯好，就试试那个方法。」这么一来，我们就能让自己更快地从涌上心头的不满与焦虑等负面反应中抽离。
「这也是一种修行！」其实是一个如「护身咒语」般的关键句，它能帮助我们得到全新的生活。本书的各种「微修行」，就像是「佛陀智慧的实践版」，各位不妨随时随地实践这些练习，让自己在这个人世间，活得更游刃有余。
目标是不对日常发生的事件做出多余的反应，不沉溺在心理压力与烦恼中，让我们每一天都能觉得「整体来说心情很美丽！（很好！）」
让我们将「这也是一种修行」当做一种暗号，把接下来的每一天，都积极地视为实践练习的道场吧。
预备，开始！
图书试读
「不生气」并不能解决问题
针对不快的反应（愤怒等），我们必须正确了解其真正本质。
我们经常会听到「不可以生气」「不发怒才是美德」等说法，但现实生活中，却经常难以避免不满、不快发生。
举例来说，在同一个工作环境中，即使大家想对公司有所贡献的动机是相同的，但工作的进行方式或方针却常常因人而异。有时，越是对工作投入的人，越容易产生「明明用我的方法更能做出成果」这类不甘心的想法。更不用说价值观或个性迥异的人在相处时，时而产生误解、时而缺乏共识，发生情绪上的冲突恐怕也是家常便饭。
每个人的心都是不同的，每个人都是完全不同的生物。在此情况下，能够永远保持怡然舒坦的关系，反而还比较不寻常吧。
冷静看待现实就是如此后，我们会发现：一味抱持「不可以生气（不可以做出不快的反应）」的念头，其实是不足的。
以更贴近现实的角度来思考，我们需要的就是以下的两段式心态：
（1）不以愤怒做反应的心灵使用术。
（2）正在气头上和感到愤怒时，面对自身情绪的方法。
在理解上述说明后，就能列出以下三项日常生活中理想的情绪状态：
（1）「中立」才是基本状态；
（2）「快」是天上掉下来的礼物；
（3）虽然应该避免「不快」，但对此做出反应是人与人之间相处不可或缺的要素，因此感到不快时，就该巧妙地加以排解。
接下来，就让我们进入具体练习吧。
「情绪」的修行实践四「不累积」心理压力的因应法
大家应该都有很多「忍不住想抱怨」的经验吧？不平、不满、感到「实在难以接受」的想法在心中盘旋时，我们就会想找个人说：「我跟你说哦⋯⋯」借此将自己的想法发洩出来。遇到这种状况时，怎么做才能算是「有效的心灵使用术」呢？
微修行19制造「沉默时间」
若将「佛教」套入死规矩中，恐怕会变成一味地要人「不可抱怨」吧，因为传统的教义会告诉我们「说坏话和批评都不是『正确的语言』」，而事实上也确实如此。
只不过，如果更进一步思考，我们就会知道，之所以不能说批判性的语言，是因为那样会对「心灵的清净（打造纯净的心灵）」造成妨碍。换言之，说出那些语言，会使我们自身的愤怒与慢心等「烦恼」（心灵的痛苦）增加。
用户评价
这本书的书名，简直像一个充满魔力的咒语：“烦躁时就去感觉脚掌心！”。它没有那些故弄玄虚的理论，也没有那些高高在上的说教，而是以一种极其朴实、却又直击人心的语言，直接给出了一个解决生活中常见烦恼的方案。我第一次读到这个书名的时候，脑海里立刻浮现出无数个自己因为生活中的小事而烦躁不安的瞬间：堵车的焦躁、工作的压力、人际关系的摩擦……在这些时刻，我们往往会陷入一种无助的情绪漩涡，而这本书，就像一束光，照亮了一条极易被忽略的道路。 我一直深信，生活中的许多改变，并非来源于宏大的计划，而是源于那些微不足道的习惯。而这本书的“微修行”理念，正是抓住了这一点。它不是要求我们去进行一场声势浩大的心灵革命，而是从最根本、最容易被我们忽略的身体感受出发，提供了一系列简单易行的方法。这种“微”，让我觉得它非常有亲和力，而且能够轻松地融入到我忙碌的生活之中，而不是成为一种新的压力。 “感觉脚掌心”，这个简单的动作，却充满了奇妙的力量。在我们感到烦躁时，我们的思绪往往会像失控的列车，在负面情绪的轨道上横冲直撞。而这个动作，就像是在大脑中突然插入了一根“刹车杆”，将我们的注意力从那些纷乱的思绪中，拉回到最直接、最纯粹的身体感知上。我曾尝试过，在我因为突发事件而感到心烦意乱时，我试着去低头，去感受我的脚掌心。那一刻，我能感受到鞋子的材质，脚趾在鞋内的细微空间，甚至是皮肤与袜子的摩擦。这种纯粹的感官体验，竟然神奇地打断了我的烦躁情绪，让我从那种“原地打转”的感觉中抽离出来。 “50个微修行”，这个数字的设计，既提供了足够的选择空间，又不会让人感到 overwhelming（不知所措）。它就像一个为我量身打造的“心灵调味盒”，为我在不同的情境下，提供了多样的选择。我常常在想，我们生活中充满了各种“缝隙时间”，比如等车、排队、甚至是在午休时短暂的休息。这些“缝隙”往往会被我们用来刷手机，而这本书，则提供了一种更具建设性的利用方式，将这些“碎片时间”，变成滋养心灵的“能量站”。 我特别欣赏书中那种温和、不评判的语调。它没有指责你“为什么会烦躁”，而是邀请你去“感受”你的烦躁，然后用一种温柔的方式去回应它。这种接纳的态度，对于我们这些常常因为无法达到“完美”而自责的人来说，是一种极大的安慰。它让我们意识到，允许自己有情绪，允许自己有脆弱，然后用最简单、最温柔的方式去化解它，本身就是一种强大的治愈。 自从我开始践行书中的这些“微修行”之后，我发现自己面对压力的方式发生了 subtle（微妙）的改变。以前那些会让我抓狂的小事，现在似乎变得更容易被我消化。我不再像以前那样，容易陷入情绪的“泥沼”，而是能够更快地调整自己的心态，重新找回内心的平静。这种感觉，就像是在原本脆弱的内心，悄悄地筑起了一道坚固的“情绪缓冲带”，让我能够更加从容地应对生活的风雨。 这本书让我重新认识了“身体”的智慧。很多时候，我们都习惯于用大脑去分析和解决问题，却忽略了身体本身就是一个充满智慧的“导航系统”。通过“感觉脚掌心”这样的练习，我开始重新连接我的身体，去倾听它发出的信号，去感受它传递的喜悦与痛苦。这种身心合一的体验，让我感觉更加完整，也更加安稳。 我真心推荐这本书给所有在生活中感到疲惫、焦虑，或者仅仅是想要寻找一种更轻松、更有效的方式来管理自己情绪的朋友。它不像那些晦涩难懂的心理学理论，而是以一种非常接地气的方式，为你提供了一把开启内心宁静的钥匙。 这本书的价值，不仅仅在于它教我们如何应对烦躁，更在于它引导我们如何与自己建立更深层次的连接。它教会我们，即使在最艰难的时刻，我们也有能力去选择一种更温和、更有爱的方式来对待自己。这种自我关怀，是人生中最宝贵的财富之一。 总而言之，这是一本充满智慧、实用且易于实践的书。它就像一股清新的微风，吹散了我心中的阴霾，让我重新找回了对生活的热情和希望。
评分书名本身就充满了故事感，有一种直击人心的力量：“烦躁时就去感觉脚掌心！”。它没有用那些晦涩难懂的术语，也没有摆出高高在上的姿态，而是以一种近乎孩子般的直接，点出了一个我们日常生活中都会遇到的困境，并提供了一个简单到让人忍不住去尝试的解决方案。我一直觉得，很多时候，我们之所以感到生活沉重，并不是因为问题本身有多么复杂，而是我们忽略了那些最基本的、最原始的感受。这本书，恰恰就是将我们的注意力，引向了身体最容易被遗忘的角落。 我一直对那些能够带来“微小而深刻”改变的方法情有独钟。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们很难有大块的时间去进行系统性的“自我提升”。而这本书的“微修行”理念，就完美地契合了这一点。它不是要求你花费大量的时间和精力去学习一套复杂的体系，而是鼓励你在日常的碎片时间里，进行一些“微小”的调整。这种“微”，让我觉得它非常接地气，而且真正能够融入到我的生活节奏中，而不是成为一种新的负担。 “感觉脚掌心”——这个简单的指令，却充满了无限的可能性。当我们感到烦躁时，我们往往会陷入一种思维的“回旋镖”状态，一遍又一遍地咀嚼那些令人不快的事情。而这个动作，就像是在大脑中按下了一个“重置键”，将我们的意识从那些纷乱的思绪中，拉回到最直接、最纯粹的身体感受上来。我曾尝试过，在我因为会议延误而感到焦躁不安时，我试着去低头，去感受我的脚掌心。那一刻，我能感受到鞋子的材质，脚趾在鞋内的细微空间，甚至是皮肤与袜子的摩擦。这种纯粹的感官体验，竟然神奇地打断了我的烦躁情绪，让我从那种“原地打转”的感觉中抽离出来。 “50个微修行”，这个数量的设计，既不会让人觉得“太多学不会”，也不会觉得“太少不过瘾”。它就像是一个丰富而又精巧的“心灵调味盒”，为我们在不同的情境下，提供了多样的选择。我常常在想，我们生活中充满了各种“缝隙时间”，比如等车、排队、甚至是在午休时短暂的休息。这些“缝隙”往往会被我们用来刷手机，而这本书，则提供了一种更具建设性的利用方式，将这些“碎片时间”，变成滋养心灵的“能量站”。 我特别喜欢书中那种温和、不评判的语调。它没有指责你“为什么会烦躁”，而是邀请你去“感受”你的烦躁，然后用一种温柔的方式去回应它。这种接纳的态度，对于我们这些常常因为无法达到“完美”而自责的人来说，是一种极大的安慰。它让我们意识到，允许自己有情绪，允许自己有脆弱，然后用最简单、最温柔的方式去化解它，本身就是一种强大的治愈。 自从我开始践行书中的这些“微修行”之后，我发现自己面对压力的方式发生了 subtle（微妙）的改变。以前那些会让我抓狂的小事，现在似乎变得更容易被我消化。我不再像以前那样，容易陷入情绪的“泥沼”，而是能够更快地调整自己的心态，重新找回内心的平静。这种感觉，就像是在原本脆弱的内心，悄悄地筑起了一道坚固的“情绪缓冲带”，让我能够更加从容地应对生活的风雨。 这本书让我重新认识了“身体”的智慧。很多时候，我们都习惯于用大脑去分析和解决问题，却忽略了身体本身就是一个充满智慧的“导航系统”。通过“感觉脚掌心”这样的练习，我开始重新连接我的身体，去倾听它发出的信号，去感受它传递的喜悦与痛苦。这种身心合一的体验，让我感觉更加完整，也更加安稳。 我真心推荐这本书给所有在生活中感到疲惫、焦虑，或者仅仅是想要寻找一种更轻松、更有效的方式来管理自己情绪的朋友。它不像那些晦涩难懂的心理学理论，而是以一种非常接地气的方式，为你提供了一把开启内心宁静的钥匙。 这本书的价值，不仅仅在于它教我们如何应对烦躁，更在于它引导我们如何与自己建立更深层次的连接。它教会我们，即使在最艰难的时刻，我们也有能力去选择一种更温和、更有爱的方式来对待自己。这种自我关怀，是人生中最宝贵的财富之一。 总而言之，这是一本充满智慧、实用且易于实践的书。它就像一股清新的微风，吹散了我心中的阴霾，让我重新找回了对生活的热情和希望。
评分这本书的书名，本身就带有一种奇特的吸引力，仿佛一个神秘的咒语：“烦躁时就去感觉脚掌心！”。它没有那些空洞的口号，也没有那些令人望而生畏的理论，而是直接点出了一个我们生活中常常会遇到的状况，并给出了一个无比具体、无比简单、甚至有点出乎意料的解决方案。我常常在想，为什么那些听起来如此“正经”的心理疗法，对我来说总是难以坚持，而这个如此“不着调”的书名，却让我产生了强烈的想要一探究竟的冲动。 我一直对那些能够带来“微小而持久”改变的方法深信不疑。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们很难有大块的时间去进行系统性的“心灵建设”。而这本书的“微修行”理念，恰恰抓住了这个痛点。它不是让你去进行一场轰轰烈烈的“心灵革命”，而是鼓励你在日常的碎片时间里，进行一些“微小”的调整，但这些“微小”的调整，却能带来意想不到的“持久”效果。这种“微”，让我觉得它非常人性化，而且真正能够融入到我的生活节奏中，而不是成为一种新的负担。 “感觉脚掌心”，这个简单的动作，却蕴含着深厚的智慧。当我们感到烦躁时，我们的思绪往往会像脱缰的野马，在负面情绪的轨道上狂奔。而这个动作，就像是在大脑中按下了一个“暂停键”，将我们的注意力从那些混乱的思绪中，拉回到最直接、最纯粹的身体感受上来。我曾尝试过，在我因为工作中的一个意外状况而感到心烦意乱时，我试着去低头，去感受我的脚掌心。那一刻，我能感受到鞋子的材质，脚趾在鞋内的细微空间，甚至是皮肤与袜子的摩擦。这种纯粹的感官体验，竟然神奇地打断了我的烦躁情绪，让我从那种“原地打转”的感觉中抽离出来。 “50个微修行”，这个数字的设计，既提供了足够的选择空间，又不会让人感到 overwhelming（不知所措）。它就像一个为我量身打造的“心灵调味盒”，为我在不同的情境下，提供了多样的选择。我常常在想，我们生活中充满了各种“缝隙时间”，比如等车、排队、甚至是在午休时短暂的休息。这些“缝隙”往往会被我们用来刷手机，而这本书，则提供了一种更具建设性的利用方式，将这些“碎片时间”，变成滋养心灵的“能量站”。 我特别欣赏书中那种温和、不评判的语调。它没有指责你“为什么会烦躁”，而是邀请你去“感受”你的烦躁，然后用一种温柔的方式去回应它。这种接纳的态度，对于我们这些常常因为无法达到“完美”而自责的人来说，是一种极大的安慰。它让我们意识到，允许自己有情绪，允许自己有脆弱，然后用最简单、最温柔的方式去化解它，本身就是一种强大的治愈。 自从我开始践行书中的这些“微修行”之后，我发现自己面对压力的方式发生了 subtle（微妙）的改变。以前那些会让我抓狂的小事，现在似乎变得更容易被我消化。我不再像以前那样，容易陷入情绪的“泥沼”，而是能够更快地调整自己的心态，重新找回内心的平静。这种感觉，就像是在原本脆弱的内心，悄悄地筑起了一道坚固的“情绪缓冲带”，让我能够更加从容地应对生活的风雨。 这本书让我重新认识了“身体”的智慧。很多时候，我们都习惯于用大脑去分析和解决问题，却忽略了身体本身就是一个充满智慧的“导航系统”。通过“感觉脚掌心”这样的练习，我开始重新连接我的身体，去倾听它发出的信号，去感受它传递的喜悦与痛苦。这种身心合一的体验，让我感觉更加完整，也更加安稳。 我真心推荐这本书给所有在生活中感到疲惫、焦虑，或者仅仅是想要寻找一种更轻松、更有效的方式来管理自己情绪的朋友。它不像那些晦涩难懂的心理学理论，而是以一种非常接地气的方式，为你提供了一把开启内心宁静的钥匙。 这本书的价值，不仅仅在于它教我们如何应对烦躁，更在于它引导我们如何与自己建立更深层次的连接。它教会我们，即使在最艰难的时刻，我们也有能力去选择一种更温和、更有爱的方式来对待自己。这种自我关怀，是人生中最宝贵的财富之一。 总而言之，这是一本充满智慧、实用且易于实践的书。它就像一股清新的微风，吹散了我心中的阴霾，让我重新找回了对生活的热情和希望。
评分这本书的书名本身就带着一种直击人心的力量，“烦躁时就去感觉脚掌心！”——多么朴实而又出人意料的建议。初次看到它，我脑海里闪过无数个因为生活中的鸡毛蒜皮而烦躁不安的瞬间：上班路上拥堵的车辆、工作邮件堆积如山、与伴侣的短暂争执、甚至只是因为找不到合心意的零食而产生的莫名低落。在这些时刻，我们往往会陷入一种焦躁的漩涡，感觉自己像一只被困在透明盒子里的蚂蚁，无论如何挣扎都无法逃脱。而这本书，就好像在混乱的现实中，递过来一把小小的钥匙，指向一个极其简单却容易被忽略的解决方案。 我一直认为，很多时候我们追求的“解决之道”都过于宏大，需要花费巨大的时间和精力去学习、去实践，比如冥想、正念、瑜伽等等，虽然这些方法效果显著，但对于日常生活中突发的、细微的烦躁，往往显得门槛过高，甚至会因为“无法做得完美”而增加新的烦躁。这本书的“微修行”理念，则完全契合了我对“轻而易举的改变”的渴望。它不是要我们去进行一场声势浩大的心灵革命，而是从最根本、最原始的身体感受出发，用一种极其微小、几乎不需要任何准备的动作，来化解那些积压在心头的负面情绪。 “感觉脚掌心”——这句话反复在我脑海里回荡，它如此具体，如此触手可及。我开始尝试在感到一丝烦躁的时候，真的去低下头，用我的意识去“感觉”我的脚掌心。起初，这是一种有点傻气的行为，甚至带着一丝自我嘲讽的意味。但奇怪的是，当我的注意力从那些令我烦躁的事情上，转移到这片微小的、与大地相连的区域时，那些紧绷的神经似乎真的开始放松。我能感受到鞋底的材质，脚趾在鞋里的细微空间，甚至是皮肤表面淡淡的纹理。这个过程，就像是在瞬间打断了烦躁情绪的链条，让那些不断涌现的负面想法戛然而止。 我特别欣赏书中“50个微修行”的设计。这不仅仅是提供了一个方法，而是构建了一个丰富的“工具箱”。每个“修行”都像是一颗小小的种子，等待着我们在合适的时机播种。它们可能是在通勤的间隙，可能是在午休的片刻，甚至可能是在排队等待的几分钟里。这些微小的“暂停”，并不会打乱原有的生活节奏，反而像是在不经意间注入了新的活力。它们不是为了“逃避”现实，而是为了更好地“融入”现实，用一种更平和、更觉察的心态去面对生活中的每一个挑战。 这本书让我意识到，我们往往高估了“大改变”的必要性，而低估了“小行动”的力量。很多时候，我们之所以陷在烦躁里无法自拔，并不是因为问题本身有多么难以解决，而是因为我们被情绪蒙蔽了双眼，无法看清前方的道路。而“感觉脚掌心”这样的微修行，就像是在黑夜中点亮的一盏微弱的灯，虽然光线不强，却足以照亮脚下的路，让我们看到可以迈出的下一步。这种感觉，充满了希望和可能性。 我尤其喜欢书中那种不带评判的态度。它不责备你为什么会烦躁，不要求你瞬间变得“完美”，只是温和地邀请你去“感觉”。这种接纳和理解，本身就是一种疗愈。当我们在生活中不断要求自己“做得更好”，却常常因为达不到标准而感到挫败时，这本书提供了一种截然不同的视角：允许自己有不完美，允许自己有烦躁，然后用最简单的方式去温柔地回应它。这种“允许”，比任何严苛的要求都更能带来内心的平静。 随着对书中“微修行”的不断实践，我发现自己不再像以前那样容易被生活中的小事激怒。那种“一点就着”的状态，慢慢地被一种更沉稳、更有韧性的状态所取代。我开始学会提前察觉到烦躁的苗头，并在它壮大之前，用书中提到的某个“微修行”来化解。这种感觉，就像是拥有了一层看不见的“情绪保护罩”，让我能够更从容地应对生活中的种种不如意。 我开始期待那些“烦躁的时刻”，因为我知道，它们不再是无法摆脱的困境，而是通往内心平静的契机。每当感到一点点不安，我都会下意识地去寻找那种与大地的连接感，去感受那份踏实。这个过程，让我重新审视了自己与身体的关系，也重新认识了“觉察”的力量。很多时候，我们都在向外寻求答案，而这本书却将我们引导向内，去发现内在蕴含的无限可能。 这本书最大的价值在于，它提供了一种“即时可用”的解决方案。在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们很难有大块的时间去进行系统的“心灵修复”。而“微修行”的理念，则完美地契合了这种需求。它不需要任何特殊的设备，不需要刻意的安排，只需要在任何一个你愿意的时刻，运用你的意识，去感受，去连接。这种“微小”的善意，却能带来“巨大”的改变。 我强烈推荐这本书给所有在生活洪流中感到疲惫、焦虑，或者仅仅是想要寻找一点点内心宁静的朋友。它不是一本让你读完就束之高阁的书，而是你随时可以翻开，随时可以实践的“生活伴侣”。它的语言朴实无华，但字里行间却流淌着深刻的智慧。它教会我们的，不仅仅是如何应对烦躁，更是如何与自己和解，如何在这个瞬息万变的世界里，找到属于自己的那份安稳与力量。
评分这本书的书名，一出现就牢牢抓住了我的眼球：“烦躁时就去感觉脚掌心！”。它不是那种让你望而生畏的学术专著，也不是那种告诉你“你应该这样做”的严厉教官，而更像是一位温柔的朋友，递过来一个简单而又充满智慧的解决方案。我常常被生活中的各种烦躁所困扰，从工作上的压力，到人际关系的摩擦，再到一些微不足道的日常琐事，都能让我瞬间陷入一种负面情绪的漩涡。而这本书，就像是为我指明了一条极具操作性的路径，让我意识到，或许解决这些情绪困扰，并没有我们想象的那么复杂。 我一直对那些能够带来“立竿见影”改变的方法很感兴趣。我们生活的这个时代，节奏太快，很多时候，我们没有足够的时间去进行漫长的自我疗愈。而这本书的“微修行”理念，恰恰满足了这种需求。它不是要求我们去进行一场轰轰烈烈的“心灵革命”，而是从最基础、最容易被忽略的身体感受出发，提供了一系列“微小”而又“有力”的实践方法。这种“微”的特质，让它变得异常亲切，也让它能够轻松地融入到我们忙碌的生活之中。 “感觉脚掌心”，这个简单的动作，却蕴含着深刻的意义。在我们感到烦躁的时候，我们的大脑往往会沉浸在各种负面的思绪中，无法自拔。而这个动作，就像是一个“信号中断器”，将我们的注意力从那些纷乱的思绪中拉回到当下，拉回到我们的身体。我尝试过，在我感到焦虑的时候，我会下意识地去关注我的脚掌心，去感受它与地面、与鞋子的接触。那种纯粹的感官体验，让我瞬间从那些令人不安的想法中抽离出来，紧绷的神经也随之得到了放松。 这本书的“50个微修行”，就像一个为我量身打造的“情绪管理工具箱”。它们的设计理念非常人性化，每一个方法都简单易行，而且适用场景非常广泛。无论是在拥挤的公交车上，还是在面对面的会议间隙，甚至是在失眠的夜晚，你都能从中找到适合自己的“微小暂停”。这些“暂停”并不需要耗费太多的时间，却能有效地为你的情绪“充能”，让你在忙碌和压力中，依然能够保持一份内心的宁静。 我特别欣赏书中那种不带有任何评判的语气。它没有要求你“为什么会烦躁？”，而是温和地邀请你去“感受”你的烦躁。这种接纳的态度，对于那些常常因为自己的情绪而感到内疚的人来说，是一种莫大的安慰。它告诉我们，允许自己有情绪，允许自己有不完美，然后用最温柔的方式去化解它。这种“允许”本身，就是一种强大的治愈力量。 自从开始实践书中的这些“微修行”，我发现自己面对挫折的能力似乎增强了。以前那些会让我抓狂的小事，现在似乎变得不那么难以承受了。我不再像以前那样，容易陷入情绪的泥潭，而是能够更快地调整自己的心态，重新找回积极的状态。这种感觉，就像是为我的内心增加了一层“缓冲垫”，让我在面对生活的风雨时，能够更加从容和坚定。 这本书让我重新认识了“身体”的重要性。很多时候，我们都习惯于用理性去分析和解决问题，却忽略了身体本身所蕴含的智慧。通过“感觉脚掌心”这样的练习，我开始重新连接我的身体，去倾听它发出的信号，去感受它传递的喜悦与痛苦。这种身心合一的体验，让我感到更加完整，也更加平和。 我真心推荐这本书给所有在生活中感到疲惫、焦虑，或者仅仅是想要寻找一种更轻松、更有效的方式来管理自己情绪的朋友。它不像那些晦涩难懂的心理学理论，而是以一种非常接地气的方式，为你提供了一把开启内心宁静的钥匙。 这本书的价值，不仅仅在于它教我们如何应对烦躁，更在于它引导我们如何与自己建立更深层次的连接。它教会我们，即使在最艰难的时刻，我们也有能力去选择一种更温和、更有爱的方式来对待自己。这种自我关怀，是人生中最宝贵的财富之一。 总而言之，这是一本充满智慧、实用且易于实践的书。它就像一股清新的微风，吹散了我心中的阴霾，让我重新找回了对生活的热情和希望。
评分这本书的书名，本身就带有强烈的画面感和行动指南。“烦躁时就去感觉脚掌心！”——它不像那些故作高深的心理学书籍，上来就抛出一堆理论，而是直接给出了一个极其具体、操作性极强的建议。我第一次读到这个名字的时候，脑子里立刻浮现出无数个自己曾经因为各种琐事而烦躁不堪的场景：工作中的压力、人际关系的摩擦、甚至是生活中的一些小小的挫败感，都会让我瞬间陷入一种负面情绪的泥沼。而这本书，似乎就像一个温柔的提醒，告诉我，或许解决这些烦躁，并没有我们想象的那么困难。 我一直对那些能够改变我生活状态的小方法、小习惯非常感兴趣。很多时候，我们之所以会感到生活“不焕然一新”，并不是因为我们缺乏宏大的目标，而是因为我们忽略了那些微不足道的细节。这本书的“微修行”理念，恰恰抓住了这一点。它不像那些需要长期坚持、耗费大量精力的“大工程”，而是从最日常、最容易被忽略的身体感受出发，提供了一系列简单易行的方法。这种“微”，让我觉得它非常有亲和力，而且真正能够融入到我的生活之中。 “感觉脚掌心”这个动作，听起来简单到近乎有些荒谬，但正是这份简单，反而让它具有了非凡的力量。在感到烦躁的时候，我们的大脑往往会陷入一种思维的“死循环”，不断地重复那些让我们不愉快的念头。而这个简单的身体动作，就像是突然打开了一个新的“通道”，将我们的注意力从纷乱的思绪中拉回到当下，拉回到自己的身体。我尝试着在一次感到有些焦虑的时候，真的去静下心来，去“感觉”我的脚掌心。我能感受到鞋子的材质，感受到脚趾与鞋底的接触，甚至是那种轻微的酥麻感。这个过程，让我瞬间从那些纠结的思绪中抽离出来，那种紧绷的感觉，也随之放松了不少。 这本书最让我觉得可贵的是，它不是给你一本“速成手册”，而是提供了一个“工具箱”。“50个微修行”的设计，意味着你总能在里面找到适合你当下情境的方法。它们可能是在拥挤的地铁上，可能是在等待会议开始的几分钟，甚至可能是在睡前难以入睡的时刻。这些“微小”的暂停，就像是在不经意间注入生活中的能量包，让你在忙碌和压力中，依然能够找到喘息的空间，重新找回内心的平衡。 我特别喜欢书中那种不带评判的语调。它没有说“你为什么会这么烦躁？”，而是温和地邀请你去“感觉”。这种接纳的态度，本身就具有疗愈的力量。在很多时候，我们对自己会设定很高的标准，一旦达不到就会感到沮寞。而这本书，却告诉我们，允许自己有情绪，允许自己有不完美，然后用一种温柔的方式去回应它。这种“允许”，比任何严苛的要求都更能带来内心的平静。 我发现，自从开始实践书中的这些“微修行”之后，我不再像以前那样容易被生活中的小事点燃。那种“一点就炸”的状态，慢慢地被一种更沉稳、更有韧性的心态所取代。我学会了提前察觉到烦躁的信号，并在它还没有完全占据我的情绪之前，用书中的方法去化解。这种感觉，就像是拥有了一层看不见的“情绪保护层”，让我在面对生活中的各种挑战时，能够更加从容和自信。 这本书让我重新认识了“觉察”的力量。很多时候，我们之所以会被情绪困扰，并不是因为事情本身有多么糟糕，而是因为我们对自己的情绪不够了解，不够觉察。而“感觉脚掌心”这样的微小动作，正是培养觉察力的一种绝佳方式。它让我们把注意力从外部世界拉回到内心，去感受身体的信号，去倾听内心的声音。 我真心觉得，这本书不仅仅是一本关于“如何应对烦躁”的书，它更像是一本关于“如何与自己和解”的书。它教会我们，即使在最糟糕的时候，我们也有能力去选择一种更温和、更有爱的方式来对待自己。这种自我关怀的能力，是人生中最宝贵的财富之一。 我特别欣赏书中那种“循序渐进”的理念。它不是要求你一下子做到“心如止水”，而是鼓励你从最细微的改变开始，慢慢地积累。每一个“微修行”都像是一颗小小的种子，你只要播种下去，用心去浇灌，它就一定会在你的内心生根发芽，为你带来意想不到的改变。 总而言之，这本书是一本充满智慧和实用性的生活指南。它用最简单、最直接的方式，为我们提供了一种化解烦躁、焕新生活的可能。我强烈推荐给每一个渴望在喧嚣的世界中找到内心平静的人。
评分这本书的书名，像一道闪电，瞬间击中了我的心：“烦躁时就去感觉脚掌心！”。这不像是那些故作高深的心理学著作，摆出一副“专家”的架子，而是充满了生活气息，带着一种接地气的智慧。我常常在想，为什么那些听起来很“专业”的疗愈方法，对我来说总是遥不可及？而这本书，却像一位老朋友，用最朴实无华的语言，直接指出了问题的症结，并给出了一个近乎“傻瓜式”的解决方案。 我一直相信，很多时候，我们之所以感到生活停滞不前，并不是因为我们缺乏远大的理想，而是因为我们忽略了那些细枝末节。那些堆积如山的琐事、那些令人沮丧的突发状况，就像一个个小小的石子，日复一日地堆积在我们的心田，最终压垮了我们的情绪。而这本书的“微修行”理念，恰恰就是从这些“微小”之处着手，用一种轻巧而有效的方式，来清理这些心灵的“垃圾”。 “感觉脚掌心”，这个动作本身就带着一种奇妙的魔力。在感到烦躁的时候，我们的思绪往往会像脱缰的野马，四处奔腾，将我们带入一个负面情绪的漩涡。而这个简单的身体动作，就像是给这匹野马套上了一个缰绳，将我们的注意力从那些混乱的念头中拉回到当下。我尝试过，在一次因为工作压力而感到胸闷的时候，我停下手中的事情，低头去感受我的脚掌心。我能感受到鞋子的柔软，感受到脚趾在袜子里细微的移动，甚至能够捕捉到脚底皮肤传来的微妙触感。那一刻，我感觉到胸口的紧绷感有所缓解，那些让我焦虑的思绪也仿佛被按下了一个暂停键。 这本书的“50个微修行”，对我来说，就像一个装满了各种“心灵应急药”的宝箱。它们的设计非常巧妙，几乎不需要任何门槛。你可以在任何时间、任何地点，轻松地实践它们。比如，在拥挤的电梯里，在排队等待结账时，甚至是在和朋友聊天间隙，都可以随时随地进行一次“微小的充电”。这种“零门槛”的实践方式，让我觉得它不是一种“负担”，而是一种“乐趣”，一种能够轻松融入生活的小惊喜。 我尤其欣赏书中那种不评判、不苛责的写作风格。它没有说“你不能烦躁”，而是邀请你去“感受”你的烦躁，然后用一种温和的方式去回应它。这种接纳的态度，对于我们这些常常因为达不到“完美”而自责的人来说，是一种极大的慰藉。它告诉我们，允许自己有情绪，允许自己有脆弱，然后用最简单的方式去温柔地疗愈自己。 自从开始践行书中的这些“微修行”以来，我发现自己面对压力的能力似乎增强了。以前那些会让我抓狂的小事，现在似乎变得更容易被我化解。我不再像以前那样，容易陷入情绪的死胡同，而是能够更快地调整自己的状态，重新找回内心的平静。这种感觉，就像是在原本脆弱的内心，悄悄地筑起了一道坚固的城墙，让我能够更加从容地应对生活的种种挑战。 这本书让我重新认识了“身体”的力量。很多时候，我们都习惯于用大脑去思考、去解决问题，却忽略了身体本身就是一个智慧的宝库。通过“感觉脚掌心”这样的练习，我开始重新连接我的身体，去倾听它发出的信号，去感受它传递的智慧。这种身体与心灵的连接，让我感觉更加完整，也更加踏实。 我强烈推荐这本书给所有渴望在快节奏的生活中找到一丝喘息空间，或者正在为如何管理自己的情绪而烦恼的朋友。它不像那些复杂的心理学理论，让你读完后云里雾里；它更像是一位生活中的智者，用最简单、最直接的方法，为你点亮前行的道路。 这本书不仅仅是关于“如何应对烦躁”，它更是一种关于“如何与自己和解”的艺术。它教会我们，即使在最疲惫、最沮丧的时候，我们也有能力去选择一种更温柔、更有爱的方式来对待自己。这种自我关怀，才是真正通往内心宁静的钥匙。 总而言之，这是一本读起来轻松，实践起来简单，但却能带来深刻改变的书。它就像一股清泉，滋润着我被生活琐事弄得干涸的心灵，让我重新找回了对生活的热情和希望。
评分这本书的书名，如同一个充满魔力的咒语，直接触及我内心最深处的感受：“烦躁时就去感觉脚掌心！”。它没有那些故弄玄虚的理论，也没有那些高高在上的说教，而是以一种极其朴实，却又直击人心的方式，点破了我们在日常生活中常常被忽略的问题。我常常被生活中的各种琐事弄得心烦意乱，从工作上的压力，到人际关系的摩擦，再到一些微不足道的日常挫败，都能让我瞬间陷入一种负面情绪的泥沼。而这本书，就像一盏恰到好处的灯，照亮了一条我从未留意过的，通往内心平静的小径。 我一直深信，生活中的许多改变，并非来源于宏大的计划，而是源于那些微不足道的习惯。而这本书的“微修行”理念，正是抓住了这一点。它不是要求我们去进行一场声势浩大的“心灵革命”，而是从我们最容易被忽略的身体感受出发，提供了一系列简单易行、却又极其有效的方法。这种“微”的特质，让我觉得它非常有亲和力，而且能够轻松地融入到我忙碌的生活之中，而不是成为一种新的压力。 “感觉脚掌心”，这个简单的动作，却蕴含着无穷的智慧。当我们感到烦躁时，我们的思绪常常会像失控的列车，在负面情绪的轨道上狂奔。而这个动作，就像是突然插入了一根“刹车杆”，将我们的注意力从那些纷乱的思绪中，拉回到最直接、最纯粹的身体感知上。我曾尝试过，在我因为会议延误而感到焦躁不安时，我试着去低头，去感受我的脚掌心。那一刻，我能感受到鞋子的材质，脚趾在鞋内的细微空间，甚至是皮肤与袜子的摩擦。这种纯粹的感官体验，竟然神奇地打断了我的烦躁情绪，让我从那种“原地打转”的感觉中抽离出来。 “50个微修行”，这个数字的设计，既提供了足够的选择空间，又不会让人感到 overwhelming（不知所措）。它就像一个为我量身打造的“心灵调味盒”，为我在不同的情境下，提供了多样的选择。我常常在想，我们生活中充满了各种“缝隙时间”，比如等车、排队、甚至是在午休时短暂的休息。这些“缝隙”往往会被我们用来刷手机，而这本书，则提供了一种更具建设性的利用方式，将这些“碎片时间”，变成滋养心灵的“能量站”。 我特别欣赏书中那种温和、不评判的语调。它没有指责你“为什么会烦躁”，而是邀请你去“感受”你的烦躁，然后用一种温柔的方式去回应它。这种接纳的态度，对于我们这些常常因为无法达到“完美”而自责的人来说，是一种极大的安慰。它让我们意识到，允许自己有情绪，允许自己有脆弱，然后用最简单、最温柔的方式去化解它，本身就是一种强大的治愈。 自从我开始践行书中的这些“微修行”之后，我发现自己面对压力的方式发生了 subtle（微妙）的改变。以前那些会让我抓狂的小事，现在似乎变得更容易被我消化。我不再像以前那样，容易陷入情绪的“泥沼”，而是能够更快地调整自己的心态，重新找回内心的平静。这种感觉，就像是在原本脆弱的内心，悄悄地筑起了一道坚固的“情绪缓冲带”，让我能够更加从容地应对生活的风雨。 这本书让我重新认识了“身体”的智慧。很多时候，我们都习惯于用大脑去分析和解决问题，却忽略了身体本身就是一个充满智慧的“导航系统”。通过“感觉脚掌心”这样的练习，我开始重新连接我的身体，去倾听它发出的信号，去感受它传递的喜悦与痛苦。这种身心合一的体验，让我感觉更加完整，也更加安稳。 我真心推荐这本书给所有在生活中感到疲惫、焦虑，或者仅仅是想要寻找一种更轻松、更有效的方式来管理自己情绪的朋友。它不像那些晦涩难懂的心理学理论，而是以一种非常接地气的方式，为你提供了一把开启内心宁静的钥匙。 这本书的价值，不仅仅在于它教我们如何应对烦躁，更在于它引导我们如何与自己建立更深层次的连接。它教会我们，即使在最艰难的时刻，我们也有能力去选择一种更温和、更有爱的方式来对待自己。这种自我关怀，是人生中最宝贵的财富之一。 总而言之，这是一本充满智慧、实用且易于实践的书。它就像一股清新的微风，吹散了我心中的阴霾，让我重新找回了对生活的热情和希望。
评分这本书的书名，就像一个充满魔力的引子，带着一种直击人心的力量：“烦躁时就去感觉脚掌心！”。它没有那些故弄玄虚的理论，也没有那些高高在上的说教，而是以一种极其朴实，却又直击人心的方式，点破了我们在日常生活中常常被忽略的问题。我常常被生活中的各种琐事弄得心烦意乱，从工作上的压力，到人际关系的摩擦，再到一些微不足道的日常挫败，都能让我瞬间陷入一种负面情绪的泥沼。而这本书，就像一盏恰到好处的灯，照亮了一条我从未留意过的，通往内心平静的小径。 我一直深信，生活中的许多改变，并非来源于宏大的计划，而是源于那些微不足道的习惯。而这本书的“微修行”理念，正是抓住了这一点。它不是要求我们去进行一场声势浩大的“心灵革命”，而是从我们最容易被忽略的身体感受出发，提供了一系列简单易行、却又极其有效的方法。这种“微”的特质，让我觉得它非常有亲和力，而且能够轻松地融入到我忙碌的生活之中，而不是成为一种新的压力。 “感觉脚掌心”，这个简单的动作，却蕴含着无穷的智慧。当我们感到烦躁时，我们的思绪常常会像失控的列车，在负面情绪的轨道上狂奔。而这个动作，就像是突然插入了一根“刹车杆”，将我们的注意力从那些纷乱的思绪中，拉回到最直接、最纯粹的身体感知上。我曾尝试过，在我因为会议延误而感到焦躁不安时，我试着去低头，去感受我的脚掌心。那一刻，我能感受到鞋子的材质，脚趾在鞋内的细微空间，甚至是皮肤与袜子的摩擦。这种纯粹的感官体验，竟然神奇地打断了我的烦躁情绪，让我从那种“原地打转”的感觉中抽离出来。 “50个微修行”，这个数字的设计，既提供了足够的选择空间，又不会让人感到 overwhelming（不知所措）。它就像一个为我量身打造的“心灵调味盒”，为我在不同的情境下，提供了多样的选择。我常常在想，我们生活中充满了各种“缝隙时间”，比如等车、排队、甚至是在午休时短暂的休息。这些“缝隙”往往会被我们用来刷手机，而这本书，则提供了一种更具建设性的利用方式，将这些“碎片时间”，变成滋养心灵的“能量站”。 我特别欣赏书中那种温和、不评判的语调。它没有指责你“为什么会烦躁”，而是邀请你去“感受”你的烦躁，然后用一种温柔的方式去回应它。这种接纳的态度，对于我们这些常常因为无法达到“完美”而自责的人来说，是一种极大的安慰。它让我们意识到，允许自己有情绪，允许自己有脆弱，然后用最简单、最温柔的方式去化解它，本身就是一种强大的治愈。 自从我开始践行书中的这些“微修行”之后，我发现自己面对压力的方式发生了 subtle（微妙）的改变。以前那些会让我抓狂的小事，现在似乎变得更容易被我消化。我不再像以前那样，容易陷入情绪的“泥沼”，而是能够更快地调整自己的心态，重新找回内心的平静。这种感觉，就像是在原本脆弱的内心，悄悄地筑起了一道坚固的“情绪缓冲带”，让我能够更加从容地应对生活的风雨。 这本书让我重新认识了“身体”的智慧。很多时候，我们都习惯于用大脑去分析和解决问题，却忽略了身体本身就是一个充满智慧的“导航系统”。通过“感觉脚掌心”这样的练习，我开始重新连接我的身体，去倾听它发出的信号，去感受它传递的喜悦与痛苦。这种身心合一的体验，让我感觉更加完整，也更加安稳。 我真心推荐这本书给所有在生活中感到疲惫、焦虑，或者仅仅是想要寻找一种更轻松、更有效的方式来管理自己情绪的朋友。它不像那些晦涩难懂的心理学理论，而是以一种非常接地气的方式，为你提供了一把开启内心宁静的钥匙。 这本书的价值，不仅仅在于它教我们如何应对烦躁，更在于它引导我们如何与自己建立更深层次的连接。它教会我们，即使在最艰难的时刻，我们也有能力去选择一种更温和、更有爱的方式来对待自己。这种自我关怀，是人生中最宝贵的财富之一。 总而言之，这是一本充满智慧、实用且易于实践的书。它就像一股清新的微风，吹散了我心中的阴霾，让我重新找回了对生活的热情和希望。
评分这本书的名字，就像一个带着点顽皮，又带着点智慧的邀请：“烦躁时就去感觉脚掌心！”。它没有那些故作深沉的哲学探讨，也没有那些高深莫测的心理学模型，而是用一种极其朴实，却又直击人心的方式，点破了我们在日常生活中常常被忽略的问题。我常常被生活中的各种琐事弄得心烦意乱，从工作上的压力，到人际关系的摩擦，再到一些微不足道的日常挫败，都能让我瞬间陷入一种负面情绪的泥沼。而这本书，就像一盏恰到好处的灯，照亮了一条我从未留意过的，通往内心平静的小径。 我一直相信，真正的改变，往往来自于那些微不足道的细节。而这本书的“微修行”理念，正是抓住了这一点。它不是要求我们去进行一场声势浩大的“心灵革命”，而是从我们最容易被忽略的身体感受出发，提供了一系列简单易行、却又极其有效的方法。这种“微”的特质，让我觉得它非常有亲和力，而且能够轻松地融入到我忙碌的生活之中，而不是成为一种新的压力。 “感觉脚掌心”，这个简单的动作，却蕴含着无穷的智慧。当我们感到烦躁时，我们的思绪常常会像脱缰的野马，在负面情绪的轨道上狂奔。而这个动作，就像是突然插入了一根“刹车杆”，将我们的注意力从那些纷乱的思绪中，拉回到最直接、最纯粹的身体感知上。我曾尝试过，在我因为会议延误而感到焦躁不安时，我试着去低头，去感受我的脚掌心。那一刻，我能感受到鞋子的材质，脚趾在鞋内的细微空间，甚至是皮肤与袜子的摩擦。这种纯粹的感官体验，竟然神奇地打断了我的烦躁情绪，让我从那种“原地打转”的感觉中抽离出来。 “50个微修行”，这个数字的设计，既提供了足够的选择空间，又不会让人感到 overwhelming（不知所措）。它就像一个为我量身打造的“心灵调味盒”，为我在不同的情境下，提供了多样的选择。我常常在想，我们生活中充满了各种“缝隙时间”，比如等车、排队、甚至是在午休时短暂的休息。这些“缝隙”往往会被我们用来刷手机，而这本书，则提供了一种更具建设性的利用方式，将这些“碎片时间”，变成滋养心灵的“能量站”。 我特别欣赏书中那种温和、不评判的语调。它没有指责你“为什么会烦躁”，而是邀请你去“感受”你的烦躁，然后用一种温柔的方式去回应它。这种接纳的态度，对于我们这些常常因为无法达到“完美”而自责的人来说，是一种极大的安慰。它让我们意识到，允许自己有情绪，允许自己有脆弱，然后用最简单、最温柔的方式去化解它，本身就是一种强大的治愈。 自从我开始践行书中的这些“微修行”之后，我发现自己面对压力的方式发生了 subtle（微妙）的改变。以前那些会让我抓狂的小事，现在似乎变得更容易被我消化。我不再像以前那样，容易陷入情绪的“泥沼”，而是能够更快地调整自己的心态，重新找回内心的平静。这种感觉，就像是在原本脆弱的内心，悄悄地筑起了一道坚固的“情绪缓冲带”，让我能够更加从容地应对生活的风雨。 这本书让我重新认识了“身体”的智慧。很多时候，我们都习惯于用大脑去分析和解决问题，却忽略了身体本身就是一个充满智慧的“导航系统”。通过“感觉脚掌心”这样的练习，我开始重新连接我的身体，去倾听它发出的信号，去感受它传递的喜悦与痛苦。这种身心合一的体验，让我感觉更加完整，也更加安稳。 我真心推荐这本书给所有在生活中感到疲惫、焦虑，或者仅仅是想要寻找一种更轻松、更有效的方式来管理自己情绪的朋友。它不像那些晦涩难懂的心理学理论，而是以一种非常接地气的方式，为你提供了一把开启内心宁静的钥匙。 这本书的价值，不仅仅在于它教我们如何应对烦躁，更在于它引导我们如何与自己建立更深层次的连接。它教会我们，即使在最艰难的时刻，我们也有能力去选择一种更温和、更有爱的方式来对待自己。这种自我关怀，是人生中最宝贵的财富之一。 总而言之，这是一本充满智慧、实用且易于实践的书。它就像一股清新的微风，吹散了我心中的阴霾，让我重新找回了对生活的热情和希望。
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