☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



点击这里下载

类似图书 点击查看全场最低价

　　
　　踏进办公室、打开家门、滑开手机，一不小心就被负能量攻击……
　　马上进行「微修行」，当下刷新成轻快扬起头的自己！
　　
　　用50个微修行调整生活习惯，展开轻盈自在的人生！
　　职场、家中、通勤途中、咖啡馆，任何「心灵练习场」都能有效运用！
　　
　　每天都能实践的「情绪微修行」清单
　　
　　微修行25　用「饮料禅」一下子达到极乐心
　　泡完热水澡，喝下一杯冰凉的果昔，大声说：「太爽了！」
　　开一罐啤酒，咕噜咕噜痛快畅饮。
　　用吸管把养乐多一点一点吸入嘴里细细品尝。
　　
　　微修行26　用「暖暖禅」一下子抱住幸福感
　　冬季的寒冷夜里，先在被窝里预先准备好电毯或热水袋。
　　然后走出门外感受一下室外的冷冽，再回屋内钻入被窝中。
　　
　　微修行27　用「凉凉禅」一下子刷新钝脑袋
　　在炎热的盛夏，到室外感受一下：「这样的天气还真热啊！」
　　接着，进入冷气强劲的室内感受一下「啊，好凉快！」的感动。
　　
　　我们的注意力常被多余的「反应」夺去，过着漫不经心又一心多用的生活。
　　这是「让自己集中意识」「使感觉更加敏锐」的心灵使用术。
　　排除杂念，以纯净的心灵专注于感觉之上，会成为一种终极的「快」。
　　练习专注在「快」，从最坦率的开心情绪开始，恢复有力量的自己。
　　
　　「感觉」的微修行──心理压力大时，正是练习「心灵使用术」的时机
　　
　　「情绪」的微修行──使容易陷入忧郁的生活变得「有张有弛」
　　
　　「思考方式」的微修行──光是改变「使用的语言」就能让烦恼消失无踪
　　
　　「意欲」的微修行──心情盪到谷底时，可以「试着做工」
　　
　　运用书中的50个小练习，让我们不论遇到任何事，都视为是对自己有帮助的经验。
　　即使发生恼人的事，或遭遇苦难，也能告诉自己「这也是一种修行」！
　　不对日常发生的事件做出多余反应，不沉溺在心理压力与烦恼中。
　　进入一种不累积心理压力、快速切换心情、懂得享受人生、提升做事速度、不被周遭牵着鼻子走的状态。
　　将心灵用于对自己真正重要的事物上。

作者简介

草薙龙瞬

　　佛教僧侣，有「东大名僧」美名，佛教学堂「兴道之里」负责人。

　　1969年出生于日本奈良县。国中中辍之后，16岁时离家远赴东京。自修通过高中学力检定，大学毕业于东京大学法学院。他一面工作，一面探讨「生存之道」，之后追随印度佛教指导僧侣──佐佐井秀岭师父，在印度剃度出家，皈依佛门。曾至缅甸和泰国的僧院及大学学习经典，于缅甸国立佛教大学修毕专修课程。

　　他的理念独树一格，将佛教宣扬为「有助于改善生活的方法」，而非一种宗教。多彩多姿的「佛教式生活」、谈论各种主题的「成人私垫」、导入肢体动作的「坐禅练习」等，开创各种掌握佛教本质的崭新活动，极受欢迎。此外，浅显易懂而且饶富趣味的佛教话题甚获好评，邀请他演讲或研习的文化机构以及企业、学校、地方政府不断增加。

　　特色为：
　　․没有宗派、寺庙、家庭的单纯「出家僧侣」。
　　․不实际探讨佛教，以不谈论「属于宗教的佛教」为方针。
　　․思想的基础为「原始佛教」（佛陀所传播的合理的思想与冥想法）。

　　部落格：genuinedhammaintl.blogspot.jp
　　联络方式：koudounosato@gmail.com
　　着有《不反应的练习》（究竟出版）等多部畅销着作。

译者简介　

李瑷祺

　　辅大翻译所硕士课程修毕，现为专职日文译者。兴趣广泛，尤其酷爱文字、猫咪与知识。视翻译为天职，期许自己用文字打开疆界，连结作者与读者的世界。译有《由我来改变！》《结果，立刻去做的人得到一切》等书。

前言    把「这也是一种修行」当做暗号

序章    让每天焕然一新的「微入门」

心灵准备一    人生取决于「思考方式」
心灵准备二    以「不可能失败的目标」为目标
心灵准备三    了解人生同行者─「自己的心灵」

这里介绍的微修行是⋯⋯
微修行1    用淋浴禅打起精神

第1章    「感觉」的微修行
─心理压力大时，正是练习「心灵使用术」的时机

基本要领    疲累时「回到感觉上」
实践一    念（觉察）的力量
实践二    「标签化」—养成「以语言确认」的习惯

这里介绍的微修行是⋯⋯
微修行2    让「心灵的天线」接收全身的讯号
微修行3    工作前的「三十秒打禅」
微修行4    用标签化为心灵「大扫除」
微修行5    靠「心灵的指认唿唤」解除对人生的迷惘
微修行6    利用「电车禅」&「室外散步禅」将内在归零
微修行7    全心全力「做家事」
微修行8    试着为「温度的落差」而感动
微修行9    利用邻近的大众澡堂「恢复年轻」

第2章 「情绪」的微修行
─让容易陷入忧郁的生活变得「有张有弛」

基本要领    心灵的基本状态是「中立」
实践一    「从外在观察」不快的反应
实践二    「慢慢减少」怒气
实践三    培养出「不发怒的心」
实践四    「不累积」心理压力的因应法
实践五    总之「试着高兴看看」
实践六    提升「喜悦力」

这里介绍的微修行是⋯⋯
微修行10    用「自我觉察语」打造不为所动的自己
微修行11    从容看待即将产生的反应
微修行12    不评断对方，理解事实的本质
微修行13    试着将「愤怒的程度」量化
微修行14    「倒数」愤怒的比例
微修行15    回忆「过去平静的时候」
微修行16    抱持「能帮上忙就好」的想法
微修行17    抱持「对方也很辛苦」的想法
微修行18    用方言口音安慰对方
微修行19    制造「沉默时间」
微修行20    寻找抱怨的「正确对象」
微修行21    用「能得到理解是幸运」的想法使自己不为所动
微修行22    「了解自己」的人不怕孤独
微修行23    「闭着眼睛」进食
微修行24    积极「高兴」
微修行25    用「饮料禅」轻松达到极乐心情
微修行26    用「暖暖禅」感受幸福
微修行27    用「凉凉禅」使头脑清晰
微修行28    出外走走，「为喜悦充电」
微修行29    与动物的可爱产生共感
微修行30    面对麻烦的对象，就「先来个喜」

第3章 「思考方式」的微修行
─光是改变「使用的语言」，就能让烦恼消失无踪

基本要领    自问「方向为何？」
实践一    「拔除」多余的思考
实践二    对错误想法有所自觉
实践三    利用「新语言」切换发想
实践四    置换「心灵根源」

这里介绍的微修行是⋯⋯
微修行31    思考「开心的目标」
微修行32    将正在努力的人套在自己身上看看
微修行33    灰暗的妄想要「睁开眼睛」重新归零
微修行34    默念「一定都会没事的」
微修行35    自问「这个资讯是否有助益？」
微修行36    不接近数位反应
微修行37    祕诀是「拔除语句」
微修行38    察觉「感到不爽」的自己
微修行39    告别爱与人较劲的「孩子气」
微修行40    告诉自己「缩小再缩小」以守护心灵
微修行41    过个使用「新语言」的一天
微修行42    用「发想的换装」翻新自我

第4章 「意欲」的微修行
─心情盪到谷底时，可以「试着做工」

基本要领    了解「干劲的真正面貌」
实践一    有效运用「干劲的根源」
实践二    为干劲「点火」的练习
实践三    保持新鲜心情的修行
实践四    使人生「不停下脚步」的思考方式
实践五    先试着「体验」再说

这里介绍的微修行是⋯⋯
微修行43    「有效地调度」干劲
微修行44    抱持「能有所贡献就好了」的想法
微修行45    总之先从「做工」开始
微修行46    烦躁时就想想「脚掌心」
微修行47    「不一一回想」
微修行48    人生的重大决定以「减法」来思考
微修行49    以「先体验看看」来增加人生存款
微修行50    「细腻地步行」能提升人生的综合能力

后记 圆满所愿─一切都是一种修行

附录 「微修行」清单

第2章「情绪」的微修行
 
「不生气」并不能解决问题
 
针对不快的反应（愤怒等），我们必须正确了解其真正本质。
 
我们经常会听到「不可以生气」「不发怒才是美德」等说法，但现实生活中，却经常难以避免不满、不快发生。
 
举例来说，在同一个工作环境中，即使大家想对公司有所贡献的动机是相同的，但工作的进行方式或方针却常常因人而异。有时，越是对工作投入的人，越容易产生「明明用我的方法更能做出成果」这类不甘心的想法。更不用说价值观或个性迥异的人在相处时，时而产生误解、时而缺乏共识，发生情绪上的冲突恐怕也是家常便饭。
 
每个人的心都是不同的，每个人都是完全不同的生物。在此情况下，能够永远保持怡然舒坦的关系，反而还比较不寻常吧。
 
冷静看待现实就是如此后，我们会发现：一味抱持「不可以生气（不可以做出不快的反应）」的念头，其实是不足的。
 
以更贴近现实的角度来思考，我们需要的就是以下的两段式心态：
 
（1）不以愤怒做反应的心灵使用术。
 
（2）正在气头上和感到愤怒时，面对自身情绪的方法。
 
在理解上述说明后，就能列出以下三项日常生活中理想的情绪状态：
 
（1）「中立」才是基本状态；
 
（2）「快」是天上掉下来的礼物；
 
（3）虽然应该避免「不快」，但对此做出反应是人与人之间相处不可或缺的要素，因此感到不快时，就该巧妙地加以排解。
 
接下来，就让我们进入具体练习吧。
 
「情绪」的修行实践四「不累积」心理压力的因应法
 
大家应该都有很多「忍不住想抱怨」的经验吧？不平、不满、感到「实在难以接受」的想法在心中盘旋时，我们就会想找个人说：「我跟你说哦⋯⋯」借此将自己的想法发洩出来。遇到这种状况时，怎么做才能算是「有效的心灵使用术」呢？
 
微修行19制造「沉默时间」
 
若将「佛教」套入死规矩中，恐怕会变成一味地要人「不可抱怨」吧，因为传统的教义会告诉我们「说坏话和批评都不是『正确的语言』」，而事实上也确实如此。
 
只不过，如果更进一步思考，我们就会知道，之所以不能说批判性的语言，是因为那样会对「心灵的清净（打造纯净的心灵）」造成妨碍。换言之，说出那些语言，会使我们自身的愤怒与慢心等「烦恼」（心灵的痛苦）增加。

None

烦躁时就去感觉脚掌心！：让日子焕然一新的50个微修行 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

类似图书 点击查看全场最低价

查看全网最低价