具体描述
商周推选百大良医、忘忧心灵疗癒师˙林耕新医师的第一本书！
带领你探究潜藏心底、让人生陷入困境的两支箭，
戳破勉强开朗、假装正面的符咒，找回自信，迎回真正的你。
带领你探究潜藏心底、让人生陷入困境的两支箭，
戳破勉强开朗、假装正面的符咒，找回自信，迎回真正的你。
我们都曾因为心「打不开」，
而错过了让自己变得幸福的机会。
如果你对现状不满，期待扭转未来，首先要做的是，清理你的情绪冰箱，
把腐坏的负面情绪抛开、卸除过度辛辣的励志面具……认同和接纳脆弱、不完美的自己。
唯有自己先改变，才能为自己和他人带来好的影响。
改变，其实就在你的一念之间。
无论你知道多少练习的方法，
如果打从心底不愿意，不相信自己能变得更好，
方法再多也帮助不了你。
我看过很多不知道自己到底在烦恼什么的人，也遇过比八点档还洒狗血的个案故事，不管是小到令人嗤之以鼻的烦恼，或是大到拿刀砍人、言语暴力、情绪虐待等，都可能因为缺乏自信、强加压力给自己，造成身心崩溃。
这些人原本都是可以幸福过生活的，却老是因为「不安」「偏见」「误会」「夸大事实」而成天担心一些不存在，或是发生机率极低的事情。看着这些在诊间来来去去的人们，我能提供的最大协助，就是倾听他们的心声，而真正能治疗他们的关键，是他们自己愿意转化思考、从心改变。
这本书，我将把这个自我救赎的要诀，分享给每一个需要的人和家庭。
不论你是什么身分、性别、年龄、职业、贫穷或是富有，任何人都会有缺乏自信、没有安全感的时候，而这些令人沮丧的情绪导致你不快乐、人生无法继续向前，如果你有这样的困扰，欢迎来到我的「解忧相谈室」。──林耕新
著者信息
作者简介
林耕新
商周推选百大良医、耕心疗癒诊所院长
毕业于台北医学大学医学系。曾任高雄市立凯旋医院社区精神科主任、美国史丹福大学访问学者、董氏基金会心理健康谘询委员、高雄市警察局心理谘询顾问、高雄市心理健康促进会委员、中华忘忧草身心健康促进协会理事长。参与过台湾濒死体验个案研究、大爱「人文讲堂」演讲、商周百大良医健康网驻站医师、并于TEDXLoveRiver 2017年会以「正向激励绝非万灵丹，它和负面灰暗一样有杀伤力」为题演说。
因为有感于医疗工作的侷限性，离开待了近二十年的医疗工作岗位，全心投入基层心理健康照护，协助更多民众学会压力管理和情绪管控。除了在门诊协助忧郁症病人重新检视与改变自己的生活，也透过演讲、专栏、读书会和大小宣导活动的举办，帮助当事人检视自己的生活型态，找回自信，重新融入社会。
耕心疗癒诊所（官网：www.healing.tw/）
粉丝专页「耕心疗癒诊所」
林耕新
商周推选百大良医、耕心疗癒诊所院长
毕业于台北医学大学医学系。曾任高雄市立凯旋医院社区精神科主任、美国史丹福大学访问学者、董氏基金会心理健康谘询委员、高雄市警察局心理谘询顾问、高雄市心理健康促进会委员、中华忘忧草身心健康促进协会理事长。参与过台湾濒死体验个案研究、大爱「人文讲堂」演讲、商周百大良医健康网驻站医师、并于TEDXLoveRiver 2017年会以「正向激励绝非万灵丹，它和负面灰暗一样有杀伤力」为题演说。
因为有感于医疗工作的侷限性，离开待了近二十年的医疗工作岗位，全心投入基层心理健康照护，协助更多民众学会压力管理和情绪管控。除了在门诊协助忧郁症病人重新检视与改变自己的生活，也透过演讲、专栏、读书会和大小宣导活动的举办，帮助当事人检视自己的生活型态，找回自信，重新融入社会。
耕心疗癒诊所（官网：www.healing.tw/）
粉丝专页「耕心疗癒诊所」
图书目录
前言 改变，从化解困扰心灵的两支箭做起
欢迎来到解忧相谈室
「人生的两支箭」是导致不安、挫折的原因
了解与接受自己是情绪整理的第一步
透过情绪整理的练习，重新踏上自信之路
序章 愈难启齿的话，就愈渴望被听见
没有故事，就没有好的医病关系
我这样面对「人生的两支箭」
第一部分 放下人生的第二支箭
第一章 为什么总是快乐不起来？
人会因为缺乏自信而情绪敏感
觉得自己「歹命」而苦恼的人
因为自卑而产生优越感
另一半都不听我的，是谁的错？
人生胜利组跟你想的不一样
完美主义者其实也是没自信的人
难以克服的心理难题──边缘性人格异常
【疗癒日记】接受不完美的自己
第二章 缺乏自信所产生的恐惧
恐惧让人失去理性思考的能力
长期压力下导致情绪衰竭
来无影去无踪的恐慌
无奇不有的强迫症
担心生病的病──虑病症
【疗癒日记】胆怯的我
第三章 没安全感导致的情绪骚扰
亲子间爱的枷锁
优秀的受虐儿
父母这种病
「都是为你好」的情绪勒索
病态的嫉妒与惩罚
婚姻中的控制狂
以爱为名的幸福与残酷
【疗癒日记】青春变脸
第二部分 下决心，找回遗失的自信
第四章 驾驭情绪，从转化思考做起
为什么知道，却总是做不到？
令人沮丧的正面思考
九成的烦恼其实都不会发生
斩断「二分法」的恶性循环
培养「不努力」的勇气
管理你的情绪冰箱
拥抱人生的不确定
【疗癒日记】掌握情绪的钥匙
第五章 强化自信心的练习
累积小成就，找回遗失的自信
善用「焦虑椅」管理你的担心
透过「快乐量表」正面表列你的人生
搜寻你的工作价值
了解自己并肯定自我
追求人生的最高目标
逃避虽有用，但拥有自信会更幸福
【疗癒日记】困难够大，转变才够大
第六章 踏上信心之路
心灵疗癒的三个阶段
得到快乐最好的方法，是带给别人快乐
在适当的时机，凝聚最大的潜能
【疗癒日记】人生的剧本，自己决定
后记 真正的放下，是你不怕再度提起
【疗癒分享】学习喜欢自己
欢迎来到解忧相谈室
「人生的两支箭」是导致不安、挫折的原因
了解与接受自己是情绪整理的第一步
透过情绪整理的练习，重新踏上自信之路
序章 愈难启齿的话，就愈渴望被听见
没有故事，就没有好的医病关系
我这样面对「人生的两支箭」
第一部分 放下人生的第二支箭
第一章 为什么总是快乐不起来？
人会因为缺乏自信而情绪敏感
觉得自己「歹命」而苦恼的人
因为自卑而产生优越感
另一半都不听我的，是谁的错？
人生胜利组跟你想的不一样
完美主义者其实也是没自信的人
难以克服的心理难题──边缘性人格异常
【疗癒日记】接受不完美的自己
第二章 缺乏自信所产生的恐惧
恐惧让人失去理性思考的能力
长期压力下导致情绪衰竭
来无影去无踪的恐慌
无奇不有的强迫症
担心生病的病──虑病症
【疗癒日记】胆怯的我
第三章 没安全感导致的情绪骚扰
亲子间爱的枷锁
优秀的受虐儿
父母这种病
「都是为你好」的情绪勒索
病态的嫉妒与惩罚
婚姻中的控制狂
以爱为名的幸福与残酷
【疗癒日记】青春变脸
第二部分 下决心，找回遗失的自信
第四章 驾驭情绪，从转化思考做起
为什么知道，却总是做不到？
令人沮丧的正面思考
九成的烦恼其实都不会发生
斩断「二分法」的恶性循环
培养「不努力」的勇气
管理你的情绪冰箱
拥抱人生的不确定
【疗癒日记】掌握情绪的钥匙
第五章 强化自信心的练习
累积小成就，找回遗失的自信
善用「焦虑椅」管理你的担心
透过「快乐量表」正面表列你的人生
搜寻你的工作价值
了解自己并肯定自我
追求人生的最高目标
逃避虽有用，但拥有自信会更幸福
【疗癒日记】困难够大，转变才够大
第六章 踏上信心之路
心灵疗癒的三个阶段
得到快乐最好的方法，是带给别人快乐
在适当的时机，凝聚最大的潜能
【疗癒日记】人生的剧本，自己决定
后记 真正的放下，是你不怕再度提起
【疗癒分享】学习喜欢自己
图书序言
序章：愈难启齿的话，就愈渴望被听见
没有故事，就没有好的医病关系
没有故事，就没有好的医病关系
很多年前，有位年轻人来找我。
年轻人住在台北，因此我将他转给北部的医师，方便追踪回诊。
在那之后的某一天，他的母亲陪着他，特别南下回来找我。
一进入诊间，立刻说道：「我儿子说你听得懂他的意思，所以想在这里做心理治疗。」
一旁的儿子点了点头说：「我在北部找医师做了十多次的谘商，但他好像不懂我想要表达的意思，三个月过去一点进展都没有。」
来到相谈室的人们往往都是脆弱、无助、难以掌握的，他们渴望被理解，却总是在几次失败后，默默承受直到无法负荷。当中有不少人在谘商过程中，像是从痛苦与绝望边缘挣扎而出，流下难以克制的泪水。
懂得倾听与理解，才能获得病人的信任
我小的时候，没人听过忧郁症或是焦虑症。然而现在这类属于身心科的病人，一百个人当中大约有三个，是第一次就医便知道要找身心科医师。
通常大家会如何解决精神或情绪上的问题？
宗教信仰永远都是选项之一，如果花几百块收惊改运能改善情绪问题，其实也没什么不好，然而问题往往不只如此。
那么直接寻求医疗专业呢？
一般人能和医生谈多久？五分钟，还是十分钟？
因为对药物有所疑虑，当病人想知道除了吃药还有什么方法时，医生通常在忙着看电脑萤幕。最后往往只得到「不要想太多」「多运动、晒太阳」「你就是太闲了，去当志工吧！」这种笼统、让人愈听心情愈差的回答。
通常对此有强烈反感的人，多半会养成经常游走各大医院或诊所的医疗消费型态。如果在这里看不好，或是与医护频率不合、对场所感到不舒服，他们就会继续寻找下一间。
心理影响生理的根本原因不受重视，医病关系不好，正是台湾求诊的实态。
身为精神科医师，几十年来遇过不同年龄、阶层，各式各样的个案，让我有机会迅速了解社会百态。他们诉说的故事不仅丰富了我的看诊经验，更帮助我从诊断的经验库中，找到类似的故事，带给更多人不一样的启发，进而改变想法。
曾经有一位OL告诉我：「林医师，我至少看过三位身心科医师，但这是第一次说出我的秘密。」
对一名陌生人说出自己的秘密，绝对不是一件容易的事。因此，身心科医师必须洞察人们没有察觉到、或是说不出口的事情。
那名OL之前没说出口的理由，是因为她还在观察医师是否值得信任。对此我其实是明白的：因为我过去所累积的经验和表现的态度，让她感受到，我也许能帮得上忙。
没有故事，就没有好的医病关系
没有故事，就没有好的医病关系
很多年前，有位年轻人来找我。
年轻人住在台北，因此我将他转给北部的医师，方便追踪回诊。
在那之后的某一天，他的母亲陪着他，特别南下回来找我。
一进入诊间，立刻说道：「我儿子说你听得懂他的意思，所以想在这里做心理治疗。」
一旁的儿子点了点头说：「我在北部找医师做了十多次的谘商，但他好像不懂我想要表达的意思，三个月过去一点进展都没有。」
来到相谈室的人们往往都是脆弱、无助、难以掌握的，他们渴望被理解，却总是在几次失败后，默默承受直到无法负荷。当中有不少人在谘商过程中，像是从痛苦与绝望边缘挣扎而出，流下难以克制的泪水。
懂得倾听与理解，才能获得病人的信任
我小的时候，没人听过忧郁症或是焦虑症。然而现在这类属于身心科的病人，一百个人当中大约有三个，是第一次就医便知道要找身心科医师。
通常大家会如何解决精神或情绪上的问题？
宗教信仰永远都是选项之一，如果花几百块收惊改运能改善情绪问题，其实也没什么不好，然而问题往往不只如此。
那么直接寻求医疗专业呢？
一般人能和医生谈多久？五分钟，还是十分钟？
因为对药物有所疑虑，当病人想知道除了吃药还有什么方法时，医生通常在忙着看电脑萤幕。最后往往只得到「不要想太多」「多运动、晒太阳」「你就是太闲了，去当志工吧！」这种笼统、让人愈听心情愈差的回答。
通常对此有强烈反感的人，多半会养成经常游走各大医院或诊所的医疗消费型态。如果在这里看不好，或是与医护频率不合、对场所感到不舒服，他们就会继续寻找下一间。
心理影响生理的根本原因不受重视，医病关系不好，正是台湾求诊的实态。
身为精神科医师，几十年来遇过不同年龄、阶层，各式各样的个案，让我有机会迅速了解社会百态。他们诉说的故事不仅丰富了我的看诊经验，更帮助我从诊断的经验库中，找到类似的故事，带给更多人不一样的启发，进而改变想法。
曾经有一位OL告诉我：「林医师，我至少看过三位身心科医师，但这是第一次说出我的秘密。」
对一名陌生人说出自己的秘密，绝对不是一件容易的事。因此，身心科医师必须洞察人们没有察觉到、或是说不出口的事情。
那名OL之前没说出口的理由，是因为她还在观察医师是否值得信任。对此我其实是明白的：因为我过去所累积的经验和表现的态度，让她感受到，我也许能帮得上忙。
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