具体描述
带领你探究潜藏心底、让人生陷入困境的两支箭，
戳破勉强开朗、假装正面的符咒，找回自信，迎回真正的你。
我们都曾因为心「打不开」，
而错过了让自己变得幸福的机会。
如果你对现状不满，期待扭转未来，首先要做的是，清理你的情绪冰箱，
把腐坏的负面情绪抛开、卸除过度辛辣的励志面具……认同和接纳脆弱、不完美的自己。
唯有自己先改变，才能为自己和他人带来好的影响。
改变，其实就在你的一念之间。
无论你知道多少练习的方法，
如果打从心底不愿意，不相信自己能变得更好，
方法再多也帮助不了你。
我看过很多不知道自己到底在烦恼什么的人，也遇过比八点档还洒狗血的个案故事，不管是小到令人嗤之以鼻的烦恼，或是大到拿刀砍人、言语暴力、情绪虐待等，都可能因为缺乏自信、强加压力给自己，造成身心崩溃。
这些人原本都是可以幸福过生活的，却老是因为「不安」「偏见」「误会」「夸大事实」而成天担心一些不存在，或是发生机率极低的事情。看着这些在诊间来来去去的人们，我能提供的最大协助，就是倾听他们的心声，而真正能治疗他们的关键，是他们自己愿意转化思考、从心改变。
这本书，我将把这个自我救赎的要诀，分享给每一个需要的人和家庭。
不论你是什么身分、性别、年龄、职业、贫穷或是富有，任何人都会有缺乏自信、没有安全感的时候，而这些令人沮丧的情绪导致你不快乐、人生无法继续向前，如果你有这样的困扰，欢迎来到我的「解忧相谈室」。──林耕新
著者信息
林耕新
商周推选百大良医、耕心疗癒诊所院长
毕业于台北医学大学医学系。曾任高雄市立凯旋医院社区精神科主任、美国史丹福大学访问学者、董氏基金会心理健康谘询委员、高雄市警察局心理谘询顾问、高雄市心理健康促进会委员、中华忘忧草身心健康促进协会理事长。参与过台湾濒死体验个案研究、大爱「人文讲堂」演讲、商周百大良医健康网驻站医师、并于TEDXLoveRiver 2017年会以「正向激励绝非万灵丹，它和负面灰暗一样有杀伤力」为题演说。
因为有感于医疗工作的侷限性，离开待了近二十年的医疗工作岗位，全心投入基层心理健康照护，协助更多民众学会压力管理和情绪管控。除了在门诊协助忧郁症病人重新检视与改变自己的生活，也透过演讲、专栏、读书会和大小宣导活动的举办，帮助当事人检视自己的生活型态，找回自信，重新融入社会。
耕心疗癒诊所（官网：www.healing.tw/）
粉丝专页「耕心疗癒诊所」
图书目录
欢迎来到解忧相谈室
「人生的两支箭」是导致不安、挫折的原因
了解与接受自己是情绪整理的第一步
透过情绪整理的练习，重新踏上自信之路
序章 愈难启齿的话，就愈渴望被听见
没有故事，就没有好的医病关系
我这样面对「人生的两支箭」
第一部分 放下人生的第二支箭
第一章 为什么总是快乐不起来？
人会因为缺乏自信而情绪敏感
觉得自己「歹命」而苦恼的人
因为自卑而产生优越感
另一半都不听我的，是谁的错？
人生胜利组跟你想的不一样
完美主义者其实也是没自信的人
难以克服的心理难题──边缘性人格异常
【疗癒日记】接受不完美的自己
第二章 缺乏自信所产生的恐惧
恐惧让人失去理性思考的能力
长期压力下导致情绪衰竭
来无影去无踪的恐慌
无奇不有的强迫症
担心生病的病──虑病症
【疗癒日记】胆怯的我
第三章 没安全感导致的情绪骚扰
亲子间爱的枷锁
优秀的受虐儿
父母这种病
「都是为你好」的情绪勒索
病态的嫉妒与惩罚
婚姻中的控制狂
以爱为名的幸福与残酷
【疗癒日记】青春变脸
第二部分 下决心，找回遗失的自信
第四章 驾驭情绪，从转化思考做起
为什么知道，却总是做不到？
令人沮丧的正面思考
九成的烦恼其实都不会发生
斩断「二分法」的恶性循环
培养「不努力」的勇气
管理你的情绪冰箱
拥抱人生的不确定
【疗癒日记】掌握情绪的钥匙
第五章 强化自信心的练习
累积小成就，找回遗失的自信
善用「焦虑椅」管理你的担心
透过「快乐量表」正面表列你的人生
搜寻你的工作价值
了解自己并肯定自我
追求人生的最高目标
逃避虽有用，但拥有自信会更幸福
【疗癒日记】困难够大，转变才够大
第六章 踏上信心之路
心灵疗癒的三个阶段
得到快乐最好的方法，是带给别人快乐
在适当的时机，凝聚最大的潜能
【疗癒日记】人生的剧本，自己决定
后记 真正的放下，是你不怕再度提起
【疗癒分享】学习喜欢自己
图书序言
改变，从化解困扰心灵的两支箭做起
「世界没有悲剧和喜剧之分，如果你能从悲剧中走出来，那就是喜剧。如果你沉缅于喜剧之中，那它就是悲剧。」──犹太格言
欢迎来到解忧相谈室
从事精神医疗工作逾三十年，我选择离开服务了二十年的医院后，自行开业，创设社区疗癒诊所，同时更积极地参与基层心理健康照护，协助民众学会压力管理和情绪管控。
这三十年间，我遇过形形色色的个案，更从他们诉说的故事，迅速了解社会百态，不仅丰富了我的看诊经验，无形中也构筑出「诊断经验库」，让我有机会发现，许多治不好的生理病痛，其实源自心理上的问题。而且，有不少人都觉得自己很努力生活、感觉人生很累。然而面对无穷尽的人生忧虑，往往是愈努力愈感到痛苦。
不论是什么身分、年龄、职业、贫穷或是富有，任何人都会有缺乏自信、没有安全感的时候，而这些令人沮丧的情绪就是导致我们不快乐、人生无法继续前进的原因。
人往往会根据过去的经验替未来做选择。
如果过去的经验是成功的，在做决定时自然也会产生信心。但如果是失败、痛苦的经验，便会产生做什么都是徒劳的绝望感。
当压力与情绪无法适时抒发，就容易引发身心疾病。
想要摆脱情绪障碍，回归到自信快乐的人生，其实没有想像中困难。若能强化心理、提升自我肯定，便能建立起扎实的自信根基。
「人生的两支箭」是导致不安、挫折的原因
生活不可能永远顺遂，取而代之的是各种复杂与困难。
我认为，每个人的人生都会遭遇两种挫折，我把它称为「人生的两支箭」。
第一支箭是来自外在环境的挑战，包含了各种人生起伏，例如生老病死、借钱不还、投资失利、亲友背叛……等。
当这支箭射过来的时候不要躲，因为躲不掉。你所能做的是把自己准备好，相信自己有能力可以面对。
第二支箭则是自己射向自己的箭，也就是自己给自己的压力。
一个人之所以没有自信、缺乏安全感，正是源自于这支箭的影响。它所造成的伤害和痛苦，往往千百倍于第一支箭，而且是百发百中。
第一支来自外在的箭，我们无从躲避，但是第二支射向自己的箭，透过情绪整理、转变想法、建立自信心，就算一时受伤、难过，也会复元，甚至会有足够的能量去化解外来的第一支箭。所以，想要摆脱挫折沮丧，重建自信，真正的改变，就要从化解这第二支箭做起。
了解与接受自己是情绪整理的第一步
一个人如何看待自己，重要的不是外在环境，而是自己的内在。我们要学会和自己相处，因为只有「这个人」能长久地支持我们自己。
我经常告诉病人：「信心是来自于自己如何看待自己，以及自己如何支援自己。」
从事精神医疗工作以来，日复一日与人们面对面接触，生命中的无奈与悲伤带来的身心折磨，每天都在诊疗室里上演。
人们急于寻求解方，想着只要讨厌的人或事消失，一切就会好转、就能快乐。殊不知掌握快乐与否的关键钥匙，其实就握在自己手中。
曾有朋友告诉我：「总有一天，所有人都不在身边。」
你有可能被另一半背叛，自己生的小孩长大了也可能不理你，但只有你自己先改变了，才能带给他人正向的影响。
要做到不批评自己其实很不容易，更不用说接下来还要喜欢你自己、和自己做朋友，接纳自己的缺点、喜欢自己的优点。
「医师，你是人生胜利组，一定没有什么烦恼和挫折。」
「我的人生充满挫折、误解、诋毁和各种困难，但我深信，如果要当一位称职又具同理心的精神科医师，必须向我的个案们学习，如实地体会人生的酸甜苦辣，并且运用智慧与勇气去面对。」
到目前为止的看诊经历以及人生的历练，让我体会到所谓的自信其实很简单，那就是：
明白与接受「自己能做什么与不能做什么」，并且做到「喜爱自己与肯定自己」。
透过倾听与理解，我在这些受过伤的脆弱心灵中，看见最真实的人性。
他们都曾因为伤痛而跌入谷底，但最终勇敢承受、改变想法，借由重新体会自己的人生，而重获自信与希望。
透过情绪整理的练习，重新踏上自信之路
本书中我将如实分享「从倾听与理解，发现真实人性，改变想法，重获自信与希望」的整个过程，全书分成两大部分：前半部将说明，「缺乏自信、自我伤害」将如何影响我们的生心理健康，导致生活出现危机。后半部则提供摆脱自我伤害，迎回自信的对策。
全书的架构介绍如下：
★第一部分：放下人生的第二支箭
分成三个章节来与大家聊聊，「人生的第二支箭」如何影响我们的人生。
•第一章「为什么总是快乐不起来？」将为大家说明「自信」的重要性，各位可借由文中的提问与案例分享，来自我检视。同时我也将分享自身的经验，大家会知道，即便如我这种人人眼中的人生胜利组，也不见得比较快乐、有自信。
•第二章「缺乏自信所产生的恐惧」，要跟各位谈谈造成无法理性面对挫折，出现行为偏差的实态。
•第三章「没安全感导致的情绪骚扰」，则在说明没自信、恐惧将如何破坏家人间的亲密关系。
★第二部分：下决心，找回遗失的自信
前三章说明了缺乏自信导致的心理问题和人际关系后，后三章将透过情绪整理的练习和运用，来教大家转化想法和找回自信。
•第四章「驾驭情绪，从转化思考做起」。心理的问题要从心理来解决，想要除去忧虑与不安的情绪困扰，就必须从转化思考做起。
•第五章「强化自信心的练习」。透过了解和认识自己等情绪整理的练习，逐步辟出信心之路。
•第六章「踏上信心之路」。拥有自信不是人生的目的，终极目标是透过自信心找到人生的快乐与幸福。
每一章、每一节都将借由实际个案的故事来说明，如何脱出忧郁、担忧、自卑、没自信、没安全感……等心理问题，最后分享「疗癒日记」所载个案深入的自述同理读者，并期待每一个人都能从中获得启发。
面对自己的人生故事，你准备好了吗？
图书试读
没有故事，就没有好的医病关系
没有故事，就没有好的医病关系
很多年前，有位年轻人来找我。
年轻人住在台北，因此我将他转给北部的医师，方便追踪回诊。
在那之后的某一天，他的母亲陪着他，特别南下回来找我。
一进入诊间，立刻说道：「我儿子说你听得懂他的意思，所以想在这里做心理治疗。」
一旁的儿子点了点头说：「我在北部找医师做了十多次的谘商，但他好像不懂我想要表达的意思，三个月过去一点进展都没有。」
来到相谈室的人们往往都是脆弱、无助、难以掌握的，他们渴望被理解，却总是在几次失败后，默默承受直到无法负荷。当中有不少人在谘商过程中，像是从痛苦与绝望边缘挣扎而出，流下难以克制的泪水。
懂得倾听与理解，才能获得病人的信任
我小的时候，没人听过忧郁症或是焦虑症。然而现在这类属于身心科的病人，一百个人当中大约有三个，是第一次就医便知道要找身心科医师。
通常大家会如何解决精神或情绪上的问题？
宗教信仰永远都是选项之一，如果花几百块收惊改运能改善情绪问题，其实也没什么不好，然而问题往往不只如此。
那么直接寻求医疗专业呢？
一般人能和医生谈多久？五分钟，还是十分钟？
因为对药物有所疑虑，当病人想知道除了吃药还有什么方法时，医生通常在忙着看电脑萤幕。最后往往只得到「不要想太多」「多运动、晒太阳」「你就是太闲了，去当志工吧！」这种笼统、让人愈听心情愈差的回答。
通常对此有强烈反感的人，多半会养成经常游走各大医院或诊所的医疗消费型态。如果在这里看不好，或是与医护频率不合、对场所感到不舒服，他们就会继续寻找下一间。
心理影响生理的根本原因不受重视，医病关系不好，正是台湾求诊的实态。
身为精神科医师，几十年来遇过不同年龄、阶层，各式各样的个案，让我有机会迅速了解社会百态。他们诉说的故事不仅丰富了我的看诊经验，更帮助我从诊断的经验库中，找到类似的故事，带给更多人不一样的启发，进而改变想法。
曾经有一位OL告诉我：「林医师，我至少看过三位身心科医师，但这是第一次说出我的秘密。」
对一名陌生人说出自己的秘密，绝对不是一件容易的事。因此，身心科医师必须洞察人们没有察觉到、或是说不出口的事情。
那名OL之前没说出口的理由，是因为她还在观察医师是否值得信任。对此我其实是明白的：因为我过去所累积的经验和表现的态度，让她感受到，我也许能帮得上忙。
用户评价
我的工作性质要求我需要与形形色色的人打交道，其中不乏一些挑战性很强的沟通。我一直觉得自己不擅长处理人际关系中的冲突，常常会因为别人的负面情绪而受到影响，导致自己也变得烦躁不安。直到我偶然间发现了《解忧相谈室：从情绪整理、转化想法，找回自信与自在的人生》这本书。这本书的题目就吸引了我，我渴望能从中找到处理人际关系中复杂情绪的智慧。我被书中关于“情绪界限”的讲解深深吸引。我过去总是很难拒绝别人的要求，害怕被讨厌，结果常常是牺牲了自己的利益，然后又心生怨恨。这本书让我明白，设定健康的界限，并不是自私，而是对自己负责的表现。它提供了一套非常实用的方法，帮助我去识别那些越界的行为，并学会用恰当的方式去表达自己的需求和底线。我学习到，在沟通中，保持情绪的稳定至关重要。我开始尝试运用书中的“积极倾听”和“同理心表达”技巧，去理解对方的情绪，同时也清晰地表达自己的立场。这个过程，让我的人际关系变得更加和谐，也让我获得了更多的尊重。这本书，不仅帮助我提升了沟通能力，更重要的是，它让我重新认识了自己，找到了自信与自在相处的力量。我不再害怕面对复杂的人际关系，而是能够以更从容、更积极的心态去面对。
评分最近，我陷入了一种莫名的低潮期，做什么事情都提不起劲，总觉得一股无形的力量在阻碍着我前进。我尝试过自我开导，也听过许多励志的讲座，但收效甚微。直到我无意中看到了《解忧相谈室：从情绪整理、转化想法，找回自信与自在的人生》这本书。书名给我一种温暖的慰藉感，仿佛我能在这个“相谈室”里找到倾听者和解决之道。我被书中关于“情绪的接纳”的理念深深打动。我过去常常把负面情绪视为敌人，总想把它们彻底赶走，但结果往往是它们缠绕得更紧。这本书让我明白，情绪本身没有好坏之分，它们只是内心的一种信号。学会接纳，才能更好地理解和转化。书中提供的方法，如“情绪觉察练习”和“接纳式思考”，对我帮助很大。我开始尝试去关注自己身体的感受，去识别不同情绪带来的细微差异。这种过程，让我对自己有了更深刻的认识。我发现，很多时候，我的焦虑并非源于事情本身，而是源于我对事情的预期和恐惧。通过这本书，我学会了如何与这些情绪共处，而不是与它们对抗。我不再害怕面对那些让我感到不舒服的感受，而是尝试去理解它们背后隐藏的信息。这种转变，让我感到前所未有的轻松。我发现，当我不再抗拒内心的声音，而是用心去倾听时，我反而能找到更适合自己的解决方案。这本书，不仅是关于情绪的处理，它更是一场关于自我和解的旅程，让我重新找回了内心的平静与力量。
评分我的生活，总是被各种琐碎的烦恼填满，偶尔也会有一些大的挑战，让我感到心力交瘁。我一直觉得自己是一个容易焦虑的人，总是担心未来，担心自己做得不够好，这种不安感，像影子一样伴随着我。直到我发现了《解忧相谈室：从情绪整理、转化想法，找回自信与自在的人生》这本书。这本书的题目就直击我内心的需求，我渴望能有一个地方，倾诉我的烦恼，并找到解决的办法。我特别喜欢书中关于“想法重构”的部分。我一直认为，我的想法是固定的，一旦形成了负面认知，就很难改变。但这本书让我看到了改变的可能性。它通过一些非常巧妙的提问和练习，引导我去审视那些阻碍我的想法，并尝试用更积极、更具建设性的方式去替代它们。我学习到，很多时候，我们并不是被事情本身所困扰，而是被我们对事情的解读所困扰。通过这本书，我开始练习去识别那些“自动化负面思维”，然后有意识地去挑战它们，寻找新的视角。这个过程，虽然需要时间和耐心，但每当我成功地转化了一个负面想法，我都能感受到一种巨大的喜悦和成就感。这本书，不仅仅提供了一些方法，它更是一种思维方式的启发。它让我意识到，我拥有改变自己想法的能力，而这种能力，是通往自信和自在人生的基石。我不再被动地接受命运的安排，而是开始主动地去创造我想要的生活。
评分最近，我发现自己总是陷入一种“卡住”的状态，对生活失去了热情，感觉做什么都提不起兴趣。这种感觉就像被困在一个密不透风的房间里，看不到一丝光亮。我一直在寻找一种方法，能够帮助我打破这种僵局，找回生活的动力。偶然间，我接触到了《解忧相谈室：从情绪整理、转化想法，找回自信与自在的人生》这本书。书名本身就充满了希望，仿佛能给我带来一股清流。我被书中关于“情绪的转化”的理念深深吸引。我过去一直认为，负面情绪是需要被消灭的，但这本书却告诉我，情绪是信息，是需要被理解和转化的。它提供了一套非常实用的方法，帮助我去识别不同情绪的信号，并找到与之相处的方式。我尤其喜欢书中关于“能量管理”的章节，它让我意识到，我的情绪状态直接影响着我的能量水平。当我能够有效地管理自己的情绪时，我就会拥有更多的精力去面对生活中的挑战。我开始尝试书中的一些练习，比如“情绪释放技巧”和“积极情绪放大法”。我发现，当我能够有意识地去处理我的负面情绪，并积极地去培养积极情绪时，我的整体状态有了明显的提升。我不再感到那么疲惫和无力，而是充满了前进的动力。这本书，不仅帮助我整理了情绪，更重要的是，它为我打开了认识和提升自我的大门。我开始相信，我拥有改变自己状态的能力，也能够创造一个更加自信、更加自在的人生。
评分最近在书店闲逛，偶然间被一本叫做《解忧相谈室：从情绪整理、转化想法，找回自信与自在的人生》的书吸引了。封面设计简洁却又不失温暖，书名更是直击人心，仿佛一位经验丰富的智者，正静待着倾听你的烦恼。我当时就有一种强烈的预感，这本书或许能为我长久以来纠结的情绪找到一条出路。我一直觉得，人生就像一场漫长的旅途，沿途会遇到各种各样的风景，有风和日丽，也有阴雨绵绵。而我，似乎总是在某个不经意的转角，被突如其来的乌云笼罩，情绪低落，做什么都提不起劲。这种状态，让我感到既疲惫又迷茫。我尝试过各种方法，看心理学的书籍，听励志的播客，甚至也尝试过冥想，但似乎都收效甚微，治标不治本。直到我翻开《解忧相谈室》，我才发现，原来情绪的整理，并非是压抑或逃避，而是一种与内心深处的自我对话。书中的文字，没有空洞的说教，没有高深的理论，而是用一种娓娓道来的方式，引导我一步步去认识自己的情绪，去理解它们为何而来，又该如何去转化。我尤其喜欢书中关于“情绪标签”的章节，它让我意识到，很多时候，我们之所以被负面情绪困扰，是因为我们给它们贴上了过于沉重和负面的标签，例如“我就是个失败者”、“我永远也做不到”。通过学习如何识别、分析和重构这些标签，我开始尝试用更客观、更积极的角度去看待问题，也慢慢地发现了自己身上那些被忽略的闪光点。读这本书的过程中，我时常会停下来，拿起笔，在书的空白处写下自己的感受和思考，仿佛真的在和一个无形的“解忧人”进行着一场深刻的交流。这本书不仅仅是关于情绪管理，它更像是一本关于自我觉察和内在成长的指南，为我打开了一扇通往更自信、更自在人生的大门。
评分《解忧相谈室：从情绪整理、转化想法，找回自信与自在的人生》这本书，在我阅读之前，其实我对“情绪整理”这个概念有些模糊。我一直认为，情绪就是情绪，来了就来了，去了就去了，并没有太多可以“整理”的空间。直到我深入阅读这本书，才意识到自己过去对情绪的理解有多么片面。书中通过大量的案例和生动的比喻，将复杂的情绪问题变得清晰易懂。我尤其印象深刻的是关于“情绪的根源”的探讨。很多时候，我们面对的只是表面的情绪，比如愤怒、焦虑，但这些情绪的背后，往往隐藏着更深层次的需求或担忧，可能是未被满足的期待，也可能是对未来的不确定感。这本书帮助我学会去剥离情绪的表层，触及到更核心的部分。我开始反思，为什么在某些情境下，我会感到特别容易生气？为什么我总是会为一些小事而感到焦虑不安？通过书中提供的工具和方法，我能更冷静地审视自己的内心，找出那些反复出现的情绪模式，并尝试去理解它们是如何形成的。这种探索的过程，虽然有时会触碰到一些不舒服的感受，但更多的是一种释放和疗愈。我发现，当我能够理解自己的情绪，而不是被它们控制时，我的生活似乎就有了更多的选择权。不再是被动地承受，而是主动地去应对。这本书，不仅仅是一本书，它更像是我情绪世界里的一位向导，指引我走出迷雾，找到属于自己的清晰方向。它让我明白，真正的自信，并非来自外界的认可，而是源于内心的平和与对自我的接纳，而自在的人生，则始于学会与自己的情绪和谐共处。
评分一直以来，我总觉得自己的人生缺乏方向，像一个在茫茫大海中漂泊的孤舟，随波逐流。做什么事情都提不起兴趣，对未来也感到一片迷茫。这种状态，让我感到深深的焦虑和无力。偶然间，我注意到了一本名为《解忧相谈室：从情绪整理、转化想法，找回自信与自在的人生》的书。书名本身就充满了治愈的力量，仿佛能够为我指引一条走出困境的道路。在阅读的过程中，我被书中对于“自我认同”的深刻探讨所吸引。我过去常常将自己的价值建立在外在的评价上，总是希望得到别人的肯定，而一旦得不到，就会陷入深深的自我怀疑。这本书让我意识到，真正的自信，源于内心的认可。它引导我去看清楚自己真实的模样，而不是活在别人期待的影子中。书中的“想法转化”的部分，对我来说尤为重要。我常常会陷入负面的思维循环，总是往坏处想，结果也往往不如人意。这本书提供了一些非常巧妙的工具，帮助我打破这种思维定势。比如，它鼓励我去质疑那些根深蒂固的负面信念，问自己：“这个想法是真的吗？有没有其他可能性？”通过这种方式，我开始能够从不同的角度看待问题，也发现了许多被我忽略的积极因素。阅读这本书，与其说是在学习一种技能，不如说是在进行一场深刻的自我探索。我发现，当我不再被负面情绪所裹挟，当我能够更清晰地认识自己，并以更积极的心态去面对生活时，我仿佛卸下了沉重的包袱，变得更加轻盈和自在。这本书，为我开启了一扇通往真正自信和自在人生的窗户。
评分作为一个长期被“完美主义”困扰的人，我一直觉得，只要我足够努力，足够优秀，就能摆脱内心的不安。然而，事实证明，这条路越走越窄，我越是追求完美，越是容易感到挫败和焦虑。偶然的机会，我接触到了《解忧相谈室：从情绪整理、转化想法，找回自信与自在的人生》。这本书，如同及时雨般，为我带来了新的视角。我被书中关于“接受不完美”的观点深深吸引。一直以来，我总觉得，承认自己的不完美，就是一种失败。但这本书告诉我，接受不完美，恰恰是走向真正的强大。它引导我理解，每个人都有自己的局限性，而这些局限性，并不妨碍我们成为一个有价值的人。我学会了如何从“应该”和“必须”的思维模式中抽离出来，转而关注“我能做什么”和“我想要什么”。书中提供的方法，让我能够更有策略地去管理那些源于完美主义的负面情绪。比如，它鼓励我设定更现实的目标，将大的挑战分解成小的、可实现的任务，并在完成每一个小任务时，给予自己积极的肯定。这种转变，让我在实践中感受到了前所未有的轻松和愉悦。我发现，当我不那么苛求自己时，反而更能专注于眼前的任务，也更容易取得进步。这本书，不仅帮助我调整了心态，更重要的是，它给我提供了一套切实可行的方法论，让我能够将理论转化为行动，一步步迈向更加自信、更加自在的人生。我终于明白，真正的自由，不是不受限制，而是懂得如何与自己的局限性共存，并从中找到成长的力量。
评分我一直是一个对未来充满担忧的人，总是会预设各种各样的糟糕情况，然后在脑海中反复演练，结果往往是把自己折磨得筋疲力尽。这种长期的焦虑，严重影响了我的生活质量。偶然间，我看到了《解忧相谈室：从情绪整理、转化想法，找回自信与自在的人生》这本书，书名中的“解忧”二字，如同救命稻草般吸引了我。这本书最打动我的地方，是它对于“思维模式”的深刻洞察。我意识到，我之所以总是充满担忧，很大程度上是因为我固有的思维模式。这本书提供了一些非常实用的工具，帮助我去识别和打破那些负面的思维定势。我学习了如何去质疑那些“灾难化”的想法，并用更客观、更理性的方式去评估风险。我开始尝试练习“认知重评”，有意识地去发掘事情的积极面，即使是在困难的境遇中，也能找到成长的机会。这个过程，让我逐渐摆脱了被负面情绪控制的局面，变得更加从容和自信。我不再害怕未知，而是能够以一种更开放的心态去迎接挑战。这本书，不仅仅是关于情绪的管理，它更是一场关于自我重塑的革命。它让我看到了改变的可能性，也赋予了我改变的力量。我开始相信，我能够通过调整自己的想法，来重塑自己的人生，找回那个曾经自信、自在的自己。
评分最近的生活，总感觉像一团乱麻，思绪万千，却找不到一个清晰的头绪。工作上的压力，人际关系上的困惑，还有那些藏在心底的，说不清道不明的失落感，像潮水般一波接一波地袭来，让我喘不过气。就在我感到无助的时候，《解忧相谈室：从情绪整理、转化想法，找回自信与自在的人生》这本书，走进了我的视线。我被书名中的“解忧”二字深深吸引，仿佛看到了一个能够倾听我所有烦恼的温暖港湾。翻开书页，我立刻被书中朴实而真诚的语言所打动。作者并没有用华丽的辞藻去包装，而是用一种如同老朋友聊天般的方式，与读者进行着心灵的对话。我尤其喜欢书中关于“情绪的排解”的章节。过去，我总是习惯性地压抑自己的负面情绪，认为表现出软弱是一种耻辱。但这本书让我明白，情绪就像水一样，压抑得越久，反弹得越厉害。而真正的解忧之道，在于学会疏导和转化。书中提供的方法，比如“情绪日记”、“正念呼吸”等，都非常实用，并且易于操作。我尝试着每天记录下自己的情绪波动，以及触发这些情绪的事件。起初，我只是机械地记录，但随着时间的推移，我开始从中发现一些规律，比如，我发现自己在某些特定的人际交往模式中，特别容易感到被冒犯或被忽视。通过这些发现，我能够更有针对性地去调整自己的沟通方式，或者设定更清晰的界限。这本书，就像一位温柔的导师，它没有强迫我改变，而是引导我一步步去探索，去理解，去接纳。我从中学习到的不仅仅是情绪管理的技巧，更重要的是，我找回了与自己对话的勇气，也逐渐发现了内在的韧性。
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