具体描述
当我找回真正的自己，
我们在一起一定会更幸福！
我们在一起一定会更幸福！
日本着作累计突破100万册
疗癒系心理谘商师 石原加受子 作品
总是害怕别人生气而隐藏自己，叫自己忍耐就好！
其实隐藏愤怒的情绪，长久积累下来，怒火还是会大爆发！
本书作者石原加受子拥有多年临床心理谘商经验，提倡「自我中心心理学」，在家人之间、情人、朋友、同事面前，都需要好好表达自己的心情，而不是一再隐忍、或是被牵动情绪而引发冲突。
某个人、某句话、某个片段
让你流泪不止
想要原谅，却放不下
惶恐不安，害怕遭受控制
不断隐藏自己，只为获得表面的和平……
你的心，其实已经伤得很重……
其实，好好在一起不难
掌握幸福主权的，从不是别人，而是自己
许多受伤的人际关系背后
都隐藏着好好在一起的渴望
明明想和谐相处
为何对方总是不懂自己，争执不断？
因为「以他人为中心」的思考模式
使意识都集中在对方身上
自然会由责备对方的角度表达情绪
使关系产生摩擦
真正快乐的人，擅长将意识放在自己的身上
真正满足的人，专注于感受表达自己的情绪
恐惧、不安、内心的伤痛、无法放下的憎恨，
只要愿意重视自己，表达出自己的心情，就能疗癒负面情绪，让自己活得自信，活得像真正的自己。
请相信自己，才是让自己变幸福的那个人！
43个「以自我为中心」的思考法
让情绪不被他人牵着走，表达自己的心情和想法，才能拥抱幸福人生
‧「他很可恨」、「我很伤心」哪个重要：
转移意识，释怀恨意，怜惜受伤的自己
‧不要隐藏自己是「胆小鬼」的事实：
好好正视不安，才能开始勇敢
‧为什么「大家都在欺负我」：
自认是「牺牲者」，让你忽略了身边的善意
‧试着把压抑的情绪说出来：
无论对方接不接受，表达的满足感才是关键
著者信息
作者简介
石原加受子
熊本县人。毕业于国学院大学经济学部。心理谘商师。提倡「自我中心心理学」的「All Is One」心理谘商研究中心负责人。为日本学校谘商学会会员、日本心理卫生（mental health）学会会员、获日本厚生劳动省认证之「创造健康与生存价值」顾问。从事谘商超过25年，并同时从事着述工作。
着有《其实，我很在乎你：87道情绪练习，以正向思考化解争执、找回最快乐的自己！》、《人生很长，最重要的是自己2：能够原谅的，从来不是别人，而是你自己！83个勇敢面对伤痛，自我疗癒的思考法》、《人生很长，最重要的是自己：41个逆转人生的思考法！别再为难自己，活在当下，现在就是最幸福的moment！》（皆为八方出版）、《拥抱脆弱，你会更坚强》（时报出版）等书。
译者简介
邱心柔
台湾大学哲学系毕业。日检Ｎ1合格，现为专职译者。
译有《逆境力：找回自信变坚强，把挫折化为力量的92句话》 （八方出版）、《超译韩非子：帮你是为了黑你》（世潮出版）、《叛逆就是哲学的开始：叛逆、对抗、思辨──哲学家三部曲》（大牌出版）。
石原加受子
熊本县人。毕业于国学院大学经济学部。心理谘商师。提倡「自我中心心理学」的「All Is One」心理谘商研究中心负责人。为日本学校谘商学会会员、日本心理卫生（mental health）学会会员、获日本厚生劳动省认证之「创造健康与生存价值」顾问。从事谘商超过25年，并同时从事着述工作。
着有《其实，我很在乎你：87道情绪练习，以正向思考化解争执、找回最快乐的自己！》、《人生很长，最重要的是自己2：能够原谅的，从来不是别人，而是你自己！83个勇敢面对伤痛，自我疗癒的思考法》、《人生很长，最重要的是自己：41个逆转人生的思考法！别再为难自己，活在当下，现在就是最幸福的moment！》（皆为八方出版）、《拥抱脆弱，你会更坚强》（时报出版）等书。
译者简介
邱心柔
台湾大学哲学系毕业。日检Ｎ1合格，现为专职译者。
译有《逆境力：找回自信变坚强，把挫折化为力量的92句话》 （八方出版）、《超译韩非子：帮你是为了黑你》（世潮出版）、《叛逆就是哲学的开始：叛逆、对抗、思辨──哲学家三部曲》（大牌出版）。
图书目录
第1章 「愤怒」与「憎恨」的深处，隐藏着「真正的心情」
1.什么都不说，是因为怕说了以后，自己只会更难过
2.承认自己「没办法原谅对方」吧！
3.允许自己去感受「真正的心情」
4.「他很可恨」和「我很伤心」哪个重要？
5.感情是一种麻烦的东西吗？
6.你心里的那份「害怕的心情」，对方会清楚感觉到
7.幸福感不是靠别人给的
第2章 在你开始忍耐的「前一刻的心情」，才是最重要的
8.试着把压抑的情绪说出来吧！
9.我明明都在忍耐，为什么还是一直发生争执？
10.并非「虽然很生气，却一直在忍耐」，而是「因为一直在忍耐，所以很生气」。
11.注意自己在「忍耐」前后，是什么样的心情
12.将自己「开始忍耐之前的情绪」表达出来
13.X：自我中心（自私） O：以自我为中心
第3章 表达情绪时的「说话方式」与「思考方式」
14.用第一人称「我」来开口吧！
15.把矛盾的心情讲出来没关系
16.表达时越是着眼于自己，就越能打动对方
17.到底为什么「大家都在欺负我」？
18.试着具体列出自己的烦恼
19.让你感到苦恼的人际关系，正好可用来做自我表达的实验
20.当你感到不满时，就立刻把注意力转到自己身上
21.「怕得什么都不敢讲」的这份心情，也可表达出来
第4章 和讲话带有攻击性的人对话的小技巧
22.「说出自己的想法，就会引发争执」只是自己单方面的想法？
23.「聆听对方说话」、「听对方的话」，这两件事是不一样的
24.只要不讲「但是」和「你」就好了
25.「我」这个字，可创造出彼此良好的关系
26.就算没有人认同我，我也要认同我
27.怒气与恐惧，会让攻击性增强
28.不要隐藏自己是「胆小鬼」的事实
第5章 以自我为中心，创造出一个舒服的距离
29.那些「应该……」的事情，其实大部分都是无所谓的
30.负面情绪会告诉我们「心里受了伤」
31.有种控制人的方式叫「同情」
32.如果对方「借由同情来控制人」，该如何回应？
33.在察觉、感受、表达自己的心情后，接着放下
34.要好好感受「想见他」的心情呢？还是要负面思考，想着「但见不到他」呢？
第6章 认同自己的价值，满足自己
35.不只是将负面情绪表现出来，也要将正面情绪表现出来
36.就算外在环境没有改变，还是可以自己决定看待事物的角度
37.表达自己的心情时，只要专注在这份心情上就好了
38.你的这份心情，值得你去坚持
39.有些东西，比「放下对对方的嫌恶之情」还重要
40.想办法让别人重视自己，只会增加自己心里的担忧与恐惧而已
41.只有这个方法，可以将不安与孤单，转换成安心与满足
42.时时刻刻都要对自己感到满意
43.我们都是自己的太阳，也是彼此的行星
总结
1.什么都不说，是因为怕说了以后，自己只会更难过
2.承认自己「没办法原谅对方」吧！
3.允许自己去感受「真正的心情」
4.「他很可恨」和「我很伤心」哪个重要？
5.感情是一种麻烦的东西吗？
6.你心里的那份「害怕的心情」，对方会清楚感觉到
7.幸福感不是靠别人给的
第2章 在你开始忍耐的「前一刻的心情」，才是最重要的
8.试着把压抑的情绪说出来吧！
9.我明明都在忍耐，为什么还是一直发生争执？
10.并非「虽然很生气，却一直在忍耐」，而是「因为一直在忍耐，所以很生气」。
11.注意自己在「忍耐」前后，是什么样的心情
12.将自己「开始忍耐之前的情绪」表达出来
13.X：自我中心（自私） O：以自我为中心
第3章 表达情绪时的「说话方式」与「思考方式」
14.用第一人称「我」来开口吧！
15.把矛盾的心情讲出来没关系
16.表达时越是着眼于自己，就越能打动对方
17.到底为什么「大家都在欺负我」？
18.试着具体列出自己的烦恼
19.让你感到苦恼的人际关系，正好可用来做自我表达的实验
20.当你感到不满时，就立刻把注意力转到自己身上
21.「怕得什么都不敢讲」的这份心情，也可表达出来
第4章 和讲话带有攻击性的人对话的小技巧
22.「说出自己的想法，就会引发争执」只是自己单方面的想法？
23.「聆听对方说话」、「听对方的话」，这两件事是不一样的
24.只要不讲「但是」和「你」就好了
25.「我」这个字，可创造出彼此良好的关系
26.就算没有人认同我，我也要认同我
27.怒气与恐惧，会让攻击性增强
28.不要隐藏自己是「胆小鬼」的事实
第5章 以自我为中心，创造出一个舒服的距离
29.那些「应该……」的事情，其实大部分都是无所谓的
30.负面情绪会告诉我们「心里受了伤」
31.有种控制人的方式叫「同情」
32.如果对方「借由同情来控制人」，该如何回应？
33.在察觉、感受、表达自己的心情后，接着放下
34.要好好感受「想见他」的心情呢？还是要负面思考，想着「但见不到他」呢？
第6章 认同自己的价值，满足自己
35.不只是将负面情绪表现出来，也要将正面情绪表现出来
36.就算外在环境没有改变，还是可以自己决定看待事物的角度
37.表达自己的心情时，只要专注在这份心情上就好了
38.你的这份心情，值得你去坚持
39.有些东西，比「放下对对方的嫌恶之情」还重要
40.想办法让别人重视自己，只会增加自己心里的担忧与恐惧而已
41.只有这个方法，可以将不安与孤单，转换成安心与满足
42.时时刻刻都要对自己感到满意
43.我们都是自己的太阳，也是彼此的行星
总结
图书序言
注意自己在「忍耐」前后，是什么样的心情
我用「忍耐」当作分界线，区分出忍耐前跟忍耐后两种心情，忍耐前的心情就简单称为「第一种心情」，忍耐后的心情则称为「第二种心情」。
例如说，你的男朋友跟你说：「我到时候再打给你。」但是时间到了，对方却没有打来。
这个时候，你真实的心情应该会是这样──
「他没有打来，我很难过。」（第一种心情）
这是「第一种心情」，而「第二种心情」则是这样──
「我等他等了那么久。他以前也曾经破坏过我们的约定，他每次都这样，我真的受不了他了！」（第二种心情）
如果有人建议说：「把自己的心情说出来吧！」不少人都会把「第二种心情」误会成是自己的心情，于是就会回说：「要是我说出自己的心情，我们就会吵起来」。
但是，你们之所以会吵架、起冲突，都是因为你在表达自己心情的时候，说成了「第二种心情」。
其实，「第二种心情」已经受到了「忍耐」的影响。前面已经提到了，在忍耐之后，基本上都只会产生「愤怒」的情绪。
要是表达的是这种情绪，当然会起冲突。而且，表达出「第二种心情」，其实算不上是表达自己真正的心情。
因为，当事人的眼里看到的是「对方怎么对待自己」，换句话说，当事人注视的是他人，不是自己。
看到对方的行为后，先不作选择，根据对方的言行举止，接着作出自己最后的判断、决定。
如此一来，自己的情绪就会很容易受到对方的言行举止左右。
乍看之下，这些行为给人的感觉，似乎是出自于一个「脾气很好的人」，但是事实上，这么做只能说是把自己的决定权交给对方而已。
要是像这个样子，对对方的言行举止非常敏感，採取「因为对方怎么对待我，所以我就会怎么想」的思考方式，一直观察对方的脸色，然后自己（觉得自己在）努力忍耐，就会演变成很糟糕的结果。
不知不觉中，就会察觉不到自己的「第一种心情」了。
**********************************************************
X：自我中心（自私） O：「以自我为中心」
如果你想要让自己用「以自我为中心」的方式来思考，只要在你表达情绪的时候，把心里所想的直接说出来就好了。
其实，这么做既简单，心情也会很轻松。而且，你就不会去责备别人，所以还能大大减低发生争执的机率。
要是心里怀有恶意，当然就会有所迟疑，不知道该不该说出口。
我用「忍耐」当作分界线，区分出忍耐前跟忍耐后两种心情，忍耐前的心情就简单称为「第一种心情」，忍耐后的心情则称为「第二种心情」。
例如说，你的男朋友跟你说：「我到时候再打给你。」但是时间到了，对方却没有打来。
这个时候，你真实的心情应该会是这样──
「他没有打来，我很难过。」（第一种心情）
这是「第一种心情」，而「第二种心情」则是这样──
「我等他等了那么久。他以前也曾经破坏过我们的约定，他每次都这样，我真的受不了他了！」（第二种心情）
如果有人建议说：「把自己的心情说出来吧！」不少人都会把「第二种心情」误会成是自己的心情，于是就会回说：「要是我说出自己的心情，我们就会吵起来」。
但是，你们之所以会吵架、起冲突，都是因为你在表达自己心情的时候，说成了「第二种心情」。
其实，「第二种心情」已经受到了「忍耐」的影响。前面已经提到了，在忍耐之后，基本上都只会产生「愤怒」的情绪。
要是表达的是这种情绪，当然会起冲突。而且，表达出「第二种心情」，其实算不上是表达自己真正的心情。
因为，当事人的眼里看到的是「对方怎么对待自己」，换句话说，当事人注视的是他人，不是自己。
看到对方的行为后，先不作选择，根据对方的言行举止，接着作出自己最后的判断、决定。
如此一来，自己的情绪就会很容易受到对方的言行举止左右。
乍看之下，这些行为给人的感觉，似乎是出自于一个「脾气很好的人」，但是事实上，这么做只能说是把自己的决定权交给对方而已。
要是像这个样子，对对方的言行举止非常敏感，採取「因为对方怎么对待我，所以我就会怎么想」的思考方式，一直观察对方的脸色，然后自己（觉得自己在）努力忍耐，就会演变成很糟糕的结果。
不知不觉中，就会察觉不到自己的「第一种心情」了。
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X：自我中心（自私） O：「以自我为中心」
如果你想要让自己用「以自我为中心」的方式来思考，只要在你表达情绪的时候，把心里所想的直接说出来就好了。
其实，这么做既简单，心情也会很轻松。而且，你就不会去责备别人，所以还能大大减低发生争执的机率。
要是心里怀有恶意，当然就会有所迟疑，不知道该不该说出口。
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