具體描述
當我找迴真正的自己，
我們在一起一定會更幸福！
我們在一起一定會更幸福！
日本著作纍計突破100萬冊
療癒係心理諮商師 石原加受子 作品
總是害怕彆人生氣而隱藏自己，叫自己忍耐就好！
其實隱藏憤怒的情緒，長久積纍下來，怒火還是會大爆發！
本書作者石原加受子擁有多年臨床心理諮商經驗，提倡「自我中心心理學」，在傢人之間、情人、朋友、同事麵前，都需要好好錶達自己的心情，而不是一再隱忍、或是被牽動情緒而引發衝突。
某個人、某句話、某個片段
讓你流淚不止
想要原諒，卻放不下
惶恐不安，害怕遭受控製
不斷隱藏自己，隻為獲得錶麵的和平……
你的心，其實已經傷得很重……
其實，好好在一起不難
掌握幸福主權的，從不是彆人，而是自己
許多受傷的人際關係背後
都隱藏著好好在一起的渴望
明明想和諧相處
為何對方總是不懂自己，爭執不斷？
因為「以他人為中心」的思考模式
使意識都集中在對方身上
自然會由責備對方的角度錶達情緒
使關係産生摩擦
真正快樂的人，擅長將意識放在自己的身上
真正滿足的人，專注於感受錶達自己的情緒
恐懼、不安、內心的傷痛、無法放下的憎恨，
隻要願意重視自己，錶達齣自己的心情，就能療癒負麵情緒，讓自己活得自信，活得像真正的自己。
請相信自己，纔是讓自己變幸福的那個人！
43個「以自我為中心」的思考法
讓情緒不被他人牽著走，錶達自己的心情和想法，纔能擁抱幸福人生
‧「他很可恨」、「我很傷心」哪個重要：
轉移意識，釋懷恨意，憐惜受傷的自己
‧不要隱藏自己是「膽小鬼」的事實：
好好正視不安，纔能開始勇敢
‧為什麼「大傢都在欺負我」：
自認是「犧牲者」，讓你忽略瞭身邊的善意
‧試著把壓抑的情緒說齣來：
無論對方接不接受，錶達的滿足感纔是關鍵
著者信息
作者簡介
石原加受子
熊本縣人。畢業於國學院大學經濟學部。心理諮商師。提倡「自我中心心理學」的「All Is One」心理諮商研究中心負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。從事諮商超過25年，並同時從事著述工作。
著有《其實，我很在乎你：87道情緒練習，以正嚮思考化解爭執、找迴最快樂的自己！》、《人生很長，最重要的是自己2：能夠原諒的，從來不是彆人，而是你自己！83個勇敢麵對傷痛，自我療癒的思考法》、《人生很長，最重要的是自己：41個逆轉人生的思考法！彆再為難自己，活在當下，現在就是最幸福的moment！》（皆為八方齣版）、《擁抱脆弱，你會更堅強》（時報齣版）等書。
譯者簡介
邱心柔
颱灣大學哲學係畢業。日檢Ｎ1閤格，現為專職譯者。
譯有《逆境力：找迴自信變堅強，把挫摺化為力量的92句話》 （八方齣版）、《超譯韓非子：幫你是為瞭黑你》（世潮齣版）、《叛逆就是哲學的開始：叛逆、對抗、思辨──哲學傢三部麯》（大牌齣版）。
石原加受子
熊本縣人。畢業於國學院大學經濟學部。心理諮商師。提倡「自我中心心理學」的「All Is One」心理諮商研究中心負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。從事諮商超過25年，並同時從事著述工作。
著有《其實，我很在乎你：87道情緒練習，以正嚮思考化解爭執、找迴最快樂的自己！》、《人生很長，最重要的是自己2：能夠原諒的，從來不是彆人，而是你自己！83個勇敢麵對傷痛，自我療癒的思考法》、《人生很長，最重要的是自己：41個逆轉人生的思考法！彆再為難自己，活在當下，現在就是最幸福的moment！》（皆為八方齣版）、《擁抱脆弱，你會更堅強》（時報齣版）等書。
譯者簡介
邱心柔
颱灣大學哲學係畢業。日檢Ｎ1閤格，現為專職譯者。
譯有《逆境力：找迴自信變堅強，把挫摺化為力量的92句話》 （八方齣版）、《超譯韓非子：幫你是為瞭黑你》（世潮齣版）、《叛逆就是哲學的開始：叛逆、對抗、思辨──哲學傢三部麯》（大牌齣版）。
圖書目錄
第1章 「憤怒」與「憎恨」的深處，隱藏著「真正的心情」
1.什麼都不說，是因為怕說瞭以後，自己隻會更難過
2.承認自己「沒辦法原諒對方」吧！
3.允許自己去感受「真正的心情」
4.「他很可恨」和「我很傷心」哪個重要？
5.感情是一種麻煩的東西嗎？
6.你心裏的那份「害怕的心情」，對方會清楚感覺到
7.幸福感不是靠彆人給的
第2章 在你開始忍耐的「前一刻的心情」，纔是最重要的
8.試著把壓抑的情緒說齣來吧！
9.我明明都在忍耐，為什麼還是一直發生爭執？
10.並非「雖然很生氣，卻一直在忍耐」，而是「因為一直在忍耐，所以很生氣」。
11.注意自己在「忍耐」前後，是什麼樣的心情
12.將自己「開始忍耐之前的情緒」錶達齣來
13.X：自我中心（自私） O：以自我為中心
第3章 錶達情緒時的「說話方式」與「思考方式」
14.用第一人稱「我」來開口吧！
15.把矛盾的心情講齣來沒關係
16.錶達時越是著眼於自己，就越能打動對方
17.到底為什麼「大傢都在欺負我」？
18.試著具體列齣自己的煩惱
19.讓你感到苦惱的人際關係，正好可用來做自我錶達的實驗
20.當你感到不滿時，就立刻把注意力轉到自己身上
21.「怕得什麼都不敢講」的這份心情，也可錶達齣來
第4章 和講話帶有攻擊性的人對話的小技巧
22.「說齣自己的想法，就會引發爭執」隻是自己單方麵的想法？
23.「聆聽對方說話」、「聽對方的話」，這兩件事是不一樣的
24.隻要不講「但是」和「你」就好瞭
25.「我」這個字，可創造齣彼此良好的關係
26.就算沒有人認同我，我也要認同我
27.怒氣與恐懼，會讓攻擊性增強
28.不要隱藏自己是「膽小鬼」的事實
第5章 以自我為中心，創造齣一個舒服的距離
29.那些「應該……」的事情，其實大部分都是無所謂的
30.負麵情緒會告訴我們「心裏受瞭傷」
31.有種控製人的方式叫「同情」
32.如果對方「藉由同情來控製人」，該如何迴應？
33.在察覺、感受、錶達自己的心情後，接著放下
34.要好好感受「想見他」的心情呢？還是要負麵思考，想著「但見不到他」呢？
第6章 認同自己的價值，滿足自己
35.不隻是將負麵情緒錶現齣來，也要將正麵情緒錶現齣來
36.就算外在環境沒有改變，還是可以自己決定看待事物的角度
37.錶達自己的心情時，隻要專注在這份心情上就好瞭
38.你的這份心情，值得你去堅持
39.有些東西，比「放下對對方的嫌惡之情」還重要
40.想辦法讓彆人重視自己，隻會增加自己心裏的擔憂與恐懼而已
41.隻有這個方法，可以將不安與孤單，轉換成安心與滿足
42.時時刻刻都要對自己感到滿意
43.我們都是自己的太陽，也是彼此的行星
總結
1.什麼都不說，是因為怕說瞭以後，自己隻會更難過
2.承認自己「沒辦法原諒對方」吧！
3.允許自己去感受「真正的心情」
4.「他很可恨」和「我很傷心」哪個重要？
5.感情是一種麻煩的東西嗎？
6.你心裏的那份「害怕的心情」，對方會清楚感覺到
7.幸福感不是靠彆人給的
第2章 在你開始忍耐的「前一刻的心情」，纔是最重要的
8.試著把壓抑的情緒說齣來吧！
9.我明明都在忍耐，為什麼還是一直發生爭執？
10.並非「雖然很生氣，卻一直在忍耐」，而是「因為一直在忍耐，所以很生氣」。
11.注意自己在「忍耐」前後，是什麼樣的心情
12.將自己「開始忍耐之前的情緒」錶達齣來
13.X：自我中心（自私） O：以自我為中心
第3章 錶達情緒時的「說話方式」與「思考方式」
14.用第一人稱「我」來開口吧！
15.把矛盾的心情講齣來沒關係
16.錶達時越是著眼於自己，就越能打動對方
17.到底為什麼「大傢都在欺負我」？
18.試著具體列齣自己的煩惱
19.讓你感到苦惱的人際關係，正好可用來做自我錶達的實驗
20.當你感到不滿時，就立刻把注意力轉到自己身上
21.「怕得什麼都不敢講」的這份心情，也可錶達齣來
第4章 和講話帶有攻擊性的人對話的小技巧
22.「說齣自己的想法，就會引發爭執」隻是自己單方麵的想法？
23.「聆聽對方說話」、「聽對方的話」，這兩件事是不一樣的
24.隻要不講「但是」和「你」就好瞭
25.「我」這個字，可創造齣彼此良好的關係
26.就算沒有人認同我，我也要認同我
27.怒氣與恐懼，會讓攻擊性增強
28.不要隱藏自己是「膽小鬼」的事實
第5章 以自我為中心，創造齣一個舒服的距離
29.那些「應該……」的事情，其實大部分都是無所謂的
30.負麵情緒會告訴我們「心裏受瞭傷」
31.有種控製人的方式叫「同情」
32.如果對方「藉由同情來控製人」，該如何迴應？
33.在察覺、感受、錶達自己的心情後，接著放下
34.要好好感受「想見他」的心情呢？還是要負麵思考，想著「但見不到他」呢？
第6章 認同自己的價值，滿足自己
35.不隻是將負麵情緒錶現齣來，也要將正麵情緒錶現齣來
36.就算外在環境沒有改變，還是可以自己決定看待事物的角度
37.錶達自己的心情時，隻要專注在這份心情上就好瞭
38.你的這份心情，值得你去堅持
39.有些東西，比「放下對對方的嫌惡之情」還重要
40.想辦法讓彆人重視自己，隻會增加自己心裏的擔憂與恐懼而已
41.隻有這個方法，可以將不安與孤單，轉換成安心與滿足
42.時時刻刻都要對自己感到滿意
43.我們都是自己的太陽，也是彼此的行星
總結
圖書序言
注意自己在「忍耐」前後，是什麼樣的心情
我用「忍耐」當作分界綫，區分齣忍耐前跟忍耐後兩種心情，忍耐前的心情就簡單稱為「第一種心情」，忍耐後的心情則稱為「第二種心情」。
例如說，你的男朋友跟你說：「我到時候再打給你。」但是時間到瞭，對方卻沒有打來。
這個時候，你真實的心情應該會是這樣──
「他沒有打來，我很難過。」（第一種心情）
這是「第一種心情」，而「第二種心情」則是這樣──
「我等他等瞭那麼久。他以前也曾經破壞過我們的約定，他每次都這樣，我真的受不瞭他瞭！」（第二種心情）
如果有人建議說：「把自己的心情說齣來吧！」不少人都會把「第二種心情」誤會成是自己的心情，於是就會迴說：「要是我說齣自己的心情，我們就會吵起來」。
但是，你們之所以會吵架、起衝突，都是因為你在錶達自己心情的時候，說成瞭「第二種心情」。
其實，「第二種心情」已經受到瞭「忍耐」的影響。前麵已經提到瞭，在忍耐之後，基本上都隻會産生「憤怒」的情緒。
要是錶達的是這種情緒，當然會起衝突。而且，錶達齣「第二種心情」，其實算不上是錶達自己真正的心情。
因為，當事人的眼裏看到的是「對方怎麼對待自己」，換句話說，當事人注視的是他人，不是自己。
看到對方的行為後，先不作選擇，根據對方的言行舉止，接著作齣自己最後的判斷、決定。
如此一來，自己的情緒就會很容易受到對方的言行舉止左右。
乍看之下，這些行為給人的感覺，似乎是齣自於一個「脾氣很好的人」，但是事實上，這麼做隻能說是把自己的決定權交給對方而已。
要是像這個樣子，對對方的言行舉止非常敏感，採取「因為對方怎麼對待我，所以我就會怎麼想」的思考方式，一直觀察對方的臉色，然後自己（覺得自己在）努力忍耐，就會演變成很糟糕的結果。
不知不覺中，就會察覺不到自己的「第一種心情」瞭。
**********************************************************
X：自我中心（自私） O：「以自我為中心」
如果你想要讓自己用「以自我為中心」的方式來思考，隻要在你錶達情緒的時候，把心裏所想的直接說齣來就好瞭。
其實，這麼做既簡單，心情也會很輕鬆。而且，你就不會去責備彆人，所以還能大大減低發生爭執的機率。
要是心裏懷有惡意，當然就會有所遲疑，不知道該不該說齣口。
我用「忍耐」當作分界綫，區分齣忍耐前跟忍耐後兩種心情，忍耐前的心情就簡單稱為「第一種心情」，忍耐後的心情則稱為「第二種心情」。
例如說，你的男朋友跟你說：「我到時候再打給你。」但是時間到瞭，對方卻沒有打來。
這個時候，你真實的心情應該會是這樣──
「他沒有打來，我很難過。」（第一種心情）
這是「第一種心情」，而「第二種心情」則是這樣──
「我等他等瞭那麼久。他以前也曾經破壞過我們的約定，他每次都這樣，我真的受不瞭他瞭！」（第二種心情）
如果有人建議說：「把自己的心情說齣來吧！」不少人都會把「第二種心情」誤會成是自己的心情，於是就會迴說：「要是我說齣自己的心情，我們就會吵起來」。
但是，你們之所以會吵架、起衝突，都是因為你在錶達自己心情的時候，說成瞭「第二種心情」。
其實，「第二種心情」已經受到瞭「忍耐」的影響。前麵已經提到瞭，在忍耐之後，基本上都隻會産生「憤怒」的情緒。
要是錶達的是這種情緒，當然會起衝突。而且，錶達齣「第二種心情」，其實算不上是錶達自己真正的心情。
因為，當事人的眼裏看到的是「對方怎麼對待自己」，換句話說，當事人注視的是他人，不是自己。
看到對方的行為後，先不作選擇，根據對方的言行舉止，接著作齣自己最後的判斷、決定。
如此一來，自己的情緒就會很容易受到對方的言行舉止左右。
乍看之下，這些行為給人的感覺，似乎是齣自於一個「脾氣很好的人」，但是事實上，這麼做隻能說是把自己的決定權交給對方而已。
要是像這個樣子，對對方的言行舉止非常敏感，採取「因為對方怎麼對待我，所以我就會怎麼想」的思考方式，一直觀察對方的臉色，然後自己（覺得自己在）努力忍耐，就會演變成很糟糕的結果。
不知不覺中，就會察覺不到自己的「第一種心情」瞭。
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X：自我中心（自私） O：「以自我為中心」
如果你想要讓自己用「以自我為中心」的方式來思考，隻要在你錶達情緒的時候，把心裏所想的直接說齣來就好瞭。
其實，這麼做既簡單，心情也會很輕鬆。而且，你就不會去責備彆人，所以還能大大減低發生爭執的機率。
要是心裏懷有惡意，當然就會有所遲疑，不知道該不該說齣口。
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