抒压一整年：52週舒缓减压活动与健康生活小妙方 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Gilles Diederich

出版者出版社：天下杂志订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：杨雯珺

出版日期出版日期：2017/06/02

语言语言：繁体中文

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发表于2024-04-29

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图书描述

健康、放松度过一整年！
曼陀罗、瑜珈、绘画、唿吸、放松、太极、冥想、音乐疗法……
一週一次，探索本书提供的艺术疗法，身心舒活度过一整年。

　　从第1週到52週，每週分为4个阶段渐进发展：
　　•抒压放松时光
　　•艺术疗癒天地
　　•身心安适一整天
　　•幸福动手做

　　逐週发掘各种运动体操、艺术疗法、健康忠告、美容祕诀、手作灵感、训练要领和有效对抗压力的实用建议！

　　「抒压一整年」是一本活动簿，集结各种艺术疗法和身心健康自我训练课程。五十二堂极度简单、有趣有效的课程将带领你在一整年中妥善管理个人发展的每个时刻。你可在五十二週中逐渐让实用知识深植脑海，除了利用它们因应日常生活发生的所有事件，还能防患未然并培养行动与反应能力。

　　透过曼陀罗创作平静身心；借由瑜珈训练课和自我按摩来放松紧张的肌肉；利用光疗法和不同矿石的正面能量流调整情绪。或者选择从饮食着手，尝试各种营养食谱和夜间饮用的花草茶；在脸上涂敷自制面膜以消除疲劳。本书提供精彩丰富，创意十足的各种选择，让你能够依照喜好快速建立自己的专属计画。

名人推荐

　　许瑞云哈佛医师养生法系列作者
　　赖佩霞《魅丽杂志》发行人、身心灵导师

著者信息

作者简介

吉尔‧迪耶德里 (Gilles Diederichs)

　　吉尔‧迪耶德里是不容错过的健康与抗压书籍作者。这位音乐治疗师兼修养放松专家 (Sophro-relaxologue) 经常结合颜色与声音、动作与唿吸、曼陀罗和专注力练习，为儿童与成人举办放松研习课程。他撰写的「音乐曼陀罗」 (Mandalas en musique) 和「音乐禅意着色画」 (Coloriages zen en musique) 也同样由Mango出版。

　　欢迎造访下列网址探索他的世界：www.lescouleursmusicales.com

译者简介

杨雯珺

　　巴黎第三大学高等笔译学院硕士，现为英法译者。台湾是故乡，巴黎是乡愁。喜欢居游与美食，梦想是带着书与电脑在世界各地的咖啡座译作，下工后变身漫游饕客（Flâneur gourmet）。

抒压一整年：52週舒缓减压活动与健康生活小妙方 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

第1週写下三个抒压目标
第2週冥想训练你专注于每个当下
第3週不论年纪多大都能锻鍊运动机能
第4週自我按摩胸腺，这个练习每天进行
第5週利用矿石功效
第6週每天测试一种主要色系，从最少穿的颜色开始
第7週为目前状态「打分数」，订下今年的目标
第8週白纸黑字写下你的情绪
第9週利用光线抒解压力
第10週拜日式，让你运动全身
第11週做一个道德小问答
第12週聆听身体征兆及冥想时周遭的动静
第13週利用各种形式的能量补给
第14週保持正面心态
第15週透过自我按摩刺激反射点
第16週铅笔画有助舒缓放松
第17週藏地五式-1
第18週舒兹放松法
第19週有物体与无物体冥想
第20週书写能发洩愤怒并退一步观察事情
第21週与亲朋好友进行活动
第22週藏地五式-2
第23週遏阻电磁波污染
第24週藏地五式-3
第25週三个自发性产生同理心的方法
第26週每天上班途中练习唿吸
第27週锻鍊唿吸与动作的气功招式
第28週使用色铅笔描绘花的颜色
第29週描绘两手手指轮廓
第30週为隔天做好抗压计画
第31週适当的体力活动抒压效果显着
第32週幽默和反讽让你退一步看事情
第33週步行是最纯粹的抒压活动
第34週完整的自我抒压按摩法
第35週音乐疗法
第36週培养你的定心能力
第37週画下你眼中的自己
第38週用拇指印创作
第39週书写练习
第40週镜像冥想
第41週分享你的知识
第42週写下激励你的正面字句
第43週标靶抒压法
第44週冥想练习，让注意力更敏锐
第45週七色冥想
第46週不用动脑，只要「动身」
第47週画出最接近你所愿的面貌
第48週光轮
第49週音乐曼陀罗
第50週为圣诞树着色
第51週潮浪唿吸法
第52週测量你的压力等级

图书序言

第1週写下三个抒压目标

抒压放松时光
你的本週目标

写下两个容易实现的抒压目标，以及一个需要长期努力才能逐步进展的目标。

1.

2.

3.
•全心投入，落实决心，在一週结束时为每个目标打分数。
•分析但不自我批评，抱持积极正面的态度。如果有未完成的目标，你可以在下一週继续努力直到全数达成。

心血管的协调性
•吸气会加快心跳，唿气则会减缓心跳，成年人的唿吸週期为每分钟八到十四次。你现在要从每分钟十二次开始练习，将全副注意力集中在唿吸上，试着找出舒缓匀称的韵律。慢慢地，你会找到最协调平衡的唿吸次数（介于八到十四次之间）。
•採用腹式唿吸法，用鼻子吸气五秒，然后用嘴巴吐气五秒。在早晨、午餐后与晚上各进行五分钟。你可延长或缩短一次唿吸循环的时间，但必须让唿气与吸气的时间均等，也就是说唿气的时间＝吸气的时间。

抗压球
•先从制造自己的抗压球开始：拿一颗气球，利用漏斗将米装入球内，在收口处打结。
•切掉第二个气球的头部，用它包住第一颗气球做为保护。将你的抗压球放在摊开的掌心上。
•用鼻子唿吸，将注意力集中在手捏紧球的动作上；接着用嘴巴徐徐吐气（嘴型像鸡喙），松开你的手。
•持续这个练习一分钟，然后换手进行。每天重复七次。

瀑布的平静效果
•把你的色铅笔准备好，放在这本活动簿旁边。掌心向下，平放在书桌上，平稳唿吸，然后在这一页画出瀑布的外形。缓缓地，不带任何心理压力，任由你的手选择一个颜色，然后用色铅笔由上往下开始描画（不可由下往上）。
•动作尽量轻柔，想用上多少颜色都没关系。最重要的是，感觉自己像这道令你平静的流水。
•最后画上几只飞舞的蝴蝶，象征你已找回轻盈。

重点提示：每个礼拜除了进行我们提议的单元之外，还要练习上述四个活动，全部都要。

艺术疗癒天地
静心舒缓曼陀罗

•从中心向外，逐一为图案着色。
•优先选择暖色系，譬如红色、橘色、黄色。不要涂到图案轮廓之外。
•轻柔唿吸，慢慢放松，澄静心思……
•针对「心」和「感情」这两个概念，写下你的感受：

冥想这个句子：无树不遭风刮，无人不经横逆。——印度谚语

训练小祕诀：用手指按摩从太阳神经丛到咽喉头这条轴线。一路重复按压／放开的动作，让这段时光产生的良好效果在你体内扎根。