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　　你一定遇到这些让你无法发挥实力的状况——
　　．明明练习时没有问题，上台表现却差强人意。
　　．与同事共事工作无碍，当在主管面前却手忙脚乱。
　　．漫长工作后，下班回家后还要当好爸爸好妈妈。
　　．报告前，焦虑、心跳加速、流汗、肩颈紧绷、头痛、恶心想吐……
 
　　平时能轻松驾驭的任务，在压力上门时，很容易让我们失去水准，一蹶不振，
　　无论男女老幼，谁都无法对压力免疫，就连顶尖运动员也不例外。

　　指导过世界冠军球队、运动菁英的金牌教练戴夫．亚雷德博士（Dr Dave Alred MBE）提出
　　驾驭压力黄金八法则，让你精准管理压力──

　　◎ 掌控焦虑──焦虑是很多问题的来源，只要能变成燃料，就能发挥最高极限。
　　◎ 运用语言──所有主线的命脉，语言的力量和影响力不容小觑。
　　◎ 管理学习──要怎么在压力下有效学习，增进技能？
　　◎ 平衡下意识与有意识──脑中的资讯该如何达到平衡？
　　◎ 改变行为──三大准备动作，在正式上场不失足，展现有效练习的力量。
　　◎ 适应环境──压力灌顶时，要怎么管理期待和情境？
　　◎ 延迟感觉罢工──在高压袭击时，我们的大脑和身体会怎么反应，该怎么延后效果？
　　◎ 压力下正向思考──让压力法则完整的最后一个要素。

　　这八大主线相互交错，彼此相容，七条交错的线围绕着语言这条共同的绳索：

　　焦虑▬管理学习▬下意识与有意识▬行为▬环境▬延迟感觉罢工▬压力下正向思考➡语言
 
　　应对压力不是一种天赋，能靠不断改善练习学会的技能。
　　只要利用这些压力法则，就能把压力变动力，发现你做的每件事情都没有极限，
　　重燃年轻的活力，面对挑战无所畏惧，
　　让你在工作、家庭、生活、考试和比赛的关键时刻不失常，表现出众！

　　★这些顶尖运动员都曾受过作者的调教──
　　协助英格兰夺得第一个世界盃橄榄球赛冠军 强尼．伟基臣
　　被BBC选为年度最佳新人橄榄球员 乔治．福特
　　代表爱尔兰参加2015年世界盃橄榄球赛 约拿丹．赛斯通
　　高尔夫排名世界第一 路克．唐诺德
　　高尔夫选手 布拉德．肯尼迪
　　累积24座冠军的高尔夫选手 派洛．哈灵顿

　　还有这些球队也都受过作者的训练──
　　英格兰橄榄球队
　　英国雄狮队
　　南非国家橄榄球队
　　英格兰板球队
　　曼城英超
　　新特兰足球俱乐部
　　沃特福德足球俱乐部
　　纽卡索联足球俱乐部

【激励推荐】（按姓氏笔画推荐）

　　王永福｜知名企业简报教练／宪福育创共同创办人
　　吕亮震｜摆渡系统设计有限公司执行长暨职涯设计师
　　周钲翔｜知名企管讲师、临床心理学博士
　　海苔熊｜科普心理作家
　　张国洋｜【大人学】及【ProjectUP】联合创办人
　　陈彦博｜极地超级马拉松运动员
　　崴爷｜畅销作家／连续创业家
　　筋肉妈妈｜体适能教练／健体运动员 
　　杨聪财｜杨聪才身心诊所院长
　　谢文宪｜讲师、作家、主持人
　　罗建仁｜卓越人生企管顾问总经理

　　「面对比赛，面对训练，面对人生，都必须学习与压力正面对抗。当能够驾驭它，你将会发现，其实压力是帮助成长的好朋友，是生命的营养品！」──体适能教练／健体运动员 筋肉妈妈

　　「压力是不让自己志得意满时的良药，也是帮助自己成长的推进器。不被压力绑架，游刃有余的驾驭压力，绝对是运动选手、歌手、讲师、舞台工作者……最重要的心理素质，本书踢进了你前往迈进、成功得分，最后一哩路的关键射门。」──讲师、作家、主持人 谢文宪

　　「戴夫．亚雷德切割出好与杰出，不可能与必胜、输与赢之间的界线，他比教我心智的运作方式，要怎么在压力下一展长才，这一点无人能及。」──协助英格兰夺得第一个世界盃橄榄球赛冠军 强尼．伟基臣（Jonathan Peter Wilkinson）

作者简介

戴夫．亚雷德博士（Dr Dave Alred MBE）

　　菁英表现教练，他跟世界顶尖运动明星与团队合作，在压力最大的紧绷时刻协助他们。

　　他拥有罗浮堡大学压力表现学博士学位，是表现心境与态度的先锋，也是英国教练名人堂的成员，更获得穆萨比尼奖，为英格兰与威尔斯板球委员会的菁英指导协会会员，并在2004年获得英国员佐勋章。

译者简介

张家绮

　　毕业于中兴大学外国语文学系，英国新堡大学笔译研究所，法国巴黎Speos摄影学院新闻摄影。
　　现任专职译者／不专业摄影，与三采合作的译作包括《精准表达》和《如何有感表达》。

【好评推荐】
【推荐序】 从此，压力不再是敌人，是朋友／吕亮震
【推荐序】 本书让你成为压力管理达人／周钲翔
【推荐序】 推荐给讨厌安抚、唬烂，喜欢放手去做的你！／海苔熊
【推荐序】 轻松掌管平日压力，在极端压力下也没问题／杨聪财
【序言】 黄金八法则，让你面对压力无极限

第1章 掌控焦虑：协调肚子里乱飞的蝴蝶
第2章 运用语言：促进最优表现的特效药
第3章 管理学习：以目前的程度进行培养
第4章 平衡下意识与有意识：有效发挥内隐技能
第5章 改变行为：三大准备动作，在正式上场不失足
第6章 适应环境：想达到最高效率，模拟很重要
第7章 延迟感觉罢工：想像自己在开飞机
第8章 压力下正确思考：不让有毒想法干扰结果

【结语】 战胜对失败的恐惧，关键时刻不失常

掌控焦虑：协调肚子里乱飞的蝴蝶
 
焦虑感，通常都只是感觉到威胁
 
不论是週日晚上担心接下来一週会很难熬，或者考试前的忐忑不安，这种感受都叫焦虑。虽然我们通常都有焦虑的好理由，像是等待医院检测结果出炉，或在手术室外等候心爱的人，日常生活中的焦虑往往都是「感觉」到威胁，而不是实际对我们造成威胁。
 
埃利斯．凯什摩尔（Ellis Cashmore）在他的着作《运动心理学说》（Sport and Exercise Psychology: The Key Concepts）中，详细列举数种不同焦虑，而这些焦虑都是：
 
对于刺激或忧虑不安的环境所产生的一般情绪与认知反应。
 
根据我们个人的感知，「反应」解释了为何有的人会把该情况当作是对自我勇气的测试，可以大展拳脚的挑战，有的人则可能觉得是种威胁，接下来更是无法尽自己所能处理好事情。我们感受到的威胁因人而异，往往是感受衍生焦虑，而不是情况本身。
 
有两种主要的焦虑，分别是个性焦虑和情境焦虑。个性焦虑正如其名，讲的是一个人本身的焦虑程度，而不是面对暂时性情况的反应。对于与他人相处有高度个性焦虑的人，客观不具威胁性的大小情况都会让他们焦虑，像是每天去上班或者参加生日派对。
 
情境焦虑则是短暂的状态，当一个人察觉情况具威胁性时会感受到压力。挑战结束后，焦虑则随之消失，但在事情发生前或过程中可能会产生不少问题，导致表现失常。也许你平常还蛮享受工作的，但一想到今天要在董事会面前做大型报告，就可能极度焦虑不安。
 
情境焦虑是我工作上要解决的焦虑形态，这种焦虑常在特定活动和情况下现形，所以需要特别提出讨论。（体育界的人偏好称之为「表现焦虑」。）原本自信满满站在高尔夫球场的选手，却可能因为情境焦虑来袭表现失准，或者本来是很出色的高球手，却在比赛时连连挥出滚入沙坑的球。当我们试图踏出舒适圈，挑战自我时，情境焦虑往往会找上门，例如参加世界盃决赛，或在大学第一次向新同学报告。
 
一种逃避失败的表现
 
察觉到威胁所产生的焦虑会在体内制造紧张，导致情绪不专注，让我们无法完成正在执行的任务，这点我们普遍都能接受，跟任务无关的想法会干扰我们的思维，让我们无法做好本来可以轻松完成的任务。若换成菁英运动员，意思就是他无法执行熟能生巧的基本动作技能，做不出良好决策。

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不被压力绑架：驾驭压力黄金8法则，在关键时刻不失常，表现出众！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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