减压，从心开始：纾解压力的15种喜乐途径 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： H. Norman Wright

出版者出版社：宇宙光订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：王宇薇

出版日期出版日期：2017/04/28

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-11

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图书描述

追求放松就难以获得成功？
　　其实找到减压之道，才能开创高效益的成就与生活。

　　我们的生活充满压力源，
　　不良压力的来源往往难以根除，
　　因此我们需要改变的是我们的反应。
　　循着书中的减压途径，我们便能找出健康方式，
　　逐一处理生活中不得不面对的重担。

　　谘商大师从心灵健康的角度，
　　帮助你减轻生活焦虑，提升活力与喜乐！
　　这本书要祝福你从压力的困缚中解脱，
　　重新迈出正确步伐，对未来充满期望与信心。

著者信息

作者简介

诺曼‧莱特 (H. Norman Wright)

　　诺曼‧莱特是专业的心理谘商师，尤擅于家庭、婚姻及孩童领域。除此，他也是经验丰富的重大创伤治疗专家。

　　莱特曾任加州拜欧拉大学(Biola University)家庭、婚姻及儿童辅导研究所所长、拜欧拉大学塔尔伯特神学院(Talbot School of Theology)基督教育研究所所长。

　　他有超过三十年的辅导与教学经验，同时为加州婚姻与家庭谘商协会、美国婚姻与家庭谘商协会临床会员，重大意外事件压力基金会、压力创伤专业人员协会会员等。

　　莱特的着作近百本，主题涵盖婚姻、两性、儿童、创伤治疗等。中译本有《恋人还是朋友：分手疗伤手册》、《神啊，谁是我的理想伴侣》、《别跟过去过不去》、《穿越生命风暴》、《孩子的情绪导师》、《超越一生的爱》、《与慢性病痛和好》、《失去，如何疗癒》等。

译者简介

王宇薇

　　专职翻译，译有多部作品，涵盖小说、心理、科普、儿童文学等书籍。

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图书目录

01. 找出你的压力根源
02. 开始过﹁减压﹂生活
03. 学会管理你的时间
04. 放慢步调，远离匆忙症
05. 重新定义成功
06. 平衡你的要事
07. 避免过度自我鞭策
08. 常保活力，适时充电
09. 清理物品，简化生活
10. 养成节省的习惯
11. 学习与造成压力的人相处
12. 抛弃多余的情绪包袱
13. 选择上好的福分
14. 让灵魂跟上你的脚步
15. 制定增加喜乐的计画

图书序言

压力通常不是不痛不痒。事实上，压力对人的影响远超过一般人想像。当压力造成生理反应，或者我们选择逃避或轻忽它的严重性，或者觉得没办法掌控，压力就会产生不健康的后果，甚至有害。以下是压力的可能影响。

长期感到压力的人容易中风和心脏病发。这件事本身就会造成压力了！压力还会削弱人体的免疫系统，让我们无力对抗病菌。但这还不是最严重的。压力会影响大脑。轻微或小量的压力能激励大脑，但长期高压却会妨碍大脑正常运作。压力确实会阻碍我们的学习能力，影响记忆。人一旦承受压力，大脑便会切换到求生模式，并且维持不变，以致无法用最佳状态思考。大脑所需的讯息不会传送到该到的地方，而是送到不思考的部位，使得我们能想到的反应只有对抗、闪躲或僵住。难怪有压力时我们很难做出最好的表现。

我们的美好记忆都储存在大脑的某个部位里，而压力荷尔蒙会阻断该部位的神经网络，严重时甚至会杀死该处的脑细胞，阻止大脑生成新的神经元。压力荷尔蒙来自肾上腺，特别喜欢大脑主管学习的部位。一旦压力荷尔蒙大举来犯，冲破了大脑防御机制构筑的碉堡，就可能会导致大脑防御系统关闭。

长期压力的最严重后果之一，就是将人逼入无法平复的极度沮丧状态，甚至出现自杀倾向。

压力是人类遭遇强烈或痛苦经验时的普遍反应。压力对人的行为影响甚巨，可能导致恐惧、紧张与焦虑。压力会考验我们容忍、调整和定义自己的能力，并攻击免疫系统，削弱我们的抵抗力与自信。压力的展现方式包括焦虑、冲突、挫折、负担及情绪创伤。这个定义说明了工作压力对我们的健康和抵抗力有何影响。当然，面对压力时的反应会因人而异，例如生活方式健康的人或许更能应付压力，良好的饮食习惯、适度运动和身心平衡都能让他们的免疫系统更健康。

生活充满了压力源，男女皆然。我们都会遭遇压力，也必须应付压力。不良压力的来源不一定能根除，因此能改变的只有我们的反应，而这正是我们的主要目标。本书接下来将探讨如何降低压力，并找出健康的方式来处理生活中不得不面对的负担。

该怎么做？

我们会探讨人的压力来源，并且找出方法改善以下六个压力源：

一、步调：我们需要放慢脚步、调整唿吸并掌控时间吗？