具体描述
其实找到减压之道，才能开创高效益的成就与生活。
我们的生活充满压力源，
不良压力的来源往往难以根除，
因此我们需要改变的是我们的反应。
循着书中的减压途径，我们便能找出健康方式，
逐一处理生活中不得不面对的重担。
谘商大师从心灵健康的角度，
帮助你减轻生活焦虑，提升活力与喜乐！
这本书要祝福你从压力的困缚中解脱，
重新迈出正确步伐，对未来充满期望与信心。
著者信息
诺曼‧莱特 (H. Norman Wright)
诺曼‧莱特 是专业的心理谘商师，尤擅于家庭、婚姻及孩童领域。除此，他也是经验丰富的重大创伤治疗专家。
莱特曾任加州拜欧拉大学(Biola University)家庭、婚姻及儿童辅导研究所所长、拜欧拉大学塔尔伯特神学院(Talbot School of Theology)基督教育研究所所长。
他有超过三十年的辅导与教学经验，同时为加州婚姻与家庭谘商协会、美国婚姻与家庭谘商协会临床会员，重大意外事件压力基金会、压力创伤专业人员协会会员等。
莱特的着作近百本，主题涵盖婚姻、两性、儿童、创伤治疗等。中译本有《恋人还是朋友：分手疗伤手册》、《神啊，谁是我的理想伴侣》、《别跟过去过不去》、《穿越生命风暴》、《孩子的情绪导师》、《超越一生的爱》、《与慢性病痛和好》、《失去，如何疗癒》等。
译者简介
王宇薇
专职翻译，译有多部作品，涵盖小说、心理、科普、儿童文学等书籍。
图书目录
02. 开始过﹁减压﹂生活
03. 学会管理你的时间
04. 放慢步调，远离匆忙症
05. 重新定义成功
06. 平衡你的要事
07. 避免过度自我鞭策
08. 常保活力，适时充电
09. 清理物品，简化生活
10. 养成节省的习惯
11. 学习与造成压力的人相处
12. 抛弃多余的情绪包袱
13. 选择上好的福分
14. 让灵魂跟上你的脚步
15. 制定增加喜乐的计画
图书序言
图书试读
长期感到压力的人容易中风和心脏病发。这件事本身就会造成压力了！压力还会削弱人体的免疫系统，让我们无力对抗病菌。但这还不是最严重的。压力会影响大脑。轻微或小量的压力能激励大脑，但长期高压却会妨碍大脑正常运作。压力确实会阻碍我们的学习能力，影响记忆。人一旦承受压力，大脑便会切换到求生模式，并且维持不变，以致无法用最佳状态思考。大脑所需的讯息不会传送到该到的地方，而是送到不思考的部位，使得我们能想到的反应只有对抗、闪躲或僵住。难怪有压力时我们很难做出最好的表现。
我们的美好记忆都储存在大脑的某个部位里，而压力荷尔蒙会阻断该部位的神经网络，严重时甚至会杀死该处的脑细胞，阻止大脑生成新的神经元。压力荷尔蒙来自肾上腺，特别喜欢大脑主管学习的部位。一旦压力荷尔蒙大举来犯，冲破了大脑防御机制构筑的碉堡，就可能会导致大脑防御系统关闭。
长期压力的最严重后果之一，就是将人逼入无法平复的极度沮丧状态，甚至出现自杀倾向。
压力是人类遭遇强烈或痛苦经验时的普遍反应。压力对人的行为影响甚巨，可能导致恐惧、紧张与焦虑。压力会考验我们容忍、调整和定义自己的能力，并攻击免疫系统，削弱我们的抵抗力与自信。压力的展现方式包括焦虑、冲突、挫折、负担及情绪创伤。这个定义说明了工作压力对我们的健康和抵抗力有何影响。当然，面对压力时的反应会因人而异，例如生活方式健康的人或许更能应付压力，良好的饮食习惯、适度运动和身心平衡都能让他们的免疫系统更健康。
生活充满了压力源，男女皆然。我们都会遭遇压力，也必须应付压力。不良压力的来源不一定能根除，因此能改变的只有我们的反应，而这正是我们的主要目标。本书接下来将探讨如何降低压力，并找出健康的方式来处理生活中不得不面对的负担。
该怎么做？
我们会探讨人的压力来源，并且找出方法改善以下六个压力源：
一、步调：我们需要放慢脚步、调整唿吸并掌控时间吗？
用户评价
这本书简直就是我近期生活中的一束光！一直以来，我都感觉自己像是被一个无形的大网笼罩着，各种压力接踵而至，工作上的紧迫、人际关系的微妙、对未来的不确定感，这些像潮水一样不断拍打着我的内心。我尝试过很多方法，看一些心灵鸡汤，听一些舒缓的音乐，但效果总是短暂的，治标不治本。当我偶然翻开《减压，从心开始：纾解压力的15种喜乐途径》这本书时，我抱着试试看的心态，但很快就被它深深吸引了。它并没有给我灌输那些空洞的道理，而是通过非常具体、生动的方式，引导我一步步去探索自己内心的真正需求。书中的每一个“喜乐途径”都像是为我量身定制的，让我觉得原来缓解压力并非遥不可及，而是可以渗透到生活的点滴之中。我特别喜欢书中关于“正念呼吸”的那一部分，我一直以为呼吸就是那么简单的事情，但书里却教会我如何通过有意识的呼吸来锚定当下，感受身体的真实存在。刚开始练习的时候，我总是心猿意马，思绪万千，但随着一次次的尝试，我发现自己真的能够做到短暂地“暂停”，让那些纷乱的念头暂时飘走。还有关于“感恩练习”的章节，我以前觉得感恩是很虚的概念，但书里鼓励我每天写下三件让我感到感恩的事情，无论是多么微小，比如清晨一杯温暖的咖啡，还是朋友的一句关心。这种练习让我开始重新审视生活，发现原来幸福并没有那么遥远，它一直就藏在我的身边。这本书就像一位温柔的引导者，它不指责，不批评，只是静静地陪伴我，让我能够更清晰地认识自己，也更有勇气去面对生活中的挑战。
评分读完《减压，从心开始：纾解压力的15种喜乐途径》，我感觉自己像是脱胎换骨了一样。我以前是一个典型的“工作狂”，总是把工作放在第一位，牺牲自己的休息时间和社交生活，结果导致身心俱疲，身边的亲人都抱怨我太冷漠。我也知道这样下去不对，但是就是无法摆脱那种“必须不断前进”的焦虑感。我尝试过各种“速效”的减压方法，比如快速的运动，或者看一些搞笑的视频，但收效甚微，甚至有时候会让我更加疲惫。这本书的出现，让我找到了真正意义上的“减压”之道。它不是给我灌输一些听起来很美妙但却很难实现的道理，而是通过一个个切实可行的方法，让我一步步去调整自己的心态，去关注自己的内心需求。我特别喜欢书中关于“设定界限”的章节。我以前从来不懂得拒绝，总是害怕得罪别人，所以什么事情都答应，结果把自己累得够呛。这本书让我明白，学会说“不”并不是自私，而是对自己负责的表现，也是为了能够更好地投入到那些真正重要的事情中去。我开始尝试着去拒绝一些不必要的社交活动，也学会了在工作上设定合理的时间和任务上限。这种改变让我感到非常轻松，也赢得了更多属于自己的时间。书中的“培养乐观心态”的章节也给了我很大的帮助。我以前总是习惯性地往坏处想，总觉得事情会朝我最不愿意看到的方向发展。这本书鼓励我去关注生活中的美好，去发现那些被我忽略的积极因素。我开始尝试着每天写下三件让我开心的事情，哪怕是微不足道的小事，比如看到一朵盛开的花，或者吃到一顿美味的晚餐。这种练习让我慢慢地看到了生活中的阳光，也让我的心态变得更加积极。这本书真的就像是我的“心灵拐杖”，它让我能够更稳健地走在人生的道路上，找到属于自己的节奏和幸福。
评分这本书，《减压，从心开始：纾解压力的15种喜乐途径》，可以说是把我从一个“情绪漩涡”中拉了出来。我之前常常陷入一种莫名的烦躁和不安，尤其是在工作压力大的时候，这种情绪会放大无数倍，让我觉得自己做什么都提不起劲，甚至开始怀疑自己。我尝试过冥想，但总是静不下心来，脑子里总是有各种各样的杂念，一想到那些待办事项，就更加焦虑。也尝试过听一些舒缓的音乐，但感觉就像是隔靴搔痒，并没有解决根本问题。偶然间，我看到了这本书，它的标题就吸引了我——“从心开始”，这让我觉得它触及到了问题的核心。书中的内容不像是一些理论性的书籍，它更像是在跟我进行一场真诚的对话，用一种非常温和的方式，引导我去探索自己内心深处的情绪根源。我特别喜欢书中关于“情绪日志”的建议。我之前从来没有想过要记录自己的情绪，总觉得那是一件很奇怪的事情。但是，按照书里的方法，我开始每天记录下自己的情绪波动，以及引起这些情绪的原因。令人惊讶的是，通过这样的记录，我开始慢慢地看到自己情绪的模式，发现很多时候，我的焦虑并非来自客观事件本身，而是源于我对事件的解读和反应方式。书中的“与自然连接”的部分也让我受益匪浅。我是一个生活在城市里的人，平时很少有机会接触大自然。书里鼓励我去公园散步，去感受微风拂面，去听鸟儿歌唱，去留意花草树木的生长。起初我只是觉得这是一种放松的方式，但随着我一次次地去亲近自然，我发现我的内心变得越来越平静，杂念也越来越少。这本书没有给我任何“压力”，它只是像一位智慧的朋友，默默地告诉我，原来减压并不需要那么复杂，它就在我们的生活之中，在我们的每一个当下。
评分坦白说，我对于市面上那些关于“减压”的书籍，一直以来都持着一种谨慎的态度，因为我曾经经历过很多“听起来很美好，做起来却很难”的培训和书籍，它们总是强调一些理论上的东西，而忽略了我们普通人实际的生活困境。所以，当我拿到《减压，从心开始：纾解压力的15种喜乐途径》这本书时，我的内心是带着一丝疑虑的。然而，这本书却给了我一个大大的惊喜。它没有给我任何“你应该这样做”的教条，而是以一种非常温和、非常贴近生活的方式，分享了15种能够真正带来喜乐的途径。我特别喜欢书中关于“享受当下”的那些描述，我以前总觉得“享受当下”是一种很虚的概念，但这本书却通过一些非常具体的小练习，比如“五感体验”，让我真切地感受到了如何去关注眼前的色彩，去聆听周围的声音，去品味食物的味道，去触摸事物的质感，去感受空气的流动。这些小练习，让我发现原来生活中处处充满着美好，只是我以前太忙碌，太匆忙，而忽略了它们。书中的“与自己对话”的部分也让我受益匪浅。我一直以来都习惯性地批评自己，总觉得自己不够好，不够优秀。这本书鼓励我去像对待一个好朋友一样，去和自己对话，去倾听自己的心声，去肯定自己的付出。这种自我对话，让我慢慢地放下了对自己的苛责，开始学会去爱自己，去接纳自己。这本书就像是一份“心灵解压包”，它没有给我任何额外的负担，反而让我感到轻松和愉悦，让我看到了在压力之下，依然能够活出属于自己的精彩。
评分我一直以为，“减压”是一件很宏大、很复杂的事情，需要花费大量的金钱和精力去实现。我曾经为了“减压”而去报各种昂贵的瑜伽课程，去参加各种心灵成长工作坊，但效果总是短暂的，甚至有时候会让我产生一种“我怎么这么失败，连减压都做不好”的挫败感。直到我遇到了《减压，从心开始：纾解压力的15种喜乐途径》这本书，我才意识到，原来减压可以如此简单，如此触手可及。它并没有给我任何“必须做到”的压力，而是像一位循循善诱的长者，用最朴实、最真挚的语言，告诉我如何去发现生活中的“喜乐”。我特别喜欢书中关于“生活中的微小仪式感”的章节。我之前总是觉得生活就是日复一日的重复，缺乏新意和惊喜。这本书鼓励我去为生活中那些看似平常的事情注入仪式感，比如每天早上为自己泡一杯香浓的咖啡，然后静静地品味它；或者在睡前，为自己点上一盏柔和的灯，然后写下一些感恩的话语。这些微小的仪式，让我开始重新审视自己的生活，发现原来幸福并非遥不可及，它就藏在这些平凡的点滴之中。书中的“拥抱孤独”的部分也让我印象深刻。我以前很害怕孤独，总觉得孤独就意味着被抛弃，被遗忘。这本书让我明白，孤独并非贬义，它也是一种宝贵的个人时间，是我们可以用来与自己独处、深入了解自己的绝佳机会。我开始尝试着去享受一个人的时光，去阅读，去思考，去发呆，我发现，当我不害怕孤独的时候，我反而能够更好地与他人建立连接。这本书就像是一份“心灵地图”，它指引我去发现生活中那些被我忽略的美好，去拥抱那些曾经让我感到害怕的事物，并且在这一切中，找到那份属于自己的、源源不断的快乐。
评分自从读了《减压，从心开始：纾解压力的15种喜乐途径》，我感觉我的生活质量真的得到了质的飞跃。我曾经是一个典型的“焦虑体质”，一点小事就能让我心神不宁，晚上也常常失眠，白天精神恍惚。那种感觉就像是被一只无形的手紧紧扼住了喉咙，喘不过气来。我曾经试图通过大量的运动来发泄，虽然身体会疲惫，但内心的焦虑感并没有得到根本的解决，反而有时候会因为运动后的疲惫而更加烦躁。后来，朋友向我推荐了这本书，当时我并没有抱太大的希望，觉得市面上关于减压的书籍太多了，很多都大同小异。但是，当我翻开第一页，就被书中的那种真诚和亲切感打动了。它没有使用那些艰涩难懂的心理学词汇，而是用一种非常平实、易懂的语言，娓娓道来。书中提到的“接纳不完美”这一点，对我来说尤其具有启发性。我一直以来都有一个很强的完美主义倾向，总觉得自己做得不够好，达不到别人的期望，也达不到自己的目标，这让我承受了巨大的心理压力。书里让我认识到，完美主义不仅不可能实现，反而会成为阻碍我们前进的绊脚石。它鼓励我去拥抱自己的不完美，允许自己犯错，也允许自己有脆弱的一面。我开始尝试着放下那些执念，去关注过程，而不是仅仅盯着结果。这种改变让我感到前所未有的轻松。书中的“创造性表达”的章节也给了我很大的惊喜，我一直以为我没有什么艺术细胞，但书里鼓励我去尝试各种形式的创作，比如涂鸦、写作、手工制作等等。我尝试着拿起画笔，随心所欲地涂抹，虽然画出来的东西并不好看，但我却在这个过程中找到了久违的乐趣和宁静。这本书真正让我明白了，减压不是要逃避问题，而是要学会与问题共处，并且从中找到属于自己的力量。
评分《减压，从心开始：纾解压力的15种喜乐途径》，这本书就像是在我内心深处埋下了一颗名为“平静”的种子，然后一点点地用爱和智慧去浇灌它，让它生根发芽，茁壮成长。我一直以来都饱受着“过度思考”的困扰，脑子里总是盘旋着各种各样的问题和担忧，即使在休息的时候，也无法让大脑停止运转，这种状态让我身心俱疲，效率低下，甚至影响到我的睡眠质量。我尝试过一些主流的减压方法，比如强制自己进行冥想，但总是无法进入那种“空无一物”的状态，脑子里的声音反而更加响亮。我也尝试过一些“正念”的练习，但总觉得流于表面，没有触及到我内心的根源。这本书的出现，让我看到了希望。它并没有上来就告诉我“你应该怎么做”，而是先耐心地引导我去“倾听”自己的内心。书中的“觉察力训练”部分，让我开始学会去观察自己的思绪，不去评判它们，只是静静地看着它们来来去去，就像看着天空中的云朵一样。这种练习让我意识到，我并非我的思绪，我只是那个观察者。这种区分让我感到前所未有的自由。我特别喜欢书中关于“接纳情绪”的章节。我一直以来都习惯性地压抑自己的负面情绪，比如焦虑、沮丧，我总觉得这些情绪是“不好”的，是“软弱”的表现。这本书却鼓励我去接纳它们，去理解它们，去把它们当作是身体发出的信号，而不是敌人。我开始尝试着在感到焦虑的时候，不去抗拒，而是去感受它，去问问自己，它想告诉我什么。这种开放的态度，反而让我的焦虑感渐渐消退。这本书还鼓励我去探索自己的“内在小孩”，去关注那些曾经被忽略的快乐和需求。我尝试着去做一些曾经让我感到无比快乐的事情，比如在雨天听着音乐，或者放声歌唱。这些看似微不足道的瞬间，却让我感受到了久违的纯粹的喜悦。这本书就像是一个温柔的疗愈师，它让我学会如何与自己和解，如何去爱自己，并且在生活的喧嚣中，找到那份属于自己的宁静。
评分我必须说，《减压，从心开始：纾解压力的15种喜乐途径》这本书，改变了我对“压力”这个词的看法。之前，我一直觉得压力就是一种负面的、需要被消灭的东西，它会让我身心俱疲，甚至影响到我的生活质量。我尝试过各种方法来“对抗”压力，比如强制自己去放松，去屏蔽一切负面信息，但这种“对抗”本身就让我感到更加疲惫。这本书的出现，让我看到了另一种可能性。它没有教我如何去“消灭”压力，而是教我如何去“转化”它，如何去拥抱它，并且从中找到属于自己的力量。我特别喜欢书中关于“重新定义挑战”的章节。我之前总是把很多事情看作是“困难”或者“麻烦”，而这本书则鼓励我去把它们看作是“成长的机会”或者“学习的契机”。这种心态上的转变，让我不再那么恐惧和抗拒那些让我感到压力的事物。我开始尝试着去分析它们，去寻找解决问题的途径，而不是一味地沉浸在负面情绪中。书中的“培养兴趣爱好”的建议也给了我很大的启发。我一直觉得自己生活比较单调，除了工作就是生活，没有什么特别的爱好。这本书鼓励我去发掘那些曾经感兴趣但被搁置了很久的事情，或者去尝试一些全新的事物。我开始重新拾起我曾经很喜欢的绘画，虽然我已经很多年没有画过了，但当我拿起画笔的那一刻，我感觉内心那种久违的平静和专注又回来了。书中的“与他人连接”的章节也让我意识到，很多时候，我们需要的不是独自承受，而是能够找到支持自己的人，并且愿意去分享自己的感受。这本书就像是一本“生活说明书”，它用最简单、最直接的方式，告诉我如何去更好地照顾自己的内心，如何去享受生活中的每一个瞬间。
评分《减压，从心开始：纾解压力的15种喜乐途径》这本书，简直是我近几年读到的最有价值的书籍之一。我之前一直处于一种“高压”状态，工作节奏快，生活压力大，让我常常感到筋疲力尽，身心俱疲。我尝试过很多方法来缓解压力，比如强制自己去休息，去旅游，但是一旦回到现实生活中，那种压力感又会重新袭来，让我感觉像是陷入了一个恶性循环。这本书的出现，让我看到了走出这个循环的希望。它并没有给我提供任何“速效”的解决方案，而是通过一种更加深入、更加本质的方式，引导我去探索自己内心深处的需求。我特别喜欢书中关于“倾听身体的信号”的章节。我以前总是忽略身体发出的各种不适，比如头痛、疲惫，总觉得只要硬撑过去就好了。这本书让我明白，身体是诚实的，它会用各种方式来告诉我们它需要什么。我开始学会去留意自己的身体感受，比如当我感到疲惫的时候，我会放慢脚步，去休息一下；当我感到肩颈酸痛的时候，我会做一些简单的伸展运动。这种对身体的关怀，让我感到前所未有的轻松。书中的“培养好奇心”的建议也给了我很大的启发。我以前的生活总是围绕着工作和家庭，缺乏一些新鲜感和探索欲。这本书鼓励我去对周围的世界保持好奇，去学习新的知识，去尝试新的事物。我开始利用业余时间学习一门新的语言，也开始阅读一些我从未接触过的领域的书籍。这种探索的过程，让我感到非常充实和快乐，也让我对生活有了新的期待。这本书就像是一位智慧的向导，它引领我穿越压力的迷雾，去发现那些隐藏在生活中的，真正能够滋养我内心的“喜乐”之源。
评分我必须承认，《减压，从心开始：纾解压力的15种喜乐途径》这本书，彻底颠覆了我对“减压”的认知。我之前一直认为，减压就是要“对抗”压力，要“消除”那些让我感到不适的情绪。我尝试过各种强制性的放松方法，比如强迫自己做一些我并不喜欢的事情，结果反而让我感到更加烦躁和疲惫。这本书让我明白，真正的减压，不是对抗，而是“转化”，不是消除，而是“接纳”，并且从中找到属于自己的“喜乐”。我特别喜欢书中关于“创造性玩乐”的章节。我以前总是把“玩乐”看作是浪费时间，只会在完成工作和责任之后才能短暂地去放松一下。这本书却鼓励我去将玩乐融入到日常生活中，去尝试那些曾经让我感到无比快乐的事情，比如画画、唱歌、跳舞，哪怕只是随心地涂鸦，哪怕只是放声大歌唱。当我放下那些“必须要做”的念头，去全身心地投入到玩乐中时，我感受到了一种前所未有的轻松和自由。书中的“感恩练习”也让我收益良多。我之前总是习惯性地关注自己所缺乏的，而忽略了自己所拥有的。这本书鼓励我去记录下每天让我感到感恩的事情，无论大小。这种练习让我开始重新审视生活，发现原来我拥有那么多美好的事物，我的内心也因此充满了喜悦和满足。这本书就像是一面“情绪的放大镜”，它让我看到了那些被我忽略的，能够带来喜悦的瞬间，也让我学会了如何去放大它们，让它们在我的生活中绽放。它没有给我任何“压力”，反而让我感到轻松和愉悦，让我看到了在压力之下，依然能够活出属于自己的精彩。
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