抒壓一整年：52週舒緩減壓活動與健康生活小妙方 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者原文作者： Gilles Diederich

出版者齣版社：天下雜誌訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：楊雯珺

出版日期齣版日期：2017/06/02

語言語言：繁體中文

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發表於2024-05-16

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圖書描述

健康、放鬆度過一整年！
曼陀羅、瑜珈、繪畫、呼吸、放鬆、太極、冥想、音樂療法……
一週一次，探索本書提供的藝術療法，身心舒活度過一整年。

　　從第1週到52週，每週分為4個階段漸進發展：
　　•抒壓放鬆時光
　　•藝術療癒天地
　　•身心安適一整天
　　•幸福動手做

　　逐週發掘各種運動體操、藝術療法、健康忠告、美容祕訣、手作靈感、訓練要領和有效對抗壓力的實用建議！

　　「抒壓一整年」是一本活動簿，集結各種藝術療法和身心健康自我訓練課程。五十二堂極度簡單、有趣有效的課程將帶領你在一整年中妥善管理個人發展的每個時刻。你可在五十二週中逐漸讓實用知識深植腦海，除瞭利用它們因應日常生活發生的所有事件，還能防患未然並培養行動與反應能力。

　　透過曼陀羅創作平靜身心；藉由瑜珈訓練課和自我按摩來放鬆緊張的肌肉；利用光療法和不同礦石的正麵能量流調整情緒。或者選擇從飲食著手，嘗試各種營養食譜和夜間飲用的花草茶；在臉上塗敷自製麵膜以消除疲勞。本書提供精彩豐富，創意十足的各種選擇，讓你能夠依照喜好快速建立自己的專屬計畫。

名人推薦

　　許瑞雲哈佛醫師養生法係列作者
　　賴佩霞《魅麗雜誌》發行人、身心靈導師

著者信息

作者簡介

吉爾‧迪耶德裏 (Gilles Diederichs)

　　吉爾‧迪耶德裏是不容錯過的健康與抗壓書籍作者。這位音樂治療師兼修養放鬆專傢 (Sophro-relaxologue) 經常結閤顔色與聲音、動作與呼吸、曼陀羅和專注力練習，為兒童與成人舉辦放鬆研習課程。他撰寫的「音樂曼陀羅」 (Mandalas en musique) 和「音樂禪意著色畫」 (Coloriages zen en musique) 也同樣由Mango齣版。

　　歡迎造訪下列網址探索他的世界：www.lescouleursmusicales.com

譯者簡介

楊雯珺

　　巴黎第三大學高等筆譯學院碩士，現為英法譯者。颱灣是故鄉，巴黎是鄉愁。喜歡居遊與美食，夢想是帶著書與電腦在世界各地的咖啡座譯作，下工後變身漫遊饕客（Flâneur gourmet）。

抒壓一整年：52週舒緩減壓活動與健康生活小妙方 pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

第1週寫下三個抒壓目標
第2週冥想訓練你專注於每個當下
第3週不論年紀多大都能鍛鍊運動機能
第4週自我按摩胸腺，這個練習每天進行
第5週利用礦石功效
第6週每天測試一種主要色係，從最少穿的顔色開始
第7週為目前狀態「打分數」，訂下今年的目標
第8週白紙黑字寫下你的情緒
第9週利用光綫抒解壓力
第10週拜日式，讓你運動全身
第11週做一個道德小問答
第12週聆聽身體徵兆及冥想時周遭的動靜
第13週利用各種形式的能量補給
第14週保持正麵心態
第15週透過自我按摩刺激反射點
第16週鉛筆畫有助舒緩放鬆
第17週藏地五式-1
第18週舒茲放鬆法
第19週有物體與無物體冥想
第20週書寫能發洩憤怒並退一步觀察事情
第21週與親朋好友進行活動
第22週藏地五式-2
第23週遏阻電磁波汙染
第24週藏地五式-3
第25週三個自發性産生同理心的方法
第26週每天上班途中練習呼吸
第27週鍛鍊呼吸與動作的氣功招式
第28週使用色鉛筆描繪花的顔色
第29週描繪兩手手指輪廓
第30週為隔天做好抗壓計畫
第31週適當的體力活動抒壓效果顯著
第32週幽默和反諷讓你退一步看事情
第33週步行是最純粹的抒壓活動
第34週完整的自我抒壓按摩法
第35週音樂療法
第36週培養你的定心能力
第37週畫下你眼中的自己
第38週用拇指印創作
第39週書寫練習
第40週鏡像冥想
第41週分享你的知識
第42週寫下激勵你的正麵字句
第43週標靶抒壓法
第44週冥想練習，讓注意力更敏銳
第45週七色冥想
第46週不用動腦，隻要「動身」
第47週畫齣最接近你所願的麵貌
第48週光輪
第49週音樂曼陀羅
第50週為聖誕樹著色
第51週潮浪呼吸法
第52週測量你的壓力等級

圖書序言

第1週寫下三個抒壓目標

抒壓放鬆時光
你的本週目標

寫下兩個容易實現的抒壓目標，以及一個需要長期努力纔能逐步進展的目標。

1.

2.

3.
•全心投入，落實決心，在一週結束時為每個目標打分數。
•分析但不自我批評，抱持積極正麵的態度。如果有未完成的目標，你可以在下一週繼續努力直到全數達成。

心血管的協調性
•吸氣會加快心跳，呼氣則會減緩心跳，成年人的呼吸週期為每分鍾八到十四次。你現在要從每分鍾十二次開始練習，將全副注意力集中在呼吸上，試著找齣舒緩勻稱的韻律。慢慢地，你會找到最協調平衡的呼吸次數（介於八到十四次之間）。
•採用腹式呼吸法，用鼻子吸氣五秒，然後用嘴巴吐氣五秒。在早晨、午餐後與晚上各進行五分鍾。你可延長或縮短一次呼吸循環的時間，但必須讓呼氣與吸氣的時間均等，也就是說呼氣的時間＝吸氣的時間。

抗壓球
•先從製造自己的抗壓球開始：拿一顆氣球，利用漏鬥將米裝入球內，在收口處打結。
•切掉第二個氣球的頭部，用它包住第一顆氣球做為保護。將你的抗壓球放在攤開的掌心上。
•用鼻子呼吸，將注意力集中在手捏緊球的動作上；接著用嘴巴徐徐吐氣（嘴型像雞喙），鬆開你的手。
•持續這個練習一分鍾，然後換手進行。每天重復七次。

瀑布的平靜效果
•把你的色鉛筆準備好，放在這本活動簿旁邊。掌心嚮下，平放在書桌上，平穩呼吸，然後在這一頁畫齣瀑布的外形。緩緩地，不帶任何心理壓力，任由你的手選擇一個顔色，然後用色鉛筆由上往下開始描畫（不可由下往上）。
•動作盡量輕柔，想用上多少顔色都沒關係。最重要的是，感覺自己像這道令你平靜的流水。
•最後畫上幾隻飛舞的蝴蝶，象徵你已找迴輕盈。

重點提示：每個禮拜除瞭進行我們提議的單元之外，還要練習上述四個活動，全部都要。

藝術療癒天地
靜心舒緩曼陀羅

•從中心嚮外，逐一為圖案著色。
•優先選擇暖色係，譬如紅色、橘色、黃色。不要塗到圖案輪廓之外。
•輕柔呼吸，慢慢放鬆，澄靜心思……
•針對「心」和「感情」這兩個概念，寫下你的感受：

冥想這個句子：無樹不遭風颳，無人不經橫逆。——印度諺語

訓練小祕訣：用手指按摩從太陽神經叢到咽喉頭這條軸綫。一路重復按壓／放開的動作，讓這段時光産生的良好效果在你體內紮根。