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　　心理学经典鉅作《MIND OVER MOOD（掌握好心情）》第二版
　　认知疗法之父亚伦‧T. ‧贝克博士赞誉为「一本能真正改变人生的书」
　　全球热销突破100万册，已翻译超过23种语言，深受各国学者、专业人士肯定。

　　★美国认知与行为治疗师协会赞誉为「实践认知行为疗法优良自助书」。
　　★第一版获英国认知行为疗法协会颁赠「最具影响力的认知行为疗法书籍」奖项。
　　★美国Amazon评价4.5星、英国Amazon情绪障碍类书籍排行第一名、加拿大Amazon百大畅销书。

　　愤怒、忧郁、焦虑、恐惧、嫉妒、内疚、羞愧感…
　　为什么这些烦人的情绪总是如影随形摆脱不掉呢？
　　你曾因为这些情绪纠结不已，越想跳脱却又越陷越深呢？

　　你经常这样想吗──
　　「没有人需要我，不管哪里都没有我的容身之处」
　　「我一定不受欢迎，没有人会爱我」
　　「我明明不想生气，但为什么他们总是要惹我生气」
　　「我又犯了错，我这辈子註定就是个失败者」
　　「为什么我总是那么不安，不停担心这担心那的」
　　我们如何从情绪乱流中，整理出头绪，为自己找到心情的出口？
　　希腊哲学家说：「困扰我们的不是事件本身，而是我们对于事件的看法」。
　　只要找出自己的思考模式和原因，开拓出新的想法模式，就能改善情绪，让心自由。

　　一本经过科学证实，具有治疗效果的情绪自救书
　　本书作者为认知行为疗法领域的国际权威，依据作者们数十年研究经验而完成，认知行为疗法也是全世界数一数二最有效且应用最广泛的心理疗法。不只能治疗情绪问题、效果还能长期持续下去，具有改变想法，改变人生的效果。

　　本书第一版在全球热销，引起各国广大读者热烈回响，在心理治疗史上建立起举足轻重的地位。第二版的重点在于呈现20多年来，经过众多实证而得到的创新心理研究与治疗成果，作者以这些有效研究为基础，再加入了第三波行为治疗的概念（如接纳、正念、行为活化等），以及正向心理学的观点（如感恩、个人优势等），使得第二版的资讯更完整而全面。

　　特殊工作表单，将想法和心情写下来，心中的纠结就逐渐解开了
　　本书内容简单清楚搭配各种工作表单，让读者根据自己需求填写，真实面对自己的问题，并一步步整理出情绪问题背后的关键原因，找出是什么造成自己会有这些想法和情绪纠结。接者再逐步引导读者自己转换想法，解决个人纠结的情绪问题。

　　在填写表格的过程就如同进行一场与自己心灵的对话和探索之旅，你将会发现，只是单纯的回答问题，就能让你越写越了解自己，原本纠结的心也会跟着随之舒缓。

　　借由书写心情、想法，还能促使自己思索、分析自己与他人的行为，帮助读者开拓其他观点，时间一久就能培养出新的思考模式，即使是无法改变的事情，也可以从本书学习到放手或接受的方法，如何设定具体目标和改善计画，跳脱不断纠结的负面情绪束缚，开启新的光明人生。

　　本书适合一般大众阅读及专业人士使用，能提供治疗师和患者彻底执行认知疗法原则与技巧，并且以填表格形式方便追踪改善进度，提升治疗效果与个人生活品质。

　　引导学习方式，量身打造属于自己的好心情计画
　　全书搭配实际人物案例来解说，在不同的环境背景和个性之下，说明他们的心情和生活发生了什么问题，他们如何利用填写工作表单来转换想法，改善情绪困扰。作者让我们看到认知技巧逐步在当事人身上发生了实质效用，并清楚了解这些人转变想法和观点的过程，每个人如何一步步抽丝剥茧找出情绪背后真正的原因。

　　通过这些案例，我们将学会改善情绪的技巧，了解思考、情绪、环境、事件、生理五环节如何相互影响，最终推动读者具体的感受，找出自己的问题点，改善个人的情绪困扰。

　　本书使用实际的引导学习方式，让读者不再只是被动阅读，而能化身成其中的主角，专注于自我测验，找出自己的情绪问题，真正学会改变人生、拥抱幸福的技巧。

　　这本书将可以帮助你：
　　1. 学习如何运用经过实证又有效的实用策略，来帮助你改善心情。
　　2. 跟着书中各阶段计画，能一步一步阶段式战胜忧郁、焦虑、愤怒、罪恶感等困扰的情绪问题。
　　3. 依据个人情况设定可行的专属目标，并且能随时追踪进步程度。
　　4. 持续练习书中技巧直到它们变成习惯。

本书特色

　　‧在全球已翻译超过23种语言，热销百万册，获奖无数，深受专业人士、广大读者热烈肯定及回响。

　　‧具有科学实证，是目前最有效治疗情绪精神问题的方法，包括忧郁、焦虑、愤怒、恐慌、嫉妒、自卑、压力过大、酗酒、滥用药物成瘾、进食障碍（包含暴饮暴食或食慾不振）、物品滥用和人际关系问题等等问题。

　　‧以填写表格书写的方式、明确的步骤，教读者如何应用认知行为疗法技巧，并且方便追踪自己心情改善的进度。

　　‧书中没有深奥的心理学理论，或是艰涩的专业术语，且巧妙运用病患案例，和一般生活情境人物贯穿各个章节，让读者读起来非常轻松并且投入，拉进一般大众与心理学的距离。

　　‧无论是在治疗师帮助下，或是只靠自己，都可以让读者从本书更加了解自己个人问题，找出核心关键，并改善心情。

　　‧满足个人化需求，读者可因时制宜，不需按先后顺序，而是跳着阅读书中任何章节，满足自己的情绪管理的需求。

　　‧全球精神科、临床心理师、心理谘商师推荐选用的情绪治疗工具书，能帮助治疗师和患者彻底执行认知疗法原则与技巧，提升心理治疗效果与个人生活品质。

台湾专家审订、真诚推荐

　　★辅仁大学医学院临床心理系所副教授、华人心理治疗基金会兼任临床心理师‧刘同雪博士
　　★临床心理师、「心理师想跟你说」共同经营者‧苏益贤

Amazon读者好评推荐

　　☆这本书能为遭受抑郁或焦虑或愤怒问题的人提供最佳的治疗。特别是想避免药物治疗的人。它教我如何成为我自己的治疗师。学习找出是什么导致我心情根源的关键。──Val V

　　☆这本书帮助我克服了焦虑和压力，并帮助我了解为什么有时我会被情绪所掌控。它可以帮助你理解情绪，并探讨背后的原因。这就像是用笔和纸进行治疗对话，当我完成一份思考纪录表后，我几乎每次都会觉得心情变更好，且更能掌控和放松情绪。这是一本非常实用的书。──Ben

　　☆我在特别痛苦的时候买了这本书，当时我发现自己越来越难保持积极正面的态度，这本书让我不再受到忧郁、沮丧影响。我觉得很有帮助，这本书可以帮助人自己应付轻度至中度的压力或忧郁症，我认为应该能提供许多人作为替代药物的方法。──Treve＆Jera B

　　☆这本书能真实的改变人生。我整个成年人生中一直处于焦虑和忧郁中，这本书教会了我重新培养思考的技能，如果之后我再回到旧的思维模式，我一定会再次使用这本工具书。──Courtney Schonefeld

　　☆这本书让我探讨我的想法并分析。即使不是心理学家，也很容易阅读和理解。我真诚地推荐给任何无法停止思考的人！──Maria T. Fernandez

　　☆在我买这本书之前，我是空的，它给了我人生的目的，让我感觉到一种从未有过的自我价值感。 如果你想从内而外改变你的生活，那么买这本书。──MICHAEL F LUTZ

　　☆这是我人生中第一次真正解决了压力和焦虑。我们都知道但却常常忽略去修复人的处境。书中的工作表可以提供属于你专属的建议。──j-man

　　☆这本书的第一版救了我的生命。 虽然不是真的救了我的生命，但它确实提供了我一个新的前景，让我知道如何处理生活，我将永远感激这本书。──Kindle客户

　　☆使用这本书，给了我很多希望。有时甚至只是填写思考工作表就能缓解了我的压力，并可以减缓恐慌发作。我的ADD诊断是重症忧郁症和焦虑症，虽然这本书可能无法完全治好我的病，但这本书肯定会是最好的。──Clifton Blackwood

国际专家推荐

　　「世上能真正改变人生的书少之又少──《掌握好心情》正是这样的书，丹尼斯．格林伯格博士与克莉丝汀．A.．佩德丝基博士，撷取心理治疗学专业精华，撰写出这本浅显易懂的心理学教战手册，帮助大家改造生活。」──认知疗法之父亚伦‧T. ‧贝克博士。

　　「本书享誉天下，内容集结逾40年真实个案研究调查，能提供临床实证策略，帮助读者管理经常扰乱生活品质的思绪与情绪。在书中，格林伯格博士和佩德丝基博士告诉大家想法如何影响心情，并传授方法，循序渐进协助读者一步步从痛苦情绪中解脱。本书第一版是经典，第二版更出众，势必能成为全球更多读者信赖的心灵寄託。」──马克‧威廉姆斯哲学博士《The Mindful Way Workbook》一书共同作者

　　「超过百万位人爱用《掌握好心情》缓解（很多时候甚至能摆脱）忧郁症和其他心理问题引发的痛苦，作者格林伯格博士和佩德丝基博士是心理治疗界第一把交椅，这本第二版网罗最新研究和创新治疗法，内容经过彻底大翻新。心理学已百分之百证实当情绪被扰乱时，改变个人思维方式，是让自己转变心情最有利的方法，凡遭逢情绪或情感问题纠葛的人，都应该阅读这本书。」──大卫‧H.‧巴洛博士　美国专业心理学委员会（ABPP）暨《驾驭压力十步骤》一书共同作者

　　「正如书名所言，本书无疑能帮助读者转换想法，一转变就不会轻易动摇。」──茱蒂丝‧S.‧贝克博士　美国贝克认知行为疗法学会会长

作者简介

丹尼斯．格林伯格博士﹙Dennis Greenberger, PhD﹚

　　加州纽波特比奇市临床执业心理学家、美国焦虑与忧郁中心创办人暨主任，也是美国加州大学尔湾分校医学院精神病学系助理临床教授，格林伯格博士并向该地精神病患者居民传授认知疗法。

克莉丝汀．A.．佩德丝基博士（Christine A. Padesky, PhD）

　　临床心理学家、加州杭亨顿海滩市认知疗法中心创始人之一、五本书的共同作者、以及享誉国际的知名演讲人。佩德丝基博士长期深耕认知疗法，对该领域素来成就卓越、贡献良多，因此荣获认知疗法学院颁发亚伦‧T. ‧贝克奖，同时还是加州心理学协会心理学杰出贡献奖得主。

译者简介

吴郁芸

　　翻译过行销、艺术、餐饮、商学等领域，希望在翻译的世界里持续开拓精进，让自己的译作与读者交心、令案主安心。
 

前言
推荐序
作者致谢
为临床心理医生和读者快速整理重点
情绪管理工作表一览表
01 本书会如何协助读者
02 了解自己的问题
03 「想法」是主宰一切的核心重点
04 判别并判断「情绪」等级
05 设定个人目标并注意改善进度
06 发掘在特定「情况」下的「情绪」与「想法」
07 认识「自动化思考」
08 揪出助长或阻止「热思考」的「证据」
09 替代或平衡的思考：换个角度看事情或让自己观点客观
10 崭新想法、行动计画、接受
11 潜在假设与行为实验
12 核心信念
13 了解你的忧郁状态
14 了解你的焦虑状态
15 了解你的愤怒、内疚与羞愧感
16 化收获为永恆并体验更多快乐
结语
附录：各式重要工作表副本

第三章「想法」是主宰一切的核心重点

大家在第二章学会了想法、情绪、行为、生理反应和环境／生活情况如何互相影响，接着将于本章中学到要使自己活得更开心，得从「想法」着手，此章要介绍的是愈了解自己的想法，愈能帮助自己全面改造人生。

想法─情绪的相关原理解析

只要情绪一出现，便会立刻触动与该情绪相关的想法，这些想法也能帮助你掌握情绪。例如去参加宴会，席间一位好友把你介绍给亚历克斯（Alex）认识，但寒暄时，亚历克丝从没正视过你，事实上短暂应答下来，他的目光一直越过你环顾着四周。以下则是在此情况下，你可能会产生的三种不同想法，以及每个想法会引燃的四种情绪。请从以下想法中圈出你觉得会出现的情绪：

想法：亚历克斯卤莽无礼，他无视我侮辱我。
可能的情绪（圈选一项）：被激怒、悲伤、紧张、耿耿于怀。

想法：亚历克斯认为我乏味无趣，我惹人生厌。
可能的情绪（圈选一项）：被激怒、悲伤、紧张、耿耿于怀。

想法：亚历克斯好像很害羞，说不定他不好意思直视我。
可能的情绪（圈选一项）：被激怒、悲伤、紧张、耿耿于怀。

此例说明了想法常会制造出相对应的情绪，不同的解释也会导致不同的情绪。由于情绪往往令人心烦意乱，或可能导致行为与后果（比如怪罪亚历克斯很卤莽无礼），因此分辨自己的思维，并在採取行为之前，先确定此念头正确与否是十分重要的事，例如要是亚历克斯只是因为个性害羞，你却认为他卤莽无礼，可能火冒三丈或怒气沖沖向亚历克斯兴师问罪，事后可能会悔不当初。

即使一般公认「一旦面对这种情况，大家反应铁定都一样」─比如对丢工作的看法─但事实上每个人的信念和解读都不同，因此也会导致不同的情绪。当丢了工作时，有人会认为：「我真是失败者！」并且沮丧郁闷；但或许另一种人反应是：「他们没权利开除我！太瞧不起人了！」而气愤难平；第三种人可能抱持不同意见：「我不喜欢这样，但现在我的机会来了，该去找份新工作」心情既紧张又期待。

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想法转个弯，就能掌握好心情：认知疗法权威教你用书写方式，摆脱扰乱的思绪与情绪问题 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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