想法轉個彎，就能掌握好心情：認知療法權威教你用書寫方式，擺脫擾亂的思緒與情緒問題 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Dennis Greenberger, Christine A. Padesky

圖書標籤:

• 認知療法
• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 積極心理學
• 書寫療法
• 思維模式
• 焦慮
• 抑鬱
• 情緒調節

　　心理學經典钜作《MIND OVER MOOD（掌握好心情）》第二版
　　認知療法之父亞倫‧T. ‧貝剋博士贊譽為「一本能真正改變人生的書」
　　全球熱銷突破100萬冊，已翻譯超過23種語言，深受各國學者、專業人士肯定。

　　★美國認知與行為治療師協會贊譽為「實踐認知行為療法優良自助書」。
　　★第一版獲英國認知行為療法協會頒贈「最具影響力的認知行為療法書籍」奬項。
　　★美國Amazon評價4.5星、英國Amazon情緒障礙類書籍排行第一名、加拿大Amazon百大暢銷書。

　　憤怒、憂鬱、焦慮、恐懼、嫉妒、內疚、羞愧感…
　　為什麼這些煩人的情緒總是如影隨形擺脫不掉呢？
　　你曾因為這些情緒糾結不已，越想跳脫卻又越陷越深呢？

　　你經常這樣想嗎──
　　「沒有人需要我，不管哪裏都沒有我的容身之處」
　　「我一定不受歡迎，沒有人會愛我」
　　「我明明不想生氣，但為什麼他們總是要惹我生氣」
　　「我又犯瞭錯，我這輩子註定就是個失敗者」
　　「為什麼我總是那麼不安，不停擔心這擔心那的」
　　我們如何從情緒亂流中，整理齣頭緒，為自己找到心情的齣口？
　　希臘哲學傢說：「睏擾我們的不是事件本身，而是我們對於事件的看法」。
　　隻要找齣自己的思考模式和原因，開拓齣新的想法模式，就能改善情緒，讓心自由。

　　一本經過科學證實，具有治療效果的情緒自救書
　　本書作者為認知行為療法領域的國際權威，依據作者們數十年研究經驗而完成，認知行為療法也是全世界數一數二最有效且應用最廣泛的心理療法。不隻能治療情緒問題、效果還能長期持續下去，具有改變想法，改變人生的效果。

　　本書第一版在全球熱銷，引起各國廣大讀者熱烈迴響，在心理治療史上建立起舉足輕重的地位。第二版的重點在於呈現20多年來，經過眾多實證而得到的創新心理研究與治療成果，作者以這些有效研究為基礎，再加入瞭第三波行為治療的概念（如接納、正念、行為活化等），以及正嚮心理學的觀點（如感恩、個人優勢等），使得第二版的資訊更完整而全麵。

　　特殊工作錶單，將想法和心情寫下來，心中的糾結就逐漸解開瞭
　　本書內容簡單清楚搭配各種工作錶單，讓讀者根據自己需求填寫，真實麵對自己的問題，並一步步整理齣情緒問題背後的關鍵原因，找齣是什麼造成自己會有這些想法和情緒糾結。接者再逐步引導讀者自己轉換想法，解決個人糾結的情緒問題。

　　在填寫錶格的過程就如同進行一場與自己心靈的對話和探索之旅，你將會發現，隻是單純的迴答問題，就能讓你越寫越瞭解自己，原本糾結的心也會跟著隨之舒緩。

　　藉由書寫心情、想法，還能促使自己思索、分析自己與他人的行為，幫助讀者開拓其他觀點，時間一久就能培養齣新的思考模式，即使是無法改變的事情，也可以從本書學習到放手或接受的方法，如何設定具體目標和改善計畫，跳脫不斷糾結的負麵情緒束縛，開啓新的光明人生。

　　本書適閤一般大眾閱讀及專業人士使用，能提供治療師和患者徹底執行認知療法原則與技巧，並且以填錶格形式方便追蹤改善進度，提升治療效果與個人生活品質。

　　引導學習方式，量身打造屬於自己的好心情計畫
　　全書搭配實際人物案例來解說，在不同的環境背景和個性之下，說明他們的心情和生活發生瞭什麼問題，他們如何利用填寫工作錶單來轉換想法，改善情緒睏擾。作者讓我們看到認知技巧逐步在當事人身上發生瞭實質效用，並清楚瞭解這些人轉變想法和觀點的過程，每個人如何一步步抽絲剝繭找齣情緒背後真正的原因。

　　通過這些案例，我們將學會改善情緒的技巧，瞭解思考、情緒、環境、事件、生理五環節如何相互影響，最終推動讀者具體的感受，找齣自己的問題點，改善個人的情緒睏擾。

　　本書使用實際的引導學習方式，讓讀者不再隻是被動閱讀，而能化身成其中的主角，專注於自我測驗，找齣自己的情緒問題，真正學會改變人生、擁抱幸福的技巧。

　　這本書將可以幫助你：
　　1. 學習如何運用經過實證又有效的實用策略，來幫助你改善心情。
　　2. 跟著書中各階段計畫，能一步一步階段式戰勝憂鬱、焦慮、憤怒、罪惡感等睏擾的情緒問題。
　　3. 依據個人情況設定可行的專屬目標，並且能隨時追蹤進步程度。
　　4. 持續練習書中技巧直到它們變成習慣。

本書特色

　　‧在全球已翻譯超過23種語言，熱銷百萬冊，獲奬無數，深受專業人士、廣大讀者熱烈肯定及迴響。

　　‧具有科學實證，是目前最有效治療情緒精神問題的方法，包括憂鬱、焦慮、憤怒、恐慌、嫉妒、自卑、壓力過大、酗酒、濫用藥物成癮、進食障礙（包含暴飲暴食或食慾不振）、物品濫用和人際關係問題等等問題。

　　‧以填寫錶格書寫的方式、明確的步驟，教讀者如何應用認知行為療法技巧，並且方便追蹤自己心情改善的進度。

　　‧書中沒有深奧的心理學理論，或是艱澀的專業術語，且巧妙運用病患案例，和一般生活情境人物貫穿各個章節，讓讀者讀起來非常輕鬆並且投入，拉進一般大眾與心理學的距離。

　　‧無論是在治療師幫助下，或是隻靠自己，都可以讓讀者從本書更加瞭解自己個人問題，找齣核心關鍵，並改善心情。

　　‧滿足個人化需求，讀者可因時製宜，不需按先後順序，而是跳著閱讀書中任何章節，滿足自己的情緒管理的需求。

　　‧全球精神科、臨床心理師、心理諮商師推薦選用的情緒治療工具書，能幫助治療師和患者徹底執行認知療法原則與技巧，提升心理治療效果與個人生活品質。

颱灣專傢審訂、真誠推薦

　　★輔仁大學醫學院臨床心理係所副教授、華人心理治療基金會兼任臨床心理師‧劉同雪博士
　　★臨床心理師、「心理師想跟你說」共同經營者‧蘇益賢

Amazon讀者好評推薦

　　☆這本書能為遭受抑鬱或焦慮或憤怒問題的人提供最佳的治療。特彆是想避免藥物治療的人。它教我如何成為我自己的治療師。學習找齣是什麼導緻我心情根源的關鍵。──Val V

　　☆這本書幫助我剋服瞭焦慮和壓力，並幫助我瞭解為什麼有時我會被情緒所掌控。它可以幫助你理解情緒，並探討背後的原因。這就像是用筆和紙進行治療對話，當我完成一份思考紀錄錶後，我幾乎每次都會覺得心情變更好，且更能掌控和放鬆情緒。這是一本非常實用的書。──Ben

　　☆我在特彆痛苦的時候買瞭這本書，當時我發現自己越來越難保持積極正麵的態度，這本書讓我不再受到憂鬱、沮喪影響。我覺得很有幫助，這本書可以幫助人自己應付輕度至中度的壓力或憂鬱癥，我認為應該能提供許多人作為替代藥物的方法。──Treve＆Jera B

　　☆這本書能真實的改變人生。我整個成年人生中一直處於焦慮和憂鬱中，這本書教會瞭我重新培養思考的技能，如果之後我再迴到舊的思維模式，我一定會再次使用這本工具書。──Courtney Schonefeld

　　☆這本書讓我探討我的想法並分析。即使不是心理學傢，也很容易閱讀和理解。我真誠地推薦給任何無法停止思考的人！──Maria T. Fernandez

　　☆在我買這本書之前，我是空的，它給瞭我人生的目的，讓我感覺到一種從未有過的自我價值感。 如果你想從內而外改變你的生活，那麼買這本書。──MICHAEL F LUTZ

　　☆這是我人生中第一次真正解決瞭壓力和焦慮。我們都知道但卻常常忽略去修復人的處境。書中的工作錶可以提供屬於你專屬的建議。──j-man

　　☆這本書的第一版救瞭我的生命。 雖然不是真的救瞭我的生命，但它確實提供瞭我一個新的前景，讓我知道如何處理生活，我將永遠感激這本書。──Kindle客戶

　　☆使用這本書，給瞭我很多希望。有時甚至隻是填寫思考工作錶就能緩解瞭我的壓力，並可以減緩恐慌發作。我的ADD診斷是重癥憂鬱癥和焦慮癥，雖然這本書可能無法完全治好我的病，但這本書肯定會是最好的。──Clifton Blackwood

國際專傢推薦

　　「世上能真正改變人生的書少之又少──《掌握好心情》正是這樣的書，丹尼斯．格林伯格博士與剋莉絲汀．A.．佩德絲基博士，擷取心理治療學專業精華，撰寫齣這本淺顯易懂的心理學教戰手冊，幫助大傢改造生活。」──認知療法之父亞倫‧T. ‧貝剋博士。

　　「本書享譽天下，內容集結逾40年真實個案研究調查，能提供臨床實證策略，幫助讀者管理經常擾亂生活品質的思緒與情緒。在書中，格林伯格博士和佩德絲基博士告訴大傢想法如何影響心情，並傳授方法，循序漸進協助讀者一步步從痛苦情緒中解脫。本書第一版是經典，第二版更齣眾，勢必能成為全球更多讀者信賴的心靈寄託。」──馬剋‧威廉姆斯哲學博士《The Mindful Way Workbook》一書共同作者

　　「超過百萬位人愛用《掌握好心情》緩解（很多時候甚至能擺脫）憂鬱癥和其他心理問題引發的痛苦，作者格林伯格博士和佩德絲基博士是心理治療界第一把交椅，這本第二版網羅最新研究和創新治療法，內容經過徹底大翻新。心理學已百分之百證實當情緒被擾亂時，改變個人思維方式，是讓自己轉變心情最有利的方法，凡遭逢情緒或情感問題糾葛的人，都應該閱讀這本書。」──大衛‧H.‧巴洛博士　美國專業心理學委員會（ABPP）暨《駕馭壓力十步驟》一書共同作者

　　「正如書名所言，本書無疑能幫助讀者轉換想法，一轉變就不會輕易動搖。」──茱蒂絲‧S.‧貝剋博士　美國貝剋認知行為療法學會會長

作者簡介

丹尼斯．格林伯格博士﹙Dennis Greenberger, PhD﹚

　　加州紐波特比奇市臨床執業心理學傢、美國焦慮與憂鬱中心創辦人暨主任，也是美國加州大學爾灣分校醫學院精神病學係助理臨床教授，格林伯格博士並嚮該地精神病患者居民傳授認知療法。

剋莉絲汀．A.．佩德絲基博士（Christine A. Padesky, PhD）

　　臨床心理學傢、加州杭亨頓海灘市認知療法中心創始人之一、五本書的共同作者、以及享譽國際的知名演講人。佩德絲基博士長期深耕認知療法，對該領域素來成就卓越、貢獻良多，因此榮獲認知療法學院頒發亞倫‧T. ‧貝剋奬，同時還是加州心理學協會心理學傑齣貢獻奬得主。

譯者簡介

吳鬱蕓

　　翻譯過行銷、藝術、餐飲、商學等領域，希望在翻譯的世界裏持續開拓精進，讓自己的譯作與讀者交心、令案主安心。
 

前言
推薦序
作者緻謝
為臨床心理醫生和讀者快速整理重點
情緒管理工作錶一覽錶
01 本書會如何協助讀者
02 瞭解自己的問題
03 「想法」是主宰一切的核心重點
04 判彆並判斷「情緒」等級
05 設定個人目標並注意改善進度
06 發掘在特定「情況」下的「情緒」與「想法」
07 認識「自動化思考」
08 揪齣助長或阻止「熱思考」的「證據」
09 替代或平衡的思考：換個角度看事情或讓自己觀點客觀
10 嶄新想法、行動計畫、接受
11 潛在假設與行為實驗
12 核心信念
13 瞭解你的憂鬱狀態
14 瞭解你的焦慮狀態
15 瞭解你的憤怒、內疚與羞愧感
16 化收獲為永恆並體驗更多快樂
結語
附錄：各式重要工作錶副本

前言1

　　世上能真正改變人生的書少之又少─本書正是這樣的書，丹尼斯．格林伯格博士與剋莉絲汀．A.．佩德絲基博士擷取心理治療學專業精義，撰寫齣這本淺顯易懂的心理學教戰手冊，幫大傢改造生活。本書第一版不僅廣獲讀者熱烈支持，也是心理治療師、病患和想開創全新人生的人們強力推薦之作。

　　五○年代末期首度著手開發認知療法時，我始料未及此法會成為世上首屈一指最有效且最廣泛應用的心理療法。原本該療法的目的是助人剋服憂鬱癥，當認知行為療法對憂鬱癥治療齣現正麵效果後，眾人開始對它興緻勃勃，現在認知行為療法已廣受全球人士採用，主要是因為此療法已獲得證實能産生正麵功效，通常一轉眼即可驗收成果，還能發揮長遠影響力。

　　認知行為療法能有效幫助憂鬱癥、恐慌癥、恐懼癥、焦慮、憤怒、壓力相關癥候群、人際關係問題、吸毒酗酒、進食障礙（包含暴飲暴食或食慾不振）、精神病患者，與滿足個人因其他各種睏擾導緻治療需求等功能而廣受推崇，本書會教導讀者認知行為療法的核心原則，藉此一舉殲滅上述所有情緒問題。

　　本書也經證實是發展認知行為療法的重大裏程碑─為社會大眾一步步如此刻畫入微地明確闡明、分析認知行為療法可說是前無來者，作者格林伯格博士與佩德絲基博士熱誠提齣導引問題、智慧幫手、和自己在臨床治療中開發的工作錶單，這些素材好比運輸工具和路綫圖，能協助世人乘風破浪，啓動人生重要轉變。這是一本難得一見又特彆專業的好書，讀者可輕鬆用它來自救或當作輔助療法；不光是自助書，本書還具有教育功能，能傳授心理健康科係研究生和精神病患民眾方法，以有效執行認知行為療法；最難能可貴的是本書簡單易讀，除瞭幫助讀者自救，還指導讀者重要原則，深入淺齣介紹認知行為療法；另一項實證則是本書在認知行為療法暢銷書排行榜中名列前茅，翻譯版本已超過二十三種語言。

　　很欣慰本書第二版能專門解析如何用認知行為療法戰勝焦慮，令人體會到自第一版齣版以來，認知行為療法成效已再次有所突破。第二版觸角還擴及正念（內觀、專注）、接受、寬恕、感恩，和積極心理學等範疇，讀者可學習如何結閤這些認知行為療法原理，幫助自己減輕痛苦與開創幸福。

　　格林伯格博士與佩德絲基博士是我的學生，又和我是多年同事及老友，他們的天賦、經驗與學識等種種特殊資曆，共同造就本書問世。對住院和門診病患應用認知行為療法時，丹尼斯．格林伯格博士手法夙來創新，並緻力於以心理治療研究開發極效診治方法，格氏博士為加州紐波特比奇市認知療法專科門診焦慮與憂鬱中心創辦人暨主任，該中心是業界典範，資深從業人員能以熱情與同理心，引領兒童、青少年和成人體驗實證認知療法。

　　經營該中心之餘，麵對欲培養及精進認知療法技巧的精神病患居民、心理健康科係研究生，及臨床醫生，格氏博士也予以指導監督，他並曾在我創建的認知治療師能力認證機構─認知療法學院擔任院長。

　　1982 年起，剋莉絲汀．A. ．佩德絲基博士即與我閤作認知療法教學，門生包括全球成韆上萬治療師，上百個小時對談下來，讓佩德絲基博士對認知治療熟門熟路，其他治療師無法望其項背；為病患看診時，我眼中的佩氏博士能賦予溫情，並條理井然不拖泥帶水，令我對她十分敬重。1983 年她在加州杭亨頓海灘市創立的認知療法中心，已成為全球治療師認知療法培訓中心大本營，二十二國逾四萬五韆位治療師全經她一手調教，深受同事愛戴的她更獲頒全州、全美與國際奬項，錶彰她對認知療法林林總總的獨創貢獻，佩氏博士早期兩大貢獻為開發能察覺苦惱情緒的五個環節模式、和七欄式思考記錄錶；本書讀者不僅有讀有保庇，還能學會將這些方法運用到自己的問題中，持續獲益良多。佩氏博士也是認知療法學院的傑齣創院同袍，更是治療師、診所、法庭醫院和教育機構爭相力邀的國際顧問。

　　集高超能力和豐富經驗治療師、創新心理學傢和導師等角色於一身的格林伯格博士和佩德絲基博士，發功撰述《掌》這本模範武林祕笈，就像我與約翰．拉實（John Rush）、布萊恩． 蕭（Brian Shaw）， 和蓋瑞． 埃默裏（Gary Emery） 閤著的《憂鬱癥的認知療法》（Cognitive Therapy of Depression）（紐約：吉爾福德〔Guilford〕齣版社，一九七九年齣版）為認知療法應用方法引爆變革一樣，本書詳盡示範如何運用認知療法，這套標準能幫助治療師和讀者，使大傢充分貫徹認知療法既定原則與技巧，因而提升心理治療效果與個人生活品質。本書將是讀者管理情緒的神器，讀後會更能掌握認知療法。
前言2

　　研究結果顯示，認知行為療法能解決各式各樣心理疾病，包括憂鬱癥、焦慮、憤怒、進食障礙（包含暴飲暴食或食慾不振）、物品濫用和人際關係問題，本書是實用的心理學工具書，能以明確步驟，教會讀者如何運用認知行為療法技巧；無論是在治療師幫助下、或是靠讀者自己，本書都可以幫助讀者更瞭解自己的問題，並讓讀者的生活得以齣現重大改變，這也正是本書的最大目的與特色。

　　臨床醫生可用本書規劃療法，加強治療病患的技巧，並幫助病患在正式治療結束後，還能繼續學習治療方法。本書囊括豐富多元的工作錶和情緒調查問捲，全力提供病患機會，使病患可將治療時學到的技巧，應用於日常生活中。本書會由淺入深講授認知行為療法技巧，在一步步研習本書之際，讀者可利用先前所學基礎，再往前更進一步展開全新技巧之路。本書的鋪陳方式、以及「智慧好幫手」和掌握常見「卡點」（stuck point）（指個人處於自認為無力自我支持，因而尋求外力支持的狀態）的解惑百科，三大結構多管齊下，能幫助讀者順利應用認知行為療法原則解決自身情緒問題，建立幸福生活與提高生活滿意度。

　　本書第一版掀起閱讀熱潮，令作者雀躍不已，同時也自慚形穢。提筆寫第二版時，我們打算用能證明為何認知行為療法有效的實證研究，去撰文成書，使治療師可以用本書來提升自己的治療績效。認知行為療法能收服人心的終極原因，即在於它可教導病患技巧，幫助他們成為自己的治療師。我們期盼教授這些技巧的心理學教本，能引起想自救的讀者和職業治療師共鳴，視本書為認知行為療法寶典。

　　本書榮獲美國認知與療法治療師協會贊譽為實踐認知行為療法優良自助書，僅具備以下條件的心理書籍能獲得此項肯定：

　　• 運用認知和行為療法原則。
　　• 有實證支持，證明提齣的方法有效。
　　• 不含經科學證實的禁忌建議或方法。
　　• 能證明提齣的治療方法與成效並行不悖。
　　• 與最佳心理治療慣例不相衝突。

　　病患從本書中學到的技巧，數十年來已獲研究證實，能對憂鬱癥、焦慮等情緒問題産生最佳治療效果，因此治療師大可放一百二十個心。研究發現一學會本書講授的技巧，病患不僅心情撥雲見日，改善情緒成效更持久（復發率變低），並能自立自強，無師（治療師）自通。

　　本書第二版比第一版青齣於藍，更勝於藍，呈現二十多年來的創新研究和療法，第二版並結閤收錄更多具有實證支持的療法：包括可用於情緒管理的心像法、接受和正念；麵對焦慮的「恐懼階梯」裏論和暴露療法；容忍痛苦和模稜兩可；及積極心理學。

　　本書也介紹史上最新定義的行為活化（behavioral activation）（指經由參與正性增強的活動，增加對自己的正嚮想法）、放鬆、與認知重建方法，同時也一併保留第一版的精髓，重現當初成為讀者和治療師心理書搶手貨的風采。

　　多年來，臨床醫生和讀者用我們意想不到的創意方式運用本書，令我們驚訝不已，全球心理學研究所和精神科住院醫師實習計劃，也紛紛採用本書當作認知行為療法教材。本書至今已有逾22 種不同語言譯本，教授的技巧已證實放諸四海皆準。

　　曾經有位同事跟我們聊起，走進孟加拉某傢診所時，她瞥見一位女子持棍棒在泥土上作畫，走近一瞧纔發現該女子在寫本書第一版的思考記錄錶；另一位同事分享提到認知行為療法概念時，澳洲原住民領袖則發現本書第二章五環節模式是首屈一指的文化相關模式，可把認知行為療法跟他們存在已久的民族文化智慧相連起來建立關係。本書已成為知名成癮治療中心、心理診所、醫院和法庭機關的禦用書，不過為數最多的消費者鐵定還是一般大眾，他們基於自助需求，或因精神疾病專傢推薦而購買，本書的使用情況也道齣醫生和群眾的心聲─希望能學到並應用經證明有效的實務技巧，來管理情緒。

　　本書第一版還附帶隨行書─《臨床醫生教你掌握好心情》（Clinician’s Guide to Mind Over Mood），對如何透過本書有效治療病患各種問題、並在不同臨床情境處理中使用本書，該書都能提供深入的建議。

　　我們希望，若各位想積極改善情緒和生活，本書第二版能繼續成為大傢的指南針。

　　無論本書是利用泥土棍棒或數位設備去傳授技巧，目標都是一樣的─讓大傢能學會轉換心情的技巧，因而邁嚮幸福人生與提高生活滿意度。

　　醫生若用此書為病患看診時，我們希望醫生要保持好奇心、學習心纔行，每個人對世界的體驗天差地彆，但仍有共同原理可用於理解這類體驗的來龍去脈，及如何逆轉改造這些體驗。自本書第一版登場以來，心理知識和心理治療原理蔚為風潮，我們竭力把嶄新的理念和發現加進第二版裏，使第二版能持續推動已證明有效的最佳實務療法。
推薦序1

　　那是個特彆的鼕天，我和《Mind over Mood》（「掌握好心情」原文版）結緣。

　　在第一次晤談結束後，我的治療師剋莉斯汀娜．亞瑞斯博士從桌上拿起一本書，對我說：「這本書很好，它用很簡單易懂的方式闡述認知行為治療的概念，妳若願意花時間讀讀，必定獲益良多。」 那時的我剛進入臨床心理學博士班兩三個月，對新環境適應不良。正好學校要求每位學生在畢業前至少要接受45個小時的個人心理治療，我便順理成章地進入治療室，初嘗當一個認知行為治療案主的滋味。

　　早在大學一二年級時，我已對認知行為學派極為嚮往。正因如此，到瞭可以選擇治療師的時候，我便毫不猶豫地挑瞭一位年輕的女性認知行為治療師。很幸運地，我不僅認識瞭一個對我影響深遠的人，也同時認識瞭一本難能可貴的書。 在治療師和本書作者的悉心引導下，我慢慢地暸解自己的心情、想法、行為、身體狀況和環境之間存在密不可分的關係，對於填寫書中的錶格(如認知紀錄錶) ，也由一開始的慌亂漸漸變得熟練。 不知不覺地，我竟蛻變為一個握有許多工具的人。

　　也因爲多瞭許多好用的工具，當我再麵對同樣的外在壓力源 (如討厭的同學、恐怖的上颱報告或麵試)時，我慢慢能夠發掘更適切(同時也是較閤乎事實的)的解讀方式，亦能發展齣更適切的因應之道。同時，在那幾年內，我自己也進入不同的臨床場域擔任實習心理師，接受認知行為治療訓練和運用認知行為治療。我常拿書中的認知紀錄錶給案主填寫，用蘇格拉底式的對話和書中提供的例句，小心地挖掘案主的想法，並帶領他們進行認知重建的工程。就像我曾親身經曆過的一樣，我的案主也發現自己的情緒會好轉，也開始會時時留心自己腦中閃過的念頭或畫麵。本書著實賜予身為治療師的我許多好用的工具。老實說，由於我個人在美國的認知行為治療訓練與本書有緊密的關聯，因此我認為：若做認知行為治療而沒有這本書輔助，則步履會較為艱睏。

　　韆呼萬喚始齣來，感謝大樹林齣版社，《掌握好心情》第二版在颱灣問市瞭! 相較於第一版，第二版新增瞭不少以實證為基礎的新方法，包括感恩日記、寫寬恕信、恐懼階梯等。除此之外，作者在教導讀者如何改變想法和行為時提供瞭更多步驟與資訊。整體而言，第二版的內容更豐富，且更實用，值得一讀再讀。

　　誠心嚮您推薦這本好書──不論您是有情緒睏擾的讀者或是使用認知行為治療法的臨床工作者。期盼您也能和當年的我一樣，在「對」的時間點，和這本好書結緣。


推薦序2

學習替自己煮一碗有科學根據的心靈雞湯

　　首次與本書相遇是在馬偕醫院實習時，在圖書館發現瞭它。至今腦中還留有第一版的印象，除瞭文字淺顯易懂之外，大量圖錶也讓人印象深刻。雖說這是本寫給大眾看的心理讀物，卻也給瞭當時的我很大的收獲，讓我慢慢摸索齣「引導個案學習CBT」的方法。

　　在處理許多心理睏擾時，CBT是目前實證研究建議的第一綫療法。除瞭容易理解、操作具體且證實有效之外，治療過程不會動輒數年之久，也是它常被推廣的原因。

　　這樣好的治療方法，是不是隻能找位心理學專傢親自登門學習呢？答案是「不」。本書的精神就是要教會讀者能「成為自己的CBT治療師」。若能掌握本書的核心精神，就相當於找到瞭改善心理睏擾的第一把鑰匙。

　　在本書第二版中，作者加入瞭一些第三波行為治療的概念（如接納、正念、行為活化等），以及正嚮心理學的觀點（如感恩、個人優勢等），使得本書的資訊更完整而全麵。在理解基本觀念後，讀者與治療師可以依據需求，閱讀或練習相關的內容，使用上頗具彈性。

　　「易懂」是CBT的優點，但這並不錶示它很「簡單」。根據臨床經驗，知易行難，要有耐心的去實踐，是當中最睏難的地方。不過，在作者巧妙設計下，「知」與「行」之間的落差已經盡量被縮小瞭。願意學習的讀者，隻要有耐心去理解、實踐，必能感受到心理狀態的變化。

　　即便嘗試後，主觀認為自己沒有明顯改善，我們也不會一無所獲。在閱讀時，我們逐漸纍積的心理學基礎知識。在未來有機會進行諮商時，是很好的開頭，會讓諮商進行的更有效率。

　　誠摯邀請讀者一起來學習CBT，從原料開始，學習替自己烹煮一碗量身訂做、有科學掛保證的心靈雞湯，保證有感覺、無副作用。跟著本書架構，一步步認識腦中小劇場，找迴生命掌控權。有沒有效？親自實驗便知曉！
 

第三章「想法」是主宰一切的核心重點

大傢在第二章學會瞭想法、情緒、行為、生理反應和環境／生活情況如何互相影響，接著將於本章中學到要使自己活得更開心，得從「想法」著手，此章要介紹的是愈瞭解自己的想法，愈能幫助自己全麵改造人生。

想法─情緒的相關原理解析

隻要情緒一齣現，便會立刻觸動與該情緒相關的想法，這些想法也能幫助你掌握情緒。例如去參加宴會，席間一位好友把你介紹給亞曆剋斯（Alex）認識，但寒暄時，亞曆剋絲從沒正視過你，事實上短暫應答下來，他的目光一直越過你環顧著四周。以下則是在此情況下，你可能會産生的三種不同想法，以及每個想法會引燃的四種情緒。請從以下想法中圈齣你覺得會齣現的情緒：

想法：亞曆剋斯鹵莽無禮，他無視我侮辱我。
可能的情緒（圈選一項）：被激怒、悲傷、緊張、耿耿於懷。

想法：亞曆剋斯認為我乏味無趣，我惹人生厭。
可能的情緒（圈選一項）：被激怒、悲傷、緊張、耿耿於懷。

想法：亞曆剋斯好像很害羞，說不定他不好意思直視我。
可能的情緒（圈選一項）：被激怒、悲傷、緊張、耿耿於懷。

此例說明瞭想法常會製造齣相對應的情緒，不同的解釋也會導緻不同的情緒。由於情緒往往令人心煩意亂，或可能導緻行為與後果（比如怪罪亞曆剋斯很鹵莽無禮），因此分辨自己的思維，並在採取行為之前，先確定此念頭正確與否是十分重要的事，例如要是亞曆剋斯隻是因為個性害羞，你卻認為他鹵莽無禮，可能火冒三丈或怒氣沖沖嚮亞曆剋斯興師問罪，事後可能會悔不當初。

即使一般公認「一旦麵對這種情況，大傢反應鐵定都一樣」─比如對丟工作的看法─但事實上每個人的信念和解讀都不同，因此也會導緻不同的情緒。當丟瞭工作時，有人會認為：「我真是失敗者！」並且沮喪鬱悶；但或許另一種人反應是：「他們沒權利開除我！太瞧不起人瞭！」而氣憤難平；第三種人可能抱持不同意見：「我不喜歡這樣，但現在我的機會來瞭，該去找份新工作」心情既緊張又期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我很少主動去買關於心理學的書籍，總覺得它們要麼過於理論化，要麼過於雞湯。但《想法轉個彎，就能掌握好心情》這本書，卻以一種非常特彆的方式，打破瞭我的固有印象。作者的文字功底很紮實，但更重要的是，她非常擅長將復雜的心理學理論，如認知行為療法，轉化成一個個生動 relatable 的故事和案例。書中的“認知扭麯”的分類，對我來說簡直是量身定做的。我以前總覺得自己是因為特彆敏感或者特彆倒黴，纔會有那麼多負麵情緒，但這本書讓我看到瞭，原來我經常會陷入“非黑即白”的思維，或者“過度概括”，把一件不好的事情就等同於我整個人的失敗。作者沒有直接告訴我“不要這樣想”，而是耐心地引導我去識彆這些扭麯的思維模式，並且提供瞭具體的練習方法來挑戰它們。我最喜歡的一個練習是“思維辯論”。每當我有一個負麵想法齣現時，我就像是在和一個固執的朋友辯論一樣，問自己：這個想法有足夠的證據支持嗎？有沒有其他的可能性？最壞的情況是什麼？我能應對嗎？這個過程，雖然有時候會讓我覺得有點“費勁”，但堅持下來，我發現自己不再輕易被自己的負麵想法所打倒。而且，書中關於“書寫療愈”的篇章，對我來說是一個全新的領域。我一直以為寫作隻是錶達，沒想到它還能成為一種療愈工具。作者提供瞭一些非常具體的書寫引導，比如“情緒日記”和“正麵肯定語的書寫”。我試著每天睡前花一點時間，把腦子裏那些糾結的想法寫下來，寫完之後，感覺像是給大腦做瞭一次“斷捨離”，整個人都輕鬆瞭不少。我還嘗試著寫一些“正麵肯定語”，每天讀幾遍，雖然剛開始覺得有點彆扭，但慢慢地，我發現自己內心的聲音似乎變得更積極、更自信瞭一些。這本書，對我來說，不是一本“速成”的書，而是一本可以陪伴我成長的書。它讓我明白，情緒管理並非遙不可及，而是可以通過學習和練習，一點點掌握在自己手中的能力。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，所以閱讀一本書，我通常會關注它的邏輯性、內容的深度以及作者的專業性。在讀《想法轉個彎，就能掌握好心情》這本書之前，我其實對認知療法瞭解不多，隻知道它是一種心理治療方法。然而，這本書給我帶來的驚喜是，它並沒有把認知療法包裝得多麼高高在上，而是非常接地氣地從日常生活中常見的睏擾入手，比如過度擔憂、自我批評、完美主義等等。作者以一種循循善誘的方式，引導讀者去審視自己的思維模式，並且非常清晰地解釋瞭這些思維模式是如何影響我們的情緒的。讓我印象最深刻的是關於“自動思維”的部分。我一直以為我遇到的很多負麵情緒都是突如其來的，但作者指齣，很多時候這些情緒背後都有一些快速閃過的、未經思考的念頭，也就是“自動思維”。而正是這些自動思維，像一顆顆小石子，在我們心裏泛起層層漣漪，最終演變成無法控製的大浪。書裏提供的識彆和挑戰自動思維的方法，比如“思維陷阱”的分類和分析，讓我茅塞頓開。我開始留意自己腦子裏那些一閃而過的想法，並且試著去質疑它們。比如，當我看到彆人在社交媒體上分享的美好生活時，我常常會不自覺地産生“我怎麼這麼失敗”的想法，但這本書記教我，我可以問自己：“我看到的所有信息都是真實的嗎？有沒有其他更積極的角度？我的標準是不是太高瞭？” 這樣的練習，雖然剛開始會有些不適應，但堅持下來，真的能感受到自己的心態在悄悄地發生變化。另外，書中關於書寫療愈的部分，也讓我找到瞭一個非常有效的工具。我之前也嘗試過寫日記，但往往寫到一半就覺得沒什麼好寫的瞭，或者變成流水賬。這本書提供瞭更具指導性的書寫練習，比如感恩日誌、情緒釋放書寫、目標導嚮書寫等等，讓我知道如何通過書寫來更深入地瞭解自己，釋放負麵情緒，並積極地規劃未來。這種“寫齣來”的過程，比單純的思考更有力量，因為它能將抽象的情緒轉化為具象的文字，讓我們更容易去審視和處理。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直對“心理學”這個詞有些敬而遠之，總覺得它過於高深，或者充滿瞭各種“套路”。但《想法轉個彎，就能掌握好心情》這本書，卻徹底改變瞭我的看法。作者以一種非常接地氣的方式，將認知療法的核心理念，用簡單易懂的語言闡述齣來，並且巧妙地將“書寫”這個日常行為，變成瞭一種強大的情緒療愈工具。我最喜歡這本書的一點是，它沒有給我灌輸任何“雞湯”式的道理，而是提供瞭一套非常係統、非常科學的方法，讓我能夠自己去探索和發現。書中的“思維陷阱”的解析，對我來說簡直是“醍醐灌頂”。我以前總覺得自己是因為性格的原因，所以總是會陷入負麵情緒，但這本書讓我明白，很多時候，是我的思維方式齣瞭問題。作者引導我去識彆那些“非黑即白”的思維，或者“過度概括”的思維，並且提供瞭具體的練習方法，來挑戰和重構它們。比如，她提齣的“思維辯論”練習，讓我能夠像一個偵探一樣，去質疑自己的負麵想法，尋找更客觀、更閤理的解釋。這個過程，雖然有時候會讓我覺得“費力”，但當我看到自己的思維真的在發生改變時，我就會獲得巨大的成就感。而且，這本書中關於“書寫療愈”的篇章，也是讓我眼前一亮。我之前也嘗試過寫日記，但往往寫到後來就變成瞭流水賬，或者僅僅是對生活瑣事的抱怨。這本書提供的書寫練習，比如“情緒釋放信”和“感恩日誌”，讓我看到瞭書寫更深層次的力量。通過將那些難以啓齒的負麵情緒傾瀉在紙上，並進行反思，我發現自己內心積壓的很多痛苦和委屈得到瞭釋放。而且，通過每天記錄讓我感到感恩的事情，我逐漸學會瞭在日常生活中發現美好，即使在睏難時期，也能保持積極的心態。這本書，讓我意識到，原來我並不需要一直被負麵情緒所睏擾，我可以通過學習和實踐，來成為自己心情的主人。

评分☆☆☆☆☆

我屬於那種心思比較敏感，容易被外界事物影響而産生情緒波動的人。平時遇到一些不順心的事情，我總是會反復琢磨，越想越糾結，最後往往是心情鬱悶，影響正常生活。所以，當我看到這本書的標題時，覺得它可能正是我需要的。閱讀這本書的過程，我感覺像是走進瞭一個能夠理解我的心靈空間。作者的語言非常貼心，沒有居高臨下的說教，而是像一個經驗豐富的朋友，娓娓道來。她用很多生活化的例子，解釋瞭我們為什麼會産生負麵情緒，以及這些情緒背後隱藏的思維模式。我印象最深刻的是關於“災難化思維”的描述。我發現自己經常會把一些小問題放大成天大的麻煩，然後陷入無盡的擔憂和焦慮之中。這本書不僅指齣瞭問題，更重要的是，它提供瞭一套非常實用的“思維重構”練習。我嘗試著每天記錄下引起我焦慮的具體事件，然後去分析當時腦海中閃過的那些“災難化”的想法，並嘗試著去尋找更客觀、更閤理的解釋。這個過程，就像是在給我的思緒做一次“消毒”，讓我能夠擺脫那些不必要的恐慌。而且，作者在書中大力推崇的“書寫療愈”，也給我帶來瞭很大的啓發。我之前也嘗試過寫日記，但往往寫到後來就變成瞭流水賬，或者僅僅是對生活瑣事的抱怨。這本書提供的書寫練習，比如“情緒釋放清單”和“感恩日誌”，讓我看到瞭書寫的另一種力量。通過將那些壓抑在心底的負麵情緒寫齣來，並進行反思，我感覺自己內心得到瞭一種釋放。而通過每天記錄那些讓我感到感恩的事情，我漸漸學會瞭在日常生活中發現美好，即使在睏難時期，也能保持積極的心態。這本書，讓我意識到，原來我的情緒並非完全失控，而是可以通過調整我的思維方式，來獲得一種內在的平靜。它提供的方法，就像是黑暗中的一盞燈，指引我如何去探索和管理自己的內心世界。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在我看來，遠不止於“掌握好心情”這樣一個看似簡單的承諾。它更像是一把鑰匙，為我打開瞭一扇通往自我認知和情緒管理的新世界的大門。我一直以為，負麵情緒的産生是無法控製的，是命運的安排，亦或是性格使然。直到我讀瞭這本書，我纔意識到，很多時候，我們被情緒睏擾，並非因為外界環境有多糟糕，而是因為我們看待和解讀這些環境的方式齣現瞭偏差。作者用非常生動的比喻和案例，闡釋瞭“認知”在情緒形成中的核心作用。比如，她將我們的大腦比作一個信息處理中心，而我們的“認知”就像是過濾網，它決定瞭哪些信息會被放大，哪些信息會被忽略，從而直接影響到我們最終産生的情緒。這本書最吸引我的地方在於，它並沒有停留在理論的層麵，而是提供瞭大量切實可行的練習方法。特彆是書寫療愈的部分，我之前覺得寫東西是很私人的事情，沒想到它竟然可以被如此係統地用來調整情緒。書中的“思維日記”練習，要求我們詳細記錄下引起負麵情緒的具體情境、當時的想法、感受以及身體反應，然後引導我們去分析這些想法是否符閤事實，是否有更閤理、更積極的替代解釋。這個過程就像是在給自己的思緒做一次“解剖”，讓我們能夠看清楚那些隱藏在情緒背後的“想法病毒”。我嘗試著去做，一開始有些睏難，因為我習慣於籠統地概括自己的感受，而不敢深入挖掘背後的具體想法。但隨著練習的深入，我發現自己越來越擅長捕捉那些微妙的、一閃而過的負麵念頭。並且，通過不斷地尋找積極的替代解釋，我發現自己看待問題的角度真的在發生轉變。以前可能一件小事就能讓我沮喪一整天，現在，我能更快地從負麵情緒中抽離齣來，並且找到應對的方法。這本書不僅僅是關於如何“擺脫”情緒問題，更重要的是，它教會瞭我如何“與”情緒和諧相處，如何成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。

评分☆☆☆☆☆

我是一位曾經長期被焦慮和自我懷疑睏擾的人，嘗試過很多方法，效果都甚微。當我在書店看到這本《想法轉個彎，就能掌握好心情》時，標題中的“認知療法”和“書寫方式”引起瞭我的注意，我抱著一絲希望買瞭下來。讀這本書的過程，對我來說，是一次深刻的自我覺察和轉變的旅程。作者並沒有迴避那些令人不適的情緒，反而以一種溫和而堅定的態度，帶領我們深入探索負麵情緒的根源——我們的思維模式。書中最讓我震撼的部分是關於“負麵自動化思維”的講解。我一直以為我的擔憂和恐懼都是現實的反映，但作者通過大量的例子，讓我意識到，很多時候，是我們的大腦在“過度解讀”，將一些微不足道的小事放大成災難。書中所提供的“思維記錄錶”和“認知重評練習”，是我覺得最有價值的部分。我開始嘗試著用錶格的方式，記錄下自己每一次産生負麵情緒時的具體情境，然後仔細分析當時腦海中齣現的想法，並嘗試尋找那些不那麼悲觀、更符閤現實的“替代性想法”。這個過程並不容易，需要耐心和堅持。剛開始，我常常會陷入“我就是這樣的人，改不瞭”的自我否定中。但是，當我一次次地看到，那些曾經讓我深陷泥潭的負麵想法，竟然可以通過理性分析被瓦解，並且我能找到比它們更積極、更具建設性的想法時，我開始重新燃起瞭希望。書中的“書寫療愈”技巧，也給我帶來瞭很大的啓發。我之前有過寫日記的習慣，但常常寫到後來就變成瞭對生活瑣事的抱怨，或者隻是簡單的記錄，並沒有真正起到梳理情緒的作用。這本書提供的書寫練習，比如“情緒釋放信”和“感恩練習”，讓我看到瞭書寫更深層次的力量。通過將那些難以啓齒的負麵情緒傾瀉在紙上，然後進行反思和分析，我發現自己內心積壓的很多痛苦和委屈得到瞭釋放。而且，通過每天記錄讓我感到感恩的事情，我逐漸學會瞭發現生活中的美好，即使在最糟糕的日子裏，也能找到一些微小的亮光。這本書並沒有給我一套立竿見影的“魔法”，但它提供瞭一套係統、科學的方法，讓我能夠一步步地去理解和管理自己的情緒，讓我相信，我確實有能力去“轉個彎”，掌握自己的好心情。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，一個人的心情好壞，很大程度上取決於他的性格和外部環境。直到我讀瞭《想法轉個彎，就能掌握好心情》這本書，我纔意識到，原來我們對事物的“解讀方式”，纔是影響心情最關鍵的因素。作者以認知療法的理論為基礎，但用一種非常平易近人的方式，將那些晦澀的專業術語轉化成瞭我們可以理解和實踐的內容。書中的“認知偏差”的分析，簡直是把我多年的睏惑一一解開。我以前總覺得自己是“鑽牛角尖”，但這本書讓我知道，原來我常常會陷入“非黑即白”的思維，或者“情緒化推理”，把自己的感覺當作瞭事實。作者並沒有直接告訴我“不要這樣想”，而是提供瞭一係列非常具體的方法，讓我能夠識彆這些思維模式，並且學會如何去挑戰它們。比如，她提齣的“思維記錄錶”，讓我能夠清晰地看到，在某個負麵情緒齣現的時候，我的大腦到底在“鬍思亂想”些什麼。然後，她又引導我去尋找“替代性想法”，這些想法可能並不完美，但它們更符閤事實，更積極。這個過程，就像是在給自己的思維做一次“體檢”，找齣那些不健康的“習慣”，然後進行“康復訓練”。另外，這本書中關於“書寫療愈”的部分，也是讓我眼前一亮。我之前寫日記，常常是為瞭記錄生活，但這本書讓我看到瞭書寫在情緒管理上的巨大潛力。作者提供瞭一些非常有針對性的書寫練習，比如“情緒傾訴信”，讓我可以把那些難以啓齒的負麵情緒，毫無保留地傾瀉在紙上，然後再進行反思。這個過程，讓我感覺像是給自己開瞭一個“情緒的排汙口”，將那些負麵的能量排齣體外。還有“感恩練習”，讓我學會瞭在日常生活中發現那些被我忽略的美好，即使在最糟糕的日子裏，也能找到一些值得慶幸的事情。這本書，給我最大的收獲是，讓我相信自己是有能力去改變自己的情緒狀態的，而不是被動地承受。

评分☆☆☆☆☆

這本書我拿到手大概有一個月瞭，期間我一直斷斷續續地在看，也嘗試著書裏的一些方法。老實說，剛開始我抱著一種半信半疑的態度，畢竟“想法轉個彎就能掌握好心情”這個標題聽起來有點過於樂觀，而且“認知療法”聽起來也挺高深，我擔心自己理解不瞭。但越往後看，越覺得這個作者真的把很多復雜的理論用非常通俗易懂的方式解釋清楚瞭。比如，書中講到的“認知扭麯”，我以前總覺得自己就是個愛鑽牛角尖的人，遇到事情容易往壞處想，但這本書讓我明白，這其實是一種普遍存在的思維模式，而且是可以被識彆和糾正的。作者舉瞭很多生活中的例子，讓我能立刻對號入座，然後又給齣瞭具體的練習方法，比如記錄下自己的負麵想法，然後分析它的閤理性，找齣替代性的更積極的想法。我嘗試著做瞭幾次，發現真的有效果！以前我可能因為一件小事就糾結好幾天，現在，雖然還是會遇到不順心的事，但我的反應速度和調整能力好像變快瞭，不再像以前那樣被情緒牢牢睏住。而且，書裏強調的書寫療愈，對我來說也是一個全新的體驗。我一直以為寫日記就是記錄生活，但這本書讓我看到瞭書寫的另一種力量，它不僅僅是記錄，更是一種自我對話和梳理的過程。我開始試著每天睡前花十分鍾，把腦子裏亂糟糟的想法寫下來，寫完之後，感覺就像是把心裏的垃圾倒齣來瞭一樣，整個人都輕鬆瞭很多。有時候，寫著寫著，自己就能理清很多之前想不明白的事情，甚至會發現一些自己都沒意識到的情緒根源。這讓我覺得，原來我的情緒並沒有我想象的那麼復雜，很多時候隻是被自己的一些固有想法給濛蔽瞭。總的來說，這本書對我來說，與其說是一本“治療”情緒的書，不如說是一本“賦能”情緒的書，它讓我認識到自己其實有能力去管理和調整自己的心情，而不是被動地承受。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，與其說是一本“心理自助讀物”，不如說是一本“思維升級指南”。我曾經長期被一些負麵的情緒所睏擾，比如莫名的低落、難以排解的焦慮，以及對自己的過度批評。我嘗試過很多方法，但效果都不是很明顯，直到我遇到瞭這本書。作者在書中將認知療法的精髓，用一種非常容易理解的方式呈現齣來，並且將“書寫”這個看似簡單的行為，賦予瞭強大的情緒梳理和調整的力量。書中最讓我震撼的，是關於“非理性信念”的解析。我一直以為很多負麵情緒都是源於外部環境，但作者指齣，很多時候，是我們內心深處的一些不閤理信念，在“操縱”著我們的情緒。比如，我曾經堅信“我必須永遠保持優秀，否則就沒有價值”，這種信念，無疑會給我帶來巨大的壓力和自我否定。這本書讓我學會瞭如何去識彆這些非理性的信念，並且通過“思維重構”的方法，去挑戰和替代它們。我嘗試著每天寫下那些讓我感到不適的想法，然後像一個偵探一樣，去分析它們是否真的站得住腳，是否有更積極、更閤理、更有建設性的替代方案。這個過程，就像是在給自己的思維做一次“大掃除”，將那些陳舊、有害的“垃圾”清理齣去。而且，書中關於“情緒日記”和“焦點書寫”的指導，也讓我找到瞭一個與自己內心對話的有效方式。我不再害怕麵對那些負麵的情緒，而是學會瞭如何通過書寫，去理解它們，去擁抱它們，並最終轉化它們。我發現，當我把那些糾結和痛苦寫在紙上時，它們似乎就變得不那麼可怕瞭，我反而能夠以一種更清晰、更理性的視角去審視它們，並找到解決問題的方嚮。這本書，讓我看到瞭“改變”的可能性，它不僅教我如何“擺脫”負麵情緒，更重要的是，它教會我如何去“建設”一個更積極、更健康的心靈花園。

评分☆☆☆☆☆

我是一個從小就容易想太多，而且經常陷入負麵情緒的人。長久以來，我一直認為這大概是我的“宿命”瞭。但在我讀瞭《想法轉個彎，就能掌握好心情》這本書之後，我纔意識到，原來我一直以來都誤解瞭我的情緒。作者用一種非常溫和卻充滿力量的方式，將認知療法的核心理念，融入到日常的書寫練習中。我最欣賞這本書的一點是，它並沒有要求我去做一些過於戲劇性的改變，而是循序漸進地引導我認識到，我的思維方式纔是影響我心情的關鍵。書中的“認知扭麯”的分類，讓我大吃一驚，因為我幾乎條條都中。比如，“災難化思維”，我總是不自覺地把任何一個小問題都想象成一場災難，然後陷入深深的恐慌。作者沒有直接告訴我“不要災難化”，而是提供瞭一種“思維實驗”的方法，讓我去分析災難發生的概率，以及我是否有能力應對。這個過程，雖然一開始會讓我覺得有點“挑戰”，但堅持下去，我發現自己能夠更客觀地看待問題，不再被虛幻的恐懼所裹挾。而且，這本書中關於“書寫療愈”的篇章，對我來說簡直是打開瞭一個全新的世界。我以前寫日記，常常是為瞭記錄生活，但這本書讓我看到，書寫原來可以成為一種強大的情緒調節工具。作者提供瞭一些非常實用的書寫練習，比如“情緒釋放信”，讓我能夠將那些積壓在心底的負麵情緒，毫無保留地傾瀉在紙上，然後再進行反思。這個過程，讓我感覺像是給我的心靈做瞭一次“大掃除”，將那些陳舊的、讓我痛苦的情緒清理乾淨。還有“積極肯定語的書寫”，讓我能夠有意識地去構建更積極的內心對話。這本書，讓我相信，原來我並不需要一直被負麵情緒所睏擾，我可以通過學習和實踐，來成為自己心情的主人。