具体描述
你总是闪躲与忽视。
但你愈逃避，却愈不安；
你愈否认，却愈痛苦……
你，可以从这本书开始改变！
你是否常因为陷入负面情绪漩涡中而责备自己，
又因无法「马上好起来」而充满挫折感？
其实，每一个负面情绪背后，
都曾经站着一个哭泣、内心受伤的自己。
面对负面情绪，最难的是「对自己诚实」：
‧你的生气，可能是出自担心，或是由忌妒、自卑伪装而来；
‧你竭尽所能责备自己、攻击他人，是为了安抚脆弱的自信心；
‧你讨厌对方，是因为你在他身上看见你不喜欢，但自己也有的某项特质；
‧你觉得主管对自己有敌意，其实是将父亲的权威形象「移情」到主管身上。
我们习惯以逃避、否认、压抑来面对负面情绪，
但这却让我们离「真正的自己」愈来愈远！
在华人文化中，为了不被贴上「情绪化」、「不成熟」的标签，我们努力控制情绪，告诉自己「我没事」、「我会赶快好起来」，但我们只会愈煎熬，也会让负面情绪在我们内心更壮大，就像默默餵养一只怪兽，最后反扑我们的身、心。
演讲超过百场，擅长举出贴近我们生活，且深具启发性的真实案例，同时是风传媒专栏作家的胡展诰心理师，他提出不深陷负面情绪无底洞的方法，不是抵抗，而是诚实地理解与接纳。透过30个觉察与8项练习，去细细聆听负面情绪背后，是不是曾有一个哭泣、受伤的自己？那么，请给自己一份疗癒内在伤口的机会，而当伤口癒合，你也会拥有更多面对人生的勇气与力量。
专文作序
邱珍琬（屏东大学教育心理与辅导学系教授）
海苔熊（作家）
好评推荐
王意中（王意中心理治疗所 所长‧临床心理师）
周慕姿（心曦心理谘商所 所长）
许皓宜（谘商心理师）
黄之盈（谘商心理师）
（依姓氏笔划顺序排列）
「这本书非常厉害地从家族治疗、认知行为、个人中心等等各种不同心理治疗的角度，用浅显易懂的文字、生动活泼的例子，带大家一起去发现：其实很多时候，我们都忽略了情绪对我们的影响。而太快跳到理性、务实、正向思考，虽然有它的功能，但同样有可能让你重复活在一个困境的回圈中，影响到自尊和人际关系。」──海苔熊（作家）
著者信息
胡展诰
谘商心理师
出生屏东沿海小渔村，从小就喜欢听故事、骑车到处乱晃。因为喜欢旅行、热爱这块土地，所以立志将工作的足迹遍及台湾每一个乡镇。
毕业于中正大学社福系、屏东教育大学教育心理与辅导研究所。现为新竹市学谘中心心理师、杜华心苑兼任心理师、永龄基金会希望小学委员、家扶中心合作心理师、风传媒专栏作家。工作之余热衷演讲与写作，着有《遇见，生命最真实的力量－一个谘商心理师的修练笔记》（联经出版）。
专长：儿童与青少年谘商、亲职教育、游戏治疗、表达性艺术治疗、团体谘商
演讲与工作坊经历，持续增加中……
家扶中心、新移民家庭服务中心、移民署、儿童福利联盟、卫生局、生命线、永龄基金会、清华大学、新竹教育大学、屏东大学、南华大学、中华大学、元培大学、卫道中学、三民国中、光武国中、北园国中、文贤国中、永康国中、楠西国中、崇明国小、竹莲国小、新竹国小、香山国小、永信国小……等社会福利与教育单位。
FB专页：遇见嘿狗狗-胡展诰心理师ppt.cc/77E2F
图书目录
【推荐序二】给「总是觉得自己不够好」的你／海苔熊（作家）
【自序】为什么不愉快的情绪总是不请自来？
Part 1破解情绪迷思
一、挥之不去的坏心情
二、眼见未必为凭
练习1 降低过去对现在的影响
三、千错万错，都是别人的错？
练习2 提升自我觉察
四、「眼不见为净」有效吗？
五、逐渐失温的殭尸
六、面子一斤值多少？
七、一代传一代？
八、男人不许哭？
九、各人造业各人担
十、欲速则不达
练习3 减少自动化与灾难化的思考
十一、凡事积极乐观，身心永保健康？
Part 2重新认识不为我们所爱的情绪
关于生气——
十二、一张名为「生气」的面具
十三、其实，你不是真的爱生气
关于害怕——
十四、正视恐惧，才能与恐惧相处
十五、揭开控制的手法
十六、你，害怕拒绝别人吗？
关于忌妒——
十七、觉察忌妒背后的力量
十八、自卑，让人丧失欣赏的能力
关于失落——
十九、一触即破的泡泡
二十、揪出忧郁背后的魔鬼
练习4觉察来自他人的声音
关于后悔——
二十一、千金难买早知道
Part 3爱自己，你需要随身携带的提醒
二十二、给情绪一双温暖的手
二十三、身体会说话
练习5 倾听身体的讯息
二十四、在黑与白之间，探索灰色地带
二十五、换个视框，探寻另一片风景
练习6 换个视框看事情
二十六、逆向操作，也能找回正能量
二十七、为自己发声
练习7 提升自我肯定
二十八、自己的鼓励自己给
练习8 写一封欣赏自己的信
二十九、暂停营业
三十、「减法生活」好心情
图书序言
觉察情绪，了解自我
这是展诰的第二本书。
之前担任展诰的论文指导老师时，他曾经告诉我，他在经营一个部落格，也希望借由故事叙说方式，探讨自己的来时路，以及分享自己一路走来的悲喜阴晴。随着他论文的完成，接着就积极产出了第一本谘商临床的书籍《遇见，生命最真实的力量－－一个谘商心理师的修练笔记》（联经出版）。
第二本书也完成得很快。我记得他回母校演讲时告诉我，他正在写一本有关情绪的书，而我当时也正在撰写与情绪相关的书籍，当时除了惊喜，也有许多期待与祝福，没想到一转眼，他就已经完成，甚至邀请我写推荐序。
这一本书来得及时也重要。
因为我们常常一打开电视，就是暴力或情绪失控的社会新闻，久而久之，大家似乎司空见惯、见怪不怪。其实这是一种很危险的征兆：如果我们隐忍或是暗许这些情绪暴冲的现象存在，就是身处于危险之境而不自知。若是再有郑捷或龚重安的类似事件发生，没有人可以置身事外，因为这样的事件随时可能在我们眼下发生，危及或波及我们的生命安全与福祉。
我很高兴看见这一本书的面世。
情绪是自我的一部分，也是让我们可以维生的基本配备。它是一个两面刃：接纳、觉察与了解，可以让我们的生活更适意，然而拮抗、不理会或不处理，不仅造成自己的不愉快，甚至会危及他人与社会。
展诰的这本书会破解一些我们对于情绪的迷思，也会就情绪如何影响我们的生活与身心健康作探讨，甚至进一步带领我们检视自己不喜欢的一些情绪，最后也针对觉察情绪与因应之道着墨。
是为序。
推荐序二
给「总是觉得自己不够好」的你
你是那种总是会被身边的人说「太努力」的人吗？总是把你的肝肾都卖给工作，有钱没钱的都做，甚至连同事的都抓起来做，只是因为怕别人讨厌你吗？有没有想过，是什么让你自己这么拼命，却没有顾虑到自己的身体和需求？
两种「自我疏离」的人
这阵子因缘际会读了一系列心灵成长书籍，发现每一本书谈的主题虽然都不一样，却几乎所有的书都讲到同样一件重要的事：所有的痛苦，都来自于你不够重视自己的情绪。
第一种是借由投入工作来「逃避情绪」的工作狂。总是马不停蹄，害怕如果自己停下来，就会有人发现自己不够好。为了能够完成更多的「事情」，这些人变成胡心理师所说的「情绪殭尸」，只注重完成事情，不重视自己的心情（同样地，可能也会被别人觉得很冷血、太过理性）。当然，变成殭尸一定有它的好处（例如卖命地工作可能换来不错的成就，或者得到别人的尊敬）。只是，在辛苦了大半辈子之后，可能要想想，这样的人生是自己想要的吗？而那些你所逃离、没有好好面对的情绪，也可能会在午夜梦回、寂寞太猖狂（一个冷不防～）的时候，突然以焦虑、紧张、失眠等等的方式来袭击你。
第二种人刚好相反，就是传说中的「黑洞人」。心里面总是有很多不安的黑洞，总是很在意别人对自己的看法，总是担心自己会不会做错、是不是很没用。别人说你太负面，你都知道，可是你自己也很困扰，努力了很久还是被那些情绪给抓住。这些人看起来似乎有比较「重视」情绪，但实际上依然是没有办法好好和情绪共处，例如和家人吵架的时候直接甩门离开；伴侣让你失望的时候，冷战闷在心里面，脑袋当中有很多的小剧场，却没有真正让它上演的空间。
这两种人看起来都很认真生活，但某种程度上也是疏离了自己，没有接触到自己情绪真实的需求。胡心理师认为，有些时候我们的情绪是很复杂的，必须抽丝剥茧看到那些生气和哭泣背后真正想要说的需求是什么，那些一直以来被纠缠的结，才有可能解开。
接受自己不够好的勇气
我们的文化里，「别人」似乎是一个很重要的角色，不论那是你的家人、你在意的人，或是你心目中想像的「内在江东父老」，我们总是时时刻刻担心，不知道别人会怎么想我们。可是有些时候，过度在意别人怎么想，反而会遗失了自己真正的梦想。
那么，该怎么办呢？
这本书非常厉害地从家族治疗、认知行为、个人中心等等各种不同心理治疗的角度，用浅显易懂的文字、生动活泼的例子，带大家一起去发现：其实很多时候，我们都忽略了情绪对我们的影响，而太快跳到理性、务实、正向思考，虽然有它的功能，但同样有可能让你重复活在一个困境的回圈中，影响到自尊和人际关系。
我常常觉得，我们可能要有「接受自己不够好」的勇气，一种「就算不做什么，还是会有人会喜欢自己」的那种相信。当然，冰冻三尺非一日之寒，要迈向这一步可能是一个漫长的旅途，但我觉得这本书可以是一个很不错的开始。
书中有三十个接触自己内心情绪的故事，八个「只要你愿意认真写就会有所感受」的练习（我原本也是很排斥在书上写字的人，不过动笔写之后，其中有几则竟然让我不争气地落泪了QAQ），甚至收录了作者在谘商过程中遇到的「棘手」案例，以及他个人生命当中的趣事和体验。阅读时，可以感觉到是一个活生生的人在和你对谈，也可以发现，即使是心理师本人，也有很多需要去面对和处理的生命课题。每一个故事里面，你都可以看到自己的影子；每一个练习当中，都能够照见那些你未曾注意到的，自己真实、脆弱又可爱的样子。
完形心理治疗相信，一直以来卡住你的，并不是你所遇到的人生困难或遗憾，而是那些没有被好好完成体验的情绪，它们被孤单地搁浅在记忆里面的某一个海岸。当你愿意走近这个海岸，听见潮汐的声音，蹲下来，拾起海边的贝壳，你会发现贝壳里面，有自己从来没有看过的，美丽的浪花。
◎海苔熊（作家）
自序
为什么不愉快的情绪总是不请自来？
——好心情、坏心情，今天你选哪一道？
现在请想像，在你眼前约一大步的距离，有两台崭新亮丽的自动贩卖机。贩卖机里整齐摆放着琳琅满目的商品，别出心裁的精致包装相当引人注目。不过，这里面卖的不是饮料、饼干，也不是其他小东西，这里卖的是包装成袋、各式各样的「情绪」。
均一价，一袋一百元。
左边那台贩卖机里卖的是开心、愉悦、满足、放松、兴奋等受欢迎的情绪，右边那台刚好完全相反，放的是生气、难过、挫折、害怕、忧郁、忌妒、紧张、害羞等，大家印象中所谓「负向」的情绪。喔，对了，右边这台贩卖机目前还推出优惠活动「买一送一」，价格比起左边那台整整便宜了一半。
此刻，你的手中正握着一张百元钞票，如果要你选择带一样情绪回家，你会选哪一种呢？
可想而知，左边的贩卖机肯定时常大排长龙、畅销一空；而右边那台贩卖机，即使有特价，生意应该还是很冷清，大多数走到它面前的人总是只看了一秒，翻了个嫌恶的白眼，就头也不回地走到左边去了。
不过，现实总是残忍的。
在想像的世界里，我们可以恣意挑选自己想要的情绪，但是回到现实生活，别说要挑情绪了，那些不愉快的情绪似乎总是不请自来。
我们都希望每天可以开开心心度过，但是听了一整天的课、上了一整天的班、处理了繁杂琐碎的家事，心情也经常随着天黑而逐渐晦暗。走出校门、离开了公司，坏情绪却像是附有强力魔鬼毡的暖暖包，紧紧黏着自己，悄悄地将我们内在的不舒服加温、加温、再加温。直到踏进家门，又听到家人的碎念，看到餐桌上讨厌的菜色，听到孩子的争吵……所有的坏情绪突然被搅和在一起，膨胀、膨胀、无上限地膨胀。接着，不知道是谁，悄悄地按下了某个按键……
砰！
刹那间，那些在外面累积、可能与家人无关的情绪，就在此刻毫无保留地炸裂，接下来若不是另一场战役的开启，就是整个客厅只留下刚刚爆炸过的你（因为被轰炸的人都跑光了）。但无论如何，这样的剧情发展肯定都不是你原本想要的，你压根就没有想要发这么大的脾气，也没有想要伤害谁。
呆坐在客厅沙发，愣在房间的床上，坐在空荡荡的餐桌旁，感受着慢下来的心跳、渐渐和缓的唿吸。你既无奈，又不清楚这一切到底是怎么发生的。甚至，不清楚自己刚刚发脾气的目的，到底是想得到像现在这样的安静？还是，其实你很希望有人陪伴，听听自己一天下来在办公室、教室或所有忙乱中，所受的委屈与辛苦？
事实上，此时你的思绪状态就跟方才爆炸的情绪一样混乱。
你什么都不清楚，只是无奈于很多时候不开心的情绪会自动找上门来，特别是在你疲累不堪、缺乏防备的时候侵扰着你，害你做出伤害自己或伤害他人的行为。
这情况，就像我曾在谘商室里看到一位九岁的小男孩拿着充气棒用力搥地板，一边大吼：「我要打死你，可恶的『生气』，拜託你滚蛋！」对他而言，「生气」总是毫不打招唿就霸道地降临在他身上，经常害他情绪失控而闯祸，接着就是被大人处罚、被同学讨厌。
不过，有一件事情我们多多少少能确定，那就是不论自己喜不喜欢、想不想要，那些负向的情绪就是我们生活当中的一部分。而且，这种莫名其妙的爆炸时不时就会发生，使我们可能因此被贴上「坏脾气」、「情绪化」的标签。
但你真的是大家口中那种喜怒无常、阴晴不定的人吗？
很多人讨厌、害怕情绪容易起伏的人，因为待在他们身边，随时可能会被流弹波及。但是另一方面，其实有部分的人也很害怕自己会「变成炸弹」，他们害怕控制不了自己的脾气；害怕突如其来的情绪崩溃会让自己在大家面前出糗；害怕极端变化的情绪会破坏了自己与他人的关系。可是每当不舒服的情绪累积到某个程度，某些突如其来的刺激就会点燃引线，接下来会发生的事情，不用多说，相信大家一定很清楚（或者很有经验）。
可惜的是，大部分的人对于自己的情绪并不敏感，更精确地说，是对负向的情绪不敏感。对于开心、愉悦、满足的情绪，我们大致上不会有什么困扰（记得，只是「大致上」，而非绝对如此）。
基本上，这跟我们成长过程中被灌输的态度有关：避免往「负面」看；「情绪化」是不讨喜的；「难过」太没有建设性，还会让人瞧不起；「害羞」、「紧张」是懦弱的特质；「焦虑」是没有必要的……「忧郁」？那根本是庸人自扰、作茧自缚的人才有的专属疾病啊！
既然我们被告知这些情绪不受欢迎、会被其他人瞧不起，怎么办？最好的方法就是假装我们没有这些情绪，假装感受不到它们，再找各种理由告诉自己现在顶多只是「生气」，而不是那些令人更难堪的情绪。虽然生气也不是很受欢迎，但至少代表自己不是懦弱没用的！
然而，如果因此认为不去看、不去想，问题就会被解决，那就把这个世界想得太单纯了。
闭上眼睛不去理会的问题，通常只会日益恶化。一味地否认那些不舒服的内在情绪，不让它们有机会透过适当的管道宣洩，最后它们可能会储存在体内，造成身体的各种不舒服，生活也可能因为这些模煳且难受的情绪而变得更糟糕。
接下来，你将会在这本书里看到我重复强调一个观念：「很多事情你不去正视，不代表它就不存在。」
「问题」一直都在那，要去面对它、处理它，当然会令人不舒服，也很需要勇气。但每当我们多关注、多解决一些，问题就会相对地减少一些，自己也会觉得更加放松。
本书第一章，与读者分享的是关于情绪的迷思，了解情绪如何在不自觉间影响我们；第二章将会带着大家一起检视某些我们不喜欢的、害怕的情绪到底从何而来，而这些情绪的背后，又有着哪些不为人知的声音。或许，这些情绪并不若我们想像的可怕。最后一章则是适合随身携带的提醒，引导读者随时觉察自己的状态，练习用不同的方式来因应自己的情绪。接着你会发现，这些情绪的真实样貌并不可怕，而且透过练习，也能提升自己和情绪相处的能力！
准备好了吗？
现在，请慢慢地移动脚步到右边那台卖有负向情绪的贩卖机前，这也将是你更靠近自己、更认识自己的宝贵机会。
鼓起勇气，将手上的百元钞票平整地放进右边的自动贩卖机。眼前每一袋情绪下方的按键同时亮了起来，整齐的红色灯号显示着：「可购买」。
深唿吸。
深深地吸气——，慢慢地吐气——，试着按下眼前的某一个按钮！
放心，情绪不是什么可怕的东西。相反地，当我们愈靠近它、愈认识它，就愈能帮助自己更安然地与它相处，也让生活更放松、更健康。
图书试读
——我们经常用过往的经验来与眼前的人互动，就像戴着有色眼镜看待世界，不自觉地混淆了内在的情绪……
前阵子和好友小赵在脸书上聊天，他说自从大学毕业、踏入职场后，就陷入某个无解的困境：常常一份工作做不了几个月就觉得痛苦、想换工作。家人经常劝他多做一阵子再考虑要不要换，面试官也对他频繁更换工作的行为感到疑惑；更严重的是，女友因为他不稳定的工作型态而觉得没安全感，离开了他。
我问，是工作太困难吗？太没挑战性？薪资待遇不满意？上、下班交通不方便？没有升迁机会？员工福利不佳？他全都否认。事实上，他那亮眼的学历，总是能让他应征到许多人为之钦羡的工作与职位。
「总有让你觉得不满意的地方吧？」我问。
「其实还好耶，工作环境和待遇都不错。」他自己也很困惑。
「那你到底为什么要这么频繁换工作？难道你是把老板当成丈人来选吗？」我给了他一个逗趣而白目的表情。
「老板是还好，倒是我常觉得跟主管讲话很痛苦……」他还了我一个痛不欲生的贴图。
「哦？怎么说？」没想到随口开的玩笑，会让他提起主管。既然是他主动提起的，也许会有重要的讯息。
「我觉得主管的回应、话语、一举一动，好像都是冲着我来的，让我胆颤心惊。」小赵继续解释，「有时候我讲话他没有回应，我就担心他是不是在气我；听不清楚他说什么的时候，我不太敢再追问；每次有事情需要请假，我都很害怕他在签我的假单时会不会觉得我怠惰职务……」
「但是你问问题是为了釐清状况，请假也都是照着公司规定来，不是吗？这样有什么好怕的？」这下子换我困惑了。
「我知道自己没有做错，也没有违反程序，所以也很纳闷自己干么这么怕东怕西……」
「难道你遇到的主管都特别尖酸刻薄、不近人情？」
「不知道，我总觉得主管都不是随和好相处的人……」
「除了主管，你对其他同事会不会也有类似的感觉？」
「同事？不会，对同事没有这种感觉。」
听到这里，我的心里突然浮现一个假设，于是接着问：「下面这个问题可能有点跳tone，不过请你仔细想想：当你跟老板互动时，会让你想到生活中的谁呢？」
果然不出我所料，脸书讯息在已读却没回应的画面停格了许久。我又补充：「一时想不到也没关系，不急，等你想到了再跟我说。」我们的对话就在这里暂告一段落。
用户评价
这本书带给我的，是一种深层次的自我和解。作者以一种极其耐心和富有同情心的方式，引导我审视那些让我感到痛苦的负面情绪，而不是逃避或对抗。我曾经认为，那些强烈的负面情绪是我的“敌人”，是我需要“打败”的东西。但这本书让我明白，它们更像是“信使”，传递着一些重要但被我忽视的信息。 “30个觉察”的部分，每一条都像是一次温柔的提醒，让我注意到自己思维中那些不自觉的自动化负面模式。例如，“预言未来”和“读心术”，我常常在事情发生之前就预设了最糟糕的结果，或者认为自己知道别人的真实想法，然后基于这些不确定的猜测来行动。这本书教会我，要学会区分“想法”和“事实”，要带着好奇心去了解真相，而不是被自己的恐惧所左右。而“8项练习”，尤其是“积极对话”，则帮助我改变了与自己内心对话的方式。我开始尝试用更鼓励、更支持性的语言来对待自己，这让我感到更加平和和自信。
评分在阅读《别让负面情绪绑架你》的过程中，我仿佛获得了一位老友的倾心指导。作者的文字温暖而有力，没有一丝一毫的说教感，更多的是一种同理心和深刻的洞察。我常常在阅读时，会心一笑，觉得“说的就是我啊”。书里关于“认知扭曲”的剖析，尤其让我茅塞顿开。我一直以为自己的想法是客观真实的，但读完之后才发现，原来我深受“非黑即白”、“灾难化思维”等误区的影响，总是把事情往最坏的方向想，然后被自己的想法所困扰。 作者给出的“30个觉察”，每一条都精准地击中了我在日常生活中可能忽视的那些微小的负面思维模式。比如“过度概括”和“情绪化推理”，我常常在一次不愉快的经历后，就认为所有的事情都会如此，或者根据自己当下的情绪来判断事实。这种思维方式，让我错失了很多机会，也让自己活得非常疲惫。而书中的“8项练习”，则像是一把把钥匙，打开了通往内心平静的大门。特别是“感恩练习”，我坚持了一段时间，发现生活中的美好其实一直都在，只是我以前过于关注那些不好的事情，而忽略了它们的存在。
评分这本书的独特之处在于，它不是提供一套僵化的“标准答案”，而是鼓励读者去探索属于自己的解决之道。作者在书中反复强调“自我觉察”的重要性，并提供了一系列非常实用的方法，帮助我们识别自己情绪的源头和模式。我尤其喜欢书里关于“情绪认知”的讲解，它让我明白，情绪本身并没有好坏之分，它们只是身体和心灵发出的信号，提醒我们关注某些被忽略的需求或困境。 我曾经花费了很多时间和精力去“压抑”或“控制”自己的负面情绪，结果适得其反，它们反而像弹簧一样，压得越紧，反弹得越厉害。这本书的出现，让我看到了另一种可能性——“理解”和“转化”。书中的“8项练习”，比如“情绪复盘”和“积极倾听”，都给了我很大的启发。我开始尝试用一种更温和、更包容的心态去面对自己的情绪，不再因为感到沮丧、愤怒而自责，而是去思考，是什么触发了这种情绪，我从中可以学到什么。这种转变，让我感到前所未有的轻松和自由。
评分这本书最让我惊喜的是，它并没有停留在理论层面，而是提供了切实可行的“8项练习”。这些练习不是那种空洞的说教，而是非常具体，并且可以融入到日常生活中。例如，作者提出的“情绪日记”练习，一开始我有点抗拒，觉得写下来太麻烦。但尝试了几次之后，我发现它真的能帮助我梳理情绪的来龙去脉，以及识别情绪触发的模式。更让我印象深刻的是“正念呼吸”的练习，在压力巨大的时候，深呼吸几次，真的能够迅速地让我的大脑冷静下来，不再被冲动的想法牵着鼻子走。 我特别喜欢书里关于“接纳”的部分。以前我总觉得，情绪管理就是要“克服”、“战胜”负面情绪，但这反而让我更加焦虑，因为我总是在抗拒那些不舒服的感觉。而这本书告诉我，接纳并不等于认同，而是允许情绪的存在，就像允许天空有阴雨一样。当我对自己的负面情绪不再那么排斥时，它们反而会自然而然地消散，或者至少不会那么具有破坏性。这种“顺势而为”的处理方式，比我之前“对抗”的方法有效得多，也让我感觉轻松了很多。
评分我一直觉得，情绪管理是一门非常复杂的学问，而这本书，却以一种极其简明扼要的方式，为我打开了这扇门。作者并没有试图“消灭”负面情绪，而是教我如何与之共处，并从中汲取力量。书中的“30个觉察”，每一条都像是一个小小的“觉醒”，让我能够更清晰地认识到，自己在什么时候、因为什么原因，被负面情绪所困扰。我曾经常常陷入“自我攻击”的怪圈，觉得自己的错误都是无法原谅的。 但读完这本书，我才意识到，这种“自我攻击”本身就是一种负面情绪的体现，它不仅无益，反而会加剧我的痛苦。《别让负面情绪绑架你》中的“8项练习”，则为我提供了一条通往内心平静的道路。特别是“自我关怀”的练习，我开始学习如何善待自己，如何给予自己需要的情感支持。这种内在的滋养，让我感到前所未有的安全和稳定，也让我更有力量去面对生活中的挑战。
评分《别让负面情绪绑架你》是一本我读完后，迫不及待想要推荐给身边所有人的书。作者用一种非常接地气的方式，揭示了我们常常被负面情绪所困扰的根源，并提供了简单易行的解决方案。书中的“30个觉察”就像是一份精细的“情绪地图”，帮助我准确地定位那些容易让我陷入困境的情绪陷阱。比如“贴标签”和“内心批评”，我常常在不经意间就给自己和他人贴上负面的标签，然后陷入自我否定的循环。 更重要的是，这本书并没有停留在“发现问题”，而是提供了“解决之道”。“8项练习”的设计非常巧妙，既有可以立即实践的方法，也有需要长期坚持的习惯养成。我特别喜欢“设定界限”的练习，它帮助我认识到，保护自己的情绪健康，并不是自私，而是必要。我开始学习如何拒绝那些让我感到不适的人和事，不再因为害怕冲突而委屈自己。这种改变，让我感到自己的力量在逐渐增强，不再被动地接受负面情绪的摆布。
评分这本书给了我一种全新的视角来看待自己的情绪。我以前总觉得，负面情绪是“坏的”，是需要被“清除”的。但作者在《别让负面情绪绑架你》中，用一种非常温和且富有智慧的方式，引导我理解负面情绪的“信号”意义。书中的“30个觉察”，就像是一份详细的“情绪解读手册”，帮助我辨识出那些隐藏在情绪背后的真实需求和恐惧。我曾经常常因为“焦虑”而感到不安，但通过这本书，我了解到，焦虑可能是在提醒我，我需要为即将到来的事情做好更充分的准备，或者我需要关注一些被我忽略的风险。 更让我感到惊喜的是，“8项练习”的设计。这些练习不是那种需要耗费大量时间和精力的“大工程”，而是非常巧妙地融入到了我的日常生活中。例如，“情绪识别”和“正念观察”，我可以在感到情绪波动时，停下来片刻，去观察自己的感受，而不去评判它们。这种“暂停”的艺术，让我能够更好地控制自己的反应，而不是被情绪所驱使。这本书让我明白，情绪并不是我们的敌人，而是我们内在的向导，只要我们学会倾听和理解，它们就能帮助我们成长。
评分《别让负面情绪绑架你》不仅仅是一本书，更像是一个陪伴我成长的伙伴。作者用一种极其真诚和富有洞察力的笔触，为我揭示了那些常常让我们困在负面情绪中的思维模式。书中的“30个觉察”，每一条都像是在与我进行一场深刻的对话，让我重新审视自己与情绪的关系。我曾经常常陷入“应该”和“不应该”的思维牢笼，总是觉得自己应该“更坚强”、“不应该”感到难过。 然而，这种“应该”的压力，反而让我更加痛苦。这本书让我明白，接纳自己的不完美，允许自己有各种各样的情绪，才是通往自在人生的关键。而“8项练习”，则为我提供了实实在在的行动指南。我特别喜欢“情绪释放”的练习，它帮助我找到了一种安全有效的方式来处理那些积压的情绪，而不再让它们在内心深处发酵。这本书让我找回了掌控自己情绪的能力，也让我对未来充满了希望。
评分不得不说，《别让负面情绪绑架你》是一本让我受益匪浅的书。作者的文字，没有那些复杂的心理学术语，却能够直击人心，触及到我内心深处最柔软也最敏感的部分。书中的“30个觉察”，为我提供了一个全新的视角来审视自己的情绪反应。我以前总觉得，当负面情绪来临时，我就是一个“受害者”，无力改变。但这本书让我看到了，原来我拥有主动权，我可以通过“觉察”来理解情绪，而不是被情绪所控制。 尤其让我印象深刻的是，书里对于“情绪的合理性”的探讨。我曾经常常因为自己的负面情绪而感到内疚和羞耻，觉得自己“不应该”有这样的感受。但作者指出，任何情绪的产生都有其原因，理解情绪的产生过程，比一味地压抑它们更为重要。而“8项练习”，比如“重塑信念”，则为我提供了切实可行的工具，帮助我打破那些限制我的负面信念。我开始练习用更积极、更具建设性的想法来取代那些消极的自我对话，这让我感到自己的生活有了更多的可能性。
评分读完《别让负面情绪绑架你：30个觉察+8项练习，迎向自在人生》，我最大的感受是，这本书不仅仅是一本关于情绪管理的指南，更像是一次深入心灵的对话，一次温柔的自我探索之旅。作者以一种极其平实却充满力量的语言，带领我一步步地审视那些常常潜伏在意识深处、却又强烈影响着我生活和决策的负面情绪。我一直以为自己对情绪的把控还算可以，但这本书的出现，让我意识到，原来我常常在不知不觉中被那些习以为常的负面思维模式所裹挟，像是被无形的绳索捆绑，限制了我的自由度和幸福感。 书中的“30个觉察”部分，每一条都像是一面镜子，映照出我生活中可能存在的盲点。比如，“过度解读”这个概念，我以前觉得是别人“想太多”，但读完才知道，我常常也在不自觉地对别人的言语和行为进行过度的负面猜测，从而让自己陷入不必要的焦虑和猜忌。作者通过一个个生动的案例和深入浅出的分析，让我能够准确地辨识出自己何时何地开始陷入情绪的泥沼。更重要的是，它教会我不是去评判这些情绪，而是去“觉察”它们，带着好奇和善意去理解它们是如何产生的，它们背后又隐藏着怎样的需求和恐惧。这个过程本身就充满了疗愈的力量，让我感觉到一种前所未有的平静和清晰。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有