具体描述
当生气、忌妒、恐惧等负面情绪来袭，
你总是闪躲与忽视。
但你愈逃避，却愈不安；
你愈否认，却愈痛苦……
你，可以从这本书开始改变！
你总是闪躲与忽视。
但你愈逃避，却愈不安；
你愈否认，却愈痛苦……
你，可以从这本书开始改变！
你是否常因为陷入负面情绪漩涡中而责备自己，
又因无法「马上好起来」而充满挫折感？
其实，每一个负面情绪背后，
都曾经站着一个哭泣、内心受伤的自己。
面对负面情绪，最难的是「对自己诚实」：
‧你的生气，可能是出自担心，或是由忌妒、自卑伪装而来；
‧你竭尽所能责备自己、攻击他人，是为了安抚脆弱的自信心；
‧你讨厌对方，是因为你在他身上看见你不喜欢，但自己也有的某项特质；
‧你觉得主管对自己有敌意，其实是将父亲的权威形象「移情」到主管身上。
我们习惯以逃避、否认、压抑来面对负面情绪，
但这却让我们离「真正的自己」愈来愈远！
在华人文化中，为了不被贴上「情绪化」、「不成熟」的标签，我们努力控制情绪，告诉自己「我没事」、「我会赶快好起来」，但我们只会愈煎熬，也会让负面情绪在我们内心更壮大，就像默默餵养一只怪兽，最后反扑我们的身、心。
演讲超过百场，擅长举出贴近我们生活，且深具启发性的真实案例，同时是风传媒专栏作家的胡展诰心理师，他提出不深陷负面情绪无底洞的方法，不是抵抗，而是诚实地理解与接纳。透过30个觉察与8项练习，去细细聆听负面情绪背后，是不是曾有一个哭泣、受伤的自己？那么，请给自己一份疗癒内在伤口的机会，而当伤口癒合，你也会拥有更多面对人生的勇气与力量。
专文作序
邱珍琬（屏东大学教育心理与辅导学系教授）
海苔熊（作家）
好评推荐
王意中（王意中心理治疗所 所长‧临床心理师）
周慕姿（心曦心理谘商所 所长）
许皓宜（谘商心理师）
黄之盈（谘商心理师）
（依姓氏笔划顺序排列）
「这本书非常厉害地从家族治疗、认知行为、个人中心等等各种不同心理治疗的角度，用浅显易懂的文字、生动活泼的例子，带大家一起去发现：其实很多时候，我们都忽略了情绪对我们的影响。而太快跳到理性、务实、正向思考，虽然有它的功能，但同样有可能让你重复活在一个困境的回圈中，影响到自尊和人际关系。」──海苔熊（作家）
著者信息
作者简介
胡展诰
谘商心理师
出生屏东沿海小渔村，从小就喜欢听故事、骑车到处乱晃。因为喜欢旅行、热爱这块土地，所以立志将工作的足迹遍及台湾每一个乡镇。
毕业于中正大学社福系、屏东教育大学教育心理与辅导研究所。现为新竹市学谘中心心理师、杜华心苑兼任心理师、永龄基金会希望小学委员、家扶中心合作心理师、风传媒专栏作家。工作之余热衷演讲与写作，着有《遇见，生命最真实的力量－一个谘商心理师的修练笔记》（联经出版）。
专长：儿童与青少年谘商、亲职教育、游戏治疗、表达性艺术治疗、团体谘商
演讲与工作坊经历，持续增加中……
家扶中心、新移民家庭服务中心、移民署、儿童福利联盟、卫生局、生命线、永龄基金会、清华大学、新竹教育大学、屏东大学、南华大学、中华大学、元培大学、卫道中学、三民国中、光武国中、北园国中、文贤国中、永康国中、楠西国中、崇明国小、竹莲国小、新竹国小、香山国小、永信国小……等社会福利与教育单位。
FB专页：遇见嘿狗狗-胡展诰心理师ppt.cc/77E2F
胡展诰
谘商心理师
出生屏东沿海小渔村，从小就喜欢听故事、骑车到处乱晃。因为喜欢旅行、热爱这块土地，所以立志将工作的足迹遍及台湾每一个乡镇。
毕业于中正大学社福系、屏东教育大学教育心理与辅导研究所。现为新竹市学谘中心心理师、杜华心苑兼任心理师、永龄基金会希望小学委员、家扶中心合作心理师、风传媒专栏作家。工作之余热衷演讲与写作，着有《遇见，生命最真实的力量－一个谘商心理师的修练笔记》（联经出版）。
专长：儿童与青少年谘商、亲职教育、游戏治疗、表达性艺术治疗、团体谘商
演讲与工作坊经历，持续增加中……
家扶中心、新移民家庭服务中心、移民署、儿童福利联盟、卫生局、生命线、永龄基金会、清华大学、新竹教育大学、屏东大学、南华大学、中华大学、元培大学、卫道中学、三民国中、光武国中、北园国中、文贤国中、永康国中、楠西国中、崇明国小、竹莲国小、新竹国小、香山国小、永信国小……等社会福利与教育单位。
FB专页：遇见嘿狗狗-胡展诰心理师ppt.cc/77E2F
图书目录
【推荐序一】觉察情绪，了解自我／邱珍琬（屏东大学教育心理与辅导学系教授）
【推荐序二】给「总是觉得自己不够好」的你／海苔熊（作家）
【自序】为什么不愉快的情绪总是不请自来？
Part 1破解情绪迷思
一、挥之不去的坏心情
二、眼见未必为凭
练习1 降低过去对现在的影响
三、千错万错，都是别人的错？
练习2 提升自我觉察
四、「眼不见为净」有效吗？
五、逐渐失温的殭尸
六、面子一斤值多少？
七、一代传一代？
八、男人不许哭？
九、各人造业各人担
十、欲速则不达
练习3 减少自动化与灾难化的思考
十一、凡事积极乐观，身心永保健康？
Part 2重新认识不为我们所爱的情绪
关于生气——
十二、一张名为「生气」的面具
十三、其实，你不是真的爱生气
关于害怕——
十四、正视恐惧，才能与恐惧相处
十五、揭开控制的手法
十六、你，害怕拒绝别人吗？
关于忌妒——
十七、觉察忌妒背后的力量
十八、自卑，让人丧失欣赏的能力
关于失落——
十九、一触即破的泡泡
二十、揪出忧郁背后的魔鬼
练习4觉察来自他人的声音
关于后悔——
二十一、千金难买早知道
Part 3爱自己，你需要随身携带的提醒
二十二、给情绪一双温暖的手
二十三、身体会说话
练习5 倾听身体的讯息
二十四、在黑与白之间，探索灰色地带
二十五、换个视框，探寻另一片风景
练习6 换个视框看事情
二十六、逆向操作，也能找回正能量
二十七、为自己发声
练习7 提升自我肯定
二十八、自己的鼓励自己给
练习8 写一封欣赏自己的信
二十九、暂停营业
三十、「减法生活」好心情
【推荐序二】给「总是觉得自己不够好」的你／海苔熊（作家）
【自序】为什么不愉快的情绪总是不请自来？
Part 1破解情绪迷思
一、挥之不去的坏心情
二、眼见未必为凭
练习1 降低过去对现在的影响
三、千错万错，都是别人的错？
练习2 提升自我觉察
四、「眼不见为净」有效吗？
五、逐渐失温的殭尸
六、面子一斤值多少？
七、一代传一代？
八、男人不许哭？
九、各人造业各人担
十、欲速则不达
练习3 减少自动化与灾难化的思考
十一、凡事积极乐观，身心永保健康？
Part 2重新认识不为我们所爱的情绪
关于生气——
十二、一张名为「生气」的面具
十三、其实，你不是真的爱生气
关于害怕——
十四、正视恐惧，才能与恐惧相处
十五、揭开控制的手法
十六、你，害怕拒绝别人吗？
关于忌妒——
十七、觉察忌妒背后的力量
十八、自卑，让人丧失欣赏的能力
关于失落——
十九、一触即破的泡泡
二十、揪出忧郁背后的魔鬼
练习4觉察来自他人的声音
关于后悔——
二十一、千金难买早知道
Part 3爱自己，你需要随身携带的提醒
二十二、给情绪一双温暖的手
二十三、身体会说话
练习5 倾听身体的讯息
二十四、在黑与白之间，探索灰色地带
二十五、换个视框，探寻另一片风景
练习6 换个视框看事情
二十六、逆向操作，也能找回正能量
二十七、为自己发声
练习7 提升自我肯定
二十八、自己的鼓励自己给
练习8 写一封欣赏自己的信
二十九、暂停营业
三十、「减法生活」好心情
图书序言
二、眼见未必为凭
——我们经常用过往的经验来与眼前的人互动，就像戴着有色眼镜看待世界，不自觉地混淆了内在的情绪……
前阵子和好友小赵在脸书上聊天，他说自从大学毕业、踏入职场后，就陷入某个无解的困境：常常一份工作做不了几个月就觉得痛苦、想换工作。家人经常劝他多做一阵子再考虑要不要换，面试官也对他频繁更换工作的行为感到疑惑；更严重的是，女友因为他不稳定的工作型态而觉得没安全感，离开了他。
我问，是工作太困难吗？太没挑战性？薪资待遇不满意？上、下班交通不方便？没有升迁机会？员工福利不佳？他全都否认。事实上，他那亮眼的学历，总是能让他应征到许多人为之钦羡的工作与职位。
「总有让你觉得不满意的地方吧？」我问。
「其实还好耶，工作环境和待遇都不错。」他自己也很困惑。
「那你到底为什么要这么频繁换工作？难道你是把老板当成丈人来选吗？」我给了他一个逗趣而白目的表情。
「老板是还好，倒是我常觉得跟主管讲话很痛苦……」他还了我一个痛不欲生的贴图。
「哦？怎么说？」没想到随口开的玩笑，会让他提起主管。既然是他主动提起的，也许会有重要的讯息。
「我觉得主管的回应、话语、一举一动，好像都是冲着我来的，让我胆颤心惊。」小赵继续解释，「有时候我讲话他没有回应，我就担心他是不是在气我；听不清楚他说什么的时候，我不太敢再追问；每次有事情需要请假，我都很害怕他在签我的假单时会不会觉得我怠惰职务……」
「但是你问问题是为了釐清状况，请假也都是照着公司规定来，不是吗？这样有什么好怕的？」这下子换我困惑了。
「我知道自己没有做错，也没有违反程序，所以也很纳闷自己干么这么怕东怕西……」
「难道你遇到的主管都特别尖酸刻薄、不近人情？」
「不知道，我总觉得主管都不是随和好相处的人……」
「除了主管，你对其他同事会不会也有类似的感觉？」
「同事？不会，对同事没有这种感觉。」
听到这里，我的心里突然浮现一个假设，于是接着问：「下面这个问题可能有点跳tone，不过请你仔细想想：当你跟老板互动时，会让你想到生活中的谁呢？」
果然不出我所料，脸书讯息在已读却没回应的画面停格了许久。我又补充：「一时想不到也没关系，不急，等你想到了再跟我说。」我们的对话就在这里暂告一段落。
——我们经常用过往的经验来与眼前的人互动，就像戴着有色眼镜看待世界，不自觉地混淆了内在的情绪……
前阵子和好友小赵在脸书上聊天，他说自从大学毕业、踏入职场后，就陷入某个无解的困境：常常一份工作做不了几个月就觉得痛苦、想换工作。家人经常劝他多做一阵子再考虑要不要换，面试官也对他频繁更换工作的行为感到疑惑；更严重的是，女友因为他不稳定的工作型态而觉得没安全感，离开了他。
我问，是工作太困难吗？太没挑战性？薪资待遇不满意？上、下班交通不方便？没有升迁机会？员工福利不佳？他全都否认。事实上，他那亮眼的学历，总是能让他应征到许多人为之钦羡的工作与职位。
「总有让你觉得不满意的地方吧？」我问。
「其实还好耶，工作环境和待遇都不错。」他自己也很困惑。
「那你到底为什么要这么频繁换工作？难道你是把老板当成丈人来选吗？」我给了他一个逗趣而白目的表情。
「老板是还好，倒是我常觉得跟主管讲话很痛苦……」他还了我一个痛不欲生的贴图。
「哦？怎么说？」没想到随口开的玩笑，会让他提起主管。既然是他主动提起的，也许会有重要的讯息。
「我觉得主管的回应、话语、一举一动，好像都是冲着我来的，让我胆颤心惊。」小赵继续解释，「有时候我讲话他没有回应，我就担心他是不是在气我；听不清楚他说什么的时候，我不太敢再追问；每次有事情需要请假，我都很害怕他在签我的假单时会不会觉得我怠惰职务……」
「但是你问问题是为了釐清状况，请假也都是照着公司规定来，不是吗？这样有什么好怕的？」这下子换我困惑了。
「我知道自己没有做错，也没有违反程序，所以也很纳闷自己干么这么怕东怕西……」
「难道你遇到的主管都特别尖酸刻薄、不近人情？」
「不知道，我总觉得主管都不是随和好相处的人……」
「除了主管，你对其他同事会不会也有类似的感觉？」
「同事？不会，对同事没有这种感觉。」
听到这里，我的心里突然浮现一个假设，于是接着问：「下面这个问题可能有点跳tone，不过请你仔细想想：当你跟老板互动时，会让你想到生活中的谁呢？」
果然不出我所料，脸书讯息在已读却没回应的画面停格了许久。我又补充：「一时想不到也没关系，不急，等你想到了再跟我说。」我们的对话就在这里暂告一段落。
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