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现代社会，变化大、速度节奏快、压力重、烦恼多，
　　我们更应细心注意做到不生气、不发火。
　　发脾气，是一种气急不满情绪的失控。
　　发脾气是我们「理智断线」所产生的自我保护行为。
　　
　　每个发脾气的人都有自己「必须」发脾气的理由，
　　而人类对亲近的人挑剔发脾气又是天生的本能。

作者简介

张为之     

　　心理学硕士，资深撰稿人，在处事为人、人文哲学上有很深的造诣。曾在报刊、杂志上发表过多篇关于成功方面的文章，见解独到，很受读者的青睐。
 

序：人生有三忌：「呕气、赌气、发脾气」

Part 1 人为什么会像着魔一般的发脾气？
1．发脾气是把自己看得太大了    014
2．发脾气是想达到自己的目的    021
3．年轻气盛，容易冲动发脾气    027
4．人有对亲近之人发脾气的本能    033
5．被朋友挖苦讽刺、出卖陷害    040
6．情绪较容易愤怒的人格特质    048
7．人有的时候就是这样的愚蠢    055

Part 2 人都会发脾气，却很少有人会控制
8．无法控制脾气，是因为你没控制    062
9．不会控制脾气，只因没吃过大亏    068
10．只生闷气不表示你会控制发脾气    076
11．发脾气时你看过自己的嘴脸吗？    082
12．不要为别人的错误而不爽发脾气    089
13．克制约束脾气，不给魔鬼留机会    095
14．控制发怒，更不可迁怒无辜的人    103

Part 3 我们没有伤害他人和自己的权力
15．无论有多累都不该向别人发脾气    110
16．生气愤怒就是灵魂对自我的摧残    116
17．不要用生气去对待发你脾气的人    122
18．批评于事无补，指责会招来怨气    128
19．憎恨发怒会耗尽你的精力和运气    134
20．不要不爽，你应该检讨自己才对    140
21．用尊重与理解，取代你的臭脾气    148

Part 4 改正你不爽、乱发脾气的「制怒术」
22．留意不悦的信号，不让它升级为愤怒    156
23．动怒前，描述一下自己和对方的感觉    164
24．按捺十秒钟，尽量推迟你动怒的时间    170
25．争执时，尽早让对方说出最后一句话    177
26．重新判断能控制许多即将暴发的脾气    183
27．偶尔也闭上耳朵，关闭不需听的声音    189
28．闭闭嘴动动脑，是你应该经常做的事    196
29．学习佛学中平息怒气的「制怒术」    203
30．训练快乐情绪，彻底远离臭脾气    208

Part 5 人只要脾气好，凡事都会好
31．脾气决定了人间是天堂，还是地狱    216
32．暴躁爱生气，会使生活失去安宁    221
33．唯有心平气和，才能解决所有问题    227
34．能与所有人合谐相处，百利无弊    233
35．家庭和睦，家人要相互体谅与包容    238
36．世界如此美妙，你又何必发脾气    244
37．脾气好、心情好，凡事都会好    250

序
　　
人生有三忌：「呕气、赌气、发脾气」
　　
　　不知从何时起，每当心烦意乱的时候就喜欢发脾气，而对象往往是那些最在乎你，最关心你的人。您发过脾气吗？您发脾气之后好受吗？生活中人总会因为一些鸡毛蒜皮、微不足道的小事而愤怒发脾气。而且，还有这样一个奇怪的现象，人们在一般朋友或陌生人面前，忍耐力出奇的好，即使受到别人的指责和埋怨，我们多半也会选择忍气吞声，但在家人面前则正好相反，一点点小事就能让我们暴跳如雷发脾气，这到底是为什么呢？
　　
　　所谓的生气发脾气，无非是为了争高低、论强弱，每个发脾气的人都有自己「必须」发脾气的理由，而人类对亲近的人挑剔发脾气又是天生的本能。但是，发脾气之后你是否解决过任何问题呢？答案自然是否定的。
　　
　　发脾气，是一种气急不满情绪的失控，是我们「理智断线」所产生的自我保护行为。可没有人想过当我们生气时，我们在别人眼中就同一个傻子一般。因为，生活中的发脾气，大都是和自己过不去，无论是谁的错，发脾气都不值得，不但不能解决问题和矛盾，反而激化问题和矛盾。
　　
　　有些人一直以为生气、发火，只要不把他表现出来便是一种成功控制脾气的表现，其实这是大错特错的想法。一些人会制止自己对他人发脾气却又自己生闷气，有话不说，有气就压，以为自己脾气控制得宜，却很可能把事情发展到更是不可收拾的地步。
　　
　　凡「呕气、赌气、发脾气」，都是一个人情绪消极、失控的表现，对他人发脾气是把气出到别人身上；不向他人发火，仅仅自己内心郁闷、不爽，却只是把气出在自己身上而已。这两种形式，同样都是脾气不好的表现，差别在于对象的不同而已。
　　
　　其实。每个人都是有脾气的，但为什么有的人就能冷静处理愤怒，有的人就不行呢？还有许多人不想着控制一下自己爱生气的脾气呢？说到底就是生气所带给他的伤害还不够大，他还没吃过大亏，还没学乖。
　　
　　而且，为这些小事而浪费你的时间、耗费你的精力，让你产生失败的负能量是非常不值得的。之前，许多艺人常常会去找白龙王算命，期望自己能够在事业、感情、财运上顺利如意，但往往白龙王回应总是：脾气要改。所以大家千万别做一个坏脾气的人，学会控制好自己的脾气才是成熟的表现。
　　
　　没有一个人能够一生当中永远不生气、不发火，圣人也不例外。但「制怒」却是一种可以培养和发展的心理习惯。正如萧伯纳所讽刺的那样，如果我们觉得生气，可能会越来越气，而且，在很大程度上我们发脾气可能纯粹出于习惯，我们做这种反应已经「练习」了很长时间，也就成了一种习惯性发脾气的反应。但是，我们可以凭借「修练脾气」来应付日常生活中使我们不痛快的琐碎小事和环境，从而使我们得到快乐。
　　
　　现代社会，变化大、速度节奏快、压力重、烦恼多，我们更应细心注意做到不生气、不发火。生气发火的人往往以愚蠢开始，以后悔告终，既伤害他人，也伤害自己。一个人的内心所想往往会关系到一个人的命运，因此，要想时刻都过得愉快，那就得修练自己的脾气，让自己随时保持乐观开朗阳光的心境与心态。

Part1
 
人为什么会像
 
着魔一般的发脾气？
 
您发过脾气吗？我敢说没有几个人没发过脾气。您发过脾气之后好受吗？我敢说没有几个人发过脾气好受。发脾气且不说伤害他人，对自己也是自酿苦酒。那为什么人还会着魔一样发脾气？
 
1．发脾气是把自己看得太大了
 
生活中总有人会因为一些鸡毛蒜皮、微不足道的小事而愤怒。因朋友约会迟到几分钟，你就一整天都苦大仇深的板着脸；公车上，因为急剎车不小心踩到你，你就喋喋不休的没完没了，甚至破口大骂；邻里之间，你也会为了一些小纠纷而各不相让，争吵辱骂，没完没了；公司宣佈业绩，自己的业绩比要好的同事少了很多，你气愤了，第二天再见到那个同事，眼皮抬都不抬……。
 
其实，这些发脾气的根源，是自我膨胀，是自以为是，是自以为了不起，一句话，是把我看得太大了。
 
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为人者益谦忌狂，即为人须加强文化修养和道德修养，凡事都谦虚谨慎，做到终生戒狂忌狂。狂妄自大与无知常常联在一起。俗话说：「鼓空声高，人狂话大。」凡是狂妄的人，都过高地估计自己，过低地估计别人。他们口头上无所不能，评人论事谁也看不起，总是这个不行，那个也不行，只有自己最行。在他们眼里，自己好比一朵花，别人都是豆腐渣。
 
不是吗？有的人读了几年书，就自以为才高八斗，学富五车，无人可比，现行的文学大家、科学巨匠全都不在话下；有的人学了几套拳脚，就自以为武功高强，身怀绝技，到处称雄，颇有打遍天下无敌手的气势；有的人演过一两部电影或电视剧，就自以为演技超群，名扬四海，俨然当代影视圈中最耀眼的明星……。
 
这些人，由于把自己看的太大了，于是容易让眼睛跑到头顶上，一有任何不顺眼、不称心的人或事发生就很容易大发雷霆。其实，任你再看大了自己，在大千世界也不过一粒微尘的茫茫宇宙之中，又哪里去找小小的你呢？
 
有一次，因为一个很自私的政客，林肯签发了一项命令，调动了某些军队，爱德华•史丹唐称林肯是「一个笨蛋」。史丹唐之所以生气是因为林肯干涉了史丹唐的业务。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“玻璃心”，一点点小小的打击就能让我情绪低落，然后陷入长久的自我否定。《修练脾气》这本书，就像是一把坚固的盾牌，为我提供了抵御情绪风暴的力量。它不仅仅是教我如何“不发脾气”，更是教我如何构建一个更强大、更 resilient 的内心。书中关于“情绪‘破损’修复术”的讲解，让我眼前一亮。它告诉我们，即使情绪出现了“破损”，我们也可以通过一些方法，快速地进行修复，而不是任由它继续恶化。我以前总是沉溺在自己的负面情绪中，无法自拔，觉得自己已经“破损”得无法修复了。读到这里，我才意识到，我可以主动地去“修复”我的情绪，去重新找回内心的平静。而且，书中关于“情绪‘弹簧’效应”的解释，也让我豁然开朗。它告诉我们，负面情绪就像一个被压缩的弹簧，一旦释放，就会爆发出巨大的能量。而关键在于，我们要学会如何控制这个“弹簧”的释放力度，如何将这种能量引导到积极的方向。我曾经因为一次失败的经历，情绪跌落到谷底，久久不能恢复。读了这本书之后，我开始尝试用书中教的“情绪‘弹簧’能量引导法”，我不再压抑自己的情绪，而是允许它们存在，然后尝试将这些情绪中的能量，转化为解决问题的动力。虽然过程依然充满挑战，但我能感觉到，自己不再像以前那样，只是被动地承受，而是能够更主动地去掌控自己的情绪和生活。这本书不仅仅是让我学会了“修练脾气”，更是让我学会了如何拥抱挑战，如何将负面情绪转化为成长的动力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活细节有着高度敏感的人，也因此，情绪更容易受到外界的干扰。以前，我总是把这种敏感当作是自己的缺点，觉得自己不够强大，无法承受生活中的种种不确定性。然而，《修练脾气》这本书，却让我看到了另一种可能性。它告诉我，敏感不是原罪，关键在于我们如何去理解和管理这份敏感带来的情绪波动。书中关于“情绪的五大误区”的分析，简直是为我量身定做的。我一直以为，情绪是无法控制的，一旦来了，就只能被它裹挟。但这本书却告诉我们，很多时候，是我们对情绪的认知偏差，导致了我们的失控。比如，“情绪的传染性”，我以前总是容易受到身边人的负面情绪影响，然后自己也变得郁郁寡欢。读到这里，我才意识到，我其实可以主动选择不被他人的情绪所“感染”，而是保持自己的独立性。而且，书中关于“情绪的能量转换”的论述，也让我耳目一新。它不是简单地说要“转化”情绪，而是教我们如何理解情绪背后的能量，并且将这些能量引导到更积极的方向。我曾经有一个非常糟糕的工作经历，因为团队内部的沟通不畅，导致项目进展困难，我每天都处于一种焦虑和沮丧的状态。读完这本书后，我开始尝试用书中提到的“情绪能量聚焦法”，将那些负面的情绪能量，转化为解决问题的动力。虽然过程依然充满挑战，但我发现自己不再像以前那样，只是被动地承受压力，而是能够更主动地去寻找解决方案。这本书不仅仅是教会我如何“不发脾气”，更教会了我如何利用情绪的能量，去更好地生活，去更积极地面对挑战。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《修练脾气》这本书完全颠覆了我以往对“控制情绪”的理解。我之前总以为，情绪管理就是压抑自己的负面情绪，或者强迫自己保持冷静，结果往往适得其反，压抑得越久，爆发起来越是凶猛。而这本书，却像是一股清流，它没有教你去“压制”脾气，而是教你去“理解”脾气，去“化解”脾气。它深入浅出地剖析了情绪产生的根源，从生理、心理到环境因素，都做了非常细致的解读。我印象最深刻的是关于“非理性信念”的部分，书里用了很多生动的例子，比如“我必须得到所有人的喜爱”、“别人都应该按照我的想法去做”等等，这些在我们生活中无处不在的非理性信念，往往是我们情绪失控的罪魁祸首。当我认识到这些信念的局限性，并且开始尝试用更现实、更灵活的观点去看待问题时，我发现自己确实不再那么容易被一些小事激怒了。而且，书中提供的一些认知重构的练习，也让我学到了如何去挑战和修正那些负面的思维模式。我之前是一个非常容易陷入负面情绪的人，一点点不顺心的事情都能让我心情低落好几天，工作效率也大大下降。这本书就像是一盏指路明灯，它让我看到了情绪的另一面，原来情绪不是洪水猛兽，而是可以被理解和引导的。它教我如何识别自己情绪的信号，如何找到情绪背后的需求，并且用一种更健康的方式去满足这些需求。我现在能够更客观地看待问题，不再轻易地将个人的失败归咎于外部因素，也不再因为别人的言语而轻易地否定自己。这本《修练脾气》真的让我受益匪浅，它不仅仅是教会了我如何管理脾气，更是教会了我如何更好地认识自己，如何与这个世界和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，一个人如果想拥有好脾气，就必须时刻保持一种“佛系”的心态，任何事情都不能放在心上。但《修练脾气》这本书，完全打破了我的这种刻板印象。它告诉我，拥有好脾气，不是没有情绪，而是能够更好地理解和管理自己的情绪。书中关于“情绪的‘防火墙’设置”的讲解，让我受益匪浅。它告诉我们，我们可以主动地在自己的内心建立一道“防火墙”，用来过滤掉那些不必要的情绪干扰，保护自己的内心不受伤害。我以前是一个非常容易因为别人的评价而影响心情的人，一句无心的评论都能让我纠结很久。读到这里，我才意识到，我可以选择不让别人的评价轻易地穿透我的“防火墙”，而是保持自己的独立思考和判断。而且，书中关于“情绪‘能量场’的维护”的论述，也让我耳目一新。它告诉我，我们的情绪状态，会形成一种“能量场”，影响着我们与周围环境的互动。我以前总是陷入一种负面情绪的“能量场”，导致我做什么事情都提不起精神，也吸引不来正面的能量。当我开始尝试书中教的“情绪‘能量场’优化法”，去主动调整自己的情绪，去积极地面对生活时，我发现自己的生活也变得越来越顺遂。这本书不仅仅是让我学会了“修练脾气”，更是让我学会了如何提升自己的整体能量，如何成为一个更具吸引力和正能量的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，情绪管理是一件非常抽象的事情，要么需要极高的天赋，要么需要漫长的修行。但《修练脾气》这本书，用一种极其现实和具体的方式，颠覆了我的这种想法。它不是空喊口号，而是通过一个个生动的案例，一条条可操作的建议，让我们看到情绪管理的具体路径。我特别喜欢书中关于“情绪的信号灯”的比喻，它把不同的情绪比作不同颜色的信号灯，红色代表危险，需要暂停，绿色代表安全，可以继续。这个比喻让我一下子就明白了，原来情绪是有其自身的语言和规律的，只要我们学会解读，就能更好地掌控。我以前是一个非常容易因为别人的一句话而心情糟糕的人，我总是会过度解读对方的意图，然后陷入负面情绪的泥潭。读到书中关于“情绪的边界感”的讲解时，我才意识到，我之所以容易受到外界情绪的影响，是因为我缺乏清晰的情绪边界。这本书教我如何建立自己的情绪边界，如何区分哪些是自己的情绪，哪些是他人的情绪，并且如何不被他人的情绪所裹挟。我开始尝试在与人沟通时，主动去识别对方的情绪信号，并且用更平和、更理性的方式去回应。虽然这个过程还需要练习，但我能感觉到，自己与他人的沟通变得更加顺畅，也减少了很多不必要的误会和冲突。这本书不仅仅是让我学会了“修练脾气”，更是让我学会了如何在复杂的人际关系中，保持内心的平静和独立。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己是个“易燃易爆”的体质，一点小事就能点燃我的怒火，过后又会陷入深深的自责和懊悔。《修练脾气》这本书，就像是一股清凉的风，吹散了我内心的焦躁。它不像是一些心灵鸡汤，只是空泛地鼓励你“要坚强”，而是真正地从心理学角度，深入浅出地剖析了情绪产生的根源。我尤其欣赏书中对于“情绪标签”的解读，它让我明白了，我们常常会给自己的情绪贴上各种标签，比如“我就是个暴脾气”、“我很容易被激怒”，而这些标签，反而会固化我们的行为模式。当我意识到这一点，并且开始尝试放下这些标签，用更开放的心态去观察自己的情绪时，我发现自己真的变得不一样了。书中提供的“情绪觉察练习”，也让我受益匪浅。它不是让你去“控制”情绪，而是让你去“观察”情绪，去理解情绪是如何在你的身体和心理上产生的。通过这种觉察，我慢慢学会了在情绪爆发前，给自己一个“预警信号”，然后采取一些积极的应对措施。我记得有一次，我因为工作上的一个失误，被领导严厉批评，当时我瞬间就感到一股怒火涌上来，想要反驳，想要争辩。但我想起了书中的“情绪缓冲时间”，我给自己留了五秒钟，深呼吸了几次，然后用更平静的语气回应了领导的批评。虽然这次经历并不愉快，但我知道，我在这段经历中，学会了如何用更成熟的方式去处理问题，而不是被情绪牵着鼻子走。这本书不仅仅是关于“修练脾气”，更是关于如何培养一种更强大、更从容的内心力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书《修练脾气》的出现，对于我来说，简直是一场及时雨。我一直觉得自己是一个情绪化比较严重的人，很容易因为一些小事而感到烦躁不安，甚至会冲动地发脾气，过后又会陷入深深的自责之中。这本书并没有给我灌输什么大道理，而是像一位循循善诱的长者，用通俗易懂的语言，引导我一步步去认识自己的情绪。我尤其喜欢书中关于“情绪的‘化粪池’理论”的比喻，它形象地解释了我们为什么会积累负面情绪，以及这些情绪一旦爆发，会造成多么大的破坏。这个比喻让我深刻地认识到，逃避和压抑情绪，只会让问题变得更糟。而书中提供的“情绪‘疏通’技巧”，则为我打开了一扇新的大门。它不仅仅是教我如何排解负面情绪，更是教我如何从源头上解决问题，如何让自己的情绪保持一种健康的流动状态。我曾经有一个非常糟糕的经历，因为一次失败的投资，我陷入了长久的焦虑和沮丧，甚至影响到了我的正常生活和工作。读了这本书之后，我开始尝试书中教的“情绪‘出口’管理法”，我开始勇敢地去面对那些让我感到不安的事情，并且尝试用积极的方式去解决它们。虽然这个过程充满了挑战，但我能感觉到，自己不再像以前那样，只是被动地承受，而是能够更主动地去掌控自己的情绪和生活。这本书不仅仅是让我学会了“修练脾气”，更是让我学会了如何拥抱挑战，如何将负面情绪转化为成长的动力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学相关的书籍很感兴趣，但很多同类书籍往往过于学术化，读起来枯燥乏味，或者过于泛泛而谈，缺乏实操性。《修练脾气》这本书，则完美地避开了这些缺点。它用一种非常亲切、易懂的语言，将深奥的心理学原理转化为我们日常生活中可以借鉴的智慧。我尤其喜欢书中对于“情绪触发器”的探讨，它不仅仅是列举了一些常见的触发场景，更是引导读者去深入剖析自己的“触发模式”，例如，在什么时候、什么情境下，容易被激怒？是什么样的言语或行为，会触动自己的“逆鳞”？通过对自身触发模式的清晰认识，我们就能更有针对性地去准备应对策略。书中的“情绪导航图”这个概念，也给我留下了深刻的印象。它就像一张地图，帮助我们识别自己情绪的“航向”，理解情绪的变化规律，从而能够主动地调整方向，避免驶入情绪的“暗礁”。我之前是一个比较冲动的人，遇到不顺心的事情，总是会立刻表现出不耐烦甚至愤怒，结果常常搞得自己和身边的人都不愉快。这本书给了我一个全新的视角，它告诉我，愤怒和不耐烦，其实可能是在传递某种未被满足的需求，或者某种被忽视的感受。当我学会去倾听这些情绪背后的声音，并且尝试用更平和的方式去表达自己的需求时，我发现自己与他人的沟通变得顺畅多了，也减少了很多不必要的冲突。而且，书中提供的“情绪缓冲带”的练习，也特别实用。它教我们在情绪爆发之前，给自己一个短暂的“喘息”空间，这个空间虽然很短暂，但却能让我们从激烈的负面情绪中抽离出来，用更理性的思维去分析和处理问题。这本书真的是一本值得反复阅读的宝藏，它不仅让我学会了如何“修练脾气”，更是让我学会了如何更成熟、更有效地与自己和他人互动。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经对“脾气”这件事感到非常无奈。我承认自己有时会因为一些小事而变得暴躁易怒，事后又会觉得自己不应该这样，但下次遇到类似情况，依然会重蹈覆辙。《修练脾气》这本书，恰恰解答了我一直以来的困惑。它不是简单地告诉你“不要生气”，而是深入地剖析了生气背后的心理机制。书中关于“情绪的解读框架”的讲解，让我眼前一亮。它告诉我们，我们对事件的解读方式，直接影响着我们的情绪反应。我以前总是习惯于用一种负面的、灾难化的方式去解读事情，所以一点点小挫折都能让我情绪崩溃。当我开始学习书中提供的“积极解读法”，并且有意识地去寻找事情积极的一面时，我发现自己真的不再那么容易被负面情绪困扰了。而且，书中关于“情绪的自我对话”的引导，也让我受益匪浅。它教我如何用一种更温和、更有建设性的方式与自己对话，而不是陷入无休止的自我批评。我记得有一次，我在一个重要的会议上，因为紧张而说错了一些话，当时我感到非常窘迫和懊恼。按照我以前的习惯，我可能会在接下来的几天都耿耿于怀，影响工作。但读完这本书后，我尝试用书中教的“自我安慰和鼓励”的方式，告诉自己“没关系，每个人都会犯错，重要的是从错误中学习”。这种积极的自我对话，让我迅速走出了负面情绪，并且能够更专注于接下来的工作。这本书不仅仅是教会我如何“修练脾气”，更是教会了我如何培养一种积极乐观的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本《修练脾气》可真是让我大开眼界，之前我一直觉得情绪管理这种东西，要么是与生俱来的天赋，要么就是靠着一次次的撞得头破血流才能领悟。这本书完全打破了我的认知壁垒。它不是那种空洞的说教，而是像一位经验老道的长者，娓娓道来，用非常生活化的例子，拆解了我们平时为什么会“发脾气”，以及发脾气背后那些我们习以为常却往往忽视的心理机制。我尤其喜欢书中对于“触发点”的分析，它不是简单地告诉你“不要生气”，而是引导你去挖掘那些隐藏在深处的“按钮”，让我们能够更清晰地认识到，是什么样的情境、什么样的语言，甚至什么样的念头，会让我们情绪失控。读到这里，我开始反思自己过往的一些经历，突然间明白了为什么在某些特定的人面前，我总是会特别容易烦躁，为什么在某些时间段，我总是会莫名其妙地焦虑。书中提供的那些练习方法，也特别接地气，不是什么遥不可及的冥想，而是在日常生活中就能实践的技巧，比如“暂停思考法”，在即将爆发的那个瞬间，给自己留出几秒钟的缓冲，反而能让我们跳出情绪的漩涡，用更理性的方式去处理问题。我曾经有过一个非常糟糕的经历，当时因为一个小事和一个非常亲近的朋友大吵了一架，事后回想起来，我发现自己当时完全被情绪冲昏了头脑，说了很多伤害对方的话，事后我后悔不已，但已经来不及挽回。这本书就好像是给我打开了一扇窗，让我看到了情绪背后的真相，并且给了我应对的方法。我开始尝试书中教的技巧，虽然刚开始的时候还有点生疏，但效果是肉眼可见的，我发现自己确实能够比以前更从容地面对一些让我感到不适的情境，不再像以前那样，一点小事就能点燃我内心的怒火。这本书不仅仅是关于“不发脾气”，更是关于如何更智慧地与自己的情绪相处，如何成为一个更成熟、更豁达的人。