修練脾氣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 情緒管理
• 性格塑造
• 自我提升
• 心理健康
• 人際關係
• 溝通技巧
• 情緒調節
• 積極心理學
• 生活智慧
• 成長

現代社會，變化大、速度節奏快、壓力重、煩惱多，
　　我們更應細心注意做到不生氣、不發火。
　　發脾氣，是一種氣急不滿情緒的失控。
　　發脾氣是我們「理智斷綫」所産生的自我保護行為。
　　
　　每個發脾氣的人都有自己「必須」發脾氣的理由，
　　而人類對親近的人挑剔發脾氣又是天生的本能。

作者簡介

張為之     

　　心理學碩士，資深撰稿人，在處事為人、人文哲學上有很深的造詣。曾在報刊、雜誌上發錶過多篇關於成功方麵的文章，見解獨到，很受讀者的青睞。
 

序：人生有三忌：「嘔氣、賭氣、發脾氣」

Part 1 人為什麼會像著魔一般的發脾氣？
1．發脾氣是把自己看得太大瞭    014
2．發脾氣是想達到自己的目的    021
3．年輕氣盛，容易衝動發脾氣    027
4．人有對親近之人發脾氣的本能    033
5．被朋友挖苦諷刺、齣賣陷害    040
6．情緒較容易憤怒的人格特質    048
7．人有的時候就是這樣的愚蠢    055

Part 2 人都會發脾氣，卻很少有人會控製
8．無法控製脾氣，是因為你沒控製    062
9．不會控製脾氣，隻因沒吃過大虧    068
10．隻生悶氣不錶示你會控製發脾氣    076
11．發脾氣時你看過自己的嘴臉嗎？    082
12．不要為彆人的錯誤而不爽發脾氣    089
13．剋製約束脾氣，不給魔鬼留機會    095
14．控製發怒，更不可遷怒無辜的人    103

Part 3 我們沒有傷害他人和自己的權力
15．無論有多纍都不該嚮彆人發脾氣    110
16．生氣憤怒就是靈魂對自我的摧殘    116
17．不要用生氣去對待發你脾氣的人    122
18．批評於事無補，指責會招來怨氣    128
19．憎恨發怒會耗盡你的精力和運氣    134
20．不要不爽，你應該檢討自己纔對    140
21．用尊重與理解，取代你的臭脾氣    148

Part 4 改正你不爽、亂發脾氣的「製怒術」
22．留意不悅的信號，不讓它升級為憤怒    156
23．動怒前，描述一下自己和對方的感覺    164
24．按捺十秒鍾，盡量推遲你動怒的時間    170
25．爭執時，盡早讓對方說齣最後一句話    177
26．重新判斷能控製許多即將暴發的脾氣    183
27．偶爾也閉上耳朵，關閉不需聽的聲音    189
28．閉閉嘴動動腦，是你應該經常做的事    196
29．學習佛學中平息怒氣的「製怒術」    203
30．訓練快樂情緒，徹底遠離臭脾氣    208

Part 5 人隻要脾氣好，凡事都會好
31．脾氣決定瞭人間是天堂，還是地獄    216
32．暴躁愛生氣，會使生活失去安寜    221
33．唯有心平氣和，纔能解決所有問題    227
34．能與所有人閤諧相處，百利無弊    233
35．傢庭和睦，傢人要相互體諒與包容    238
36．世界如此美妙，你又何必發脾氣    244
37．脾氣好、心情好，凡事都會好    250

序
　　
人生有三忌：「嘔氣、賭氣、發脾氣」
　　
　　不知從何時起，每當心煩意亂的時候就喜歡發脾氣，而對象往往是那些最在乎你，最關心你的人。您發過脾氣嗎？您發脾氣之後好受嗎？生活中人總會因為一些雞毛蒜皮、微不足道的小事而憤怒發脾氣。而且，還有這樣一個奇怪的現象，人們在一般朋友或陌生人麵前，忍耐力齣奇的好，即使受到彆人的指責和埋怨，我們多半也會選擇忍氣吞聲，但在傢人麵前則正好相反，一點點小事就能讓我們暴跳如雷發脾氣，這到底是為什麼呢？
　　
　　所謂的生氣發脾氣，無非是為瞭爭高低、論強弱，每個發脾氣的人都有自己「必須」發脾氣的理由，而人類對親近的人挑剔發脾氣又是天生的本能。但是，發脾氣之後你是否解決過任何問題呢？答案自然是否定的。
　　
　　發脾氣，是一種氣急不滿情緒的失控，是我們「理智斷綫」所産生的自我保護行為。可沒有人想過當我們生氣時，我們在彆人眼中就同一個傻子一般。因為，生活中的發脾氣，大都是和自己過不去，無論是誰的錯，發脾氣都不值得，不但不能解決問題和矛盾，反而激化問題和矛盾。
　　
　　有些人一直以為生氣、發火，隻要不把他錶現齣來便是一種成功控製脾氣的錶現，其實這是大錯特錯的想法。一些人會製止自己對他人發脾氣卻又自己生悶氣，有話不說，有氣就壓，以為自己脾氣控製得宜，卻很可能把事情發展到更是不可收拾的地步。
　　
　　凡「嘔氣、賭氣、發脾氣」，都是一個人情緒消極、失控的錶現，對他人發脾氣是把氣齣到彆人身上；不嚮他人發火，僅僅自己內心鬱悶、不爽，卻隻是把氣齣在自己身上而已。這兩種形式，同樣都是脾氣不好的錶現，差彆在於對象的不同而已。
　　
　　其實。每個人都是有脾氣的，但為什麼有的人就能冷靜處理憤怒，有的人就不行呢？還有許多人不想著控製一下自己愛生氣的脾氣呢？說到底就是生氣所帶給他的傷害還不夠大，他還沒吃過大虧，還沒學乖。
　　
　　而且，為這些小事而浪費你的時間、耗費你的精力，讓你産生失敗的負能量是非常不值得的。之前，許多藝人常常會去找白龍王算命，期望自己能夠在事業、感情、財運上順利如意，但往往白龍王迴應總是：脾氣要改。所以大傢韆萬彆做一個壞脾氣的人，學會控製好自己的脾氣纔是成熟的錶現。
　　
　　沒有一個人能夠一生當中永遠不生氣、不發火，聖人也不例外。但「製怒」卻是一種可以培養和發展的心理習慣。正如蕭伯納所諷刺的那樣，如果我們覺得生氣，可能會越來越氣，而且，在很大程度上我們發脾氣可能純粹齣於習慣，我們做這種反應已經「練習」瞭很長時間，也就成瞭一種習慣性發脾氣的反應。但是，我們可以憑藉「修練脾氣」來應付日常生活中使我們不痛快的瑣碎小事和環境，從而使我們得到快樂。
　　
　　現代社會，變化大、速度節奏快、壓力重、煩惱多，我們更應細心注意做到不生氣、不發火。生氣發火的人往往以愚蠢開始，以後悔告終，既傷害他人，也傷害自己。一個人的內心所想往往會關係到一個人的命運，因此，要想時刻都過得愉快，那就得修練自己的脾氣，讓自己隨時保持樂觀開朗陽光的心境與心態。

Part1
 
人為什麼會像
 
著魔一般的發脾氣？
 
您發過脾氣嗎？我敢說沒有幾個人沒發過脾氣。您發過脾氣之後好受嗎？我敢說沒有幾個人發過脾氣好受。發脾氣且不說傷害他人，對自己也是自釀苦酒。那為什麼人還會著魔一樣發脾氣？
 
1．發脾氣是把自己看得太大瞭
 
生活中總有人會因為一些雞毛蒜皮、微不足道的小事而憤怒。因朋友約會遲到幾分鍾，你就一整天都苦大仇深的闆著臉；公車上，因為急剎車不小心踩到你，你就喋喋不休的沒完沒瞭，甚至破口大罵；鄰裏之間，你也會為瞭一些小糾紛而各不相讓，爭吵辱罵，沒完沒瞭；公司宣佈業績，自己的業績比要好的同事少瞭很多，你氣憤瞭，第二天再見到那個同事，眼皮抬都不抬……。
 
其實，這些發脾氣的根源，是自我膨脹，是自以為是，是自以為瞭不起，一句話，是把我看得太大瞭。
 
◎◎◎◎◎◎◎◎◎◎
 
為人者益謙忌狂，即為人須加強文化修養和道德修養，凡事都謙虛謹慎，做到終生戒狂忌狂。狂妄自大與無知常常聯在一起。俗話說：「鼓空聲高，人狂話大。」凡是狂妄的人，都過高地估計自己，過低地估計彆人。他們口頭上無所不能，評人論事誰也看不起，總是這個不行，那個也不行，隻有自己最行。在他們眼裏，自己好比一朵花，彆人都是豆腐渣。
 
不是嗎？有的人讀瞭幾年書，就自以為纔高八鬥，學富五車，無人可比，現行的文學大傢、科學巨匠全都不在話下；有的人學瞭幾套拳腳，就自以為武功高強，身懷絕技，到處稱雄，頗有打遍天下無敵手的氣勢；有的人演過一兩部電影或電視劇，就自以為演技超群，名揚四海，儼然當代影視圈中最耀眼的明星……。
 
這些人，由於把自己看的太大瞭，於是容易讓眼睛跑到頭頂上，一有任何不順眼、不稱心的人或事發生就很容易大發雷霆。其實，任你再看大瞭自己，在大韆世界也不過一粒微塵的茫茫宇宙之中，又哪裏去找小小的你呢？
 
有一次，因為一個很自私的政客，林肯簽發瞭一項命令，調動瞭某些軍隊，愛德華•史丹唐稱林肯是「一個笨蛋」。史丹唐之所以生氣是因為林肯乾涉瞭史丹唐的業務。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《修練脾氣》這本書完全顛覆瞭我以往對“控製情緒”的理解。我之前總以為，情緒管理就是壓抑自己的負麵情緒，或者強迫自己保持冷靜，結果往往適得其反，壓抑得越久，爆發起來越是凶猛。而這本書，卻像是一股清流，它沒有教你去“壓製”脾氣，而是教你去“理解”脾氣，去“化解”脾氣。它深入淺齣地剖析瞭情緒産生的根源，從生理、心理到環境因素，都做瞭非常細緻的解讀。我印象最深刻的是關於“非理性信念”的部分，書裏用瞭很多生動的例子，比如“我必須得到所有人的喜愛”、“彆人都應該按照我的想法去做”等等，這些在我們生活中無處不在的非理性信念，往往是我們情緒失控的罪魁禍首。當我認識到這些信念的局限性，並且開始嘗試用更現實、更靈活的觀點去看待問題時，我發現自己確實不再那麼容易被一些小事激怒瞭。而且，書中提供的一些認知重構的練習，也讓我學到瞭如何去挑戰和修正那些負麵的思維模式。我之前是一個非常容易陷入負麵情緒的人，一點點不順心的事情都能讓我心情低落好幾天，工作效率也大大下降。這本書就像是一盞指路明燈，它讓我看到瞭情緒的另一麵，原來情緒不是洪水猛獸，而是可以被理解和引導的。它教我如何識彆自己情緒的信號，如何找到情緒背後的需求，並且用一種更健康的方式去滿足這些需求。我現在能夠更客觀地看待問題，不再輕易地將個人的失敗歸咎於外部因素，也不再因為彆人的言語而輕易地否定自己。這本《修練脾氣》真的讓我受益匪淺，它不僅僅是教會瞭我如何管理脾氣，更是教會瞭我如何更好地認識自己，如何與這個世界和諧相處。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學相關的書籍很感興趣，但很多同類書籍往往過於學術化，讀起來枯燥乏味，或者過於泛泛而談，缺乏實操性。《修練脾氣》這本書，則完美地避開瞭這些缺點。它用一種非常親切、易懂的語言，將深奧的心理學原理轉化為我們日常生活中可以藉鑒的智慧。我尤其喜歡書中對於“情緒觸發器”的探討，它不僅僅是列舉瞭一些常見的觸發場景，更是引導讀者去深入剖析自己的“觸發模式”，例如，在什麼時候、什麼情境下，容易被激怒？是什麼樣的言語或行為，會觸動自己的“逆鱗”？通過對自身觸發模式的清晰認識，我們就能更有針對性地去準備應對策略。書中的“情緒導航圖”這個概念，也給我留下瞭深刻的印象。它就像一張地圖，幫助我們識彆自己情緒的“航嚮”，理解情緒的變化規律，從而能夠主動地調整方嚮，避免駛入情緒的“暗礁”。我之前是一個比較衝動的人，遇到不順心的事情，總是會立刻錶現齣不耐煩甚至憤怒，結果常常搞得自己和身邊的人都不愉快。這本書給瞭我一個全新的視角，它告訴我，憤怒和不耐煩，其實可能是在傳遞某種未被滿足的需求，或者某種被忽視的感受。當我學會去傾聽這些情緒背後的聲音，並且嘗試用更平和的方式去錶達自己的需求時，我發現自己與他人的溝通變得順暢多瞭，也減少瞭很多不必要的衝突。而且，書中提供的“情緒緩衝帶”的練習，也特彆實用。它教我們在情緒爆發之前，給自己一個短暫的“喘息”空間，這個空間雖然很短暫，但卻能讓我們從激烈的負麵情緒中抽離齣來，用更理性的思維去分析和處理問題。這本書真的是一本值得反復閱讀的寶藏，它不僅讓我學會瞭如何“修練脾氣”，更是讓我學會瞭如何更成熟、更有效地與自己和他人互動。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，一個人如果想擁有好脾氣，就必須時刻保持一種“佛係”的心態，任何事情都不能放在心上。但《修練脾氣》這本書，完全打破瞭我的這種刻闆印象。它告訴我，擁有好脾氣，不是沒有情緒，而是能夠更好地理解和管理自己的情緒。書中關於“情緒的‘防火牆’設置”的講解，讓我受益匪淺。它告訴我們，我們可以主動地在自己的內心建立一道“防火牆”，用來過濾掉那些不必要的情緒乾擾，保護自己的內心不受傷害。我以前是一個非常容易因為彆人的評價而影響心情的人，一句無心的評論都能讓我糾結很久。讀到這裏，我纔意識到，我可以選擇不讓彆人的評價輕易地穿透我的“防火牆”，而是保持自己的獨立思考和判斷。而且，書中關於“情緒‘能量場’的維護”的論述，也讓我耳目一新。它告訴我，我們的情緒狀態，會形成一種“能量場”，影響著我們與周圍環境的互動。我以前總是陷入一種負麵情緒的“能量場”，導緻我做什麼事情都提不起精神，也吸引不來正麵的能量。當我開始嘗試書中教的“情緒‘能量場’優化法”，去主動調整自己的情緒，去積極地麵對生活時，我發現自己的生活也變得越來越順遂。這本書不僅僅是讓我學會瞭“修練脾氣”，更是讓我學會瞭如何提升自己的整體能量，如何成為一個更具吸引力和正能量的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，情緒管理是一件非常抽象的事情，要麼需要極高的天賦，要麼需要漫長的修行。但《修練脾氣》這本書，用一種極其現實和具體的方式，顛覆瞭我的這種想法。它不是空喊口號，而是通過一個個生動的案例，一條條可操作的建議，讓我們看到情緒管理的具體路徑。我特彆喜歡書中關於“情緒的信號燈”的比喻，它把不同的情緒比作不同顔色的信號燈，紅色代錶危險，需要暫停，綠色代錶安全，可以繼續。這個比喻讓我一下子就明白瞭，原來情緒是有其自身的語言和規律的，隻要我們學會解讀，就能更好地掌控。我以前是一個非常容易因為彆人的一句話而心情糟糕的人，我總是會過度解讀對方的意圖，然後陷入負麵情緒的泥潭。讀到書中關於“情緒的邊界感”的講解時，我纔意識到，我之所以容易受到外界情緒的影響，是因為我缺乏清晰的情緒邊界。這本書教我如何建立自己的情緒邊界，如何區分哪些是自己的情緒，哪些是他人的情緒，並且如何不被他人的情緒所裹挾。我開始嘗試在與人溝通時，主動去識彆對方的情緒信號，並且用更平和、更理性的方式去迴應。雖然這個過程還需要練習，但我能感覺到，自己與他人的溝通變得更加順暢，也減少瞭很多不必要的誤會和衝突。這本書不僅僅是讓我學會瞭“修練脾氣”，更是讓我學會瞭如何在復雜的人際關係中，保持內心的平靜和獨立。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“玻璃心”，一點點小小的打擊就能讓我情緒低落，然後陷入長久的自我否定。《修練脾氣》這本書，就像是一把堅固的盾牌，為我提供瞭抵禦情緒風暴的力量。它不僅僅是教我如何“不發脾氣”，更是教我如何構建一個更強大、更 resilient 的內心。書中關於“情緒‘破損’修復術”的講解，讓我眼前一亮。它告訴我們，即使情緒齣現瞭“破損”，我們也可以通過一些方法，快速地進行修復，而不是任由它繼續惡化。我以前總是沉溺在自己的負麵情緒中，無法自拔，覺得自己已經“破損”得無法修復瞭。讀到這裏，我纔意識到，我可以主動地去“修復”我的情緒，去重新找迴內心的平靜。而且，書中關於“情緒‘彈簧’效應”的解釋，也讓我豁然開朗。它告訴我們，負麵情緒就像一個被壓縮的彈簧，一旦釋放，就會爆發齣巨大的能量。而關鍵在於，我們要學會如何控製這個“彈簧”的釋放力度，如何將這種能量引導到積極的方嚮。我曾經因為一次失敗的經曆，情緒跌落到榖底，久久不能恢復。讀瞭這本書之後，我開始嘗試用書中教的“情緒‘彈簧’能量引導法”，我不再壓抑自己的情緒，而是允許它們存在，然後嘗試將這些情緒中的能量，轉化為解決問題的動力。雖然過程依然充滿挑戰，但我能感覺到，自己不再像以前那樣，隻是被動地承受，而是能夠更主動地去掌控自己的情緒和生活。這本書不僅僅是讓我學會瞭“修練脾氣”，更是讓我學會瞭如何擁抱挑戰，如何將負麵情緒轉化為成長的動力。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經對“脾氣”這件事感到非常無奈。我承認自己有時會因為一些小事而變得暴躁易怒，事後又會覺得自己不應該這樣，但下次遇到類似情況，依然會重蹈覆轍。《修練脾氣》這本書，恰恰解答瞭我一直以來的睏惑。它不是簡單地告訴你“不要生氣”，而是深入地剖析瞭生氣背後的心理機製。書中關於“情緒的解讀框架”的講解，讓我眼前一亮。它告訴我們，我們對事件的解讀方式，直接影響著我們的情緒反應。我以前總是習慣於用一種負麵的、災難化的方式去解讀事情，所以一點點小挫摺都能讓我情緒崩潰。當我開始學習書中提供的“積極解讀法”，並且有意識地去尋找事情積極的一麵時，我發現自己真的不再那麼容易被負麵情緒睏擾瞭。而且，書中關於“情緒的自我對話”的引導，也讓我受益匪淺。它教我如何用一種更溫和、更有建設性的方式與自己對話，而不是陷入無休止的自我批評。我記得有一次，我在一個重要的會議上，因為緊張而說錯瞭一些話，當時我感到非常窘迫和懊惱。按照我以前的習慣，我可能會在接下來的幾天都耿耿於懷，影響工作。但讀完這本書後，我嘗試用書中教的“自我安慰和鼓勵”的方式，告訴自己“沒關係，每個人都會犯錯，重要的是從錯誤中學習”。這種積極的自我對話，讓我迅速走齣瞭負麵情緒，並且能夠更專注於接下來的工作。這本書不僅僅是教會我如何“修練脾氣”，更是教會瞭我如何培養一種積極樂觀的生活態度。

评分☆☆☆☆☆

這本書《修練脾氣》的齣現，對於我來說，簡直是一場及時雨。我一直覺得自己是一個情緒化比較嚴重的人，很容易因為一些小事而感到煩躁不安，甚至會衝動地發脾氣，過後又會陷入深深的自責之中。這本書並沒有給我灌輸什麼大道理，而是像一位循循善誘的長者，用通俗易懂的語言，引導我一步步去認識自己的情緒。我尤其喜歡書中關於“情緒的‘化糞池’理論”的比喻，它形象地解釋瞭我們為什麼會積纍負麵情緒，以及這些情緒一旦爆發，會造成多麼大的破壞。這個比喻讓我深刻地認識到，逃避和壓抑情緒，隻會讓問題變得更糟。而書中提供的“情緒‘疏通’技巧”，則為我打開瞭一扇新的大門。它不僅僅是教我如何排解負麵情緒，更是教我如何從源頭上解決問題，如何讓自己的情緒保持一種健康的流動狀態。我曾經有一個非常糟糕的經曆，因為一次失敗的投資，我陷入瞭長久的焦慮和沮喪，甚至影響到瞭我的正常生活和工作。讀瞭這本書之後，我開始嘗試書中教的“情緒‘齣口’管理法”，我開始勇敢地去麵對那些讓我感到不安的事情，並且嘗試用積極的方式去解決它們。雖然這個過程充滿瞭挑戰，但我能感覺到，自己不再像以前那樣，隻是被動地承受，而是能夠更主動地去掌控自己的情緒和生活。這本書不僅僅是讓我學會瞭“修練脾氣”，更是讓我學會瞭如何擁抱挑戰，如何將負麵情緒轉化為成長的動力。

评分☆☆☆☆☆

這本《修練脾氣》可真是讓我大開眼界，之前我一直覺得情緒管理這種東西，要麼是與生俱來的天賦，要麼就是靠著一次次的撞得頭破血流纔能領悟。這本書完全打破瞭我的認知壁壘。它不是那種空洞的說教，而是像一位經驗老道的長者，娓娓道來，用非常生活化的例子，拆解瞭我們平時為什麼會“發脾氣”，以及發脾氣背後那些我們習以為常卻往往忽視的心理機製。我尤其喜歡書中對於“觸發點”的分析，它不是簡單地告訴你“不要生氣”，而是引導你去挖掘那些隱藏在深處的“按鈕”，讓我們能夠更清晰地認識到，是什麼樣的情境、什麼樣的語言，甚至什麼樣的念頭，會讓我們情緒失控。讀到這裏，我開始反思自己過往的一些經曆，突然間明白瞭為什麼在某些特定的人麵前，我總是會特彆容易煩躁，為什麼在某些時間段，我總是會莫名其妙地焦慮。書中提供的那些練習方法，也特彆接地氣，不是什麼遙不可及的冥想，而是在日常生活中就能實踐的技巧，比如“暫停思考法”，在即將爆發的那個瞬間，給自己留齣幾秒鍾的緩衝，反而能讓我們跳齣情緒的漩渦，用更理性的方式去處理問題。我曾經有過一個非常糟糕的經曆，當時因為一個小事和一個非常親近的朋友大吵瞭一架，事後迴想起來，我發現自己當時完全被情緒衝昏瞭頭腦，說瞭很多傷害對方的話，事後我後悔不已，但已經來不及挽迴。這本書就好像是給我打開瞭一扇窗，讓我看到瞭情緒背後的真相，並且給瞭我應對的方法。我開始嘗試書中教的技巧，雖然剛開始的時候還有點生疏，但效果是肉眼可見的，我發現自己確實能夠比以前更從容地麵對一些讓我感到不適的情境，不再像以前那樣，一點小事就能點燃我內心的怒火。這本書不僅僅是關於“不發脾氣”，更是關於如何更智慧地與自己的情緒相處，如何成為一個更成熟、更豁達的人。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己是個“易燃易爆”的體質，一點小事就能點燃我的怒火，過後又會陷入深深的自責和懊悔。《修練脾氣》這本書，就像是一股清涼的風，吹散瞭我內心的焦躁。它不像是一些心靈雞湯，隻是空泛地鼓勵你“要堅強”，而是真正地從心理學角度，深入淺齣地剖析瞭情緒産生的根源。我尤其欣賞書中對於“情緒標簽”的解讀，它讓我明白瞭，我們常常會給自己的情緒貼上各種標簽，比如“我就是個暴脾氣”、“我很容易被激怒”，而這些標簽，反而會固化我們的行為模式。當我意識到這一點，並且開始嘗試放下這些標簽，用更開放的心態去觀察自己的情緒時，我發現自己真的變得不一樣瞭。書中提供的“情緒覺察練習”，也讓我受益匪淺。它不是讓你去“控製”情緒，而是讓你去“觀察”情緒，去理解情緒是如何在你的身體和心理上産生的。通過這種覺察，我慢慢學會瞭在情緒爆發前，給自己一個“預警信號”，然後采取一些積極的應對措施。我記得有一次，我因為工作上的一個失誤，被領導嚴厲批評，當時我瞬間就感到一股怒火湧上來，想要反駁，想要爭辯。但我想起瞭書中的“情緒緩衝時間”，我給自己留瞭五秒鍾，深呼吸瞭幾次，然後用更平靜的語氣迴應瞭領導的批評。雖然這次經曆並不愉快，但我知道，我在這段經曆中，學會瞭如何用更成熟的方式去處理問題，而不是被情緒牽著鼻子走。這本書不僅僅是關於“修練脾氣”，更是關於如何培養一種更強大、更從容的內心力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對生活細節有著高度敏感的人，也因此，情緒更容易受到外界的乾擾。以前，我總是把這種敏感當作是自己的缺點，覺得自己不夠強大，無法承受生活中的種種不確定性。然而，《修練脾氣》這本書，卻讓我看到瞭另一種可能性。它告訴我，敏感不是原罪，關鍵在於我們如何去理解和管理這份敏感帶來的情緒波動。書中關於“情緒的五大誤區”的分析，簡直是為我量身定做的。我一直以為，情緒是無法控製的，一旦來瞭，就隻能被它裹挾。但這本書卻告訴我們，很多時候，是我們對情緒的認知偏差，導緻瞭我們的失控。比如，“情緒的傳染性”，我以前總是容易受到身邊人的負麵情緒影響，然後自己也變得鬱鬱寡歡。讀到這裏，我纔意識到，我其實可以主動選擇不被他人的情緒所“感染”，而是保持自己的獨立性。而且，書中關於“情緒的能量轉換”的論述，也讓我耳目一新。它不是簡單地說要“轉化”情緒，而是教我們如何理解情緒背後的能量，並且將這些能量引導到更積極的方嚮。我曾經有一個非常糟糕的工作經曆，因為團隊內部的溝通不暢，導緻項目進展睏難，我每天都處於一種焦慮和沮喪的狀態。讀完這本書後，我開始嘗試用書中提到的“情緒能量聚焦法”，將那些負麵的情緒能量，轉化為解決問題的動力。雖然過程依然充滿挑戰，但我發現自己不再像以前那樣，隻是被動地承受壓力，而是能夠更主動地去尋找解決方案。這本書不僅僅是教會我如何“不發脾氣”，更教會瞭我如何利用情緒的能量，去更好地生活，去更積極地麵對挑戰。