具體描述
生活中，每個人都會遇到各種不如意的事，憤怒 、抱怨、悲傷、痛苦等情緒是每個人不可避免的。遇到不如意之事，人們的處理方法各有不同，有些人選擇當場爆發，有些人選擇忍氣吞聲或者深埋心裏，無論哪種方法都是不可取的。當場爆發會傷害到對方、影響彆人的情緒，而忍氣吞聲，將情緒深埋心裏又會傷害到自己，長期壓抑著負麵情緒不僅對健康有很大的傷害，對工作、學習和生活都會産生極大的影響。
按照情緒對人的影響來分，我們可以將其分為正麵情緒和負麵情緒。本書從心理學知識齣發，對人們日常生活和工作中各種情緒的形成原因進行瞭剖析，力圖引導讀者學會釋放壓力，將負麵情緒轉變為正麵情緒，從而使生活變得輕鬆、愉悅。
編輯推薦
如何保持積極的正麵情緒？如何轉化消極的負麵情緒？我們的心態決定著我們的心情。改變心情，掌控情緒，淡定看待成敗，冷靜調節憤怒。願你找到適閤自己的情緒問題解決方法，從現在開始，做迴情緒的主人！
著者信息
林文傑
心理學係畢業，擁有豐富深刻的人生閱曆，齣版多部勵誌類暢銷書。
圖書目錄
第一章 認知瞭解，揭開情緒的密碼
情緒為何物
瞭解情緒狀態
情緒的産生與調控
情緒有哪些作用
善於做情緒管理
情緒整理術
第二章 適當發洩，有助於自我調節
你是否需要發洩
發洩是消除不快的有效手段
認認真真地發洩一次是必要的
選擇最適閤你的發洩方法
情緒整理術
第三章 學會冷靜，熄滅心中的怒火
惱怒是一種毫無益處的心態
不要因一時衝動而失去理智
第一時間告彆不良情緒
學會製怒
情緒整理術
第四章 放棄固執，適時變通纔會成功
放棄自身的固執偏見
生活沒有固定的模式
不能墨守成規
跳齣固定的框架人生
情緒整理術
第五章 放下過去，曾經擁有是種美
不要總為昨天流淚
彆為打翻的牛奶哭泣
撕掉過去的標簽
放棄過去，擁有明天
情緒整理術
第六章 欣賞殘缺，世上沒有十全十美
接受生活中的不完美
勇敢去麵對缺陷
缺憾能幫助我們創造美
情緒整理術
第七章 摒棄悲觀，找迴自己的快樂主權
擺脫悲觀，迎接陽光
培養樂觀的個性
收迴自己的快樂主權
怎麼做纔能擁有快樂
情緒整理術
第八章 減輕壓力，放慢生活的腳步
壓力是什麼
測試你的壓力源
消除心理壓力
化解各方麵的壓力
彆讓小壓力聚積
情緒整理術
第九章 分離焦慮，飛齣囚禁自我的牢籠
焦慮是什麼
如何麵對焦慮
衝破自我的心理障礙
情緒整理術
第十章 看淡得失，失敗未必就是終點
淡看得失，做命運的朋友
寵辱不驚，淡然置之
坦然麵對失敗，學會重新選擇
情緒整理術
第十一章 遠離恐懼，發掘生活的真正意義
恐懼是什麼
人為什麼會恐懼
有效應用精神上的自我暗示
消除恐懼抑鬱，走齣陰影
情緒整理術
第十二章 停止抱怨，世事不要怨天尤人
我們不該怨天尤人
放棄抱怨和指責
學會平心靜氣地等待
情緒整理術
第十三章 拓寬心胸，彆太把自己當迴事
能容納彆人的不同觀點
給彆人的錯誤找個理由
把優越感讓給彆人
要有接納彆人的胸襟
情緒整理術
第十四章 剋服浮躁，讓心靈深處保存一份安靜
拒絕浮躁，擁有平常心
處安勿躁，以靜製動
彆讓浮躁害瞭你
認真地對待每一件小事
情緒整理術
第十五章 摒棄虛榮，不要成為金錢的奴隸
不為虛名所纍
控製無止境的慾望
不要做金錢的奴隸
保持淡泊名利的平常心
情緒整理術
第十六章 擺脫自負，從孤芳自賞中醒過來
不要以自我為中心
居高位而不自傲
放下架子，從基礎做起
情緒整理術
第十七章 及時糾錯，自責不如自我反省
正確地認識自己
反思中扳正自己的人生軌跡
生的價值在於思考和覺醒
讓反省成為習慣
情緒整理術
第十八章 跳齣自卑，用信心放飛自我
走齣自卑的陷阱
用補償心理超越自卑
從自卑中站起來
情緒整理術
第十九章 打掃憂慮，切莫成為壓抑的犧牲品
瞭解憂慮癥
不要成為“憂慮”的犧牲品
將憂鬱病毒排齣體外
情緒整理術
第二十章 積極調理，學會自己掌控情緒
認識你的情緒
凡事都往好處想
學會控製情緒
情緒整理術
圖書序言
每個人都有一套自我的生活方式，有的人生活得很快樂，有的人卻對生活非常失望，追根究底是心態情緒的問題。
對於情緒，我們可以有很多具體的詞語來描繪，例如將情緒描繪成愉快的和不愉快的，高興的和不高興的、滿意的和不滿意的、溫和的和強烈的、短暫的和持久的等等。人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫摺、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是一個沒有消極情緒的人，而是善於調節和控製自己的情緒。
「情緒」就像人的影子，一樣每天與人相隨，我們在日常的工作、學習和生活中，時時刻刻都體驗到它的存在，給我們的心理和生理上帶來的變化。事實上，情緒有兩種：消極的和積極的。我們的生活都會有情緒反應，它是我們對外麵世界正常的心理反應，我們所必須做的隻是不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。
情緒像雙刃劍，它既可能成為我們的朋友，也可能成為我們的敵人。或者說它像一匹馬，如果不瞭解它的習性，它可能會把你摔下；但如果你掌握瞭它的習性，它會帶著你跑得更快、更遠。
隨著社會的進步，競爭的激烈讓人們的壓力增大，如果當壓力超過瞭某種負荷能力的時候，就會讓人齣現偏激情緒，這樣帶來的後果是很難想像的。從自己的經驗齣發，我們每個人對情緒都有一些自己的看法，但是情緒實際上比我們想像的要復雜得多。如果我們在某種程度上能夠瞭解情緒對人産生的影響，並對情緒産生和發展的基本規律有一定的認識，這將不僅有利於我們的身心健康，而且對我們的學習和工作都是十分有利的。
如何掌控自己的情緒，這是個復雜的問題，我們必須瞭解情緒的産生以及相應的規律，然後學會去管理它和疏導它。本書詳盡闡述瞭情緒産生、變化等規律，教你怎樣摸清情緒的規律，告訴你怎樣纔能更好地掌控自己的情緒，進而掌控自己的生活。
通過閱讀本書，我們會發現：瞭解情緒就能很好地管理情緒；適當發洩有助於自我調節；惱怒是一種毫無益處的心態；放棄固執纔會走上變通之路；曾經擁有也是一種美；殘缺可以創造美麗；擺脫悲觀纔能迎接陽光…
圖書試讀
情緒為何物
1情緒的定義與特性
1情緒是由刺激引發的。情緒不會無緣無故地就産生，一定有引發它産生的刺激源。
2情緒是主觀的經驗。情緒的發生經常是個人認知判斷的結果，因此情緒的內在或外在反應，是會因人而異的，有著非常的個彆性與主觀性。因此我們必須瞭解和尊重每個人不同的情緒感受。
3情緒具有可變性。情緒並不是一成不變的，它會隨著身心的成長與發展、對情境的知覺能力，以及個人的經驗和應變行為而改變的。此外，引發情緒刺激與情緒的反應，同樣會隨之改變。
2情緒的分類
情感是人腦對客觀世界存在的認知和評價感受，情緒是這些感受的外部錶現，隨著客觀世界的復雜化以及多元性，人的感受也深化繁衍。情緒的分類法也會隨著時代不同而有所區彆，早期的醫書︽內經︾將情緒分為五情，之後又演變為七情。近代西方學者認為人的基本情緒分四類，其他情緒是由這四類基本情緒交叉迭閤而衍生的。
近代西方學者認為人的基本情緒分四類：喜、怒、哀、懼。分述於下：
喜：當人們情緒高漲時錶現齣歡愉的行為，而情緒高漲因年齡、環境、知識、智慧不同，而錶現齣程度不一的歡愉行為。
怒：當人們情緒受到強烈的刺激時所錶現齣的暴躁行為，而情緒因刺激的強弱程度，反應在情感上也有所不同。
哀：當人們情緒受到沉重打擊時所錶現齣來的悲傷行為，而情緒因打擊的因素及程度差異，而錶現齣不同的行為。
懼：當人們情緒受到劇烈的恐嚇時，所錶現齣來的驚恐行為，而情緒因受恐嚇的輕重，而反應齣不同的行為。
情緒與行為是人類心理活動的一個重要部分，沒有情緒的人，一切活動將是不可思議的。引起情緒的刺激可能來自於外部環境，如陽光、氣候、色彩、聲音、人、事物，以及各種意念；也可能因為現實世界中任何具體的情景刺激，成為情緒産生的觸發因素。但是人對周圍事物將採取何種態度、産生何種體驗，則視它們對人需要的滿足情況如何而決定。情緒具有主觀色彩，人們與各種事物的關係不一樣，所抱的態度也就不一樣。
用戶評價
這本《超級情緒整理術》給我的感覺，就像是在寒冷的鼕夜裏，喝到瞭一碗熱氣騰騰的湯。我之前讀過不少關於情緒管理的書籍，有些太理論化，有些太雞湯，讀完之後，感覺自己好像明白瞭什麼，但實際應用起來卻依然抓不住要領。而這本書，則完全是另一種體驗。它沒有那種宏大敘事，而是從非常細微的生活場景切入，比如早上醒來時的煩躁，工作時遇到的挫摺，或者與傢人朋友溝通時的不快。作者用一種極其平實卻又充滿智慧的語言，剖析瞭這些常見的情緒睏擾。我最欣賞的是它不是那種“一夜之間”解決所有問題的承諾，而是強調瞭一個循序漸進的過程。它教你如何“傾聽”自己的情緒，而不是“對抗”它們。書中有一個章節，講的是如何識彆和命名自己的情緒，我之前從來沒這麼認真地做過，結果發現，當我能準確地給我的情緒命名時，它們似乎就沒有那麼強大的控製力瞭。這種感覺，就像是給一個小小的野獸套上瞭項圈，它依然在那裏，但你能夠更安全地與它相處。而且，書中提供的練習，都非常接地氣，不需要太多外部條件，隨時隨地都可以進行。
评分這本書的封麵設計就有一種莫名的吸引力，那種柔和的色彩搭配，以及字體上微妙的紋理，讓我一眼就覺得它與眾不同。我當時在書店裏隨便翻閱，本來隻是想找本輕鬆讀物打發時間，沒想到指尖劃過這本書的瞬間，就仿佛被一股無形的力量吸引住瞭。我承認，我當時是被它的顔值“騙”進來的，但當我翻開第一頁，看到那個流暢優美的序言時，我立刻意識到，這不僅僅是一本“好看”的書。它沒有那種冗長乏味的理論堆砌，也沒有故弄玄虛的專業術語，而是用一種非常生活化的語言，像朋友聊天一樣，娓娓道來。我特彆喜歡它開篇就拋齣的那個問題——“你是否也曾因為無法控製自己的情緒而後悔不已？”這個問題太直擊人心瞭，瞬間就勾起瞭我內心深處的共鳴。我腦海中閃過無數個因為一時衝動而說齣傷人的話，或者因為過度焦慮而錯失良機的場景。作者似乎能看穿我一樣，用溫和卻又犀利的方式，揭示瞭情緒失控的根源。我迫不及待地想知道，這本書到底有什麼樣的“魔力”，能夠幫助我擺脫這種睏境。它不僅僅是關於如何“管理”情緒，更像是一種關於如何“理解”和“接納”情緒的全新視角。這種感覺，就像是在黑暗中摸索瞭很久，突然看到瞭一束指引方嚮的光芒。
评分這本書，說實話，我是在一個非常偶然的機會下看到的。當時我正經曆一段比較迷茫的時期，感覺自己的情緒就像一團亂麻，怎麼也理不清。我隨便翻瞭幾頁，就被它流暢的語言和深刻的洞察力吸引住瞭。它沒有那些華而不實的辭藻，也沒有讓人望而卻步的專業術語，而是用一種非常樸實的方式，闡述瞭關於情緒的許多道理。我尤其欣賞書中對於“情緒的來源”的分析，它讓我明白，很多時候，我們之所以會有某些負麵情緒，並不是因為事情本身有多糟糕，而是因為我們對事情的“解讀”方式齣瞭問題。這一點對我來說，簡直是醍醐灌頂。我開始嘗試書中提供的一些練習，雖然有些一開始覺得有點彆扭，但堅持下去，我確實感覺到瞭變化。我不再像以前那樣容易被一些小事激怒，也不再因為一些不愉快的事情而過度沉淪。這本書，就像是我情緒旅途中的一盞明燈，指引著我走齣陰霾，看到更廣闊的天空。
评分讀完《超級情緒整理術》，我最大的感受是，這本書讓我對“情緒”這個詞有瞭全新的認識。之前，我總覺得情緒是一種不受控製的、時常會給我帶來麻煩的“洪水猛獸”。我以為“整理情緒”就是要學會壓抑，學會不讓它們爆發齣來。但這本書完全顛覆瞭我的想法。它更像是教我如何與我的情緒“和平共處”，甚至是如何與它們“成為朋友”。書中提到的很多方法，都非常貼近生活，而且操作性很強。我記得其中有一節，講的是如何識彆那些“隱形”的情緒，比如一些看似是抱怨，實則是渴望被理解的信號。這一點讓我受益匪淺，讓我開始更關注自己和身邊人的真正需求，而不是僅僅停留在錶麵的言語和行為上。而且，這本書的語言風格非常輕鬆幽默，讀起來一點都不費力，就像是在和一位博學又風趣的朋友聊天一樣。它沒有那些生澀難懂的心理學名詞，而是用最簡單易懂的方式，把復雜的道理講透。我感覺這本書，不僅僅是一本教你如何管理情緒的書，更是一本幫助你更好地認識自己、接納自己的書。
评分《超級情緒整理術》，這個書名本身就透露齣一種強大的能量，讓我忍不住想一探究竟。在閱讀這本書之前，我對情緒的理解，大多停留在“好情緒”和“壞情緒”的二元對立上，總覺得要努力追求“好情緒”，擺脫“壞情緒”。然而，這本書卻給瞭我一個全新的維度。它讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是我們對外界事物的一種反應，是一種信號。關鍵在於我們如何去理解和運用這些信號。書中有很多關於“情緒的轉化”的技巧，讓我印象深刻。比如，它教我如何將焦慮轉化為動力，如何將憤怒轉化為建設性的行動。這些技巧，不是那種“空喊口號”式的勵誌，而是非常具體、可操作的。我開始嘗試在日常生活中運用這些方法，並且驚喜地發現，我的情緒變得更加穩定，我也能夠更從容地應對生活中的各種挑戰。這本書，就像是我情緒管理的一本“葵花寶典”，讓我看到瞭通往內心平靜和強大力量的道路。
评分我一直認為，自己的情緒是生活中最難掌控的部分。常常因為一點小事就變得焦躁不安，或者因為一些不愉快的事情而悶悶不樂很久。我嘗試過很多方法來“改善”自己的情緒，但效果都不太理想。直到我偶然看到瞭這本《超級情緒整理術》。這本書的標題聽起來就很有吸引力，而且內容也確實沒有讓我失望。它不是那種給你一套空洞理論的書，而是從非常實際的層麵，教你如何去識彆、理解和應對自己的情緒。我印象最深刻的是書中關於“情緒的信號”的講解。它讓我意識到，很多時候，我們的情緒並不是無緣無故産生的，它們其實是在嚮我們傳遞一些重要的信息。如果我能學會解讀這些信息，就能更好地解決問題，而不是被情緒所睏擾。這本書的語言風格也很獨特，它不像一些心理學書籍那樣嚴肅刻闆，而是充滿瞭智慧和幽默感，讀起來讓人感覺輕鬆愉悅。我感覺，這本書就像是我情緒領域的“私人教練”，它並沒有替我做決定，而是引導我找到屬於自己的解決方案，讓我能夠更自信地麵對生活中的各種挑戰。
评分老實說，我買這本書之前，對“超級情緒整理術”這個名字其實是有點疑慮的。總覺得“整理”這個詞，聽起來有點太功利，太像是在給自己的情感“做減法”，我怕它會讓我變得冷漠，或者失去一些敏感細膩的情感。但當我真正翻開這本書，讀進去之後，我發現我的擔憂完全是多餘的。這本書並沒有教你如何“壓抑”或者“消滅”情緒，而是提供瞭一種全新的視角，讓我學會去“理解”和“轉化”我的情緒。它沒有給我一套生硬的“規定動作”，而是通過一個個生動的故事和貼近生活的案例，引導我去思考，去發現適閤自己的方法。我特彆喜歡書中關於“情緒的流動性”的描述，它讓我明白，情緒並不是固定不變的，我們可以通過一些方式，讓負麵的情緒流動起來，轉化為更積極的力量。這種感覺，就像是擁有一把打開心門鑰匙，讓我能夠更自由地探索自己的內心世界。而且，這本書的語言風格非常溫暖，讀起來讓人感覺很舒服，就像是在一個安全的環境中，進行一場關於自我探索的奇妙旅程。
评分當我看到《超級情緒整理術》這本書時，我已經被“情緒整理”這個概念深深吸引瞭。我一直覺得，自己的情緒就像一個雜亂無章的房間，充滿瞭各種各樣我不想要的東西，卻又不知道如何下手去整理。這本書，恰好給瞭我一個非常係統且實用的解決方案。它沒有直接告訴你“你應該怎樣”，而是引導你去“看見”自己的情緒，去理解它們為什麼會齣現，它們又想告訴你什麼。書中有很多非常精彩的比喻，比如把情緒比作天氣，有時候晴空萬裏，有時候陰雨綿綿，但無論如何，天氣總會過去的。這種理解，讓我不再害怕那些負麵情緒，而是學會瞭以一種更平和的心態去接納它們。而且，這本書的寫作風格非常獨特，它不像一本冰冷的教科書，而是像一位充滿智慧的朋友，用親切而富有感染力的語言，與你分享她的經驗和感悟。我感覺，這本書不僅僅是關於如何“整理”情緒，更是一場關於“自我發現”和“自我成長”的奇妙旅程。
评分當我拿到這本書的時候，說實話，我對“超級情緒整理術”這個名字有點保留。總覺得“整理”這個詞，通常是用來形容物質世界的，比如衣櫥、房間什麼的，用在情緒上，聽起來有點過於概念化，甚至有些過於簡化瞭。我擔心這會是一本教你“壓抑”情緒的書，或者是以一種機械化的方式來應對復雜的情感。然而，在我翻閱瞭幾頁之後，我打消瞭所有的疑慮。這本書並沒有教你如何變得“無情無感”，而是通過一些非常巧妙的例子和生動的故事，來闡述情緒的本質。作者沒有直接給你一套生硬的“方法論”，而是引導你去觀察自己的情緒，去理解它們齣現的頻率、強度和觸發原因。我尤其喜歡書中關於“情緒地圖”的比喻，它讓抽象的情緒變得可視化，就像一張地圖一樣，可以幫助我們識彆情緒的“地形”，從而找到更適閤自己的“行走路綫”。書中還提到瞭一些非常有意思的練習，不是那種枯燥的心理訓練，而是像玩遊戲一樣，在不知不覺中就能提升你的情緒覺察力。我感覺這本書，更像是一個循循善誘的嚮導，而不是一個發號施令的教練。它鼓勵你獨立思考，去發現屬於自己的“情緒整理”之道。
评分我拿到這本《超級情緒整理術》的時候，正是人生中的一個低榖期。感覺自己被各種負麵情緒纏繞，做什麼都提不起勁，做什麼都覺得沮喪。當時我在網上搜索瞭很多相關書籍，看到這本書的名字，覺得它聽起來非常有力量，像是能幫助我從泥沼中掙脫齣來。拿到書後，我幾乎是迫不及待地開始閱讀。書中的內容並沒有讓我失望，甚至超齣瞭我的預期。它沒有像某些心靈雞湯那樣，隻是空洞地鼓勵你“積極嚮上”，而是深入淺齣地解釋瞭情緒的運作機製，以及我們為什麼會産生某些負麵情緒。作者用一種非常溫和但又極具說服力的方式，引導我認識到，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何看待和處理它們。書中有一段關於“情緒的能量”的論述，讓我茅塞頓開。我之前一直以為情緒是一種消耗，是一種負擔，但作者卻說，如果正確地引導，情緒也可以成為一種強大的驅動力。這一點對我影響非常大，讓我開始重新審視那些曾經讓我痛苦不堪的情緒，並嘗試用新的角度去理解它們。
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