心好累：抗压力太强反而会生病，精神科医师教你不再被压力击垮的30个练习 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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出版者出版社：三采订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2018/03/02

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-25

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图书描述

♥第一本精神科医师给抗压世代的心灵方针♥
面对人生「心好累」？
就是因为你「太努力」，人生才会失去意义！

※超值收录
【心身压力检测量表】【脑力压力红绿灯APP】
自我判断心理极限，从此卸下超载人生！

　　「你的人生超载了吗？」

　　面对无数因为工作超时、家庭重担、人情包袱而身心失调的患者，
　　精神科医师陈嬿伊提出警讯：
　　「大家就是因为抗压性太好，才会生病！」

　　本书针对各种「活得好累」的人生实境，
　　犹如面对面心理诊疗，马上为你松开压力死结：
　　✓我有时会莫名的胸闷、耳鸣
　　✓我常常压力大到睡不好，又噩梦连连
　　✓为什么工作愈忙，让我愈来愈胖？
　　✓好不容易放假，我却越休越累
　　✓我不放心把事情交给别人，只好每件事都自己来
　　✓我常常气在心里口难开，不知如何表达
　　✓工作常常成为压垮我身心的最后一根稻草

　　透过30个洞悉「压力停损点」的心理练习，
　　替早就超载的「责任感」、「成就感」、「人情债」等心理重担按暂停，
　　放过自己，让生命的难题一个个成为过去……

　　【压力诊疗室】
　　Ｑ。压力大到睡不好，我该吃安眠药吗？
　　Ａ。若是一週失眠超过三天以上并持续一个月，就要尽快就医，不可掉以轻心。但光靠安眠药是不会治癒的，要处理压力根源才能改善睡眠。

　　Ｑ。放假了，我怎么还是觉得好累？
　　Ａ。过度抗压的心态，会使身心在不知不觉中变成亚健康的状态，而出现自律神经失调的症状，像失眠、胸闷、疲倦等，这时若再不注意就会生病。

　　Ｑ。为什么我尽心尽力，别人还不见得买单？
　　Ａ。最好能确切理解对方的期许。若是在实际状况下难以达到，可让对方明白自己已理解他的期许与感受；在双方理解的情境下去沟通，比较能替某些不适合自己的期待解套。

　　Ｑ。为避免冲突，我不知该如何说出自己的想法？
　　Ａ。这时候要试着抛开你的疑虑，别担心别人会怎么想、怎么看，把重心摆在问题事件本身。诚恳地说出心中的想法，即便是不同的见解，让对方有机会去理解你，也让自己试着包容别人不同的想法。

　　替超载的心理重担按暂停，
　　救赎对生命热情燃烧殆尽的自己。

本书特色

　　针对生理压力／心理压力／人情压力／变故压力，
　　本书为你一次解开人生所有压力关卡──

有感推荐（按姓氏笔画排序）

　　心曦心理谘商所所长周慕姿
　　精神科医师郭彦麟

　　「陈嬿伊医师具有丰富的实务经验，这是一本相当有用的心理健康工具书，诚心推荐给大家。」──心曦心理谘商所所长周慕姿

　　「面对压力是人生不可避免的课题。陈医师以她透彻的思绪与温暖明白的文字，带着我们从贴身的故事里，看见熟悉的困境，获得共鸣与启发。」──精神科医师郭彦麟

著者信息

作者简介

陈嬿伊／精神科医师

　　现任
　　‧微煦心灵诊所院长

　　经历
　　‧精神科专科医师
　　‧前长庚医院精神科医师
　　‧台湾忧郁症防治协会会员
　　‧台湾心理治疗学会会员
　　‧台湾妇产身心医学会会员

　　主治专长：
　　‧压力相关的身心症：头痛、头晕、耳鸣、肠躁症、慢性疼痛、肩颈僵硬、注意力不集中等
　　‧自律神经失调：自律神经检测分析谘询与个别治疗规划
　　‧失眠、忧郁、焦虑、恐慌、躁郁、暴食、更年期身心症状等常见的精神心理问题。
　　‧心理谘商/治疗

　　相较于一般内外妇儿科，陈嬿伊医师认为精神科是「人」的社会医学。由于不同个体的复杂度，需要多花心思与时间去了解一个人的生活环境、家庭背景与个性特质等来龙去脉，才有办法解决个人的身心精神问题。她以过去在大型医学中心的丰富临床经验与身心科诊所的实战心得，并且有别于传统的看诊模式，除了必备的专业知识，特别着重于亲切、耐心与用心聆听的方式来深入了解每个患者的问题，并用专业同理的角度与患者一起解决身心的疑难杂症。

　　在精神科执业的这些年以来，她发现有不少患者常常认为自己抗压力差才会生病，或是被亲友认为：「你就是抗压力太差，才会得忧郁症！」但事实上，情况刚好相反，反而是对抗了超载的压力，才会让自己生病。她期待本书能够让读者抛开一般大众既定的成见与误解，重新对抗压作诠释，懂得去提升自我觉察力与学习自我调适，找到最适合自己的纾压之道。

心好累：抗压力太强反而会生病，精神科医师教你不再被压力击垮的30个练习 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

▪自序／为什么压力是压垮人生的最后一根稻草？
▪前言／就是因为抗压力太好，才容易生病
▪自我检测／心身压力自我检测量表（财团法人精神健康基金会提供）

Chapter1：抗压力太好，才会生病
▪自律神经失调不是病，是身心压力过大的警讯
▪压力大睡不好，该不该吃安眠药？
▪常常做梦、恶梦连连，我究竟是怎么了？
▪借酒浇愁愁更愁，喝酒助眠更难眠
▪愈忙愈胖，少吃也胖，为什么莫名发胖？
▪找不到病因的恼人耳鸣，该怎么办？

Chapter2：心理觉察，走出压抑人生
▪你认为的好，不代表全世界的好
▪担心努力没结果？这样想，就真的没结果了
▪笑口常开的你，是真的开心吗？
▪终于放假了，怎么还是觉得好累？
▪大小事都一手全包，小心包出病来
▪工作可以是挑战、是乐趣，也可以是压倒骆驼的最后一根稻草
▪不放心交给别人，压力也背上身
▪落入比较的陷阱，你迷失了自己
▪尽心尽力，别人就一定要买单吗？
▪负责是美德，过度负责反而会失去原则
▪气在心里口难开，压力也悄悄变大

Chapter3：拒绝人情压力，解除关系困境
▪冷战遗留下来的，不只是疙瘩
▪以和为贵的隐忧──你以为可以忍，其实早就不能忍
▪失去亲人的痛，如何陪自己走过
▪讲不听的人，让我好抓狂
▪习惯让别人吐苦水，这样做真的好吗？
▪婆媳问题谈不拢，身为丈夫与儿子好为难
▪无法拒绝别人，让我压力好大
▪面对闲言闲语的压力，你在担心什么？

Chapter4：挣脱人生窘境，找回迷失的自己
▪当关系是你唯一的出口，若关系消失了，压力该何去何从？
▪人在压力破表时，容易找到不当的出口
▪人生胜利组不为人知的祕密
▪别让过去的遗憾，成为未来的压力
▪无法确定自己要什么，造就了一路上的压力

图书序言

尽心尽力，别人就一定要买单吗？

不知道大家有没有一种经验，明明自己很努力了，但别人却无法肯定自己的努力。这时候的你，感受会是如何呢？会是「反正自己有尽力就好，别人怎么想就是他家的事情」，还是「怎么办，我都做到这样了，他怎么还不满意啊？」或是「我一定要努力达到『某某人』的期待，不然就会对不起那个人」。

若你属于后面两种情况，就可能会在他人期待与自我间产生矛盾的拉扯。

小张在留学代办机构担任要职，因为对这行业充满热忱加上对自我的期许，即便老板再多的要求，都会尽力做到最好。可惜的是，老板是要求完美且不太体恤员工的个性，即便小张已经做得很好了，老板始终无法说出赞赏或是肯定小张的话语，并且对于小张的表现感到不满意，还是一直对他开出很多要求，希望小张可以达成。小张虽然感到压力大，但还是拼命地想把工作做好，平日常常加班到晚上八九点，假日也需要加班。一段时间后，小张变得容易胸闷、心悸、手脚发麻、头晕，常莫名感到烦躁，工作效率也变差了……

「医师，最近一个月，我的身体状况每况愈下，不只睡眠时间变短，早上醒来后还会感到胸闷、心悸，容易有莫名心慌的感觉。」小张焦虑地说着。

「嗯嗯，听起来你的身心状况已经失调啦，而且应该有一段时间了喔？前阵子在忙什么啊？」我问。

「我一直都在忙工作啊，没日没夜的，每天生活就只剩下工作跟吃饭睡觉……」小张感到无奈地说。

「你的工作怎么会这么操啊？」我问。

「还不就是因为我老板，我再怎么做，他都觉得不够好，不断地要求我做很多事，感觉我再怎么做，他都无法满意。」小张说。

「若你被分派很多事情或任务，感觉老板应该是信任你的，不然不会叫你做那么多」我说。

「他是很信任我，但我似乎就是无法让他满意。」小张回答。

「还是他对你的期待比较高，所以交办的事情比较多，只是习惯偏向苛责的口吻，无法正面肯定你？」我问。

「好像是这样，但我似乎无法摆脱这个恶性循环，明知道他对我的要求过多，但我始终还是不停地想要达到他的期待……」此时有种复杂的情绪在小张内心搅动着。