心好累：抗压力太强反而会生病，精神科医师教你不再被压力击垮的30个练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「你的人生超载了吗？」
 
　　面对无数因为工作超时、家庭重担、人情包袱而身心失调的患者，
　　精神科医师陈嬿伊提出警讯：
　　「大家就是因为抗压性太好，才会生病！」
 
　　本书针对各种「活得好累」的人生实境，
　　犹如面对面心理诊疗，马上为你松开压力死结：
　　✓我有时会莫名的胸闷、耳鸣
　　✓我常常压力大到睡不好，又噩梦连连
　　✓为什么工作愈忙，让我愈来愈胖？
　　✓好不容易放假，我却越休越累
　　✓我不放心把事情交给别人，只好每件事都自己来
　　✓我常常气在心里口难开，不知如何表达
　　✓工作常常成为压垮我身心的最后一根稻草
 
　　透过30个洞悉「压力停损点」的心理练习，
　　替早就超载的「责任感」、「成就感」、「人情债」等心理重担按暂停，
　　放过自己，让生命的难题一个个成为过去……

　　【压力诊疗室】
　　Ｑ。压力大到睡不好，我该吃安眠药吗？
　　Ａ。若是一週失眠超过三天以上并持续一个月，就要尽快就医，不可掉以轻心。但光靠安眠药是不会治癒的，要处理压力根源才能改善睡眠。
 
　　Ｑ。放假了，我怎么还是觉得好累？
　　Ａ。过度抗压的心态，会使身心在不知不觉中变成亚健康的状态，而出现自律神经失调的症状，像失眠、胸闷、疲倦等，这时若再不注意就会生病。
 
　　Ｑ。为什么我尽心尽力，别人还不见得买单？
　　Ａ。最好能确切理解对方的期许。若是在实际状况下难以达到，可让对方明白自己已理解他的期许与感受；在双方理解的情境下去沟通，比较能替某些不适合自己的期待解套。
 
　　Ｑ。为避免冲突，我不知该如何说出自己的想法？
　　Ａ。这时候要试着抛开你的疑虑，别担心别人会怎么想、怎么看，把重心摆在问题事件本身。诚恳地说出心中的想法，即便是不同的见解，让对方有机会去理解你，也让自己试着包容别人不同的想法。

　　替超载的心理重担按暂停，
　　救赎对生命热情燃烧殆尽的自己。

本书特色

　　针对生理压力／心理压力／人情压力／变故压力，
　　本书为你一次解开人生所有压力关卡──

有感推荐（按姓氏笔画排序）

　　心曦心理谘商所所长  周慕姿
　　精神科医师  郭彦麟
 
　　「陈嬿伊医师具有丰富的实务经验，这是一本相当有用的心理健康工具书，诚心推荐给大家。」──心曦心理谘商所 所长 周慕姿

　　「面对压力是人生不可避免的课题。陈医师以她透彻的思绪与温暖明白的文字，带着我们从贴身的故事里，看见熟悉的困境，获得共鸣与启发。」──精神科医师 郭彦麟
 

作者简介
 
陈嬿伊／精神科医师
 
　　现任
　　‧微煦心灵诊所院长

 　　经历
　　‧精神科专科医师
　　‧前长庚医院精神科医师
　　‧台湾忧郁症防治协会会员
　　‧台湾心理治疗学会会员
　　‧台湾妇产身心医学会会员

　　主治专长：
　　‧压力相关的身心症：头痛、头晕、耳鸣、肠躁症、慢性疼痛、肩颈僵硬、注意力不集中等
　　‧自律神经失调：自律神经检测分析谘询与个别治疗规划
　　‧失眠、忧郁、焦虑、恐慌、躁郁、暴食、更年期身心症状等常见的精神心理问题。
　　‧心理谘商/治疗

　　相较于一般内外妇儿科，陈嬿伊医师认为精神科是「人」的社会医学。由于不同个体的复杂度，需要多花心思与时间去了解一个人的生活环境、家庭背景与个性特质等来龙去脉，才有办法解决个人的身心精神问题。她以过去在大型医学中心的丰富临床经验与身心科诊所的实战心得，并且有别于传统的看诊模式，除了必备的专业知识，特别着重于亲切、耐心与用心聆听的方式来深入了解每个患者的问题，并用专业同理的角度与患者一起解决身心的疑难杂症。

　　在精神科执业的这些年以来，她发现有不少患者常常认为自己抗压力差才会生病，或是被亲友认为：「你就是抗压力太差，才会得忧郁症！」但事实上，情况刚好相反，反而是对抗了超载的压力，才会让自己生病。她期待本书能够让读者抛开一般大众既定的成见与误解，重新对抗压作诠释，懂得去提升自我觉察力与学习自我调适，找到最适合自己的纾压之道。
 

▪自序／为什么压力是压垮人生的最后一根稻草？
▪前言／就是因为抗压力太好，才容易生病
▪自我检测／心身压力自我检测量表（财团法人精神健康基金会提供）
 
Chapter1：抗压力太好，才会生病
▪自律神经失调不是病，是身心压力过大的警讯
▪压力大睡不好，该不该吃安眠药？
▪常常做梦、恶梦连连，我究竟是怎么了？
▪借酒浇愁愁更愁，喝酒助眠更难眠
▪愈忙愈胖，少吃也胖，为什么莫名发胖？
▪找不到病因的恼人耳鸣，该怎么办？
 
Chapter2：心理觉察，走出压抑人生
▪你认为的好，不代表全世界的好
▪担心努力没结果？这样想，就真的没结果了
▪笑口常开的你，是真的开心吗？
▪终于放假了，怎么还是觉得好累？
▪大小事都一手全包，小心包出病来
▪工作可以是挑战、是乐趣，也可以是压倒骆驼的最后一根稻草
▪不放心交给别人，压力也背上身
▪落入比较的陷阱，你迷失了自己
▪尽心尽力，别人就一定要买单吗？
▪负责是美德，过度负责反而会失去原则
▪气在心里口难开，压力也悄悄变大
 
Chapter3：拒绝人情压力，解除关系困境
▪冷战遗留下来的，不只是疙瘩
▪以和为贵的隐忧──你以为可以忍，其实早就不能忍
▪失去亲人的痛，如何陪自己走过
▪讲不听的人，让我好抓狂
▪习惯让别人吐苦水，这样做真的好吗？
▪婆媳问题谈不拢，身为丈夫与儿子好为难
▪无法拒绝别人，让我压力好大
▪面对闲言闲语的压力，你在担心什么？
 
Chapter4：挣脱人生窘境，找回迷失的自己
▪当关系是你唯一的出口，若关系消失了，压力该何去何从？
▪人在压力破表时，容易找到不当的出口
▪人生胜利组不为人知的祕密
▪别让过去的遗憾，成为未来的压力
▪无法确定自己要什么，造就了一路上的压力
 
 

自序

为什么压力是压垮人生的最后一根稻草？

　　我在精神科执业的这些年以来，发现来就医的民众最常见的主诉就是：「压力大」，与其附带的一连串身心症状，像是情绪低落、焦虑、烦躁、失眠、胸闷、心悸、肠胃问题等自律神经失调状况。因而患者误以为会发病就是「压力大」这个事件造成的。其中「压力大」的相关压力事件可能有感情困扰（分手、失恋等）、职场问题（失业、工作超量等）、重要他人过世（丧亲、丧偶等）、经济压力（负债、破产等）、学业考试压力、人际困扰等等。生活中的种种压力事件，都可能让人误以为是引发身心疾病的兇手，但其实不然，怎么说呢？

　　我们先来看看精神医学中的相关疾病诊断：

　　适应性疾患（Adjustment Disorder）：指的是在压力事件开始后的三个月内发展出异常情绪（像是忧郁、焦虑、易怒）或行为（失眠、食慾下降、冲动、控制能力差）等症状，且这些症状未再延续超过半年。在这段期间内，患者通常会出现以下其中一种情况：

　　1主观感受到显着的痛苦，并且超越一般人对于此压力事件的预期反应。

　　2社会生活功能（工作、家庭、学业等）受到影响。

　　由上述可知，对于压力事件的适应能力很重要，会决定自己是否能安然渡过重大或多重压力的袭击。若调适不良，很可能会演变成上述的适应性疾患，或是把本身潜在体质的忧郁症、恐慌症等问题给激发出来。

　　我们对于压力事件的调适能力，俗称抗压力，才是决定是否会引发身心问题的关键，并不是压力事件本身。若调适得好，就会渡过压力大的难关；若调适不当，轻则自律神经失调，状况时好时坏，重则可能会演变成身心疾病。

　　本书希望能让读者对于压力调适的问题，有更深入的了解。借由提升自我觉察力，去发现自己面对压力时的问题，像是生理的觉察──认识自律神经失调症状，并在第一时间作处理，不让症状恶化；以及心理的觉察──不知道自己其实置身于压力的情况，却一直在忍受，或是用错误的心态与方法在面对压力，像是自恃抗压力强，而无止尽地负荷压力，或是好强不服输，不顾一切地持续硬撑等等。

　　这些状况都会让自己的压力变得愈来愈大，慢慢不自觉地变成「亚健康状态」──在健康与疾病中间过渡的灰色地带。这样的亚健康状态持续过了一段时间之后，遇到某个突发的压力事件时，会容易不堪一击，而开始引起一连串的身心问题。这时的压力事件，就是压垮自己身心的最后一根稻草。

　　日前发表的文章〈就是抗压性太好，才容易得忧郁症〉，这个主题刚好颠覆一般传统思维：「你就是抗压性太差，才会得忧郁症。」其实事实不全然是这样。若要说忧郁症跟抗压性的关系，应该是「罹患忧郁症的人，抗压性较差」。

　　本书会再更深入澄清关于这部分：像是能力好不等于抗压力好，能力差也不等同抗压力差，抗压力会随着个人状态与环境的不同而有所变化。

　　一般而言，身心健康的人，抗压力多半是比较好的，而能力好坏与否并不代表身心是否健康。社会大众的常见误解就是在于：能力好，抗压力也会比较好；能力差，抗压力也就比较差。若我们把能力与抗压力归在同一类，导致很多能力好或是希望自己成为能力好的那群人，以为自己抗压力很好或是期许自己有好的抗压力，因而在与压力对抗时失焦，把自己的身心健康摆在压力负荷的顺位后，忽略掉纾压的重要性，日子久了，压力承受量愈来愈大，身心状态愈来愈差，本来抗压力好的人也悄悄地难以承受了。

　　期待本书能够让读者抛开上述一般大众既定的成见与误解，重新对抗压力作诠释，懂得去提升自我觉察力与学习自我调适，找到最适合自己的抗压方式。除此之外，也能进一步去预防身心疾病的发生。

　　在此特别感谢三采出版社编辑们的热情邀约与守护身心健康的用心。
 

尽心尽力，别人就一定要买单吗？
 
不知道大家有没有一种经验，明明自己很努力了，但别人却无法肯定自己的努力。这时候的你，感受会是如何呢？会是「反正自己有尽力就好，别人怎么想就是他家的事情」，还是「怎么办，我都做到这样了，他怎么还不满意啊？」或是「我一定要努力达到『某某人』的期待，不然就会对不起那个人」。
 
若你属于后面两种情况，就可能会在他人期待与自我间产生矛盾的拉扯。
 
小张在留学代办机构担任要职，因为对这行业充满热忱加上对自我的期许，即便老板再多的要求，都会尽力做到最好。可惜的是，老板是要求完美且不太体恤员工的个性，即便小张已经做得很好了，老板始终无法说出赞赏或是肯定小张的话语，并且对于小张的表现感到不满意，还是一直对他开出很多要求，希望小张可以达成。小张虽然感到压力大，但还是拼命地想把工作做好，平日常常加班到晚上八九点，假日也需要加班。一段时间后，小张变得容易胸闷、心悸、手脚发麻、头晕，常莫名感到烦躁，工作效率也变差了……
 
「医师，最近一个月，我的身体状况每况愈下，不只睡眠时间变短，早上醒来后还会感到胸闷、心悸，容易有莫名心慌的感觉。」小张焦虑地说着。
 
「嗯嗯，听起来你的身心状况已经失调啦，而且应该有一段时间了喔？前阵子在忙什么啊？」我问。
 
「我一直都在忙工作啊，没日没夜的，每天生活就只剩下工作跟吃饭睡觉……」小张感到无奈地说。
 
「你的工作怎么会这么操啊？」我问。
 
「还不就是因为我老板，我再怎么做，他都觉得不够好，不断地要求我做很多事，感觉我再怎么做，他都无法满意。」小张说。
 
「若你被分派很多事情或任务，感觉老板应该是信任你的，不然不会叫你做那么多」我说。
 
「他是很信任我，但我似乎就是无法让他满意。」小张回答。
 
「还是他对你的期待比较高，所以交办的事情比较多，只是习惯偏向苛责的口吻，无法正面肯定你？」我问。
 
「好像是这样，但我似乎无法摆脱这个恶性循环，明知道他对我的要求过多，但我始终还是不停地想要达到他的期待……」此时有种复杂的情绪在小张内心搅动着。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《心好累：抗压力太强反而会生病，精神科医师教你不再被压力击垮的30个练习》，让我眼前一亮，也让我心生警惕。我一直以来都以为“抗压能力强”是值得骄傲的特质，是解决所有问题的法宝。然而，最近频繁出现的亚健康状态，让我不得不重新审视这个问题。这本书就像一位温和的导师，提醒我，也许我一直以来所追求的“坚强”，反而成为了压垮自己的原因。我迫切地想了解，精神科医生是如何从医学和心理学的角度，来解释“抗压力太强”与“生病”之间的联系的。我非常期待书中提供的30个练习，能够帮助我找到一种更科学、更人性化的应对压力的方法，学会如何真正地关照自己的内心，而不是一味地对抗和压抑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《心好累：抗压力太强反而会生病，精神科医师教你不再被压力击垮的30个练习》一开始就深深吸引了我。我一直以来都认为“抗压能力强”是一件好事，甚至以此为傲。遇到困难，我总是告诉自己要“扛住”，要“坚持”，不能“垮掉”。长久以来，这种思维模式让我习惯性地压抑自己的负面情绪，忽略身体发出的警告信号。直到最近，我发现自己总是莫名其妙地感到疲惫，失眠、易怒、注意力不集中等问题层出不穷，才开始反思，是不是我一直以来对“抗压”的理解是错误的？这本书恰好点出了我内心深处的困惑，让我意识到，过度的抗压，或者说是一种“扭曲”的抗压，反而可能成为压垮自己的稻草。我迫切地想知道，精神科医师会如何解读这种现象，以及书中提供的30个练习，究竟是怎样帮助我们找到一种更健康、更可持续的应对压力的方式。我非常期待书中能够深入剖析“抗压力太强”背后的心理机制，例如，是不是因为我们害怕示弱，害怕被他人评判，所以才拼命地扮演一个“坚强”的角色？这种扮演又会对我们的内心造成怎样的消耗？我希望这本书能够提供一些具体的、可操作的方法，帮助我打破这种恶性循环，学会如何真正地关照自己的内心，而不是一味地对抗和压抑。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店看到《心好累：抗压力太强反而会生病，精神科医师教你不再被压力击垮的30个练习》这本书时，我的第一反应就是“这简直是在说我！”。我一直以来都习惯性地把所有事情都扛在自己身上，觉得自己必须把所有问题都解决掉，不能给任何人添麻烦。久而久之，我发现自己的身体和心理都亮起了红灯。这本书的出现，让我意识到，原来这种“能扛”的特质，一旦走向极端，反而会成为一种伤害。我非常渴望了解，精神科医生是如何从专业的角度来解读这种“抗压力太强”的现象，它背后可能隐藏着哪些心理机制？我特别期待书中能够提供一些具体的、有针对性的练习，能够帮助我打破这种惯性的思维模式，学会如何卸下不必要的包袱，如何更健康地应对生活中的各种压力。我希望通过这本书，我能够重新认识“压力”，并学会与压力和谐共处，而不是一味地与之对抗。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《心好累：抗压力太强反而会生病，精神科医师教你不再被压力击垮的30个练习》，一下就击中了我的心坎。我一直以来都觉得自己是个“抗压能力很强”的人，总是在各种困难面前咬牙坚持。然而，身体的信号却越来越明确地告诉我，我“好累”。这种累，不是简单的身体疲劳，而是一种深层的、精神上的消耗。这本书的出现，让我意识到，我可能一直以来都走在了错误的道路上。我迫切地想知道，精神科医生是如何从专业的角度来剖析“抗压力太强”这种现象，它究竟会对我们的身心健康产生怎样的负面影响。我非常期待书中提供的30个练习，能够真正帮助我学会如何放下不必要的“坚强”，如何拥抱真实的自己，如何找到一种更健康、更可持续的应对压力的方式。

评分☆☆☆☆☆

《心好累：抗压力太强反而会生病，精神科医师教你不再被压力击垮的30个练习》这个书名，瞬间触动了我内心深处的神经。我一直以来都是那个“打不倒”的战士，习惯性地将所有压力都自己扛。但是，身体发出的警报越来越频繁，让我不得不停下脚步。这本书的出现，就像给我指明了一个新的方向。我非常好奇，精神科医生是如何定义“抗压力太强”，以及它为何会导致生病的？我希望这本书能够提供切实可行的“30个练习”，帮助我学会如何真正地释放压力，如何保护好自己的心灵，不再被压力所吞噬，而是学会与之共舞。我期待这本书能够带我走出“心好累”的困境，找到内心的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《心好累：抗压力太强反而会生病，精神科医师教你不再被压力击垮的30个练习》一下子就抓住了我的痛点。我一直觉得自己是个“打不死”的小强，总是能咬牙挺过难关。但最近，身体发出的信号越来越明显，让我不得不停下来思考。书中“抗压力太强反而会生病”的观点，让我茅塞顿开。我意识到，我一直以来所追求的“坚强”，可能是一种不健康的生存模式。我害怕自己一旦示弱，就会被所有人抛弃，所以总是拼命地维持着“强大”的假象。这本书的出现，对我来说就像是及时雨。我非常想了解，精神科医生是如何看待这种“过度抗压”的现象，以及它对我们的身心健康会造成怎样的具体影响。我期待书中能够提供切实可行的练习，帮助我学会如何识别并接纳自己的脆弱，如何停止自我消耗，如何在这个充满压力的世界里，找到一种更自在、更健康的生活方式。我希望这本书能够教会我，真正的坚强不是不倒下，而是懂得如何依靠，如何疗愈。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是“原来是这样！”。一直以来，我以为只要足够坚强，就能抵御一切风雨。但这本书却像一盏明灯，照亮了我过去认识的误区。我过去习惯性地将自己的不适感归结为“不够努力”或者“不够坚强”，然后更加拼命地去“抗”。这本书让我明白，很多时候，我们的“坚强”是一种防御机制，是对内心脆弱的掩饰，这种过度防御反而让我们与真实的自我渐行渐远，更容易在不知不觉中被压力击垮。书中关于“抗压力太强反而会生病”的论述，让我产生了强烈的共鸣。我开始反思自己生活中出现的各种身心不适，是否都与这种“被迫的坚强”有关。我迫不及待地想要尝试书中的30个练习，希望能够找到一种更温和、更接纳自己内心需求的方式来面对生活中的挑战。我尤其好奇，书中是如何将精神医学的专业知识，转化为普通读者容易理解和实践的方法的。我希望这些练习不仅仅是简单的“放松技巧”，而是能够触及到我们内心深处，帮助我们建立起真正的内在韧性。

评分☆☆☆☆☆

《心好累：抗压力太强反而会生病，精神科医师教你不再被压力击垮的30个练习》这个书名，简直就是对我过去生活状态的精准描绘。我一直以来都在努力扮演一个“什么都能扛”的角色，不愿意让任何人看到我的脆弱。可是，长期的“硬扛”让我身心俱疲，各种不适的症状层出不穷。这本书的出现，让我看到了希望。我非常想知道，精神科医生是如何理解“抗压力太强”这种现象的，它背后究竟隐藏着怎样的心理机制？我特别期待书中能够提供切实可行的练习，帮助我学会如何放下不必要的包袱，如何倾听内心的声音，如何在这个充满压力的世界里，找到一种更轻松、更健康的生活方式。我希望通过这本书，我能够不再让自己的心“好累”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《心好累：抗压力太强反而会生病，精神科医师教你不再被压力击垮的30个练习》如同一声惊雷，直接击中了我的软肋。我一直以来都以为，抗压能力强是优点，是让我能够脱颖而出的资本。然而，身体的持续疲惫、情绪的失控，让我不得不重新审视这个“优点”。我开始怀疑，是不是我一直以来理解错了“抗压”的真谛？是不是这种无休止的“硬扛”反而让我离健康越来越远？这本书就像一位循循善诱的老师，指引我看到问题的本质。我特别好奇，书中是如何阐述“抗压力太强”与“生病”之间的关联的，这背后是否有着深刻的心理学和生理学依据？我非常期待书中提供的30个练习，能够帮助我找到一种更温和、更智慧的应对压力的方式，不再让自己的心“好累”，而是学会如何倾听身体的呼唤，如何与压力达成和解。

评分☆☆☆☆☆

《心好累：抗压力太强反而会生病，精神科医师教你不再被压力击垮的30个练习》这本书的书名，简直是我内心最真实的写照。我一直以来都是大家眼中的“女强人”，总是习惯性地承担一切，不轻易表露自己的脆弱。然而，内心的疲惫感却日益加剧，让我开始怀疑，是不是我这种“坚强”的背后，隐藏着不为人知的代价？这本书仿佛为我量身定做，让我看到了问题的症结所在。我非常想深入了解，精神科医生是如何定义“抗压力太强”，以及这种过度的抗压会对我们的身心健康造成哪些潜在的危害。我迫切地希望，书中提供的30个练习，能够为我打开一扇新的大门，让我学会如何放下不必要的执念，如何真正地关爱自己，如何在这个充满挑战的世界里，找到一条不那么“累”的道路。