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这是一个到处充满诱惑的世界，也是一个比拼「拥有」的时代。

　　没人能阻止你，但事实上你不可能全都得到。如果说一定能得到什么的话，那只能是沉重的压力感与心力交瘁。

　　「累」，一个极普通的字眼，近年来却成为一个流行词，成为许多人的口头禅；一种时代病，在人群中广为蔓延。

　　虽然我们无法避免所有不合理的信念，但应充分认识它的存在，尽量减少其对我们生活的负面影响，否则我们的内心不得安宁；我们的事业也将大受影响。

　　本书介绍多种减压良方，让各位发现身边的世界原来是另一番景象，从此轻装上路，让所有的压力与烦恼都将悄无踪迹。
 

一、我们累，谁之罪
 ●累：流行词，时代病／００１
 ●谁是受害者／００４
 ●我们为什么这么累／０１７
 ●一点不累，好吗／０２８
 
二、减压良方：形成正确认知／０３７
 ●是什么决定你的行为反应／０３７
 ●正确评估自己、接受自己／０４１
 ●弄清最主要的压力源／０４３
 ●别顾影自怜／０４６
 ●关注今天／０４８
 ●工作不是一切／０５１
 ●避免归因错误／０５２
 ●让我们适应环境／０５５
 
三、减压良方：调整自我心态／０６１
 ●记住好事，忘记坏事／０６２
 ●让生活中充满幽默／０６５
 ●适度宣洩／０６７
 ●积极的自我暗示／０７１
 ●趋向乐观／０７２
 ●我行我素／０７４
 ●善用合理化机制／０７７
 ●学会放弃／０７９
 ●建构合理的成就动机体系／０８０
 ●克服畏惧心理／０８２
 ●学会移情／０８３
 ●保持良好的心境／０８５
 
四、减压良方：善于应对工作／０９１
 ●设计好职业生涯规划／０９１
 ●提升工作能力／０９６
 ●学会解决问题／０９９
 ●扮演好你在工作中的角色／１０５
 ●挖掘工作中的积极面／１０８
 ●学会分解、传递压力／１１３
 ●搞好工作中的人际关系／１１５
 ●做时间的主人／１２８
 ●有静有动／１３２
 ●短暂休息／１３３
 ●营造惬意的工作环境／１３４
 ●把工作与休息明确分开／１３５
 
五、减压良方：尽情享受生活／１３９
 ●不妨去休闲／１４１
 ●打扮自己／１４３
 ●渡假／１４４
 ●购物／１４５
 ●做爱／１４７
 ●适度的睡眠／１４９
 ●讲究营养学／１５１
 ●参与体育活动／１５５
 ●欣赏音乐／１５７
 ●养宠物／１５８
 ●适度上网／１５９
 ●形成良好的生活习惯与态度／１６０
 
六、减压良方：消弭不良心态／１６６
 ●消沉／１６６
 ●焦虑／１６８
 ●抑郁／１７１
 ●冷漠／１７５
 ●走神／１７８
 ●孤独／１７８
 ●怯场／１８２
 ●强迫／１８３
 ●压抑／１８４
 ●投射／１８５
 ●推诿／１８６
 ●幻想／１８７
 ●退行／１８８
 ●固执／１８９
 ●逃避／１９２
 ●酗酒／１９８
 ●自杀／２００
 
七、减压良方：运用放松技术／２０６
 ●自我催眠／２０６
 ●瑜伽／２１１
 ●肯定性训练／２１４
 ●唿吸法／２１４
 
八、减压良方：雇主人性管理／２２１
 ●清晰展现工作内容与标准／２２２
 ●合理配置员工岗位／２２５
 ●优化工作环境与工作条件／２２７
 ●让员工有控制感／２２８
 ●避免超负荷、高紧张／２３０
 ●建立释放管道／２３１
 ●与员工共同决策／２３２
 ●帮助员工建立职业安全感／２３３
 ●建立公平的激励机制／２３５
 ●体现人文关怀／２３７
 ●增进员工心理健康水准／２４０
 ●形成良性心理感染／２４２
 ●让员工保持适度压力／２４４
 
九、减压良方：寻求社会支持／２４７
 ●与家人欢聚／２４８
 ●与朋友交往／２５２
 ●利用EAP／２５４
 ●去做心理谘询／２５７
 ●学会利他／２６３
 ●学会感恩／２６５
 

“累”，一个极普通的字眼，近年来却成为一个流行词，成为许多人的口头禅；一种时代病，在人群中广为蔓延。

呜唿！你是金领，你是白领，你衣着光鲜，工作体面，收入不菲，出有车、食有鱼；令人尊重、为人羡慕。你兢兢业业，业绩卓越，看起来前程无限光明。

然而，你最能领会《红楼梦》中王熙凤的一句话：“大有大的难处”。

你的工作节奏太快；你的工作量太重；你的工作时间太长；你的责任太大；你没有时间给朋友打电话；你不去参加同学聚会；你没有时间真正地放松；你没有时如果度假，时间超过两天，你就觉得心烦意乱；如果购物，匆匆游走于超市的各个货架，完全按照事先列好的清单购物，很少考虑别的东西；想不起来上次没吃早餐是在什么时候；……尽管如此，你依然充满了担心——不断充电而担心落伍；企盼晋升而担心失业；渴望变化而又担心变化；向往未来而又担心未来。

你信奉年轻时用健康和时间换钱，年老时用钱换健康和时间的生活理念，但却发现，钱并没有赚够，而健康的体格却与你渐行渐远。

于是，你使用频率最高的词之一就是“忙”。而且愈是忙的人就愈是忙得厉害。你最经常体验到的一种心理感受就是累，一种说不出滋味的累，那是心累。

你开始失眠；记忆力衰退；焦躁、忧虑，心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁。

你甚至对工作产生了厌倦的情绪。特别怀念童年、少年、青年时代那物质生活并不丰富、但却轻松悠闲的快乐时光。

你可能想逃，对自己说：“算了，别去想那些破玩意了。”可是“那些破玩意”，却剪不断、理还乱，才下眉头，又上心头。

其实，你不想也不行，想逃也逃不了。E-mail、手机、移动PC、宽频和无线上网使工作变得无所不在，它们带来的超时空的工作压力，即使在家，你也无处可逃。美国职场压力管理专家乔恩•卡巴特•津恩称，工作借助这些工具剥夺了人们的休息时间以及同家人相聚的时间。在家里用笔记本处理工作的人多了；假日里用手机谈论工作的人多了；在飞机上处理公务的人比比皆是。
 

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