我们其实不需要这么努力：让减压谘询师教你如何放松，用30天找到理想的人生步调 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　前宝冢剧团团员真织由季在进入人人称羡的宝冢，
　　主演《凡尔赛玫瑰》等剧，并成为星组的男役，
　　眼看即将成为明日之星、大放光芒时，却因为恐慌症而狼狈退团，
　　退团后也经历很长一段不被看好的时期。
　　曾经饱受压力困扰的她，是如何一步步走至今日，打造出光鲜亮丽的自己？

　　真织以过来人的身分，教授「遇到问题时先摆在一旁，继续精彩过自己人生的技术」以及「从身心双方面来感受压力和人生的技术」，人生没有必要死ㄍㄧㄥ，现在看似不顺遂但一定有它的意义，重点是如何感受这一切并逐渐转为让自己更耀眼的养分。真织将这个技术融会成30个习惯，一天实行一个，内在放松精神搭配外在生活调理，只要30天，就能让你从内而外「亮」出来。

　　三阶段成就发光发热的自己

　　第1阶段（第1～10天）：让脑部充满活力
　　目标是放松全身力气，活化「脑干」，脑干若是陷入紧张或疲劳的状态，就会感到烦躁、失落、脑筋无法运转，也无法随心所欲地活动，所以第一步是要消除脑的疲惫感。
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　　第2阶段（第11～20天）：打造幸福体质 
　　从控管糖分、顺畅排便、伸展操，饮食、唿吸法、说话方式等生理层面由外而内地让心情放松，让身体获得疗癒，让体质一天比一天更幸福。
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　　第3阶段（第21～30天）：让梦想变得具体
　　首先是公开宣示自己的决心，宣示会让自己更有自信，更接近成功，就算失败，「为了对落榜后的人生负责」的心理会促使自己爬得更高，取得更高的成就。接着是订定具体的目标：「未来计画表」，因为有具体的数字和想像力（画面），在描绘未来时，就会觉得兴奋期待，如此就离实现梦想不远了。

　　◎真织由季经验分享
　　．真正会发光发热的人，并不是因为没遇到困难，才会这么耀眼，而是「就算在困难当中，也能够发光发热」。
　　．想要发光发热，是需要「技术」的。只要从现在开始学习让自己发光发热的技术就行了。
　　．最重要的是乐在其中，而不是做无谓的努力。乐在其中，正是「专心于眼前事物」的最佳证明。
　　．与别人相比，不但会造成压力，迁怒他人，受伤最深的，到头来还是自己。
　　．人生在世，没有一件事是白费的。无论是什么样的经验，都一定会有让我们有所成长的意义和价值，只是有时这些意义不是马上就能发现的。

作者简介

真织由季

　　1967年生于横滨市。减压谘询师。

　　jenne VBM宝冢考试课程讲师。日本抗老化牙科学会理事。日本牙科TC协会关东分部顾问。宝冢音乐学校毕业后，1986年首次登上宝冢歌剧团的舞台，在新人公演中，饰演《凡尔赛玫瑰》的奥斯卡。后来在星组担任男役明星，却因身心状况不适，在成为首席明星之前便退团。之后成为女演员，活跃于各处舞台。由于自己曾有过为压力所苦的经验，因此在减压教育的先锋BTU中学习，获得讲师证照。2013年在饭田桥站前开设BTU后乐园，成为教室长。着作包括《PLUS》（poplar社）、《心の疲れをス～ッと消す方法》（暂译：消除心灵疲倦的方法，KADOKAWA MEDIA FACTORY）等。

前言3

序章 能够确实发挥实力的方法
是输是赢全看「平时」的生活方式18
放松能带领你走向理想的结果25
用30个习惯，打造「理想中的自己」27

第1章 放松脑部，力量自然会涌现
不努力反而能够实现梦想32
「放松脑部」才能让万事顺心34
无论什么时候都不要自我否定37
．改掉自我否定的坏习惯
．改掉「非做不可」的坏习惯
不和他人比较41
．炫耀幸福会使人变得丑陋
．不幸福……所以「幸运」
．面对情绪的方式，跟「拉筋」相同
失败也不要在意46
．就算失败也不需要反省
．大失败会变成「大加分」
．困难使「光芒」倍增
．承认他人的小失败
．失败时更要「称赞自己」
不揣测对方的心情52
．摆脱「妄想症」
．比起LINE群组，不如「直接打电话」
．身体接触能够消除胡思乱想
．生理期前，「千万不要胡思乱想」
不想太多58
单纯地接受他人说的话60
简单清算过去62
因为没考上宝冢，而成了律师!?63
诞生光芒的「放松训练」65
［专栏］ 左脑与右脑68
【第1阶段】第1天～第10天训练课程
让脑部充满活力的10个习惯71
第1天 睡前3小时断食，可恢复疲劳74
第2天 「泡澡」排除压力76
第3天 睡前想像自己未来的样子80
第4天 做伸展操，促进睡眠品质82
第5天 咏诵放松身体的话语84
第6天 改善睡姿提升免疫力85
第7天 用喜欢的香味，来「讨好大脑」87
第8天 工作累到不行的时候，更要「多走一站路，散个步再回家」
第9天 利用唿吸消除愤怒能量
第10天 「干净的鞋子」带来好运气

第2章 今日能够发光发热，未来也能绽放光芒
平常的「光芒」会影响到正式上场的那天98
．事先想像并「演出」成功的模样，
．从运动外套毕业，就能成为空服人员!?
．「理想的外貌」要靠日常妆容的累积
朝未来的自己迈进103
．彻底扮演「未来的自己」
．「数度」前往考试会场
．在面试会场留下「自己的气息」！
．将「特殊变成日常」，从紧张解放
尽情称赞失败了的自己108
．学会称赞自己
．不改缺点，发挥优点
．将「感谢失败」说出口
．不用「否定审判」来回顾一整天
比起谢罪，习惯感谢
．「谢谢」这句话中蕴含神奇的力量
．说「谢谢」的次数会改变人际关系
以「服装」切换ON/OFF模式115
在身边摆满「我的最爱」，享受幸福氛围117
．不在乱七八糟的桌前工作
．整理物品等于「整顿人生」
．用满满的「我的最爱」，克服害怕的东西！
以「晨间玫瑰浴」学会早起121
【第2阶段】第11天～第20天训练课程
打造幸福体质的10个习惯125
第11天 限制糖分，脚不再水肿！128
第12天 养成每吃一口，就「放下筷子」的习惯132
第13天 在厕所「坐10分钟」，打造肠美人133
第14天 伸展操让细胞觉醒 135
第15天 假日和平日都在同时间起床139
第16天 以「青草」排除体内废物141
第17天 用唿吸法将不好的气吐出体外143
第18天 将否定句「转译」为肯定句145
第19天 戒掉表情符号，以文章表达心情147
第20天 将「喔～」、「原来如此～」挂在嘴边149

第3章 想像目标，实现梦想
公诸于世便能执行！152
．将应考一事公诸于世，离「上榜」就不远了
．没有自信……更要向外发出「宣言」
．决胜之日只是过程，而非终点
那真的是自己的梦想吗？158
［专栏］解开魔女定律的钥匙160
用「未来计画表」吸引梦想162
．「将时间倒回推算」，实现目标
．沮丧的时候，「将手洗干净」
因为是自己决定的路，所以「失败了也没关系」163
．起点「是由自己决定的！」
．因为失败，所以知道「不跌倒的诀窍」
．是否陷入「人生牢笼」？
自己已经选择了结果168
比起意志力，锻鍊「想像力」170
利用脑的错觉172
能够想像出各种细节，偶然就会变成必然！175
有明星光环的人，「穿黑色套装也会闪亮耀眼」178
一帆风顺的时候，要特别注意心中的不满180
没来由的自信才是「最强」的182
．擅于发挥实力的人，大多拥有「幸福激素」
．自信不需要来由
问题「不解决也没关系」185
将相信的力量放到最大187
．要特别注意「不读书，社群网站上瘾症」!!
．感到不安时「不让自己闲着」
寻找自我没有任何好处190
实战一週前，需先做好的5件事193
实战前一天和当天最适合怎么度过？197
．摄取少量早餐，活化实战脑
．与面试官聊「进公司后的想法」
【第3阶段】第21天～第30天训练课程
预定梦想的10个习惯201
第21天 禁止说「好想成为○○喔！」目标要明确肯定205
第22天 以「文字+数字」将目标具体呈现208
第23天 将目标「按顺序排列」210
第24天 达成目标也是有「顺序」的212
第25天 每达成一个目标，就要「修正、重新检视」213
第26天 目标是「活的」，因此需要经常补充养分 214
第27天 利用「活化右脑的4个方法」来提升想像力216
第28天 别忘了给自己「奖励」218
第29天 促进淋巴循环的「90秒伸展操」219
第30天 鼓励自己的「8句魔法话语」221
别担心，决胜之日的主角就是「你」！222

前言
 
我在宝冢歌剧团的时期，曾遭受过相当残酷的批评。「身为明星，却一点都不亮眼。样样精通，却没有明星光环。」虽然我的歌唱实力和演技都不差，却没有魅力。我离开宝冢后，独自举办演唱会时，也曾遭受过如此评判：「妳一点明星光环都没有，在后面弹钢琴伴奏的人都比妳有魅力。」
 
现在我是名谘商师，从事的是「在背后帮助人」的工作，反而开始有人对我说「妳好亮眼。不管妳人在哪里，都会看到妳身上的光芒，马上就能找到妳。」
 
为什么会有这么大的变化呢？接下来在本书当中，我想告诉大家的，就是发挥每个人的个性和优点，让每个人都能发光发热的方法。这些方法可以让大家在30天后的「决胜之日」到来之前，打造出最理想的自己。
 
「自己的优点是什么？」
 
「怎样才是最理想的自己？」
 
我想应该很少有人会知道这些问题的答案。可是不了解自己，便无法打造属于自己的光芒。若是不清楚自己想成什么样的人，就无法成就理想的自己。
 
为了成就理想的自己，首先必须「放松全身的力气」。过度紧绷或过度用力，不但无法发现自己的优点，更无法伸展自己的才能。
 
「每天抱着期待的心情上课或学习」也是很重要的。因为开心学习的事物，会学得最快最有效率。
 
再来就是要「拥有目标」。目标是和自己的约定，我们虽然会遵守和他人的约定，却容易把跟自己的约定向后推延。但其实我们应该要优先遵守和自己的约定才对。
拿起本书的读者，应该都有不输给任何人的积极心态，只是还找不到正确的方法。本书汇整了实现梦想的具体方法，希望能对各位读者有所助益。
 

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