别让情绪失控害了你：8堂情绪管理课确保你的人生不失控 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

那些花了很久才想明白的事，
总是会被偶尔的情绪失控推翻。
告别负面情绪，排出「心毒」，
你才能成为情绪的主人。

　　★不是没有情绪，而是不要被情绪左右。
　　学点情绪管理，看完本书你就不一样。

　　◆怎样有效管理你的坏脾气？
　　˙本书提供8堂情绪管理课确保你的人生不失控
　　˙30秒自我定位，3分钟案例阅读，
　　˙2分钟消化心得，3分钟自我调节。
　　˙每天8分半钟的点滴改进，助你锤鍊出坚强而平衡的强大内心。

　　◎试着改变自己与情绪相处的方式，
　　◎改变你的情绪，就等于改变了命运。
　　◎唯有控制情绪，才能控制自己的人生。

　　人人都有小情绪，每天在喜怒哀乐中不断转换。情绪虽小，力量却大。情绪失控的破坏力大，但如果能有效控制情绪，未尝不能从中提取积极的力量。

　　容易情绪失控无疑是一个很大的缺点，因为这不仅会让你无法冷静地做好该做的事，也会导致周围的人与你的关系变得愈加紧张。

　　世界上最悲哀的事情莫过于，大道理都明白，小情绪难克服。如果你能学习修炼掌控情绪的心法：

　　․遇事能多一点换位思考，你就不会只看到自己不顺而给无辜的他人制造麻烦。
　　․遇事能多一点长远眼光，你就不会为鸡毛蒜皮的事情斤斤计较，并因此把自己的心情与脾气都弄坏。
　　․遇事能多一点平常心，你就不会因为自卑、恐惧、自责、焦虑、忧郁、悲伤、愤怒而气急败坏。
　　․遇事能多一点积极精神，你就不会用消极的眼光把多彩的世界变成乏味的灰暗色调。

　　相信你的人生就会变得不一样。

　　尽管人的性格不容易改变，但情绪失控者还是可以透过不懈的努力把动辄爆发的活火山变成休眠火山。

　　小情绪中的大道理不必赘言，何去何从只在你我一闪念之间。尽管养成好脾气需要经过一段辛苦的过程，但是，这样一本万利的事情，何乐而不为呢？

著者信息

作者简介

曾杰

　　爱好写作，并以作家为一生奋斗的职业，乐此不疲。其作品通常以透彻犀利的语言剖析问题，让人深有领悟。着有《别让现在的坏习惯毁了未来的你》乙书。

图书目录

第1章 你为什么变成一座情绪化的活火山
我们的坏脾气是先天就有的吗
一切坏脾气都是无力感与无助感的化身
情绪失控的恶性循环
坏脾气源于错误的情绪表达方式
掌控八要素，成为情绪的主人

第2章 看清镜子里那个乱发火的傻瓜9
爱抱怨的人都是情绪的奴隶
延迟五秒发怒，先想想有没有其他选项
气急败坏只会把水搅得更浑
生气不如争气，正确运用愤怒的力量
用幽默拆除即将爆炸的「地雷」

第3章 焦虑正在悄悄吞噬我们的福气
患得患失的你，真是焦虑过度了
越是缺乏自信的人，越会急躁冒进
焦虑如同雪球，会越滚越大
焦虑是因为想太多还是想得不够
抛弃多余的忧虑，只为当下而活

第4章 别让悲观和抑郁在心里「塞车」
你的悲观情绪远比坏事本身更糟糕
悲观的人不懂得欣赏自己
坦然面对不顺，寻找解开心锁的钥匙
越是身处黑暗，越要寻找灯火

第5章 接纳自己的不完美，才能远离坏脾气
只做上进心的主人，不做攀比心的俘虏
请允许我不当完美无缺的圣人
不卑不亢的自己才是你最忠实的朋友
严于律己，但不要求全责备
善待自己的人才能真正善待世界

第6章 不怕情绪低落，只怕不懂找乐
防止「情绪病毒」的传染
负面情绪也能给你带来正能量
付之一笑是消除心理疲劳的良药
快乐的密码就是「取之有道」

第7章 保持镇定，才不会被内心的恐惧吓呆
想控制好情绪，先克服恐惧
自己吓唬自己是通往失败的捷径
过度恐惧可能只是因为你」脑补」太多
不动如山的意志，让你愈加游刃有余
克服情绪幻觉，走出恐惧的牢笼
平常心是避免情绪失控的不二法门

第8章 释怀与乐观能成就更优秀的自己
气量够大，脾气才会变好
释怀，从忍下第一句争辩开始
用豁达来征服内心的坏脾气
一时得失别太斤斤计较
乐观的人才能坚持到云开雾散

后记

图书序言

第一章你为什么变成一座情绪化的活火山

理性是人类的智慧之光，但大部分人很难保持理性，总是被自己多变的情绪牵着鼻子走。脾气不好的人，好比是一座活火山，随时都可能因为某些微不足道的事情而爆发。他们可能有着不错的能力，做事也非常努力，但就是不能控制好自己的情绪。结果，不少本来能处理好的事情，就被涌上头的负面情绪给搅乱了。

每个人都有自己的小情绪，但并不是每个人都会养成坏脾气。关键还是看个人控制情绪的能力如何。好脾气者能调整好情绪，而坏脾气者却总是情绪失控。坏脾气的养成，一方面与先天的性格有关，另一方面在很大程度上是因为外部环境的影响。急性子的人，爱焦虑的人，看问题悲观的人，太好面子的人，狂妄自负的人，都容易脾气暴躁。而那些本来性格温和的人，在外部压力过大时，也可能变成令你瞠目结舌的坏脾气者。尽管人的性格不容易改变，但坏脾气者还是可以透过不懈的努力把动辄爆发的活火山变成休眠火山。

同样的情绪，用错误的方式表达出来，就体现为坏脾气，用和善的方式表达出来，就是所谓的好脾气。坏脾气的根源是人们对自身力不从心的痛恨。所以想要避免自己变成情绪化的活火山，就得学会以妥善的方式来排解自己的负面情绪。人的情绪受到多种因素影响。当我们对相关因素有足够的了解时，就可以对症下药，想出管理情绪的办法，从情绪的奴隶变为情绪的主人。

我们的坏脾气是先天就有的吗

◆30秒自我定位
你认为自己的坏脾气是怎么来的？
A．与生俱来的本性
B．被家人惯出来的
C．被他人气出来的

俗话说：「江山易改，本性难移。」这句话给不少想养成好脾气的朋友泼了冷水。假如无论怎样努力都没法扭转本性，那么坏脾气难道就改变不了吗？

所幸的是，答案是否定的。告诉大家第一个好消息——这个世界上不仅有「本性难移」的案例，也同样存在「洗心革面」的案例。人并不是一成不变的。若有特殊的际遇或在特殊的环境下，那些平时处于弱势的次要性格成分就可能转变成主要性格成分。比如，一个「好好先生」在忍无可忍的情况下，会变成坏脾气者。又如，一个动辄发火放炮的性格暴躁者，经历了一次惨痛教训后，就变得慈眉善目。