情绪勒索〔全球畅销20年经典〕：遇到利用恐惧、责任与罪恶感控制你的人，该怎么办？ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　★畅销20年、全世界都在读的心理经典★
　　★领先全球提出「情绪勒索」概念，全面且平衡探讨勒索者与受制者的心理、手段与对策★

　　《商业周刊》第1553期精采书摘〈有条件说Yes，完美解套情绪勒索〉

　　一段亲密关系中有情绪勒索的要素存在，并不代表这段关系已经被判定为失败，而是表示我们需要更诚实地面对，改正这种造成自身痛苦的行为模式，让所有的亲密关系都能回归到更稳固的基础上。——苏珊．佛沃

　　面对情绪勒索，需要很大的勇气，而本书，将会赋予你勇气。

　　想想那些对你意义重大的人，是否曾这样说过？
　　只要有任何一项肯定的答案，就代表你已经受到情绪勒索的折磨！

　　．施暴者  你不照着我说的进行，我就让你日子难过！
　　．自虐者  你这样做，让我心里很受伤。
　　．悲情者  你不让步，就是自私、邪恶、贪婪、没心肝的人！
　　．欲擒故纵者  你若可以帮我，我就会更爱你／我就让你升职／你马上就能拿到奖金。

　　但是「一个巴掌拍不响」，若你也曾有过以下任一种想法，
　　其实你正在训练对方成为情绪勒索者！

　　．依赖赞同者  如果你不同意我，那一定是我做错了什么或是我哪里不好。
　　．争论平息者  只要我保持平静的态度，就不会惹你生气了。
　　．自责者  这一切都是因为我，才使你必须承受这些痛苦。
　　．自我怀疑者  大家都说是我不对，或许真的是我反应过度了。

　　人与人相处，摩擦有时、争吵难免。但「情绪勒索」中双方力量的较劲，却可能一步步危害到最重视的亲密关系及自尊！

　　苏珊．佛沃博士于1997年领先全球，首度提出「情绪勒索」的概念，20年来拯救了众多无助的人们。在本书中，她透过逻辑分析、详细条列，再加上丰富的谘商案例，完整且平衡地剖析情绪勒索中加害者与被害者的样貌、内心世界，以及勒索的手段和解决的对策。

　　书中并提供实用的检核表、简单测验、好用脚本、改变自我的重要步骤，以及一些无杀伤力的绝佳沟通技巧，帮助你调整造成痛苦的行为模式，让亲密关系回归到更稳固的基础上。

各界推荐

　　李钖锟  台大最有人气的政治学教授
　　吴佳璇　精神科医师、作家
　　周志建  辅仁大学心理谘商博士
　　周慕姿  谘商心理师
　　海苔熊  科普心理暨爱情心理学家
　　陈鸿彬  谘商心理师、资深辅导教师
　　许皓宜  谘商心理师
　　赖芳玉  律师

　　联合推荐

　　这本书可说是我最早的启蒙。可以更清楚情绪勒索的样貌，以及不同文化背景的心理实务工作者，在面对这个情感关系模式时，有什么相同或相异的看法与做法。——周慕姿

　　不要为了他人赔上自己的人生。学会为自己的情绪负责，也让别人为自己负责。—周志建

　　这本书提到许多步骤改善勒索关系，找出适合自己的步调，拿回人生主控权。—海苔熊

　　透过这本书真诚面对、不逃避，才有可能超越纠结、跳脱陷溺的情绪，回到真实关系里真诚面对彼此。—陈鸿彬

媒体赞誉

　　我们终于可以松一口气了！本书能帮助你辨别与修正与挚爱之人紧张、有害、令人困惑的关系。—苏珊‧ 洁佛博士《向生命下战帖》作者

　　本书提供了有用资讯、有效技巧及热情鼓励，让身陷情绪勒索的你能改变自己、改变关系，进而改善人生。——出版人週刊

　　畅销作家再出击！提供一堂自我奋战的课程，让你轻松摆脱利用罪恶感操控你的人。—— Library Journal

　　这本书的内容看似公式化，充满各种容易上口的口号，如「情绪迷雾」等。但再加上真人实事的案例，反而能快速吸引住读者的目光，迅速找到解决的方法。—— Detroit Free Pres

读者好评

　　这本书教会我们要懂得聆听自己的声音、体会自己的感受，而且小心不要让任何人低估自己，或是代替你做决定。

　　所有人都可能是情绪勒索者或受制者，或者两个都是！大家都应该读这本书，来避免我们自己的行为破坏了人际关系。

　　适用于所有人，能帮助我们改善自信、自尊与环境限制，远离不断利用情绪勒索自己的人。即便已经在看心理医师，这本书也能派上用场。毕竟你不是每天都可以见到医生，但这本书却随时都在。

　　直到你读过这本书之前，可能都不会知道自己其实活在情绪勒索之中！

作者简介

苏珊‧佛沃（Susan Forward, Ph.D.）

　　领先全球提出「情绪勒索」概念的心理学博士，同时也是享有国际盛名的心理治疗师和多本畅销书的作者。拥有超过四十年心理治疗经验，在多家心理机构和医学诊所担任心理医师和指导顾问，解救了无数有心灵方面困扰的人。在加州成立第一所私人性暴力治疗中心，并在南加州许多医疗和治疗机构担任团体治疗师或顾问，更经常受邀至美国各大媒体节目接受专访。

　　有鑑于来求助的个案，多半都深陷在「情绪勒索」有害关系而不自知，苏珊‧ 佛沃于一九九七年领先全球提出「情绪勒索」新概念，解释这种彼此较劲的力量拉锯，以及因此导致的种种让人困扰的行为。

　　她将多年来的谘商经验与解决对策全写进本书中与大家分享，出版后大受欢迎，翻译成多国语言，成为全世界都在读的心理经典， 畅销二十年。

　　她透过自己的作品、广播节目与亲身谘商，以敏锐的观察、高效率和具同理心的互动谘商法，为世间男女打开充满自信、自我力量与情绪独立的新世界。

译者简介

杜玉蓉

　　政大新闻所毕业。译有《40个天堂》《情绪勒索》《白金定律》等书。现从事文字工作。
 

推荐序 拨开迷雾，找到「摆脱情绪勒索」的明灯 周慕姿
推荐序 摆脱情绪勒索，你要断舍离 周志建
推荐序 别用你的恐惧，来活他的人生 海苔熊
推荐序 那些在情绪勒索背后的脆弱自我 陈鸿彬

序 言 情绪勒索让我们能真正透视关系中的问题

《第一部》勒索交易的来龙去脉
第一章诊断：情绪勒索
六项致命特征
既然这么明显，为何你视而不见？
设定限制的权利
截然不同的处理方式
真正的动机
从变通到坚持

第二章勒索的四种形态
施暴者
自虐者
悲情者
欲擒故纵者
情绪勒索的影响力

第三章令人盲目的迷雾
真实的情感：恐惧
责任
罪恶感
盘根错节
无限期追溯
当正常的罪恶感失去控制
迷惘与困惑

第四章四大手法分析
二分法
病态化
联合阵线
负面评比

第五章情绪勒索者的内心世界
与挫折经验的关联性
从挫折到失落
失落感与依赖性
错综复杂的原因
当危机成了催化剂
完美生活的缺陷
亲密的陌生人
只为自己着想
小题大作
顾此失彼
惩罚的优势
降低损失
为你上一课
池鱼之殃
维持亲密关系
问题不在你

第六章一个巴掌拍不响
情绪键
易于被情绪勒索宰制的特质
依赖赞同者
争论平息者
自责者
滥用同情心
自我怀疑者
平衡问题
你正在训练情绪勒索者
自我勒索
最后叮咛

第七章情绪勒索的影响
对自尊的影响
对健康的影响
以背叛换取安抚
对亲密关系的影响

《第二部》化知识为行动
说在前面

第八章前置作业
第一步
扭转顺从的行为模式
发出求救讯号
步骤一：停下来
步骤二：化身旁观者
到底发生了什么事？

第九章做决定的时候到了
「要求」三态
没啥大不了的
危机升高
重大决定：小心处理

第十章策略
策略一：非防御性的沟通
策略二：化敌为友
策略三：条件交换
策略四：运用幽默感
成果评估
你会更坚强

第十一章冲出迷雾
面对旧感觉，做出新回应
跟着感觉走
清除恐惧键
清除责任键
不再感到罪恶

尾 声
 
 

第十章　策略

你做过的所有准备，正逐渐引领你走向重要时刻：向情绪勒索者告知你的决定。但我知道，随着改变行为而带来的不安、忧虑、焦躁等冲击性的情绪，仍然在你心中徘徊不去。

现在我想要提供你一些有用的策略，不管对方如何回应，这些策略都能帮你陈述事实并固守立场。当你反覆练习并实际使用这些策略之后，我保证你将能改变人际关系中的权力失衡状态。这些策略包括：非防御性的沟通技巧、改变敌对关系成为合作盟友，以及幽默感的运用，都是终结情绪勒索最有效的方法。

当你告知情绪勒索者决定时，我多么希望能在你身边，但事实上我办不到。我能做的就是告诉你一个学习要点，好让你在面对情绪勒索者时，能坚持住原则。

请注意，当你和一些反覆无常、具有潜在危险的人住在一起，或有任何瓜葛时，千万别让他们知道你即将离开的消息，你必须保护自己的安全，并且从容离去。如果在过去这段关系中，你曾有过身体被侵犯或虐待的纪录，此刻对你而言更是危险。找到一个安全的地方藏身并试着求助。即使不能从家中获得帮助，也应该找一个避难所，千万别落单！找一个救援机构来帮忙，并且好好保重身体，因为我不认为这些策略在习惯使用肢体暴力的人身上会管用。

策略一：非防御性的沟通

以经验看来，有些人总是借吼叫、生气、欺凌、威胁和责备等方式来遂其所愿，而我们也总是尽其所能地配合回应，用尽各种合作方式来堆筑一道道藩篱，以隔离这些行为在我们心中引起的恐惧、责任，和罪恶感。

•我们会针对他们对于自己的描述加以反驳：「我并不自私，自私的人是你。你怎么可以那样说我？想当初我为了你付出一切……」
 
•当他们在承受痛苦时，我们会尝试去了解他们的心思。我们会说：「告诉我怎么啦？我做了什么事让你不高兴吗？告诉我，我要怎么做，你才会觉得舒服些？」

•我们尝试去获得他们的认同，希望他们别因为我们而不高兴。我们会说：「好吧！假如你真的那么不高兴，我可以改变我的计画／不去上课／不去做那工作／不去看我的朋友……」
 
•我们尝试解释、反驳、道歉，并试着让他们以跟我们同样的角度来看待事情。我们会说：「你为什么不理性点？你不明白你错了吗？你的要求是多么的可笑／疯狂／不理性／无礼……」

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