具体描述
教你建立快速调整思绪的新能力，
做自己情绪的主人！
★2016年亚马逊商管类10大好书
★2016年美好人生书奖（心理学类）
★2016年商业书评网800-CEO-READ 年度编辑选书
★2017年公理商业图书奖（自我管理类）
★2017年Business Insider评选改变人生的八本书之一
★《华尔街日报》畅销书排行榜No.1
★《富比士》、LinkedIn、脸书#ReadtoLead主管必读书单
你是多虑烦忧型、情绪封装型，还是情绪经常失控型？
为了努力保持一张专业的脸，让你每天总是情绪过劳？
在工作上很难完全做自己，常常心口不一？
想靠正向思考摆脱压力却更有压力，好比上钩的鱼，不断挣扎却于事无补？
当你开始这样想──
你的工作──「这次简报我一定会搞砸」
你的同事──「他们就是爱暗中较劲」
你的上司──「不能让老板觉得我做不到」
你的伴侣──「说了也没用，反正不会有什么改变」
你的家人──「老是错过孩子学校活动，我真是失败的父母」
小心你已经上钩了！
研究情绪对行为影响已二十多年的哈佛团队发现，情绪驱动想法，也影响行为并带出其他感觉，然而，情绪并非事实，只是反映你看事情的观点！
你感觉很糟，并非你真的很糟；他让你生气，跟你感觉生气是两回事。
有情绪是人的本能，善用最新认知科学，简单四步骤让人不再情绪一来就上钩：
第1步：坦然面对（找出模式）
80%的成功纯粹赢在到场现身，所谓现身就是抱持好奇心去面对自己的情绪与想法，如此才能找出哪些负面思绪最易让你上钩。
第2步：跨出去（标示情绪）
思考过程、容忍矛盾，然后一笑置之，改变观点或用第三人称和自己说话，接着戳破它：被困住是真的，但情绪并非事实。
第3步：依循价值观（与情绪脱钩）
随波逐流会让你失去工作和生活的意义，你的决定必须和你重视的事情产生连结，否则只是在浪费时间。
第4步：向前走（做最好的自己）
大脑非常在意你相信什么，可塑性高的自我感觉是情绪灵敏力的基石。人生是一连串片刻的累积，每个片刻做些微调，加总起来就可产生重大改变。
情绪劳动攸关生活品质，更是工作表现的关键。最成功的人往往也是最懂得如何快速调整思绪，自我转型，把坏情绪转化为好能量的人。长期假装或压抑，表面上云淡风轻，私下却咬牙切齿的人，不仅会伤害自己，也会伤害组织。本书帮助你跳脱毫无助益的情绪惯性，建立人生成功最关键的能力，实现你想要的工作与生活。
国内外隆重推荐
丁菱娟 世纪奥美公关创办人
陈蔼玲 富邦文教基金会董事
杨俐容 台湾芯福里情绪教育推广协会理事长
刘 轩 知名作家／哈佛心理学者
苏珊。坎恩 《安静，就是力量》作者
阿里安娜。赫芬顿 《赫芬顿邮报》创办人、《愈睡愈成功》作者
丹尼尔。高曼 《EQ》作者
亚当。格兰特 《给予：华顿商学院最启发人心的一堂课》作者
葛瑞琴。鲁宾 《过得还不错的一年》作者
派特。米契尔 日舞影展协会理事长、TEDWomen编辑总监
彼得。沙洛维 社会心理学权威暨耶鲁大学校长
马歇。葛史密斯 《练习改变》作者
克莱尔。史普曼 《信心密码》作者
情绪灵敏力（EA）是继EQ之后，影响情绪管理最重要的观念。——《哈佛商业评论》
这是本充满力量的书，能助你掌握核心价值、更有决断力，做出对人生有意义的种种改变。——《富比士》
理念与实务并重的情绪教育必推好书，直指情绪管理最基础也最核心的能力内涵，对于所有渴望自助或助人的读者都将深具启发！——台湾芯福里情绪教育推广协会理事长杨俐蓉
任何人都可从本书获益。——《EQ》作者丹尼尔。高曼
思想、情绪和动机可能导致我们的人生脱轨，却也能指引我们方向，作者堪称这个领域的权威。——社会心理学权威暨耶鲁大学校长沙洛维（Peter Salovey）
今天，要让周遭没完没了的杂音静下来，比过去都困难许多，这时候正好出现这本有科学根据的实用指南，帮助我们观照内心，过有意义的生活。作者力劝我们与情绪共处，而非对抗，并提供需要的工具，提升个人的适应力和韧性，让我们不但能成功，还能真正成长茁壮。——《赫芬顿邮报》创办人、《愈睡愈成功》作者赫芬顿
感觉到情绪来了是一回事，能不能掌控情绪又是另一回事。作者阐释悲伤、愤怒、内疚、恐惧的好处，教大家如何不让情绪主宰我们的生活。这本自助手册可能对你大有帮助。——《给予：华顿商学院最启发人心的一堂课》作者格兰特
令人信服、富启发性和原创性的着作，探讨如何激发出自己最好的一面。本书结合扎实的科学研究、实用的忠告和鼓舞人心的智慧，必读！——日舞影展协会理事长及TEDWomen编辑总监米契尔（Pat Mitchell）
本书证明，没有任何特质比和自己的情绪和谐共处、优雅合作的能力，更能预见一个人的未来成功与否。好好学习对抗与和谐共舞之间的差别吧！——《练习改变》作者葛史密斯
本书教我们了解情绪的无声语言，以及如何有效进行内外沟通，让感觉与行动协调一致。——《安静，就是力量》作者坎恩
著者信息
苏珊‧大卫Susan David, PhD
知名情绪与行为专家，在哈佛医学院执教的心理学家。麦克李恩医院（McLean Hospital）指导学院（Institute of Coaching）共同创办人。证据基础心理学公司（Evidence Based Psychology）执行长，客户包括知名企业可口可乐、Google、BMW、辉瑞大药厂、雀巢、拜耳、娇生、松下电器、壳牌公司等。
她也是受欢迎的演讲人和企业顾问，曾辅导过数以百计大型组织高阶主管，包括联合国、安永会计师事务所、世界经济论坛等。文章常刊登于《哈佛商业评论》、《时代》、《高速企业》及《华尔街日报》。
2017年获Thinkers50选为「最可能塑造未来商业模式的思想家之一」。
译者简介
齐若兰
台大外文系毕业，美国北卡罗莱纳大学教堂山校区新闻硕士。曾任职好时年出版社、天下杂志、康健杂志，目前自由从事文字工作。译作繁多，如《未来产业》、《第二次机器时代》、《驱动大未来》、《高成长八国》、《数位革命》、《目标》、《第五项修练II实践篇》、《必要的革命》、《彼得．杜拉克的管理圣经》、《从A到A+》、《基业长青》、《真希望我20岁就懂的事》、《第二曲线》
图书目录
第二章 你上钩了吗？
第三章 与情绪脱钩
第四章 步骤1：勇敢现身，坦然面对
第五章 步骤2：跨出去
第六章 步骤3：听从内心唿唤，依循价值观而行
第七章 步骤4之1：小小微调的向前走
第八章 步骤4之2：以翘翘板原则向前走
第九章 打造工作上的情绪灵敏力
第十章 教出情绪灵敏的孩子
结语 展现真实的自我
志谢
注解
图书序言
不再情绪一来就上钩
一位备受尊敬的舰长在驾驶舱中，注视着夕阳在海面缓缓落下。他正准备下去享用晚餐，了望台的人员突然示警：「长官，有灯光，正前方两英里。」
舰长转身往舵轮走去。
「灯光是固定的，还是移动？」他问，当时还没有雷达。
「报告长官，灯光是固定的。」
「对那艘船打灯号。告诉他们：你们快撞船了。改变航向二十度。」
但过一会儿，那光源的回应是：「建议你们调整航向二十度。」
舰长深感受辱。对方不但挑战他的权威，而且还当着年轻水手的面挑战他！
「再发一则讯息告诉他们！我们是英国皇家海军挑战号，是三万五千吨重的无畏战舰。叫他们改变航向二十度。」
对方不为所动：「我是二等兵欧莱利，请立刻改变航向二十度。」
舰长胀红了脸，气急败坏，大声咆哮：「我们是海军上将威廉。亚金森–威利斯爵士的旗舰。赶快改变你们的航向二十度。」
一阵沉默后，收到对方回应：「长官，我们是灯塔。」
灵敏回应你的情绪警报
在人生大海航行时，我们往往没有灯塔指路，也没有雷达侦察各种潜伏的危险，我们只有自己的情绪，依靠它帮助我们度过人生各种错综复杂的暗流。
情绪是身体对外界重要讯号产生的立即生理反应。当我们的感官接收讯息——各种危险的征象、爱情的暗示、我们被同僚接受或排斥的线索——我们会因应接收到的讯息而调整生理反应：心跳加速或变慢，肌肉紧绷或放松，精神完全专注在威胁上，或因有信赖的人温暖相伴而显得轻松自在。
但是，我们的情绪并非总是那么可靠。
在某些情况下，情绪能帮助我们看破虚伪和装腔作势，彷彿内在的雷达般，帮助我们洞悉一切、正确解读实际发生的事情。每个人大概都曾有过这类的直觉：「这个家伙在撒谎！」
但在其他情况下，情绪会唤起过往记忆，让我们把当下发生的事情和过去的痛苦经验混淆在一起。这些强烈的感觉可能完全掌控大局，蒙蔽了我们的判断，带着我们直接撞上礁石。在这些情况下，你可能会失控，直接把酒往那撒谎的家伙脸上泼过去。
当然，我们极少看到成年人放任情绪主宰一切，让自己在大庭广众间出洋相。你可能以不那么戏剧化且更隐密的方式跌一跤。许多人大半时候的情绪都处于自动操作状态，在不知不觉间对情势有所反应，而非有意识的决定，或出于自己的意志。
有些人则察觉自己花太多心力压抑情绪。还有些人认为正因受到情绪羁绊，尤其是愤怒、羞耻和焦虑等令人不安的感觉，才无法获得自己想要的人生。
我是个心理学家，也辅导过许多企业主管，我研究情绪问题，以及研究我们如何处理情绪，已超过二十年。我曾经询问一些客户，他们曾花多少时间试图了解、改善或处理特别难对付的情绪或引发这类情绪的情况，他们的回答通常是五年、十年或甚至二十年。有时我得到的答案是：「从我年纪还很小的时候就开始了。」
本书的目的是帮助读者更懂得觉察自己的情绪，学习接纳情绪，并和情绪和平共处，然后经由提升情绪灵敏力而日益成功。我希望在我协助下，即使是最困难的情绪，你都懂得如何处理，让你更能享受快乐的情感关系、达成目标，并拥有充实的人生。
但这只是情绪灵敏力的「情绪」部分，而谈到「灵敏」，就会牵涉到你的思考和行为。
僵化反应可能是因为你深信：「我真的是鲁蛇」或「每次应该奋力争取我应得的待遇时，我总是失败」，而且反覆告诉自己这种打击自我的老话。也可能来自一些完全正常的习惯行为，例如接受经验法则，「没有人值得信任」。
愈来愈多研究显示，情绪僵化（执迷于不适当的想法、感觉和行为）和许多心理疾病关系密切，包括忧郁症和焦虑症等。另一方面，情绪灵敏力（无论在思考或感觉上，都能灵活敏锐的对日常生活的情境产生最理想的反应）是我们能否幸福成功的关键。
不过，情绪灵敏度谈的不是强迫自己正向思考。让人们从负向思考（「这次简报一定会被我搞砸」），转为正向思考（「看着吧！我一定会赢得很漂亮！」），通常都不成功，而且适得其反。
情绪灵敏力关乎放轻松、冷静下来、用心活在当下，关乎你如何回应你的情绪警示系统。弗兰克（Viktor Frankl）在《活出意义来》中写道：「在每个刺激和反应之间存有空间，我们可以在其间选择如何反应。而我们从反应方式中得到成长与自由。」
当你的感觉和你对感觉的反应之间有一些回旋空间时，情绪灵敏力就能帮助你因应各种困扰。
负面情绪或许可以帮助你
情绪灵敏力的研究也融合了心理学各领域中对于成功人物特质的研究。情绪反应灵敏的人动力十足，能弹性因应快速变动的复杂世界。他们有办法扛住高压，忍受挫折，另一方面，积极投入，保持开放和接纳的态度。他们明白人生并不容易，但仍持续依循自己最珍视的价值而行动，追求远大的长期目标。
他们依然会愤怒、悲伤，谁没有呢？但他们会秉持好奇心、以自我慈悲及接纳的态度，面对这些感觉。情绪灵敏的人不会任凭这些感觉误导自己，而会有效地把心力转而用来实现雄心壮志。
客户总是告诉我，现代生活的种种要求让他们彷彿钓线上的鱼儿般，感觉自己被逮住、钩住，不断挣扎跳跃。他们想要在人生中做一些大事，例如探索世界、结婚、完成计画、工作有成就、自行创业、身体健康、和家人孩子维持亲密的关系。但他们每天的所作所为却无法让他们更接近自己的愿望（而且往往偏离他们的内心想望）。即使他们努力寻找并掌握正确的道路，却受限于现实的处境，自己的想法和行为往往也适得其反。为人父母者更忧心这种沉重的压力和负荷会对孩子带来的影响。今天不设法提升我们的情绪灵敏力，更待何时。当我们脚踏的地面已在不断移动时，我们必须身手更灵敏，才不会直直摔落，一败涂地。
即使我们承认自己被钩住了，需要帮助，我们求助的对象却不见得帮得上忙。他们也有自己的问题、限制和操心的事情。
更何况，我们的观念是，大部分的困扰都是可以控制和解决的，例如以「正向思考」来解决不开心或不满足的问题。试图压抑情绪和想法，可能导致各种病态行为，从埋首工作到任何有自我抚慰效果的瘾头都有可能。
这些法子无法奏效。我们一再撞上同一堵墙，从来不明白在我们的左边或右边可能有一道打开的门。
所谓的负面情绪，实际上往往对你有好处。负面情绪很正常，这是人性的一部分。我们的文化往往喜欢过度矫正原本正常的情绪波动，太强调正向思考正是个例子。
过去二十年来从事顾问、教导和研究时，我不断检验和改善情绪灵敏力的原则，以协助无数客户完成人生中的大事。
2013年时我将部分研究发现刊登在《哈佛商业评论》，在文章中我提到了几乎我的每一位客户（更别说我自己了）都受制于僵化死板的负面回应模式。我提出全新的模式，教大家如何发展出更高的情绪灵敏力，以摆脱既定模式，并成功改变，持之以恆。
结果这篇文章跃上《哈佛商业评论》热门文章排行榜长达数月，而且在很短的时间内，有将近二十五万人下载这篇文章，相当于纸本《哈佛商业评论》总发行量，甚至被封为「年度最佳管理概念」，其他许多报章杂志也跟进报导，包括《华尔街日报》、《富比士》杂志和《快速企业》。编辑们形容情绪灵敏力为「下一个情绪智力」，是重要的观念，将改变社会思考情绪的方式。
这些回响让我明白，这个观念的确打到痛处，似乎数以百万计的人都在寻找更好的解决方法。
本书的内容就是我二十年研究发现的扩大版，让你找到新的情绪回应方式，帮助你实现你想要的人生，让最困扰你的情绪成为活力、创意和洞察力的泉源。（节录）
图书试读
桑雅是知名会计师事务所的合伙人，她之所以向我求助，是因为尽管拥有MBA学位和非凡成就，她总觉得自己是个冒牌货。她每天跌跌撞撞，努力证明自己，因害怕被拆穿而说话结结巴巴的。
心理学家称桑雅的恐惧为「冒牌货症候群」。她深信总有一天，别人会发现这可怕的「真相」──她根本不配拥有现在的地位。即使从来没有人对她的工作绩效有任何负评，她仍然忐忑不安，紧张焦虑。
桑雅陷入了前面提过的「归咎于想法」的困境，太把「我是冒牌货」的恐惧当真了。她没有积极争取自己有兴趣承担的工作，反而过度看轻自己的才华和工作能力，彷彿错用望远镜的另一端反观自己。如果她学会用心而好奇的看待自己的经验，她就能跨出去翻转望远镜，以更开阔的视野看待一切。
「好吧，我心里一直认为自己是鲁蛇。」像桑雅这样的人可能会说。「其他还有啥新鲜事吗？那是我心里『受伤的小孩』在说话。我平常想很多事情，无论想法是好是坏，我都注意到，但我仍保留最后的权利，除非这些想法能帮助我过我想要的生活，否则我不会付诸行动。」
这种职场症候群让我想起，我为企业主管上团体辅导课程时，通常会让他们作一些练习，这些练习表面上好像是给孩子玩的笨游戏，却能产生奥妙的效果。
我会请大家在便利贴上写出他们最深层的恐惧，或他们在工作、关系和人生中从未明白说出的「潜台词」：例如「我这个人很乏味」，或「我不讨人喜欢」，或「我是骗子」、或「我很坏」。然后我请每个人把便条纸贴在自己胸前，并播放音乐，好像在开派对一样。大家互相握手，眼睛直视对方，然后自我介绍：「嗨！我是个乏味的人，很高兴认识你。」或用任何他们写在便条纸上的字眼。
这是一次令人震撼的经验。作过练习的企业主管总是告诉我，他们贴在自己身上的丑陋「真相」、影响他们至深的严苛自我评价，都因此得到舒缓。
多年后我仍收到电子邮件告诉我，能把内心的想法纯粹当成一种想法，还真是让他们大大松了一口气。他们的恐惧有了名字，而且还可以拿来取笑一番，找点乐子。这样做的时候，他们为自己创造了更多空间，容许他们真正做自己。他们已经跨出去了。
用户评价
这本书就像一盏明灯，照亮了我内心深处的情绪暗角。我常常会因为一些过去的经历而耿耿于怀，这些情绪的阴影一直笼罩着我，让我难以向前。我也经常会因为对他人的评价而感到不安，担心自己不够好，不够受欢迎。这些负面情绪让我感到孤独和无力。我看到这本书的“4步骤与情绪脱钩”的介绍，感觉这正是我所需要的。我迫切地希望能够学习到如何摆脱这些陈旧的情绪困扰，如何不再让过去的经历定义我的现在和未来。我期待书中能够提供一套行之有效的练习方法，帮助我重塑对情绪的认知，建立健康的心理边界，并最终实现内心的自由和解脱。我希望通过这本书，能够拥抱一个更加积极、自信和充满力量的自己。
评分这本书，对我来说，更像是一次心灵的探险。我一直认为，自己对于情绪的理解还停留在非常表面的层面。当我感到快乐，我就沉浸在快乐中；当我感到悲伤，我就被悲伤吞噬。我很少去思考，为什么我会产生这样的情绪，以及如何才能在情绪的潮水退去后，依然保持内心的平静。作者作为哈佛心理学家，她的专业背景让我对书中的内容充满信任。我期待她能够用科学严谨的理论，结合易于理解的语言，为我揭示情绪的奥秘。特别是“4步骤与情绪脱钩”这个概念，让我充满了好奇。我非常想知道，这四个步骤究竟是什么，它们之间是如何相互作用，又如何帮助我们实现与情绪的有效分离。我希望这本书能够教会我如何成为自己情绪的主人，而不是情绪的奴隶，能够在复杂多变的情绪世界中，找到一条属于自己的通往平静的道路。
评分一直以来，我都觉得自己与情绪的关系有些“纠缠不清”。我常常会在情绪的起伏中迷失自我，感觉自己像是一片漂浮在海上的落叶，随波逐流。我渴望能够找到一种方法，让我能够更加清晰地看见自己的情绪，并且能够与之保持一个健康的距离，而不是被它完全控制。这本书的标题，“情绪灵敏力”，让我觉得它能够帮助我提升对情绪的觉察能力，而“4步骤与情绪脱钩”则让我看到了实践的可能。我非常期待书中能够提供一些具体的练习，让我能够一步一步地学会如何观察、理解和应对自己的情绪。我希望通过阅读这本书，能够培养一种内在的稳定感和力量，无论外界如何变化，都能保持内心的平和与宁静，成为一个更加独立和成熟的个体。
评分我必须说，这本书的标题就足够吸引我了。“情绪灵敏力”这个词本身就充满了力量和希望，而“哈佛心理学家”的加持，更是让我对内容充满了期待。我一直认为，情绪管理是我们每个人都需要学习的重要一课，尤其是在这个充满不确定性和压力的时代。我是一个相对敏感的人，常常会因为别人的话语或行为而感到受伤，或者因为对未来的担忧而焦虑不安。这些情绪就像无形的枷锁，束缚着我的手脚，让我无法自由地呼吸。我尝试过冥想、瑜伽，也读过一些关于心理学的书籍，但总感觉隔靴搔痒，无法触及问题的根源。这本书的出现，让我看到了新的希望。我非常好奇作者是如何将哈佛心理学的深度理论，转化为普通读者都能理解和实践的方法的。我希望这本书能提供给我一套切实可行、循序渐进的指南，帮助我更好地理解自己情绪的运作机制，并学会如何有效地应对它们。我期待书中能够有具体的练习方法，能够让我边读边练，真正将理论付诸实践。
评分坦白说，我对情绪的理解一直很模糊，只知道开心、难过、生气这些基本的感觉。但具体为什么会产生这些情绪，以及如何才能更好地处理它们，我一直感到困惑。我发现自己常常会陷入一种“情绪黑洞”，一旦开始感到沮丧，就很难走出来。这本书的标题，“情绪灵敏力”，让我觉得它能够帮助我更清晰地认识和理解我的情绪。而“4步骤与情绪脱钩”更是让我觉得，这并非是一本空谈理论的书，而是有具体的实践指导。我期待书中能够用通俗易懂的语言，结合一些案例，来解释复杂的心理学概念。我希望这本书能够教会我如何观察自己的情绪，如何识别情绪背后的真正原因，以及最重要的，如何不被负面情绪所吞噬，而是能够以一种更加超然的态度去面对它们。
评分收到这本书的那一刻，我就感受到一股沉甸甸的期待。我一直在寻找能够帮助我理解并改善我与情绪之间关系的书籍，而这本书的标题和作者的背景，无疑给了我足够的信心。我是一个容易内耗的人，很多时候，我会反复咀嚼一些不愉快的回忆，或者因为一些潜在的威胁而过度担忧，这些都会让我身心俱疲。我渴望能够找到一种方法，能够让我从这些负面情绪的循环中解脱出来，重新获得内心的自由和宁静。我非常欣赏这本书“与情绪脱钩”的理念，它并非鼓励我们压抑或忽视情绪，而是提供了一种更加积极、健康的相处之道。我期待书中能够深入剖析情绪产生的根源，以及那些我们可能并未意识到的，导致我们被情绪裹挟的思维模式。我希望通过阅读这本书，能够提升我的情绪觉察力，并学会如何以一种更加智慧和从容的方式来回应我的情绪。
评分这本书就像一股清流，在我焦头烂额、被各种情绪牵着鼻子走的时候，如同及时雨般降临。我常常发现自己会因为一些小事而陷入负面情绪的泥潭，比如工作中的一点挫折、人际关系中的误会，甚至只是天气不好，都能让我一整天都提不起精神。更糟糕的是，这些情绪还会像滚雪球一样越滚越大，影响我的睡眠、食欲，甚至让我对生活失去热情。我曾经尝试过很多方法，比如转移注意力、自我开导、找朋友倾诉，但效果总是短暂的，我总会再次跌入情绪的陷阱。直到我读了这本书，才仿佛拨云见日。它并没有给我一套“治愈”情绪的万能药，而是教我一种全新的视角去理解和面对情绪。作者的文字细腻而充满智慧，她用了很多生动的例子，让我恍然大悟，原来我一直以来都在和情绪“对抗”，而不是“共处”。这种对抗消耗了我大量的精力，也让我更加痛苦。这本书的核心理念——“与情绪脱钩”，对我来说是一个巨大的启示。它不是让你变得麻木不仁，而是让你学会观察自己的情绪，承认它的存在，但又不被它所控制。这种“不被控制”的能力，对我来说简直是梦寐以求的。我迫不及待地想要开始实践书中的步骤，相信它会为我带来长久的改变。
评分我一直对心理学领域有浓厚的兴趣，尤其是关于情绪的探讨。我发现，大多数时候，我们都被自己的情绪所裹挟，无法理性地做出判断和决策。尤其是在一些重大的压力之下，情绪的爆发往往会带来无法挽回的后果。这本书的标题“情绪灵敏力：哈佛心理学家教你4步骤与情绪脱钩”正是我一直在寻找的。我希望这本书能够提供一套系统的、科学的方法，帮助我提升对情绪的敏感度和洞察力，更重要的是，能够让我学会如何在情绪涌动时，保持一份清醒和独立。我期待书中能够分享一些实用的技巧，让我能够有效地识别和疏导负面情绪，同时也能更好地拥抱和放大积极情绪。我希望通过阅读这本书，能够成为一个更加成熟、理智和有韧性的人，不再轻易被情绪所左右。
评分这本书就像一本温暖的指南，指引我走出情绪的迷宫。我一直以来都是一个容易被情绪左右的人，遇到开心的事情，我会欣喜若狂，但遇到不顺心的事情，我就会变得沮丧、易怒，甚至会迁怒于身边的人。这种情绪的 rollercoaster 让我自己感到疲惫，也让我的家人和朋友感到困扰。我尝试过很多方法来控制自己的情绪，但往往适得其反，越是想压抑，情绪反而越是汹涌。这本书的“4步骤与情绪脱钩”听起来非常具有操作性，我非常期待能够学习到具体的方法，如何不被情绪的浪潮所淹没，而是能够站在岸边，冷静地观察和分析。我希望这本书能够教会我如何区分“我”和“我的情绪”，认识到情绪只是暂时的心理状态，而不是我的全部。我也希望这本书能够帮助我培养一种内在的平静，即使面对困难和挑战，也能保持内心的稳定和力量。
评分我是一名职场人士，深知情绪管理在工作和生活中的重要性。我曾多次因为一时冲动而说出伤人的话，或者因为过度焦虑而影响工作效率。我一直在寻找一本能够帮助我提升情绪掌控能力的读物，而这本书的出现，让我眼前一亮。作者是哈佛心理学家，这本身就赋予了这本书极高的专业性和可信度。“4步骤与情绪脱钩”的提法，更是让我对如何具体实践产生了浓厚的兴趣。我希望这本书能够为我提供一套清晰、系统的方法论，让我能够更有效地识别和管理自己的情绪，从而在复杂的工作环境中保持冷静和专注，同时也能在人际交往中更加得体和有效。我期待这本书能够成为我职场生涯和个人成长中的一个重要助力。
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