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　　应该要快乐，但总是不快乐；

　　渴望被爱，只是不相信自己值得被爱；

　　不想再孤单，寂寞却如影相随；

　　愿意付出温柔，可是交换不回情感的温度.......

　　「唯有我们找回表述情感的能力，不再当一个贫乏的假面人，也才能在关系里，感受到真实的彼此。」
　　～谘商心理师/璞成心遇空间心理谘商所所长 苏绚慧
　　
　　如果用温度来形容情绪，你现在是几度呢？
　　
　　‧幸福时，会觉得一阵暖洋洋
　　‧愤怒时，不由得浑身发烫
　　‧忧郁时，空虚寂寞觉得冷
　　‧嫉妒时，如三温暖般忽冷忽热
　　「寂寞医师」金昞秀拥有超过20年的「认知行为治疗」临床经验，进行心理谘商时，经常问患者：「你现在感觉怎么样？」
　　却意外发现大部分的人，竟无法好好阐述自己的情感。
　　
　　情绪，是内在情感受到刺激所产生的反应。
　　「负面情绪」不是敌人，是心长期被忽略时，所发出的哀鸣。
　　当你为情绪所扰，该解决的不是情绪，而是洞察内心情感的状态。
　　
　　生气可能是因为心累了、忧郁可能是因为心太冷，
　　唯有掌握了情感的温度，才能将你的心调节至刚刚好的舒适状态。
　　
　　金昞秀在临床治疗中，发现调节情感的温度，跟调节身体温度很类似：
　　1. 《美国医学协会精神医学期刊》曾发表一项实验结果，让忧郁症患者浸泡在温暖的热水中，让体中心温度提高至38.5度，效果近乎于服用抗忧郁症药物。
　　2. 一项芬兰实验指出，让773个人看完一部刺激情感的电影，再测量全身体温。根据每个人的感受不同，所测量到的体温也截然不同。全身变得温暖的情感是「幸福」；反之，「忧郁」测出来的体温则较低。
　　
　　透过与温度的连结，我们得以经由身体的感受，觉察内在变化。
　　你是冷漠的人吗？还是会为了身旁的人掏心掏肺热情付出？或者是像温水一样平淡温和呢？
　　如果当你看到心爱的人，不再感到兴奋悸动；对正在做的事情，失去了热情燃烧；感受不到幸福存在，陷入忧郁悲伤而无法自拔……
　　先让内心的温度加热升温吧！

本书特色

　　本书将提供「洞察的方法」→「不可思议的简单行动」，找回「人际关系、爱情、职场」中的情感温度。
　　40种你可能遇上的情绪困扰，40个立即可行的行动方案！
　　
　　※练习调节情绪，你可以这么做！
　　
　　Q：与同事相处时，总是委曲自己、配合别人？
　　A：
　　1.要明确表达自己的想法和感受。当别人问：「午餐要吃什么？」不用左拐右绕，不如直接说：「我想吃刀削面。」
　　2.从「你」开头改成「我」为开头。朋友失约时，平舖直述地说：「我很难过你忘记了我们的约定。」
　　3.採用软沟通的表达技巧。「吃刀削面比吃日式料理更经济实惠喔！」既能表达自己的想法，也能让对方了解明白这么做的好处。
　　
　　Q：回应另一半时，总是克制不住批评和蔑视……
　　A：
　　当你说出了1句带负面情绪的话语时，试着再说5句正面积极的话语，像是「我知道其实你也很辛苦」，便能维持良好的夫妻关系。
　　
　　#找回情感的温度了吗？
　　☼ 这是一本很好的书，让我学会表达情感，身体以及心灵因而达到平衡。～小黑妞
　　☼ 我从书中学到了很多技巧，将感受以及温度传递给我爱的人。～sori
　　☼ 了解自己很重要。练习感受，让这过程如同生活般自然。～ Angel M

国内推荐

　　谘商心理师/璞成心遇空间心理谘商所所长 苏绚慧

作者简介

金昞秀

　　医学博士，精神健康医学科专科医师
 
　　经历
　　首尔峨山医院精神健康医学科临床副教授
　　韩国身心医学会学术理事
　　大韩忧郁躁郁病理学会理事
　　认知行为治疗学会理事
 
　　通过各种专栏和电台、电视节目广为大众所知，被称唿为「寂寞医生」。
　　在本书中作者介绍了自己20多年来帮患者诊疗时所积累的技巧，这40多个简单且实用的技巧让我们学会和自己的情感和平共处，进而提高自我存在感，拥有幸福圆融的人际关系。
　　着有《心灵的私生活》、《你就是所谓的镇定剂》（共同着作）、《坚持的权利》、《妻子的忧郁症》、《四十惑不惑》等书。
　　译作《唤醒内心的艺术家》、《忧郁症的行为治疗》等书 。

译者简介

郑筱颖
 
　　国立政治大学韩国语文学系毕业。
　　曾翻译过多部韩国综艺节目影视作品。
　　对文字创作充满热情，
　　喜欢透过语言思考人事物，
　　因而踏上译者这条路。
 

导读 调节情感温度，让感受力自由 苏绚慧
序 你的情感是几度呢？
 
《第一章》
试着体会情感的温度吧－测量内心世界的温度
每一种情感都有温度
抉择的关键时刻～跟着心走
情绪没有所谓的好坏
寻找内心真正的渴望
孤单，是会传染的
拒绝，有时是保护自己的一种方式
生气，是因为心太累
让自己幸福，才有能力去爱别人
 
《第二章》
从现在起，修复陷入泥沼的人际关系吧－拥抱关系的温度
为何变成如此冷漠
离开网路，体验真实人生
「好麻烦」的真实涵义
让我成为你的解药
为人着想，是最强大的力量
道歉不要只出一张嘴
「去做」就对了
重新调整心的方向
 
《第三章》
做好为这个人心痛的准备了吗 - 让爱升温
没有比爱更重要的事了
嫉妒，让命运往更好的方向前进
理解像孩子一样胡闹的老公
做好为他心痛的准备
对抗不确定的勇气
换个心境就能得到幸福
选择障碍吗？试试顺着内心走
钱买不到爱却能表达爱
 
《第四章》
情感其实是一种助力 - 控管自我的情感温度
你不是真的饿，是心饿了
拿走「心」的主控权
靠意志力掷出人生的直线球
建立愤怒管理计画
从工作中寻找真正的幸福
别想着开心，而是去做让自己开心的事
抛不开担心也没关系
培养抗压的心灵肌肉
 
《第五章》
勇敢迈向想去的地方吧 - 维持人生的温度
祕密多的人是幸福的
做自己情绪的主人
活着不是唿吸而是行动
不要一开始就想做到最好
无法实现的计画更珍贵
不完美也是一种完美
重新调整生活时钟
活出馨香的人生
 
 

每一种感情都有温度
 
在进行心理谘商时，我经常会问：「那是什么样的感觉？当情绪激动的时候，你的感受是什么？」
 
之所以会这样问，是想知道在那当下，他处于什么样的身心状态，不开心？还是害怕？或是混乱不安？如果能了解他当时的感受，会对整个谘商过程更有帮助。因为谘商不是用理性思维去判断逻辑性，而是需要去同理对方的感受，并把对方的感受用言语表达，谘商治疗才会事半功倍。
 
但出乎意料的是，大部分的人都无法好好回答我的问题。有人被我这么一问，反而不知道该说什么，表情显得惊慌失措；有的人似乎觉得这个问题很陌生而面露难色。明明只要把心里的感受表达出来，但大多数的人都觉得很困难，拚了命地像面对大考似的，甚至有人因为太追求完美、过度自我审视，以致于无法好好表达内心的真实感受。
 
于是，我也经常问这个问题──
 
「如果用温度来形容你的感受，会是几度呢？」
 
「嗯......我也不知道该怎么形容才好......」
 
温暖的、冷淡的、炙热的、凄凉的、热唿唿的......每一种感受的温度都不同，但不知道是否因为事情太多、太忙、太疲累，大家的回答几乎千篇一律，明明有很多可以表达温度的形容词，却找不出一个词来形容自己。
 
想像一下，便可以了解每种情感都有属于自己的温度。愤怒会让身体炙热发烫；被背叛的感觉是凄凉冷飕飕；忧郁是热情冷却下来的冻结；当内心充满感谢时，会涌入一阵暖意；嫉妒的感受则像三温暖般忽冷忽热；陷入自责情绪时，就犹如寒风刺骨般的难受；而不安呢？就好比外面正热，大家都汗流浃背时，只有自己觉得冷，是一种与外在世界格格不入的感受。
 
所谓的情感其实就是我们内心的温度计，但是要判读情感的温度却相当困难，因为很多时候情感、感受的定义很暧昧模煳，即使是身为心理医师的我，也会有判断错误的时候。
 
但无论多困难，我们都不能放弃，不仅是因为这对我们处理人际关系很有帮助，更重要的是，身处在科技日新月异的现代生活中，学会解读情感的能力、情感管理的技巧，以及学会与情感和睦共处的方法变得越来越重要。因为电脑尽管能解决大部分问题，却无法帮我们处理情感。
 
首先，试着洞察自己内心的感受吧！你现在的情感是几度呢？你是冷漠的人吗？还是会为了身旁的人掏心掏肺、热情付出？又或者是像温水一样平淡温和呢？

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情感的温度：情绪会传染，孤单是，幸福也是，觉察内在情感与修复人际关系的40个练习 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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