具体描述
渴望被爱，只是不相信自己值得被爱；
不想再孤单，寂寞却如影相随；
愿意付出温柔，可是交换不回情感的温度.......
「唯有我们找回表述情感的能力，不再当一个贫乏的假面人，也才能在关系里，感受到真实的彼此。」
～谘商心理师/璞成心遇空间心理谘商所所长 苏绚慧
如果用温度来形容情绪，你现在是几度呢？
‧幸福时，会觉得一阵暖洋洋
‧愤怒时，不由得浑身发烫
‧忧郁时，空虚寂寞觉得冷
‧嫉妒时，如三温暖般忽冷忽热
「寂寞医师」金昞秀拥有超过20年的「认知行为治疗」临床经验，进行心理谘商时，经常问患者：「你现在感觉怎么样？」
却意外发现大部分的人，竟无法好好阐述自己的情感。
情绪，是内在情感受到刺激所产生的反应。
「负面情绪」不是敌人，是心长期被忽略时，所发出的哀鸣。
当你为情绪所扰，该解决的不是情绪，而是洞察内心情感的状态。
生气可能是因为心累了、忧郁可能是因为心太冷，
唯有掌握了情感的温度，才能将你的心调节至刚刚好的舒适状态。
金昞秀在临床治疗中，发现调节情感的温度，跟调节身体温度很类似：
1. 《美国医学协会精神医学期刊》曾发表一项实验结果，让忧郁症患者浸泡在温暖的热水中，让体中心温度提高至38.5度，效果近乎于服用抗忧郁症药物。
2. 一项芬兰实验指出，让773个人看完一部刺激情感的电影，再测量全身体温。根据每个人的感受不同，所测量到的体温也截然不同。全身变得温暖的情感是「幸福」；反之，「忧郁」测出来的体温则较低。
透过与温度的连结，我们得以经由身体的感受，觉察内在变化。
你是冷漠的人吗？还是会为了身旁的人掏心掏肺热情付出？或者是像温水一样平淡温和呢？
如果当你看到心爱的人，不再感到兴奋悸动；对正在做的事情，失去了热情燃烧；感受不到幸福存在，陷入忧郁悲伤而无法自拔……
先让内心的温度加热升温吧！
本书特色
本书将提供「洞察的方法」→「不可思议的简单行动」，找回「人际关系、爱情、职场」中的情感温度。
40种你可能遇上的情绪困扰，40个立即可行的行动方案！
※练习调节情绪，你可以这么做！
Q：与同事相处时，总是委曲自己、配合别人？
A：
1.要明确表达自己的想法和感受。当别人问：「午餐要吃什么？」不用左拐右绕，不如直接说：「我想吃刀削面。」
2.从「你」开头改成「我」为开头。朋友失约时，平舖直述地说：「我很难过你忘记了我们的约定。」
3.採用软沟通的表达技巧。「吃刀削面比吃日式料理更经济实惠喔！」既能表达自己的想法，也能让对方了解明白这么做的好处。
Q：回应另一半时，总是克制不住批评和蔑视……
A：
当你说出了1句带负面情绪的话语时，试着再说5句正面积极的话语，像是「我知道其实你也很辛苦」，便能维持良好的夫妻关系。
#找回情感的温度了吗？
☼ 这是一本很好的书，让我学会表达情感，身体以及心灵因而达到平衡。～小黑妞
☼ 我从书中学到了很多技巧，将感受以及温度传递给我爱的人。～sori
☼ 了解自己很重要。练习感受，让这过程如同生活般自然。～ Angel M
国内推荐
谘商心理师/璞成心遇空间心理谘商所所长 苏绚慧
著者信息
金昞秀
医学博士，精神健康医学科专科医师
经历
首尔峨山医院精神健康医学科临床副教授
韩国身心医学会学术理事
大韩忧郁躁郁病理学会理事
认知行为治疗学会理事
通过各种专栏和电台、电视节目广为大众所知，被称唿为「寂寞医生」。
在本书中作者介绍了自己20多年来帮患者诊疗时所积累的技巧，这40多个简单且实用的技巧让我们学会和自己的情感和平共处，进而提高自我存在感，拥有幸福圆融的人际关系。
着有《心灵的私生活》、《你就是所谓的镇定剂》（共同着作）、《坚持的权利》、《妻子的忧郁症》、《四十惑不惑》等书。
译作《唤醒内心的艺术家》、《忧郁症的行为治疗》等书 。
译者简介
郑筱颖
国立政治大学韩国语文学系毕业。
曾翻译过多部韩国综艺节目影视作品。
对文字创作充满热情，
喜欢透过语言思考人事物，
因而踏上译者这条路。
图书目录
序 你的情感是几度呢？
《第一章》
试着体会情感的温度吧－测量内心世界的温度
每一种情感都有温度
抉择的关键时刻～跟着心走
情绪没有所谓的好坏
寻找内心真正的渴望
孤单，是会传染的
拒绝，有时是保护自己的一种方式
生气，是因为心太累
让自己幸福，才有能力去爱别人
《第二章》
从现在起，修复陷入泥沼的人际关系吧－拥抱关系的温度
为何变成如此冷漠
离开网路，体验真实人生
「好麻烦」的真实涵义
让我成为你的解药
为人着想，是最强大的力量
道歉不要只出一张嘴
「去做」就对了
重新调整心的方向
《第三章》
做好为这个人心痛的准备了吗 - 让爱升温
没有比爱更重要的事了
嫉妒，让命运往更好的方向前进
理解像孩子一样胡闹的老公
做好为他心痛的准备
对抗不确定的勇气
换个心境就能得到幸福
选择障碍吗？试试顺着内心走
钱买不到爱却能表达爱
《第四章》
情感其实是一种助力 - 控管自我的情感温度
你不是真的饿，是心饿了
拿走「心」的主控权
靠意志力掷出人生的直线球
建立愤怒管理计画
从工作中寻找真正的幸福
别想着开心，而是去做让自己开心的事
抛不开担心也没关系
培养抗压的心灵肌肉
《第五章》
勇敢迈向想去的地方吧 - 维持人生的温度
祕密多的人是幸福的
做自己情绪的主人
活着不是唿吸而是行动
不要一开始就想做到最好
无法实现的计画更珍贵
不完美也是一种完美
重新调整生活时钟
活出馨香的人生
图书序言
调节情感温度，让感受力自由
谘商心理师／璞成心遇空间心理谘商所所长 苏绚慧
这一本《情感的温度》，是以温度来象征每一个人内在情感的变化。例如：感觉到愤怒时身体会炙热发烫、忧郁的时候内心则会有热情冷却后的冻结，或是感受到幸福时，内心会感觉到温暖。
也就是说，我们内心彷彿有着各式各样的温度变化，就像四季的天气，有艳阳高照、和煦微风，也有寒冷极冻的可能。
而这一本书最重要的是要告诉读者，当我们能够觉察内在情感的温度，我们就有比较大的可能性来进行情感的调节，让情绪得到关照，进而保持身心的平稳。
台湾和韩国社会很类似的地方是，在讲求菁英优越的社会环境下，我们可能都有这样子的迷思，觉得理性的人显得比较优越聪明，感性的人则显得不成熟，甚至会觉得感受到情绪波动是一件很丢脸、很无能的事情。无怪乎许多人都假装自己没有情绪，或者是将自己的情绪压抑，让自己与情感保持疏离。
这一本书对于「情绪无感」或「情绪几近崩溃」的人，都有十分贴切的描述和说明。在每一个行为表现的背后，都可能有被隐藏，及难以表述的情绪在其中。
无法拒绝的人，也是远离自己真实感受的人，对他而言，更大的担忧来自「疏离恐惧」，也就是因为害怕孤单，害怕被拒绝，因此要自己不去拒绝别人，来避免被拒绝。
常常生气、暴怒的人，其实是因为心太累，大脑陷入疲惫的警讯，这也是住在「疲劳社会」的一种典型的情绪现象。或是，受了环境影响，习惯性地以发洩愤怒来解决问题，甚至是为了逃避挫折的脆弱感受，都可能让人持续性地出现暴怒的表现。
做「情绪劳动」的人，那些不能表露个人情绪，必须依照公司或组织的要求及训练，来维持脸上的假面，这种被剥夺感受及表达自己真实情绪的人，也会在不知不觉中，渐渐耗尽能量，而不得不冷漠无感。
金医师的此本着作，以非常平易亲切的方式，让每个人都能好好认识自己的独特情绪，也能从他临床上谘商治疗的个案例子，反观自己的情感问题及状况。
而你可能会问，为什么找回自己的感受力，和表述情感的能力那么重要呢？因为，唯有我们找回自己的这些能力，我们才可能在人际间，拥抱关系的温度。我们不再当一个贫乏的假面人，也才能在关系里，感受到真实的彼此。
我一直很想写一本回应现代人的情绪困扰的着作，如今三采文化出版了这一本《情感的温度》，和我想说明的情绪问题和自我调节的内容十分贴近和吻合，很荣幸受邀担任此书的审订谘询工作，我诚挚推荐给台湾的读者们，在金医师平易近人的案例说明中，你能更勇于感受自己，也还给你生命自由，不再受情绪压抑的困扰，也终止受情绪的伤害。
作者序
你的情感是几度呢？
某日，一位年约五十岁左右的中年男子来到我的诊间。他腰间系了一条镌刻着名牌徽标的奢华皮带，板着一张生硬脸孔，表情冷漠地坐下。才落座，便高谈阔论自己跟某高官人士有私交，滔滔不绝地聊着我连问都没问的事情。然而当聊到关于他儿子的话题时，他整个人不知为何突然发飙暴怒，声音也随之高亢激烈了起来：「为什么最近孩子都不听话？明明只要我问什么、他乖乖地回答就好了，却老是要我好好听他内心真正的声音。」
他看来似乎有些郁闷，再稍微深入细聊后，就能理解问题所在。他年幼时与父母的关系并不和睦，童年时期相当孤单寂寞。在父亲权威式教养下长大的他，自然不知该如何感受与表达内心的情感。长大后，他就跟过去的父亲一样，不懂如何与人对等沟通，只是一味地想控制他人，以致于父子关系越来越恶化，连亲近的人都觉得他很难搞。于是，大家习惯在他面前隐藏自己的情感，从不向他吐露内心真实的想法；也正因没人跟他说真话，他亦无从了解他人感受，久而久之便习惯用自己的观点去理解他人。
很遗憾的是，他的内心创伤其实是自己造成的。不懂得如何洞察情感，空凭自己的意思去解读他人感受，再以不恰当的方式表达自我，到最后，甚至连自己都不了解自己内心真实的感受。
在充斥音乐和艺术的世界里，感人肺腑的电视剧和小说越来越多，但为何我们内心却变得如此干涸贫瘠？似乎连「感动」都要从这世界消失殆尽。虽然透过网路留言，可以毫无保留地表达自己的意见，但每当被问及「你的感觉是什么呢」，就会一时语塞地用「我也不清楚」搪塞带过，因为连自己都不清楚的感受，又该如何表达？
那么，要如何明白心底真实的感受呢？其实，只要仔细观察自己的一天是如何度过，便能窥探一二。若是一个热情的人，不会整天坐着不动，而是愿意主动为爱向前走，勇敢地探索这个世界；反之，如果是冷漠的人，则会不断推开跟自己亲近的人；忽冷忽热的人，内心是躁动不安的，被自己的情绪起伏拉着走；倘若感受到一股暖流窜入，并且希望此刻即是永恒，就代表现在是处于幸福状态；但要是在生活中感受不到任何温度，则表示处于忧郁状态。
这么一说，突然有个想法闪过，所谓的情感其实就是我们内心的温度计。要是真有工具可以测量思想和情感，当然再好不过了！但即使运用最尖端的医疗科技，也无法测量情感的温度。不过，如果能够培养「感受力」，敏锐的接收内心情感的温度变化，或许便是一个解方。
怎么培养「感受力」呢？必须洞察每一种感受的瞬间，当我们用心去感受、觉察内心的情感，它会带给我们更多的讯息；用心聆听情感的声音，它会让我们的人生更加多采多姿。
但千万要注意，不要以为自己可以征服情感，我们应该把情感当作朋友般和睦共处，而不是一心想着如何操纵、控制它。我们会如何对待朋友呢？其实就只是默默地陪伴彼此、互相照应。当我们把情感当作朋友般对待，它会在人生道路上给我们许多有益的建言，我们也能找到和自我的相处之道。
此刻起，仔细聆听、用心察觉情感温度计显示的数据。让我们一起了解过去总是被我们忽略，甚至曾试图隐藏、逃避的羞愧感受，情感自然会引领我们找到出口，让我们的生活变得更加温暖。
心变得冷漠，将无法去爱人，当一个人没有了温度，在这世界生存会无比艰辛。让我们一起为这美丽新世界制造温暖人心的热情，让我们的情感走出属于自己的路，这样的人生才值得活！
金昞秀
图书试读
在进行心理谘商时，我经常会问：「那是什么样的感觉？当情绪激动的时候，你的感受是什么？」
之所以会这样问，是想知道在那当下，他处于什么样的身心状态，不开心？还是害怕？或是混乱不安？如果能了解他当时的感受，会对整个谘商过程更有帮助。因为谘商不是用理性思维去判断逻辑性，而是需要去同理对方的感受，并把对方的感受用言语表达，谘商治疗才会事半功倍。
但出乎意料的是，大部分的人都无法好好回答我的问题。有人被我这么一问，反而不知道该说什么，表情显得惊慌失措；有的人似乎觉得这个问题很陌生而面露难色。明明只要把心里的感受表达出来，但大多数的人都觉得很困难，拚了命地像面对大考似的，甚至有人因为太追求完美、过度自我审视，以致于无法好好表达内心的真实感受。
于是，我也经常问这个问题──
「如果用温度来形容你的感受，会是几度呢？」
「嗯......我也不知道该怎么形容才好......」
温暖的、冷淡的、炙热的、凄凉的、热唿唿的......每一种感受的温度都不同，但不知道是否因为事情太多、太忙、太疲累，大家的回答几乎千篇一律，明明有很多可以表达温度的形容词，却找不出一个词来形容自己。
想像一下，便可以了解每种情感都有属于自己的温度。愤怒会让身体炙热发烫；被背叛的感觉是凄凉冷飕飕；忧郁是热情冷却下来的冻结；当内心充满感谢时，会涌入一阵暖意；嫉妒的感受则像三温暖般忽冷忽热；陷入自责情绪时，就犹如寒风刺骨般的难受；而不安呢？就好比外面正热，大家都汗流浃背时，只有自己觉得冷，是一种与外在世界格格不入的感受。
所谓的情感其实就是我们内心的温度计，但是要判读情感的温度却相当困难，因为很多时候情感、感受的定义很暧昧模煳，即使是身为心理医师的我，也会有判断错误的时候。
但无论多困难，我们都不能放弃，不仅是因为这对我们处理人际关系很有帮助，更重要的是，身处在科技日新月异的现代生活中，学会解读情感的能力、情感管理的技巧，以及学会与情感和睦共处的方法变得越来越重要。因为电脑尽管能解决大部分问题，却无法帮我们处理情感。
首先，试着洞察自己内心的感受吧！你现在的情感是几度呢？你是冷漠的人吗？还是会为了身旁的人掏心掏肺、热情付出？又或者是像温水一样平淡温和呢？
用户评价
我一直以为自己是个比较“理性”的人，不太会轻易表露自己的情绪，甚至觉得情绪化是一种不成熟的表现。但最近几年，我发现自己越来越容易感到焦虑和疲惫，内心深处似乎总是有一些东西在压抑着我，让我喘不过气来。这本书，就像及时雨一样，帮助我打开了认识自己情感的“潘多拉盒子”。“觉察内在情感”这个部分，彻底颠覆了我过去的认知。我过去总是在想“我应该怎样”，却很少去问“我真正想要什么”，“我真正感受如何”。书里的一些冥想和自我对话练习，虽然刚开始有点难，但坚持下来，我真的能感受到内心深处的一些声音。我发现，原来我一直以来对很多事情的抗拒，并不是因为我能力不足，而是因为我内心深处对某种情绪的恐惧，比如对失败的恐惧，对被否定的恐惧。这本书让我明白了，情绪并不是敌人，而是我们内心最真实的信号。学会接纳和理解它们，才能更好地引导自己前进。关于“情绪会传染”，这本书也让我受益匪浅。我过去常常会因为别人的负面情绪而感到沮丧，觉得自己无法承受。现在，我开始意识到，我可以选择不被别人的情绪裹挟，我可以选择用积极的心态去回应，而不是被动地接受。书里的一些关于情绪界限的建立，对我来说非常有启发。我学会了如何既不冷漠，又能保护自己的情绪不受干扰。这种能力的提升，不仅让我自己在社交场合更加自在，也让我的关系变得更加和谐。
评分一直以来，我都觉得人与人之间的关系就像一团乱麻，很难理清，也很难真正走进对方的内心。尤其是在亲密关系中，我常常感到困惑和无力，不知道为什么有时候我们会因为一些小事而争吵不休，不知道为什么明明爱着对方，却常常会说出伤人的话。这本书的出现，就像一束光，照亮了我通往和谐人际关系的道路。它让我明白，很多时候，我们关系中的问题，都源于我们无法有效地沟通和理解彼此的情绪。书里关于“修复人际关系”的章节，提供了一系列非常实用的方法和技巧，我特别喜欢其中关于“同理心倾听”的部分。过去，我常常急于表达自己的观点，或者试图去“解决”对方的问题，却忽略了最重要的——倾听。这本书让我认识到，真正的倾听不仅仅是用耳朵听，更是用心去感受对方的情绪，去理解对方的立场。我尝试在和伴侣交流时，放下自己的预设，全神贯注地听他说话，不去打断，不去评判，只是默默地陪伴，去体会他话语背后的情感。奇妙的是，当我真正做到这一点时，他似乎也更容易敞开心扉，我们之间的沟通也变得更加顺畅和真诚。书里还有一些练习，帮助我去识别自己在关系中的模式，比如我过去总是习惯性地扮演“拯救者”的角色，或者逃避冲突。通过这些练习，我开始看到自己的局限性，也开始学习如何建立更健康、更平等的关系。最让我感动的是，这本书并没有提供一些虚无缥缈的理论，而是通过一个个具体的练习，引导我一步步去实践，去感受，去改变。这种“手把手”的教学方式，让我觉得学习过程不再枯燥，而是充满了探索的乐趣。
评分总的来说，这本书的价值远不止于它提供的内容，更在于它引发的思考和行动。在阅读的过程中，我时常会停下来，去回顾自己的过往经历，去对比书中的理论和自己的实际情况。有时候，读到某些章节，会感到一阵阵的释然，仿佛那些一直困扰我的问题，终于有了答案。有时候，也会感到一丝丝的疼痛，因为有些真相，直面起来并不那么容易。但正是这种“痛并快乐着”的过程，让我看到了成长的可能。书中的“40个练习”，并非是机械的重复，而是环环相扣，层层递进。从觉察到接纳，从理解到转化，每一个练习都像是为我量身定制的阶梯，一步步引导我攀登。我尝试了书里关于“情绪日记”的练习，每天记录下自己的情绪变化，以及引起情绪的事件。起初，我只是简单地记录，后来，我开始尝试去分析，去探寻情绪背后的根源。我发现，很多看似微不足道的小事，却可能触碰到我内心深处的某个敏感点。这种深入的自我剖析，让我对自己的行为模式有了更清晰的认识。此外，书里关于“情绪的修复”的练习，也让我开始审视自己在人际关系中的沟通方式。我过去常常会因为担心引起对方的反感，而选择隐忍，结果反而积累了更多的不满。现在，我开始学习如何用更温和、更直接的方式表达自己的需求，也学会了如何去理解对方的反馈。这种改变，让我觉得和周围的人的连接感更强了，也更愿意去投入到关系中。
评分这本书的魅力在于它的“接地气”，它没有高高在上的理论说教，而是用一个个鲜活的例子和切实可行的练习，将深奥的情感理论变得触手可及。我一直觉得，人与人之间的关系，就像是一场永无止境的“破译游戏”，充满了猜疑和误解。而这本书，就像是一本“秘籍”，帮助我解锁了许多关乎情感和人际交往的密码。尤其是在“情绪会传染”和“觉察内在情感”的部分，我才真正意识到，原来我们并非独立的个体，我们的情绪如同看不见的丝线，将我们紧密地联系在一起。我过去常常在人群中感到压抑，觉得自己格格不入，但读了这本书，我才明白，很多时候，那是因为我无意识地吸收了周围的负面情绪。书里提供的关于“情绪界限”的练习，让我开始学习如何保护自己的情绪，如何做到既不冷漠，又能保持内心的平静。而“孤单是，幸福也是”的观点，更是给我带来了巨大的慰藉。我曾经因为孤单而感到焦虑，觉得自己不够好。这本书让我看到了，孤单也可以是一种选择，一种享受，一种自我发现的旅程。我尝试去拥抱孤单，去享受独处的时光，去与自己建立更深的连接。我发现，原来我也可以在没有外界的陪伴下，找到属于自己的快乐。这种内心的独立和满足，让我觉得更加强大和自信。
评分这本书就像一把钥匙，为我打开了通往内心世界的大门。我一直以为自己是个“情绪稳定”的人，但当我读到“觉察内在情感”的部分时，我才意识到，我只是习惯性地压抑了许多真实的情感。书里提供的练习，让我开始尝试去倾听内心深处的声音，去识别那些被我忽略的需求和感受。我发现，原来我很多时候的“不快乐”，并非来自外部的挫折，而是源于内心深处对某些情感的压抑和抗拒。这种自我觉察，让我对自己的行为有了更深的理解，也让我能够以更温和、更包容的态度去面对自己。关于“情绪会传染”，这本书也让我大开眼界。我开始留意自己与他人之间情绪的互动，也学会了如何避免被他人的负面情绪所影响。书里关于“情绪管理”和“情绪调节”的技巧，对我来说非常有帮助。我学会了如何用积极的语言去表达自己的情绪，如何用冷静的态度去处理冲突。这种能力的提升，不仅让我自己在人际交往中更加自信，也让我的关系变得更加和谐。“孤单是，幸福也是”的理念，更是让我看到了生命的另一种可能性。我不再害怕孤单，而是学会了如何去享受一个人的时光，如何在孤单中找到内心的平静和力量。这种内心的独立和富足，让我觉得不再需要依赖于他人的认可，我本身就是完整的。这本书，让我看到了一个更广阔的情感世界，也让我学会了如何在这个世界里，找到属于自己的平衡和幸福。
评分这本书，与其说是一本读物，不如说是一次心灵的“探险”。它没有预设任何结论，而是邀请读者跟随作者的脚步，去探索自己内心深处的情感世界，去发现那些被遗忘的角落，去拥抱那些曾经被压抑的情绪。我一直觉得，自己在情感表达上比较迟钝，总是不知道该如何回应别人的情绪，也不知道如何表达自己的需求。而这本书，就像一位耐心的导师，一步步地引导我，让我能够更清晰地认识自己的情感，也能够更有效地与他人沟通。关于“情绪的温度”，这个概念让我印象深刻。我开始意识到，原来我们的情绪是有“温度”的，它可以是冰冷的，也可以是火热的；它可以是压抑的，也可以是温暖的。而这种“温度”，会影响我们周围的人，也会影响我们自己。书里提供的“情绪修复”的练习，让我学会了如何去调节自己的情绪，如何将那些负面的情绪转化为积极的力量。我尝试去用积极的语言去描述自己的感受，去用感恩的心态去面对生活中的挑战。这种改变，让我觉得生活变得更加阳光和充满希望。而“孤单是，幸福也是”的哲学，更是让我看到了生命的另一种可能。我不再害怕孤单，而是学会了如何去享受孤单，如何去在孤单中找到内心的平静和力量。这种内心的富足，让我觉得不再需要依赖于外界的肯定，我本身就是完整的。
评分这本书就像一个温柔的向导，在我迷失在情绪的迷宫里时，伸出了援手。我一直觉得自己是个情绪起伏很大的人，喜怒无常，有时候甚至会因为自己的一点小情绪影响到身边的人，事后又会感到非常自责。读了这本书，我才恍然大悟，原来很多时候，我们并不是孤立地存在，我们的情绪确实会像涟漪一样扩散开来，感染身边的人，而我们也同样会受到他人的情绪影响。书里关于“情绪传染”的章节，用了很多生动形象的例子，让我对这个概念有了更深刻的理解。我开始留意自己和他人之间的情绪流动，尝试去识别和理解这些微妙的互动。比如，当我因为工作不顺心而感到沮丧时，我发现自己说话的语气会变得低沉，肢体语言也会变得紧缩，而这种状态很容易让周围的人也跟着感受到一丝压抑。相反，当我心情愉悦，充满活力时，那种积极的能量似乎也能感染到同事，让大家的工作氛围都变得轻松起来。这种觉察，让我开始有意识地去管理自己的情绪，不再让它失控，而是尝试去引导它，让它朝着积极的方向发展。书里提到的“觉察内在情感”，更是让我看到了一个全新的自己。我一直以来都习惯性地压抑自己的真实感受，害怕被评判，害怕冲突，所以很多时候，我表露出来的并不是我内心真正的情感。这本书鼓励我去正视内心的声音，去倾听那些被忽略的需求和感受，并提供了一些简单易行的练习，帮助我逐步解锁自己的情感世界。刚开始练习的时候，觉得有些别扭，好像在和自己较劲，但坚持下去，我惊讶地发现，原来我内心深处藏着那么多被遗忘的情感，有些是喜悦，有些是期待，有些甚至是对过去的遗憾。能够清晰地认识到这些，本身就是一种治愈。
评分这本书就像一面镜子，让我看到了自己内心深处那些不为人知的角落，也让我看到了如何去打磨这面镜子，让它能够照亮自己，也能温暖他人。我一直以为，自己的情感世界是封闭的，不会轻易流露，也不会受到外界的影响。然而，这本书却用一种温柔而有力的方式，打破了我的这种认知。当我读到“情绪会传染”的部分时，我才意识到，原来我的情绪并非孤立存在，它会像空气一样，悄无声息地渗透到周围，影响着我所接触到的一切。这种“传染性”，既可以是负面的，让压抑和焦虑蔓延，也可以是正面的，让喜悦和希望传递。书里提供的练习，让我开始学习如何成为一个“情绪的制造者”，而不是一个“情绪的接收器”。我开始有意识地去营造积极的氛围，去用微笑和善意去回应，去传递属于自己的那份“温度”。“孤单是，幸福也是”这句话，更是 resonated with me deeply. 我过去常常在孤单的时候感到被世界抛弃，觉得自己是唯一的例外。而这本书让我明白，孤单，是一种普遍的情感体验，而幸福，也同样可以通过内心的连接而获得。书里关于如何面对孤单，如何去创造属于自己的幸福，有着许多触动人心的论述和切实可行的练习。我尝试去独处，去享受与自己相处的时间，去发掘自己内心深处的兴趣和热情。我发现，原来孤单并不等于寂寞，它可以是自我成长的契机。而幸福，也并非总是依赖于外界的给予，它可以源于内心的满足和对生活的热爱。
评分这本书带给我的，不仅仅是理论知识，更是一种实践的力量。我一直以来都觉得自己是个“直男”或者“女汉子”，不擅长表达情感，甚至觉得表达情感是一件很“矫情”的事情。然而，这本书用一种非常温和且科学的方式，让我看到了情感表达的重要性，以及它对于建立深层连接的必要性。当我读到“觉察内在情感”的部分时，我才真正开始审视自己的内心。过去，我习惯性地将很多情绪压抑在心底，觉得它们无关紧要，或者觉得表达出来只会让自己显得软弱。这本书通过一些引导性的问题和练习，让我慢慢地去识别和理解那些被我忽略的情感。我开始明白，原来很多时候，我的“不开心”背后，可能隐藏着失望、委屈，甚至是愤怒。而这些情感，并非是我的“弱点”，而是我内心真实的信号，需要被看见和接纳。关于“修复人际关系”，这本书更是提供了一个全新的视角。我过去常常陷入“为什么他/她不理解我”的怪圈，却很少去思考“我是否真正地理解了对方”。书里的“换位思考”和“同理心倾听”的练习，让我开始尝试去站在对方的角度看问题，去感受对方的情绪。这种改变，虽然需要刻意练习，但效果是显著的。我发现，当我去真诚地理解对方时，对方也更容易卸下防备，愿意与我分享。这本书就像一个能量补给站，让我重新认识了情感的力量，也学会了如何运用这份力量，去连接自己，去温暖他人。
评分这本书给我最大的启示，就是“觉察”的力量。我过去常常沉浸在自己的情绪里，无法自拔，却从未停下来去思考，这些情绪是如何产生的，它们又在向我传递着什么信息。这本书就像一个“觉察的放大器”，让我能够更清晰地看见自己内心的起伏，也能够更深入地理解他人。关于“情绪会传染”，我有了全新的认识。我不再觉得是自己“玻璃心”，而是理解了情绪传播的客观规律。我开始学习如何去识别和过滤那些不属于我的情绪，也学会了如何用积极的情绪去影响身边的人。书里提供的“情绪界限”的练习，让我学会了如何在这个纷繁复杂的情感世界里，保持清醒和独立。而“孤单是，幸福也是”这个主题，更是让我看到了生命的另一种维度。我过去常常将自己的幸福寄托在他人身上，总觉得只有拥有了某段关系，才能获得真正的幸福。这本书让我明白，幸福，可以从内心深处生长出来，它不依赖于外界，而是源于自我接纳和自我满足。我尝试去享受一个人的时光，去发掘自己的潜力，去为自己创造更多的可能性。这种内心的独立和自由，让我觉得更加强大和自信。这本书，对我来说，不仅仅是一本阅读材料，更是一次深刻的自我探索和心灵蜕变之旅。
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