不让情绪左右人生的用脑术：日本精神科医师教你60种练习，锻鍊大脑额叶，停止抱怨焦躁，远离忧伤烦闷 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

甩开负面情绪，就从大脑下手！
提不起劲、心情郁闷、牢骚满腹……，原来是大脑让你放不下、气不停！
经脑科学与心理学实证有效的情绪失调解方大公开！

　　「是我脾气不好」、「我应该要坚强一点」、「我怎么能力这么差」……面对生活中种种的挫折和压力，你是不是常产生上述这类焦躁不安、甚至是自暴自弃的想法？

　　其实，这类的情绪失调，并不是你的错，而是因为大脑会随着年纪而萎缩，造成功能衰退所致。跟一般认知不同的是，IQ不会随着年龄增长而衰退，EQ反而容易老化。掌管情绪的大脑额叶，位置相当于额头的内侧，它比大脑中与记忆、认知能力相关的部分，以及关系到体力的肌肉等，都还要更早开始退化。

　　然而，只要借着改善额叶功能，就能保持平静，更能强化脑力、激发创意，让人生从黑白变成彩色。

　　本书作者从事精神科医师工作逾30年，检查过4千多名病患的大脑，对于脑部退化与认知能力、情绪控制力与身心健康等诸多层面的关联性有深入研究。自己也长年力行各种让大脑变年轻的方式，不论是外表或是观念、想法，都让朋友常常称赞「感觉好年轻！」。书中透过60个实用的练习，详细剖析大脑结构与情绪的关联性，并说明如何从日常的生活行为改善额叶功能，让习惯成自然，不但提升大脑和情绪处理能力，更能激发创意，也使人际关系大跃进。

　　让大脑保持最佳状态的方式
　　●对既有常识抱持怀疑，随时保持「事情真的是这样吗？」、「真是有趣的观点啊！」这类的想法。
　　●站着开会，或使用新的数位工具，体验新事物，创造新体验。
　　●生活中不是只有工作，拥有一项让自己由衷喜爱的兴趣，
　　●每天吃200至300克的肉类，可预防大脑老化。

　　能强化额叶的生活习惯
　　●刺激自己的「笑点」，多听听「不按牌理出牌」的有趣想法。
　　●成为有独道想法的「思想家」，而不是常识渊博的「知识人」。
　　●运动（骑自行车、赛马、打高尔夫球、跑马拉松）与烹饪，都是很棒的头脑体操。
　　●偶尔改变通勤的交通工具或行走路线，阅读与自身观点完全相反的书籍，探索各种事物的可能性。

著者信息

作者简介

和田秀树

　　一九六○年出生于大坂府，精神科医师。

　　一九八五年自东京大学医学系毕业后，曾任东京大学附属医院精神神经科助理、美国卡尔梅宁格精神医学院国际研究员等。成立以高阶主管心理谘商为主的「和田秀树身心诊所」并担任院长。现为国际医疗福祉大学研究所教授、一桥大学经济学系外聘讲师（医疗经济学）、川崎幸医院精神科顾问。专攻老年精神医学、精神分析学（尤其是自我心理学）、团体精神疗法学。

　　着有《让你不再情绪化的书》（新讲社）等多部书籍。

译者简介

庄雅琇

　　现为专职译者，译有《老妈，这次换我照顾你》、《那些死亡教我如何活：一位清扫死亡现场者20年的生死思索》、《为什么世界顶尖人士都重视这样的基本功？》、《原始人饮食法：吃基因最需要的食物》、《道歉的艺术》、《简单思考：LINE前任CEO首度公开网路时代成功术》等。

图书目录

推荐序人生灰色变彩色，由额头后启动许重义
前言

第1章焦躁不安、烦闷易怒，原来是大脑让你「恼」
【练习1】了解藏在大脑里的情绪祕密
【练习2】认识你的情绪脑
【练习3】额叶失调，情绪也易失控
【练习4】远离让额叶衰退的三大危险因子
【练习5】脑细胞死亡，大脑也会萎缩
【练习6】为什么愈老会愈顽固？
【练习7】情绪会被疼痛牵着走
【练习8】加强额叶功能可提升EQ
【练习9】额叶受损，伤脑易动气
【练习10】IQ不会随年龄增长而衰退，但EQ容易老化

第2章有快乐的大脑，才有快乐的生活
【练习11】莫名暴怒！原来是额叶的愤怒控制出问题
【练习12】「好烫」、「好难受」，读懂神经传导物质告诉你的讯息
【练习13】让因性别及年龄而改变的荷尔蒙恢复平衡
【练习14】没错，性荷尔蒙会让大脑更灵活
【练习15】健康知识也要与时俱进
【练习16】是拥有几十年的经验，还是一个经验用了几十年？
【练习17】对「理所当然」提出质疑
【练习18】善用感性，预防情绪老化
【练习19】练习思考，比学习新知更重要

第3章不为小事抓狂的情绪管理术
【练习20】灵活用脑，让想法升级
【练习21】活脑三要素：深唿吸、吃早餐、睡好觉
【练习22】被消化吸收的知识，才能变成创意
【练习23】不要因循前例，也别自以为是
【练习24】路不是只有一条，培养多元兴趣
【练习25】反转负能量，别被情绪绑架
【练习26】健脑饮食法，能让你愈吃愈年轻
【练习27】不必太在意胆固醇指数
【练习28】怀抱梦想，能延缓情绪老化
【练习29】不必克制欲望，而要随心所欲
【练习30】以疏导代替围堵的方式表达情绪
【练习31】媒体的资讯，听听就好
【练习32】已经是大人了，别让大脑还像个小孩

第4章简易额叶锻鍊法，让大脑再开发
【练习33】刺激你的笑点
【练习34】正向的刺激有益大脑
【练习35】运动及烹饪也能锻鍊大脑
【练习36】别急着回家！享受绕远路的乐趣
【练习37】逆向思考，让大脑转个弯
【练习38】常识未必是真理
【练习39】练习提出质疑，不要人云亦云
【练习40】成为思想家，而不是知识人
【练习41】把「别人的想法」变成「自己的说法」
【练习42】养成锻鍊额叶的七个生活习惯
【练习43】以「旁观者的角度」重新检视自己

第5章不是没有情绪，而是别被情绪左右
【练习44】不坚持所谓的「坚持」
【练习45】改变，先从自己做起
【练习46】中年欧巴，更要练习不焦虑
【练习47】技巧性地退让，才能成为赢家
【练习48】身体状况会影响情绪
【练习49】找不到解决之道的事，就先暂放一旁
【练习50】「反省」无法改变过去，但能改变未来
【练习51】冥顽固执V.S.弹性变通
【练习52】放下得失心，后退才能前进
【练习53】将「棘手」与「痛苦」在大脑里转为喜悦

第6章最实用的EQ训练法
【练习54】四十岁以后须刻意提高EQ
【练习55】磨练EQ能力可让自己再次活跃
【练习56】想要控制情绪，必须深入剖析自己
【练习57】借镜他人的成功与失败
【练习58】跟成功的人学习成功之道
【练习59】不要过度自信，视成功为理所当然
【练习60】播下种子，就会在最好的时机收获

结语

图书序言

第1章 焦躁不安、烦闷易怒，原来是大脑让你「恼」

【练习1】了解藏在大脑里的情绪祕密

许多人觉得「老是焦躁不安」、「莫名烦闷不堪」的情绪波动，是自身的性格所致。一般认为每个人都有的情绪是发自内心，但所谓的「心」究竟在哪里？

一看见喜欢的人、一遇到紧张的场面，胸口都会怦怦跳。所以从前都以为「心」是发自心脏。

然而，随着医学进步，我们了解「心」不是发自心脏，而是大脑玩的把戏。所有的喜怒哀乐情绪，都是源自大脑的作用。因此，情绪由大脑产生，也受大脑主宰。

聪明的读者想必会问：「更年期障碍不也会影响情绪起伏吗？」确实如此，谈到情绪是否「全由大脑掌控」？倒是无法全盘说「YES」。

各位应该都听过，当女性进入更年期，由于荷尔蒙失去失衡，很容易焦躁，有的人也会变得暴躁易怒。

最近的研究显示，男性荷尔蒙较多的人，不论男女都善于交际。由此可知，体内分泌的荷尔蒙化学物质也能以各种形式影响情绪。

人体虽然有免疫功能（保护身体的机制），但免疫功能一旦下降，情绪就会显得低落。由于免疫功能下降而感冒时，不免会沮丧地想：「我就是工作能力差的废柴。」或者倍感孤单想找人安慰，因而对照顾自己的人产生好感。当免疫功能下降成了身体变化的引爆点，自然也有可能改变情绪。

不过，荷尔蒙的分泌与免疫功能同样能经由大脑作用影响情绪。大致上来说，几乎所有情绪都会受到某种大脑作用所影响。

本书主要探讨的便是大脑与情绪的关系，这一点还请各位先了解。

【练习2】认识你的情绪脑

话说回来，情绪到底是从大脑哪里产生的呢？相信很多人回答不出这个问题吧。

人的情绪，据说出自脑内的边缘系统（Limbic system），一般认为是在大脑的正中央。

边缘系统是指由扣带回（Cingulate gyrus）、扁桃体（Amygdala）、海马回（Hippocampus）所构成的大脑结构总称。扣带回负责处理血压、心跳、唿吸调节、做决定、产生共鸣、认知等情绪；扁桃体负责处理莫名的恐惧、不安、悲伤、喜悦、直觉等情绪；海马回则是掌控来自眼、耳、鼻的短期记忆与资讯。