具体描述
──为什么一秒引爆你的，总是最亲密的人──
36个心的练习，有意识解开心结，
不是「被害者」才可能成为「被爱者」，
从此破解「都是为你好」带来的控制和伤痛。
第一本用故事与心灵接轨，疗癒我们真实的内在。
〈〈〈〈你其实可以比你想像的更有力量〉〉〉〉
父母说：「我还不是为你好！」
孩子说：「我会这样都是因为你们！」
身陷情绪勒索的风暴中，你是否总是没有自信，缺乏安全感，容易有罪恶感，渴望爱与认同的同时，却在不自觉中形成了世代轮回？
每个人、每个家庭的故事看起来各自不同，其实内在的运作都具有可预测性，所有情绪上的勒索和被勒索的「结」与「解」，都在「原生家庭关系」─也就是与家人的人我界线。
作者透过「心」的练习，强化自我的能量，学习不带任何偏见的看待情绪勒索。在关系中做出有意识的选择，走出自己的生命之路，不再为爱白白受苦。
受伤的孩子永远在，但你可以选择不再重覆相同的情节。
◎你是这样的人吗?──高情绪勒索一群
情绪勒索是宰制行动中一种有利的形式，周遭亲朋好友会用一些直接或间接的手段勒索我们，如果不照他们的要求去做，我们就有苦头吃了，所有勒索的中心就是基本威胁恐吓。
□极需要别人的认同
□害怕别人生气
□希望无论在什么情况下，都能维持表面的平静
□容易为别人的生活，负一些不必要的责任
□极端缺乏自信，或经常怀疑自己的能力
◎家的情绪勒索主要诉求与族群
面对家庭的情绪勒索，人们往往无能为力，因为这是自己的至亲，所以不知道如何处理，所以会不断地被亲人的情绪所绑架。这本书不只是告诉读者什么是情绪勒索、情绪勒索对自己的身心灵的影响，更重要的是如何应对情绪勒索，如何在这个情绪风暴中安然脱身，而且可以让双方都可以理解到，什么是真正的爱！
◆一分钟情绪勒索测验，发现你有多容易被勒索──认清自己心之所向，同时拒绝情绪的牵
◎核心的解快之道─坚定的心
最重要的是「你」，只有拥有一个「坚定的心」，你才可能会面对所有突发的问题
◆ 培养敏锐的「情绪探照灯」，创造平衡互动──
透过故事模拟人生，帮助你在短短的三分钟内，学习以对等的高度与对方展开健康的对话。
◆ 以脑心原理建构情绪的「心锚定位」──
不再轻易被外界动摇，落入负面情境中。即使一时暴雨骤风，也会很快的风平浪静。
◆ 透过「心的练习」，锻鍊自己的心智──让自我心灵会更加柔软而无为，掌握人我的界线和情绪能量流动的要领，培养良好的情绪互动关系。
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著者信息
作者简介
安一心
曾饱受情绪勒索之苦，在取得国外心理治疗的完形治疗师资格后，并于各大专院校、个人工作坊或线上课程，教授「情绪管理」课，将这些经验和过程，用以协助他人免于痛苦的情绪枷锁，分享破解情绪勒索的技巧。
透过简单的练习，让大家了解心的能量，借由内在的情绪能量稳定，让心更有力量的在情感关系中发展出一套捷径、公式和蓝图。
独创幸福频率能量法，同时也是 华人心灵网路电台 共同创办人
FB 安一心 幸福频率 多重开窍练习 心空间
goo.gl/A6JfU9
安一心
曾饱受情绪勒索之苦，在取得国外心理治疗的完形治疗师资格后，并于各大专院校、个人工作坊或线上课程，教授「情绪管理」课，将这些经验和过程，用以协助他人免于痛苦的情绪枷锁，分享破解情绪勒索的技巧。
透过简单的练习，让大家了解心的能量，借由内在的情绪能量稳定，让心更有力量的在情感关系中发展出一套捷径、公式和蓝图。
独创幸福频率能量法，同时也是 华人心灵网路电台 共同创办人
FB 安一心 幸福频率 多重开窍练习 心空间
goo.gl/A6JfU9
图书目录
测测看你是否容易被情绪勒索？
前言─练「心」：破解情绪勒索，做出有意识的选择！
Chatper 1. 我是为你好！
．面对情绪勒索，该怎么应对？
01 正念能量的心灵练习─学习先让自己安静下来
．都是为我好吗─如何意识到情绪勒索
02 正念能量的心灵练习─觉察自己
．我对你太失望了─有条件的爱让人窒息
正念能量的心灵练习─察觉唿吸和情绪的流动和关系
．让你恐惧，无法自拔─高压的控制让人失去自信
04 正念能量的心灵练习─建立属于自己快乐的、有自信的动作或幸福之物
．扭转不对等的权力关系─学会勇敢反抗
05 正念能量的心灵练习─正念唿吸减压练习
．凝视善意─关系和解的开始
06 正念能量的心灵练习─学习用爱的视角或更高的意识看待
Chapter 2. 我会这样都是因为你们！
．我是你唯一的小孩─予取予求只会带来无止境的妥协
07 正念能量的心灵练习─重建快乐心（新）的画面
．因为你们没有给我好的教育─如何看待对子女的亏欠
08 正念能量的心灵练习─拥有丰富资源的冥想法
．这不是我想要的人生─学习责任是有限度的
09 正念能量的心灵练习─请求给予正确指引的冥想
．是爱还是伤害─妈宝的养成我们都推了一把
1０正念能量的心灵练习─疗癒过去的创伤
．我亏欠他太多了─物质不是爱的替代品
11 正念能量的心灵练习─让感情纯粹
．让爱纯粹─试着回到初心吧！
12 正念能量的心灵练习─爱的练习题
Chatper 3. 新的人生选择，还是受困于父母吗？
．如果你孝顺我的话，你应该─被滥用的孝道
13 正念能量的心灵练习─我是我人生的导演
．长大翅膀就硬了吗─如何面对价值观的冲突
14 正念能量的心灵练习─对家人说出不敢说的话
．家业、家产、还是家累─富二代的家庭困境
15 正念能量的心灵练习─解开心中的枷锁
．不结婚，就是不孝─沟通才能带来改变
16 正念能量的心灵练习─转换对方的想法
．以爱之名，禁锢亲情─爱不是控制
17 正念能量的心灵练习─釐清爱与控制
．放手，是给子女最大的爱！
18 正念能量的心灵练习─放手，断妄念
Chapter 4. 婚后，面对第二个父母，你该怎么做？
．你应该要把我当你妈一样─如何拿捏关系界限
19 正念能量的心灵练习─赞美自己
．你爱小孩，就应该─不同教养立场产生的冲突
20 正念能量的心灵练习─帮情绪贴标签
．不跟家里住，就离婚吧─如何拒绝情绪勒索
21 正念能量的心灵练习─撰写属于自己的肯定句
．这是我最后的愿望─用心平气和取代不甘愿
22 正念能量的心灵练习─身心的锻鍊，可以快速调整情绪
．不听我的话，就─成为情绪勒索的帮凶
23 正念能量的心灵练习─事情发生，我们都在场！
Chapter 5. 我们是家人吧……
．就当作帮帮我─来自亲情的推销
24 正念能量的心灵练习─你有说不的权利！
．都是一家人，就要互相帮忙─放下受害者的心态
25 正念能量的心灵练习─任何行动前，暂停三秒
．小钱都要计较吗─亲兄弟也要明算帐
26 正念能量的心灵练习─与父母亲和解的冥想
．回家过年是义务吗─选择没有对与错
27 正念能量的心灵练习─蒐集幸福，打造属于自己的幸福笔记本！
Chapter 6. 亲戚真的不用计较？
．难道帮忙都是应该的─面对理所当然的应对之道
28 正念能量的心灵练习─感恩一切人事物！
．每天比来比去，不累吗─长辈间的隐性竞争
29 正念能量的心灵练习─分享爱、分享幸运、分享幸福
．你真的是我们家的人吗─酸言酸语的应对之道
30 正念能量的心灵练习─找出其他优点！
．别这么不留面子吧─把焦点定在事情本身
31 正念能量的心灵练习─让语言纯正
．事业有成，就要负担多一点─来自金钱的考验
32 正念能量的心灵练习─祝福生命的一切存在
Chapter 7. 从能量角度看情绪勒索
．搞定情绪，我变得有智慧─从学员的心得说起
33 正念能量的心灵练习─喜悦誓言
．不求爱、不讨爱，而是成为爱本身！
34 正念能量的心灵练习─成为爱的管道
．境随心转，心随念转
35 正念能量的心灵练习─爱自己
．走自己的生命之路！
36 正念能量的心灵练习─连结本源的冥想，让自己和世界充满能量
前言─练「心」：破解情绪勒索，做出有意识的选择！
Chatper 1. 我是为你好！
．面对情绪勒索，该怎么应对？
01 正念能量的心灵练习─学习先让自己安静下来
．都是为我好吗─如何意识到情绪勒索
02 正念能量的心灵练习─觉察自己
．我对你太失望了─有条件的爱让人窒息
正念能量的心灵练习─察觉唿吸和情绪的流动和关系
．让你恐惧，无法自拔─高压的控制让人失去自信
04 正念能量的心灵练习─建立属于自己快乐的、有自信的动作或幸福之物
．扭转不对等的权力关系─学会勇敢反抗
05 正念能量的心灵练习─正念唿吸减压练习
．凝视善意─关系和解的开始
06 正念能量的心灵练习─学习用爱的视角或更高的意识看待
Chapter 2. 我会这样都是因为你们！
．我是你唯一的小孩─予取予求只会带来无止境的妥协
07 正念能量的心灵练习─重建快乐心（新）的画面
．因为你们没有给我好的教育─如何看待对子女的亏欠
08 正念能量的心灵练习─拥有丰富资源的冥想法
．这不是我想要的人生─学习责任是有限度的
09 正念能量的心灵练习─请求给予正确指引的冥想
．是爱还是伤害─妈宝的养成我们都推了一把
1０正念能量的心灵练习─疗癒过去的创伤
．我亏欠他太多了─物质不是爱的替代品
11 正念能量的心灵练习─让感情纯粹
．让爱纯粹─试着回到初心吧！
12 正念能量的心灵练习─爱的练习题
Chatper 3. 新的人生选择，还是受困于父母吗？
．如果你孝顺我的话，你应该─被滥用的孝道
13 正念能量的心灵练习─我是我人生的导演
．长大翅膀就硬了吗─如何面对价值观的冲突
14 正念能量的心灵练习─对家人说出不敢说的话
．家业、家产、还是家累─富二代的家庭困境
15 正念能量的心灵练习─解开心中的枷锁
．不结婚，就是不孝─沟通才能带来改变
16 正念能量的心灵练习─转换对方的想法
．以爱之名，禁锢亲情─爱不是控制
17 正念能量的心灵练习─釐清爱与控制
．放手，是给子女最大的爱！
18 正念能量的心灵练习─放手，断妄念
Chapter 4. 婚后，面对第二个父母，你该怎么做？
．你应该要把我当你妈一样─如何拿捏关系界限
19 正念能量的心灵练习─赞美自己
．你爱小孩，就应该─不同教养立场产生的冲突
20 正念能量的心灵练习─帮情绪贴标签
．不跟家里住，就离婚吧─如何拒绝情绪勒索
21 正念能量的心灵练习─撰写属于自己的肯定句
．这是我最后的愿望─用心平气和取代不甘愿
22 正念能量的心灵练习─身心的锻鍊，可以快速调整情绪
．不听我的话，就─成为情绪勒索的帮凶
23 正念能量的心灵练习─事情发生，我们都在场！
Chapter 5. 我们是家人吧……
．就当作帮帮我─来自亲情的推销
24 正念能量的心灵练习─你有说不的权利！
．都是一家人，就要互相帮忙─放下受害者的心态
25 正念能量的心灵练习─任何行动前，暂停三秒
．小钱都要计较吗─亲兄弟也要明算帐
26 正念能量的心灵练习─与父母亲和解的冥想
．回家过年是义务吗─选择没有对与错
27 正念能量的心灵练习─蒐集幸福，打造属于自己的幸福笔记本！
Chapter 6. 亲戚真的不用计较？
．难道帮忙都是应该的─面对理所当然的应对之道
28 正念能量的心灵练习─感恩一切人事物！
．每天比来比去，不累吗─长辈间的隐性竞争
29 正念能量的心灵练习─分享爱、分享幸运、分享幸福
．你真的是我们家的人吗─酸言酸语的应对之道
30 正念能量的心灵练习─找出其他优点！
．别这么不留面子吧─把焦点定在事情本身
31 正念能量的心灵练习─让语言纯正
．事业有成，就要负担多一点─来自金钱的考验
32 正念能量的心灵练习─祝福生命的一切存在
Chapter 7. 从能量角度看情绪勒索
．搞定情绪，我变得有智慧─从学员的心得说起
33 正念能量的心灵练习─喜悦誓言
．不求爱、不讨爱，而是成为爱本身！
34 正念能量的心灵练习─成为爱的管道
．境随心转，心随念转
35 正念能量的心灵练习─爱自己
．走自己的生命之路！
36 正念能量的心灵练习─连结本源的冥想，让自己和世界充满能量
图书序言
前言──练「心」：破解情绪勒索，做出有意识的选择！
嗨！ 我是安一心，我也是在情绪勒索下长大，和你一样。
数不清有几次，梦到自己困坐在考场里，一题也答不出来，为了让父母有面子，为了当父母的乖小孩，甚至千方百计想要偷看隔壁同学的答案。虽是很多年的事了，但那无法满足父母期待的罪恶感在梦境中丝毫未减，还是一样的挣扎，然后在惊吓中突然醒来，唿吸急促，心跳不止。
「我这样子是为你好，怎么都不听话呢？」
「又不会害你，乖乖按照我们说的去做！」
「为你牺牲了这么多，怎么不体谅我们一点呢？」
从我还是个孩子，从我开始认识这世界，这些字句就支配着我，推着我向前，不管我情愿或不情愿。即使现在长大了，独立了，但反覆的梦境很讽刺的提醒着我，那些字句和字句背后强大的力量，依然在操控我的人生。
爱是父母与子女间最纯粹的连结，也许父母并非以勒索为目的，有时未必知晓他们自己在做什么或非出于恶意，但身为绝大多数子女成长过程中「爱」 的最大供应商，有意无意的将「爱」包装成可交换商品来行销的背后目的，说出来的话变成无心的恐吓，若未能如其所愿，随之而来的愤怒与责骂就成为了伤害。
我不想再重复考场噩梦了，我希望能有双大佛的手，安抚我因惊恐而扑通扑通跳的胸膛。
想逃、想抗拒，于是我去学习沟通技巧、表达能力、口才训练，同时开始内省、开始自我对话、开始上各式各样的成长课程，想像自己已经能疗癒过去的伤，催眠自已对类似的勒索产生抗体，准备好一旦类似的对话展开，借由表层理智话术和内层同理心的里应外合，讲赢父母师长，结果他们简单的一句「小孩子有耳无嘴，我是为你好」，就轻松摧毁了所有的努力准备，什么招数都无用武之地。
进入职场后，一开始我选择逃离，用距离切断连结，能多远就多远，眼不见为净。虽然离开了家，但工作上总是会投射出同样的困扰，习惯被情绪勒索的人，终究会不自觉的找到相同的主管和老板，他们也跟我说：
「我都是为你好，你再努力点……」
「不认真点，就不属于我们的团队。」
为了生存，为了证明自己的能力，自己不自觉的被催眠，进入对号入座的模式，接受无止境的勒索，将一切合理化为进步的动力，不断、不断地往前再往前︙︙
嗨！ 我是安一心，我也是在情绪勒索下长大，和你一样。
数不清有几次，梦到自己困坐在考场里，一题也答不出来，为了让父母有面子，为了当父母的乖小孩，甚至千方百计想要偷看隔壁同学的答案。虽是很多年的事了，但那无法满足父母期待的罪恶感在梦境中丝毫未减，还是一样的挣扎，然后在惊吓中突然醒来，唿吸急促，心跳不止。
「我这样子是为你好，怎么都不听话呢？」
「又不会害你，乖乖按照我们说的去做！」
「为你牺牲了这么多，怎么不体谅我们一点呢？」
从我还是个孩子，从我开始认识这世界，这些字句就支配着我，推着我向前，不管我情愿或不情愿。即使现在长大了，独立了，但反覆的梦境很讽刺的提醒着我，那些字句和字句背后强大的力量，依然在操控我的人生。
爱是父母与子女间最纯粹的连结，也许父母并非以勒索为目的，有时未必知晓他们自己在做什么或非出于恶意，但身为绝大多数子女成长过程中「爱」 的最大供应商，有意无意的将「爱」包装成可交换商品来行销的背后目的，说出来的话变成无心的恐吓，若未能如其所愿，随之而来的愤怒与责骂就成为了伤害。
我不想再重复考场噩梦了，我希望能有双大佛的手，安抚我因惊恐而扑通扑通跳的胸膛。
想逃、想抗拒，于是我去学习沟通技巧、表达能力、口才训练，同时开始内省、开始自我对话、开始上各式各样的成长课程，想像自己已经能疗癒过去的伤，催眠自已对类似的勒索产生抗体，准备好一旦类似的对话展开，借由表层理智话术和内层同理心的里应外合，讲赢父母师长，结果他们简单的一句「小孩子有耳无嘴，我是为你好」，就轻松摧毁了所有的努力准备，什么招数都无用武之地。
进入职场后，一开始我选择逃离，用距离切断连结，能多远就多远，眼不见为净。虽然离开了家，但工作上总是会投射出同样的困扰，习惯被情绪勒索的人，终究会不自觉的找到相同的主管和老板，他们也跟我说：
「我都是为你好，你再努力点……」
「不认真点，就不属于我们的团队。」
为了生存，为了证明自己的能力，自己不自觉的被催眠，进入对号入座的模式，接受无止境的勒索，将一切合理化为进步的动力，不断、不断地往前再往前︙︙
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