面对家人的情绪勒索：修炼你的心，掌握能量流动，其实你也能做得很好 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 情绪勒索
• 原生家庭
• 人际关系
• 心理成长
• 自我疗愈
• 边界感
• 能量流动
• 亲子关系
• 情绪管理
• 自我提升

作者简介

安一心

　　曾饱受情绪勒索之苦，在取得国外心理治疗的完形治疗师资格后，并于各大专院校、个人工作坊或线上课程，教授「情绪管理」课，将这些经验和过程，用以协助他人免于痛苦的情绪枷锁，分享破解情绪勒索的技巧。

　　透过简单的练习，让大家了解心的能量，借由内在的情绪能量稳定，让心更有力量的在情感关系中发展出一套捷径、公式和蓝图。

　　独创幸福频率能量法，同时也是 华人心灵网路电台 共同创办人

　　FB 安一心 幸福频率 多重开窍练习 心空间
　　goo.gl/A6JfU9
 

测测看你是否容易被情绪勒索？
前言─练「心」：破解情绪勒索，做出有意识的选择！

Chatper 1. 我是为你好！
．面对情绪勒索，该怎么应对？
01 正念能量的心灵练习─学习先让自己安静下来
．都是为我好吗─如何意识到情绪勒索
02 正念能量的心灵练习─觉察自己
．我对你太失望了─有条件的爱让人窒息
正念能量的心灵练习─察觉唿吸和情绪的流动和关系
．让你恐惧，无法自拔─高压的控制让人失去自信
04 正念能量的心灵练习─建立属于自己快乐的、有自信的动作或幸福之物
．扭转不对等的权力关系─学会勇敢反抗
05 正念能量的心灵练习─正念唿吸减压练习
．凝视善意─关系和解的开始
06 正念能量的心灵练习─学习用爱的视角或更高的意识看待

Chapter 2. 我会这样都是因为你们！
．我是你唯一的小孩─予取予求只会带来无止境的妥协
07 正念能量的心灵练习─重建快乐心（新）的画面
．因为你们没有给我好的教育─如何看待对子女的亏欠
08 正念能量的心灵练习─拥有丰富资源的冥想法
．这不是我想要的人生─学习责任是有限度的
09 正念能量的心灵练习─请求给予正确指引的冥想
．是爱还是伤害─妈宝的养成我们都推了一把
1０正念能量的心灵练习─疗癒过去的创伤
．我亏欠他太多了─物质不是爱的替代品　
11 正念能量的心灵练习─让感情纯粹
．让爱纯粹─试着回到初心吧！　
12 正念能量的心灵练习─爱的练习题

Chatper 3. 新的人生选择，还是受困于父母吗？ 　
．如果你孝顺我的话，你应该─被滥用的孝道
13 正念能量的心灵练习─我是我人生的导演 　
．长大翅膀就硬了吗─如何面对价值观的冲突　
14 正念能量的心灵练习─对家人说出不敢说的话
．家业、家产、还是家累─富二代的家庭困境
15 正念能量的心灵练习─解开心中的枷锁 　
．不结婚，就是不孝─沟通才能带来改变　
16 正念能量的心灵练习─转换对方的想法 　
．以爱之名，禁锢亲情─爱不是控制　
17 正念能量的心灵练习─釐清爱与控制 　
．放手，是给子女最大的爱！
18 正念能量的心灵练习─放手，断妄念 　

Chapter 4. 婚后，面对第二个父母，你该怎么做？
．你应该要把我当你妈一样─如何拿捏关系界限　
19 正念能量的心灵练习─赞美自己
．你爱小孩，就应该─不同教养立场产生的冲突
20 正念能量的心灵练习─帮情绪贴标签
．不跟家里住，就离婚吧─如何拒绝情绪勒索　
21 正念能量的心灵练习─撰写属于自己的肯定句
．这是我最后的愿望─用心平气和取代不甘愿　
22 正念能量的心灵练习─身心的锻鍊，可以快速调整情绪
．不听我的话，就─成为情绪勒索的帮凶　
23 正念能量的心灵练习─事情发生，我们都在场！

Chapter 5. 我们是家人吧……
．就当作帮帮我─来自亲情的推销　
24 正念能量的心灵练习─你有说不的权利！
．都是一家人，就要互相帮忙─放下受害者的心态
25 正念能量的心灵练习─任何行动前，暂停三秒
．小钱都要计较吗─亲兄弟也要明算帐
26 正念能量的心灵练习─与父母亲和解的冥想
．回家过年是义务吗─选择没有对与错　
27 正念能量的心灵练习─蒐集幸福，打造属于自己的幸福笔记本！

Chapter 6. 亲戚真的不用计较？
．难道帮忙都是应该的─面对理所当然的应对之道
28 正念能量的心灵练习─感恩一切人事物！
．每天比来比去，不累吗─长辈间的隐性竞争　
29 正念能量的心灵练习─分享爱、分享幸运、分享幸福
．你真的是我们家的人吗─酸言酸语的应对之道
30 正念能量的心灵练习─找出其他优点！
．别这么不留面子吧─把焦点定在事情本身　
31 正念能量的心灵练习─让语言纯正
．事业有成，就要负担多一点─来自金钱的考验
32 正念能量的心灵练习─祝福生命的一切存在

Chapter 7. 从能量角度看情绪勒索
．搞定情绪，我变得有智慧─从学员的心得说起　
33 正念能量的心灵练习─喜悦誓言
．不求爱、不讨爱，而是成为爱本身！　
34 正念能量的心灵练习─成为爱的管道
．境随心转，心随念转　
35 正念能量的心灵练习─爱自己
．走自己的生命之路！
36 正念能量的心灵练习─连结本源的冥想，让自己和世界充满能量

前言──练「心」：破解情绪勒索，做出有意识的选择！
 
嗨！ 我是安一心，我也是在情绪勒索下长大，和你一样。
 
数不清有几次，梦到自己困坐在考场里，一题也答不出来，为了让父母有面子，为了当父母的乖小孩，甚至千方百计想要偷看隔壁同学的答案。虽是很多年的事了，但那无法满足父母期待的罪恶感在梦境中丝毫未减，还是一样的挣扎，然后在惊吓中突然醒来，唿吸急促，心跳不止。
 
「我这样子是为你好，怎么都不听话呢？」
 
「又不会害你，乖乖按照我们说的去做！」
 
「为你牺牲了这么多，怎么不体谅我们一点呢？」
 
从我还是个孩子，从我开始认识这世界，这些字句就支配着我，推着我向前，不管我情愿或不情愿。即使现在长大了，独立了，但反覆的梦境很讽刺的提醒着我，那些字句和字句背后强大的力量，依然在操控我的人生。
 
爱是父母与子女间最纯粹的连结，也许父母并非以勒索为目的，有时未必知晓他们自己在做什么或非出于恶意，但身为绝大多数子女成长过程中「爱」 的最大供应商，有意无意的将「爱」包装成可交换商品来行销的背后目的，说出来的话变成无心的恐吓，若未能如其所愿，随之而来的愤怒与责骂就成为了伤害。
 
我不想再重复考场噩梦了，我希望能有双大佛的手，安抚我因惊恐而扑通扑通跳的胸膛。
 
想逃、想抗拒，于是我去学习沟通技巧、表达能力、口才训练，同时开始内省、开始自我对话、开始上各式各样的成长课程，想像自己已经能疗癒过去的伤，催眠自已对类似的勒索产生抗体，准备好一旦类似的对话展开，借由表层理智话术和内层同理心的里应外合，讲赢父母师长，结果他们简单的一句「小孩子有耳无嘴，我是为你好」，就轻松摧毁了所有的努力准备，什么招数都无用武之地。
 
进入职场后，一开始我选择逃离，用距离切断连结，能多远就多远，眼不见为净。虽然离开了家，但工作上总是会投射出同样的困扰，习惯被情绪勒索的人，终究会不自觉的找到相同的主管和老板，他们也跟我说：
 
「我都是为你好，你再努力点……」
 
「不认真点，就不属于我们的团队。」
 
为了生存，为了证明自己的能力，自己不自觉的被催眠，进入对号入座的模式，接受无止境的勒索，将一切合理化为进步的动力，不断、不断地往前再往前︙︙

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都在努力与家人建立和谐的关系，但总是事与愿违，反而让自己身心俱疲。每次和家人沟通，都像是在一场心力交瘁的博弈，我总觉得自己做得不够好，总是在迎合他们的期望，即使这样让我倍感压抑。这本书的出现，就像一道光，照亮了我一直以来困惑的领域。它用“情绪勒索”这个词，精准地概括了我所遭受的困境，让我明白，我并不是一个人在经历这一切，也不是我自己的问题。书里关于“修炼你的心”的论述，对我来说至关重要。它让我意识到，改变他人是徒劳的，而真正能够掌控的，是自己内心的强大和独立。我开始学习去辨识那些不合理的期待，去管理自己的情绪，去建立健康的自我认知。书里关于“能量流动”的讲解，也让我豁然开朗。我一直以为，家庭成员之间就应该无私地付出，但这种付出，如果是不设边界的，只会让自己越来越虚弱。我需要学会保护自己的能量，并且与家人之间建立一种更健康的、双向的能量交换。虽然我还在学习的道路上，但这本书已经给了我极大的启发和力量。我开始相信，即使面对复杂的家庭关系，我也能够找到属于自己的平静和力量，并且能够以一种更积极、更健康的方式去生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就像在人生迷雾中的一盏明灯，照亮了我一直以来饱受困扰却又无从下手的领域。我一直以为，家庭关系就应该是无条件的爱和支持，但现实却常常与我预想的背道而驰。我发现自己总是在试图满足家人的期待，即使那些期待让我感到窒息和疲惫。这种“讨好型人格”的模式，让我长期处于一种不平衡的状态，能量被不断消耗，却换来的是无尽的内耗和自我怀疑。当我读到书里描述“情绪勒索”这个概念时，我猛然惊醒，原来我所经历的不仅仅是家庭成员间的“沟通不畅”，而是更深层次的、带有操控性的互动模式。书里没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是引导我去探索“我为什么会这样”，以及“我内心的需求是什么”。这种由内而外的觉醒，比任何直接的指导都来得更有力量。它让我开始审视自己过往的经历，那些看似微不足道的瞬间，原来都承载着巨大的情感信息。我开始意识到，我并不是“不够好”，也不是“不懂得如何与家人相处”，而是我被卷入了一种不健康的互动模式，而我对此缺乏觉察和应对的工具。这本书的价值在于，它没有停留在指责或批判，而是提供了一种更为温和、却又极其有力的视角，去理解和接纳这一切。它告诉我，修炼自己的内心，并非是要变得冷酷无情，而是要建立起坚实的自我边界，学会辨识和管理自己的情绪，从而不再被他人的情绪所裹挟。这种能力的提升，让我对未来充满了期待，我相信，通过这本书的引导，我能够逐步摆脱情绪勒索的束缚，重拾内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己的内心像是被洗涤了一遍，那些长期以来压抑的、无法言说的痛苦，终于找到了一个出口。我一直以来都以为，和家人之间就应该有那种“血浓于水”的羁绊，即使他们给我带来了很多负面的情绪，我也只能默默承受。我总是在取悦他们，试图让他们满意，即使这让我牺牲了很多自己的需求和感受。这本书让我明白，这种“牺牲”并非是真正的爱，而是一种被动的、被操控的状态。书里对于“情绪勒索”的深刻剖析，让我恍然大悟，原来我一直以来所经历的，就是一种潜移默化的情感操控。它让我看到，那些看似“关心”和“为我好”的言语背后，可能隐藏着不容拒绝的要求和情感绑架。更重要的是，书里提出的“修炼你的心”，给我指明了一条走出困境的道路。它让我明白，真正的力量并非来自于改变别人，而是来自于强大自己的内心。我开始学习去认识和接纳自己的情绪，去辨识那些不健康的互动模式，并且尝试用一种更健康、更自主的方式去回应。书里关于“能量流动”的讲解，也让我受益匪浅。我认识到，我不能再一味地付出，而需要学会保护自己的能量，并且与家人建立一种更平衡、更健康的能量交换。这本书，给了我勇气去面对那些曾经让我恐惧的家庭关系，也给了我希望去构建一个更自由、更真实的自我。

评分☆☆☆☆☆

这本书，简直就是我一直以来内心深处呼唤的声音。我总是在家庭关系中感到无力，总觉得自己做得不够好，总是在试图去满足家人的各种期望，即使这些期望让我感到窒息和疲惫。我曾以为，这是“爱”的表现，是“责任”的体现，但内心深处，我却感到自己像一个被困在牢笼里的囚徒，无法呼吸，无法自由。书里“情绪勒索”的精准定义，让我如释重负。我终于明白了，我所经历的，并非只是简单的家庭矛盾，而是一种带有操控性的、让我身心俱疲的互动模式。书里强调的“修炼你的心”，更是给了我一个明确的方向。它告诉我，改变外界环境是困难的，但改变自己内在的认知和反应模式，才是真正能够摆脱困境的关键。我开始学习去识别那些不健康的思维模式，去理解那些隐藏在家人言语背后的真实需求，而不是被表面的情绪所裹挟。书里关于“能量流动”的阐述，也让我看到了希望。我一直以为，爱就是无私的付出，但这种付出，如果是不设边界、不计回报的，只会让自己越来越虚弱。我需要学会保护自己的能量，并且与家人之间建立一种更健康、更平衡的能量交换。读完这本书，我感觉自己拥有了前进的动力和勇气。虽然我还在学习的路上，但我相信，通过这本书的引导，我能够逐渐摆脱情绪勒索的束缚，找到内心的平静和力量，并且以一种更健康、更积极的方式去面对家人，去生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题就深深地吸引了我，“面对家人的情绪勒索：修炼你的心，掌握能量流动，其实你也能做得很好”。我一直深陷在家人的情感漩涡中，总觉得自己做得不够好，总是被他们的情绪左右，让我一度怀疑自己是不是出了什么问题。每次和家人互动，都像是在一场没有硝烟的战争，我总是处于被动挨打的地位，而自己内心却备受煎熬。书里关于“情绪勒索”的剖析，让我恍然大悟，原来我所经历的，并非只是简单的家庭矛盾，而是一种带有操控性的沟通模式。它让我看清楚，那些看似“关心”和“为我好”的言语背后，可能隐藏着不容拒绝的要求和无形的压力。书里提出的“修炼你的心”这个概念，对我来说尤为重要。它让我明白，改变外部环境是困难的，而改变自己内心的认知和反应模式，才是真正能够获得持久平静的关键。我开始学习去识别那些对我产生负面影响的情绪，并且不被它们轻易地牵着鼻子走。书里关于“能量流动”的讲解，更是让我看到了新的希望。我一直以为，家庭成员之间就应该无条件地付出和牺牲，但这种“付出”往往是单方面的，并且让我筋疲力尽。这本书让我认识到，我们需要保护自己的能量，并且学会与家人之间建立健康的能量交换，而不是一味地被“吸血”。虽然我还在学习的路上，但这本书已经给了我非常大的启发和力量。我开始相信，即使面对复杂的家庭关系，我也能够找到属于自己的平静和力量，并且能够以一种更积极、更健康的方式去生活。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，当我翻开这本书的时候，内心是带着一种复杂的心情。一方面，我渴望找到解决家庭矛盾的方法，因为我常常因为家人的某些言行而感到痛苦和困惑；另一方面，我又害怕书里会告诉我一些我不愿意面对的真相，或者让我去做一些我做不到的事情。这本书最打动我的地方在于，它没有回避问题，而是勇敢地将其命名为“情绪勒索”，并且深入剖析了这种现象在家庭关系中是如何产生的。我一直以为，家庭成员之间的“关心”和“担忧”是理所当然的，但有时候，这种“关心”却变成了一种无形的压力，让我喘不过气。书里关于“修炼你的心”的论述，让我明白，真正的力量来自于内在的觉醒，而不是外部的强求。我开始反思，我过往的每一次妥协，每一次委屈求全，都是在为“维持表面的和谐”而牺牲真实的自己。而这种牺牲，到头来并没有换来真正的幸福，反而让我离自己越来越远。书里对于“掌握能量流动”的讲解，也让我受益匪浅。我意识到，我总是习惯性地将家人的情绪“背负”在自己身上，成为他们的“垃圾桶”，而我自己的情绪却被忽视和压抑。这本书提供了一种全新的思维方式，它鼓励我去认识到，我不是必须为所有人的情绪负责，我有权利去守护自己的能量空间。读完书，我并没有立刻变成一个“对家人无情无义”的人，而是我开始学会更加清晰地认识到自己的界限，并且尝试用一种更温和、但更坚定的方式去表达自己的需求。这种改变，虽然是微小的，但对我来说，却是一种巨大的进步。

评分☆☆☆☆☆

我真的太需要这本书了！我一直以为，和家人之间，特别是和父母之间，就应该有那种“不计回报”的付出和牺牲，好像只要我做得不够好，或者没有达到他们的期望，就代表我是一个不孝顺、不负责任的孩子。这种潜意识里的“罪恶感”和“责任感”，让我长期处于一种紧绷的状态，总是小心翼翼地在意他们的情绪，害怕让他们失望，甚至有时候，他们的不满只是因为一些鸡毛蒜皮的小事，但对我来说，却可能是一个巨大的打击。书里对于“能量流动”的探讨，给了我一个全新的视角。我之前从未想过，原来我们的情绪和人际关系，也存在着一种能量的交换和传递。当我的能量被不断消耗，去填补家人的情绪黑洞时，我自己就会变得越来越虚弱。而当我不懂得如何设置边界，或者将家人的情绪“内化”为自己的问题时，这种能量的失衡就会更加严重。这本书并没有提供一套“万能公式”来解决所有问题，而是强调“修炼你的心”，这个说法非常贴切。它不是让你去改变别人，而是让你去改变自己面对问题的“内在机制”。我开始学习去辨识那些“不合理”的要求，那些带有明显情绪压迫感的言语，并且尝试去回应，而不是立刻屈服。这是一个艰难的过程，因为长久以来形成的习惯很难改变，而且一旦我尝试去做出改变，家人可能会表现出更强烈的不满，甚至会指责我“变了”、“不懂事”。但是，书里让我坚信，这种“自我修炼”是值得的，它能帮助我建立起更健康的自我认知，并且最终能够改善我与家人的关系，即使这种改善并不一定是指他们完全改变，而是指我能够以一种更从容、更强大的姿态去面对。

评分☆☆☆☆☆

这本书，让我终于找到了那个一直以来我所渴望的“答案”。我一直以为，家庭就应该是无条件地支持和理解，但现实却常常让我感到失望和困惑。我总是在试图去满足家人的期望，即使这些期望让我感到窒息和疲惫。我曾以为，这是“爱”的表现，是“责任”的体现，但内心深处，我却感到自己像一个被困在牢笼里的囚徒，无法呼吸，无法自由。书里“情绪勒索”的精准定义，让我如释重负。我终于明白了，我所经历的，并非只是简单的家庭矛盾，而是一种带有操控性的、让我身心俱疲的互动模式。书里强调的“修炼你的心”，更是给了我一个明确的方向。它告诉我，改变外界环境是困难的，但改变自己内在的认知和反应模式，才是真正能够摆脱困境的关键。我开始学习去识别那些不健康的思维模式，去理解那些隐藏在家人言语背后的真实需求，而不是被表面的情绪所裹挟。书里关于“能量流动”的阐述，也让我看到了希望。我一直以为，爱就是无私的付出，但这种付出，如果是不设边界、不计回报的，只会让自己越来越虚弱。我需要学会保护自己的能量，并且与家人之间建立一种更健康、更平衡的能量交换。读完这本书，我感觉自己拥有了前进的动力和勇气。虽然我还在学习的路上，但我相信，通过这本书的引导，我能够逐渐摆脱情绪勒索的束缚，找到内心的平静和力量，并且以一种更健康、更积极的方式去面对家人，去生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，简直是心灵的救赎。我一直以来都活在家人的“期待”和“要求”之中，总觉得自己做得不够好，总是试图去满足他们的各种需求，即使这些需求让我感到非常压抑和疲惫。我曾以为，这是“爱”的表现，是“责任”的体现，但内心深处，我却感到自己像一个被困在牢笼里的囚徒，无法呼吸，无法自由。书里“情绪勒索”的定义，让我瞬间找到了共鸣。我终于明白，我所承受的，并非简单的家庭矛盾，而是一种带有操控性的、让我身心俱疲的互动模式。书里强调的“修炼你的心”，更是给了我一个方向。它告诉我，改变外界环境是困难的，但改变自己内在的认知和反应模式，才是真正能够摆脱困境的关键。我开始学习去识别那些不健康的思维模式，去理解那些隐藏在家人言语背后的真实需求，而不是被表面的情绪所裹挟。书里关于“能量流动”的阐述，也让我看到了希望。我一直以为，爱就是无私的付出，但这种付出，如果是不设边界、不计回报的，只会让自己越来越虚弱。我需要学会保护自己的能量，并且与家人之间建立一种更健康、更平衡的能量交换。读完这本书，我感觉自己拥有了前进的动力和勇气。虽然我还在学习的路上，但我相信，通过这本书的引导，我能够逐渐摆脱情绪勒索的束缚，找到内心的平静和力量，并且以一种更健康、更积极的方式去面对家人，去生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书，怎么说呢，就像一位温柔却又直击要害的朋友，把我一直以来心底那些隐秘的痛苦和困惑，一点点地剥离出来，并且给了我一个温柔的拥抱。我一直以来都以为，家庭就应该是温暖的港湾，但现实却是，我常常在与家人的相处中感到窒息和压抑。我总是习惯性地去迎合他们，去满足他们的期望，即使这样做让我自己感到非常疲惫和委屈。我以为这是“孝顺”，是“爱”，但内心的声音却一直在告诉我，我失去了我自己。这本书的出现，就像一道曙光，让我看到了摆脱这种困境的希望。它用“情绪勒索”这个词，精准地概括了我长久以来所遭受的困境。书里并没有给我一套现成的“解决方案”，而是引导我去关注“修炼你的心”。这个过程，就像是在给我的内心做一次大扫除，把那些积压已久的负面情绪和不健康的思维模式一一清理出来。我开始意识到，我并非天生就“不擅长”与家人相处，而是我被困在了一种不健康的互动模式里，并且我一直都在被动地接受。书里关于“能量流动”的论述，更是让我茅塞顿开。我一直以为，付出就应该是无条件的，但事实是，这种无条件的付出，只会让我越来越虚弱。我需要学会保护自己的能量，并且与家人建立一种更健康的、双向的能量交换。读完这本书，我并没有立刻变得“强硬”起来，但我的内心却多了一份平静和坚定。我知道，这是一条充满挑战的道路，但我相信，通过这本书的指引，我能够一步步地走向更好的自己，并且重拾与家人之间那种真正健康的、充满爱的关系。