输给怒气的人；活用怒气的人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 情绪管理
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• 自我提升
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• 情绪控制
• 积极心理学
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• 成长
• 思维模式

　　生活中蜡烛多头烧、压力四处涌来，上司刁、同事混、客户跩、欧爸懒、老婆烦、孩子皮……让人经常忍不住吶喊：「气死我了！」   

　　每个人每天都有生气的时候，但99%的人不知道「活用怒气」的奥秘，平白不断地被怒气所伤。生气时，你通常都怎么表达呢？气到跳脚、鬼吼鬼叫？还是忍到内伤、暗自垂泪？甚而有时候真想给对方来个暗剑、冷枪，图个报复的痛快，如同日剧所说「加倍奉还」……不要用八点档 的方式生气，任由怒气四射、往下发洩，这样做不只容易后悔，还会造成无谓的损失，耗弱精神又扼杀自己的能力，甚至对身心健康产生危害。

　　日本怒气管理专家、国际最高阶的培训师 安藤俊介
　　将教导大家学会「和自己的怒气打交道」、「正确表达怒气」，
　　不失控、不压抑，将怒气置于自己的掌控之下，改善情绪体质，
　　「用气」不「动气」，把「冲动」变成「冲劲」，
　　在工作、人际、健康获得3倍以上的成功、轻松架高你的人生～

　　为什么自信的美国人要创立「怒气管理」？
　　视忍耐为美德的日本人又为什么「开始练习生气」？
　　「怒气管理」为什么成为目前国际菁英重要的训练项目？

　　★「怒气」正在改变这个世界……
　　国际社会上负面的新闻事件中，九成以上都与情绪管理不当有关。
　　美国排行500大企业、世界顶尖运动员、演艺名人都在学习「怒气管理」，职业足球员三浦知良因为活用怒气，把影响力强大的批评者变成了他的粉丝；网球名将费德勒在接受怒气管理后，变得充满自信一举夺得世界第一的宝座；世界级艺术家野口勇、老虎．伍兹、美式足球联盟、青少年教育都接受「怒气管理」的训练，其中奥秘何在？跟着本书幽默、写实、易学的解说与绝招传授，你将秒懂「怒气该如何活用最有力量」，成功创造不受怒气摆布的人生！

　　★「怒气管理」是一门将情绪动力妥善分配的技术
　　「怒气管理」简单说来，就是一种和怒气好好相处的心理训练。如果每天任凭怒气一直累积或随意发洩，长久下来都会成为压力和损耗，最后可能搞坏身体、得了躁郁症、忧郁症，或是经常因为一时冲动而造成损失，对人际、事业和健康都是莫大的危害。只要懂得如何改变观念，加上运用人性本能、大脑机制与心理技巧，就能避免因为一点小事就焦躁不安，转为冷静思考和解决问题的正向动力。

　　【怒气的3种特质】：
　　特质1、怒气是人体最大的动能，促进成功的最佳燃料！
　　特质2、怒气具有破坏性，也具有建设性。
　　特质3、怒气可以「调控火力」、「引导方向」并具有「多种表达方式」。

　　人生成也怒 ，败也怒。活用怒气将使得人际、工作、健康3赢，而非全盘皆输。

　　★情绪体质评估：你是EQ易上火体质吗？
　　好好认识自己的心，是进行情绪管理之前最重要的事。

　　想想看，生活中是否曾发生这样的情况：
　　生气时，你总是忍气吞声?还是一怒即发?曾因生气表达不当而得罪上司、伤害同事、打压下属、损失客户、吓跑情人或迁怒家人?身旁的人常受流弹波及、扫到台风尾?或曾表示受不了你的「闷」和碎念?一时冲动说出气话、做出错误行为，经常尴尬难收拾?甚至损失惨重?

　　【自我评估：情绪体质与倾向勾选单】
　　□脾气一戳就爆、很容易小焦虑或大抓狂?  
　　□觉得自己有点像斗鸡、闷葫芦或散弹枪？  
　　□不知道如何与上司、部属或家人沟通？
　　□被人无理要求时，总想息事宁人，捏着大腿忍辱负重 ?
　　□不懂拒绝，为一张「好人卡」忙到吐血、捶心肝 ?
　　□别人常把你当「空气」，或是刻意与你保持距离 ?
　　□常戴着「生气面具」兇人，其实是不安、困惑、寂寞、嫉妒、没自信？
　　□被挑衅或批评时，总用忍耐来维持优雅淡定？
　　□每次一生气就结巴，很想训练自己的口条？
　　□容易激动，又担心因此血压高、肝病、胃痛、躁郁症？
　　□希望事业和家庭的人际关系可以更圆融？
　　□厌倦气噗噗，渴望工作和生活能天天保持愉快？

　　透过表格「对号入座」，可以让你清楚目前自己的心理状态，在阅读本书时，能更明确地找到属于自己的改变方法。

　　★关键6秒挡下「反射冲动」，从此不再输给怒气
　　遇到挑衅或挫折，回呛、隐忍、大爆发都不是正确的方式。这些反应不仅解决不了问题，还会造成多重损失。正确的怒气管理必须克服人性弱点，不失控、不压抑，适当地和怒气打交道，将怒气置于自己的掌控之下。

　　「反射」是生气时最不能做的事：例如反射性地口出恶言、反射性地採取报复攻击的行动，必须消除这样的行为。感觉生气时，先数6秒钟。人的怒气在6秒之内会达到高峰，借由在心里慢慢数1~6秒钟，就能怒气全消，避免掉反射性的言词和行为。虽然这只是小小的要诀，却能大大改变一个人的人生。

　　★心情转个弯，「从容生气」更有效
　　在职场上无论上司刁难，同事现实，你心中多么生气，还是有方法能理性地与人沟通和好好工作，甚至因此获得更大的成功与他人的尊重。如何帮自己从情绪泥淖回复理性思维，本书提出几项简单好用的工具：

　　工具1‧跳Tone「注意力转移法」－瞬间抽离当下的情绪，以其他情绪代替
　　怒气具有越想越生气、越注意越火大的特性。感觉有点焦躁或生气时，利用查阅手机、浏览书籍，或是在脑袋里做一些比较复杂的计算或翻译，将注意力快速拉离原本生气的对象，就能避免火气的延烧和扩大，恢复理性思考的能力。

　　工具2‧调控心火的「成见同心圆」－扩大对人事物的可接受范围            
　　人的成见越多，越容易跟人产生磨擦和冲突。所以，把自己原本认定的事物标准都先打上「？」，或是标註为「不一定」。

　　当遇到有人跟你意见不同时，你会变成这样思考：「原来他这么认为……」「因为他的背景和我不同……」「每个人都有自己的想法……」即使不一定完全认同对方，但对人事的同理心、可接受度逐渐变大，就不容易生气发火。

　　工具3‧记录「怒气日记」 －观察并写下自己的情绪脉络
　　借由记录生气的对象、内容、理由，可以更加理解自己怒气的真正来源。像是面对自己越亲近的人，我们的怒气往往就越强烈？这种不合情理的现象，绝对不是真的讨厌对方，但是为什么会以生气的型态来表现呢？透过长期记录情绪日记，就能察觉出自己的本意。外貌看似「生气」的事，其实经常是相反地因为太在乎对方，担心对方不爱自己、不认同自己而产生的不安与焦虑。先把自己的心情带回健全的状态，就能针对问题找出对策，以正确的沟通表达方式来化解。

　　工具4‧绘制「伙伴目标图表」－以善意的合作取代抱怨数落   
　　为了分析生气的原因，把生气的对象和事由列出，或写怒气日记，都是整理思绪很重要的方法，然而后续的问题出在如果「只是把不满写下来、讲出来」的话，可能会演变成双方互呛的检讨大会。这种记录表的美化技巧，就是把看似指谪的罪状现象，都转化为可以执行的改进项目。也就是整理出「伙伴目标图表」，表格中不是把「不满」写出来，而是把「目标」写出来。

　　彼此朝向清楚的目标一起前进，不仅能有建设性的解决问题，更能改变原本敌对的关系，成为具有共同目标的「伙伴」。

　　工具5‧言简意赅准确的措辞－清楚陈述让对方想听的沟通技巧
　　一句话能改变一个人对你的印象，可以改变结果，能平息怒火也可能火上加油。所以，磨练口语表达、选择言词的技术很重要，尽可能练习「在短时间之内用适当的言词表达出自己的心情」。生气时，最好不要拖延太久才表达感受和想法，也尽量不要说「我从以前就这么想…」或是「大家都这么认为……」，前者有翻旧帐的嫌疑，后者会让对方觉得你在挑衅，敌对意味浓厚。

　　沟通时要以「我」为主词，或是「先说一些让对方能做好心理准备」的前话，注意基本的礼貌和尊重，对方也会比较愿意把你说的话听进去。

　　★设定「生气原则」与「停损底线」
　　能活用怒气的人，不会为小事随意发脾气，即使有意见不同，也会注重人际间基本的礼貌，以建设性的方式沟通。然而，当自己的人权受到侵害时，也必须确实表态或拒绝要求，不吃不必要的亏，不接受别人无礼的对待。否则给人「没原则、很好欺负」的误解，将会后患无穷。人自重而后人重之，务必要画出一条自己的原则底线，一旦这条底线被踩到了，一定要认真地从内心发出怒气才行。

　　‧自我尊重－划出自己的一条底线，不容践踏，被伤害或误解时适时表态。相对的，自己即使再生气，也不对人恶意攻击或侮辱。
　　‧品德道义—不把怒气出在比自己弱小或不相干的人身上，绝不「乱」发脾气殃及无辜。
　　‧停损标准－即使真是一件令人生气的事，时间拖太久只会浪费自己的人生，最好能设一个停损点。在积极努力后若是仍无法改变对方、改变事实，试着想是自己的运气不好，放弃生气，继续往前走，将怒气转换成让自己未来更幸福的能量。

　　★「不敢生气」勇气补给站，就算生气也不怕被讨厌
　　个性温和、过度注重礼教的人，经常会有「不愿生气」、「不敢生气」的问题，原因不外乎怕破坏人际关系、不想被人讨厌、觉得对对方不好意思等等，其实，这些顾虑大部分都是「自以为是的猜想」。经过管理、表达技术转化过后的怒气，具有「传达自己情感」、「加深彼此理解」、「拒绝不合理要求」等正面的意义，其实，生气对人际关系和事业发展都有建设性的一面。

　　虽然无法马上改变自己「不敢生气」的惯性，可以先从一步步的小行动来改变观念。例如先试着找个对象生气看看，不需要很强烈的不满，从一点点小不满开始练习表达，去了解其实生气没有关系。不敢把焦躁、不满说出口，这些负面情绪累积多了，可能会搞坏身体或心灵而生病。试着对他人撒娇、或率直地表达自己的情感，可以提高对他人的认识与信任感，进而了解到「生气了也会被原谅」。

　　★不受怒气摆佈、活用怒气
　　即使是国际怒气管理大师安藤俊介、世界第一运动好手费德勒，也都是曾是输给怒气的人，经由学习和实践怒气管理，就能改变了自己的人生。

　　不要问自己「该不该生气」，而是去思考「该怎么生气」。

　　不受怒气摆佈、活用怒气，是使自己能愉悦工作和人生幸福的终极技术  希望本书能帮助想要「活用怒气的人」顺利达成自己的理想，在工作、人际、健康上同时找到幸福感并具体获益。让怒气由你所控制，把怒气当成建设人生的工具。

本书特色

　　本书以职场、生活丰富的实例为解析，为风格幽默、写实、易懂、能具体操作之情绪管理指南：

　　1「情绪体质」自评：－书中案例呈现多样化的生气模式，有助读者了解自我的情绪素质与改进点      
                                
　　2「理智线」管理：运用大脑功能与机制，教导从急躁情绪中，如何快速抽离回复理性思考之妙招                                   
　　
　　3「怒气御守」语录：各章节摘录怒气管理实践要点，一看立即能秒转心念，採取正确表达与行动

　　4「人际关系」工具箱：接受度同心圆、罪状录矩阵、合作目标图、跳痛翻译计算、防火区划、Anger
Log怒气日记、Solution Focus策略聚焦等情绪分析与管理方法。 

　　5「活用怒气」8大行动：调整情绪体质必须从日常生活开始改头换念，跟着本书8项观念行动，即可锻造身心灵的愉悦平衡感。    

名人推荐

　　林颂凯 〔奥运、亚运国家代表队队医〕
　　黄如玉 〔美国、加拿大嵴骨神经医师〕 
 
 

书籍简介：探寻自我，驾驭情绪的旅程 书名：输给怒气的人；活用怒气的人 作者：[此处留空，避免提及作者信息] 第一部分：迷失在情绪的漩涡 本书并非一本简单的心理学著作，而是一次深入人心的自我探索之旅。它致力于剖析现代人在日常生活中，特别是面对压力、冲突和挫折时，如何被情绪所裹挟，乃至被“怒气”这一强大力量所支配。我们常常发现，那些本应充满理解与和谐的时刻，却因为一时的情绪爆发而变得剑拔弩张；那些本该抓住的机会，却因内心的烦躁与不满而付诸东流。 本书的开篇，将聚焦于“输给怒气的人”所展现出的典型行为模式。这不仅仅是关于暴躁的脾气，更是一种深层次的认知偏差和情绪管理失效的状态。我们将通过一系列生动的案例分析，展示怒气如何在人际关系中筑起高墙，如何在职业生涯中阻断晋升之路，以及它如何腐蚀个体的内心平静。 愤怒的根源：不只是表象 我们深入挖掘愤怒背后的复杂土壤。它往往是恐惧、不安全感、被忽视感、不公感以及未被满足的需求的混合体。很多人误以为，发泄怒气就是处理情绪，但本书揭示了一个残酷的事实：宣泄往往只是短暂的释放，而未能触及问题的核心——即情绪产生时的内在触发点。 例如，一个在工作中因微小失误而勃然大波的管理者，其愤怒可能并非源于工作本身，而是源于对失控的恐惧或对自身完美主义的苛求。一个在家庭争吵中不断升级音量的伴侣，其怒火或许是源于深层沟通的障碍和被理解的渴望。本书将带领读者识别这些“情绪替身”，理解它们为何如此具有迷惑性，以及它们是如何一步步将我们拖入自我破坏的泥潭。 情绪的代价：无形的损耗 输给怒气，其代价是高昂且多方面的。在生理层面，长期的情绪波动对心血管系统、免疫系统乃至消化系统都会造成不可逆的损害。在社会层面，它侵蚀了信任、削弱了影响力，使个体在群体中变得难以合作，最终导致关系的疏离和孤立。 更深层次的，是自我认同的危机。当我们发现自己的行为常常与理智相悖，当我们的反应总是比情境本身更具破坏性时，我们对自己“是谁”的认知也会产生动摇。本书详细阐述了这种“情绪失控感”如何转化为慢性焦虑和自我价值感的低下，形成一个恶性循环：越是控制不住，就越是感到无助，从而在下一次冲突中更倾向于使用“怒气”作为唯一的应对工具。 第二部分：转折：从被动到掌控 全书的后半部分，是关于“活用怒气的人”的实践指南。这不是提倡压抑情绪，而是倡导一种高阶的情绪智慧——将怒气从破坏性的燃料，转化为建设性的动力。 识别信号：情绪的预警系统 活用怒气的第一步，是学会“聆听”怒气。本书提供了一套精细的观察框架，帮助读者在怒气积聚的初期阶段就捕捉到微妙的生理和心理信号：是胸口的发紧？是思维的僵化？还是语言的冲动性？只有在情绪“点燃”之前进行干预，才有可能实现真正的掌控。 我们探讨了“情绪的距离感”训练，教导读者如何在愤怒涌现时，不立即投入其中，而是退后一步，像观察外部事件一样观察自己的情绪反应。这种观察并非冷漠，而是一种必要的间歇，用以激活大脑的理性思考回路。 怒气的重塑：能量的导向 怒气本身蕴含着巨大的能量和明确的需求信号。活用怒气的人，懂得如何解构愤怒背后的诉求。 当愤怒指向不公时： 它转化为维护原则、设定边界的勇气和清晰的沟通策略。本书提供了结构化的对话模型，教导如何在保持坚定的同时，避免指责和攻击，将“你让我很生气”转化为“我需要……，我期望……”。 当愤怒指向无力感时： 它被转化为解决问题的行动力。愤怒的能量被导向制定详细的计划、寻求资源或学习新技能，从而将抽象的挫败感转化为具体的进步。 当愤怒指向内在标准时： 它成为自我完善的驱动力。对于那些对自己要求过高的人，本书引导他们将苛刻的批评转化为具有建设性的自我期许和慈悲的接纳。 建立情绪的“弹性”与“防火墙” 本书强调，情绪掌控不是一次性的胜利，而是一种持续的“弹性”培养。我们介绍了一系列经过验证的实践工具，例如“情境重构法”，帮助读者改变对刺激事件的解读框架；“自我对话的修正”，替换掉那些潜意识中带有受害者心态或绝对化思维的内在声音；以及如何设计个性化的“冷静策略库”，确保在遭遇高压情境时，能迅速启用预先演练的应对机制。 最终，本书旨在证明：我们不是情绪的奴隶。输给怒气，是选择停滞不前；而活用怒气，是选择驾驭生命中这股强大力量，将其转化为实现目标、建立健康关系和达成内心平和的强大盟友。 这是一本献给所有渴望从被动反应者转变为主动创造者的读者的指南。

作者简介

安藤俊介

　　日本怒气管理协会代表理事。

　　1971年出生于群马县。先后任职于外资企业、民间智库后赴美进修。2003年，在纽约习得如何与怒气打交道的「怒气管理」理论与技术，并率先将这套课程引进日本。国际怒气管理协会（本部在美国）1500名指导员中精选15位最高阶的培训师，他是唯一被登录其中的日本人。

　　在日本各地举办研习课与研讨会，客户遍及野村证券、三井物产等民间企业、各教育委员会、医疗机构等。代表作有《不焦虑思考术（イラッとしない思考术）》（KK Bestsellers）、《管理怒气的方法（「怒り」のマネジメント术）》（朝日新书）等。

译者简介

娄美莲

　　台中人，台湾师范大学国文系毕业。

　　深觉翻译工作之魅力在于可以独力完成、尽情思考，并附带获得可贵的知识。

　　曾翻译《世界文学纪行系列》之「爱丽丝梦游仙境」、「安徒生童话」（台湾麦克出版）、小说《拥抱不眠的夜》、《黄泉归来》、《Lionheart》、《女系家族（合译）》（麦田出版）、《恶意》（独步出版）等，现为专职译者。

 

第1章    认识你的「情绪体质」：「输给怒气的人」和「活用怒气的人」有何差异？
「火大」的时候，火该多大？
不容易被怒气牵着鼻子走的人，拥有不可动摇的信念
怒气的收、放，其实是可以自由控制的
向孙子兵法「失而不复返」的教诲学习
并非「不要生气」，而是要「学着与怒气打交道」
把「冲动」转变为「冲劲」的企图心
菁英名流为什么要学「怒气管理」？
无谓的生气只会击溃才能，不要成为怒气的奴隶
怒气不只具有「破坏性」，也有「建设性」
活用丰沛的情绪能量，然后以正向输出
怒的「质变」与「量变」
光「压抑」不行，要学会「巧妙地宣洩」
你拥有「情绪高敏度」的特质吗？
放下让心灵烦躁不安的「应该怎么做」 ★【心火调控：接受度同心圆】
「同理心」是彼此的桥
试着理解对方的成长环境和背景
把怒气当成「工具」来使用
好好地跟怒气相处，人生会更宽广、更有力量

第2章 如何经营「心中的火山」：成天烦躁不安，动不动就发火的时候
关键驯服－掌握缰绳，做自我情绪的主宰
为了预防「瞬间暴怒」的悲剧产生，请先等待6秒钟★【测试QA:愤怒时的禁忌】
「跳Tone」练习－瞬间转移注意力的妙用
借由浏览手机或书册，切断再次生气的循环
气噗噗发作？启动「大脑新皮质」就对了
利用有点复杂的计算或翻译，拉回理性思考的模式
冥想自观－封存时空于当下
觉得烦躁时，在心里实况转播，把注意力集中在「现在」
设立人际的「防火区划」
不要任由怒气「四射」或「往下发洩」★【匿名的情绪杀手】
情绪传染病，「距离」是最好的疫苗
从一开始，就不要接近充满焦虑氛围的场所
卸除生活的「义肢」
试着一天不带手机，让自己习惯不方便
是脾气坏，还是身体坏了？
「健康管理」也是怒气管理的一环，累了就要休息
先试试，再决定是否说「No」
杜绝「先入为主」的成见，可减少被激怒的机会
斗志的燃料－「逆来」何妨「顺受」
把不负责任的批评，转换成正向积极的意见

第3章    孰不可忍？勇敢把它抖出来：觉得极度愤怒，或怒气不断累积的时候
好胜勇勐？还是「以生气掩护」脆弱的玻璃心
了解「大概知道吧」和「正确地理解」的差异★【情绪QA:「气得要死」抓妖镜】
Anger Log－检视情绪历史的脉络
像写动物观察日记一样，记录自己的怒气
为何老是跟「自己人」呕气、发飙？
去觉察怒气深层那个「想被了解」的渴望
「安全感」是必备的灭火器
相较于「处理怒气」，「应对不安」更为重要
着手去做「能改变的事」
与其对「原因」或「过去」生气，不如朝「目标」或「未来」努力
再不爽，还是要公正
「从上往下」发洩怒气时，要维持「一致性」
小虾米的怒吼！「平地一声雷」最有效
「从下往上」发洩怒气时，要利用「反差」
罪状录－让「使你生气的人/事」现形
剖析心底发出的怒气，找出核心症结点★【生气症结矩阵图】
目标图－把「该死的家伙」变成「我的伙伴」
与其浪费时间生气，不如把该做的事「可视化」★【合作事项提醒单】
令人束手无策的「义愤填膺」
如果没能力改善社会，就暂且把怒气搁在电视机前
            
第4章    利己不伤人的宣洩法：只会生闷气，敢怒不敢言的时候
讨厌「当俗辣」，但是「我害怕……」
观察「就算生气也不会被讨厌的人」有什么特征﹖
吭出气、冒出火药味，以行动激发热血的练习
实际生气一次看看，体验「想生气时，真的生气也没关系」的感觉★【降低发怒门槛】
别用碎唸来「复习生气」
「抱怨」是在脑子里重现不开心的事情，尽量不要抱怨
拐弯抹角「演」得辛苦，但别人看懂吗？
不要再借由烦躁不安来表达自己的辛苦
碰上「鸟事」，勇敢使用你的「生气权」
要有「就算生气也会被原谅」的自信
具体约定，是最中肯的原谅
改进要项一定要註明「下次开始」，说清楚讲明白
「说服力」比「攻击性」更能打动人心     
练习在短时间内找到精准的表达词汇★【发飙模拟：与「假想敌」沟通演练】
君子的盛怒－气极时，仍为对方保留尊严          
以「我」为主语表达不满，意在沟通，不在压制
决定「生气」或「不生气」，都会产生赢家
没有结论的反省，不如努力耕耘选择后的结果

第5章    建立自己的「最佳生气模式」：成为「活用怒气的人」8项重要行动
Action 1. 一定要「有原则」的生气
Action 2. 问自己：「只是生气就崩坏的人际关系，OK吗？」
Action 3. 「讨厌就是讨厌」，像孩子一样直率地生气吧！
Action 4. 要当个就算没有正当理由，也能为伙伴生气的人
Action 5. 画出一条「只有这点绝不退让」的底线
Action 6. 除了「真正想要的东西」，不要有其他欲望
Action 7. 不要被负面情绪给牵制住，拿出设定「停损点」的勇气
Action 8. 「要不要生气？」答案自在你心中

【后记】
 

作者序

【本书阅读指南】

　　在这本书里主要有两个方向，除了想尽量帮助读者达到「不想乱发脾气」、「善于表达怒气」而提供学习法则之外，更针对置身日本和民情相近的人士，如何能更进一步成为「勇敢生气」、「活用怒气的人」也多所着墨：

　　〔第一章〕重点在思考「输给怒气的人」和「活用怒气的人」之差异，以及我个人重要的发现和体会。

　　〔第二章〕本章将告诉大家如何才能把焦躁不安、动不动就生气的情形「降到最低」。

　　说实在的，为了鸡毛蒜皮的小事生气，不过是浪费时间和体力而已。如果可以的话，请尽量减少生气的次数。如果每天都为了小事生气，就好像得了花粉症，只要一点儿花粉就随时会引起你的反应，这类似过敏的症状，会使人生疲惫不堪。因此，得有方法改善你的「情绪体质」。

　　〔第三章〕当你感到极度愤怒，或怒气不断累积的时候，要如何应对、处置才好？你要如何看待、理解自己的怒气？如何把怒气引向有建设性、健全的方向，并让这股能量为己所用？本章将提出积极的怒气管理、转化、善用之具体做法。

　　〔第四章〕如果应该主张自己的权益时不主张，损失的是你自己。本章针对日本人的通病「敢怒不敢言」，明确提出应对的解决之道。表达怒气不是鼓励你「乱发」脾气，「表达技巧」非常重要。今后我们面对的是更多元的社会价值观、更快速的全球化生活，「适切地表达怒气」将成为必备的能力。

　　〔第五章〕本章将探讨为了成为能够「活用怒气的人」，我们平常必须把怎么样的思维和习惯纳入生活里面，将强大的人性本能－怒气，变成一股帮助人生更加成功的动力。

　　我在实践本书所写的内容过程中，很慎重地把类似「心得」的部分也记录了下来，希望能提供读者更具体的经验参考。

　　「输给怒气的人」、「活用怒气的人」，哪一种人是你想要变成的样子？

　　「我想成为活用怒气的人。」若本书对于这样回答的你有所帮助的话，实属万幸。
 
 

认识你的「情绪体质」：「输给怒气的人」和「活用怒气的人」有何差异？
 
当一股怒气涌上心头，你通常会即刻爆发？或捏着大腿默默吞忍？
不同的生气习惯，会为我们创造不同的人生。
 
【STORY】我们一生的朋友－A先生与B先生 
 
曾经，有A、B两位上班族任职于同一家公司。
 
且让我们看看A先生的一天是怎么度过的──
清早起床前往公司的途中，被赶时间的上班族从后面撞上，而且那个人连一声「抱歉」都没说就扬长而去。
 
「搞甚么鬼！」A先生的心中老大不爽。
 
好不容易来到车站，发现电车竟然因为事故的影响误点了。电车迟迟不来，焦急的他在月台上等着，心里不禁嘀咕：「真是的，怎么还不来啊！」
 
终于电车来了，不过挤得像沙丁鱼罐头。不管三七二十一，他也挤上塞满人的电车，一路折腾赶抵公司，却还是迟到了10分钟。不得已，只好拿着「误点证明」去跟上司报备。
 
结果，竟换来上司的冷嘲热讽：「你要是早点出门不就好了吗？你啊，做事总是毛毛躁躁的，能不能从容一点啊。」
 
感觉理智线快要断掉的A先生，没好气地说了声：「对不起！」转头便离开了。
 
「怎么今天净遇到一堆破事？」他一边回想一边工作，这时忽然客户打电话来，说要变更交货的日程表。交货日程一旦改变，会牵涉到好几个部门，还会多出好几道手续。虽然不是很乐意，但对方是客户，只好按捺住心中的不爽，答应说：
 
「我知道了，我会照办。」
 
在跑变更流程时，必须麻烦到其他部门的同事，同事的反应超大的：「什么！又要改？烦不烦啊。」
 
「有什么办法！是客户说要改的。你以为我很喜欢改吗？」A先生气沖沖地抛下这些话就走了。
 
就这样，A先生一整天都抱着很不好的情绪在工作。终于下班的时间到了，
在回家的电车上，他又想起上司和客户的嘴脸：
 
「那个上司，净会说风凉话！」「那个客户，成天改东改西！真是的，以为大家都跟他一样吃饱没事干吗？」心头一把火又烧了上来。
 
回到家后，太太在一旁叨唸着一些无关紧要的事。
 
终于他忍不住大声斥喝：「吵死了！我上班很累了，妳可不可以让我安静一下？」
 
另一方面，B先生的一天又如何呢？
 
清早起床前往公司的途中，被赶时间的上班族从后面撞了上来，而且那个人连一声「抱歉」都没说就扬长而去。

评分☆☆☆☆☆

我翻开这本书，第一眼就被它极具哲学意味的书名所吸引：《输给怒气的人；活用怒气的人》。这不仅仅是一个简单的书名，更像是一个人生命题，一个关于如何与自身最原始、最强烈情绪共处的命题。我常常在生活中感受到愤怒的冲击，有时它让我冲动地做出后悔的决定，有时又让我感到无力，仿佛被一股看不见的力量所裹挟。而另一部分人群，我称他们为“情绪的掌控者”，他们似乎总能在愤怒之中找到一丝冷静，甚至将这份力量导向积极的方向。这本书，无疑是试图解答这个我长久以来的疑惑。我期待书中能够深入剖析“输给怒气”的原因，也许是思维模式的局限，也许是沟通方式的障碍，亦或是对自身情绪缺乏认知。更重要的是，我迫切想要了解“活用怒气”的秘诀。这是否意味着要拥抱愤怒，还是需要通过某种智慧去驯服它？我希望书中能够提供一系列切实可行的方法论，从识别愤怒的 triggers，到学习有效的表达方式，再到最终将愤怒转化为解决问题的动力和创造力的源泉。我希望这本书能成为我探索内心世界、提升情绪管理能力的一本指南，让我摆脱被愤怒奴役的命运，成为一个真正能够掌控自己情绪，并善于利用这份能量的人。

评分☆☆☆☆☆

《输给怒气的人；活用怒气的人》——仅仅是这个书名，就足以勾起我内心深处对情绪管理的思考。我常常觉得自己像一个笨拙的舵手，在情绪的海洋中时常被怒火的风暴所席卷，失控地偏离航向。而我也见过一些人，他们仿佛拥有驾驭怒火的能力，在湍急的河流中也能保持镇定，甚至能借力前行。这本书，正是我渴望寻找的那位“向导”。我期待书中能详细解析，为什么有些人会“输给怒气”，是性格使然，还是缺乏方法？更吸引我的是，那些“活用怒气的人”，他们究竟是如何做到的？这是否意味着要学会与愤怒共舞，而不是与之对抗？我希望书中能够提供一套系统性的、可操作的理论体系，以及一些具体的方法和练习。例如，如何识别愤怒的触发器，如何在高压环境中保持冷静，以及如何将那些被压抑的愤怒能量，转化为解决问题的动力和创造力的源泉。我希望这本书能成为我的“情绪指南针”，指引我穿越愤怒的迷雾，找到通往内心平静与力量的道路。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《输给怒气的人；活用怒气的人》这个书名时，我的心中涌起了一股强烈的渴望。我总是在想，为什么有些人能够游刃有余地处理自己的怒气，甚至将其转化为前进的动力，而另一些人却常常被愤怒所吞噬，导致生活一团糟？这本书的书名，仿佛直接点出了这个核心问题，也让我充满了探索的兴趣。我期待在这本书中找到答案，了解那些“活用怒气的人”究竟是如何做到的。是他们拥有特殊的心理素质，还是掌握了某种神奇的技巧？我希望书中能够深入地解析愤怒的根源，以及它如何影响我们的思想、行为和人际关系。更重要的是，我期待这本书能够提供一些切实可行的指导，帮助我学会如何识别、接纳和转化自己的愤怒。我希望它不仅仅是一本理论性的书籍，而是能够提供一些具体的练习方法，例如如何在高压情况下保持冷静，如何有效地表达自己的不满，以及如何将负面情绪转化为创造性的能量。我希望这本书能成为我情绪管理的“教练”，帮助我摆脱愤怒的困扰，成为一个更加成熟、理智和有力量的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《输给怒气的人；活用怒气的人》，直击人心，也勾起了我内心长久以来的一个困惑。我常常看到身边的人，因为一点小事就情绪失控，最终导致关系破裂，甚至影响了事业发展。而我也曾有过类似的经历，事后回想起来，充满了懊悔。但同时，我也观察到，有些人在面对逆境和挑战时，似乎能够将愤怒转化为一种坚定的意志力，一种克服困难的动力。这种巨大的反差，让我对“活用怒气”的能力充满了好奇。我迫切希望这本书能够深入剖析，那些“输给怒气的人”究竟是败在了何处？是他们缺乏自我认知，还是未能掌握有效的情绪表达方式？而那些“活用怒气的人”，他们又有着怎样的智慧和技巧？我期待书中能够提供一套系统性的、可操作的方法论，帮助我理解愤怒的本质，学会识别愤怒的信号，并掌握转化和利用愤怒的策略。例如，如何在高压环境下保持冷静，如何进行建设性的沟通，以及如何将负面情绪转化为创造性的能量。我希望这本书能成为我情绪管理的“导师”，帮助我从一个容易被愤怒困扰的人，成长为一个能够驾驭怒火，并将其转化为人生助力的智者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《输给怒气的人；活用怒气的人》像一句古老的箴言，带着一种洞察人性的深刻。我脑海中立刻浮现出一些生活中的场景，有的人因为一点小事就勃然大怒，结果却弄巧成拙，让自己陷入更糟的境地；而有的人，面对同样的刺激，却能保持冷静，甚至巧妙地将对方的挑衅转化为自己前进的动力。这种反差让我着迷，也让我开始思考，愤怒究竟是什么？它是一种无法控制的失控，还是一种可以被引导的能量？这本书的书名，似乎就直接点明了问题的核心——区分了被愤怒吞噬和能够驾驭愤怒的两种人。我非常期待书中能够揭示，那些“活用怒气的人”究竟拥有怎样的思维方式和行为模式。他们是如何在愤怒的第一时间不被情绪淹没，而是能够抽离出来，进行理性分析的？他们是如何将那些可能破坏关系的负面情绪，转化为解决问题的契机，甚至是个人成长的催化剂的？我希望这本书不仅仅提供一些治标不治本的技巧，而是能够深入触及愤怒产生的根源，并提供一套系统的、能够帮助读者实现真正转变的方法。我渴望在这本书中找到一种智慧，一种能够让我不再害怕愤怒，而是能够与其和谐共处，甚至从中汲取力量的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名本身就引人遐想，它似乎在探讨两种截然不同的人生态度：一种是任由愤怒吞噬，另一种则是巧妙地驾驭愤怒。我拿到这本书的时候，心里就充满了好奇。我一直认为，愤怒是一种非常复杂的情绪，它既可以像一把双刃剑，伤人伤己，也可以被视为一股强大的能量，如果能被正确引导，或许能转化为前进的动力。作者似乎正是抓住了这一点，通过书名就抛出了一个引人深思的议题。我特别期待书中能提供一些切实可行的方法，帮助我们识别自己愤怒的根源，而不是一味地压抑或者爆发。更重要的是，我希望它能教会我如何将那些负面情绪，那些曾经让我感到挫败和无力的怒火，转化为创造性的力量。我想知道，那些“活用怒气的人”，他们是如何做到的？是他们天生就拥有过人的情商，还是有什么特殊的技巧？或者，这其中涉及到对自我认知更深层次的理解？我希望这本书能够揭示这些秘密，让我也能从中受益，不再成为“输给怒气的人”，而是成为一个真正能“活用怒气”的智者。这本书的封面设计也很有意思，不张扬，但透着一股沉静的力量，仿佛在暗示着内在的智慧。拿到手中，纸张的质感也很好，翻阅起来很舒服，这对于一个热爱阅读的人来说，也是一种享受。我迫不及待地想开始阅读，去探索书中所描绘的那些关于情绪的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《输给怒气的人；活用怒气的人》仿佛一面镜子，映照出我内心深处对情绪管理困惑的根源。生活中，我见过太多因为无法控制怒气而导致人生轨迹发生偏差的例子，也钦佩过那些能够将负面情绪转化为积极能量的智者。我一直对这其中的差异感到好奇，并渴望找到答案。我希望这本书能够深入地剖析“输给怒气”背后的原因，是缺乏自我认知，还是沟通模式出了问题？更重要的是，我期待这本书能够提供一套切实可行的“活用怒气”的策略。这是否意味着要拥抱愤怒，或者要学会驯服它？我希望书中能够提供具体的练习方法，例如如何识别愤怒的早期信号，如何进行有效的自我对话，以及如何将冲动的能量转化为解决问题的动力。我期待这本书能成为一本实用的指南，帮助我理解情绪的运作机制，并掌握情绪控制的艺术，从而不再被愤怒所奴役，而是能够成为情绪的主人，让它成为我人生道路上的助推器，而不是绊脚石。

评分☆☆☆☆☆

我第一次看到《输给怒气的人；活用怒气的人》这本书的书名，就觉得它非常有力量，也非常贴近生活。在日常生活中，我们总会遇到一些让人愤怒的事情，有些人会选择爆发，有些人会选择隐忍，但似乎很少有人能够真正地“活用”这份怒气。我一直觉得，愤怒本身并不是坏事，它是一种信号，告诉我们哪里出了问题，哪里需要改变。关键在于，我们如何去回应它。这本书的书名，正好触及了我内心深处的这个思考。我非常期待这本书能够深入地探讨，那些“输给怒气的人”究竟输在哪里，他们的思维模式和行为方式有哪些误区。更重要的是，我迫切地想知道，那些“活用怒气的人”是如何做到这一点的。他们是否拥有某种特殊的技能，或者是一种与众不同的哲学观？我希望书中能够提供一些切实可行的方法，来帮助我学习如何识别愤怒的信号，如何在高压环境下保持冷静，以及如何将这份可能具有破坏性的情绪，转化为解决问题的动力，甚至是个人成长的契机。我希望这本书能成为我的情绪管理“宝典”，让我能够更好地理解自己，更好地与他人相处，最终成为一个能够掌控自己情绪，并善于利用情绪力量的人。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《输给怒气的人；活用怒气的人》这个书名时，我的内心产生了一种强烈的共鸣。在我的成长经历中，愤怒常常像一股不期而遇的浪潮，有时让我感到窒息，有时又让我失去理智，导致一些不必要的冲突和后悔。然而，我也观察到身边有一些人，他们似乎拥有与生俱来的情绪控制能力，面对外界的压力和挑衅，总能保持一份从容，甚至能将负面情绪转化为积极的影响。这本书的书名，恰恰触及了我内心深处的疑问——如何从一个被愤怒困扰的人，变成一个能够善用愤怒的人？我迫切希望这本书能够为我揭示其中的奥秘。我期待书中能够提供一些深层次的心理学分析，帮助我理解愤怒的本质，以及它在我们生活中扮演的角色。更重要的是，我希望它能够提供一套清晰、易于理解且行之有效的方法论，指导我如何识别、接纳、转化和利用愤怒。例如，如何培养情绪觉察能力，如何学习健康的表达方式，以及如何在高压情境下保持冷静和理性。我希望这本书不仅仅是一本关于情绪管理的书，更是一本关于自我成长和智慧人生的指南，它能够帮助我摆脱愤怒的阴影，拥抱一个更加积极、有力量的人生。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多地源于我对个人成长和心理健康的持续关注。生活中，我们不可避免地会遇到各种挑战和挫折，而愤怒，作为一种原始而强烈的情绪，常常在这些时刻冒头。然而，我常常感到困惑的是，为什么有些人似乎能够游刃有余地处理愤怒，甚至从中汲取力量，而另一些人却深陷其中，无法自拔？这本书的名字——《输给怒气的人；活用怒气的人》，似乎点出了这种差异的关键所在。我渴望在这本书中找到答案，了解那些“活用怒气的人”究竟是秉持着怎样的心态和策略，才能够将负面情绪转化为积极的能量。我希望书中不会仅仅停留在理论层面，而是能够提供一些具体的、可操作的实践方法。例如，如何识别愤怒的信号，如何有效地表达愤怒，以及最重要的是，如何将愤怒的情绪转化为解决问题的动力。我希望作者能够分享一些真实的案例，或者心理学上的洞察，来解释这种转变是如何发生的。我尤其关注的是，如何在高压环境下保持冷静，以及如何在冲突中找到建设性的解决方案。这本书的标题本身就带着一种强烈的对比，让我对其中蕴含的智慧充满了期待，相信它能够为我提供一个全新的视角来审视和管理自己的情绪。